Diet 90 Hari Makanan Berasingan - Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet 90 hari makanan berasingan: prinsip dan menu

Diet 90 hari dikembangkan pada awal tahun 2000. Penciptanya adalah dua rakan dari Slovenia: Bradoj Chrobat dan Mojca Polyanšek. Mereka mengemukakan idea mereka dalam sebuah buku berjudul The 90 Day Split Diet. Panduan untuk mencapai sosok yang ideal telah terkenal secara meluas bukan sahaja di Slovenia, tetapi di seluruh dunia. Dalam masa sesingkat mungkin, buku ini diterjemahkan ke dalam banyak bahasa di dunia. Sekiranya anda mematuhi menu yang ditawarkan dalam buku ini, anda akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 18-25 kg dalam 3 bulan.

Kehilangan berat badan berlebihan berlaku dengan mempercepat proses metabolik dalam badan. Seseorang memakan produk tertentu untuk masa yang lama, mengubahnya secara berkala. Oleh itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan selesa.

Kandungan:

• Prinsip diet 90 hari
• Peraturan diet selama 90 hari
• Menu diet berpecah 90 hari mingguan
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang
• Gabungan produk yang betul
• Ciri-ciri diet
• Resipi untuk setiap hari
• Kelebihan dan kekurangan diet 90 hari
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Prinsip diet 90 hari

Semua menu yang ditawarkan dalam diet 90 hari dibahagikan kepada 4 komponen:

• Pada hari pertama, seseorang hanya makan makanan protein.
• Pada hari kedua, anda perlu makan makanan berkanji.
• Menu hari ketiga adalah berdasarkan makanan karbohidrat.
• Hari keempat dirancang untuk memenuhi tubuh dengan vitamin.

Setiap hari ke-29 diet harus dibongkar. Selama ini, hanya minum air yang dibenarkan. Kali terakhir anda boleh datang ke meja selewat-lewatnya jam 8 malam. Sebilangan kecil makanan harus dimakan semasa sarapan, pada waktu makan tengah hari bahagiannya dua kali ganda, dan makan malam terdiri daripada separuh dari makan siang. Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan buah-buahan (satu buah untuk satu makanan ringan).

Diet boleh diamalkan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Untuk mengekalkan hasilnya, anda boleh makan secara berasingan selama 15 hari setiap tahun. Walaupun jika anda menyusun menu dengan betul, bermula dari prinsip diet 90 hari, maka anda dapat mematuhinya sepanjang hidup anda.

Peraturan diet selama 90 hari

Agar diet 90 hari dapat mencapai hasil yang diinginkan, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• Yang perlu anda makan semasa sarapan adalah buah.
• Makan tengah hari harus dilakukan tidak lebih awal dari jam 12 tengah hari. Sekiranya sebelum ini ada rasa lapar yang teruk, maka anda boleh menyediakan makanan ringan sendiri. Buah sesuai untuk tujuan ini.
• Mesti ada sekurang-kurangnya 3 jam antara makan tengah hari dan makan malam. Sekiranya kita bercakap tentang hari dengan menu protein, maka rehat ini harus ditingkatkan satu jam lagi.
• Semasa hari buah, rehat antara waktu makan bersamaan dengan 2-3 jam.
• Anda tidak boleh datang ke meja lebih dari pukul 8 malam.
• Bahagian makan tengah hari semasa makan malam hendaklah dibelah dua.
• Hanya produk makanan berkualiti tinggi yang sesuai untuk diet. Mereka harus bebas dari gula, lemak, bahan tambahan kimia, dll.
• Untuk salad musim, anda boleh menggunakan minyak sayuran: zaitun, bunga matahari, jagung. Tambahkan dalam jumlah kecil.
• Makanan boleh dimasak dan direbus, dikukus dan dibakar.
• Garam pada menu adalah terhad. Anda boleh menggunakan rempah dan ramuan untuk meningkatkan rasa hidangan.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Anda juga boleh minum teh, kopi dan kompot.
• Kandungan kalori makanan mesti dikawal. Ini berlaku terutamanya untuk hari karbohidrat.

• Anda perlu bersukan sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Ini akan melatih otot, mereka akan mula membuang tenaga, walaupun dalam keadaan rehat.

Menu diet berpecah 90 hari mingguan

	Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	Makanan ringan	Makan malam
1 hari (protein)	Telur ayam dalam telur dadar, selada, teh	yogurt	Kaldu, ayam oven, roti gandum	epal	Ikan bakar dengan brokoli
2 (kanji)	Salad buah	Jingga	Kubis rebus, kentang tumbuk dan teh	Epal bakar	Salad sayur dari sayur hijau, kacang polong rebus
3 (karbohidrat)	Buah	Buah kering	Pasta dengan sos tomato, salad kubis	Jus sayur	Kek, coklat gelap dan teh
4 (vitamin)	Segelas beri	2 biji pir	Salad buah	epal	Tembikai
5 (protein)	Omelet bayam, teh	Kefir	Stik ayam	Jingga	Makanan laut dan salad sayur-sayuran
6 (kanji)	Oatmeal rebus dengan buah, teh	Pisang	Kaldu sayur, roti gandum, kaserol kentang, dan ramuan	Kissel	Rebus dengan sayur-sayuran
7 (karbohidrat)	Salad buah	Produk Bakeri	Salad sayur dan soba rebus	Jus buah-buahan	Ais krim dengan coklat dan beri

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan yang boleh dimakan selama hari protein:

• Sebarang daging.
• Sebarang ikan dan makanan laut.
• Keju, susu, keju kotej.
• Telur.
• Kaldu berasaskan daging (0.3 liter sehari). Kaldu hanya dimakan semasa makan utama (untuk makan tengah hari).
• Sayur-sayuran dengan kandungan pati minimum.

Untuk makan tengah hari, pastikan memasak sup. Semua produk lain tidak bercampur, memilih satu jenis makanan protein. Peraturan memberi makan berasingan mesti dipatuhi dengan ketat.

Pada hari berkanji, makanan berikut boleh didapati di atas meja:

• Sebiji bijirin.
• Kekacang.
• Sayur-sayuran.
• Kaldu sayur untuk makan tengah hari (tidak lebih daripada 0.3 l).

Makanan berikut dimakan semasa hari karbohidrat:

• Sayur-sayuran.
• Produk tepung: rusk, roti, pasta, keropok.
• Makanan yang dipanggang, tetapi tidak ada telur atau ragi.
• Bijirin: millet, barli dan soba.
• Pes tomato.
• Coklat gelap dalam jumlah 20 g untuk makan malam. Ia boleh diganti dengan 3 biskut atau brownies.

Hari vitamin:

• Semua buah dan buah kering.
• Jus sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Semua sayur-sayuran.
• Kacang dan biji, tetapi tidak lebih daripada 25 g sehari.

Pastikan minum air. Isipadu hariannya adalah 2 liter, tanpa mengira hari diet. Di samping itu, anda boleh minum teh dan kopi tanpa gula tanpa mencairkannya dengan susu dan krim. Walaupun produk tenusu boleh ditambah ke teh dan kopi selama hari protein.

Pada hari-hari vitamin saya minum infus berdasarkan buah kering. Jus sayur-sayuran dan buah-buahan dibenarkan, tetapi dianggap sebagai makanan atau makanan ringan penuh.

Minuman beralkohol dilarang semasa diet. Mereka melambatkan metabolisme dan menghalang proses menurunkan berat badan.

Gabungan produk yang betul

Semasa diet, anda perlu menggabungkan makanan dengan betul, dengan memberi tumpuan kepada cadangan berikut:

• Bijirin dan kekacang dimakan bersama sayur-sayuran dan herba. Anda boleh menambah krim masam ke dalam pinggan.
• Keju bagus digabungkan dengan minyak sayuran.
• Sayur-sayuran dimakan bersama dengan hidangan ikan dan daging.
• Anda boleh menambah sepotong roti gandum ke salad.
• Benih digabungkan dengan kacang dan buah kering.
• Telur dimakan bersama sayur-sayuran.

Terdapat juga gabungan produk yang dilarang:

• Ikan tidak dimakan bersama daging. Juga, produk ini tidak digabungkan dengan krim masam, keju dan telur.
• Gula dan susu tidak boleh digabungkan dengan sayur-sayuran.
• Sekiranya seseorang minum susu, maka produk lain dalam makanan ini harus dibuang. Jika tidak, proses penapaian akan bermula di usus.

Ciri-ciri diet

Sangat mustahak untuk menjaga selang waktu antara waktu makan. Pada hari protein, ia bersamaan dengan 4 jam. Pada hari kanji dan karbohidrat, ia dikurangkan satu jam. Semasa hari vitamin, anda boleh makan setiap 2 jam. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh datang ke meja selepas jam 8 malam.

Resipi untuk setiap hari

Ikan bakar (protein hari)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Sekilo ikan untuk dipilih: bass laut, pangasius, pollock.
• Keju - 0.1 kg.
• Dua biji bawang.
• Sebiji tomato.
• Krim masam - 0.2 l.
• Rempah.

Bawang dipotong menjadi setengah cincin, ikan dipotong, dipotong bahagian. Campurkan ikan dengan bawang dan rempah, tuangkan krim masam. Dalam bentuk ini, biarkan bahan kerja selama setengah jam (disimpan di dalam peti sejuk). Pada loyang yang dilumurkan dengan minyak sayuran, ratakan ikan, dan masukkan pula dengan krim masam di atasnya. Lapisan seterusnya diletakkan tomato, potong menjadi bulatan. Sebelum meletakkan pinggan ke dalam ketuhar, taburkannya dengan keju. Ikan dimasak pada suhu 200 darjah selama setengah jam.

Bubur (hari karbohidrat)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Gandum jagung atau millet - 0,3 kg. Anda boleh mencampurkan kedua-dua komponen ini dalam jumlah yang sama.
• 0.7 liter susu.
• 0.6 l air.
• Kismis atau aprikot kering - 0.1 kg

Groats dibasuh, direbus di dalam air hingga separuh masak. Masukkan susu dan buah kering, masak selama 30 minit lagi. Kemudian tutup periuk dengan penutup dan biarkan mendidih.

Sup (hari berkanji)

Untuk membuat sup, anda memerlukan makanan berikut:

• Nasi - 50 g.
• Sebiji bawang.
• Sebiji lobak merah.
• Satu tin kacang dalam tin.
• Tiga ubi kentang.
• Satu liter kaldu sayur.
• Rempah.

Air didihkan, nasi dan kentang dimasukkan ke dalam kuali. Lobak dan bawang ditumis secara berasingan, selepas itu goreng dimasukkan ke dalam kuahnya. Sebelum akhir memasak, tambahkan kacang dan perasa ke sup. Semasa menghidangkan, anda boleh memasukkan sesudu krim masam di setiap pinggan.

Salad (hari buah)

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Tiga sudu yoghurt semula jadi.
• 1 pisang, epal dan oren setiap satu.
• 100 g kacang.

Buah-buahan dipotong, diserahkan melalui pengisar, dibumbui dengan yogurt. Salad siap.

Kelebihan dan kekurangan diet 90 hari

Kelebihan diet 90 hari:

• Semasa diet, proses metabolik kembali normal.
• Kesejahteraan umum bertambah baik.
• Bahan berbahaya dikeluarkan dari badan.
• Hasilnya stabil dari masa ke masa.

Kekurangan diet 90 hari:

• Rasa makanan dengan makanan berasingan mungkin kelihatan spesifik.
• Pada permulaan diet, rasa lapar mungkin mengganggu.
• Diet harus diikuti dengan ketat.

Kontraindikasi

Kontraindikasi terhadap diet selama 90 hari:

• Diabetes.
• Tahap kolesterol meningkat.
• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Patologi hati, buah pinggang, sistem endokrin.
• Gangguan dalam kerja sistem saraf, masalah mental.
• Patologi saluran pencernaan, najis tidak stabil.
• Anda tidak boleh mematuhi diet untuk kanak-kanak dan remaja, serta orang yang terlibat secara profesional dalam sukan.
• Kehadiran intoleransi individu terhadap produk yang menjadi asas diet.
• Penyusuan susu ibu, kehamilan.
• Tempoh pemulihan selepas pembedahan atau kecederaan.
• Kekebalan yang lemah.
• Peningkatan sebarang penyakit kronik.
• Penyakit berjangkit.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Elena, 28 tahun: “Bahkan sebelum kelahiran anak saya, saya menderita berat badan berlebihan, dan setelah kelahiran keadaannya bertambah buruk. Saya cuba menurunkan berat badan dengan bantuan diet protein, tetapi tidak dapat menahan sebarang teknik hingga akhir, sepanjang masa saya kecewa. Saya juga cuba minum pil diet, tetapi ia menyebabkan sakit usus yang teruk, dan kesannya adalah sifar. Saya memutuskan untuk mencuba diet selama 90 hari, kerana ia membolehkan anda makan hampir semua produk, tetapi hanya secara berasingan. Anda juga boleh memanjakan diri dengan kuih muih. Selama 3 bulan dia kehilangan 21 kg. Lebih dari 30 hari telah berlalu, hasilnya masih bertahan. Enam bulan kemudian saya akan mengulangi diet yang indah ini lagi. Kami merancang untuk menurunkan 10 kilogram lagi."

Yulia, 24 tahun: “Rakan saya makan dengan tidak betul sejak kecil dan menderita berat badan berlebihan. Saya selalu menjadi model sebenar dengan latar belakangnya. Sebaik sahaja Nastya (ini adalah rakan) menemui maklumat mengenai diet 90 hari. Hanya dalam 3 bulan dia menjadi langsing. Dan dia berjaya menurunkan berat badan sebanyak 17 kg! Dia mahu kekal bugar, dan saya sangat bangga dengannya. Saya fikir dia akan berjaya."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).