Diet Ducan - Menu Untuk Fasa 3 - Penyatuan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Menu Ducan Fasa 3

Fasa ketiga diet Ducan disebut "penyatuan" atau "penyatuan." Orang yang memasuki tahap ini telah mencapai penurunan berat badan ke tahap yang dikehendaki. Matlamat utama fasa ketiga adalah memperbaiki hasilnya, yakni perlu memastikan bahawa berat badan yang dicapai tetap stabil secara berterusan.

Menu menjadi lebih berbeza berbanding dengan dua fasa sebelumnya. Anda boleh menggunakan lebih banyak produk berkalori tinggi, namun peraturan pemakanan umum yang disediakan oleh program penurunan berat badan Ducan dilarang sama sekali. Jika tidak, berat badan yang hilang akan kembali.

Kandungan:

• Tempoh 3 fasa "penyatuan"
• Prinsip fasa "memperbaiki"
• Produk yang dibenarkan dan dilarang untuk fasa 3
• Menu 7 hari untuk fasa 3
• Mengapa "penyatuan" fasa 3 begitu penting?

Tempoh 3 fasa "penyatuan"

Untuk menentukan tempoh fasa "penyatuan", perlu membuat pengiraan mudah. Untuk melakukan ini, anda perlu mengalikan jumlah kilogram yang hilang dengan 10. Contohnya: seseorang telah kehilangan 8 kg, jadi 8 * 10 = 80. Ini bermaksud bahawa fasa ketiga harus berlangsung 80 hari. Lebih-lebih lagi, 40 hari pertama perlu mematuhi satu menu, dan 40 hari berikutnya - diet yang berbeza.

Prinsip fasa "memperbaiki"

Fasa "penyatuan" dibahagikan kepada dua peringkat yang sama dengan jumlah hari.

Untuk mendapatkan kesan yang diinginkan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

• Anda boleh makan 1 hidangan buah setiap hari. Pisang, ceri dan anggur dilarang.
• Anda perlu makan tepat 2 keping roti yang terbuat dari tepung gandum setiap hari.
• Ia dibenarkan memakan keju, tetapi tidak lebih daripada 40 g sehari. Anda perlu memilih keju keras.

• Pada separuh pertama fasa "penyatuan", bijirin dan pasta diperkenalkan, yang dapat dimakan tidak lebih dari 1 kali seminggu. Ketika separuh kedua fasa "memperbaiki" tiba, pasta dan bijirin boleh dimakan 2 kali seminggu. Saiz hidangan - 250 g. Kacang, sepupu, beras perang, lentil juga termasuk dalam bijirin. Atau anda boleh menggantinya dengan hidangan kentang.
• Pada separuh pertama fasa "memperbaiki", juga dibenarkan makan daging babi atau domba seminggu sekali. Pada separuh kedua fasa ini, hidangan daging seperti itu dapat dinikmati 2 kali seminggu.
• Juga, seminggu sekali pada separuh pertama fasa, anda dibenarkan mengatur sendiri "percutian". Ini melibatkan penggunaan hidangan utama daging dan bijirin, ia juga dibenarkan makan pencuci mulut dan minum wain (1 gelas).
• Hari protein pada fasa ketiga dijalankan hanya seminggu sekali.
• Setiap hari anda perlu memasukkan dedak dalam menu - sekurang-kurangnya 2 sudu besar.
• Jalan-jalan harian adalah prasyarat untuk peringkat ketiga. Mereka harus tetap dan bertahan sekurang-kurangnya 25 minit.
• Penting untuk mematuhi peraturan minum yang mencukupi.

Produk yang dibenarkan dan dilarang untuk fasa 3

Fasa "memperbaiki" membolehkan anda memasukkan dalam menu semua makanan yang sama dengan yang dimakan orang itu semasa fasa "pelayaran". Walau bagaimanapun, tahap ketiga program penurunan berat badan melibatkan menu lanjutan. Sekarang roti, kentang dan makanan lain yang sebelumnya diharamkan boleh muncul di atas meja.

Pada separuh pertama fasa ketiga, 1 bahagian produk berkanji dicairkan 1 kali dalam 7 hari dan satu hidangan perayaan:

• Produk yang mengandungi kanji. Makan 1 kali dalam 7 hari. Ukuran porsi mestilah kecil dan tidak melebihi 220 g. Anda boleh menyediakan hidangan lentil, pasta, nasi, kousous, bulgur, kekacang, kacang polong, kentang. Ia dibenarkan memasak bubur polenta Itali dari tepung jagung.
• Roti. Dilarang makan 50 g roti gandum gandum gandum setiap hari (tidak lebih dari 2 keping).
• Keju. Kandungan lemak maksimum keju tidak boleh lebih tinggi daripada tanda 20%. Isi padu keju harian yang dibenarkan ialah 40 g.

• Buah. Anda boleh makan buah apa pun, tetapi dalam jumlah terhad - tidak lebih daripada 200 g / hari. Pisang, ceri, ceri, buah kering dan anggur tetap dilarang. Anda tidak boleh makan lebih dari 1 buah sehari. Sekiranya mereka kecil, misalnya, jika diputuskan untuk makan sebiji aprikot, maka 2 buah dibenarkan setiap hari.
• Groot. Nasi putih - 125 g / hari.
• Soba tanpa minyak ditambah - 200 g / hari.
• Produk daging. 1-2 kali dalam 7 hari, anda boleh makan daging babi (bahagian tanpa lemak), ham, bacon, domba.
• Hidangan perayaan. Pencuci mulut boleh ditambahkan ke menu 7 hari sekali. Anda tidak boleh melakukan ini semasa hari protein. Ia dibenarkan makan salad dengan berpakaian mayonis, kue (sepotong kecil), atau produk lain yang termasuk dalam senarai larangan.

Pada separuh kedua fasa ketiga, dua makanan perayaan dan dua makanan yang mengandungi kanji dibenarkan setiap minggu.

• Produk dengan pati dalam komposisi. Hidangan dari menu, yang dijelaskan untuk separuh pertama fasa ketiga, tetapi sekarang anda boleh membelinya 2 kali seminggu.
• Hidangan perayaan. Makanan yang dilarang boleh dimakan 2 kali dalam 7 hari, tetapi penting agar hari ini tidak saling mengikuti. Anda perlu berehat di antara mereka.
• Yang lain. Anda boleh membakar mi shirataki dengan satu sudu minyak sayuran. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1500 ml air setiap hari. Pastikan anda makan 2 sudu dedak sepanjang hari.

Jadi, fasa ketiga, yang disebut "memperbaiki", melibatkan makan makanan protein hanya seminggu sekali. Untuk baki enam hari, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Menu selama 7 hari 3 fasa

1. Isnin:

   • Sarapan pagi - kaserol keju kotej, sos beri, kopi tanpa gula
   • Makan tengah hari - sup ikan, sepotong roti dedak
   • Makan tengah hari - pir
   • Makan malam - kaserol sayur, ikan rebus, teh hijau

2. Selasa:

   • Sarapan pagi - bubur oatmeal dengan susu dengan lemak 0%, kopi
   • Makan tengah hari - makaroni, sepotong keju
   • Makan tengah hari - potongan daging ayam, salad sayuran
   • Makan malam - kek keju, kefir dengan dedak

3. Rabu:

   • Sarapan pagi - ham telur dadar, tortilla dedak, kopi dengan susu
   • Makan tengah hari - borsch dengan sayur-sayuran, dada ayam bakar, charlotte (1 keping), teh
   • Makan tengah hari - beri - 200 g
   • Makan malam - soufflé keju kotej, yogurt rendah lemak

4. Khamis:

   • Sarapan pagi - kek keju, epal bakar, teh hijau
   • Makan tengah hari - sup dengan kacang, gulai daging babi, rebusan sayur, kopi
   • Makan tengah hari - salad Mimosa, fillet salmon bakar
   • Makan malam - kefir dengan dedak

5. Jumaat:

   • Sarapan pagi - keju kotej dengan yogurt, teh hijau
   • Makan tengah hari - pancake dedak, kopi
   • Makan tengah hari - 2 telur dadar
   • Makan malam - ikan bakar di dalam ketuhar, minuman hangat

6. Sabtu:

   • Sarapan pagi - nasi rebus, potongan ayam kukus, koko
   • Makan tengah hari - borscht, pancake skuasy, teh
   • Makan tengah hari - salad makanan laut, kefir dengan dedak
   • Makan malam - souffle dengan rasa lemon, teh herba

7. Ahad:

   • Sarapan pagi - kek keju dengan sos beri, kopi
   • Makan tengah hari - kaldu ayam, telur rebus, sepotong roti, apa sahaja minuman suam
   • Makan tengah hari - sup cendawan
   • Makan malam - yogurt dedak

Mengapa "penyatuan" fasa 3 begitu penting?

Fasa penggabungan sangat penting untuk menangkap hasil yang diperoleh. Ia membolehkan anda tidak menambah berat badan lagi. Tubuh membuat simpanan lemak untuk menggunakannya sekiranya bekalan tenaga tidak mencukupi. Apabila kandungan kalori dalam diet dipotong, serangkaian reaksi kimia dicetuskan. Akibatnya, rasa lapar meningkat, kadar reaksi selular melambatkan, berat badan membeku, badan menjadi dalam keadaan rehat.

Orang yang mengikuti diet Ducan mendakwa bahawa setelah menyelesaikan program penurunan berat badan, mereka dapat mengambil 10% lebih banyak makanan, tetapi tubuh hanya menyerap jumlah kalori yang tepat. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku bagi setiap orang. Sebilangan orang yang menurunkan berat badan menurut kaedah Ducan mendakwa bahawa setelah akhir fasa kedua, selera makan meningkat dengan ketara, mereka ingin makan makanan manis, dan tubuh mula mengumpul tisu adiposa.

Fasa ketiga diperlukan tepat untuk mengawal akibat yang tidak diingini. Jika tidak, kilogram yang hilang akan cepat kembali. Tempoh fasa ketiga adalah kerana tabiat makan yang betul perlu diperkukuhkan.

Perlu difahami bahawa kilogram yang hilang semasa program penurunan berat badan adalah akibat dari kelaparan badan. Dia tidak dapat menyediakan simpanan lemak untuk dirinya sendiri. Oleh itu, sel-sel menunggu kalori kembali kepada mereka untuk menghantarnya kembali ke "lemak". Bahkan mungkin berlaku bahawa buah yang dimakan akan disimpan di kedai lemak. Oleh itu, berat badan akan mula meningkat, dan cairan, seperti sebelumnya, akan terkumpul di dalam sel.

Pierre Ducan mencadangkan menyingkirkan pound yang tidak diperlukan itu sehari dalam seminggu. Berkat ini, berat badan akan berhenti atau menurun. Inilah sebabnya mengapa fasa ketiga diet Ducan sangat penting.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).