Bagaimana Hendak Tidur Dalam 10, 60, 120 Saat? Anda Juga Boleh Melakukannya

Isi kandungan:

Video: Bagaimana Hendak Tidur Dalam 10, 60, 120 Saat? Anda Juga Boleh Melakukannya

Video: Bagaimana Hendak Tidur Dalam 10, 60, 120 Saat? Anda Juga Boleh Melakukannya
Video: Tesla Semi dari Perspektif Pengemudi Sepeda Motor Wawancara Langsung 2024, Mac
Bagaimana Hendak Tidur Dalam 10, 60, 120 Saat? Anda Juga Boleh Melakukannya
Bagaimana Hendak Tidur Dalam 10, 60, 120 Saat? Anda Juga Boleh Melakukannya
Anonim

Cara cepat tidur: teknik ketenteraan "120 saat"

Bayangkan bahawa anda tidak perlu lagi menghabiskan banyak masa untuk tertidur. Terlepas dari peristiwa hari dan tekanan yang terkumpul, anda dapat merehatkan otak dan otot badan dan tertidur dalam masa 2 minit. Dan dengan latihan harian, anda akan dapat tidur walaupun dalam masa 10 saat. Di samping itu, tenaga akan ditambah, otak akan berfungsi lebih produktif dan kesejahteraan keseluruhan akan bertambah baik.

Tentera Laut, sekolah penerbangan Amerika Syarikat, telah mengembangkan program tidur cepat tidur khas untuk juruterbang. Selepas 6 minggu, 96% daripada keseluruhan kumpulan ujian belajar untuk tertidur pada bila-bila masa sepanjang hari, walaupun selepas bersukan atau minum kopi yang kuat.

Sekiranya mereka semua dapat belajar, maka anda boleh, dengan latihan.

Kandungan:

  • Cara paling cepat untuk tidur
  • Nafas dan Tenang
  • Beri arahan kepada anda - "jangan tidur"
  • Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik

Cara paling cepat untuk tidur

Cara paling cepat untuk tidur
Cara paling cepat untuk tidur

Untuk cepat tertidur dalam 10 saat, anda tidak perlu belajar mantera sihir, anda hanya perlu menguasai satu teknik menarik yang akan membawa anda ke kerajaan impian yang manis dalam 10 saat.

Catatan: Kaedah tertidur ini memakan masa sekitar 120 saat, tetapi dikatakan bahawa 10 saat terakhir anda akan merasa diri anda mula tertidur.

Yang ini, yang telah menjadi sangat popular di kalangan orang-orang dari pelbagai profesi dan usia, dikembangkan untuk juruterbang Amerika. Setelah menjalani latihan yang diperlukan, mereka belajar bagaimana mengawal masa yang diperuntukkan untuk tidur. Tertidur dalam beberapa minit, walaupun setelah minum minuman bertenaga atau latihan menembak di halaman belakang, menjadi kenyataan bagi mereka.

Teknik ini menunjukkan dirinya dengan sempurna, walaupun berkaitan dengan orang yang terpaksa tertidur dalam keadaan duduk.

Teknik ketenteraan

  1. Cuba rilekskan semua otot di wajah anda, termasuk mata dan rahang anda, dan bernafas perlahan-lahan dan dalam.
  2. Sekiranya anda bertindak dengan tangan kanan, kemudian gerakkan ke sebelah kanan anda, dan lakukan perkara yang sama dengan separuh badan anda yang lain.

  3. Relakskan otot pektal anda dengan menarik nafas panjang dan dalam.
  4. Rehatkan paha, betis, dan kaki anda secara bergantian.

Penting untuk merehatkan semua bahagian badan anda, tanpa kecuali, secara perlahan-lahan mengalihkan perhatian anda dari satu otot ke otot yang lain.

Langkah terakhir kaedah ini juga penting - anda perlu membersihkan otak selama 10 saat. Untuk melakukan ini, buang semua pemikiran yang berkaitan dengan perkara-perkara yang telah anda rancangkan untuk hari esok dan yang anda tidak berjaya capai hari ini. Jangan berfikir tentang pergi ke kedai atau keluar untuk mel. Lagipun, aktiviti ini dikaitkan dengan pergerakan, yang bermaksud bahawa dengan memusatkan perhatian pada mereka, anda memaksa otot-otot badan untuk bergerak aktif.

Fokus pada gambar statistik, misalnya, bayangkan bilik di mana anda berada dengan lampu padam. Ini akan membantu otak anda berehat lebih cepat, dan anda akan tertidur dengan sewajarnya.

Sekiranya ia tidak dapat diselesaikan dengan segera, cuba katakan dalam diri anda ungkapan "jangan berfikir, jangan berfikir, tidak ada yang tidak perlu difikirkan," ini harus membantu.

Sekiranya itu tidak berfungsi untuk anda, maka itu bermakna anda perlu mengusahakan asas: pernafasan dan relaksasi otot, yang mempunyai bukti saintifik bahawa ia berfungsi.

Teruskan membaca untuk mengetahui mengenai teknik di sebalik kaedah ketenteraan ini dan bagaimana menerapkannya dengan berkesan.

[Video] Cara tidur dalam 2 minit mengikut kaedah Angkatan Laut:

Nafas dan Tenang

Kaedah ini berdasarkan latihan yang membolehkan anda merehatkan otot dengan cepat dan bernafas dengan betul.

Teknik pernafasan 4-7-8

Teknik pernafasan
Teknik pernafasan

Kaedah pernafasan ini dikembangkan oleh Dr Andrew Weil. Intinya terletak pada kemampuan untuk mengatur pernafasan dan relaksasi anda secara bebas.

Kitaran 4-7-8 nafas:

  1. Letakkan lidah anda di belakang gigi depan anda.
  2. Kemudian, biarkan bibir anda sedikit terangkat, hembus dengan sedikit wisel ke mulut anda.
  3. Seterusnya menyedut melalui hidung anda (hitung hingga 4 sendiri).
  4. Kemudian tahan nafas selama beberapa saat, atau lebih tepatnya 7.
  5. Kemudian tarik nafas melalui mulut anda lagi, bersiul (langkah ini perlu 8 saat).

Lengkapkan empat kitaran lengkap latihan ini dan rasakan badan anda tertidur. Tidak perlu risau jika anda sedikit tersesat dalam proses menguasai kaedah tersebut, itu tidak akan mendatangkan masalah.

Kelonggaran otot progresif

Kelonggaran otot progresif
Kelonggaran otot progresif

Kaedah ini didasarkan pada relaksasi otot dalam yang membawa kepada tidur yang cepat dan selesa.

Cara menggunakannya:

  1. Kencangkan otot di kawasan kening selama 5 saat, kemudian berehat sepenuhnya, tunggu 10 saat.
  2. Kemudian senyum lebar, berehat lagi, dan berhenti sebentar selama 10 saat.
  3. Memejamkan mata selama 5 saat, merehatkan otot mata anda, berehat selama 10 saat.
  4. Angkat leher anda sedikit sehingga mata anda terarah ke siling, lihat di sana selama 5 saat, kemudian turunkan kepala anda ke posisi awal. Rehat selama 10 saat.
  5. Teruskan ke seluruh bahagian badan anda, dari trisep ke dada, dari pinggul hingga kaki anda.

Latihan ini akan membantu anda mengatasi kelonggaran dan tertidur.

Beri arahan kepada anda - "jangan tidur"

Beri arahan kepada diri sendiri
Beri arahan kepada diri sendiri

Ini adalah kaedah sebaliknya untuk mengatasi insomnia. Intinya adalah bahawa seseorang tidak memaksa dirinya untuk tertidur dengan apa-apa kos, tetapi sebaliknya memanggil tubuhnya untuk terjaga. Ini akan membantu mengurangkan tekanan psikologi dari ketidakmampuan mengawal tidur mereka dan akibatnya, orang tersebut akan dapat tidur lena.

Menyejukkan badan. Sekiranya anda panas, badan tidak selesa dan anda tidak akan dapat tidur. Menyejukkan badan menggunakan kaedah yang ada akan membantu di sini - buka tingkap, minum segelas air sejuk atau ubah menjadi pakaian yang lebih nipis.

Ingat dan bayangkan persekitaran yang tenang dan menyenangkan. Kenangan dari gelombang laut yang tenang dan kenangan santai dan menyenangkan yang lain untuk jiwa akan membantu berehat dan cepat tertidur.

Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik

Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik
Petua untuk Tidur Yang Lebih Baik

Sekiranya kualiti tidur atau rehat malam menderita dan hampir tidak ada sama sekali, maka lama-kelamaan ini akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius, iaitu, gangguan sistem kardiovaskular, ketidakteraturan degupan jantung, kelesuan umum dan kelemahan. Oleh itu, setiap orang harus tidur nyenyak, berlangsung selama 7 - 8 jam.

Cara menolong tidur anda:

  • Ventilasi bilik di mana anda akan tidur selama 10-15 minit
  • Jangan gunakan telefon, tablet, atau sumber cahaya biru yang lain. Mereka mempunyai kesan merangsang pada otak dan mengganggu tidur. Lebih-lebih lagi, berita tidak menyenangkan yang dilihat di Internet akan mengganggu anda dan mengganggu tidur yang lena. Sekurang-kurangnya, gunakan program yang menghilangkan cahaya biru di skrin telefon, menggantikannya dengan warna kuning.
  • Membaca sebelum tidur dapat membantu anda berehat dan tidur lebih cepat.
  • Sekiranya anda bangun di tengah malam, jangan cuba tidur lena. Bangun, pergi ke dapur untuk minum teh, lakukan perniagaan sederhana, tidak lama lagi anda akan ditarik ke tempat tidur anda, dan anda dapat dengan mudah terjun ke dunia impian.

[Video] Dr. Berg akan memberitahu anda mengenai 5 penggodaman hidup untuk TIDUR YANG BAIK:

Image
Image

Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi

Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".

Disyorkan:

Artikel menarik
Penyedutan Untuk Adenoid Dengan Nebulizer - Senarai Penyelesaian
Baca Lebih Lanjut

Penyedutan Untuk Adenoid Dengan Nebulizer - Senarai Penyelesaian

Penyedutan untuk adenoid dengan nebulizerPeningkatan tisu limfoid tonsil nasofaring (adenoid) adalah patologi ENT yang biasa pada kumpulan umur dari 5 hingga 10 tahun. Penyakit ini boleh menjadi akut atau kronik. Ia berlaku akibat proses keradangan di saluran pernafasan atas, yang diprovokasi oleh bakteria patogen - staphylococci, streptococci, adenovirus, pneumococci

Sinupret Untuk Adenoid Pada Kanak-kanak - Petunjuk, Kebaikan Dan Keburukan
Baca Lebih Lanjut

Sinupret Untuk Adenoid Pada Kanak-kanak - Petunjuk, Kebaikan Dan Keburukan

Sinupret untuk adenoid pada kanak-kanakAdenoid pada kanak-kanak adalah penyakit serius yang dicirikan oleh pertumbuhan tisu limfoid yang berlebihan pada tonsil nasofaring. Kira-kira 5-8% daripada semua kanak-kanak berumur 3-7 tahun menghadapi diagnosis yang serupa

Polydexa Dengan Adenoid - Petunjuk, Kebaikan Dan Keburukan
Baca Lebih Lanjut

Polydexa Dengan Adenoid - Petunjuk, Kebaikan Dan Keburukan

Polydexa dengan adenoidAdenoid adalah pembiakan patologi tisu tonsil nasofaring. Penyakit ini paling sering didiagnosis pada masa kanak-kanak, walaupun beberapa orang dewasa juga menderita adenoid. Patologi dicirikan oleh kesukaran bernafas hidung, hidung berair yang tidak bertindak balas terhadap rawatan, otitis media berulang dan berdengkur pada waktu malam