6 Pilihan Untuk Diet Puasa Selama 3 Hari - 3 Kg

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

6 pilihan untuk diet puasa selama 3 hari "tolak 3 kg"

Resipi yang dipilih dengan betul untuk menu pembongkaran atau minggu detoks akan membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan dalam masa sesingkat mungkin - dari 3 kg atau lebih. Selain fakta bahawa berat badan berlebihan akan hilang, kesejahteraan umum akan mulai bertambah baik. Pemakanan yang betul sering kali membuat ketagihan sehingga anda tidak lagi mahu kembali ke menu sebelumnya.

Hari puasa bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat digunakan untuk menyembuhkan tubuh, menyingkirkan pelbagai penyakit, untuk merawat hipertensi. Semasa memutuskan program penurunan berat badan tertentu, sangat penting untuk mengambil kira pilihan makanan peribadi. Jadi, jika nasi menjijikkan, maka anda tidak boleh "duduk" pada diet nasi. Hanya jika menu pemunggahan nampaknya tidak dapat diterima, ia akan berguna.

Kandungan:

• Syarat untuk diet puasa
• Kelebihan diet berpuasa
• Memunggah diet selama 3 hari
• Diet keras selama 3 hari "Jockey"
• Diet 3 Hari Berkesan - Perubatan
• Memunggah diet mono selama 3 hari
• Puasa kering selama 3 hari
• Puasa basah selama 3 hari
• Kekurangan diet berpuasa
• Ulasan dan hasil

Syarat untuk diet puasa

Mana-mana menu pemuatan memuat kepatuhan terhadap sejumlah syarat khusus. Pertama, kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari harus dikurangkan. Kedua, menu harus mengandungi hanya produk semula jadi yang tidak membahayakan tubuh.

Sama pentingnya untuk mematuhi cadangan berikut:

• Anda tidak boleh mempermanis, garam, menambah rempah dan sos panas ke dalam pinggan. Untuk meningkatkan rasa makanan, anda boleh menggunakan jus lemon, ramuan semula jadi, yang membolehkan anda menikmati kualiti makanan tanpa merosakkan sosok anda.
• Untuk memulakan proses pembakaran lemak, perlu mengurangkan nilai tenaga dari diet harian.
• Anda perlu makan makanan dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Fractionality adalah salah satu peraturan terpenting dari semua program pemunggahan. Berkat pendekatan ini, adalah mungkin untuk memulakan proses metabolik tanpa mengalami rasa lapar yang menyakitkan sepanjang hari.
• Karbohidrat sederhana harus dikecualikan sepenuhnya dari menu.
• Air harus memasuki badan dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari. Anda perlu minum air bersih tanpa gas. Minuman teh hijau dan herba juga dibenarkan. Gula tidak ditambah ke dalam minuman.

Kelebihan diet berpuasa

Berat badan, bergantung kepada diet berpuasa, pasti akan hilang. Walau bagaimanapun, faedah utama diet seperti ini adalah bahawa, secara selari, tubuh menyingkirkan toksin, usus dibersihkan, dan daun cecair berlebihan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa banyak orang di seluruh dunia berminat dengan hari-hari puasa, yang membolehkan mereka menyesuaikan berat badan dan meningkatkan kesihatan mereka.

Menjadi lebih mudah bagi tubuh untuk melakukan fungsi semula jadi. Bagaimanapun, dia membuat banyak usaha untuk mencerna makanan berat yang dimakan seseorang setiap hari. Dengan bantuan diet berpuasa, anda dapat menyesuaikan diet anda.

Memunggah diet selama 3 hari

Diet puasa tiga hari melibatkan mengubah diet anda setiap hari. Ini bermaksud bahawa seseorang akan memakan pelbagai jenis makanan. Mengikuti diet yang dicadangkan, dalam 3 hari anda dapat menyingkirkan 3 kg berat badan berlebihan, serta membersihkan tubuh anda secara kualitatif.

• Hari pertama diet berpuasa melibatkan makan bubur soba yang dimasak di dalam air, serta sayur-sayuran hijau. Sepanjang hari anda perlu merebus satu gelas soba, tetapi tidak lebih.
• Pada hari kedua, hanya kefir rendah lemak yang dibenarkan. Isipadu tidak boleh melebihi 2 liter.
• Pada hari ketiga, rebus satu paun dada ayam. Anda boleh minum teh hijau dan hitam pada hari ini, tetapi tanpa gula tambahan.

Agar tidak merasa lapar sepanjang hari, setiap produk mesti dibahagikan kepada 4-5 hidangan.

Walaupun anda hanya perlu minum satu kefir sepanjang hari, ini tidak bermakna air mesti dikecualikan. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.

Diet keras selama 3 hari "Jockey"

Walaupun diet ini dianggap kaku, ia akan membolehkan seseorang mengekalkan aktiviti fizikal dan mental yang normal. Anda tidak perlu kehilangan kesedaran kerana lapar. Penekanan dalam diet ini adalah pada produk protein, oleh itu ia juga disebut "Boxer Ration".

Diet dirancang selama 3 hari dan melibatkan makan makanan berikut:

• Pada hari pertama, dada ayam (0,5 kg) dibakar di dalam ketuhar. Ia perlu dibahagikan kepada 4-6 hidangan dan dimakan sepanjang hari. Semasa memasak dan semasa makan daging ayam, garam tidak ditambah. Untuk menambah rasa, payudara boleh menjadi lada ringan. Pada hari yang sama, dibenarkan untuk minum air tidak berkarbonat dan ramuan herba. Agar tidak membebani buah pinggang, anda boleh menambah sesudu madu ke dalam minuman sekali sehari, semasa minum teh.

• Hari kedua juga tidak lengkap tanpa daging. Walau bagaimanapun, ayam harus diganti dengan daging sapi dan bahagiannya sedikit berkurang. Hanya 300 g daging yang direbus. Semasa memasak, anda boleh menambahkan dill, pasli dan rempah ke dalamnya, tetapi garam tetap dilarang. Veal dimakan dengan membahagikannya kepada bahagian kecil. Anda juga boleh minum teh dan air jernih.
• Hari terakhir dianggap paling sukar. Pada siang hari, anda hanya boleh minum kopi hitam tanpa gula - tidak lebih dari 5 cawan. Sekiranya terdapat penyakit saluran pencernaan, maka kopi harus diganti dengan teh herba atau kompot. Perkara yang sama berlaku untuk pesakit hipertensi.

Apabila hari puasa ketiga selesai, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Menu untuk beberapa hari akan datang terdiri daripada makanan ringan, seperti kefir, oatmeal, kentang tumbuk dan sayur-sayuran bakar.

Diet 3 Hari Berkesan - Perubatan

Diet perubatan selama tiga hari melibatkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tanpa membahayakan kesihatan. Sangat sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak mahu mengalami masalah kesihatan. Oleh itu, diet seperti itu boleh disebut "betul". Ini melibatkan penggunaan pelbagai produk, tetapi setiap hari akan tetap tidak dimuat.

Anda perlu makan selama tiga hari seperti berikut:

• Pada hari pertama, anda boleh makan hingga satu paun daging sapi rebus atau ayam (payudara). Daging harus dimasak dengan herba dan wortel, tetapi tanpa garam. Ia dibahagikan kepada 5 hidangan dan dimakan sepanjang hari. Isi padu cecair untuk mengetuk mestilah 2 liter. Terdapat pilihan lain untuk berpuasa pada diet perubatan. Ia melibatkan penggunaan coklat. Sesuai untuk tujuan ini hanya coklat gelap dalam jumlah 80 g. Daging diganti untuknya. Anda perlu larut setiap 1.5 jam, satu keping makanan. Ini akan menjadikan anda semangat tinggi kerana fenilanin yang terdapat dalam coklat. Glukosa dari jubin akan membolehkan otak berfungsi dengan normal.
• Pada hari kedua, hanya dibenarkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, serta buah beri. Jumlah produk herba mestilah 2 kg. Anggur, pisang dan kentang yang dilarang. Airnya boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad. Hal yang sama berlaku untuk teh herba, tetapi gula tidak dapat ditambahkan ke minuman.
• Hari terakhir diet melibatkan penggunaan 2 liter kefir dan segelas bubur soba. Bijirin harus dikukus pada waktu petang sehingga bubur siap pada waktu pagi. Keseluruhan jumlah makanan dibahagikan kepada beberapa makanan.

Berkat diet sedemikian, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri. Sepanjang masa, seseorang akan tetap aktif, dapat melakukan perkara biasa.

Memunggah diet mono selama 3 hari

Diet pada susu dan teh hijau. Makanan ini menjadi semakin popular setiap hari. Ia boleh digunakan sebagai hari puasa. Berkat diet seperti itu, bukan sahaja dapat menghilangkan pound tambahan, tetapi juga membersihkan usus. Perlu diperhatikan bahawa susu dan teh hijau mempunyai kesan diuretik dan koleretik.

Untuk menyediakan minuman, anda perlu memanaskan 1.5 liter susu skim hingga suhu 70 ° C. Kemudian masukkan 3 sudu teh hijau ke dalamnya. Daun teh mestilah berdaun. Teh dimasukkan ke dalam susu selama seperempat jam, selepas itu disaring dan diminum sepanjang hari. Secara selari, anda perlu minum air - kira-kira 2 liter. Air gas tidak sesuai untuk pengisian cecair.

Sekiranya tidak ada masa untuk memasukkan teh ke dalam susu, maka anda boleh menyediakan daun teh secara berasingan dan menambahkan susu ke dalamnya. Namun, teh hijau dengan susu mempunyai kesan yang paling besar. Diet ini harus diikuti tidak lebih dari 2 hari. Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, maka dalam jangka masa ini kemungkinan kehilangan 3 kg berat badan.

Baca lebih lanjut: Diet pada teh hijau selama seminggu

n

Diet pada soba dan teh hijau. Berkat program penurunan berat badan ini, anda dapat menyingkirkan edema, lebihan cecair di dalam badan, dan toksin di dalam usus. Untuk melakukan ini, anda perlu makan soba sepanjang hari. Jangan masukkan garam atau minyak ke dalamnya. Gunakan teh hijau sebagai minuman.

Salah satu kelebihan diet ini adalah bahawa ia tidak memerlukan kos material. Lebih-lebih lagi, soba adalah produk semula jadi yang asli.

Baca lebih lanjut: Diet soba

n

Diet jus. Ini adalah salah satu diet yang paling berkesan untuk menghilangkan pound tambahan. Selama 1-3 hari, anda hanya perlu minum jus yang baru diperah. Minuman itu boleh didapati dari buah atau sayur mana pun (kecuali anggur dan pisang).

Dengan cepat, anda dapat menyingkirkan pound tambahan itu dengan jus saderi atau jus delima. Sekiranya seseorang mempunyai masalah dengan sistem pencernaan, jusnya harus dimakan dalam bentuk yang dicairkan. Ia boleh dicairkan dengan air mineral tidak berkarbonat.

Mengenai jumlah minuman yang diminum, ia tidak dibatasi oleh apa pun. Namun, anda tidak boleh makan makanan pada hari puasa.

Baca lebih lanjut: Diet pada jus segar: kebaikan dan keburukan, resipi

n

Diet timun. Kesan diet timun tidak akan lama lagi. Terima kasih kepadanya, anda dapat menyingkirkan 3 atau lebih kilogram dalam masa sesingkat mungkin. Sayuran mengandungi set minimum kalori, serta asam tartronik, yang menghalang karbohidrat dari makanan berubah menjadi simpanan lemak.

Diet timun baik untuk merawat masalah hati dan hempedu. Ia berkesan untuk kegemukan. Hipertensi, gout, diabetes, penyakit buah pinggang (tanpa pembentukan batu fosfat) - semua penyakit ini bukan merupakan kontraindikasi untuk penerapan diet timun dalam praktiknya.

Anda perlu makan sekurang-kurangnya 1500 g timun setiap hari. Bahagikan kepada 5 hidangan. Anda tidak boleh garam sayur. Sekiranya sangat sukar untuk mengikuti diet seperti itu, maka anda boleh mempelbagaikan menu dengan beberapa telur ayam rebus dan dedak (2 sudu besar).

Baca lebih lanjut: Diet timun untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

n

Diet protein. Diet protein melibatkan makan makanan yang mengandungi sejumlah besar protein. Untuk hari puasa, anda boleh menggunakan kefir dengan peratusan rendah lemak, atau produk daging. Dada ayam, daging babi, daging lembu dan sapi sesuai.

Anda juga boleh menggunakan kacang, sayur mentah, dan keju kotej segar. Pada siang hari, pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air. Anda perlu mengambil produk makanan yang dipilih setiap 4 jam.

Protein yang memasuki usus memerlukan masa yang lama untuk dicerna. Oleh itu, tidak ada lonjakan gula darah yang tajam. Berat hilang, dan orang itu tidak merasa lapar.

Diet protein sering diresepkan untuk orang yang menderita hipertensi.

Baca lebih lanjut: Diet protein "tolak 5-7 kg seminggu": kebaikan dan keburukan

n

Diet Kefir. Diet Kefir membolehkan anda menghilangkan berat badan berlebihan, serta masalah kesihatan. Sepanjang hari, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter kefir. Minuman harus mengandungi peratusan lemak yang rendah. Bahagikan keseluruhan isi padu kefir sebanyak 6 kali. Ini bermaksud bahawa anda perlu minum 250 ml minuman pada satu masa (satu gelas sederhana). Kefir tidak semestinya manis. Sekiranya dikehendaki, ia boleh ditambah dengan epal.

Pastikan minum air pada hari puasa. Isi padu minimum cecair yang digunakan ialah 1.5 liter. Setelah menyelesaikan diet, anda perlu kembali secara beransur-ansur ke menu sebelumnya, secara beransur-ansur meningkatkan kandungan kalori hidangan.

Baca lebih lanjut: Diet Kefir selama 7 hari

n

Diet lobak merah dan epal. Skim pemakanan ini melibatkan penggunaan jus epal dan wortel, yang mesti dicampurkan dalam jumlah yang sama. Semasa hari puasa, anda perlu minum enam gelas minuman.

Selain jus, anda tidak boleh makan produk lain. Walau bagaimanapun, air harus dibekalkan ke badan dalam jumlah 1.5 liter sehari (tidak termasuk jus).

Tempoh program diet ini adalah 3 hari. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh melakukan urutan atau mengunjungi kolam renang. Adalah wajar untuk membuat persiapan terlebih dahulu untuk fakta bahawa pencairan najis tidak dikecualikan, kerana diet melibatkan pembersihan usus. Walau bagaimanapun, jika seseorang menderita penyakit sistem pencernaan, maka diet wortel-epal tidak sesuai untuknya.

Baca lebih lanjut: Diet Apple

Puasa kering selama 3 hari

Sekiranya anda segera menghilangkan berat badan berlebihan, maka anda boleh menggunakan kaedah ini. Dia sangat ganas, tetapi sangat berkesan. Jadi, selama 3 hari, seseorang menolak sepenuhnya penggunaan air dan makanan. Jangan bimbang bahawa kematian akibat dehidrasi akan berlaku dalam jangka masa yang sama. Faktanya ialah apabila seseorang tidak makan, tubuh menghabiskan lebih sedikit cecair.

Dalam kes ini, kemungkinan sakit kepala, pening dan kelemahan yang teruk. Mual mungkin berlaku selama tiga hari. Perkara ini berlaku terutamanya bagi mereka yang tidak pernah menjalani diet sebelum ini.

Apabila kelemahan menjadi sangat kuat, ia dibenarkan minum segelas air suam dengan sesudu madu. Anda boleh menambah sedikit jus lemon ke dalamnya.

Selepas tiga hari, anda boleh mula makan dan minum. Dalam kes ini, makanan harus memasuki badan dalam bahagian kecil. Makanan mestilah rendah kalori.

Puasa basah selama 3 hari

Program penurunan berat badan ini melibatkan mengelakkan makanan sepenuhnya, tetapi bukan air. Ia boleh dimakan tanpa sekatan. Semua minuman lain dilarang.

Sekiranya selama tiga hari ini anda juga melakukan enema, maka kesan kebuluran air akan lebih baik. Untuk menetapkan enema, anda boleh menggunakan air rebus biasa, atau merebus chamomile.

Anda perlu meninggalkan diet dengan betul, tanpa melampaui organ pencernaan. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda.

Kontraindikasi untuk berpuasa

Tidak semua orang boleh berlapar.

Anda harus menghentikan diet jika anda mempunyai penyakit berikut:

• Penyakit hipertonik;
• Sebarang jangkitan pada badan;
• Ulser perut, gastritis;
• Penyakit kronik dengan perjalanan yang teruk;
• Diabetes;
• Kekurangan vaskular atau jantung;
• Artritis atau penyakit lain dari sistem muskuloskeletal.

Walaupun beberapa sistem penurunan berat badan mungkin kelihatan cukup sukar, hampir semuanya membolehkan anda membuang bahan berbahaya dari badan. Di samping itu, metabolisme kembali normal, proses metabolik bertambah baik. Namun, sebelum mengamalkan diet apa pun, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi terhadapnya.

Kekurangan diet berpuasa

Makanan berpuasa tidak boleh terdiri daripada satu faedah sahaja.

Seperti kaedah lain untuk menurunkan berat badan, ia mempunyai kekurangan tertentu, termasuk:

• Tidak mungkin menyingkirkan sejumlah besar kilogram.
• Anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil. Prinsip diet ini mungkin sukar diikuti.
• Sangat sukar untuk makan 4-5 kali sehari bagi orang yang sibuk.

Ulasan dan hasil

Sanechka menulis:

Halo semua menurunkan berat badan. Saya ingin berkongsi teknik diet puasa saya.

Hari pertama saya makan nasi rebus (saya tidak menambah garam dan minyak). Anda boleh minum jus tomato, tetapi anda juga tidak boleh garam. Faktanya ialah garam mengekalkan cecair di dalam sel.

Pada hari kedua, anda perlu makan keju kotej, tetapi tidak terlalu berlemak. Dan kami juga minum kefir, juga bebas lemak.

Hari terakhir. Anda boleh makan dada ayam rebus. Kami minum teh, terbaik dari semua hijau. Sudah berakhir, semestinya tidak ada gula.

Sekiranya anda mematuhi semua peraturan, anda dapat membuang 4 kg dalam tiga hari. Pada pendapat saya, hasilnya sangat baik. Anda merasakan ringan yang tidak pernah terjadi sebelumnya di badan anda, yang juga sangat baik."

Bonechka menulis:

Hari yang baik untuk semua orang yang membaca entri saya. Saya ingin memberitahu anda mengenai diet super saya selama 3 hari. Saya ingin segera memberi amaran kepada anda bahawa menu tidak berubah selama ini.

Oleh itu, saya bersarapan dengan beberapa telur rebus. Saya juga makan 3 biji tomato (mungkin kurang) dan beberapa keping roti.

Untuk makan tengah hari saya memasak daging apa pun - 250 g. Sekiranya ayam atau ayam lain, maka perkara utama adalah membuang kulitnya. Anda perlu menambah makan tengah hari dengan salad. Ia boleh menjadi campuran timun-tomat klasik atau selada.

Untuk snek petang, anda boleh membeli dua kuki. / P>

Untuk makan malam, anda perlu makan sama seperti sarapan pagi.

Oleh itu, semasa diet saya tidak mahu makan, tidak sukar. Dalam 3 hari anda dapat menurunkan berat badan 1-3 kg, yang mana tidak buruk."

Arisha menulis:

Hai semua! Saya ingin memberitahu anda tentang bagaimana saya melawan lemak badan saya.

Saya akan mulakan dengan menu:

• Pada hari pertama saya makan dada ayam (atau daging lain), hanya dalam sehari saya perlu makan setengah kilo. Saya minum teh dengan beri goji, pinggul mawar atau biji hawthorn. Anda boleh minum satu liter teh. Saya juga minum air chicory - 2 cawan dan air kosong - 2 cawan lagi. Adapun dagingnya, anda tidak boleh garam, tapi saya masin sedikit. Saya juga makan dua daun selada.
• Keesokan harinya saya hanya makan sayur rebus, membakar epal di dalam ketuhar, dan makan sauerkraut. Tetapi saya menambah kubis hanya untuk makan tengah hari. Hanya dalam sehari, saya makan 2 kg sayur dan buah, berat keseluruhan. Saya minum sama seperti pada hari pertama.
• Pada hari ketiga saya makan soba, minum kefir. Saya tidak memasak bubur, tetapi mengukusnya sejak malam. Saya pasti minum teh hijau, kaldu rosehip dan air bersih setiap hari.

Sekarang mengenai hasilnya - ia mengambil 1.6 kg dalam tiga hari. Tetapi pada masa yang sama, saya tidak mengalami ketidakselesaan atau rasa lapar yang serius. Diet tidak sukar, jadi anda boleh mencuba."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).