2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46
Cara cepat tidur: teknik ketenteraan "120 saat"
Bayangkan bahawa anda tidak perlu lagi menghabiskan banyak masa untuk tertidur. Terlepas dari peristiwa hari dan tekanan yang terkumpul, anda dapat merehatkan otak dan otot badan dan tertidur dalam masa 2 minit. Dan dengan latihan harian, anda akan dapat tidur walaupun dalam masa 10 saat. Di samping itu, tenaga akan ditambah, otak akan berfungsi lebih produktif dan kesejahteraan keseluruhan akan bertambah baik.
Tentera Laut, sekolah penerbangan Amerika Syarikat, telah mengembangkan program tidur cepat tidur khas untuk juruterbang. Selepas 6 minggu, 96% daripada keseluruhan kumpulan ujian belajar untuk tertidur pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun selepas bersukan atau minum kopi yang kuat.
Sekiranya mereka semua dapat belajar, maka anda boleh, dengan latihan.
Kandungan:
- Cara paling cepat untuk tidur
- Nafas dan Tenang
- Beri arahan kepada anda - "jangan tidur"
- Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Cara paling cepat untuk tidur
Untuk cepat tertidur dalam 10 saat, anda tidak perlu belajar mantera sihir, anda hanya perlu menguasai satu teknik menarik yang akan membawa anda ke kerajaan impian yang manis dalam 10 saat.
Catatan: Kaedah tertidur ini memakan masa sekitar 120 saat, tetapi dikatakan bahawa 10 saat terakhir anda akan merasa diri anda mula tertidur.
Yang ini, yang telah menjadi sangat popular di kalangan orang-orang dari pelbagai profesi dan usia, dikembangkan untuk juruterbang Amerika. Setelah menjalani latihan yang diperlukan, mereka belajar bagaimana mengawal masa yang diperuntukkan untuk tidur. Tertidur dalam beberapa minit, walaupun setelah minum minuman bertenaga atau latihan menembak di halaman belakang, menjadi kenyataan bagi mereka.
Teknik ini menunjukkan dirinya dengan sempurna, walaupun berkaitan dengan orang yang terpaksa tertidur dalam keadaan duduk.
Teknik ketenteraan
- Cuba rilekskan semua otot di wajah anda, termasuk mata dan rahang anda, dan bernafas perlahan-lahan dan dalam.
-
Sekiranya anda bertindak dengan tangan kanan, kemudian gerakkan ke sebelah kanan anda, dan lakukan perkara yang sama dengan separuh badan anda yang lain.
- Relakskan otot pektal anda dengan menarik nafas panjang dan dalam.
- Rehatkan paha, betis, dan kaki anda secara bergantian.
Penting untuk merehatkan semua bahagian badan anda, tanpa kecuali, secara perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda dari satu otot ke otot yang lain.
Langkah terakhir kaedah ini juga penting - anda perlu membersihkan otak selama 10 saat. Untuk melakukan ini, buang semua pemikiran yang berkaitan dengan perkara-perkara yang telah anda rancangkan untuk hari esok dan yang anda tidak berjaya capai hari ini. Jangan berfikir tentang pergi ke kedai atau keluar untuk mel. Lagipun, aktiviti ini dikaitkan dengan pergerakan, yang bermaksud bahawa dengan memusatkan perhatian pada mereka, anda memaksa otot-otot badan untuk bergerak aktif.
Fokus pada gambar statistik, misalnya, bayangkan bilik di mana anda berada dengan lampu padam. Ini akan membantu otak anda berehat lebih cepat, dan anda akan tertidur dengan sewajarnya.
Sekiranya ia tidak dapat diselesaikan dengan segera, cuba katakan dalam diri anda ungkapan "jangan berfikir, jangan berfikir, tidak ada yang tidak perlu difikirkan," ini harus membantu.
Sekiranya itu tidak berfungsi untuk anda, maka itu bermakna anda perlu mengusahakan asas: pernafasan dan relaksasi otot, yang mempunyai bukti saintifik bahawa ia berfungsi.
Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai teknik di sebalik kaedah ketenteraan ini dan bagaimana menerapkannya dengan berkesan.
[Video] Cara tidur dalam 2 minit mengikut kaedah Angkatan Laut:
Nafas dan Tenang
Kaedah ini berdasarkan latihan yang membolehkan anda merehatkan otot dengan cepat dan bernafas dengan betul.
Teknik pernafasan 4-7-8
Kaedah pernafasan ini dikembangkan oleh Dr Andrew Weil. Intinya terletak pada kemampuan untuk mengatur pernafasan dan relaksasi anda secara bebas.
Kitaran 4-7-8 nafas:
- Letakkan lidah anda di belakang gigi depan anda.
- Kemudian, biarkan bibir anda sedikit terangkat, hembus dengan sedikit wisel ke mulut anda.
- Seterusnya menyedut melalui hidung anda (hitung hingga 4 sendiri).
- Kemudian tahan nafas selama beberapa saat, atau lebih tepatnya 7.
- Kemudian tarik nafas melalui mulut anda lagi, bersiul (langkah ini perlu 8 saat).
Lengkapkan empat kitaran lengkap latihan ini dan rasakan badan anda tertidur. Tidak perlu risau jika anda sedikit tersesat dalam proses menguasai kaedah tersebut, itu tidak akan mendatangkan masalah.
Kelonggaran otot progresif
Kaedah ini didasarkan pada relaksasi otot dalam yang membawa kepada tidur yang cepat dan selesa.
Cara menggunakannya:
- Kencangkan otot di kawasan kening selama 5 saat, kemudian berehat sepenuhnya, tunggu 10 saat.
- Kemudian senyum lebar, berehat lagi, dan berhenti sebentar selama 10 saat.
- Memejamkan mata selama 5 saat, merehatkan otot mata anda, berehat selama 10 saat.
- Angkat leher anda sedikit sehingga mata anda terarah ke siling, lihat di sana selama 5 saat, kemudian turunkan kepala anda ke posisi awal. Rehat selama 10 saat.
- Teruskan ke seluruh bahagian badan anda, dari trisep ke dada, dari pinggul hingga kaki anda.
Latihan ini akan membantu anda mengatasi kelonggaran dan tertidur.
Beri arahan kepada anda - "jangan tidur"
Ini adalah kaedah sebaliknya untuk mengatasi insomnia. Intinya adalah bahawa seseorang tidak memaksa dirinya untuk tertidur dengan apa-apa kos, tetapi sebaliknya memanggil tubuhnya untuk terjaga. Ini akan membantu mengurangkan tekanan psikologi dari ketidakmampuan mengawal tidur mereka dan akibatnya, orang tersebut akan dapat tidur lena.
Menyejukkan badan. Sekiranya anda panas, badan tidak selesa dan anda tidak akan dapat tidur. Menyejukkan badan menggunakan kaedah yang ada akan membantu di sini - buka tingkap, minum segelas air sejuk atau ubah menjadi pakaian yang lebih nipis.
Ingat dan bayangkan persekitaran yang tenang dan menyenangkan. Kenangan dari gelombang laut yang tenang dan kenangan santai dan menyenangkan yang lain untuk jiwa akan membantu berehat dan cepat tertidur.
Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Sekiranya kualiti tidur atau rehat malam menderita dan hampir tidak ada sama sekali, maka lama-kelamaan ini akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius, iaitu, gangguan sistem kardiovaskular, ketidakteraturan degupan jantung, kelesuan umum dan kelemahan. Oleh itu, setiap orang harus tidur nyenyak, berlangsung selama 7 - 8 jam.
Cara menolong tidur anda:
- Ventilasi bilik di mana anda akan tidur selama 10-15 minit
- Jangan gunakan telefon, tablet, atau sumber cahaya biru yang lain. Mereka mempunyai kesan merangsang pada otak dan mengganggu tidur. Lebih-lebih lagi, berita tidak menyenangkan yang dilihat di Internet akan mengganggu anda dan mengganggu tidur yang lena. Sekurang-kurangnya, gunakan program yang menghilangkan cahaya biru di skrin telefon, menggantikannya dengan warna kuning.
- Membaca sebelum tidur dapat membantu anda berehat dan tidur lebih cepat.
- Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan cuba tidur lena. Bangun, pergi ke dapur untuk minum teh, lakukan perniagaan sederhana, tidak lama lagi anda akan ditarik ke tempat tidur anda, dan anda dapat dengan mudah terjun ke dunia impian.
[Video] Dr. Berg akan memberitahu anda mengenai 5 penggodaman hidup untuk TIDUR YANG BAIK:
Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi
Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".
Disyorkan:
Teh Pudina - Bagaimana Ia Berguna? Siapa Yang Boleh Anda Minum? 17 Resipi
Mengapa teh pudina berguna dan siapa yang boleh meminumnya?Teh pudina mempunyai rasa dan aroma yang menyenangkan. Ia mempunyai kesan yang menyegarkan dan menyegarkan. Terdapat banyak cara untuk membuat teh pudina. Peminat rasa klasik menambah lemon, currant, chamomile, blueberry, raspberry ke dalamnya
Parasit Dalam Ikan Hering - Bagaimana Mengenali Dan Melindungi Diri Anda Daripada Parasit Dalam Ikan Hering
Parasit dalam herringHelminthiasis adalah jangkitan yang disebabkan oleh pengambilan telur, larva dan perwakilan matang seksual dari pelbagai parasit ke dalam organisma hidup. Selalunya cacing parasit pada ikan, kerana persekitaran ini sangat sesuai untuk kehidupan dan pembiakannya
Tidur (ramuan) - Sifat Berguna Dan Penggunaan Tidur, Resipi Untuk Tidur. Berair Biasa, Pelbagai
Untuk bermimpiSifat berguna dan penggunaan salji biasaCiri-ciri botani bermimpiSnyt adalah ramuan abadi dari keluarga payung, mencapai ketinggian 50-100 cm. Rimpangnya panjang, menjalar, batangnya berongga, tegak, sedikit bercabang di bahagian atas
Pemakanan Untuk Kanser Perut: Apa Yang Anda Boleh Dan Tidak Boleh. Apa Yang Harus Menjadi Diet Untuk Barah Perut
Pemakanan untuk barah perutBagi pesakit yang didiagnosis menghidap barah perut, makanan harus mempunyai ciri tersendiri. Banyak produk kegemaran sebelumnya harus ditinggalkan sepenuhnya, dan sebaliknya menyertakan beberapa hidangan "tidak biasa" dalam menu
Bilakah Anda Boleh Makan Kurma Dan Bila Tidak Boleh? Berapa Hari?
Bilakah anda boleh makan kurma, dan bila tidak dan berapa?Tarikh, tentu saja, adalah produk yang sihat dan lazat. Oleh itu, satu persoalan yang cukup masuk akal yang timbul di kalangan banyak orang adalah sama ada makan kurma untuk semua orang, tanpa pengecualian, atau mereka mempunyai sekatan tertentu terhadap penggunaannya