Diet Barli Untuk Penurunan Berat Badan - Menu, Ulasan, Kebaikan Dan Keburukan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet barli untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan

Diet mutiara barli adalah teknik menurunkan berat badan yang berkesan yang sederhana dan murah. Makanan tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyelesaikan masalah kesihatan. Khususnya, ia boleh diamalkan oleh orang yang menderita gangguan pencernaan.

Kandungan:

• Kelebihan diet barli mutiara
• Peraturan umum untuk diet barli mutiara
• Pilihan diet barli
• Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang
• Cara memasak barli untuk menurunkan berat badan
• Resipi diet barli mutiara
• Kelebihan dan kekurangan diet barli mutiara
• Kontraindikasi
• Ulasan

Kelebihan diet barli mutiara

Barli adalah sebiji gandum barli. Ini tertutup dalam cangkang, yang merupakan sumber vitamin, unsur surih dan mineral. Barli adalah gudang serat makanan sebenar, yang sangat diperlukan oleh usus untuk keselesaannya.

Penggunaan barli:

• Barli mutiara mengandungi sejumlah asid amino, salah satunya adalah lisin. Perlu bagi tubuh untuk menghasilkan kolagen. Kolagen bertanggungjawab untuk kecantikan dan keremajaan kulit.
• Barli mutiara mempunyai sifat antiseptik, oleh itu penggunaannya dalam makanan menyumbang kepada pertumbuhan semula mikrokrak usus yang dipercepat.
• Barli mutiara mampu melegakan sakit perut, kerana mempunyai kesan antispasmodik.
• Barli mutiara membantu mengeluarkan lebihan cecair, garam dan sebatian berbahaya dari badan. Berat pada diet barli mutiara menurun dengan lancar, yang menjamin hasil yang stabil dari masa ke masa.
• Barli mutiara mengandungi sejumlah besar serat kasar dan tidak dicerna. Masuknya ke usus menyumbang kepada peristaltik normal organ, yang menjadikan najis tetap. Ini seterusnya membolehkan anda menormalkan proses metabolik dan membuang lemak badan dengan cepat.

• Barli adalah sumber protein sayuran. Oleh itu, semasa diet, bukan lemak akan dibakar, tetapi otot. Sepanjang keseluruhan proses menurunkan berat badan, seseorang tidak akan mengalami kelemahan dan kemerosotan kesejahteraan, oleh itu, dia akan dapat menjalani gaya hidup yang biasa tanpa membatasi aktiviti fizikal dan mental.
• Sistem endokrin bertindak balas terhadap pengenalan barli ke dalam menu dengan cara yang positif, kerana croup membantu mengatur kerja kelenjar endokrin.
• Barli membolehkan anda meningkatkan daya tahan tubuh.
• Terima kasih kepada kemasukan bijirin secara berkala dalam menu, anda dapat meningkatkan kerja otot jantung.
• Barli dimakan untuk pencegahan urolithiasis.
• Barli adalah sumber unsur surih dan vitamin. Oleh itu, diet berdasarkan bijirin ini dapat diamalkan oleh orang yang menderita diabetes dan alergi.

Peraturan umum untuk diet barli mutiara

Barli mutiara secara praktikal tidak mengandungi lemak dan garam, oleh itu ia membolehkan anda mengatur proses metabolik dalam badan dan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengikuti beberapa peraturan, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan.

Peraturan umum untuk diet barli mutiara:

• Bubur barli dimasak hanya di dalam air. Komponen lain (garam dan gula) tidak ditambah semasa memasak.
• Proses pemecahan lemak menunjukkan dirinya hanya dari hari ketiga diet. Dua hari pertama, lebihan cecair akan dikeluarkan dari badan.
• Sekiranya seseorang mengunjungi gim semasa melakukan diet, maka proses menurunkan berat badan akan mulai berjalan lebih cepat.
• Barli mutiara mempunyai kesan diuretik, jadi anda perlu minum air secukupnya semasa diet. Teh hijau dan teh herba juga dibenarkan. Pada waktu petang, anda boleh minum segelas kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%.
• Anda perlu minum air yang disucikan tanpa gas.
• Bahagian diet harus disimpan sedikit.
• Kompleks vitamin-mineral tidak perlu diambil semasa diet. Menu cukup seimbang untuk membolehkan badan berfungsi dengan normal.

Pilihan diet barli

Diet mono

Diet mono pada barli mutiara tidak berbeza dalam jangka masa. Lebih-lebih lagi, pilihan untuk menurunkan berat badan ini boleh dipanggil salah satu yang paling sukar. Semasa diet, anda hanya boleh makan barli mutiara, yang dimasak di dalam air, tanpa menambahkan gula dan garam.

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, menambah diet minum dengan teh hijau dan ramuan herba. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.

Tempoh diet mono adalah 1 hingga 3 hari. Ia tidak boleh dipraktikkan lebih lama, kerana menu tidak dapat disebut seimbang.

Diet barli mutiara selama 7 hari

Diet mutiara barli selama 7 hari tidak berbeza dalam menu yang ketat. Ia dilengkapi dengan pelbagai produk, jadi lebih mudah menahan pilihan ini.

Menu untuk setiap hari kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: barli dengan prun kukus. Buah kering boleh diganti dengan epal hijau.
• Makan tengah hari: 150 g dada ayam atau daging lembu, timun segar dengan kubis dalam salad. Salad harus dibumbui dengan jus cranberry.
• Makan malam: sedikit keju kotej dan segelas kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%.

Versi diet "percuma" pada bubur barli

Pilihan diet ini boleh bertahan lama, kerana menu ini sangat pelbagai. Hijau, bawang yang ditumis dalam minyak sayuran, cendawan dan wortel boleh ditambahkan ke bijirin yang telah siap. Ia juga dibenarkan untuk menambah menu dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan dan buah tanpa gula. Makanan boleh terdiri daripada makanan ikan, daging lembu, ayam goreng. Menu seperti itu dapat dianggap seimbang, sehingga diet diperpanjang hingga beberapa minggu.

Menu diet barli mutiara selama seminggu:

	Sarapan pagi	Makan tengah hari	Makan malam	Makan malam
	Bahagian bubur epal segar, 250 ml kefir	Pisang	Bahagian bubur, dada ayam rebus - 100 g	Bahagian bubur, salad dengan sayur-sayuran segar
	Sebilangan bubur dengan prun, segelas teh hijau	epal	Bahagian sup barli mutiara, tomato segar	Bahagian bubur, salad dengan sayur-sayuran segar, segelas kefir
	Keju kotej dengan prun, teh hijau	Pisang	Bahagian bubur, ikan oven (100 g), lada manis	Telur ayam yang boleh dipasarkan, sebilangan bubur dan salad dengan sayur-sayuran segar
	Sebilangan bubur dengan sebiji epal, segelas kefir	7 biji	Bahagian sup barli mutiara, timun	Keju kotej dengan aprikot kering, teh hijau
lima	Keju kotej dengan kacang dan epal, teh hijau	Pisang	Telur ayam rebus, sebilangan bubur, salad dengan sayur-sayuran segar	Bahagian bubur, salad dengan sayur-sayuran segar
	Bahagian bubur dengan aprikot kering, kefir	Kefir dan kacang (tidak lebih dari 7 keping)	Sup barli mutiara, kubis dan wortel dalam salad	Bubur dengan sayur-sayuran dan barli mutiara, kefir
	Keju kotej dan pisang, teh hijau	Yogurt	Bahagian bubur, isi ayam rebus, salad dengan sayur-sayuran	Kefir

Senarai produk yang dibenarkan dan dilarang

Sekiranya untuk penurunan berat badan seseorang memutuskan untuk mengikuti diet non-mono pada barli mutiara, maka produk berikut mungkin terdapat di menu:

• Sayur-sayuran.
• Buah tanpa gula.
• Minuman susu rendah lemak.
• Keju dan keju kotej rendah lemak.
• Buah kering.
• Kacang.
• Makanan Laut.
• Coklat pahit, tetapi tidak lebih daripada 40 g sehari.

Semasa diet barli mutiara, anda tidak boleh makan makanan berikut:

• Gula-gula.
• Sebarang produk tepung.
• Makanan yang sangat masin.
• Produk salai.
• Daging dan ikan berlemak.
• Minuman beralkohol.
• Kekacang.
• Buah-buahan manis.

Cara memasak barli untuk menurunkan berat badan

Agar barli membolehkan anda menurunkan berat badan, anda perlu memasaknya dengan betul.

Untuk melakukan ini, ikuti beberapa langkah:

• Tuangkan 0.2 kg bijirin dengan satu liter air, biarkan hingga 12 jam.
• Setelah masa yang ditentukan berlalu, bijirin dituangkan dengan 3 gelas air dan dibakar.
• Rebus bijirin selama setengah jam.
• Keluarkan periuk dari api, bungkus dengan tuala dan biarkan selama 15 minit.

Semasa memasak, gula atau garam tidak ditambahkan ke dalam bubur. Sekiranya anda meninggalkan tahap pertama memasak bijirin, iaitu merendam, maka waktu memasak barli akan lebih lama. Perlu diingat bahawa bijirin siap akan meningkat dalam jumlah 5 kali ganda berbanding bahagian asalnya.

Resipi diet barli mutiara

Versi percuma diet barli mutiara membolehkan anda mempelbagaikan menu dengan pelbagai resipi untuk penyediaan barli mutiara.

Bubur barli dengan sayur-sayuran

• Potong wortel menjadi kepingan, bawang dalam setengah cincin, goreng sayur-sayuran dalam sedikit minyak sayuran. Garam, lada dan bawang putih ditambahkan ke sayur-sayuran. Sayuran digabungkan dengan barli siap pakai dalam bahagian yang sama.
• Kemudian tutup periuk dengan penutup dan renehkan campuran hingga masak. Sekiranya ia mula terbakar, anda boleh menambahkan air ke dalam periuk.

Gulung kubis diisi dengan barli mutiara

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Barli mutiara - 0.1 kg.
• Kubis putih, disusun menjadi daun.
• Lobak - 2 pcs.
• Saderi.
• 0.3 kg champignon.
• Bawang - 1 pc.
• Bawang putih - 1 ulas.
• Pasli dan dill.

Daun kubis direbus dalam air masin tidak lebih dari 5 minit. Gandum dibawa ke kesediaan, wortel parut, saderi, bawang, cendawan, ramuan dan bawang putih ditambahkan ke dalamnya. Daging cincang yang dihasilkan diisi dengan daun kubis, membentuk gulungan kubis daripadanya. Sebarkan gulungan kubis siap dalam periuk, tuangkan air mendidih ke atas dan tekan dengan penekan. Masak dengan api kecil tidak lebih dari 30 minit.

Sup barli dan labu

Untuk membuat sup, anda perlu mengambil produk berikut:

• Labu 0.2 kg.
• 0.3 kg barli mutiara.
• Bawang - 1 pc.
• Air - 2 liter.
• Minyak bunga matahari.
• Hijau.
• Garam.

Biji-bijian dihidangkan, bawang dan labu digoreng. Airnya direbus, barli mutiara dan sayur-sayuran dimasukkan ke dalamnya, dan kemudian hijau. Rebus sup selama 5 minit. Pada akhir memasak, tambahkan sedikit garam.

Kelebihan dan kekurangan diet barli mutiara

Kelebihan diet barli mutiara:

• Diet tidak memerlukan pelaburan kewangan. Ia boleh diamalkan tanpa mengira musim.
• Semasa diet, membersihkan usus, memperkaya tubuh dengan vitamin A, E, PP, D, B. Selain itu, mutiara barli adalah sumber fosfor, kromium, yodium, zat besi. Oleh itu, keadaan kuku, kulit dan rambut selepas diet akan bertambah baik.
• Semasa diet, anda dapat menyingkirkan 10 kg berat badan berlebihan.
• Diet tidak lapar, yang tidak termasuk kemungkinan kerosakan.

Kekurangan diet:

• Sekiranya anda mengikuti diet mono pada barli mutiara, maka pada hari-hari pertama anda mungkin mengalami rasa lapar yang teruk.
• Semasa diet, anda perlu minum air secukupnya, kerana bijirin mempunyai kesan diuretik.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet barli mutiara:

• Peningkatan keasidan jus gastrik.
• Kecenderungan sembelit.
• Kecenderungan untuk pengeluaran gas, masalah dengan potensi (kontraindikasi berlaku untuk lelaki).
• Kehamilan. Ini tidak bermaksud bahawa barli mutiara tidak boleh dimakan semasa membawa anak. Anda boleh memakannya, tetapi secara sederhana.

Ulasan

Rimma Dmitrievna, ahli terapi:

“Makanan barli mutiara mempunyai menu seimbang. Bubur membolehkan anda tidak merasa lapar untuk masa yang lama. Saya tidak mengesyorkan mematuhi diet barli mutiara selama lebih dari 7 hari, kerana dietnya harus berbeza-beza. Di samping itu, anda tidak boleh meninggalkan garam sepenuhnya, kerana boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Semasa diet, jumlah garam yang hanya perlu anda kurangkan. Diet sedemikian akan meningkatkan kesihatan tubuh."

Oleg Vasilievich, pakar pemakanan:

"Saya sering mengesyorkan diet barli mutiara kepada pesakit saya, tetapi hanya untuk orang-orang yang sesuai dengannya. Contohnya, pada sesetengah orang, barli mutiara boleh menyebabkan sembelit. Oleh itu, semuanya harus bersifat individu."

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Luda: “Saya sudah mengikuti diet ini selama 4 hari. Perut menjadi lebih kencang, saya berjaya menurunkan 4 kg. Sangat tidak sedap makan barli mutiara tanpa garam, dan anda juga harus minum banyak air. Pastikan minum kefir sebelum tidur. Saya berasa baik, perut saya terasa ringan."

Masha: “Saya sangat suka diet barli mutiara, kerana ia bukan sahaja membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan usus. Sebelum tidur saya menolak barli, saya makan salad sayur sahaja. Saya kehilangan 16 kg dalam 2 bulan."

Yana: “Saya tidak tahan dengan diet barli mutiara, saya tidak boleh makan bubur ini sepanjang masa. Dia hanya menjalani diet selama tiga hari. Nasihat saya: jika anda tidak suka barli, jangan sekali-kali cuba mula menurunkan berat badan dengannya."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).