Diet Penurunan Berat Badan Terpantas - Siapa Dia?

Isi kandungan:

Video: Diet Penurunan Berat Badan Terpantas - Siapa Dia?

Video: Diet Penurunan Berat Badan Terpantas - Siapa Dia?
Video: Tips Ampuh ! Inilah Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan 2024, Mac
Diet Penurunan Berat Badan Terpantas - Siapa Dia?
Diet Penurunan Berat Badan Terpantas - Siapa Dia?
Anonim

Diet penurunan berat badan terpantas

Diet terpantas
Diet terpantas

Terdapat banyak diet yang secara semula jadi menyukarkan memilih diet terpantas untuk menurunkan berat badan. Selalunya, pakar pemakanan mengesyorkan pesakit mereka untuk tidak menggunakan diet mono tertentu, tetapi untuk bergantian antara kaedah satu, dua atau tiga hari.

Contoh menarik dari sistem penurunan berat badan adalah diet 6 kelopak, yang dikarang oleh Margarita Koroleva. Walau bagaimanapun, sebelum membuat pilihan terakhir, perlu berjumpa doktor. Ini akan membolehkan anda mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi terhadap diet dan mengelakkan masalah kesihatan. Dari mana-mana diet, anda perlu keluar dengan betul, jika tidak, semua usaha yang dilakukan tidak akan bermakna.

Kandungan:

  • Diet terpantas - siapa itu?
  • Prinsip diet terpantas
  • Menu 7 hari
  • Produk yang dibenarkan
  • Makanan yang dilarang
  • Kelebihan dan kekurangan diet terpantas
  • Nasihat
  • Kontraindikasi
  • Ulasan
  • Pendapat ahli diet

Diet terpantas - siapa itu?

siapakah dia
siapakah dia

Diet terpantas adalah program penurunan berat badan selama tujuh hari yang memerlukan banyak daya tahan dan kemahuan dari seseorang. Dengan bantuannya, anda boleh kehilangan sehingga 1 kg lemak setiap hari. Kaedah penurunan berat badan yang radikal ini menjadikan tubuh dalam keadaan tertekan. Memang, bersama dengan lemak badan, otot juga akan meninggalkannya.

Sekiranya diet tidak sesuai untuk orang tertentu, maka, mulai hari ketiga, anda dapat merasakan kemerosotan kesejahteraan. Ini tentu akan mempengaruhi penampilan: beg akan muncul di bawah mata, kulit akan memperoleh warna yang bersahaja. Perubahan kesejahteraan sedemikian memerlukan meninggalkan diet dan beralih ke menu hari ketujuh. Tujuannya adalah keluar yang betul dari program penurunan berat badan. Anda tidak boleh putus asa, kerana walaupun dalam jangka masa yang singkat anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 3 kg.

Prinsip diet terpantas

Prinsip diet terpantas
Prinsip diet terpantas

Prinsip diet terpantas adalah seperti berikut:

  • Pada hari pertama, anda tidak boleh makan makanan pejal, anda hanya perlu minum. Dibolehkan menggunakan air, teh, kopi, kaldu ayam, yogurt sebagai minuman. Adalah penting bahawa semua produk mempunyai peratusan lemak yang rendah, atau bebas lemak.

  • Hari kedua melibatkan makan sayur-sayuran. Mereka boleh dimakan tanpa sekatan, dengan pilihan untuk kubis.
  • Hari ketiga minum lagi, ia mengikut menu hari pertama.
  • Pada hari keempat, anda perlu makan buah-buahan. Walaupun pisang dibenarkan, tetapi anda boleh memakannya sebelum makan tengah hari.
  • Hari kelima mestilah protein. Penekanan harus diberikan pada makanan yang mengandungi cukup protein. Ia boleh berupa protein telur ayam, keju kotej rendah lemak dan kefir, ayam dan ikan.
  • Menu hari keenam mengulangi menu pada hari pertama, iaitu, diet terdiri sepenuhnya dari minuman.
  • Hari ketujuh mempunyai tujuan keluar yang betul dari diet. Menu harus seimbang mungkin.

Menu 7 hari

Sarapan pagi Makan malam Makanan ringan Makan malam
Segelas kefir dan segelas teh tanpa gula 200 ml stok ayam tanpa garam tambahan Segelas yogurt Segelas susu rendah lemak
Dua biji tomato Salad tomato dan timun dengan perapan minyak sayuran Dua timun Lada bel dan salad timun dengan taburan ramuan
Milkshake 200 ml, teh tanpa gula. Anda boleh minum segelas susu skim sebelum makan tengah hari 200 ml kuah ayam Segelas kefir Segelas susu
Dua biji oren Buah limau gedang Salad buah: kiwi, oren, epal Buah limau gedang
lima Dua biji telur. Sebelum makan tengah hari anda boleh makan fillet ikan rebus, 0.2 kg Fillet ayam rebus, 150 g dan kacang polong rebus, 100 g Curd, 100 g

Keju, 100 g

Segelas kefir dan segelas teh tanpa gula semasa sarapan pertama. Segelas jus limau gedang semasa makan tengah hari Ayam ayam Segelas milkshake Segelas susu
2 biji telur, teh hijau tanpa gula, buah untuk makan tengah hari Sup nasi Buah Salad sayur dengan minyak sayuran

Produk yang dibenarkan

Produk yang dibenarkan
Produk yang dibenarkan

Pada hari minum, hanya cecair yang dibenarkan:

  • Kefir;
  • Kompot;
  • Morse;
  • Susu;
  • Kissel;
  • Smoothie;
  • Yogurt;
  • Kaldu ayam dengan penambahan sayur-sayuran, tetapi sayur-sayuran itu sendiri tidak boleh dimakan;
  • Air lemon halia.

Makanan dibenarkan pada hari sayur-sayuran:

  • Kubis putih;
  • Saderi;
  • Asparagus;
  • Timun;
  • Lada;
  • Saderi;
  • Lobak;
  • Terung.

Makanan yang dibenarkan semasa hari protein:

  • Daging Turki;
  • Daging ayam;
  • Telur puyuh dan ayam, tetapi kuning telur mesti dikeluarkan daripadanya;
  • Keju rendah lemak;
  • Keju kotej rendah lemak;
  • Kacang dan lentil dalam jumlah terhad.

Makanan berikut dibenarkan semasa hari buah:

  • Blueberry;
  • Epal;
  • Tembikai;
  • Mangga;
  • Raspberry;
  • Nanas;
  • Pomelo;
  • Buah limau gedang;
  • Kismis;
  • Jingga;
  • Kranberi;
  • Bahasa Mandarin;
  • Tembikai.
Produk Protein setiap 100 g Lemak setiap 100 g Karbohidrat setiap 100 g Kandungan kalori setiap 100 g
Sayuran:
Terung 1,2 0.1 4.5 24
Kacang 0.1 8.5 57
Zucchini 0.6 0.3 4.6 24
Kobis 1.8 0.1 4.7 27
Cilantro 2.1 0.5 1.9 23
Bawang 1.4 10.4 41
Zaitun 2.2 10.5 5.1 166
Lobak 1,3 0.1 6.9 32
Kacang kuda Sembilan belas 61 364
Timun 0.8 0.1 2.8 lima belas
Zaitun 0.8 10.7 6,3 115
Pasli 3.7 0,4 7.6 47
Lobak 1,2 0.1 3.4 Sembilan belas
Arugula 2.6 0,4 2.1 25
Salad 1,2 0.3 1,3 12
Saderi 0.9 0.1 2.1 12
Asparagus 1.9 0.1 3.1 20
Dill hijau 205 0.5 6,3 38
Bawang putih 6.5 0.5 29.9 143
Lentil 24 1.5 42,7 284
Lada salad 5.3 27
Buah:
epal 0,4 0,4 9.8 47
Plum 0.8 0.3 9.6 42
Nektarin 0.9 0.2 11.8 48
Mangga 0.5 0.3 11.5 67
Kiwi 0.6 10.3 48
Pir 0,4 0.3 10.9 42
Buah limau gedang 0.7 0.2 6.5 29
Garnet 0.9 13.9 52
Ceri 0.8 0.5 11.3 52
Alpukat 20 7.4 208
Aprikot 0.9 0.1 10.8 41
Beri:
Blueberry 1.1 0,4 7.6 44
Kismis 7.5 43
Strawberi 0.8 41
Strawberi 0.8
Lingonberry 0.7 0.5 9.6 43
Bijirin dan beras hitam:
Soba 4.5 2,3 25 132
Barli mutiara 3.1 0,4 22.2 109
Nasi hitam liar 4.1 21 101
Produk tenusu, keju dan keju kotej:
Yogurt 2% lemak 4,3 6.2 60
Ryazhenka 1% lemak 4.2 40
Kefir 1% lemak 2.8 40
Susu 0% lemak 0.1 4.8 31
Mozzarella 18 24 240
Cheddar 23 32 392
Keju kotej 0% lemak 16.5 1,3 71
Rempah dan Sos:
Selasih 2.5 0.6 4,3 27
Jelingan 20.1 27 323
Mustard 5.7 6.4 22 162
Halia 1.8 0.8 15,8 80
Herba Itali 12.4 6.5 26 259
Cuka balsamic 0.5 17 88
Daging, ayam, telur:
Daging lembu 1.8 19.4 187
Ayam enam belas empat belas 190
Anak ayam 18.7 7.8 0,4 156
Turki Sembilan belas 0.7 84
Telur ayam 12.7 10.9 0.7 157
Makanan laut dan ikan:
Rumpai laut 1.5 lima 25
Salmon merah jambu 20.5 6.5 142
Kaviar 36 10.2 123
Sotong 21.2 2.8 122
Pemukul 16.5 1.8 83
Udang 22 97
Salmon 19.8 6,3 142
Kerang 9.1 1.5 50
Moluska 16.7 1.1 77
Gurita 18.2 73
Udang karang 20.3 1,3 97
Salmon 21.6 Minyak:
Minyak amaranth 81.8 736
Minyak flaxseed
Minuman:
Kopi tanah 13.9 14.4 4.1 201
Jus Lingonberry 0.1 10.7 41
Chicory 2.8 sebelas
Teh hijau
Kompot bebas gula dengan buah kering 0.8 14.2 60

Makanan yang dilarang

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet:

Produk Protein setiap 100 g Lemak setiap 100 g Karbohidrat setiap 100 g Kandungan kalori setiap 100 g
Sayuran:
Jagung 3.5 2.8 15.6 101
Kentang 0,4 18.1 80
Groats, pasta, tepung, produk tepung:
nasi putih 6,7 0.7 78.9 344
Tepung Gandum 9.2 1,2 74.9 342
Pasta 10.4 1.1 69.7 337
Ladu 11.9 12.4 29 275
Roti yang dihiris 7.5 2.9 50.9 264
Roti Gandum 8.1 48.8 242
Gula-gula, ais krim:
Gula-gula 4,3 19.8 67.5 453
Biskut 7.5 11.8 74.9 417
Ais krim 3.7 6.9 22.1 189
Sos:
Cendawan 1.8 22.2 93
Mayonis 2.4 67 3.9 627
Produk tenusu, keju, keju kotej:
Keajaiban Yogurt 2.8 2.4 14.5 91
Jisim curd dengan kismis 6.8 21.6 29.9 343
Daging, sosej, ayam, minyak:
Babi enam belas 21.6 259
Lemak 2.4 89 797
Anak kambing 15.6 16.3 209
Cutlets 16.6 20 11.8 282
Sosej rebus 13.7 22.8 260
Sosej salai 28.2 27.5 360
Sosej 10.1 31.6 1.9 332
Sosej 12.3 25.3 277
Sayap ayam salai 29.9 19.5 290
Minyak sayuran 99 899
Minuman:
Vodka 0.1 235
Bir 0.3 4.6 42
Cola 10.4 42

Kelebihan dan kekurangan diet terpantas

Kebaikan dan keburukan
Kebaikan dan keburukan

Kelebihan diet terpantas

Diet terpantas mempunyai faedah berikut:

  • Diet membantu menggegarkan badan, sehingga dapat digunakan untuk memerangi kesan dataran tinggi, ketika berat badan, walaupun semua usaha, "naik".
  • Diet membolehkan anda membersihkan badan, membuang lebihan air dan bahan berbahaya.
  • Diet membolehkan anda menyingkirkan tabiat buruk makan makanan goreng, manis, masin, pedas.
  • Menu dicat dengan terperinci, jadi seseorang tidak perlu mencipta hidangan untuk mengisi makanan mereka sendiri. Memasak tidak memerlukan banyak masa, dan pada beberapa hari mungkin akan menolaknya sama sekali dengan memakan produk makanan siap pakai.

Kekurangan diet terpantas

Diet terpantas mempunyai kekurangan tertentu:

  • Diet tidak boleh diikuti oleh semua orang, kecuali. Dia mempunyai senarai kontraindikasi yang cukup mengagumkan, jadi sebelum memutuskan perubahan menu anda sendiri, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan.
  • Pada hari-hari minum, sukar untuk mengawal selera makan anda.
  • Tempoh diet maksimum adalah 14 hari.
  • Anda tidak boleh mengamalkan diet lebih kerap daripada 1 kali dalam 3 bulan.

Nasihat

Nasihat
Nasihat
  • Hari minum pertama diet terpantas dianggap sukar, tetapi memberi kesan pada hasil akhirnya. Untuk mempermudah diri anda pada hari pertama diet, anda perlu memasukkannya dengan betul. Untuk melakukan ini, dalam masa lebih kurang seminggu, anda perlu mengurangkan diet anda secara beransur-ansur.
  • Penggunaan kaldu ayam pada hari minum adalah prasyarat yang mesti dipatuhi. Ia membolehkan anda menenangkan saraf, meredakan ketegangan. Sekiranya anda mahu, anda boleh minum kaldu ayam bukan hanya dalam minum, tetapi juga pada hari-hari diet terpantas yang lain. Ia juga dibenarkan untuk tidak menambahkan sayur-sayuran ke dalam kaldu pada hari minum.
  • Minum air suam dengan banyak semasa hari buah. Ini akan meredakan rasa lapar.
  • Semasa hari protein, anda harus mempelbagaikan menu anda sendiri sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, diet termasuk bukan hanya daging ayam, tetapi juga ikan, udang dan makanan lain yang kaya dengan protein.
  • Terlepas dari hari diet, anda perlu minum air secukupnya. Anda boleh menambah madu, halia, lemon, jus timun ke dalamnya. Ini akan menjadikan rasa air biasa lebih menarik, dan juga jenuh badan dengan vitamin. Sekiranya badan tidak kekurangan cairan, maka ia berusaha mempercepat proses metabolik, yang akan membakar lemak dengan berkesan.
  • Minum lebih banyak air sepanjang hari sayur anda. Ini akan membolehkan usus mengatasi pencernaan banyak serat tumbuhan yang memasuki tubuh pada hari itu.
  • Setiap hari anda perlu makan dedak oat. Langkah ini bertujuan mencegah sembelit.
  • Sukan berat dilarang semasa berdiet. Berjalan di udara segar atau berenang di kolam renang sudah cukup.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Diet terpantas mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:

  • Membawa bayi, menyusui.
  • Tekanan darah tinggi.
  • Diabetes.
  • Penyakit sistem pencernaan.
  • Neurosis dan kecenderungan kemurungan.
  • Aktiviti fizikal yang berlebihan.
  • Kegagalan jantung.
  • Kegagalan ginjal
  • Operasi pada saluran pencernaan.

Ulasan

Marina menulis: Diet terpantas bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga ibu saya. Kami mempraktikkannya setiap 6 bulan sekali. Saya hanya mempunyai cukup selama seminggu, dan ibu saya dapat bertahan selama 14 hari. Sangat senang apabila ada orang yang berpikiran sama yang menyokong anda dan memberi anda nasihat praktikal. Kami saling mengikuti, berkongsi resipi. Dalam seminggu saya berjaya menurunkan berat badan sehingga 7 kg. Hasil ibu lebih hebat - 8-10 kg dalam 14 hari. Semasa diet, kita tidak mengalami kelaparan atau rasa tidak sedap hati. Secara keseluruhan, kita semua sangat menyukainya.

Dasha menulis: Saya sekarang berada pada hari keenam diet terpantas dan selama ini saya kehilangan berat badan tepat 6 kilogram. Saya sangat gembira dengan hasilnya, walaupun saya tidak mengikuti diet dengan ketat dan membiarkan diri saya "berlebihan". Saya menasihati semua orang untuk mencuba, seperti yang saya alami sendiri.

Ekaterina menulis: Saya suka diet terpantas. Selama seminggu saya berjaya "membendung" selera makan saya dan sekarang tidak ada jalan kembali ke sebahagian besar. Hari pertama sukar bagi saya, tetapi kemudian saya terlibat dan semuanya berjalan lancar. Kali terakhir saya berjaya menurunkan 10 kg. Sekarang berat badan turun dengan lebih perlahan, mungkin disebabkan jus yang dibungkus. Saya memutuskan untuk tidak menggunakannya lagi, tetapi hanya minum kompot buah kering.

Pendapat ahli diet

Pakar Pemakanan Alina Kuznetsova:

"Sangat sukar untuk mencari makanan yang sihat di Internet. Sebilangan besar daripadanya bertujuan untuk membakar bukan lemak, tetapi massa otot. Apabila diet berakhir, tisu otot yang terbakar digantikan oleh lemak. Oleh itu, setelah beberapa minggu, berat badan bertambah. Ini adalah diet terpantas. Saya menganggapnya tidak masuk akal, dan pendapat saya dikongsi oleh kebanyakan ahli diet. Ini tidak akan memberi manfaat kepada angka atau kesihatan."

Doktor Petr Krivosheev:

Makanan terpantas sangat popular, jadi saya memutuskan untuk mempelajarinya secara terperinci. Saya boleh mengatakan bahawa ia akan berkesan hanya untuk orang-orang yang menderita kegemukan yang teruk. Saya sangat mengesyorkan orang lain untuk berunding dengan pakar sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan teknik ini. Semasa diet, prasyarat adalah pengambilan kompleks multivitamin. Sekatan pemakanan yang teruk ini boleh menyebabkan berlakunya bisul, gastritis, dysbiosis, cirit-birit. Semasa diet, kandungan asid di dalam perut meningkat, jadi anda harus berhati-hati agar tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.

[Video] Dr. Berg - Bagaimana Menurunkan Berat Dengan Cepat? Kaedah paling berkesan:

Image
Image

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).

Disyorkan:

Artikel menarik
Bagaimana Dan Bagaimana Menurunkan Suhu Orang Dewasa Di Rumah. Adakah Saya Perlu Menurunkan Suhu?
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Dan Bagaimana Menurunkan Suhu Orang Dewasa Di Rumah. Adakah Saya Perlu Menurunkan Suhu?

Bagaimana dan bagaimana menurunkan suhu orang dewasa di rumahPerlu segera diperhatikan bahawa "suhu badan normal" adalah petunjuk individu, dan bagi setiap orang kadarnya mungkin berbeza. Secara semula jadi, suhu badan bergantung pada keadaan kesihatan

Bagaimana Menyembuhkan Selesema Dalam 1 Hari? 2 Cara Berkesan
Baca Lebih Lanjut

Bagaimana Menyembuhkan Selesema Dalam 1 Hari? 2 Cara Berkesan

Bagaimana menyembuhkan selesema dalam 1 hari?Bagaimana jika anda mempunyai janji temu atau acara penting dalam beberapa hari mendatang dan anda merasakan gejala yang menandakan bermulanya selesema? Dalam artikel ini, kami akan melihat beberapa cara berkesan yang membolehkan anda menyembuhkan selesema dalam 1 hari dan memulihkan kesihatan anda

Rawatan Asma Yang Berkesan Dengan Ubat-ubatan Rakyat
Baca Lebih Lanjut

Rawatan Asma Yang Berkesan Dengan Ubat-ubatan Rakyat

Rawatan asma dengan ubat-ubatan rakyatKandungan:Rawatan asma dengan kaedah Dr. BatmanghelijGimnastik pernafasan Strelnikova dengan asmaRawatan asma mengikut resep rakyatOregano untuk serangan asmaOat untuk asmaHalia untuk asmaUbat rakyat lain untuk asmaLampu garam dan haloterapi untuk asmaLangkah pencegahanAsma bronkial adalah penyakit kronik kompleks sistem pernafasan manusia