Diet Kovalkov - Menu, Resipi, Prinsip Diet, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Kovalkov: kebaikan dan keburukan

Alexey Kovalkov adalah pakar pemakanan yang kini menjadi salah satu pakar yang paling popular dan dicari dalam bidangnya. Walaupun hanya 10 tahun yang lalu, sukar untuk mengenalinya. Lelaki ini menderita kegemukan sehingga ketika dia menarik diri dan menurunkan berat badannya. Selepas itu, doktor memutuskan untuk membuat sistem penurunan berat badan pengarang, berdasarkan pengalaman dan pengetahuan peribadinya. Ini adalah bagaimana diet Kovalkov yang popular diciptakan.

Berkat teknik ini, Kovalkov sendiri menyingkirkan berat badan lebih dari setengah sen. Hanya setelah diet diuji pada dirinya sendiri, doktor memutuskan untuk menemui klinik yang terkenal di negara ini. Lebih daripada 3,000 warganegara Rusia berjaya menurunkan berat badan di dalamnya.

Kaedah menurunkan berat badan Kovalkov dijelaskan secara terperinci dalam buku "Menurunkan Berat Badan secara Intensif", "Kemenangan Berat Badan" dan "Menurunkan Berat Dengan Bijak". Tugas utama yang dihadapi seseorang adalah mengubah tabiat makannya sepenuhnya. Anda perlu mengambil makanan dalam jumlah kecil, untuk mengelakkan penampilan makanan di atas meja yang mendorong pembebasan insulin. Peraturan mudah ini, jika diikuti, membolehkan anda menggabungkan hasil yang dicapai dan tidak menambah berat badan lagi.

Dalam 4 bulan, anda dapat menyingkirkan 27 pound tambahan. Kadang-kadang ia mengambil kira-kira 7 kg dalam 14 hari.

Kandungan:

• Prinsip diet Kovalkov
• Tahap diet Kovalkov
• Produk yang dibenarkan dan dilarang dari diet Kovalkov
• Resipi diet mengikut sistem Kovalkov
• Kelebihan dan kekurangan diet Kovalkov
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• Kesimpulannya

Prinsip diet Kovalkov

Diet Kovalkov adalah teknik menurunkan berat badan yang berdasarkan pengetahuan saintifik dan pengalaman praktikal.

Tugas utama yang menghadapi penurunan berat badan:

• Adalah perlu untuk menentukan sebab yang membawa kepada satu set pound tambahan.
• Seseorang mesti menyedari bahawa hanya dia yang bertanggungjawab terhadap berat badan dan kesihatannya.
• Adalah perlu untuk merangka program penurunan berat badan yang akan dirancang untuk masa yang lama.

Prinsip umum diet Kovalkov adalah seperti berikut:

1. Anda perlu mewujudkan sikap mental yang betul. Seseorang harus memahami bahawa diet bukanlah masa siksaan yang berat, tetapi masa yang diperuntukkan untuk meningkatkan kesihatan, penampilan dan kesejahteraan.
2. Menu mesti mengandungi buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran, dedak, minuman susu yang ditapai.
3. Minum 8 gelas air setiap hari. Mereka meminumnya 10 minit sebelum makan.
4. Semasa diet, anda perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral.
5. Anda mesti sering makan, jarak antara pendekatan ke meja tidak boleh lebih dari 3 jam.

6. Garam tidak sepenuhnya ditinggalkan, tetapi jumlahnya dikurangkan dengan ketara.
7. Protein dan lemak sayur harus menjadi asas menu.
8. Setiap hari anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 minit. Dalam kes ini, langkah berjalan harus cepat. Sebelum berjalan, anda perlu minum segelas air. Anda boleh berjalan kaki pada bila-bila masa - pada waktu pagi dan petang.

Telah terbukti bahawa jika anda minum 0.5 liter air sebelum makan, anda akan kehilangan 44% lebih banyak berat badan dalam 12 minggu, berbanding dengan mereka yang tidak menumpukan perhatian pada air (sumber).

Tahap diet Kovalkov

Diet Kovalkov terdiri daripada tiga peringkat: persediaan, utama dan penyelenggaraan. Pada dua peringkat pertama, latihan fizikal adalah suatu keharusan. Latihan aerobik sudah cukup untuk permulaan, dan kemudian anda perlu menghubungkan jenis latihan kekuatan. Semua peringkat diet diringkaskan dalam jadual di bawah.

Tahap diet	Berapa lama ia bertahan	Apakah tujuan menurunkan berat badan	Berapa banyak anda akan dapat menurunkan berat badan
Latihan	14-30 hari	Keluarkan karbohidrat cepat dari menu. Biasakan berjalan banyak. Sesuaikan sistem pencernaan untuk makan makanan protein dalam kuantiti yang banyak	5 Kg
Asasnya	Masa bergantung pada ciri-ciri individu tokoh manusia. Tahap berterusan sehingga berat badan sepenuhnya stabil.	Senaman harus dilakukan setiap hari. Makanan mesti menyeronokkan.	200 g sehari.
Mengekalkan kesan	Dari satu hingga satu setengah tahun	Cara hidup baru mesti menjadi kebiasaan. Anda tidak boleh berhenti bermain sukan. Pastikan berjalan setiap hari. Anda boleh menggunakan pedometer untuk memantau pembakaran kalori anda. Anda perlu menggabungkan produk dalam pinggan dan menu secara keseluruhan sesuai dengan peraturan yang diberikan.	Berat kembali normal, pada tahap ini ia hanya perlu dijaga.

Tahap 1

Peringkat berlangsung selama 2-3 minggu. Selama ini, anda perlu membiasakan diri berjalan sebisa mungkin, dan juga membuat perubahan pada diet. Penolakan harus dibuat dari makanan yang mengandungi karbohidrat cepat, kerana ia memprovokasi peningkatan kadar gula darah yang tajam dan mengisi pankreas.

Produk - sumber lemak haiwan juga dikurangkan minimum pada menu, ini akan membolehkan lemak diserap sepenuhnya oleh badan, dan tidak disimpan di pinggang. Pada peringkat pertama, membersihkan usus dan menghidupkan semula mikroflora semula jadi.

Menu petunjuk untuk peringkat pertama:

Sarapan pagi	Sarapan # 2	Makan malam	Nombor makan tengah hari 2	Makanan ringan	Makan malam	Nombor makan malam 2
Kefir - 1 gelas; Bran dan kacang - satu sudu setiap satu	1/2 bahagian epal; 1/2 bahagian pir	1/2 bahagian limau gedang	Epal keseluruhan	1/2 bahagian limau gedang	Salad sayur - bahagian standard; Keju keras - 50 g	Telur rebus (hanya protein); Susu - gelas

Tahap 2

Tempoh tahap ini bergantung pada tindak balas badan terhadap fasa pertama diet. Tahap kedua boleh memakan masa beberapa minggu, atau mungkin beberapa bulan.

Adalah baik jika ada kesempatan pada masa ini untuk berunding dengan pakar dan menjalani pemeriksaan badan. Pada peringkat kedua, anda perlu memulakan latihan kekuatan penyambungan.

Menu dilengkapi dengan bijirin, secara umum ia menjadi lebih bervariasi. Sekarang dibenarkan makan ikan, udang, sotong, ayam, makanan laut.

Pengarang diet memberikan pengikutnya cadangan berikut:

• Cara utama memasak adalah memasak wap. Tidak perlu menggunakan minyak atau garam yang banyak.
• Anda mesti makan 6 kali sehari, tetapi bahagiannya mestilah kecil.
• Tidak cukup hanya dengan mengikuti menu diet Kovalkov, anda pasti mesti minum air sebanyak mungkin. Ini tidak berlaku untuk minuman berkarbonat.

Menu petunjuk untuk peringkat kedua diet:

	Sarapan pagi	Sarapan # 2	Makan malam	Makanan ringan	Makan malam
	200 ml yogurt	epal	Sup ikan puri dengan hake	1/2 bahagian oren	Salad: lobak + 2 protein ayam + minyak zaitun
	Omelet kukus (2 biji telur + hijau), segelas teh	Teh herba	Lempeng dadih bakar	Buah limau gedang	Gulung kubis yang disumbat malas dengan fillet ayam
	Keju kotej rendah lemak	epal	Potongan fillet ayam, salad sayuran	Kefir - 1 gelas	Ikan rebus, salad (selada ais + tomato ceri)
	Soba kukus, kefir	jingga	Salad (timun + tomato), daging sapi rebus	Jus tomato	Salad (tomato ceri + arugula + tuna), teh herba
lima	Keju kotej dengan kefir dan herba	Teh herba	Nasi perang, potongan daging ayam	Jingga	Salad (lada belanda + timun + keju kotej)
	Smoothie (beri + kefir)	Segenggam kacang	Salad (tomato + kacang curd + herba segar + alpukat + minyak zaitun)	Kefir	Salad (salmon masin + timun + lada belanda + lobak + yogurt)

Tahap 3

Tahap ini bermula apabila berat badan yang diinginkan telah dicapai. Ia boleh dilanjutkan selama 1.5 tahun. Selama ini, anda dapat menstabilkan hasilnya dan belajar bagaimana menjaga kesihatan diri. Pastikan untuk terus berjalan setiap hari.

Pada masa ini, bijirin (gandum, barli, soba) secara beransur-ansur diperkenalkan ke dalam menu, anda boleh makan kentang sedikit demi sedikit, tetapi hanya dibakar. Kehadiran roti hitam di atas meja dibenarkan. Kadang-kadang dibenarkan minum anggur kering, makan coklat gelap. Secara amnya, perlu mematuhi prinsip dan peraturan diet yang sihat. Sekiranya anda mengikuti cadangan ini, berat badan yang berlebihan akan tetap menjadi masalah masa lalu.

Produk yang dibenarkan dan dilarang dari diet Kovalkov

Tidak boleh makan makanan goreng semasa diet. Stim adalah yang terbaik.

Semasa diet, makanan berikut dilarang:

• Segala makanan yang mengandungi gula. Ini juga berlaku untuk madu, ais krim, jus, soda, jem, dll.
• Pasta, roti tepung gandum, kentang.
• Bijirin. Ini benar terutamanya untuk nasi putih.
• Produk salap terlalu masin.
• Jagung.
• Produk separuh siap.
• Makanan yang mengandungi bahan tambahan makanan.
• Minuman beralkohol, terutamanya bir. Kadang-kadang, anda mampu minum segelas wain meja.

Produk yang harus dilarang:

Produk	Indeks glisemik
Tarikh	146
Baguette Perancis	136
Bihun	131
Bir dan ale	130
Biskut	106
Tembikai	103
Roti Bakar	100
Beet	99
Glukosa	96
Kentang goreng atau bakar	95
Tepung beras	95
Roti Hamburger	93
Spaghetti	91
Kentang lenyek	90
Sayang	90
Kepingan beras	90
Donat	88
Ais krim	87
Kepingan jagung, popcorn	85
Lobak rebus	85
Roti tepung beras	85
Kentang rebus	83
Nasi putih / beras perang	83/79
Kacang	80
Kerepek	80
Muesli dengan buah kering dan kacang	79
Jagung manis dalam tin	78
Wafel	76
Zucchini / labu	75/75
jus oren	74
Keledek	74
Biji millet	71
Buah manisan	70
Lobak	70
Jagung rebus	70
Kanji	70
Coklat susu putih	70
Marshmallow dan marmalade	70
Gula	70
Ladu dan ladu	70

Makanan yang boleh dimakan:

• Sayur-sayuran (mentah, dibakar, dikukus).
• Produk tenusu dengan peratusan rendah lemak: keju kotej, susu, kefir. Sekiranya anda mahukan yogurt, maka anda hanya perlu memilih produk semula jadi berkualiti tinggi yang tidak mengandungi bahan tambahan.
• Beri.
• Keju rendah lemak.
• Cendawan.
• Makanan Laut.
• Kacang.
• Telur ayam, tetapi tidak ada kuning telur.
• Buah-buahan selain anggur dan pisang.
• Ikan dan daging, tetapi jenis diet.

Resipi diet mengikut sistem Kovalkov

Kelembutan Salad

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Kubis Cina.
• Lada Bulgaria.
• Timun.
• Daun selada.
• Garam dan lada.
• Sebarang minyak sayuran pilihan anda.
• Jus lemon.
• Dill.
• Kacang pain.

Potong sayur menjadi kepingan, potong ramuan, campurkan semuanya. Secara berasingan sediakan pembalut berdasarkan minyak sayuran dan jus lemon, tambahkan ke salad, campurkan lagi. Hiaskan dengan kacang dill dan pinus.

Makanan ringan pelangi

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Lada.
• Telur rebus.
• Keju kotej.
• Hijau dan bawang putih.

Kupas inti lada, letakkan telur rebus di sana. Kisar keju kotej dengan dill dan bawang putih secara berasingan, masukkan baki lada dengan campuran ini. Masukkan ke dalam peti sejuk selama 2-3 jam, kemudian angkat dan potong.

Salad sayur dengan telur

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Tomato - 0.2 kg.
• Salad - 0.2 kg.
• Timun - 0.1 kg.
• Telur - 2 keping.
• Minyak sayuran - 40 g.
• Daun - satu tangkai.
• Garam dan lada.
• Jus lemon.

Telur dipotong menjadi 4 keping, timun dihiris, salad sewenang-wenangnya dikoyakkan dengan tangan. Semua produk dicampurkan, dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayuran, garam dan lada. Hiaskan dengan daun bawang yang sudah dicincang.

Dolma curd

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Keju kotej rendah lemak - 0.2 kg.
• Sebiji telur.
• Bawang hijau.
• Hops-suneli.
• Minyak zaitun - satu sudu besar.
• Dill.
• Daun anggur yang dipetik.

Bawang digoreng dan dicampur dengan telur cincang, keju kotej dan hop suneli. Sebarkan pemadat dadih ini pada daun anggur, lipat ke dalam sampul surat. Letakkan dolma di dalam kuali dengan bahagian dalam, isi dengan air sehingga menutupi daun sebanyak 2 cm. Sediakan hidangan selama setengah jam.

Potongan kubis kukus

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Kubis - 1/2 kepala kubis.
• Satu liter susu.
• Putih telur mentah - 2 pcs.
• Dedak.
• Garam.

Potong kubis dan rebus dalam susu. Toskan susu, sejukkan kubis. Campurkan dengan putih telur dan dedak. Cutlets terbentuk dari daging cincang, digulung dalam dedak, dikukus.

Kelebihan dan kekurangan diet Kovalkov

Kelebihan diet Kovalev:

• Sistem pencernaan akan mula berfungsi dengan lebih baik.
• Tahap kolesterol darah akan lebih rendah.
• Proses metabolik akan dipercepat, keseimbangan air-garam akan disesuaikan.
• Makan dengan kerap adalah tabiat makan yang sihat yang membantu anda mengelakkan makan berlebihan atau merasa lapar.
• Kesejahteraan umum bertambah baik.
• Selepas menurunkan berat badan, kulit tidak akan kendur.
• Keadaan rambut dan kuku anda akan bertambah baik.

Kaedah menurunkan berat badan hanya mempunyai satu kelemahan - dengan pertolongannya tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat. Berat hilang dengan perlahan tetapi stabil.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

• Penyakit kronik sistem pencernaan.
• Intoleransi protein individu.
• Tempoh penyusuan.

Sebelum memulakan proses menurunkan berat badan, anda mesti menjalani pemeriksaan.

Ulasan dan hasil

Nikolay Gololobov, pakar pemakanan:

“Menu makanan seimbang, berdasarkan makanan yang mudah diserap oleh tubuh. Diet tidak lapar. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan cepat di atasnya, walaupun inilah yang diimpikan oleh kebanyakan wanita. Saya berulang kali mengamalkan diet Kovalkov dengan pesakit saya, dan tidak pernah mengalami kerosakan.

Setelah menyelesaikan diet, kebanyakan orang terus makan diet yang betul ketika mereka sudah biasa. Tidak ada keinginan lagi untuk kembali ke tabiat makan buruk anda. Makanan mudah disediakan.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa diet membolehkan anda menurunkan berat badan, ini juga memungkinkan untuk menormalkan fungsi sistem pencernaan dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan. Oleh itu, saya telah mengesyorkan dan akan terus mengesyorkan diet Kovalkov kepada pelanggan saya."

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Antonina, 53 tahun: “Pada usia saya, sangat sukar untuk berpisah dengan pound tambahan, tetapi saya harus mula menurunkan berat badan untuk tetap sihat. Diet Kovalkov sepertinya adalah yang paling sederhana, jadi saya memilihnya. Saya dengan cepat menyesuaikan diri dengan teknik ini. Dalam 8 bulan saya berjaya menurunkan berat badan 23 kg, yang membuat saya berasa lebih baik dan lebih muda. Hasilnya membuat saya sangat gembira”.

Veronica, 23 tahun: “Saya telah menjalani diet selama sebulan, memerlukan 2 kilogram dalam 7 hari. Hasilnya sesuai dengan saya, jadi saya akan terus menurunkan berat badan, tetapi saya harus melepaskan gula-gula dan rasa masin, yang tidak membuat saya senang. Kedua larangan ini lebih sukar bagi saya daripada yang lain. Secara umum, mereka dapat menyebut diet ini sangat baik."

Svetlana, 32 tahun: “Makanan tidak sesuai dengan saya, kerana selama ini sangat lama. Dalam kes ini, berat badan turun dengan perlahan. Saya juga sukar untuk minum banyak air, jadi saya hanya mendapat cukup pendedahan selama sebulan. Selama ini, saya berjaya menurunkan berat badan hanya dengan 3 kilogram."

Kesimpulannya

Diet Kovalkov adalah teknik yang dikembangkan dengan baik untuk menurunkan berat badan. Ia membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda. Sekiranya anda mengikuti semua petua, maka pound tambahan pasti akan hilang, dan hasilnya sendiri stabil. Diet Kovalkov adalah teknik yang membolehkan anda memperoleh tubuh yang sihat dan langsing.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).