Makanan Jepun Selama 7 Hari - Menu, Jadual Dan Hasilnya

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Makanan Jepun selama 7 hari

Diet Jepun 7 hari adalah jenis teknik penurunan berat badan terpendek dengan nama yang sama: terdapat juga skema yang dirancang selama 13 dan 14 hari. Kelebihan utama rejimen tujuh hari adalah bahawa hasil yang mengagumkan dapat dicapai dalam waktu yang singkat. Berat badan purata ialah 3-6 kg.

Namun, diet Jepun hanya satu minggu adalah ujian serius terhadap kemahuan. Sistem penurunan berat badan ini dianggap salah satu yang paling teruk kerana suatu sebab. Oleh itu, jika ada, pertama sekali, kesediaan psikologi, maka anda tidak boleh menjalani diet seperti itu.

Kandungan:

• Intipati diet Jepun selama 7 hari
• Peraturan diet Jepun selama 7 hari
• Bagaimana memilih produk yang betul?
• Menu diet Jepun: jadual
• Faedah Diet Jepun 7 Hari
• Kekurangan diet Jepun selama 7 hari
• Hasil diet Jepun selama 7 hari

Intipati diet Jepun selama 7 hari

Setiap orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dan memilih diet Jepun untuk mencapai tujuan ini perlu mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan penurunan berat badan.

Pertama, menu diet sangat ketat. Tidak ada sarapan pagi di dalamnya, dan jumlah makanan terhad kepada tiga. Makanan Jepun tidak termasuk makanan ringan.

Kedua, diet rendah kalori. Rata-rata, seseorang menerima kira-kira 1100 kkal sehari, dan kadang-kadang hanya 700 kkal. Di samping itu, produk dipilih supaya tindak balas kimia tertentu dicetuskan di dalam badan yang bertujuan untuk membakar lemak.

Ketiga, selama seminggu, seseorang hanya memakan makanan protein sahaja, yang menjadi fokus utama. Karbohidrat dan lemak tentu saja ada, tetapi dalam jumlah yang sangat terhad. Fakta bahawa menu tidak mengandungi serat meningkatkan kesan pelangsingan.

Sekiranya hujah-hujah ini kelihatan meyakinkan anda, maka anda harus membiasakan diri dengan peraturan asas diet tujuh hari Jepun.

Peraturan diet Jepun selama 7 hari

• Anda tidak boleh, mengikut budi bicara anda sendiri, membetulkan urutan yang ditetapkan dalam menu. Maksudnya, diet Selasa tidak dapat diganti dengan set makanan yang dimaksudkan untuk hari Khamis, dll.
• Hidangan di menu satu hari tidak boleh ditukar: misalnya, dilarang memakan produk tersebut untuk makan malam yang bergantung pada makan tengah hari.
• Kopi atau teh hijau, yang diminum untuk sarapan pagi, mestilah tanpa gula atau susu tambahan.
• Sangat tidak diingini dengan makanan garam semasa memasak. Walau bagaimanapun, jika sangat sukar untuk memakan makanan tanpa garam, maka sebilangan kecil makanan itu dibenarkan.
• Peraturan minum mesti dipatuhi dengan ketat. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih sehari tanpa gas. Jumlah ini tidak termasuk kopi, teh dan kefir.
• Setiap pagi semasa perut kosong anda perlu minum segelas air suam. Air juga mesti diminum setengah jam sebelum makan dan dua jam selepas makan.

• Anda perlu memasukkan diet dengan betul, yang mana anda harus mula menyiapkan badan terlebih dahulu. Sekurang-kurangnya seminggu lebih awal, anda mesti berhenti makan makanan goreng, berlemak, pedas dan terlalu masin. Keutamaan harus diberikan kepada nasi rebus, daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta produk susu yang diperam.
• Anda juga perlu meninggalkan diet secara beransur-ansur. Maksudnya, setelah 7 hari, anda tidak dapat segera kembali ke menu yang dipatuhi orang itu sebelumnya. Bahagian mesti ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda juga dapat memperkenalkan makanan karbohidrat dan berlemak dengan lancar.
• Untuk menyatukan hasilnya, perlu mematuhi pemakanan yang betul dan membatasi kandungan kalori hidangan pada masa akan datang.
• Produk dibiarkan direbus dan dibakar, walaupun boleh digoreng. Tetapi kaedah rawatan haba ini tidak boleh disalahgunakan.
• Sarapan, makan tengah hari dan makan malam mestilah pada waktu yang sama setiap hari, anda tidak boleh melewatkannya.
• Semua makanan harus dikunyah dengan berhati-hati. Ini akan menyumbang kepada fakta bahawa produk diserap dan dicerna dengan lebih baik, yang sangat diperlukan dengan makanan rendah kalori.
• Segelas air tanpa gas membolehkan anda menahan rasa lapar.

Agar diet tidak menjadi penyeksaan bagi orang yang menurunkan berat badan, anda boleh memasukkan sedikit rasa oriental ke dalamnya. Contohnya, makan semua makanan dengan kayu. Semasa makan, anda boleh mendengar muzik oriental atau menonton filem Asia. Ini akan menjadikan proses menurunkan berat badan lebih menarik dan tidak biasa, terutama kerana sikap psikologi tetap menjadi elemen yang sangat penting dalam diet apa pun.

Bagaimana memilih produk yang betul?

Sarapan pagi diet Jepun terdiri daripada kopi, kerana minuman yang menyegarkan inilah yang membolehkan anda memulakan dan mempercepat metabolisme. Secawan kafe tidak membahayakan orang dengan latar belakang kesihatan yang lengkap, walaupun mereka memakannya dengan perut kosong (setelah minum segelas air suam). Namun, syarat yang paling penting ialah kopi mestilah berkualiti tinggi. Tidak boleh menggunakan kopi "3 in 1" atau minuman tepung rendah semasa diet. Sekiranya seseorang tidak dapat minum kopi semula jadi, ia dibenarkan menggantinya dengan teh hijau berkualiti tinggi.

Kubis adalah salah satu makanan utama dalam makanan Jepun. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia mempunyai kandungan kalori rendah, tubuh menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pencernaannya daripada yang diterima. Kubis juga merupakan sumber serat yang berharga, yang membolehkan usus berfungsi dengan baik. Penting untuk memilih garpu bersaiz sederhana agar bebas dari busuk atau cendawan. Perkara yang sama berlaku untuk memilih wortel.

Ayam dan daging lembu, yang digunakan dalam menu makanan Jepun, mesti segar. Sebaiknya jangan mengambil daging sejuk beku, tetapi sejuk. Produk harus mempunyai kandungan kalori rendah, oleh itu, dada ayam dan daging lembu tanpa lemak digunakan untuk memasak.

Ikan juga perlu memilih rendah lemak, tetapi pada masa yang sama ia harus menjadi laut, bukan sungai. Sebagai contoh, fillet hake, cod, whiting biru dan bass laut boleh digunakan. Sesuai untuk memasak kukus atau ketuhar haddock, pollock dan navaga. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa penduduk laut ini mempunyai kandungan kalori rendah, mereka juga 100% diserap oleh badan.

Anda juga memerlukan telur ayam, jus tomat, minyak zaitun, keju rendah lemak, kefir dan buah-buahan untuk menyusun menu. Hampir mana-mana buah boleh digunakan kecuali pisang dan anggur.

Menu diet Jepun: jadual

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: Kopi
   • Makan tengah hari: Segelas jus tomato, 2 telur rebus, salad kubis Cina dengan minyak zaitun
   • Makan malam: Ikan kukus (250 g).

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: Risk rusk, kopi.
   • Makan tengah hari: Ikan rebus (250 g), salad kubis dengan minyak zaitun.
   • Makan malam: Daging lembu rebus (100 g), segelas kefir rendah lemak.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: Risk rusk, kopi.
   • Makan tengah hari: Zucchini goreng dalam jumlah yang tidak terhad.
   • Makan malam: Daging sapi rebus (200 g), telur ayam rebus (2 pcs.), Salad kubis.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: Kopi
   • Makan tengah hari: Telur rebus, keju (50 g), wortel rebus.
   • Makan malam: Dua biji epal.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: Lobak rebus dengan jus lemon.
   • Makan tengah hari: Satu paun dada ayam rebus, salad kubis dengan wortel, dibumbui dengan minyak zaitun.
   • Makan malam: Dua biji epal.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: Kopi
   • Makan tengah hari: Ikan kukus (200 g), jus tomato.
   • Makan malam: Salad kubis, dua telur rebus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: Teh hijau.
   • Makan tengah hari: Daging lembu rebus (200 g), pir.
   • Makan malam: Ikan kukus (200 g), segelas kefir.

Faedah Diet Jepun 7 Hari

Seperti teknik penurunan berat badan yang lain, diet Jepun mempunyai kelebihannya, termasuk:

• Dalam seminggu, anda dapat menurunkan berat badan sehingga 6 kg, yang merupakan hasil yang sangat baik.
• Ramai orang, setelah sekatan menu selama tujuh hari, membiasakan diri dengan jenis makanan sederhana ini dan beralih ke makanan itu pada masa akan datang (bermaksud ukuran bahagian kecil). Penyesuaian badan terhadap larangan makanan berlaku dengan cukup cepat.
• Di samping menyingkirkan pound tambahan, diet membolehkan anda membuang toksin dari badan dan menormalkan metabolisme.
• Kesan pemakanan Jepun bertahan lama, tetapi dengan syarat orang itu terus makan dengan betul.
• Makanan ini sesuai dengan anggaran yang paling sederhana, kerana makanan berdasarkannya adalah berpatutan. Mereka juga boleh didapati di rak-rak kedai sepanjang tahun.

Kekurangan diet Jepun selama 7 hari

Makanan Jepun selama 7 hari juga mempunyai kekurangan, di antaranya perkara-perkara berikut dapat diketengahkan:

• Oleh kerana kandungan kalori menu harian sangat rendah, seseorang akan merasa lapar, terutama pada hari-hari pertama setelah memasuki diet. Ini boleh menimbulkan permulaan kelemahan, mengantuk, dan kadang-kadang mengganggu koordinasi pergerakan. Dalam keadaan hampir pingsan, diet harus ditinggalkan.
• Diet ini mempunyai kontraindikasi tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular, gastritis, ulser gastrik dan ulser duodenum, penyakit sistem kencing, kehamilan dan penyusuan.
• Diet melibatkan makan makanan 3 kali sehari, dan tidak ada makanan ringan di dalamnya. Sebilangan besar pakar pemakanan menganggap ini sebagai kelemahan besar dan menegaskan bahawa jumlah pendekatan untuk jadual sehari sekurang-kurangnya lima. Jika tidak, badan mula mengalami tekanan yang teruk.

Hasil diet Jepun selama 7 hari

Diet Jepun Tujuh Hari adalah teknik penurunan berat badan yang sangat berkesan. Terima kasih kepadanya, anda dapat menyingkirkan, secara purata, 5 pound tambahan, dan kadang-kadang lebih banyak lagi. Hasil akhirnya bergantung pada berat awal orang, dan juga pada ciri-ciri individu organisma. Terdapat bukti bahawa sebilangan orang kehilangan berat badan hingga 7-9 kg dalam seminggu. Lebih-lebih lagi, berat awal mereka cukup hebat.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa diet membolehkan anda menghilangkan berat badan dengan cepat, hasilnya akan dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Satu-satunya syarat adalah cara yang betul dari kaedah menurunkan berat badan dan mematuhi prinsip penyederhanaan makanan pada masa akan datang.

Elvira. Semasa mengandung, saya mendapat 20 paun tambahan. Sepuluh dari mereka pergi sejurus selepas melahirkan, dan sepuluh lagi tidak bergerak. Saya memutuskan untuk mencuba diet Jepun dan tidak menyesal. Saya kehilangan 5 kg hanya dalam seminggu dan voila - berat badan tidak kembali. Tiga bulan sudah berlalu, sekarang saya menunggu dua lagi berlalu, dan sekali lagi saya akan berusaha membetulkan angka saya. Ya, diet sukar bagi saya, tetapi tidak menyebabkan kesan sampingan.

Elena. Seorang rakan menasihati saya diet ini, kerana saya menambah 10 kg sepanjang musim sejuk. Saya tidak mempercayai hasil yang positif, tetapi saya mencubanya dan tidak kecewa. Hanya dalam seminggu, saya dapat mengurangkan 4.8 kg. Saya juga akan menurunkan berat badan dan mengesyorkan diet ini kepada semua orang. Sukar, tetapi mungkin!

Alina. Ini bahkan bukan diet, tetapi garis kehidupan sebenar bagi wanita yang berusaha untuk menjadi sosok yang ideal. Saya sukar menghadkan makanan pada hari-hari biasa. Tetapi 3 bulan sekali saya menggunakan diet Jepun 7 hari dan menjaga berat badan saya. Jadi saya hidup: saya menambah berat badan 4-5 kg, saya menurunkan berat badan selama seminggu. Berat tidak kembali lama - kira-kira 3 bulan, dengan syarat saya cenderung berlebihan berat badan dan makan apa yang saya mahukan. Saya menasihati semua gadis yang mempunyai masalah yang sama untuk mencubanya.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).