Diet Ayam (pada Dada Ayam) - Peraturan, Menu, Resipi, Ulasan Dan Hasilnya

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet ayam

Diet ayam adalah salah satu strategi penurunan berat badan yang paling berkesan. Ini adalah pilihan yang bagus untuk orang-orang yang tidak boleh melepaskan diri dari hidangan daging.

Protein ayam merujuk kepada protein lengkap yang mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Diet melibatkan makan daging ayam tanpa kulit, kerana kulitnya mengandung lemak yang tidak sihat. Ia meningkatkan kadar kolesterol darah, menyumbat saluran darah dengan plak.

Sekiranya anda mematuhi semua peraturan diet ayam, maka hanya dalam seminggu anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 4-6 kg.

Kandungan:

• Peraturan diet ayam
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ayam
• Diet ayam mono selama 3 hari
• Menu diet ayam untuk minggu ini
• Pelbagai diet ayam
• Resepi Diet Ayam
• Kelebihan dan kekurangan diet ayam
• Kontraindikasi
• Ulasan

Peraturan diet ayam

Semasa diet, perlu mengehadkan pengambilan karbohidrat cepat ke dalam badan dengan fokus pada protein. Ini merangsang badan untuk memulakan proses pembakaran lemak. Pada masa yang sama, jisim otot akan tetap utuh, dan lemak akan mula pecah.

Agar proses menyingkirkan lemak berlebihan menjadi berkesan, anda harus mematuhi peraturan mudah:

1. Kandungan kalori dalam diet tidak boleh melebihi 1250 kkal sehari.
2. Diet boleh berlangsung 3-21 hari.
3. Anda perlu makan dari 0,5 hingga 1 kg isi ayam setiap hari. Jumlah ini adalah separuh daripada diet harian. Separuh kedua menu harus terdiri daripada senarai makanan yang dibenarkan.
4. Sekiranya keputusan dibuat untuk menyiapkan salad, maka pakaiannya mestilah jus lemon atau minyak sayuran.
5. Tidak ada garam yang ditambahkan ke dalam pinggan.
6. Kaedah rawatan haba ini, seperti menggoreng, harus dikecualikan.
7. Kaedah memasak yang boleh diterima: memanggang, memanggang, mendidih, memanggang atau mengukus.
8. Selalunya, anda tidak boleh merebus fillet ayam, kerana semasa proses memasak vitamin dan unsur mikro dilepaskan ke dalam air.
9. Seharusnya ada sekurang-kurangnya enam pendekatan ke meja sehari.
10. Makanan terakhir harus berlangsung pada jam 18-00.
11. Anda boleh menambah rempah dan bumbu ke dalam pinggan, tetapi anda tidak boleh terbawa-bawa, kerana ia menambah selera anda.
12. Sebelum berehat malam, anda boleh minum segelas kefir rendah lemak.
13. Pada waktu pagi, secawan kopi tanpa gula tanpa krim dibenarkan.
14. Anda mesti minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ayam

Produk yang dibenarkan

Fillet ayam berfungsi sebagai hidangan utama, anda boleh menggunakan lauk berikut:

• Sayur-sayuran: semua jenis kubis, timun, tomato, bit, wortel, sayur-sayuran berdaun, paprika.
• Groats: beras, oatmeal, barli mutiara, soba.

Untuk pencuci mulut, anda boleh menggunakan buah-buahan: epal, nanas, limau gedang, oren. Anda boleh makan beri seperti currant, raspberi, strawberi, ceri, ceri, dan plum.

Makanan yang boleh dimakan:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kandungan kalori setiap 100 g
Sayur-sayuran
Terung / labu	1.2 / 0.6	0.1 / 0.3	4.5 / 4.6	24
Kobis	1.8	0.1	4.7	27
Cilantro	2.1	0.5	1.9	23
Bawang hijau / bawang	1.3 / 1.4		4.6 / 10.4	19/41
Lobak	1,3	0.1	6.9	32
Timun	0.8		2.8	lima belas
Skuasy	0.6		4,3	Sembilan belas
Lada salad	1,3		5.3	27
Pasli	3.7	0,4	7.6	47
Arugula	2.6	0.7	2.1	25
Bayam	2.9	0.3		22
Bawang putih	6.5	0.5	29.9	143
Dill	2.5	0.5	6,3	38
Labu	1,3	0.3	7,7	28
Tomato	0.6	0.2	4.2	20
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
Saderi	0.9	0.1	2.1	12
Beet	1.5	0.1	8.8	40
Salad	1,2	0.3	1,3	12
Buah
epal	0,4	0,4	9.8	47
Plum	0.8	0.3	9.6	42
Pomelo	0.6	0.2	6,7	32
Bahasa Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Mangga	0.5	0.3	11.5	67
Kiwi		0.6	10.3	48
Pir	0,4	0.3	10.9	42
Buah limau gedang	0.7	0.2	6.5	29
Ceri	0.8	0.5	11.3	52
Jingga	0.9	0.2	8.1	36
Nanas	0,4	0.2	10.6	49
Alpukat		20	7.4	208
Beri
Blueberry	1.1	0,4	7.6	44
Raspberry	0.8	0.5	8.3	46
Strawberi		0,4	7.5	41
Strawberi		0,4	7.5	41
Blackberry			6.4	31
Bijirin dan produk tepung
Roti Gandum penuh	10.1	2,3	57.1	295
Roti roti	sebelas	2.7	58	310
Nasi	6,7	0.7	78.9	344
Barli mutiara	3.1	0,4	22.2	109
Oatmeal	3.2	4.1	14.2	102
Soba	4.5	2,3	25	132
Produk tenusu, keju, keju kotej
Keju kotej dengan kandungan lemak 1.8%	18	1.8	3.3	101
Keju kotej dengan kandungan lemak 0.6%	18	0.6	1.8	88
Yogurt 2% lemak	4,3		6.2	60
Acidophilus 1% lemak				40
Ryazhenka 1% lemak			4.2
Kefir 1% lemak	2.8
Minyak
Sedikit zaitun		99.8		898
Burung
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0.5	137
Fillet ayam rebus	30.4	3.5		153
Minuman
jus epal	0,4	0,4	9.8	42
Jus lemon	0.9	0.1		enam belas
Jus ceri	0.7		10.2	47
jus oren	0.9	0.2	8.1	36
Jus Nenas	0.3	0.1	11.4	48
Teh hitam	20	5.1	6.9	152
Teh hijau
Air mineral

Makanan yang dilarang

Produk yang tidak digunakan pada menu:

• Kentang.
• Pisang, anggur, buah ara.
• Seekor ikan.
• Apa-apa jenis daging kecuali dada ayam. Juga, jangan mengambil bahagian ayam yang lain, seperti paha atau tong dram.
• Produk tenusu mengandungi peratusan lemak yang tinggi.
• Produk doh, termasuk ladu, ladu, pasta, penkek.
• Produk salai.
• Alat Manisan.
• Sos, perap, termasuk mayonis.
• Makanan masin dan dalam tin.
• Buah kering.
• Buah gula-gula.
• Minuman beralkohol, minuman berkarbonat.

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kandungan kalori setiap 100 g
Sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri
Kentang		0,4	18.1	80
Buah tropika	1,3	0.3	12.6	65
Buah tin	0.5	0.1	9.5	40
Rajah	0.7	0.2	13.7	49
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
Anggur	0.6	0.5	16.8	65
Makanan ringan, buah kering
Kerepek kentang	5.5	tiga puluh	53	520
Popcorn dengan karamel	5.3	8.7	76.1	401
Popcorn dengan garam	7.3	13.5	62.7	407
Prun	2,3	0.7	57.5	231
Buah kurma	2.5	0.5	69.2	274
Aprikot kering	lima	0,4	50.6	213
Aprikot kering	5.2	0.3	51	215
Kismis	2.9	0.6	66	264
Bubur, pasta, produk tepung
Ladu	11.9	12.4	29	275
Pancake	6,3	7.3	51.4	294
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pancake	6.1	12.3	26	233
Tampal	sepuluh	1.1	71.5	344
Ravioli	15.5	lapan	29.7	245
Mee	12	3.7	60.1	322
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Tepung Gandum	9.2	1,2	74.9	342
Bubur millet	4.7	1.1	26.1	135
Semolina		3.2	15.3	98
Produk Bakeri
Roti	7.5	2.1	46.4	227
Bagel	7.9	6.2	57.2	357
Donut	5.6	0.8	38.8	296
Roti	7.6	8.8	56.4	334
Kalach	7.9	13	51.6	249
Roti	7.2	10.8	51	317
Baton	7.5	2.1	50.9	264
Gula-gula
Coklat	5.4	35.3	56.5	544
Kek	4.4	23.4	45.2	407
Ais krim	3.7	6.9	22.1	189
Halva	11.6	29.7	54	523
Jam	0,4	0.2	58.6	233
Kek	3.8	22.6	47	397
Biskut	7.5	11.8	74.9	417
Tampal	0.5		80.8	310
Gula-gula	4,3	19.8	67.5	453
Marshmallow	0.8		78.5	304
Jam	0.3	0.1	56	238
Jam	0.3	0.2	63	263
Sos dan perasa
Garam
Gula			99.7	398
Sirap		0.3	78.3	296
Sayang	0.8		81.5	329
Mayonis	2.4	67	3.9	627
Cendawan	1.8		22.2	93
Rempah		1.9	26	149
Daging, sosej
Shpikachki	sepuluh	33		337
Sosej	12.3	25.3		277
Sosej	10.1	31.6	1.9	332
Sosej salai	9.9	63.2	0.3	608
Sosej kering	24.1	38.3		455
Sosej separuh salai	16.2	44.6		466
Sosej salai yang dimasak	28.2	27.5		360
Sosej rebus	13.7	22.8		260
Stik	27.8	29.6	1.7	384
Cutlet	16.6	20	11.8	282
Bacon	23	45		500
Lembu	19.7	1,2		90
Daging lembu	18.9	19.4		187
Lemak	2.4	89		797
Babi	enam belas	21.6		259
Produk susu
Yogurt buah dengan kandungan lemak 3.2%	lima	3.2	8.5	85
Krim masam 40% lemak	2.4	40	2.6	381
Krim 35% lemak	2.5	35		337
Kefir dengan kandungan lemak 3.2%	2.8	3.2	4.1	56
Susu	3.2	3.6	4.8	64
Ikan dan burung
Ikan masin	19.2			190
Ikan salai	26.8	9.9		196
Ikan kering	17.5	4.6		139
Ikan goreng	19.5	11.7	6.2	206
Itik panggang	22.6	19.5		266
Itik salai	Sembilan belas	28.4		337
Kalkun panggang	28			165
Ayam salai	27.5	8.2		184
Ayam goreng	26	12		210
Minyak dan lemak
Minyak masak		99.7		897
Lemak haiwan		99.7		897
Mentega	0.5	82.5	0.8	748
Minuman
Nectar pic	0.2		sembilan	38
Nectarine nektar	0.1		12.8	53
Kissel	0.2		16.7	68
Nektar ceri	0.1		12	50
Kompot anggur	0.5		19.7	77
Nektar oren	0.3		10.1	43
Fanta			11.7	48
Sprite	0.1			29
Lemonade			6.4	26
Cola			10.4	42
Champagne	0.2		lima	88
Bir	0.3		4.6	42
Minuman keras	0.3		17.2	242
Cognac		1.1	0.1	239
Gin				220
Vodka			0.1	235
Wiski			0,4	235
Brandy			0.5	225

Diet ayam mono selama 3 hari

Diet mono pada ayam adalah teknik pemakanan yang tidak seimbang, jadi tidak disarankan untuk mematuhinya selama lebih dari 3 hari. Menu diet mono ini lebih seperti hari puasa, ketika seseorang makan makanan yang sama sepanjang hari. Untuk diet mono selama 3 hari, anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 2-3 kg.

Selama tiga hari, anda hanya perlu makan fillet ayam. Ia boleh dimasak atau dikukus. Isi padu daging ayam setiap hari ialah 0.7 kg. Sebilangan bahagian pada satu masa tidak boleh lebih dari 100 g. Jumlah pendekatan ke meja sama dengan tujuh.

Pastikan minum air, isi padu cecair adalah 2 liter. Keutamaan harus diberikan kepada air mineral bukan berkarbonat.

Menu diet ayam untuk minggu ini

Makanan ayam selama seminggu mempunyai menu seimbang, kerana selain fillet unggas, seseorang akan makan makanan lain. Keutamaan harus diberikan kepada sayur-sayuran dan herba. Anda juga boleh mempelbagaikan diet anda dengan buah-buahan dan bijirin.

Menu yang disajikan dalam jadual dirancang selama tujuh hari. Ukuran hidangan diberikan secara keseluruhan dan mesti disediakan untuk sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan sendiri.

	Menu
	Satu paun isi ayam, direbus atau dikukus. Salad: timun, tomato, lada belanda, herba, yogurt semula jadi. Soba rebus - 0,35 kg. Kompot buah kering tanpa gula.
	Fillet ayam rebus - 0,7 kg. Nanas - 0,5 kg. Teh hijau dan hitam.
	Fillet ayam kukus - 0,5 kg. Salad: wortel, epal, kubis, jus lemon dan minyak zaitun. Nasi rebus, tanpa garam - 0,35 kg. Jus yang baru ditekan.
	Fillet ayam rebus - 0,25 kg. Sayuran bakar - 0,5 kg. Segelas kefir dengan 0% lemak. Air mineral.
lima	Fillet ayam rebus - 0,7 kg. Salad sayur-sayuran yang dibenarkan dengan kemangi dan minyak zaitun. Minuman buah bebas gula dan air mineral.
	Fillet ayam kukus - 0,25 kg. Sayuran kukus dengan jus lemon. Kefir rendah lemak - satu gelas. Teh herba.
	0,5 kg fillet ayam kukus. Salad sayur mentah dengan minyak zaitun dan perapan jus lemon. Air mineral atau jus yang baru ditekan.

Pelbagai diet ayam

Diet ayam tulen dapat membosankan dengan cepat. Oleh itu, pilihan telah dikembangkan di mana ayam boleh digabungkan dengan produk lain dan pada masa yang sama terus menurunkan berat badan. Dalam kes ini, menu tidak hanya berdasarkan daging ayam, tetapi juga 2-3 produk makanan tambahan. Ini akan membolehkan anda menyediakan makanan yang lebih pelbagai untuk makan tengah hari dan makan malam. Manfaat lain dari diet ayam pelbagai komponen ialah badan mendapat lebih banyak nutrien. Maksudnya, walaupun semasa diet, menu akan seimbang.

Diet Jeruk Ayam

Diet Ayam dan Jeruk adalah teknik penurunan berat badan yang cukup sukar. Selain fillet ayam, hanya jeruk yang dibenarkan dimakan. Pastikan minum air secukupnya. Menu sedemikian membolehkan anda menurunkan berat badan, kerana badan akan kekurangan karbohidrat. Dia mengambilnya dari simpanan lemaknya sendiri.

Anda boleh mengikuti diet ayam-oren selama tidak lebih dari 28 hari. Kemudian, selama 30-45 hari lagi, sejumlah sekatan mesti dipatuhi, menolak makan makanan yang mengandungi sejumlah besar lemak dan karbohidrat cepat.

Diet Nasi Ayam

Diet Nasi Ayam terdapat dalam dua rasa:

• Selain fillet ayam, anda boleh makan nasi dan epal. Untuk tiga hari pertama, anda hanya perlu makan bubur nasi (800 g sehari). Tiga hari berikutnya mereka makan fillet ayam rebus. Tidak ada garam yang ditambahkan semasa memasak. Dilarang makan tidak lebih daripada 1.3 kg ayam setiap hari. Untuk tiga hari berikutnya, mereka hanya makan epal hijau. Bahagian epal setiap hari ialah 1.5 kg. Mereka boleh dibakar, ditaburkan dengan kayu manis. Seluruh diet berlangsung selama 9 hari. Prasyarat pematuhan adalah minum sejumlah cecair yang mencukupi. Selain air, teh hijau dan hitam dibenarkan, serta kopi tanpa gula.
• Versi kedua diet nasi ayam melibatkan makan sayur-sayuran. 3 hari pertama anda perlu makan ayam, kemudian anda perlu makan nasi selama tiga hari, dan tiga hari terakhir anda makan sayur sahaja. Mana-mana sayur-sayuran hijau atau putih kukus akan berlaku. Ia boleh menjadi zucchini, timun, bawang hijau, kubis. Kira-kira 10% daripada jumlah keseluruhan sayur-sayuran hijau dan putih boleh menjadi buah merah: tomato, wortel, lada.

Diet soba ayam

Selain fillet ayam, diet jenis ini melibatkan makan soba hijau. Ia tidak perlu direbus. Anda boleh makan soba hijau walaupun mentah. Oleh itu, ia akan melembapkan badan dengan vitamin dan mineral yang diperlukannya. Selama seminggu diet seperti ini, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 3 kg.

Diet ayam dan timun

Menu diet timun ayam melibatkan makan hanya fillet ayam dan timun. Anda perlu makan 1 kg sayur-sayuran dan 0.5 kg daging setiap hari. Semua makanan dan minuman selain air dilarang.

Diet berlangsung selama 3 hari. Dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan 3-4 kg berat badan berlebihan.

Diet ayam dan nanas

Pilihan diet ayam ini hanya memakan kaldu ayam dan nanas. Teknik ini dirancang selama seminggu, dan pada masa itu anda dapat menurunkan 7-10 kg berat badan berlebihan.

Diet dianggap sangat ketat, oleh itu, tidak setiap orang dapat menahannya. Untuk menggabungkan hasilnya, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Untuk melakukan ini, selama 7 hari lagi setelah jaminannya, anda perlu terus minum sup ayam, secara beransur-ansur memperkenalkan pelbagai makanan. Anda perlu mengembangkan menu dengan lancar.

Diet Kefir Ayam

Diet ayam-kefir berlangsung selama dua hari. Menu harian terdiri daripada 0.5 kg daging ayam dan 1.5 liter kefir. Sepanjang masa akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 2-3 kg.

Resepi Diet Ayam

Potongan fillet ayam

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,5 kg isi ayam;
• 2 sudu krim masam rendah lemak;
• 2 biji telur ayam;
• 2 sudu kanji;
• 2 ulas bawang putih;
• Satu sudu teh mentega;
• Masukkan garam dan lada secukup rasa.

Fillet ayam disalurkan melalui penggiling daging, bawang putih, krim masam, lada, telur dan kanji ditambahkan ke dalam daging cincang. Cutlets dibakar di dalam ketuhar selama setengah jam pada suhu 180 ° C. Anda juga boleh mengurangkan kandungan kalori potongan dengan mengukusnya.

Sup ayam

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 2 liter air;
• 0,5 kg isi ayam;
• 3 kentang dan 3 lobak merah;
• 1 tangkai saderi dan 1 kepala bawang;
• 50 g bihun;
• Dill dan pasli;
• Garam dan lada secukup rasa.

Rebus fillet ayam dalam air masin selama 20 minit, angkat kerak, angkat daging dan potong menjadi kiub. Sayuran cincang dimasukkan ke dalam kuah dan dimasak hingga lembut. Pada akhir memasak, tambahkan ramuan, rempah, mi dan daging ayam. Sup disuntik selama 15 minit, selepas itu disajikan.

Fillet ayam dengan oren dalam periuk perlahan

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,3 kg isi ayam;
• Sebiji oren besar;
• Satu cengkih bawang putih
• Satu sudu teh madu;
• Satu sudu teh minyak zaitun;
• Garam dan rempah secukup rasa. Anda boleh menggunakan thyme, kunyit, paprika, lada.

Perapan disediakan dari madu, bawang putih, garam, rempah dan minyak zaitun dan fillet ayam disimpan di dalamnya selama 15 minit. Agar daging dapat menyerap perapan, takuk kecil harus dibuat di atasnya.

Jeruk dicuci, potong cincin, dengan kulit. Sebarkan kepingan oren bersama dengan fillet ayam di atas kerajang, balut dengan ketat dan masukkan ke dalam periuk perlahan. Hidangan disediakan dalam mod "Baking" selama 45 minit, disajikan dalam bahagian.

Pilaf dengan ayam

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.4 l air;
• 0.2 kg isi ayam;
• Satu lobak merah dan satu bawang;
• 0.2 kg beras parboiled;
• Garam dan lada secukup rasa.

Nasi dicuci, fillet ayam dipotong kecil-kecil. Potong bawang menjadi setengah cincin, dan potong wortel menjadi kiub.

Daging dimasukkan ke dalam periuk, dituangkan dengan air dan didihkan, setelah itu keraknya dikeluarkan. Rebus ayam selama 10 minit, masin terlebih dahulu airnya.

Kemudian masukkan sayur ke dalam daging dan masak selama 5 minit lagi. Nasi ditambah terakhir ke kuali. Kurangkan api, tutup pinggan dengan penutup dan biarkan di atas dapur sehingga masak sepenuhnya selama 20 minit.

Bajak hepatik

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 1 kg hati ayam;
• 2 ulas bawang putih;
• 3 keping ham tanpa lemak;
• Sebiji bawang;
• Sekumpulan dill;
• 4 biji lada;
• Air;
• Garam dan rempah secukup rasa.

Hati diletakkan di dalam periuk dan diisi dengan air sehingga sedikit menutupnya. Hati direbus hingga dimasak sepenuhnya, dan kemudian disalurkan melalui pengisar bersama ham, lada dan rempah lain. Masukkan pate ke dalam peti sejuk selama setengah jam.

Diet ayam bakar

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Ayam keseluruhan.
• 3 ulas bawang putih;
• Garam dan rempah secukup rasa.

Ayam dicincang menjadi 2 bahagian, disapu dengan rempah, bawang putih dan garam, selepas itu daging dikeluarkan ke sisi selama 15 minit.

Ayam dibungkus dengan kerajang dan diletakkan di dalam ketuhar selama 40 minit, disimpan pada suhu 200 ° C.

Kelebihan dan kekurangan diet ayam

Kelebihan diet ayam:

• Semua bahan berbahaya akan dikeluarkan dari badan.
• Daging ayam diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama, jadi rasa lapar tidak akan mengejar orang yang menurunkan berat badan.
• Metabolisme kembali normal.
• Deposit lemak hilang dan otot tetap utuh.
• Sekiranya anda mengikuti semua peraturan diet, hasilnya akan tetap lama.
• Semasa diet, seseorang tidak akan kekurangan protein dan serat.
• Tidak perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral.
• Pengambilan daging ayam secara berkala memberi kesan positif terhadap keadaan kulit, rambut dan kuku.
• Makanan ayam sesuai untuk orang sukan.

Mengenai kekurangan diet, mereka berpuas hati dengan fakta bahawa seseorang akan kekurangan lemak. Sekiranya anda berpegang pada menu ini untuk jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Kontraindikasi

Tidak semua orang boleh mengikuti diet ayam. Terdapat beberapa kontraindikasi terhadapnya:

• Anemia.
• Tempoh melahirkan janin.
• Tempoh penyusuan.
• Gout.
• Penyakit urolithiasis.
• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Diabetes.
• Ulser peptik perut dan duodenum, luka erosif membran mukus sistem pencernaan.
• Alergi terhadap makanan protein.
• Patologi pankreas.
• Kanak-kanak dan usia tua.

Ulasan

Anna: "Saya tidak mengikuti diet, saya hanya mengganti semua daging dalam diet saya dengan dada ayam. Dalam tiga bulan, saya berjaya menurunkan 10 kg. Dan ini tanpa diet."

Aliya: “Saya tinggal diet ayam selama sebulan. Selama ini, saya berjaya menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg. Pada masa ini, saya makan banyak sayur-sayuran, dan kadang-kadang saya mengganti ikan dengan ayam. Saya memasak semuanya tanpa garam. Dia menambah menu dengan oatmeal di dalam air, dan memasukkan buah beri ke dalamnya untuk meningkatkan rasa. Kadang-kadang saya mencuba keju, tetapi sedikit. Sukar bagi saya untuk melepaskan gula-gula, dan saat-saat selebihnya dapat ditoleransi."

Ksenia: "Dada ayam sebenarnya membantu menurunkan berat badan. Saya telah mencuba pelbagai pilihan diet dengan "penyertaannya". Kesemuanya membenarkan saya membawa tubuh saya dalam keadaan sempurna. Ramai kenalan saya masih tidak percaya bahawa badan saya adalah hasil diet, bukan sedot lemak."

Olga: “Saya adalah pembina badan profesional, sebelum pertandingan saya sering mengeringkan badan saya. Untuk menjadikan diri saya sihat, saya hanya makan ayam dan sayur-sayuran. Selama seminggu diet seperti ini, saya berjaya menghilangkan purata 5 kg. Otot memperoleh kelegaan yang diinginkan, kekuatan dan tenaga menjadi lebih banyak. Saya juga tertarik dengan diet ini kerana ketiadaan keperluan memasak yang lama. Ayam rebus dengan salad adalah hidangan untuk orang yang malas seperti saya."

Zina Rudenko Mengenai bahaya dan faedah dada ayam:

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).