2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50
Menu Ducan Fasa 4
Fasa keempat diet Ducan adalah yang terakhir. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ia tidak terhad dalam masa. Bagaimanapun, penting bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga untuk terus makan dengan betul agar kilogram tidak kembali.
Fasa keempat disebut "penstabilan". Ia mesti memasuki kehidupan seseorang dengan tegas dan mengubah tingkah laku makannya secara radikal. Itulah sebabnya, sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan sistem Ducan, anda perlu menilai kemampuan diri terlebih dahulu.
Kandungan:
- Peraturan dan prinsip "stabilisasi" fasa ke-4
- 100 produk menurut Ducan
- Menu 7 hari untuk fasa "penstabilan"
Peraturan dan prinsip "stabilisasi" fasa ke-4
Fasa "penstabilan" tidak menunjukkan sekatan keras dalam menu. Mereka pasti ada, tetapi tidak begitu banyak. Anda perlu mematuhi peraturan ini sepanjang hayat anda. Ini akan memungkinkan untuk mengekalkan sosok langsing dan menarik, menjaga kesihatan normal dan tidak menambah berat badan berlebihan.
Oleh itu, peraturan asas fasa keempat diet Ducan:
- Makan berlebihan dilarang sama sekali. Anda hanya perlu makan untuk mendapatkan makanan yang mencukupi, kekenyangan dilarang.
- Aktiviti fizikal tidak boleh diabaikan. Mereka mesti biasa.
- Seminggu sekali, anda perlu melakukan puasa pada produk protein. Ini akan membantu mengurangkan berat badan dan cecair berlebihan. Penulis program mengesyorkan memuatkan pada hari Khamis.
- Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.
Kembali ke menu yang biasa harus lancar dan beransur-ansur. Ini juga berlaku untuk ukuran bahagian dan pelbagai jenis makanan. Penting untuk menghentikan penggunaan produk-produk yang dianggap dilarang oleh Ducan.
Prinsip asas yang harus dipatuhi pada peringkat keempat:
- Sayuran dibenarkan dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terhad.
- Sebiji buah boleh dimakan sekali sehari. Satu hidangan adalah 1 buah besar (seperti epal atau pir).
- Gula dan fruktosa dilarang. Pada saat seseorang mencapai fasa ke-4, dia pasti sudah menyapih dari hidangan manis dan tidak akan pernah kembali lagi.
- Hanya keju keras yang harus dipilih. Anda harus melepaskan keju berdasarkan susu kambing dan keju biru.
- Bran mesti dimakan setiap hari. Harga harian adalah 3 sudu besar.
- Daging tanpa lemak harus dipilih, ia tidak boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Penekanan utama adalah pada makanan yang kaya dengan serat dan protein.
- Anda harus makan sekurang-kurangnya 2 keping roti setiap hari, yang terbuat dari tepung gandum hitam.
- Makanan berkanji dalam fasa ini tidak lagi diharamkan, tetapi tidak boleh dimakan lebih kerap 2 kali sehari.
Fasa “penstabilan” bertujuan untuk membantu tubuh kembali ke diet biasa, serta menyingkirkan tabiat makan yang buruk. Ini menyangkut penggunaan makanan manis, makan berlebihan, dan lain-lain. Apabila seseorang terbiasa dengan makanan yang sihat, dia tidak akan lagi ingin kembali ke kebiasaan lama. Jika tidak, kilogram yang telah turun dengan kesukaran seperti itu mungkin akan kembali.
100 produk menurut Ducan
Pierre Dukan membenarkan pelbagai makanan dimakan. Orang itu akan menurunkan berat badan, tetapi pada masa yang sama dia tidak akan mempunyai perasaan tidak puas hati. Pengarang program penurunan berat badan menawarkan 100 produk yang boleh anda makan dalam jumlah yang tidak terhad dan menurunkan berat badan. Dari jumlah tersebut, 72 produk mempunyai komposisi protein, dan selebihnya 28 produk berasal dari campuran.
Makanan protein boleh dimakan dalam jumlah yang hampir tidak terhad. Pierre Ducan mendapati bahawa makanan ini mempunyai khasiat yang diperlukan oleh tubuh, tetapi pada masa yang sama mereka rendah karbohidrat dan lemak.
72 makanan berikut berasal dari protein dan boleh dimakan dari fasa serangan:
- Daging tanpa lemak. Ini termasuk daging sapi muda (hati, cincang, ginjal), daging lembu (basturma, lidah, stik), permainan, daging arnab, daging babi tanpa lemak, dari mana perlu mengeluarkan kulit, daging sapi panggang.
- Burung. Ayam (ham ayam, ayam itu sendiri, hati ayam), daging ayam jantan, burung merpati, puyuh dan daging guinea. Anda boleh makan ham ayam belanda.
-
Seekor ikan. Anda boleh makan halibut dan salmon, termasuk salai. Ikan yang dibenarkan termasuk dorado, red mullet, flounder, mullet, bighead, sea wolf, fishfish, haddock, hake, tuna, cod, mackerel, sardine, blue whiting, stingray, sea bass and sole.
- Dari makanan laut dibenarkan memakan daging ketam besar, sotong, udang, sotong, udang galah, langoustine. Anda boleh memasukkan kerang, kerang, landak laut, udang karang, tiram, siput laut, kerang pada menu.
- Untuk makanan protein yang berasaskan tumbuhan, anda boleh makan dedak oat dan tauhu.
- Telur ayam tidak dilarang.
- Dari produk tenusu, set berikut dibenarkan: keju kotej berbutir, keju kotej rendah lemak, susu dan yoghurt tanpa bahan tambahan dan dengan 0% lemak, keju rendah lemak diproses, keju kotej rendah lemak.
Baki 28 produk herba boleh dimakan ketika orang itu memasuki fasa pelayaran:
- Terung, cendawan, zucchini, artichoke.
- Tumbuhan Brussels, kembang kol, brokoli, kohlrabi.
- Kacang hijau.
- Daun, bawang, wortel.
- Salad, selada, adas.
- Timun, tomato.
- Lobak, rhubarb.
- Beet.
- Asparagus, soya.
- Pith of palm, endive.
- Bayam.
Terdapat juga sebilangan makanan yang boleh dimakan, tetapi dalam jumlah terhad dan hanya dalam fasa tertentu program penurunan berat badan:
- Shirataki (mi). Ini boleh dimasukkan ke dalam diet anda tanpa sekatan, bermula dari fasa "Serangan". Mie adalah sumber serat makanan yang sangat baik, menyumbang kepada fungsi normal saluran pencernaan dan mempunyai jumlah kalori yang minimum. Mie ini sangat popular di Asia.
- Minyak sayuran. Anda boleh makan minyak sayuran apa pun bermula dari peringkat pelayaran. Minyak itu adalah sumber vitamin E, asid lemak omega-3 dan sangat penting untuk fungsi normal tubuh secara keseluruhan. Pada fase “serangan”, tidak lebih dari 1 sendok minyak dapat dikonsumsi, dalam fase “pelayaran”, diperbolehkan untuk meningkatkan isinya menjadi 1 sendok teh, dan pada fasa “penyatuan”, 1 sendok makan minyak dibolehkan setiap hari.
- Biji Chia. Mereka boleh dimakan bermula dari peringkat pelayaran. Had bilangan biji - 1 sudu besar. Jumlah ini merangkumi 14% keperluan harian manusia untuk serat makanan dan 100% untuk Omega-3. Mereka boleh dimakan untuk membantu menurunkan berat badan, dan bijinya membantu menjaga kadar kolesterol anda normal, membuat anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, dan bertindak sebagai antioksidan semula jadi.
- Biji rami. Ia boleh dimakan bermula dari fasa pelayaran. Benih dimakan 1 sudu teh pada hari protein, dan pada hari protein-sayur - 2 sudu teh. Biji rami adalah sumber asid Omega 3, Omega 6 dan Omega 9 yang berharga. Mereka membolehkan anda mempercepat proses metabolik dan membersihkan usus secara kualitatif kerana serat makanan.
- Bawang. Pada fasa pertama, anda boleh makan satu sayur setiap hari. Pada fasa "pelayaran", anda boleh makan 1 bawang pada hari protein, dan pada hari protein-sayur, produk tersebut dibenarkan dimakan tanpa sekatan.
- Dedak gandum. Mereka perlu dimasukkan ke dalam menu sepanjang program penurunan berat badan selama 1 sudu besar. l. Bran ditambahkan pada pencuci mulut jika terdapat kecenderungan untuk sembelit. Perlu difahami bahawa dedak gandum tidak menggantikan dedak oat dan tidak perlu memakannya.
- Hijau dan bawang hijau. Boleh dimakan bermula dari fasa "menyerang".
- Jus lemon. Ia digunakan untuk meningkatkan rasa hidangan ikan.
- Timun acar (gherkins). Bermula dari fasa pertama, dibenarkan makan 2-3 buah pada hari protein-sayur.
- Tongkat ketam. Jangan makan lebih daripada 8 batang sehari. Sekiranya kandungan lemaknya tidak melebihi 0.1% per 100 gram, maka dibenarkan memakan ketam tanpa sekatan.
- Telur ayam. Apabila tahap kolesterol seseorang tidak terlalu tinggi, dibenarkan makan 2 kuning sehari dan protein sebanyak yang anda mahukan. Sekiranya tahap kolesterol tinggi, maka lebih dari dua kuning seminggu tidak termasuk dalam menu.
- Pes tomato. Pada peringkat pertama, dibenarkan untuk tidak mengambil lebih dari 2 sudu produk. Bermula dari fasa pelayaran, pes tomato boleh dimakan tanpa sekatan, tetapi hanya pada hari protein-sayur.
Menu 7 hari untuk fasa "penstabilan"
-
Isnin:
- Sarapan pagi: keju kotej, keju, roti dan teh
- Makan tengah hari: sup cendawan puri, nugget ayam (anda mesti menambah dedak kepada mereka)
- Makanan ringan petang: penkek dengan pengisian dadih, segelas kefir
- Makan malam: ikan bakar dan sayur-sayuran
-
Selasa:
- Sarapan pagi: bubur oat dengan madu dan buah kering (dedak mesti ditambah kepadanya)
- Makan tengah hari: kaldu ayam dengan bebola daging, herba dan telur, roti
- Makanan ringan petang: buah apa pun
- Makan malam: makanan laut, salad
-
Rabu:
- Sarapan pagi: gulung, yogurt dengan dedak, teh
- Makan tengah hari: ham ayam gaya Itali dengan kentang panggang, salad Yunani, segelas wain
- Makanan ringan petang: ais krim
- Makan malam: potongan daging sapi dengan nasi
-
Khamis:
- Sarapan pagi: keju kotej dan teh
- Makan tengah hari: daging lembu kukus
- Makanan ringan petang: segelas kefir
- Makan malam: kaserol ayam dengan dedak, teh hijau
-
Jumaat:
- Sarapan pagi: telur orak dengan keju dan tomato, teh
- Makan tengah hari: sup dengan kubis segar, isi ayam
- Makanan ringan petang: penkek dengan dedak yang diperbuat daripada pastri choux, kefir
- Makan malam: ikan dengan sayur-sayuran
-
Sabtu:
- Sarapan pagi: kefir dan keju kotej
- Makan tengah hari: sup puri dengan ayam dan herba, roti
- Makanan ringan petang: crouton dengan keju dan teh
- Makan malam: salad sayuran, potongan daging kambing kukus dengan dedak
-
Ahad:
- Sarapan pagi: muffin lemon, keju, teh halia
- Makan tengah hari: sup tomato, tongkat ikan, roti
- Makanan ringan petang: kefir dan keju kotej
- Makan malam: sotong dengan kicap, saderi dan kentang
Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan
Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).
Disyorkan:
Fraktur - Penyebab, Jenis Patah Tulang Dan Fasa Penyembuhan
Punca, jenis patah tulang dan fasa penyembuhanKandungan:Apa itu patah tulang?Punca patah tulangJenis patah tulangFasa penyembuhan patah tulangRawatanApa itu patah tulang?Patah tulang adalah pemusnahan tulang dengan pemisahan bahagian seterusnya
Psikosis Afektif - Penyebab, Fasa Kemurungan Dan Manik, Rawatan
Punca, jenis fasa dan rawatan psikosis afektifPsikosis afektif adalah penyakit mental dari manifestasi endogen. Penyakit ini mencirikan spontaniti dan kekerapan permulaan fasa afektif, menunjukkan keadaan mania, kemurungan, atau bentuk campuran
Psikosis Narkotik - Gejala Dan Fasa
Psikosis narkotikPendedahan berterusan terhadap ubat narkotik mempunyai kesan buruk pada sistem saraf, menyumbang kepada berlakunya strok dan atrofi otak. Ini membawa kepada penyakit psiko-neurologi dari pelbagai bentuk: sawan epilepsi, sawan, kemurungan mendalam, mencapai tahap psikosis
Birch Tar - Apa Yang Sembuh? Birch Tar Untuk Kanak-kanak, Untuk Parasit, Untuk Jerawat, Untuk Rambut
Tar birchBirch tar untuk kanak-kanak, di dalam, dari parasit, jerawat, untuk rambutPengeluaran tar birchBirch tar adalah cecair berminyak, gelap, likat dengan bau yang menyakitkan. Ini adalah produk penyulingan kering dari kulit kayu birch
Diet Ducan Untuk Vegetarian
Diet Ducan untuk vegetarianPakar pemakanan terkenal Pierre Ducan telah mengembangkan program penurunan berat badan bukan hanya untuk orang yang makan daging, tetapi juga untuk vegetarian. Menu ini juga berdasarkan produk protein, namun daging tidak termasuk di dalamnya, iaitu, orang makan produk nabati secara eksklusif