2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15
Diet penurunan berat badan terpantas
Terdapat banyak diet yang secara semula jadi menyukarkan memilih diet terpantas untuk menurunkan berat badan. Selalunya, pakar pemakanan mengesyorkan pesakit mereka untuk tidak menggunakan diet mono tertentu, tetapi untuk bergantian antara kaedah satu, dua atau tiga hari.
Contoh menarik dari sistem penurunan berat badan adalah diet 6 kelopak, yang dikarang oleh Margarita Koroleva. Walau bagaimanapun, sebelum membuat pilihan terakhir, perlu berjumpa doktor. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi terhadap diet dan mengelakkan masalah kesihatan. Dari mana-mana diet, anda perlu keluar dengan betul, jika tidak, semua usaha yang dilakukan tidak akan bermakna.
Kandungan:
- Diet terpantas - siapa itu?
- Prinsip diet terpantas
- Menu 7 hari
- Produk yang dibenarkan
- Makanan yang dilarang
- Kelebihan dan kekurangan diet terpantas
- Nasihat
- Kontraindikasi
- Ulasan
- Pendapat ahli diet
Diet terpantas - siapa itu?
Diet terpantas adalah program penurunan berat badan selama tujuh hari yang memerlukan banyak daya tahan dan kemahuan dari seseorang. Dengan bantuannya, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg lemak setiap hari. Kaedah penurunan berat badan yang radikal ini menjadikan tubuh dalam keadaan tertekan. Memang, bersama dengan lemak badan, otot juga akan meninggalkannya.
Sekiranya diet tidak sesuai untuk orang tertentu, maka, mulai hari ketiga, anda dapat merasakan kemerosotan kesejahteraan. Ini tentu akan mempengaruhi penampilan: beg akan muncul di bawah mata, kulit akan memperoleh warna yang bersahaja. Perubahan kesejahteraan sedemikian memerlukan meninggalkan diet dan beralih ke menu hari ketujuh. Tujuannya adalah keluar yang betul dari program penurunan berat badan. Anda tidak boleh putus asa, kerana walaupun dalam jangka masa yang singkat anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 3 kg.
Prinsip diet terpantas
Prinsip diet terpantas adalah seperti berikut:
-
Pada hari pertama, anda tidak boleh makan makanan pejal, anda hanya perlu minum. Dibolehkan menggunakan air, teh, kopi, kaldu ayam, yogurt sebagai minuman. Adalah penting bahawa semua produk mempunyai peratusan lemak yang rendah, atau bebas lemak.
- Hari kedua melibatkan makan sayur-sayuran. Mereka boleh dimakan tanpa sekatan, dengan pilihan untuk kubis.
- Hari ketiga minum lagi, ia mengikut menu hari pertama.
- Pada hari keempat, anda perlu makan buah-buahan. Walaupun pisang dibenarkan, tetapi anda boleh memakannya sebelum makan tengah hari.
- Hari kelima mestilah protein. Penekanan harus diberikan pada makanan yang mengandungi cukup protein. Ia boleh berupa protein telur ayam, keju kotej rendah lemak dan kefir, ayam dan ikan.
- Menu hari keenam mengulangi menu pada hari pertama, iaitu, diet terdiri sepenuhnya dari minuman.
- Hari ketujuh mempunyai tujuan keluar yang betul dari diet. Menu harus seimbang mungkin.
Menu 7 hari
Sarapan pagi | Makan malam | Makanan ringan | Makan malam | |
Segelas kefir dan segelas teh tanpa gula | 200 ml stok ayam tanpa garam tambahan | Segelas yogurt | Segelas susu rendah lemak | |
Dua biji tomato | Salad tomato dan timun dengan perapan minyak sayuran | Dua timun | Lada bel dan salad timun dengan taburan ramuan | |
Milkshake 200 ml, teh tanpa gula. Anda boleh minum segelas susu skim sebelum makan tengah hari | 200 ml kuah ayam | Segelas kefir | Segelas susu | |
Dua biji oren | Buah limau gedang | Salad buah: kiwi, oren, epal | Buah limau gedang | |
lima | Dua biji telur. Sebelum makan tengah hari anda boleh makan fillet ikan rebus, 0.2 kg | Fillet ayam rebus, 150 g dan kacang polong rebus, 100 g | Curd, 100 g |
Keju, 100 g |
Segelas kefir dan segelas teh tanpa gula semasa sarapan pertama. Segelas jus limau gedang semasa makan tengah hari | Ayam ayam | Segelas milkshake | Segelas susu | |
2 biji telur, teh hijau tanpa gula, buah untuk makan tengah hari | Sup nasi | Buah | Salad sayur dengan minyak sayuran |
Produk yang dibenarkan
Pada hari minum, hanya cecair yang dibenarkan:
- Kefir;
- Kompot;
- Morse;
- Susu;
- Kissel;
- Smoothie;
- Yogurt;
- Kaldu ayam dengan penambahan sayur-sayuran, tetapi sayur-sayuran itu sendiri tidak boleh dimakan;
- Air lemon halia.
Makanan dibenarkan pada hari sayur-sayuran:
- Kubis putih;
- Saderi;
- Asparagus;
- Timun;
- Lada;
- Saderi;
- Lobak;
- Terung.
Makanan yang dibenarkan semasa hari protein:
- Daging Turki;
- Daging ayam;
- Telur puyuh dan ayam, tetapi kuning telur mesti dikeluarkan daripadanya;
- Keju rendah lemak;
- Keju kotej rendah lemak;
- Kacang dan lentil dalam jumlah terhad.
Makanan berikut dibenarkan semasa hari buah:
- Blueberry;
- Epal;
- Tembikai;
- Mangga;
- Raspberry;
- Nanas;
- Pomelo;
- Buah limau gedang;
- Kismis;
- Jingga;
- Kranberi;
- Bahasa Mandarin;
- Tembikai.
Produk | Protein setiap 100 g | Lemak setiap 100 g | Karbohidrat setiap 100 g | Kandungan kalori setiap 100 g | |||
Sayuran: | |||||||
Terung | 1,2 | 0.1 | 4.5 | 24 | |||
Kacang | 0.1 | 8.5 | 57 | ||||
Zucchini | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 | |||
Kobis | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 | |||
Cilantro | 2.1 | 0.5 | 1.9 | 23 | |||
Bawang | 1.4 | 10.4 | 41 | ||||
Zaitun | 2.2 | 10.5 | 5.1 | 166 | |||
Lobak | 1,3 | 0.1 | 6.9 | 32 | |||
Kacang kuda | Sembilan belas | 61 | 364 | ||||
Timun | 0.8 | 0.1 | 2.8 | lima belas | |||
Zaitun | 0.8 | 10.7 | 6,3 | 115 | |||
Pasli | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 | |||
Lobak | 1,2 | 0.1 | 3.4 | Sembilan belas | |||
Arugula | 2.6 | 0,4 | 2.1 | 25 | |||
Salad | 1,2 | 0.3 | 1,3 | 12 | |||
Saderi | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 | |||
Asparagus | 1.9 | 0.1 | 3.1 | 20 | |||
Dill hijau | 205 | 0.5 | 6,3 | 38 | |||
Bawang putih | 6.5 | 0.5 | 29.9 | 143 | |||
Lentil | 24 | 1.5 | 42,7 | 284 | |||
Lada salad | 5.3 | 27 | |||||
Buah: | |||||||
epal | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 | |||
Plum | 0.8 | 0.3 | 9.6 | 42 | |||
Nektarin | 0.9 | 0.2 | 11.8 | 48 | |||
Mangga | 0.5 | 0.3 | 11.5 | 67 | |||
Kiwi | 0.6 | 10.3 | 48 | ||||
Pir | 0,4 | 0.3 | 10.9 | 42 | |||
Buah limau gedang | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 | |||
Garnet | 0.9 | 13.9 | 52 | ||||
Ceri | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 | |||
Alpukat | 20 | 7.4 | 208 | ||||
Aprikot | 0.9 | 0.1 | 10.8 | 41 | |||
Beri: | |||||||
Blueberry | 1.1 | 0,4 | 7.6 | 44 | |||
Kismis | 7.5 | 43 | |||||
Strawberi | 0.8 | 41 | |||||
Strawberi | 0.8 | ||||||
Lingonberry | 0.7 | 0.5 | 9.6 | 43 | |||
Bijirin dan beras hitam: | |||||||
Soba | 4.5 | 2,3 | 25 | 132 | |||
Barli mutiara | 3.1 | 0,4 | 22.2 | 109 | |||
Nasi hitam liar | 4.1 | 21 | 101 | ||||
Produk tenusu, keju dan keju kotej: | |||||||
Yogurt 2% lemak | 4,3 | 6.2 | 60 | ||||
Ryazhenka 1% lemak | 4.2 | 40 | |||||
Kefir 1% lemak | 2.8 | 40 | |||||
Susu 0% lemak | 0.1 | 4.8 | 31 | ||||
Mozzarella | 18 | 24 | 240 | ||||
Cheddar | 23 | 32 | 392 | ||||
Keju kotej 0% lemak | 16.5 | 1,3 | 71 | ||||
Rempah dan Sos: | |||||||
Selasih | 2.5 | 0.6 | 4,3 | 27 | |||
Jelingan | 20.1 | 27 | 323 | ||||
Mustard | 5.7 | 6.4 | 22 | 162 | |||
Halia | 1.8 | 0.8 | 15,8 | 80 | |||
Herba Itali | 12.4 | 6.5 | 26 | 259 | |||
Cuka balsamic | 0.5 | 17 | 88 | ||||
Daging, ayam, telur: | |||||||
Daging lembu | 1.8 | 19.4 | 187 | ||||
Ayam | enam belas | empat belas | 190 | ||||
Anak ayam | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 | |||
Turki | Sembilan belas | 0.7 | 84 | ||||
Telur ayam | 12.7 | 10.9 | 0.7 | 157 | |||
Makanan laut dan ikan: | |||||||
Rumpai laut | 1.5 | lima | 25 | ||||
Salmon merah jambu | 20.5 | 6.5 | 142 | ||||
Kaviar | 36 | 10.2 | 123 | ||||
Sotong | 21.2 | 2.8 | 122 | ||||
Pemukul | 16.5 | 1.8 | 83 | ||||
Udang | 22 | 97 | |||||
Salmon | 19.8 | 6,3 | 142 | ||||
Kerang | 9.1 | 1.5 | 50 | ||||
Moluska | 16.7 | 1.1 | 77 | ||||
Gurita | 18.2 | 73 | |||||
Udang karang | 20.3 | 1,3 | 97 | ||||
Salmon | 21.6 | Minyak: | |||||
Minyak amaranth | 81.8 | 736 | |||||
Minyak flaxseed | |||||||
Minuman: | |||||||
Kopi tanah | 13.9 | 14.4 | 4.1 | 201 | |||
Jus Lingonberry | 0.1 | 10.7 | 41 | ||||
Chicory | 2.8 | sebelas | |||||
Teh hijau | |||||||
Kompot bebas gula dengan buah kering | 0.8 | 14.2 | 60 |
Makanan yang dilarang
Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet:
Produk | Protein setiap 100 g | Lemak setiap 100 g | Karbohidrat setiap 100 g | Kandungan kalori setiap 100 g |
Sayuran: | ||||
Jagung | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
Kentang | 0,4 | 18.1 | 80 | |
Groats, pasta, tepung, produk tepung: | ||||
nasi putih | 6,7 | 0.7 | 78.9 | 344 |
Tepung Gandum | 9.2 | 1,2 | 74.9 | 342 |
Pasta | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
Ladu | 11.9 | 12.4 | 29 | 275 |
Roti yang dihiris | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
Roti Gandum | 8.1 | 48.8 | 242 | |
Gula-gula, ais krim: | ||||
Gula-gula | 4,3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
Biskut | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Ais krim | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Sos: | ||||
Cendawan | 1.8 | 22.2 | 93 | |
Mayonis | 2.4 | 67 | 3.9 | 627 |
Produk tenusu, keju, keju kotej: | ||||
Keajaiban Yogurt | 2.8 | 2.4 | 14.5 | 91 |
Jisim curd dengan kismis | 6.8 | 21.6 | 29.9 | 343 |
Daging, sosej, ayam, minyak: | ||||
Babi | enam belas | 21.6 | 259 | |
Lemak | 2.4 | 89 | 797 | |
Anak kambing | 15.6 | 16.3 | 209 | |
Cutlets | 16.6 | 20 | 11.8 | 282 |
Sosej rebus | 13.7 | 22.8 | 260 | |
Sosej salai | 28.2 | 27.5 | 360 | |
Sosej | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
Sosej | 12.3 | 25.3 | 277 | |
Sayap ayam salai | 29.9 | 19.5 | 290 | |
Minyak sayuran | 99 | 899 | ||
Minuman: | ||||
Vodka | 0.1 | 235 | ||
Bir | 0.3 | 4.6 | 42 | |
Cola | 10.4 | 42 |
Kelebihan dan kekurangan diet terpantas
Kelebihan diet terpantas
Diet terpantas mempunyai faedah berikut:
- Diet membantu menggegarkan badan, sehingga dapat digunakan untuk memerangi kesan dataran tinggi, ketika berat badan, walaupun semua usaha, "naik".
- Diet membolehkan anda membersihkan badan, membuang lebihan air dan bahan berbahaya.
- Diet membolehkan anda menyingkirkan tabiat buruk makan makanan goreng, manis, masin, pedas.
- Menu dicat dengan terperinci, jadi seseorang tidak perlu mencipta hidangan untuk mengisi makanan mereka sendiri. Memasak tidak memerlukan banyak masa, dan pada beberapa hari mungkin akan menolaknya sama sekali dengan memakan produk makanan siap pakai.
Kekurangan diet terpantas
Diet terpantas mempunyai kekurangan tertentu:
- Diet tidak boleh diikuti oleh semua orang, kecuali. Dia mempunyai senarai kontraindikasi yang cukup mengagumkan, jadi sebelum memutuskan perubahan menu anda sendiri, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan.
- Pada hari-hari minum, sukar untuk mengawal selera makan anda.
- Tempoh diet maksimum adalah 14 hari.
- Anda tidak boleh mengamalkan diet lebih kerap daripada 1 kali dalam 3 bulan.
Nasihat
- Hari minum pertama diet terpantas dianggap sukar, tetapi memberi kesan pada hasil akhirnya. Untuk mempermudah diri anda pada hari pertama diet, anda perlu memasukkannya dengan betul. Untuk melakukan ini, dalam masa lebih kurang seminggu, anda perlu mengurangkan diet anda secara beransur-ansur.
- Penggunaan kaldu ayam pada hari minum adalah prasyarat yang mesti dipatuhi. Ia membolehkan anda menenangkan saraf, meredakan ketegangan. Sekiranya anda mahu, anda boleh minum kaldu ayam bukan hanya dalam minum, tetapi juga pada hari-hari diet terpantas yang lain. Ia juga dibenarkan untuk tidak menambahkan sayur-sayuran ke dalam kaldu pada hari minum.
- Minum air suam dengan banyak semasa hari buah. Ini akan meredakan rasa lapar.
- Semasa hari protein, anda harus mempelbagaikan menu anda sendiri sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, diet termasuk bukan hanya daging ayam, tetapi juga ikan, udang dan makanan lain yang kaya dengan protein.
- Terlepas dari hari diet, anda perlu minum air secukupnya. Anda boleh menambah madu, halia, lemon, jus timun ke dalamnya. Ini akan menjadikan rasa air biasa lebih menarik, dan juga jenuh badan dengan vitamin. Sekiranya badan tidak kekurangan cairan, maka ia berusaha mempercepat proses metabolik, yang akan membakar lemak dengan berkesan.
- Minum lebih banyak air sepanjang hari sayur anda. Ini akan membolehkan usus mengatasi pencernaan banyak serat tumbuhan yang memasuki tubuh pada hari itu.
- Setiap hari anda perlu makan dedak oat. Langkah ini bertujuan mencegah sembelit.
- Sukan berat dilarang semasa berdiet. Berjalan di udara segar atau berenang di kolam renang sudah cukup.
Kontraindikasi
Diet terpantas mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:
- Membawa bayi, menyusui.
- Tekanan darah tinggi.
- Diabetes.
- Penyakit sistem pencernaan.
- Neurosis dan kecenderungan kemurungan.
- Aktiviti fizikal yang berlebihan.
- Kegagalan jantung.
- Kegagalan ginjal
- Operasi pada saluran pencernaan.
Ulasan
Marina menulis: Diet terpantas bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga ibu saya. Kami mempraktikkannya setiap 6 bulan sekali. Saya hanya mempunyai cukup selama seminggu, dan ibu saya dapat bertahan selama 14 hari. Sangat senang apabila ada orang yang berpikiran sama yang menyokong anda dan memberi anda nasihat praktikal. Kami saling mengikuti, berkongsi resipi. Dalam seminggu saya berjaya menurunkan berat badan sehingga 7 kg. Hasil ibu lebih hebat - 8-10 kg dalam 14 hari. Semasa diet, kita tidak mengalami kelaparan atau rasa tidak sedap hati. Secara keseluruhan, kita semua sangat menyukainya.
Dasha menulis: Saya sekarang berada pada hari keenam diet terpantas dan selama ini saya kehilangan berat badan tepat 6 kilogram. Saya sangat gembira dengan hasilnya, walaupun saya tidak mengikuti diet dengan ketat dan membiarkan diri saya "berlebihan". Saya menasihati semua orang untuk mencuba, seperti yang saya alami sendiri.
Ekaterina menulis: Saya suka diet terpantas. Selama seminggu saya berjaya "membendung" selera makan saya dan sekarang tidak ada jalan kembali ke sebahagian besar. Hari pertama sukar bagi saya, tetapi kemudian saya terlibat dan semuanya berjalan lancar. Kali terakhir saya berjaya menurunkan 10 kg. Sekarang berat badan turun dengan lebih perlahan, mungkin disebabkan jus yang dibungkus. Saya memutuskan untuk tidak menggunakannya lagi, tetapi hanya minum kompot buah kering.
Pendapat ahli diet
Pakar Pemakanan Alina Kuznetsova:
"Sangat sukar untuk mencari makanan yang sihat di Internet. Sebilangan besar daripadanya bertujuan untuk membakar bukan lemak, tetapi massa otot. Apabila diet berakhir, tisu otot yang terbakar digantikan oleh lemak. Oleh itu, setelah beberapa minggu, berat badan bertambah. Ini adalah diet terpantas. Saya menganggapnya tidak masuk akal, dan pendapat saya dikongsi oleh kebanyakan ahli diet. Ini tidak akan memberi manfaat kepada angka atau kesihatan."
Doktor Petr Krivosheev:
Makanan terpantas sangat popular, jadi saya memutuskan untuk mempelajarinya secara terperinci. Saya boleh mengatakan bahawa ia akan berkesan hanya untuk orang-orang yang menderita kegemukan yang teruk. Saya sangat mengesyorkan orang lain untuk berunding dengan pakar sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan teknik ini. Semasa diet, prasyarat adalah pengambilan kompleks multivitamin. Sekatan pemakanan yang teruk ini boleh menyebabkan berlakunya bisul, gastritis, dysbiosis, cirit-birit. Semasa diet, kandungan asid di dalam perut meningkat, jadi anda harus berhati-hati agar tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.
[Video] Dr. Berg - Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Cepat? Kaedah paling berkesan:
Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan
Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).
Disyorkan:
Diet Kefir-soba Untuk Penurunan Berat Badan Selama 3, 7 Dan 14 Hari
Diet Kefir-soba untuk menurunkan berat badanDiet soba-kefir dianggap salah satu kaedah paling berkesan untuk menurunkan berat badan yang cepat. Itulah sebabnya ia mendapat populariti di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, rejimen pemakanan ini sangat ketat dan tidak seimbang dari segi komponen pemakanan utama, oleh itu, ia tidak boleh dipatuhi untuk masa yang lama
Diet Nasi Untuk Penurunan Berat Badan Selama 3, 7 Dan 9 Hari - Menu, Kontra
Diet nasi untuk penurunan berat badan selama 3, 7 dan 9 hariDiet nasi adalah makanan sukar yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan berlebihan, dan juga untuk merawat berbagai penyakit. Program Penurunan Berat Beras dibuat pada tahun 1939
Diet Barli Untuk Penurunan Berat Badan - Menu, Ulasan, Kebaikan Dan Keburukan
Diet barli untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukanDiet mutiara barli adalah teknik menurunkan berat badan yang berkesan yang sederhana dan murah. Makanan tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menyelesaikan masalah kesihatan
Diet Paling Popular Untuk Penurunan Berat Badan Yang Cepat - TOP 5
5 diet paling popular untuk penurunan berat badan yang cepatDiet yang paling popular untuk penurunan berat badan yang cepat adalah sistem makanan rendah kalori, atau, seperti yang disebut juga, diet ekspres. Mereka digunakan dalam kasus ketika ada keperluan untuk membuang beberapa kilogram berat badan berlebihan dalam waktu yang singkat
Diet Epal Untuk Penurunan Berat Badan, Keburukan Dan Ulasan
Makanan epalSelalunya, ketika memilih kaedah menurunkan berat badan, orang berhenti pada diet epal. Pilihan ini paling kerap disebabkan oleh fakta bahawa epal adalah produk yang sangat berpatutan yang mengandungi banyak mineral dan vitamin yang bermanfaat