Diet Soba Untuk Menurunkan Berat Badan Selama 7 Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari

Sebilangan besar doktor tidak mengesyorkan mematuhi diet monokomponen jangka panjang, kerana tubuh tidak akan menerima nutrien yang diperlukannya. Namun, jika program penurunan berat badan dibina dengan betul, maka anda bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesihatan diri sendiri.

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari dirancang untuk mengurangkan berat badan, membersihkan badan dan menormalkan metabolisme. Dengan bantuannya, anda boleh membuang toksin dari usus, meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Lebih dari itu, hasil seperti itu dapat dicapai tanpa mengambil ubat. Oleh itu, anda pasti harus memperhatikan diet soba sebagai kaedah menurunkan berat badan yang berkesan dan selamat.

Kandungan:

• Apa kegunaan diet soba?
• Kelebihan diet soba
• Kekurangan diet soba
• Peraturan diet soba
• Menu diet soba
• Bagaimana memasak soba dengan sedap?
• Resipi Pelangsing Soba
• Kontraindikasi
• Pendapat doktor mengenai diet soba
• Jawapan kepada soalan mengenai diet soba

Apa kegunaan diet soba?

Buckwheat telah lama dijuluki sebagai ratu bijirin. Dia mendapat gelaran kehormatan dengan alasan. Buckwheat mengandungi banyak unsur vitamin, mikro dan makro yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Buckwheat juga merupakan sumber protein yang dapat diasimilasi 100%.

Soba mengandungi mineral seperti yodium, besi, tembaga, zink, fosfor. Bijirin mengandungi semua vitamin B, vitamin E, vitamin PP. Sebagai tambahan, soba adalah sumber serat dan serat kasar, asid amino dan karbohidrat yang bermanfaat. Soba disyorkan untuk vegetarian sebagai alternatif untuk daging, kerana protein soba sangat mirip dengan protein daging.

Terdapat 313 kkal per 100 g bijirin, yang seterusnya, terdiri dari:

• 62.1 g adalah karbohidrat;
• 14 g ialah air;
• 12.6 g adalah protein;
• 3.3 g adalah lemak.

Walaupun kandungan kalori soba cukup tinggi, produk ini membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme.

Sifat berguna bijirin ini adalah seperti berikut:

• Buckwheat membantu membersihkan badan.
• Ia dengan cepat memenuhi rasa lapar dan menyimpan rasa kenyang untuk jangka masa yang lama.
• Terima kasih kepada soba, anda dapat mengatur berat badan anda, misalnya, menyingkirkan beberapa pound tambahan yang diperoleh semasa mengandung atau semasa cuti panjang.
• Buckwheat adalah produk yang dapat digunakan untuk pencegahan barah, kerana mengandung flavonoid.
• Pengambilan soba secara teratur dalam makanan akan mengelakkan munculnya gumpalan darah dan mengurangkan risiko terkena penyakit jantung dan vaskular.
• Buckwheat membantu menormalkan tahap kolesterol darah.

• Buckwheat adalah produk yang boleh dimakan oleh penghidap diabetes. Oleh kerana indeks glisemik bijirin rendah, gula darah meningkat secara beransur-ansur, dan tidak tiba-tiba. Oleh itu, karbohidrat soba dikelaskan sebagai "perlahan" dan berguna.

Kelebihan diet soba

Diet soba mempunyai kelebihan yang jelas:

• Ia membersihkan badan toksin;
• Semua hidangan di menu sangat mudah disediakan;
• Berat hilang dengan cepat;
• Tubuh menerima banyak bahan berguna;
• Rasa lapar tidak akan mengganggu anda untuk masa yang lama.

Asas diet soba adalah kupa soba kukus. Segelas soba dituangkan dengan air mendidih (400 ml), bekas itu ditebat dan dibiarkan semalaman. Pada waktu pagi bubur akan siap. Ia mesti dimakan dalam beberapa hidangan, tanpa menambah garam atau perasa lain.

Kekurangan diet soba

Diet soba mempunyai beberapa kekurangan, termasuk perkara berikut:

• Mengelakkan garam dan gula boleh memberi kesan negatif terhadap tekanan darah dan fungsi otak. Sekiranya seseorang merasa letih dan lemah, maka pada waktu pagi anda boleh minum segelas air dengan sesudu madu yang dicairkan di dalamnya.
• Dua minggu adalah tempoh maksimum pematuhan berterusan terhadap diet soba. Anda boleh mengulangi skema diet hanya selepas 2 bulan.
• Untuk menjalani diet soba, anda memerlukan kemahuan, kerana hidangannya tidak berbeza dalam ragam dan rasa yang kaya.

Anda perlu keluar dari diet dengan betul. Anda harus makan dalam bahagian kecil, memilih makanan dengan kandungan kalori rendah. Jika tidak, pound yang hilang akan kembali dengan cepat.

Peraturan diet soba

Buckwheat adalah produk yang membolehkan anda menurunkan berat badan secara serentak dan menghilangkan rasa berat di perut. Sekiranya anda juga terlibat dalam pendidikan jasmani, otot-otot di bahagian pinggang dengan cepat diketatkan, lemak dari sisi akan hilang. Mematuhi semua cadangan, dalam seminggu diet soba, anda dapat menyingkirkan 5-6 kg.

Sangat bagus untuk pergi ke kolam renang atau pergi ke bilik kecergasan semasa berdiet. Untuk menyokong badan, anda juga boleh mengambil kompleks vitamin dan mineral.

Cara makan pada diet soba:

• Groot mesti dimakan dalam bentuk tulen. Jangan masukkan garam, mentega, susu, rempah dan lain-lain ke dalamnya.
• Soba hendaklah dikukus, tidak direbus. Kesannya akan lebih baik.
• Gabungan bijirin dan kefir membolehkan anda tidak merasa lapar lebih lama.
• Agar tidak mengganggu keseimbangan air-garam di dalam badan, perlu minum air bersih tanpa gas, anda boleh mengisi simpanan cecair dengan decoctions herba dan teh hijau.
• Minum air sekurang-kurangnya 1.5 liter sehari.
• Harus dijangkakan bahawa pada akhir diet, proses menurunkan berat badan akan dipercepat, dan selera makan akan berkurang.

Petunjuk berguna:

• Sekiranya kelemahan berlaku atau pening muncul, anda boleh menambahkan sedikit garam ke soba. Ini akan membolehkan anda menyimpan sedikit cecair di dalam badan dan menghilangkan rasa tidak enak badan.
• Sekiranya timbul rasa lapar yang tidak tertahankan, yang disertai dengan kemerosotan kesejahteraan, maka anda dapat menjauhkan diri dari diet sedikit dan menambahkan makanan lain. Anda tidak seharusnya mempertaruhkan kesihatan anda.
• Jangan memulakan diet semasa atau sebelum haid anda.

Menu diet soba

Menu diet soba melibatkan penggunaan pelbagai hidangan berdasarkan bijirin ini. Oleh itu, anda mesti berusaha mempelbagaikannya sebanyak mungkin. Pelan makan sampel selama seminggu kelihatan seperti ini:

1. Hari 1:

   • Sarapan pagi: soba kukus, segelas kefir.
   • Makan tengah hari: potongan daging soba, 2 gelas kefir.
   • Makan malam: soba dalam bentuk kaserol, segelas kefir.

2. Hari 2:

   • Sarapan pagi: roti soba, teh tanpa gula.
   • Makan tengah hari: penkek soba kukus, 2 gelas kefir.
   • Makan malam: segelas kefir rendah lemak dan oren.

3. Hari 3:

   • Sarapan pagi: 1 bahagian bubur soba, segelas air mineral.
   • Makan tengah hari: 2 hidangan bubur soba, segelas kefir.
   • Makan malam: 2 hidangan bubur soba, segelas air mineral.

4. Hari 4:

   • Sarapan pagi: penkek soba kukus, roti soba.
   • Makan tengah hari: bahagian soba kukus dan segelas kefir.
   • Makan malam: soba dan salad sayur-sayuran.

5. Hari 5:

   • Sarapan pagi: telur rebus, bahagian bijirin kukus, 1/3 cawan kefir.
   • Makan tengah hari: roti, teh tanpa gula, soba dengan kubis segar.
   • Makan malam: sebilangan bubur soba, salad hijau.

6. Hari 6:

   • Sarapan pagi: segelas kefir dan sebilangan bubur soba.
   • Makan tengah hari: soba dengan bawang goreng, epal.
   • Makan malam: potongan bijirin, pisang.

7. Hari 7:

   • Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur soba, air mineral.
   • Makan tengah hari: 2 hidangan bubur soba, segelas kefir.
   • Makan malam: 2 bahagian bubur soba, air.

Walaupun dietnya cukup ketat, ia membolehkan penambahan sedikit pada menu. Sebagai contoh, anda boleh mempelbagaikan diet anda dengan sayur-sayuran atau buah-buahan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh terbawa terlalu banyak, jika tidak, kesannya tidak akan dapat dicapai.

Bagaimana memasak soba dengan sedap?

Diet soba melibatkan makan bubur rebus, tetapi bijirin kukus. Resipi sangat mudah. Buckwheat mesti diasingkan dan dicuci terlebih dahulu. Isipadu bijirin adalah 1 gelas. Kemudian dicurahkan ke dalam periuk dan dituangkan dengan 1-1,5 cawan air mendidih. Sekiranya sedikit cecair tinggal di dalam periuk keesokan harinya, ia boleh disalirkan.

Sebaik-baiknya, soba harus dikukus dalam mangkuk yang terbuat dari tanah liat dan ditutup dengan tuala hangat. Biarkan bubur semalaman, pada waktu pagi ia akan siap digunakan.

Pilihan lain yang mudah dan moden untuk memasak soba adalah mengukusnya dengan termos. Di sana dia akan "mencapai" dengan cepat, secara harfiah dalam 2 jam.

Anda boleh mencurahkan air sejuk ke atas bijirin, mendidih dan mematikan api. Bubur seperti itu masih memerlukan masa untuk menjadi lembut.

Sudah tentu, anda boleh menggunakan kaedah biasa memasak soba dan rebus hingga lembut. Walau bagaimanapun, ia adalah bijirin kukus yang mengekalkan sifat berguna maksimum, dan juga mengandungi lebih banyak serat kasar yang membersihkan usus.

Bagi rasanya, bubur kukus hampir tidak berbeza dengan bijirin rebus. Perkara utama adalah tidak menambah rempah dan garam ke dalamnya.

Resipi Pelangsing Soba

Resipi potongan soba. Soba mesti dimasak terlebih dahulu, kemudian masukkan kedelai ke dalamnya dan campurkan komponennya dengan teliti. Cutlets dibuat dari jisim yang dihasilkan, yang dipanggang di dalam oven selama seperempat jam. Anda boleh menggunakan ketuhar gelombang mikro untuk tujuan yang sama.

Untuk membuat potongannya lebih enak, dibiarkan menaburkannya dengan biji wijen. Ini tidak akan dapat dilihat dalam gambar.

Resipi kaserol soba. Anda perlu merebus wortel terlebih dahulu, memotong tomato, rebus kubis di dalam air, dan rebus soba hingga separuh masak.

Griskan hidangan tahan panas dengan minyak, masukkan bijirin, wortel, tomato, kubis di atasnya. Masukkan pinggan ke dalam ketuhar dan siapkan.

Resipi penkek soba. Untuk menyediakan penkek, anda perlu merebus bijirin, memasukkan sebiji telur mentah ke dalamnya, menambah sedikit kefir dan tepung. Bentuk pancake dari campuran dan goreng dalam kuali dalam sedikit minyak. Lebih baik mengambil minyak zaitun.

Kontraindikasi

Diet soba mempunyai sejumlah kontraindikasi dan tidak sesuai untuk setiap orang.

Batasannya dapat diperhatikan seperti berikut:

• Penyakit sistem pencernaan.
• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Diabetes.
• Penyakit sistem pencernaan.
• Kehamilan.
• Penyusuan.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi terhadap penggunaan diet soba, tetapi pada masa yang sama, selama pemeliharaannya, kesihatan mulai merosot, perlu menolaknya.

Pendapat doktor mengenai diet soba

Pakar pemakanan percaya bahawa diet soba berkesan, tetapi tidak seimbang. Sebagai tambahan, kilogram yang hilang akan segera kembali, kerana badan kehilangannya dalam "keadaan kecemasan", iaitu dengan latar belakang penggunaan makanan karbohidrat dan monoton. Semakin lama otot kekurangan protein, semakin banyak mereka menderita. Seiring berjalannya waktu, kekurangan jisim otot mungkin matang, dan gangguan metabolik akan berlaku.

Doktor tidak mengesyorkan mematuhi diet soba selama lebih dari 3 hari. Lebih-lebih lagi, walaupun pada masa ini, yang terbaik adalah menambah penggunaan soba dengan minuman susu yang ditapai dengan peratusan rendah lemak, buah-buahan dan ramuan. Doktor memberi amaran agar tidak memanjangkan diet jika seseorang mengalami ketidakselesaan yang teruk.

Di samping itu, pakar pemakanan mendakwa bahawa kekurangan garam dan gula dalam diet memberi kesan negatif kepada keadaan badan. Walaupun soba sangat berguna, ia tidak dapat memenuhi semua keperluan manusia. Protein sayur tidak dapat menggantikan protein haiwan sepenuhnya.

Pakar pemakanan sangat mengesyorkan agar anda memasukkan soba dalam menu harian anda. Ini sangat diperlukan untuk atlet dan orang yang mempunyai sistem imun yang lemah. Diet berdasarkan soba tidak dibenarkan. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan untuk mencuba program penurunan berat badan ini pada diri anda sendiri, maka anda tidak boleh bertahan lebih lama daripada satu minggu.

Jawapan kepada soalan mengenai diet soba

• Adakah mudah untuk menurunkan berat badan pada diet soba? Apa hasilnya? Makanan ini dianggap sebagai kaedah penurunan berat badan. Selalunya, kira-kira satu kilogram berat badan hilang dalam satu hari. Oleh itu, dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan hingga 7 kg.
• Berapa banyak bijirin yang boleh anda makan dalam satu hari? Tidak ada sekatan yang ketat. Agar soba tidak cepat bosan, cukup untuk makan satu hidangan bijirin standard untuk 1 kali makan.
• Bolehkah kicap ditambahkan ke bubur? Diet soba yang ketat tidak bermaksud penambahan rempah atau sos ke dalam bijirin, termasuk kedelai. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak menggunakannya.
• Adakah dibenarkan menambahkan garam ke soba? Tidak.
• Bolehkah saya merebus bijirin? Sebaiknya kukus soba, jangan rebus. Ini akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Semasa membeli soba di kedai, anda perlu memberi perhatian kepada tulisan "unground" pada bungkusan. Ini bermaksud bahawa setiap biji-bijian mengandungi jumlah nutrien maksimum. Soba mesti mempunyai warna coklat-hijau, kerana jika digoreng terlalu banyak, kebanyakan unsur surih dan vitamin telah hilang.
• Bolehkah anda menambah diet soba dengan sayur-sayuran? Dua kali dalam 7 hari, anda boleh makan sebilangan salad ringan, contohnya, dengan herba dan kubis. Anda boleh menambah bawang ke potongan daging soba.
• Bolehkah saya minum kopi? Sekiranya anda berasa letih, anda boleh membiarkan 1 cawan kopi tanpa gula.
• Bolehkah anda minum susu? Tidak, anda hanya boleh kefir.
• Bolehkah anda makan buah? Anda boleh makan buah apa pun 2-3 kali seminggu.
• Adakah mungkin untuk mengikuti diet soba semasa kehamilan? Tidak, ia dilarang sama sekali.
• Adakah mungkin untuk mengikuti diet soba semasa menyusu? Tidak, ia dilarang.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).