Diet Kremlin - Ulasan Dan Hasilnya

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Ulasan dan hasil diet Kremlin

Diet Bebas Atkins atau Diet Astronaut Amerika dikenali di negara kita sebagai makanan Kremlin. Dia mempunyai banyak pengikut yang telah mencapai hasil yang signifikan dalam penurunan berat badan. Pencipta diet meletakkan asasnya sebagai asas berikut - organisma yang tidak menerima karbohidrat, mengambil tenaga dari lemaknya sendiri, yang simpanannya cepat berkurang, dan seseorang mendapat sosok langsing.

Kandungan:

• Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet Kremlin?
• Ulasan doktor
• Ulasan Selebriti
• Hasil diet Kremlin
• Bagaimana jika diet Kremlin tidak berfungsi?
• Kesalahan yang dilakukan pada diet Kremlin
• Rahsia diet Kremlin yang berjaya

Berapakah berat badan yang boleh anda kurangkan semasa diet Kremlin?

Setiap orang mempunyai ciri-ciri individu proses metabolik, tetapi walaupun demikian, diet Kremlin berkesan untuk kebanyakan orang. Hasil diet bebas karbohidrat dapat dilihat dengan cepat. Pada minggu pertama, berat badan dapat turun sebanyak 5 kg, setelah sebulan - sebanyak 7-10 kg, dan setelah 2-4 bulan hasilnya sangat mengagumkan - 10-14 kg hilang!

Namun, tidak semua orang yang menurunkan berat badan dapat mencapai kejayaan tersebut. Kadang-kadang dinamik kurang pantas dicatatkan - berat badan menurun dalam 2 minggu hanya 3 kg, dalam 3 minggu - sebanyak 5 kg. Petunjuk seperti itu tidak boleh disebut baik, walaupun penurunan berat badan berterusan diperhatikan di sini.

Terdapat kes-kes apabila, setelah penurunan berat badan yang intensif, indikatornya akan berhenti. Namun, secara keseluruhan, hasil usaha itu menyenangkan para pengikut diet Kremlin.

Ulasan doktor

Doktor dan pakar pemakanan mendesak untuk berhati-hati dengan kesan penggunaan diet Kremlin dan perhatikan kekurangannya:

• Oleh kerana pengambilan makanan yang sering dipenuhi dengan kolesterol, masalah dengan sistem kardiovaskular mungkin muncul;
• Fungsi sistem pencernaan merosot, sembelit dan perut kembung muncul, mengakibatkan masalah kulit dan perkembangan insomnia;
• Kerana jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang terhad dalam diet, kurang vitamin yang akan masuk ke dalam badan, imuniti menderita;
• Menurunkan berat badan sering merasa tertekan kerana kekurangan gula-gula biasa dalam menu mereka, merasakan kekurangan glukosa semasa aktiviti intelektual yang sengit,
• Oleh kerana produk sosej tidak berkualiti terbaik menggantikan bahagian daging dalam menu makanan, metabolisme garam mungkin terganggu dan berpeluh meningkat, akibatnya pakar pemakanan tidak mengesyorkan menyalahgunakan sosis dan sosej.

Walaupun terdapat akibat negatif dari diet bebas karbohidrat, ahli diet mencari aspek positif di dalamnya, dan bahkan menjadikan diet Kremlin menjadi asas sejarah. Ternyata tubuh kita secara genetik disesuaikan dengan diet rendah karbohidrat, kerana satu-satunya sumber karbohidrat yang sedikit untuk nenek moyang kita adalah tumbuhan dan beri, dan mereka makan terutama makanan laut, daging burung dan binatang kecil. Bijirin dan produk tenusu muncul dalam makanan manusia hanya dengan perkembangan pengeluaran pertanian.

Ulasan Selebriti

Banyak ahli politik dan tokoh media terkenal berkongsi hasil positif dari diet Kremlin.

• Catherine Zeta Jones menghilangkan gula-gula dan produk tepung dari makanannya dan dapat menurunkan berat badan 19 kg 3 bulan sebelum perkahwinan. Hasil ini sangat mengagumkan sehingga dia menjadi ketagih dengan tabiat makan baru dan suaminya Michael Douglas.
• Jennifer Aniston mendakwa bahawa hanya melalui diet bebas karbohidrat dia dapat mengatasi kecenderungannya untuk berlebihan berat badan dan menggunakan peluang yang diberikan kepadanya untuk karier filem.

• Madonna mengikuti diet bebas karbohidrat atas nasihat pakar pemakanan peribadinya, Ray Kybarts. Dia dan pop diva hanya memberikan ulasan positif mengenai sistem makanan ini. Benar, Madonna kadang-kadang membiarkan dirinya mengalami kerosakan kecil, menggunakan gula-gula. Pakar pemakanan percaya bahawa kelemahan ini dapat dibiarkan dari semasa ke semasa, sehingga pantang larang yang sukar tidak mempengaruhi keadaan emosi dan mental bintang.
• Boris Moiseev tidak memberikan komen yang baik tentang diet Kremlin, gagal melepaskan pai kegemarannya. Baginya, diet itu adalah penderitaan dan sama sekali tidak sesuai.

Hasil diet Kremlin

Sangat menarik untuk berkenalan dengan kisah orang-orang yang secara peribadi mengalami diet Kremlin. Di bawah ini anda akan mendapat testimoni, disertakan dengan komen dari pakar pemakanan.

Ekaterina, 27 tahun. Saya tidak pernah menjalani diet, pada masa keputusan untuk menggunakan diet Kremlin seberat 91 kg. Pada minggu pertama, saya mengurangkan penggunaan makanan dan gula-gula berkanji, dan belajar mengira mata. Saya kehilangan 10 kg.

Kemudian dia memasukkan kacang, salad timun-tomat, sup cendawan dalam menu. Selepas 2 bulan, berat badan menurun sebanyak 25 kg. Pada masa ini saya mempunyai berat 55 kg, pinggang 64 cm. Kadang-kadang saya membiarkan diri saya menyimpang dari diet yang tidak mempengaruhi berat badan. Aktiviti fizikal - berjalan kaki dan permainan luar di udara segar.

Komen pakar pemakanan: Katya melakukan semuanya dengan betul. Selama dua minggu pertama, tubuh kembali ke diet baru, pengambilan karbohidrat terhad. Kerana kekurangannya, sel-sel lemak menerima isyarat bahawa terdapat kekurangan gula. Oleh itu, pada peringkat awal diet, lebih baik jangan makan epal, jeruk, sayur-sayuran berkanji.

Katya tidak mengalami kekurangan gula-gula, dia makan produk daging dengan senang hati, mempelbagaikan dietnya dengan buah-buahan dan salad sayur-sayuran untuk memperkaya tubuh dengan vitamin. Mungkin akan menyenangkan gadis itu untuk membuat sosok yang lebih langsing.

Olga, 24 tahun. Selama 2 minggu pertama, ketika saya melepaskan gula-gula dan makanan berkanji, saya menjadi sangat mudah marah dan selalu merasa lemah. Selama ini, berat badan saya telah menurun sebanyak 7 kg, tetapi saya tidak mahu menjalani diet ini lagi.

Komen pakar pemakanan: diet ini dikontraindikasikan untuk Olga, kerana menolak makan gula-gula menyebabkan dia tidak selesa secara psikologi. Ini sangat tidak diingini dan harus mencuba diet lain yang merangkumi makanan rendah karbohidrat, tinggi karbohidrat.

Secara umum, anda boleh memberikan nasihat berikut kepada mereka yang mempunyai gigi manis: makanan dengan karbohidrat cepat dimakan 2-3 jam selepas makan dan dalam jumlah yang sangat kecil, maka lemak subkutan tidak terbentuk. Walau bagaimanapun, teknik ini dilarang pada peringkat pertama diet Kremlin.

Anastasia, 26 tahun. Saya menggunakan diet selama satu setengah bulan. Ia sangat sukar dalam 2 minggu pertama. Saya terlibat dalam sukan berjoging pada waktu pagi, tetapi menjadi sangat letih sehingga saya terpaksa berhenti berlari. Pada peringkat pertama, saya kehilangan 5 kg.

Kemudian ada rasa simpati terhadap diet baru, tetapi setelah menurunkan berat badan 3 kg, saya nampaknya berhenti. Isipadu pinggang menurun dari 64 hingga 62 cm. Dan walaupun saya benar-benar melepaskan gula-gula, saya tidak dapat makan daging dalam jumlah besar.

Komen pakar pemakanan: semasa berlari, tubuh Nastya tidak menerima glukosa dari darah, kerana kandungan gula rendah, gadis itu cepat letih. Dengan berat badannya yang rendah dan gaya hidup yang aktif, tidak perlu melakukan diet apa pun. Untuk mencapai keharmonian, diet tinggi karbohidrat yang sihat (sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin) dan kandungan daging minimum adalah optimum untuknya.

Sekiranya seorang gadis bimbang berat badannya akan turun, dia ditunjukkan untuk berlari bukan hanya pada waktu pagi, tetapi juga pada waktu petang.

Vasilisa, 28 tahun. Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebihan (berat saya 95 kg) dengan bantuan diet Kremlin. Saya tidak makan makanan manis atau berkanji, termasuk daging dan kaldu dalam menu makan tengah hari dan makan malam. Akibatnya, 10 kg dihabiskan dalam 6 minggu, tetapi jumlah pinggang tetap 80 cm. Berat yang paling intensif hilang pada hari-hari kelas kecergasan.

Komen pakar pemakanan: Kesalahan gadis itu adalah terdapat sedikit sayur-sayuran dalam makanan dan sedikit cecair yang dimakan pada siang hari. Ini adalah perkara utama dalam diet Kremlin. Dengan senaman fizikal yang berlebihan, sayur-sayuran diperlukan untuk memenuhi tubuh dengan vitamin.

Minum banyak cecair merangsang penghapusan toksin dan produk tenaga dari badan. Metabolisme diaktifkan, simpanan lemak di kawasan bermasalah dikurangkan, badan dibersihkan. Penting untuk diingat bahawa pengambilan protein yang berlebihan membawa kepada ketoksikan.

Marina, 30 tahun. Saya menambah berat badan sehingga 90 kg semasa cuti ibu bapa. Pada akhir penyusuan, atas cadangan doktor, dia memutuskan untuk mencuba diet Kremlin. Dalam 2 minggu pertama, dia mengecualikan gula-gula, roti, bijirin, kentang dari makanan. Dia mula aktif memasak ikan dan ayam, sering minum air mineral. Berat menurun sebanyak 8 kg, pinggang - sebanyak 2 cm. Tidak ada rasa tidak selesa.

Kemudian dia memasukkan sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dalam menu, minum produk tenusu. Selepas 3 bulan, berat badan menurun sebanyak 25 kg, mencapai hasil 57 kg. Saya bekerja di pusat kecergasan, melakukan satu set latihan.

Komen pakar pemakanan: Marina makan dengan baik dan kehilangan 33 kg. Dia mengikuti prinsip diet Kremlin: dia minum banyak air, karbohidrat terhad, berlatih dengan intensif, dan makan produk tenusu rendah lemak. Dalam jangka masa panjang, dia disarankan untuk makan lebih sedikit gula-gula dan meneruskan latihan.

Bagaimana jika diet Kremlin tidak berfungsi?

Kadang-kadang mereka yang menurunkan berat badan mengadu bahawa berat badannya berhenti setelah kadar penurunan berat badan yang tinggi Taktik optimum dalam keadaan seperti ini:

• Selama seminggu untuk duduk di had sukar 15-20 USD;
• Buat sementara waktu, jangan menggunakan produk tenusu sama ada buah-buahan, anda boleh menggunakan keju - tidak lebih daripada 100 g setiap hari;
• Salad musim dengan minyak biji rami;
• Tingkatkan aktiviti fizikal melalui berjalan, berlari, bersenam;
• Sekiranya langkah-langkah ini tidak membantu, anda perlu berhenti minum teh, kopi, alkohol, kacang-kacangan, jangan gunakan pengganti gula.

Mungkin sebab untuk menghentikan penurunan berat badan adalah masalah tiroid. Sekiranya suhu badan, diukur pada waktu pagi, berada di bawah 36.6 selama beberapa hari, ini mungkin merupakan tanda hipotiroidisme. Gejala tambahan: sakit kepala yang kerap, tulang dan kuku rapuh, kemurungan, masalah dengan libido. Ini memerlukan perundingan doktor.

Penggunaan kontraseptif oral boleh menyebabkan masalah.

Kontraindikasi penggunaan diet Kremlin adalah kehamilan, penyakit buah pinggang, usus, jantung, perut. Orang yang mengalami kemurungan tanpa menggunakan gula-gula tidak boleh menggunakan diet seperti itu. Untuk menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini, anda harus berada dalam keadaan sihat.

Kesalahan yang dilakukan pada diet Kremlin

Orang membuat kesilapan tanpa memikirkan strategi tingkah laku mereka semasa mengikuti diet Kremlin. Akibatnya ialah penurunan berat badan terlalu perlahan, atau ia tetap tidak bergerak.

Kesalahan yang menjadikan diet tidak berkesan:

1. Diet berubah secara mendadak, makanan menjadi jarang, dan kandungan kalori mereka berkurangan. Makanan termasuk sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan di antara mereka. Dalam kes ini, menu harus sesuai dengan diet. Akibatnya adalah kadar metabolisme yang tinggi, pemeliharaan kesihatan yang baik, dan ketiadaan rasa lapar.
2. Semua buah dikecualikan daripada diet. Penolakan buah secara menyeluruh membawa kepada kenyataan bahawa keinginan untuk mereka meningkat. Diizinkan untuk memasukkan dalam buah beri dan buah kaya serat: raspberi, limau gedang, pic, kiwi, blueberry, strawberi.
3. Pengambilan lemak sangat terhad. Pembatasan lemak membawa kepada kenaikan berat badan, bukan penurunan berat badan. Menurut peraturan diet Kremlin, anda perlu mengambil lemak sihat seperti minyak zaitun.
4. Mengurangkan berat badan menyembunyikan segala jenis barang dari diri mereka untuk mengelakkan kerosakan. Makanan ringan biasa seperti kue, gula-gula, roti halia harus diganti dengan timun, keju, sosej, yogurt.
5. Diet dijaga hanya di rumah, dan di luarnya, seseorang makan semuanya. Mematuhi prinsip diet Kremlin dalam keadaan apa pun adalah prasyarat.
6. Menurunkan berat badan makan hidangan dengan pemanis. Sekiranya badan tidak dapat menyerap pengganti gula yang dibenarkan oleh diet, berat badan tidak akan menurun, tetapi meningkat. Pada sesetengah orang yang menurunkan berat badan, pemanis boleh menyebabkan keinginan untuk makan gula-gula yang tidak terkawal.
7. Pemakanan bergantung pada pengiraan kalori. Lemak ketika mengikuti diet Kremlin dibakar bukan karena penurunan asupan kalori, tetapi sebagai akibat penurunan kadar insulin. Pematuhan yang ketat terhadap garis panduan diet sangat penting untuk memastikannya rendah setiap masa.
8. Terdapat terlalu banyak makanan siap kalori rendah dari industri makanan dalam diet. Awas! Makanan sebegini boleh sangat berbahaya, dan mereka tidak akan membenarkan mengubah tabiat pemakanan orang yang menurunkan berat badan.
9. Menurunkan berat badan mengalami aktiviti fizikal yang berlebihan. Untuk mengekalkan hasil yang dicapai, anda perlu terus-menerus dan dosis untuk terlibat dalam sukan kegemaran anda, tetapi anda tidak harus bersemangat.
10. Jumlah protein yang dimakan meningkat sehingga merugikan semua jenis karbohidrat. Melebihi jumlah produk daging yang optimum boleh menyebabkan gangguan metabolik. Diet Kremlin menyediakan penggunaan 40-60 g karbohidrat setiap hari.

Rahsia diet Kremlin yang berjaya

1. Rahsia 1: anda perlu mengetahui berapa banyak karbohidrat dalam makanan yang berbeza. Banyak makanan mengandungi karbohidrat. Sebelum menambahkannya ke dalam diet anda, anda harus mempelajari labelnya, tidak memusatkan perhatian pada jumlah lemak dan kalori, tetapi pada serat dan karbohidrat dalam produk.
2. Rahsia 2: Untuk mengimbangi karbohidrat yang hilang, ia digantikan dengan protein dan lemak. Sekiranya ini tidak dilakukan, kerosakan tidak dapat dielakkan kerana pengambilan kalori yang tidak mencukupi. Ikan, makanan laut, kacang, dan minyak zaitun adalah sumber lemak sihat yang terbaik. Sekiranya seseorang lapar, dia kekurangan lemak. Mereka tidak ditukar menjadi lemak badan melainkan anda menggabungkan lemak dengan karbohidrat.
3. Rahsia 3: bukannya karbohidrat cepat, anda perlu menggandakan jumlah sayur yang anda makan. Manfaat sayur-sayuran tinggi vitamin, mineral dan serat. Pencipta diet membenarkan sebilangan besar sayur dimakan kecuali jagung, keladi, kentang dan kacang hijau. Mereka dimakan mentah, tetapi boleh dikukus dengan mentega atau minyak zaitun.
4. Rahsia 4: latihan fizikal dengan intensiti yang berbeza-beza harus dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Kelas boleh menjadi pendek, kerana badan, yang kekurangan glikogen, mula membuang sisa lemak terkumpul dengan segera. Senaman membakar lemak dan membina otot. Untuk mempercepat metabolisme, gabungkan latihan kardio dengan latihan kekuatan selama 45 minit.
5. Rahsia 5: anda perlu minum banyak air. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda harus mengambil lebih banyak cecair - sekurang-kurangnya 10 gelas, termasuk kopi, teh, dan soda tanpa gula. Dengan dehidrasi, metabolisme melambatkan, berat badan tidak hilang.
6. Rahsia 6: Anda harus mengelakkan karbohidrat, dan jangan takut kepada mereka. Penting untuk memilih karbohidrat yang tepat (buah-buahan, roti gandum, kekacang), termasuk 40-60 cu dalam diet setiap hari. Kadang-kadang, anda mampu untuk menyimpang dari diet agar tidak terbiasa dengan sekatan.

Makanan yang terhad dalam karbohidrat boleh menjadi enak dan sihat.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).