Diet Kremlin - Menu Sederhana Selama Seminggu

Isi kandungan:

Video: Diet Kremlin - Menu Sederhana Selama Seminggu

Video: Diet Kremlin - Menu Sederhana Selama Seminggu
Video: Menu Diet Sehat Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan | DAY 3 2024, Mac
Diet Kremlin - Menu Sederhana Selama Seminggu
Diet Kremlin - Menu Sederhana Selama Seminggu
Anonim

Menu ringkas untuk minggu diet Kremlin

Menu ringkas untuk minggu ini
Menu ringkas untuk minggu ini

Diet Kremlin adalah salah satu rancangan diet paling popular untuk penurunan berat badan hari ini. Tidak sukar untuk mematuhinya, kerana tidak "lapar". Orang yang menurunkan berat badan hanya mengehadkan pengambilan makanan karbohidrat. Apabila badan tidak mendapat sumber tenaga tambahan, ia mula menghabiskan simpanannya sendiri, menariknya dari lemak badan.

Diet Kremlin melibatkan memakan daging, telur, keju dan produk protein lain. Gula, hidangan tepung, nasi, kentang berada di bawah larangan mutlak. Hadkan sayur-sayuran dan buah-buahan.

Keberkesanan diet Kremlin dapat ditingkatkan jika jumlah titik yang dibenarkan (unit konvensional) sehari tidak melebihi. Faktanya ialah setiap produk dan hidangan mempunyai indeks tertentu. Anda tidak boleh melebihi 60 mata sehari. Sekiranya anda tidak mengikuti peraturan ini, maka berat badan tidak akan hilang. Untuk menjimatkan masa anda sendiri, anda boleh menggunakan pilihan menu siap pakai. Ia seimbang mungkin dan akan membolehkan anda tidak merasa lapar sepanjang hari.

Kandungan:

  • Menu ringkas untuk minggu ini
  • Menu mingguan untuk vegetarian

Menu ringkas untuk minggu ini

Menu ringkas untuk minggu ini
Menu ringkas untuk minggu ini

Pelan kuasa yang dicadangkan adalah anggaran. Ia boleh diubah mengikut budi bicara anda sendiri. Perkara utama adalah tidak melebihi 40 mata untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.

  1. Isnin. 38 mata akan dijaringkan untuk hari ini

    • Hidangan pertama terdiri daripada sekeping keju (1 cu), empat telur goreng dengan ham (2 cu). Anda boleh menggunakan kopi atau teh sebagai minuman pagi. Tanpa gula tambahan, minuman ini sama dengan 0 cu. e.
    • Hidangan utama: 150 g cendawan dan pike bertengger, dimasak di dalam ketuhar (1 cu), zaitun dengan sotong dalam bentuk salad (3 cu). Anda boleh mencuci makan tengah hari dengan teh tanpa gula ($ 0).
    • Sebelum makan malam, anda boleh makan sebiji epal kecil - $ 18 e.
    • Pada waktu malam, dibenarkan makan 200 g ayam (0 cu), satu tomato (6 cu) dan minum minuman susu yang ditapai tanpa pemanis (7 cu).
  2. Selasa. Untuk hari ini, seseorang akan menghubungi 22 cu. e

    • Dibolehkan sarapan dengan sebilangan keju kotej (4 cu), makan dua telur ayam rebus (1 cu) dan minum teh tanpa gula (0 cu).
    • Untuk makan tengah hari, daging babi dengan berat keseluruhan 100 g ($ 0) disediakan, salad sayur-sayuran dengan lada dan pembalut minyak bunga matahari dengan jumlah berat 100 g (8 $) dimakan, kopi diminum tanpa gula tambahan ($ 0).).
    • Makan malam terdiri daripada dada ayam bakar dengan berat 100 g (0 cu) dan 100 g kembang kol rebus (5 cu). Mereka minum teh tanpa gula ($ 0).
  3. Hari Rabu. Untuk hari ini, seseorang akan menghubungi 24 cu. e

    • Hidangan pertama: 100 keju (2 cu), 2 telur ayam rebus (1 cu) dan teh tanpa gula (0 cu).
    • Anda boleh menjamu selera dengan 100 g kebab shish (0 cu), salad sayuran dengan saus minyak bunga matahari (6 cu). Sebagai minuman, anda boleh menggunakan kopi tanpa gula tambahan ($ 0).

    • Untuk makan malam, makan sebiji tomato (6 cu), 200 g ikan rebus pilihan anda (0 cu) dan minum yogurt tanpa gula (7 cu).
  4. Khamis. Untuk hari ini, seseorang akan menghubungi 22 cu. e

    • Sarapan pagi mestilah 100 g salad kembang kol (5 cu), 4 sosis rebus (3 cu), minum 8 teh tanpa gula (0 cu).
    • Semasa makan utama, dibenarkan makan kebab daging kambing dengan berat keseluruhan 100 g (0 cu) dan 150 g salad sayur dengan cendawan (6 cu). Mereka minum kopi tanpa gula ($ 0).
    • Sebelum makan malam dibenarkan makan makanan ringan dengan segenggam kenari (3 cu). Berat keseluruhan mereka tidak boleh melebihi 30 g.
    • Hidangan terakhir terdiri daripada 200 g ($ 4) selada, 200 g ikan goreng dan $ 0 teh tanpa gula. e.
  5. Jumaat. Untuk hari ini, seseorang akan menghubungi 29 cu. e

    Menu ringkas untuk minggu ini
    Menu ringkas untuk minggu ini
    • Untuk sarapan pagi, mereka makan 200 g keju kotej rendah lemak dengan penambahan sayur-sayuran (2 cu), mereka minum teh tanpa gula.
    • Semasa makan tengah hari, anda dibenarkan makan daging babi goreng dengan telur (1 cu), salad dengan tomato dan zaitun (6 cu), minum segelas teh tanpa gula (0 cu).
    • Untuk makanan ringan, ambil 30 g kacang (5 cu).
    • Anda boleh mengakhiri hari dengan 100 g keju (2 cu), 200 g ikan rebus (0 cu), segelas wain merah kering (2 cu), 200 g yogurt (7 cu).
  6. Sabtu. Untuk hari ini, seseorang akan menghubungi 32 cu. e

    • Hidangan pertama: 2 telur goreng dengan ham (1 cu), 100 g keju (1 cu), kopi tanpa gula (0 cu).
    • Hidangan kedua: 100 g stik (0 cu), sotong rebus dengan saus mayonis (1 cu) dan segelas wain merah kering (2 cu).
    • Anda boleh makan sebiji epal sebelum makan malam.
    • Hari harus diakhiri dengan 200 g ikan goreng (0 cu), 100 g selada (2 cu) dan yogurt bebas gula (7 cu).
  7. Ahad. Pada hari terakhir dalam seminggu, anda akan dapat mengumpulkan $ 33. e

    • Untuk sarapan pagi, anda boleh makan empat sosej rebus (3 cu) dan 100 g kaviar labu (9 cu).
    • Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 200 g selada (4 cu), 200 ayam panggang dan minum teh tanpa gula pada 0 cu. e.
    • Anda boleh menikmati makanan ringan 30 g walnut (4 cu).

    • Anda boleh menghabiskan hari anda dengan 100 g tomato (6 cu), 200 g daging tanpa lemak rebus (0 cu) dan yogurt rendah lemak (7 cu).

Menu mingguan untuk vegetarian

Diet Kremlin bukan hanya untuk pemakan daging. Ini mungkin digunakan oleh vegetarian jika anda menggunakan versi menu yang disesuaikan. Jangan melebihi 40 unit konvensional sehari. Sekiranya seseorang mematuhi diet Kremlin untuk waktu yang lama, maka diet harian dapat meningkat hingga 20 cu. e.

Hari dalam seminggu Makanan pertama Makanan utama Makanan ringan Makan malam
Hari pertama Teh hijau dengan satu sudu teh gula, kembang kol rebus (150 g). Sup sayur dengan penambahan daging makarel salai (60 g), 200 g kacang dan jus epal segar (200 ml). Satu biji limau gedang. 120 g udang rebus, 150 kubis rebus, teh hijau tanpa gula.
Hari kedua 150 g cendawan porcini rebus dengan zucchini dan teh halia. Flounder rebus (150 g), sauerkraut (100 g), teh hijau. 200 ml jus lobak merah yang baru ditekan. 200 ml jus lobak merah, satu timun, 120 g cendawan porcini.
Hari ketiga Merebus epal dan rosehip. Soba rebus (100 g), sauerkraut (70 g), cendawan porcini rebus (70 g), teh hijau dengan gula (sudu teh). Teh halia. Timun.
Hari keempat 150 g sauerkraut, infusi hawthorn dengan madu (sudu teh). Sotong kukus (200 g), nasi rebus (60 g), teh hijau. Tiga udang rebus. Tumbuhan rebus (100 g), kacang hijau (100 g), epal.
Hari kelima Teh hijau, kubis rebus (100 g), udang rebus (150 g).

250 g sup cendawan dalam bentuk puri.

Buah limau gedang. Cendawan porcini rebus seberat 120 g dan teh hijau dengan sesudu madu.
Hari keenam Jus oren (200 ml). Sup sayur-sayuran (zucchini, kubis, wortel, kacang polong) - 200 g, teh halia. Kacang pinus (40 g). Sauerkraut 100 g, teh herba.
Hari ke tujuh Mandarin, teh hitam dengan satu sudu teh gula. Sup skuasy berkrim (150 g), kembang kol rebus (80 g). Epal. Sauerkraut, teh hijau dengan satu sudu teh madu, udang rebus (100 g).

Sekiranya anda mematuhi menu yang ditentukan sepanjang minggu, anda dapat menyingkirkan 3-5 kg berat badan berlebihan. Untuk menurunkan berat badan hingga 9 kg, anda perlu mengikuti rancangan diet tujuh hari ini selama seminggu lagi.

Image
Image

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).

Disyorkan:

Artikel menarik
Bagaimana Dan Bagaimana Menurunkan Suhu Orang Dewasa Di Rumah. Adakah Saya Perlu Menurunkan Suhu?
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Dan Bagaimana Menurunkan Suhu Orang Dewasa Di Rumah. Adakah Saya Perlu Menurunkan Suhu?

Bagaimana dan bagaimana menurunkan suhu orang dewasa di rumahPerlu segera diperhatikan bahawa "suhu badan normal" adalah petunjuk individu, dan bagi setiap orang kadarnya mungkin berbeza. Secara semula jadi, suhu badan bergantung pada keadaan kesihatan

Bagaimana Menyembuhkan Selesema Dalam 1 Hari? 2 Cara Berkesan
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Menyembuhkan Selesema Dalam 1 Hari? 2 Cara Berkesan

Bagaimana menyembuhkan selesema dalam 1 hari?Bagaimana jika anda mempunyai janji temu atau acara penting dalam beberapa hari mendatang dan anda merasakan gejala yang menandakan bermulanya selesema? Dalam artikel ini, kami akan melihat beberapa cara berkesan yang membolehkan anda menyembuhkan selesema dalam 1 hari dan memulihkan kesihatan anda

Rawatan Asma Yang Berkesan Dengan Ubat-ubatan Rakyat
Baca Lebih Lanjut

Rawatan Asma Yang Berkesan Dengan Ubat-ubatan Rakyat

Rawatan asma dengan ubat-ubatan rakyatKandungan:Rawatan asma dengan kaedah Dr. BatmanghelijGimnastik pernafasan Strelnikova dengan asmaRawatan asma mengikut resep rakyatOregano untuk serangan asmaOat untuk asmaHalia untuk asmaUbat rakyat lain untuk asmaLampu garam dan haloterapi untuk asmaLangkah pencegahanAsma bronkial adalah penyakit kronik kompleks sistem pernafasan manusia