Diet Maggi - Menu Untuk Setiap Hari Dan Selama 4 Minggu

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Maggi: kebaikan dan keburukan, menu

Diet Maggi adalah salah satu jenis diet telur. Ia termasuk dalam diet protein rendah karbohidrat. Populariti sistem penurunan berat badan ini disebabkan oleh pemergian dari penghitungan kalori dan puasa yang berterusan, yang terdapat di hampir semua diet lain. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa dalam empat minggu mengikuti diet Maggi, anda dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram, seseorang akan merasa cukup memuaskan dan selesa selama ini. Keluar dari diet dan pematuhan kepada semua peraturannya akan membantu mengekalkan hasil yang diperoleh.

Asas diet Maggi didasarkan pada diet yang dipilih khas, yang bergantung kepada reaksi kimia tertentu di dalam badan, yang menyebabkan pembakaran simpanan lemak dan penghapusan produk pembusukan, racun dan racun. Diet ini memerlukan kepatuhan pada jadual makan dan menu yang ditentukan, jika tidak, keseluruhan proses tidak akan masuk akal. Dilarang sama sekali menukar tempat untuk makan tengah hari dan sarapan pagi atau mengganti beberapa produk dengan yang lain, walaupun pada pendapat anda ia sama.

Sebagai usaha terakhir, anda boleh mengeluarkan sebarang produk dari diet, tetapi tidak boleh diganti. Sekiranya anda makan makanan yang tidak ada di menu, diet tidak akan membawa hasil yang diinginkan, dan selepas beberapa ketika anda harus memulakannya semula. Peraturan minum juga merupakan faktor penting di sini. Jumlah air minum yang disyorkan sehari adalah 2 liter. Ini diperlukan untuk mengelakkan sembelit dan dehidrasi. Ia juga dibenarkan minum kopi tanpa gula atau teh.

Kandungan:

• Prinsip diet Maggi
• Apa yang anda boleh makan?
• Apa yang tidak boleh dimakan?
• Menu diet Maggi selama seminggu
• Adakah alkohol boleh dilakukan dengan diet Maggi?
• Resipi menarik untuk diet Maggi
• Kebaikan dan keburukan dalam diet Maggi
• Kontraindikasi
• Kesan sampingan yang mungkin
• Soalan lazim mengenai diet Maggi

Diizinkan untuk menambahkan bawang, bawang putih, berbagai bumbu dan garam ke makanan, tetapi alkohol, kaldu daging, mayonis, minyak dan lemak harus sepenuhnya dikeluarkan dari diet. Di antara buah-buahan, buah sitrus, epal, pir, tembikai, tembikai adalah disyorkan. Hidangan ikan dan daging dikukus, direbus atau dibakar tanpa minyak. Asas diet Maggi adalah gabungan buah sitrus dan telur. Telur adalah sumber mikronutrien yang kaya yang diperlukan oleh tubuh untuk aktiviti normal dan memuaskan.

Buah sitrus, sebaliknya, mengandungi banyak vitamin yang membantu mengaktifkan metabolisme dan memecahkan lemak. Selebihnya diet dipilih untuk merangsang reaksi kimia yang mempercepat pemprosesan sel lemak. Orang yang tidak terbiasa makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran tidak digalakkan untuk segera melakukan diet Maggi; pertama, anda harus menyiapkan badan anda sedikit. Jika tidak, perubahan diet secara tiba-tiba boleh menyebabkan gangguan usus. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang berumur dan dewasa.

Adalah perlu untuk meninggalkan sistem penurunan berat badan ini secara beransur-ansur, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kalori dalam makanan, ini akan membantu mengekalkan hasil yang dicapai. Oleh sebab itulah, tidak digalakkan untuk menurunkan berat badan pada malam hari cuti, kerana pada hari-hari seperti itu terdapat kemungkinan besar diet. Sekiranya anda menderita penyakit jantung, ginjal, saluran darah atau alahan pada telur, maka sebelum menggunakan diet Maggi, anda harus berjumpa doktor.

Prinsip diet Maggi

Diet Maggi terdiri daripada 4 peringkat, masing-masing merangkumi 7 hari. Orang yang mengalami penurunan berat badan perlu mengubah dietnya bergantung pada tahap mana dia berada.

• Peringkat pertama. Pada masa ini, tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet, keseimbangan elektrolit kembali normal, cecair berlebihan meninggalkan sel. Deposit lemak mula pecah dari 4-5 hari. Dalam tujuh hari pertama diet, anda dapat menurunkan berat badan 2-4 kg.
• Fasa kedua. Tubuh terbiasa dengan diet yang berubah. Pada masa ini, seseorang perlu mengambil lebih banyak telur.

• Tahap tiga. Berat terus turun minggu ini, tetapi lebih perlahan. Oleh itu, badan memerlukan penyegaran. Walau bagaimanapun, tahap ini dipindahkan dengan mudah.
• Peringkat keempat. Ini diperlukan untuk melengkapkan diet dengan betul dan menggabungkan hasil yang dicapai.

Apa yang anda boleh makan?

Makanan yang boleh dimakan pada diet Maggi:

• Sayuran mentah, rebus, bakar, rebus, atau kukus. Tidak ada larangan, anda boleh memakan wortel, brokoli, zucchini, kacang, dll. Campuran sayur beku juga tidak termasuk dalam senarai produk yang dikecualikan. Sekiranya perlu, sayur-sayuran boleh dibumbui, tetapi hanya dengan perasa yang tidak dilarang. Sayur-sayuran tidak boleh digoreng.
• Buah-buahan dan buah beri. Pastikan untuk memperkaya menu dengan buah sitrus: jeruk keprok, jeruk, limau gedang. Kiwi, epal, kesemak, ceri, dan lain-lain juga mesti ada di atas meja.
• Produk tenusu. Kandungan lemak maksimum keju kotej adalah 9%, keju - 20%. Kefir dan yogurt dibenarkan untuk dimasukkan dalam diet hanya pada tahap keempat diet.
• Jenis ikan rendah lemak: sol, haddock, pollock, dan makanan laut.
• Telur, unggas tanpa kulit, jeroan.
• Daging rendah lemak dalam bentuk rebus, rebus dan bakar. Kadang kala menu boleh dipelbagaikan dengan 2 keping shish kebab.
• Roti rai, roti gandum, atau roti garing atau dedak. Elaun harian maksimum ialah 30 g.
• Garam dan lada, kicap, bawang putih dan bawang, lemon, gelatin, halia, cuka balsamic, pati dan rempah bebas gula.
• Teh dan kopi tanpa gula. Susu tidak boleh ditambahkan ke dalam minuman. Ia dibenarkan minum segelas Diet Coca-Cola sekali sehari.
• Kadang-kadang anda dapat membeli lolipop tanpa gula. Gula digantikan dengan sirap stevia atau agave.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Dalam senarai produk terlarang:

• Semua produk yang telah dipelihara. Termasuk jagung, kacang hijau, dll.
• Hidangan goreng.
• Gula-gula, termasuk jem, madu, sorbitol, fruktosa.
• Susu.
• Kentang dan kekacang.
• Pisang, alpukat, buah ara, anggur, mangga, buah kering.
• Semua minyak, semua lemak.
• Cendawan.
• Minuman beralkohol.
• Gula-gula getah.

Menu diet Maggi selama seminggu

Hari	Masa makan	Saya minggu	II minggu		III minggu	Minggu IV
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Mono-diet adalah hari buah. Buah kalori rendah dalam kuantiti apa pun.	Makanan sepanjang hari (bila-bila masa): oren, tin tuna tanpa minyak, 4 tomato, 4 timun, roti bakar, 4 keping daging (rebus)
	Makan malam	buah-buahan yang dibenarkan dalam kuantiti apa pun (epal, aprikot, pir)	salad, daging rebus
	Makan malam	daging rebus dalam kepingan (tanpa lemak)	limau gedang, salad, 2 biji telur
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Mono-diet adalah hari sayur-sayuran. Apa-apa sayur selain kentang	Produk harian: satu jenis buah, roti bakar, 4 timun, 3 tomato, daging rebus - 200 g
	Makan malam	fillet ayam dimasak tanpa garam	salad, daging
	Makan malam	roti bakar, salad sayur-sayuran, 2 telur rebus, oren	oren, 2 biji telur
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Mono-diet - buah atau sayur hari (sayur rebus)	Produk harian: limau gedang, sayur rebus, roti bakar, 2 timun, 2 tomato, keju putih rendah lemak, sedikit keju kotej
	Makan malam	2 biji tomato, roti bakar gandum, keju rendah lemak	timun dengan daging
	Makan malam	daging rebus	limau gedang, 2 biji telur
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Hari ikan + salad sayur-sayuran berdaun, sayur rebus	Produk harian: oren, roti bakar, 3 tomato, timun, ayam separuh rebus
	Makan malam	buah-buahan yang tidak dilarang - jenis 1	keju rendah lemak, sayur rebus, sebilangan telur rebus
	Makan malam	salad dan daging rebus	2 biji telur
lima	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Mono-diet - daging ayam rebus, sayur rebus	Produk harian: limau gedang, salad, 3 tomato, sebilangan telur rebus
	Makan malam	salad sayur-sayuran dan dua telur rebus	ikan rebus
	Makan malam	limau gedang, salad, ikan rebus	sebilangan telur rebus
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Diet mono - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih)	Produk harian: oren, sepasang dada ayam rebus, 2 tomato, 2 timun, sedikit keju atau keju cottage, susu curdled
	Makan malam	buah-buahan yang dibenarkan 1 dalam kuantiti apa pun	Tomato, oren, daging
	Makan malam	salad dan daging rebus (tanpa lemak)	salad buah (tangerin, tembikai, pic)
	Sarapan pagi	setengah limau gedang atau oren, 2 telur rebus	telur rebus - 2 biji., setengah limau gedang atau oren		Diet mono - hari buah (satu jenis buah untuk dipilih)	Produk harian: 1 limau gedang, sayur rebus, 1 roti bakar, 2 tomato, 2 timun, sebilangan keju cottage atau balang tuna
	Makan malam	oren, tomato, sayur rebus, ayam tanpa kulit	limau gedang, sayur rebus, tomato, ayam rebus
	Makan malam	sayur rebus	oren, ayam rebus, tomato, sayur rebus

Adakah alkohol boleh dilakukan dengan diet Maggi?

Seperti yang dinyatakan berulang kali, Diet Maggi dirancang untuk merangsang reaksi kimia dalam tubuh yang membantu membakar lemak. Alkohol, sebaliknya, mengandungi alkohol, yang mengubah reaksi ini, jadi penggunaan alkohol pada diet ini dilarang sama sekali. Bagi orang yang tidak dapat menjauhi alkohol, diet lain dengan diet yang berbeza telah dikembangkan. Merokok, juga, tidak digalakkan: mempercepat peredaran darah, akibatnya reaksi kimia juga berubah.

Resipi menarik untuk diet Maggi

Salad Selera "Red Trio"

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan set makanan berikut:

• Tomato ceri - 20 biji.
• Satu lada bel merah besar.
• Kepala bawang merah.
• Garnet.
• Pasli dan ketumbar.
• Garam, jus lemon, lada hitam tanah. Jus lemon boleh diganti dengan cuka anggur. Bahan-bahan ini dicampurkan dengan teliti, ia akan bertindak sebagai salad salad.

Lada mesti dibakar di dalam ketuhar sehingga kulitnya hangus. Kemudian kulitnya dikeluarkan dari lada, dan buburnya dipotong menjadi kiub. Bawang dipotong separuh cincin, tomato ceri dibahagikan kepada 2 bahagian. Hijau dihancurkan. Semua komponen dicampurkan, dipenuhi dengan pembalut. Salad disimpan di dalam peti sejuk selama kira-kira seperempat jam dan dihidangkan.

Koktel "Hijau"

Untuk menyediakannya, anda memerlukan produk berikut:

• Dua timun segar.
• Sekumpulan pasli.
• 50 ml air mineral.

Timun disalurkan melalui pengisar, air mineral dan pasli cincang halus ditambahkan ke jisim yang dihasilkan. Koktel sejuk sebelum disajikan.

Ayam dengan sayur di dalam ketuhar

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

• Sayap dan kaki ayam - 0,5 kg.
• Sebiji lada bel.
• Sebiji lobak merah.
• Labu 0.1 kg.
• 0.2 kg zucchini.
• Lada dan garam secukup rasa.

Labu dan lada dipotong menjadi kiub, wortel dan zucchini dipotong menjadi cincin, bawang dicincang separuh cincin. Masukkan ayam dan sayur ke dalam acuan, tambahkan sedikit air, garam, lada dan masukkan ke dalam oven. Semasa ayam memasak, anda perlu menyiramnya tiga kali dengan jus yang menonjol.

Tomato dengan pengisian dadih

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.1 kg keju kotej;
• 2 biji tomato;
• Cengkih bawang putih;
• Satu sudu hijau cincang;
• Garam laut.

Bawang putih dihancurkan dengan penekan, disapu dengan herba dan keju kotej. Jisim yang dihasilkan masin. Bahagian atasnya dipotong dari tomato, semua pulpa dikeluarkan dan diisi dengan pengisian dadih. Hidangan sudah siap.

Timun dan salad ayam

Untuk menyediakan salad, anda memerlukan produk berikut:

• Dada ayam rebus.
• Dua timun segar.
• Keju keras - 50 g.
• Kicap - 2 sudu besar l.
• Jus lemon - 1 sudu besar l.

Dada ayam direbus, disejukkan, dipotong menjadi kepingan nipis. Sayur-sayuran dipotong menjadi kepingan, keju parut pada parut kasar. Semua komponen dicampurkan, dibumbui dengan jus lemon dan kicap.

Udang bakar

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 800 g udang rebus;
• Jus lemon - 80 ml
• 2 sudu minyak zaitun.
• 3 ulas bawang putih.
• Satu sudu besar lemon.
• Sedikit lada merah.
• Hijau pasli.

Griskan loyang dengan satu sudu minyak zaitun, sebarkan udang di atasnya. Secara berasingan sediakan sos jus lemon, zest, bawang putih dan lada dan tuangkan udang dengannya. Letakkan loyang dalam oven yang telah dipanaskan hingga 250 ° C dan bakar selama 10 minit. Udang yang dimasak ditaburkan dengan pasli dan dihidangkan suam.

Sup skuasy

Untuk menyediakannya, anda memerlukan produk berikut:

• Satu zucchini dan satu telur.
• 0.2 l air.
• Garam.

Zucchini dipotong menjadi cincin tanpa mengupas, intinya dipotong. Sayuran diletakkan di dalam periuk dan dituangkan dengan air, direbus selama setengah jam. Zucchini siap dicincang dengan pengisar, asin dan dihidangkan, telur ayam rebus diletakkan di atas puri.

Kebaikan dan keburukan dalam diet Maggi

Kelebihan diet Maggi berikut dapat dibezakan:

• Diet ini memungkinkan anda untuk jenuh badan dengan nutrien, sehingga diet dapat disebut hampir seimbang. Semasa proses menurunkan berat badan, anda boleh menolak pengambilan vitamin dan mineral. Pakar mengesyorkan hanya menggunakan Omega-3 sebagai makanan tambahan.
• Diet boleh diamalkan hampir pada usia berapa pun.
• Diet tidak lapar. Orang yang menurunkan berat badan tidak perlu mengira kilokalori.
• Makanan disediakan dengan cepat dan mudah.
• Sekiranya anda keluar dari diet dengan betul, hasilnya akan bertahan lama.

Kekurangan diet Maggi:

• Diet Maggi cukup lama - akan memakan masa sebulan penuh.
• Semasa proses menurunkan berat badan, anda perlu makan banyak telur.
• Adalah perlu untuk mematuhi diet dengan sangat ketat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet Maggi:

• Kehamilan.
• Penyusuan.
• Penyakit buah pinggang.
• Gastritis ulser perut dan penyakit lain dari sistem pencernaan.
• Gangguan dalam kerja jantung dan saluran darah.
• Mengambil ubat yang bertujuan menurunkan tekanan darah.
• Kolesterol darah tinggi.
• Alergi terhadap keju kotej dan telur.

Kesan sampingan yang mungkin

Sekiranya anda mengikuti diet Maggi, kesan sampingan berikut mungkin berlaku:

• Semasa pemecahan protein dan lemak, sebatian toksik terbentuk. Dalam proses ini, buah pinggang dan hati paling banyak terlibat. Apabila terlalu banyak protein berasal dari makanan, dan deposit lemak mencair terlalu cepat, beban pada organ ini meningkat, yang memberi kesan negatif terhadap fungsi mereka.
• Semasa diet, kadar kolesterol darah meningkat. Oleh itu, risiko iskemia jantung, aterosklerosis, strok dan serangan jantung meningkat.
• Kesukaran dengan pergerakan usus adalah mungkin, iaitu, kekerapan sembelit meningkat. Oleh itu, risiko terkena buasir meningkat.
• Oleh kerana badan menerima sedikit asid lemak tak jenuh ganda, ini boleh memberi kesan negatif pada dinding vaskular, yang menjadi lebih rapuh.
• Dengan latar belakang pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi di dalam badan, seseorang mungkin mengalami sakit kepala. Dia mungkin menjadi lebih gugup dan mudah marah.
• Keadaan kulit semakin merosot.
• Kelemahan imuniti, kerosakan sistem saraf pusat adalah mungkin.

Soalan lazim mengenai diet Maggi

• Pada minggu pertama, berat badan turun dengan cepat, dan pada minggu kedua, berat badan turun. Sebab apa? Oleh kerana seseorang memakan sayur-sayuran dan buah-buahan selama 2 dan 3 minggu, tubuh mula menyimpan cecair. Oleh itu, pada suatu hari adalah mungkin untuk mengurangkan berat badan sebanyak 300 g, dan pada keesokan harinya kenaikan berat badan akan menjadi setengah kilo. Ini adalah perkara biasa, badan cuba mencegah dehidrasi dengan cara ini. Anda tidak perlu risau, penurunan berat badan akan berterusan. Mulai minggu keempat, berat badan akan turun dengan lebih stabil.
• Saya sangat bosan makan telur, bolehkah saya menggantinya dengan beberapa makanan lain? Sangat tidak digalakkan untuk menyimpang dari rancangan kuasa yang dicadangkan. Namun, jika seseorang merasakan bahawa dia akan segera hancur, maka yang terbaik adalah membiarkan dirinya sedikit memanjakan menu. Sebilangan telur boleh diganti dengan keju kotej rendah lemak. Ia mengandungi jumlah protein yang mencukupi dan mampu menguatkan tisu tulang. Untuk menggantikan 1 telur, anda perlu makan 60 g keju kotej.
• Bolehkah saya makan makanan goreng, barbeku, dan lain-lain? Anda boleh memasak hidangan dengan cara apa pun, perkara utama adalah tidak menggorengnya dengan minyak. Anda juga boleh menggoreng makanan dalam kuali, tetapi mesti kering.
• Adakah makanan ringan semasa berdiet? Sekiranya rasa lapar berlanjutan, maka 2 jam selepas makan utama, anda boleh memakan sayur-sayuran: wortel, timun atau kubis.
• Apa yang dibenarkan sebagai pemakaian salad? Anda boleh menggunakan jus lemon, kicap tanpa gula tambahan, cuka (wain dan sari apel), kefir rendah lemak dan yogurt. Sebaik-baiknya, lebih baik tidak membumbui salad sama sekali. Apabila hidangan disediakan terlebih dahulu, sayur-sayuran menghasilkan jus, jadi anda boleh melewatkan pembalut tambahan.
• Apa jenis keju yang boleh anda gunakan untuk makanan? Apa yang dibenarkan untuk menggantikannya? Ia dibenarkan makan keju rendah lemak - hingga 20% lemak. Kadang-kadang sukar untuk mencarinya, jadi keju boleh diganti dengan keju kotej (0-9% lemak). Jenama keju yang boleh digunakan semasa menyusun menu: Rusia 17%, Carat "Domashny" butir 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.
• Adakah boleh makan madu, krim dan susu? Produk ini dilarang sama sekali, dan dalam kuantiti apa pun.
• Bolehkah saya memasukkan sauerkraut pada menu? Sauerkraut termasuk dalam senarai makanan terlarang kerana mengandungi terlalu banyak garam.
• Bolehkah saya makan makanan dalam tin dan acar semasa berdiet? Diet Maggi tidak mengesyorkan makanan acar dan makanan dalam tin.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).