Insomnia - Apa Yang Perlu Dilakukan? Cadangan Pakar Somnologi

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Insomnia: Gejala, Punca dan Rawatan

Insomnia paling kerap membimbangkan orang tua. Ini adalah masalah serius yang secara signifikan mengurangkan kualiti hidup manusia. Nama saintifik untuk insomnia adalah insomnia. Ia diakui oleh perubatan rasmi sebagai penyakit. Penyebab insomnia boleh menjadi sangat pelbagai. Kadang-kadang sangat sukar untuk memasangnya. Terapi insomnia adalah jangka panjang dan tidak selalu memberikan hasil yang positif. Anda tidak boleh mengambil ubat untuk meningkatkan kualiti tidur anda sendiri, kerana ia adalah ketagihan, dan akan menjadi masalah untuk menolaknya di masa depan.

Kandungan:

• Apa itu insomnia?
• Gejala insomnia
• Sebab-sebab insomnia
• Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menderita insomnia?
• 3 cadangan doktor tidur pakar

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang mungkin dialami oleh semua orang dalam hidup. Ini termasuk kurang tidur, ketidakmampuan atau ketidakmampuan untuk mendapatkan tidur yang cukup, masalah untuk tidur lena, waktu tidur yang pendek, atau kebangkitan awal yang berterusan dengan ketidakupayaan untuk tidur kembali.

Gejala insomnia

Insomnia menampakkan diri dengan pelbagai cara. Sebilangan orang sukar tidur, sementara yang lain sukar bangun dari tidur pada waktu pagi. Sebilangan pesakit mengadu kerap bangun di tengah malam.

Gejala insomnia termasuk:

• Kesukaran untuk tertidur. Dalam kes ini, seseorang mungkin tidak mengalami gangguan dalam bidang saraf. Keadaan untuk tidur adalah baik: tempat tidurnya selesa, biliknya berventilasi, tetapi anda juga tidak boleh tidur. Seseorang mencari kedudukan yang selesa, tetapi tidak dapat menemuinya, dia menjadi panas dan sejuk. Kadang kala dia tidak terganggu memikirkan pelbagai perkara. Ini membawa kepada kenyataan bahawa tidur tidak berlaku.
• Bangun selepas tidur sebentar. Ketakutan atau mimpi buruk yang tidak dapat dijelaskan membuat anda terbangun. Lelaki itu cuba tertidur lagi, tetapi dia gagal. Oleh itu, pada waktu pagi dia merasa terharu dan letih.
• Tidur malam yang singkat. Kadang-kadang ia berlaku bahawa setelah tidur selama beberapa jam, seseorang bangun dan tidak lagi dapat tidur. Tempoh tidur 3-4 jam tidak memungkinkan anda berehat sepenuhnya.

Semua gejala ini mula-mula mengganggu seseorang dari semasa ke semasa, dan kemudian muncul lebih kerap. Anda harus berhati-hati apabila tanda-tanda insomnia berlaku setiap hari selama sebulan.

Gejala gangguan neurologi adalah seperti berikut:

• Seseorang tidak dapat mengatasi insomnia sendiri. Dia mengalami ketidakselesaan pada waktu malam. Pada waktu yang sama, pada siang hari, dia dengan susah payah ingin berbaring dan tertidur, aktiviti menurun.
• Proses pemikiran seseorang menderita. Sukar baginya untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan atau belajar, perhatian dan ingatannya merosot.
• Orang itu mengalami kemurungan. Walaupun kadang-kadang ia menjadi punca insomnia.

Pakar tidak mengesyorkan mula minum ubat pada tanda pertama insomnia. Ini akan membawa kepada kenyataan bahawa pada masa akan datang tidak mungkin tertidur tanpa bantuan mereka, dan dosnya harus ditingkatkan sepanjang masa.

Insomnia adalah penyakit, yang bermaksud anda perlu mencari punca kejadiannya. Hanya dengan menghapuskannya, anda dapat menyingkirkan masalah tersebut.

Sebab-sebab insomnia

Tidur dikawal oleh sistem saraf pusat.

Oleh itu, penyebab insomnia dapat disembunyikan dalam pelanggaran seperti:

• Tekanan. Semakin terkesan seseorang, semakin besar kemungkinan ketegangan saraf memberi kesan negatif terhadap tidur.
• Keadaan yang tidak selesa untuk tertidur. Insomnia boleh disebabkan oleh bunyi luar biasa di dalam bilik, cahaya terang di dalam bilik, panas atau sejuk. Kadang-kadang insomnia berkembang apabila persekitaran biasa berubah.
• Perubahan cara hidup yang biasa. Contohnya ialah membina semula jadual kerja atau sekolah.
• Perubahan iklim atau berpindah ke negara dengan zon waktu yang berbeza. Mekanisme penyesuaian untuk setiap orang dikembangkan ke tahap yang berbeza-beza.
• Mengambil ubat yang mempunyai kesan menarik pada sistem saraf pusat.
• Makan berlebihan sebelum tidur. Bukan hanya makan malam yang sedap dapat mempengaruhi kualiti tidur, tetapi juga pengambilan minuman beralkohol, teh atau kopi yang kuat, coklat, Coca-Cola.
• Menonton TV sebelum tidur. Sekiranya tayangan atau filem itu menarik, maka orang itu mungkin mengalami insomnia. Situasi serupa juga berlaku pada orang yang menghabiskan masa lama di komputer, bermain permainan.
• Penyakit kelenjar tiroid dengan hipo dan hiperfungsinya.

• Sakit. Apa-apa sensasi yang menyakitkan tidak akan membiarkan anda tertidur. Semakin kuat mereka, semakin sukar untuk tidur.
• Penyakit pernafasan. Orang yang menghidap asma bronkial dan penyakit paru-paru obstruktif sering menderita insomnia. Batuk dari mana-mana etiologi memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur.
• Penyakit sistem pencernaan. Sebarang ketidakselesaan mengganggu tidur.
• Kekejangan otot betis, sindrom kaki gelisah, apnea tidur adalah semua penyebab insomnia.
• Gangguan mental. Ini boleh merangkumi kemurungan, neurosis, kegelisahan.
• Penyakit neurologi: Penyakit Parkinson, kecederaan otak traumatik, osteochondrosis tulang belakang.
• Patologi kardiovaskular: aritmia, serangan jantung atau strok, hipertensi, kecacatan jantung.
• Penderaan alkohol. Gejala penarikan adalah penyebab insomnia pada semua pengguna alkohol. Tidak mustahil untuk mengatasi masalah tersebut walaupun dengan bantuan pengambilan ubat-ubatan yang kuat.
• Merokok. Perokok sering mengalami kualiti tidur yang buruk. Mematuhi tabiat buruk membuat mereka bangun pada waktu malam dan mencari sebatang rokok. Ini memburukkan lagi masalah yang ada.
• Umur orang itu. Terdapat tempoh tertentu ketika orang sering mengalami masalah tidur. Ini berlaku pada kanak-kanak, pada remaja, pada wanita semasa menopaus, pada orang tua. Kadang-kadang kehamilan dan kelahiran boleh menimbulkan insomnia.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menderita insomnia?

Sekiranya anda mengalami insomnia, anda tidak harus segera mengambil ubat. Ubat semacam itu ada, tetapi doktor mesti menetapkannya.

Mula-mula anda perlu berusaha mengatasi masalah dengan cara lain:

• Mematuhi peraturan kerja dan rehat. Anda perlu tidur pada masa yang sama. Tubuh akan terbiasa dengan irama dan masalah tidur dapat diselesaikan dengan sendirinya.
• Tolak makan sebelum tidur.
• Jangan minum alkohol atau minuman ringan yang merangsang.
• Berhenti merokok.
• Jangan tidur dengan perut kosong. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir atau susu suam. Sekiranya anda ingin makan sesuatu, maka pilihan harus diberikan kepada makanan ringan yang tidak akan mengandungi sos panas dan perasa.
• Berjalan sebelum tidur. Urutan dan gimnastik yang menenangkan juga membantu anda tidur lebih cepat. Anda boleh mandi air suam dengan ramuan herba.
• Penolakan kerja mental sebelum tidur. Ia mesti disiapkan selewat-lewatnya 2 jam sebelum waktu rehat malam.
• Keengganan membaca buku dan menonton TV sebelum tidur. Anda tidak boleh bermain permainan komputer atau bercakap di telefon.
• Buat keadaan tidur yang selesa untuk diri sendiri. Bilik itu mesti berventilasi. Cahaya dan kebisingan tidak boleh mengganggu tidur.

Sekiranya semua syarat ini dipenuhi, dan tidur masih belum tiba, maka selepas 30 minit, anda perlu bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan. Anda boleh mendengar muzik yang menyenangkan.

Pil insomnia

Ubat harus ditujukan kepada penyebab insomnia. Sekiranya mereka tidak membantu mengatasi pelanggaran tersebut, maka doktor boleh menetapkan hipnotik (pil tidur). Preskripsi sedemikian hanya diberikan kepada orang-orang yang menderita insomnia kronik.

Ciri-ciri pengambilan pil tidur:

• Dilarang menggabungkan tablet dengan pengambilan minuman beralkohol dan dengan ubat lain.
• Pil tidur dapat meningkatkan kesan antipsikotik dan antidepresan.
• Dilarang minum pil tidur untuk wanita hamil dan menyusui.
• Pil tidur mempunyai kesan negatif terhadap kepekatan. Mereka dilarang diterima oleh orang yang kerjanya memerlukan reaksi cepat.
• Ubat untuk insomnia adalah ketagihan dan tidak boleh diambil lebih dari 21 hari. Maka anda perlu berehat sebentar.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi insomnia tanpa pil, maka anda harus memulakan dengan makanan tambahan dan ubat herba:

• Valerian. Ambil 2 tablet pada waktu tidur.
• Antistressorosis. Ubat ini berdasarkan ramuan herba. Ia merangkumi hawthorn, hop, mint, motherwort, dll.
• Neurostabil. Produk ini berdasarkan vitamin B, hop, oregano dan motherwort.
• Femina Allga. Ubat ini sesuai untuk rawatan insomnia pada wanita.
• Teh herba dengan pudina dan oregano, bunga raya.
• Normoxane. Ia mengandungi skullcap Baikal. Tumbuhan ini jauh lebih berkesan daripada valerian.
• Produk dengan magnesium dalam komposisi.

Anda boleh membeli tanpa ubat preskripsi seperti: Circadin, Melaxen dan Melaton. Semuanya berdasarkan melatonin. Bahan ini mengawal tekanan darah, kelenjar endokrin, dan irama sirkadian.

Melatonin dihasilkan pada waktu malam. Ia dihasilkan oleh badan itu sendiri. Persiapan dengan melatonin dirancang untuk mengimbangi kekurangannya, sehingga melegakan seseorang dari insomnia. Walau bagaimanapun, ubat seperti itu tidak boleh disebut hipnotik. Ubat-ubatan melatonin sering digunakan dalam jet lag untuk membantu tubuh membina semula.

Pil tidur berdasarkan komponen kimia termasuk:

• Penenang benzodiazepin: Phenazepam, Diazepam, Relanium.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturates: Phenobarbital, Natrium Etaminal.
• Penyekat reseptor histamin H1: Pipolfen, Diphenhydramine.

Semua ubat ini boleh didapati dari farmasi dengan preskripsi. Oleh itu, doktor memilih dos mereka. Dia juga menentukan syarat rawatan.

3 cadangan doktor tidur pakar

Sekiranya anda mengalami insomnia, jangan tidur lebih awal

Anda hanya perlu tidur ketika keinginan seperti itu muncul. Berbaring menunggu tidur sangat tidak digalakkan. Terdapat peraturan 15 minit. Sekiranya selama ini tidak mungkin tertidur, anda perlu bangun dari tidur. Anda boleh pergi ke bilik lain dan melakukan perkara yang tenang: mendengar muzik, mencuci pinggan, dan lain-lain. Apabila keinginan untuk tidur muncul, anda perlu kembali tidur. Sekiranya anda mengikuti nasihat ini selama beberapa minggu, orang itu akan belajar untuk tidur lebih cepat.

Sekiranya seseorang itu "burung hantu", maka "lark" tidak boleh dibuat dari dirinya

Baru-baru ini, semakin banyak maklumat yang muncul bahawa anda perlu tidur selewat-lewatnya pada jam 24:00. Ini membolehkan anda tidur lebih lena, dan tubuh akan menghasilkan hormon yang lebih bermanfaat.

Menurut ketua. Jabatan Perubatan Tidur Pusat Otolaryngologi Alexander Melnikov FMBA, teori tidur ini adalah salah satu mitos yang paling biasa. Dia menunjukkan bahawa proses menghasilkan hormon yang bermanfaat bergantung pada tahap tidur, dan bukan pada waktu tidur. Sekiranya seseorang itu "lark", maka dia harus tidur lebih awal, tetapi "burung hantu" cadangan seperti itu boleh membahayakan. Puncak dalam pengeluaran melatonin berlaku kemudian di dalamnya. Anda boleh tidur pada pukul 2 pagi, tetapi seseorang harus tidur selama 7-8 jam yang ditetapkan. Penting untuk mewujudkan keadaan yang selesa: matikan lampu, tirai tingkap. Perlu tidur pada masa yang sama, dengan perbezaan tidak lebih dari setengah jam. Cadangan ini sama untuk "lark" dan "burung hantu".

Adalah mungkin untuk mengubah "burung hantu" menjadi "lark", tetapi agak sukar. Lebih-lebih lagi, kejayaan acara seperti itu tidak dapat dijamin. Kemungkinan orang itu akan mengalami masalah kesihatan. Adalah mungkin untuk mengubah kronotaip tanpa akibat bagi organisma dalam varian pertengahan "corong setengah-setengah".

Selalunya orang pergi ke doktor dengan masalah bahawa mereka tidur lewat, dan pada waktu pagi mereka tidak dapat bangun tepat pada waktunya. Oleh kerana itu, terdapat konflik berterusan dengan bos di tempat kerja. Orang-orang seperti ini disarankan untuk hanya menukar pekerjaan, tidak ada pilihan lain.

Menggunakan aplikasi mudah alih

Memang ada aplikasi yang disarankan oleh doktor kepada pesakitnya. Sleep on cue adalah contoh aplikasi percuma seperti itu. Ia sangat membantu anda tertidur, terbukti secara saintifik.

Anda perlu memasukkan fon kepala ke dalam telefon. Sensor gerakan memeriksa sama ada seseorang sedang tidur atau tidak. Dari semasa ke semasa, peranti akan menghantar getaran sekiranya orang itu masih terjaga. Apabila tidur tertidur, peranti akan memasuki mod automatik. Setelah masa yang diperlukan untuk berehat berlalu, peranti akan membangunkan orang itu sendiri. Aplikasi ini mengajarkan peraturan tidur.

[Video] Ahli Somnologi Roman Buzunov: "Bagaimana untuk tidur jika anda tidak dapat tidur. Apa yang harus dilakukan?"

[Video] Dr. Berg - Bagaimana cara tidur yang cukup?

Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi

Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".