Diet Oatmeal - Menu Terperinci, Ulasan, Resipi, Prinsip Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet oatmeal: kebaikan dan keburukan

Diet oatmeal adalah salah satu kaedah yang paling berpatutan, sederhana, berkesan dan diuji masa untuk menurunkan berat badan tambahan. Bukan sekadar diet diet oatmeal yang digemari oleh wanita Inggeris dari keluarga bangsawan paling kuno, yang terbiasa menurunkan berat badan bukan hanya dengan bijak, tetapi juga "dengan selera."

Ubat tradisional memuji oat, menggunakannya untuk merawat pelbagai jenis penyakit. Ia membolehkan anda mengatasi insomnia, selsema, mengurangkan kadar gula dalam darah, membantu melegakan keradangan di pankreas. Oat diberikan kepada kanak-kanak untuk mencegah riket. Ia dapat digunakan untuk mengobati penderita penyakit hati.

Oatmeal, dengan penggunaan biasa dalam makanan, bukan hanya dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga meningkatkan tubuh secara keseluruhan.

Kandungan:

• Inti dari diet oatmeal
• Pembersihan Sebelum Diet
• Prinsip Diet Oatmeal
• Makanan diet oat yang dibenarkan dan dilarang
• Menu pelangsingan diet oatmeal
• Variasi diet oatmeal yang berbeza
• Resipi lazat untuk diet oatmeal
• Kelebihan dan kekurangan diet oatmeal
• Kontraindikasi
• Ulasan

Inti dari diet oatmeal

Pakar pemakanan bersetuju bahawa diet oatmeal adalah salah satu diet monokomponen paling selamat yang tidak membahayakan kesihatan manusia. Banyak ulasan mengenai orang yang telah menurunkan berat badan dengan oatmeal mengesahkan fakta ini.

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks. Tubuh mencerna mereka untuk waktu yang lama, yang membolehkan anda tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, tetap penuh dengan tenaga dan kekuatan.

Oatmeal membersihkan badan dengan sempurna, membuang toksin daripadanya, dan sekaligus memperbaiki kerja semua organ sistem pencernaan.

Untuk memaksimumkan kesan diet oatmeal, anda perlu bersenam. Kecergasan adalah pilihan yang sangat baik, tetapi jika anda tidak boleh mengunjungi gimnasium, maka anda boleh membatasi diri dengan berjalan-jalan setiap hari di udara segar.

Pembersihan Sebelum Diet

Membersihkan badan sebelum diet yang akan datang adalah prasyarat untuk meningkatkan keberkesanannya. Prosedur ini boleh memakan masa 1 hingga 3 hari. Ia mengelakkan kesan negatif penurunan berat badan.

Untuk membersihkan badan, anda boleh menggunakan nasi atau merebus bijirin beras. Tuangkan empat sudu dengan satu liter air dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, nasi direbus dengan api kecil sehingga menyerupai agar-agar secara konsisten. Purata masa memasak adalah satu jam. Kaldu selesai diminum semasa perut kosong, selepas itu mereka tidak mengambil makanan selama 5 jam. Anda hanya dibenarkan minum air kosong. Selepas waktu yang ditentukan, anda boleh makan seperti biasa, tetapi tidak termasuk hidangan berlemak, gula-gula dan produk tepung dari menu.

Prinsip Diet Oatmeal

Sebelum memulakan diet oatmeal, pastikan untuk berunding dengan pakar. Walaupun kaedah menurunkan berat badan ini dianggap sebagai kaedah yang paling selamat, anda harus berjumpa dengan ahli terapi atau pakar pemakanan, setelah mendapat kebenaran daripada doktor anda.

Prinsip Diet Oatmeal:

• Diet harus diikuti selama 10 hari, tetapi tidak lebih. Ini akan mengelakkan gangguan metabolik dan tidak membahayakan kesihatan anda sendiri.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari. Air harus diminum 1-1,5 jam selepas makan seterusnya.
• Semasa diet, anda perlu menjaga kesihatan tulang. Ini boleh dilakukan dengan pengambilan kalsium tambahan.
• Oatmeal mesti direbus di dalam air; garam tidak ditambah semasa memasak.
• Oatmeal segera tidak sesuai untuk diet.
• Makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 4 jam sebelum waktu rehat malam.
• Anda boleh mengulangi diet oatmeal tidak lebih awal 6 bulan kemudian.

Makanan diet oat yang dibenarkan dan dilarang

Produk yang dibenarkan:

• Buah-buahan dan buah beri, kecuali tembikai, mangga, anggur dan pisang.
• Semua sayur-sayuran.
• Kekacang.
• Buah kering.
• Minuman susu dan susu yang ditapai rendah lemak.
• Hijau.

Produk Terlarang:

• Gula.
• Alat Manisan.
• Makanan berlemak.
• Produk tepung.
• Minuman beralkohol.
• Buah: pisang, kesemak, anggur.
• Pengambilan kentang haruslah terhad.

Menu pelangsingan diet oatmeal

Menu ini berdasarkan makan oatmeal. Anda perlu memakannya 5-6 kali sehari dengan selang waktu yang sama antara waktu makan.

1.5 jam selepas makan, anda boleh minum air atau teh tanpa gula tambahan. Anda perlu minum hingga 2-3 liter air sehari, termasuk teh hijau tanpa gula dalam jumlah ini.

Menu pelangsingan untuk satu hari

Makanan utama mestilah terdiri daripada oatmeal. Satu hidangan pada satu masa tidak boleh melebihi 250 g.

1. Pilihan satu:

   • Sarapan pagi: oatmeal.
   • Makanan ringan: kacang dan teh hijau.
   • Makan tengah hari: oatmeal dengan madu.
   • Makanan ringan: salad timun dan lobak.
   • Makan malam: oatmeal dengan buah beri atau buah-buahan.

2. Pilihan dua:

   • Sarapan pagi: oatmeal.
   • Snek: segelas kefir.
   • Makan tengah hari: oatmeal.
   • Makanan ringan: 1/2 limau gedang dan teh hijau.
   • Makan malam: oatmeal dengan buah ara (anda boleh menggantinya dengan prun atau aprikot kering).

Menu untuk minggu ini

Diet oatmeal selama 7 hari melibatkan makan bukan sahaja oatmeal, tetapi juga produk tenusu, buah-buahan, sayur-sayuran. Minum selepas makan tidak lebih awal daripada setengah jam. Makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 3 jam sebelum waktu rehat malam.

	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
	Oatmeal	Oatmeal dan segelas yogurt	Oatmeal dan segelas kefir diperkaya dengan bifidobacteria
	Oatmeal dan setengah epal	Oatmeal dan lobak merah dan salad kubis, bahagian 100 g	Oatmeal
	Oatmeal dimasak dengan susu skim	Oatmeal	Oatmeal dan segelas kefir
	Oatmeal	Oatmeal dengan susu skim, salad sayuran	Oatmeal dan segelas kefir diperkaya dengan bifidobacteria
lima	Oatmeal dan setengah oren	Oatmeal, lobak merah dan salad kubis (100 g), epal	Oatmeal dengan 50 g prun
	Oatmeal dengan susu skim, epal	Oatmeal, salad sayur-sayuran	Oatmeal dan segelas kefir
	Oatmeal dengan susu dan pisang	Oatmeal, epal, salad sayuran (bahagian 100 g)	Oatmeal, segelas kefir

Selama seminggu dalam diet oatmeal, anda dapat menurunkan berat badan yang berlebihan dari 2 hingga 6 kg

Menu bulanan

Apabila diet oatmeal gagal mencapai hasil yang diinginkan dalam seminggu, anda boleh mencuba bertahan selama sebulan.

Peraturan untuk Diet Oatmeal 30 Hari:

• Untuk 7 hari pertama, anda hanya perlu makan oatmeal. Dibolehkan minum sehingga setengah liter susu skim setiap hari.
• Selebihnya 3 minggu boleh dimasukkan ke dalam menu dengan produk dari senarai yang dibenarkan.
• Anda tidak boleh meninggalkan diet secara tiba-tiba, menu harus ringan, yang membolehkan anda tidak memasuki badan ke dalam keadaan tertekan.

Selama 30 hari diet oatmeal, anda dapat menyingkirkan 10-12 kg berat badan berlebihan.

Variasi diet oatmeal yang berbeza

Diet curd dan oatmeal

Keju kotej dengan kandungan lemak 0% boleh dimasukkan ke dalam menu tanpa rasa takut akan merosakkan angka tersebut. Oatmeal dalam kombinasi dengan produk susu fermentasi ini akan membolehkan anda menghilangkan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Dalam kes ini, proses menurunkan berat badan akan berjalan dengan cepat. Anda perlu menurunkan berat badan pada diet curd-oatmeal selama 7-10 hari. Selama ini, rata-rata, mungkin untuk menyingkirkan berat badan berlebihan 3,5-6 kg.

Menu untuk hari ini mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: oatmeal di dalam air.
• Makan tengah hari: oatmeal, 150 g keju kotej, dua prun.
• Makan malam: oatmeal.

3 hari sekali, 0.3-0.4 kg sayur-sayuran segar harus dihidangkan untuk makan tengah hari. Ini boleh menjadi tomato, timun, atau sayur-sayuran bermusim yang lain. Anda juga boleh minum teh hijau untuk makan tengah hari, tetapi tanpa menambahkan madu atau gula. Isipadu cecair setiap hari adalah 2 liter.

Menu seperti itu tidak boleh disebut seimbang, oleh itu, para pakar sangat mengesyorkan minum segelas kefir, susu panggang, tan atau yogurt sehari setelah 5 hari diet.

Diet telur dan oat

Diet telur dan oat tidak berbeza rasanya. Walau bagaimanapun, dalam seminggu diet seperti ini, anda dapat menyingkirkan 6-7 kg berat badan berlebihan.

Menu untuk setiap hari pada diet telur-oatmeal:

• Sarapan pagi: oatmeal, telur ayam rebus.
• Makan tengah hari: oatmeal, dua telur ayam rebus.
• Makan malam: oatmeal.

Makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam boleh terdiri daripada beberapa telur atau setengah hidangan oatmeal. Pada waktu siang, anda mesti minum air, tetapi tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan seterusnya.

Diet gandum soba

Kedua-dua soba dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dicerna oleh badan untuk masa yang lama. Oleh itu, penurunan berat badan dijamin dapat menghilangkan rasa lapar sepanjang diet.

Bijirin tidak boleh direbus, mereka harus dikukus, menuangkan air mendidih ke atasnya. Anda mesti menyimpan bubur di dalam air sekurang-kurangnya 3 jam, selepas itu dibenarkan memakannya.

Menu 6 hari kelihatan seperti ini:

• Hari 1: tiga hidangan bubur soba, segelas kefir dan 1-2 sayur-sayuran.
• Hari 2: tiga hidangan oatmeal, 1-2 buah, segelas kefir.
• Hari 3: dua hidangan nasi, 200 g keju kotej rendah lemak, 1-2 sayur-sayuran.
• Hari 4: seperti hari pertama.
• Hari 5: seperti hari kedua.
• Hari ke-6: seperti hari ketiga.

Bijirin, sayur-sayuran, keju kotej dan buah-buahan dimakan sepanjang hari pada waktu yang berlainan, dan tidak dalam satu pendekatan ke meja.

Keutamaan harus diberikan kepada timun, tomato, cuka, bit, wortel, epal dan buah sitrus.

Diet oat dan epal

Menu diet oat dan epal sangat luar biasa kerana ia memenuhi tubuh dengan jumlah serat yang cukup, serta pektin yang berguna. Ini membantu membersihkan usus dan menormalkan tahap kolesterol darah.

Sangat penting untuk berhenti makan gula dan garam, serta minyak.

Menu setiap hari:

• Sarapan pagi: oatmeal dan sebiji epal.
• Makanan ringan: dua biji epal.
• Makan tengah hari: oatmeal dan epal.
• Makanan ringan: salad sayur-sayuran dengan pembalut minyak sayuran, 2 biji prun.
• Makan malam: oatmeal dan epal.
• Pada waktu malam: segelas kefir yang diperkaya dengan bifidobakteria.

Diet tidak boleh berlangsung lebih dari 10 hari, dan selama ini kemungkinan menurunkan berat badan sebanyak 8-10 kg. Selepas 30 hari, anda boleh mengulangi kursus ini.

Diet Kefir-oatmeal

Diet Kefir-oatmeal dapat dilaksanakan dalam dua versi: menurunkan berat badan hanya minuman kefir dan makan oatmeal sahaja, atau menambah menu dengan buah-buahan kering dan buah-buahan. Pilihan terakhir adalah ringan. Pada diet kefir-oatmeal yang ketat, dibenarkan minum satu liter minuman susu yang ditapai dan makan 800 g bubur setiap hari. Jumlah pendekatan untuk jadual adalah sama dengan lima.

Selain oatmeal dan kefir, pastikan minum air secukupnya. Air mineral bukan berkarbonat dan teh herba juga dibenarkan. Walau bagaimanapun, anda perlu minum tidak lebih awal setengah jam selepas makan.

Diet Kefir-oatmeal berlangsung selama 1-5 hari. Untuk dua hari pertama diet, mungkin dapat membuang 1-1,5 pound tambahan dan membersihkan badan secara kualitatif. Sekiranya anda meningkatkan tempoh diet hingga 3-5 hari, maka berat badan anda dapat turun 2-5 kg. Namun, semakin lama diet berlangsung, semakin banyak tekanan yang akan dialami oleh badan.

Sekiranya versi yang lebih baik dari diet oat-kefir dipilih, maka dibenarkan untuk memakan buah-buahan seperti: pir, epal, ceri, ceri manis, kiwi, aprikot, semua buah sitrus, currants, strawberi. Dilarang: anggur putih, mangga, pisang, tembikai. Dari buah kering dalam menu, anda boleh memasukkan prun, aprikot kering, buah ara, kurma.

Diet oat dan buah

Diet buah oat adalah pilihan terbaik bagi mereka yang suka dengan manis. Pada masa yang sama, makanan tumbuhan menyumbang 50% daripada diet. Diet berlangsung selama 10 hari. Selama ini, anda dapat membuang 5-10 kg.

Oatmeal dimakan dalam bahagian kecil, tidak lebih dari 4 kali sehari. Ia dibenarkan menambahkan buah ke dalam bubur, atau anda boleh memakannya dalam bentuk tulen. Sebilangan setiap hidangan hendaklah sama dengan 250 g. Bijirin direbus di dalam air; garam, gula atau madu tidak ditambahkan ke dalamnya semasa memasak.

Buah-buahan seperti pisang, tembikai, kesemak, anggur, mangga, alpukat dilarang.

Selain air bersih biasa, isinya 2 liter sehari, dibenarkan untuk minum teh herba (balsem lemon, oregano, chamomile, thyme).

Resipi lazat untuk diet oatmeal

Lempeng oat

Sekiranya anda tidak mempunyai oatmeal, anda boleh memasaknya sendiri. Untuk melakukan ini, gosokkan tepung oat dengan pengisar. Produk yang diperlukan untuk membuat penkek:

• 0.3 kg tepung oat.
• 2 biji telur.
• 0.25 l susu.
• 1 sudu minyak sayuran.
• Satu sudu teh gula dan serbuk penaik.

Pukul telur dengan gula, masukkan susu, kacau selalu. Perlahan-lahan masukkan tepung untuk menebal sedikit adunan. Minyak dimasukkan ke dalam adunan. Pancake digoreng dalam kuali yang telah dipanaskan di kedua-dua belah pihak. Anda boleh menghidangkan penkek dengan beri.

Granola kacang oat dengan buah kering

Ini adalah pilihan sarapan yang sangat baik untuk setiap hari.

Untuk menyediakan granola, anda memerlukan produk berikut:

• 4 cawan oatmeal
• Segelas badam cincang.
• Setengah gelas madu dan kelapa.
• 1/4 cawan labu dan biji bunga matahari
• Setengah sudu teh garam.
• Segelas campuran ceri kering dan kismis mereka.

Semua komponen granola kering dicampurkan dalam pinggan yang berasingan, tetapi tanpa menambahkan ceri dan kismis ke dalamnya. Tuangkan madu ke dalam campuran yang dihasilkan, kacau sebati dan sebarkan pada loyang.

Panaskan oven hingga 160 ° C dan bakar campuran selama seperempat jam. Kek yang dihasilkan dipotong, buah kering ditambahkan dan dicampurkan. Simpan granola dalam bekas kaca dengan penutup yang ketat.

Biskut oat dengan pisang dan kismis

Untuk menyediakannya, anda memerlukan produk berikut:

• Segelas oatmeal.
• Sebiji pisang.
• 1/2 cawan kismis
• 60 g kepingan kelapa.
• Satu protein.
• Sayang secukup rasa.

Kismis dicampurkan dengan oatmeal dan kelapa, madu ditambah. Pisang, bersama dengan protein, disalurkan melalui pengisar, setelah itu ditambahkan ke dalam oatmeal. Cookies terbentuk dari doh yang dihasilkan dan dibakar di dalam oven pada suhu 200 darjah. Masa memasak adalah 20 minit.

Smoothie pisang raspberry oat

Untuk menyiapkannya, anda memerlukan resipi berikut:

• 1/4 cawan oatmeal
• Sebiji pisang.
• 1/2 cawan raspberi
• 150 ml yogurt.
• 150 ml susu.

Semua komponen mesti disalurkan melalui pengisar, dituangkan ke dalam gelas dan dihidangkan.

Kelebihan dan kekurangan diet oatmeal

Kelebihan diet oatmeal:

• Pengurangan berat badan yang lancar.
• Mengekalkan keanjalan kulit.
• Kos rendah oatmeal, ketersediaannya yang meluas.
• Keupayaan untuk meningkatkan kekuatan imun.
• Membersihkan badan dari bahan berbahaya.
• Normalisasi sistem pencernaan.
• Diet mudah ditoleransi, kerana ia membolehkan anda tidak merasa lapar.

Kekurangan diet oatmeal:

• Tidak terdapat cukup protein dalam diet harian. Ini boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.
• Mungkin pembentukan keengganan untuk oatmeal.
• Pelbagai hidangan sangat terhad.

Kontraindikasi

Kontraindikasi terhadap diet oatmeal:

• Aktiviti fizikal yang ketara.
• Kecenderungan sembelit.
• Kegagalan jantung.
• Tahap akut penyakit sistem kencing.
• Penyakit berjangkit akut.
• Intoleransi individu terhadap oatmeal.
• Penyakit seliak (intoleransi gluten).
• Gangguan penyerapan kalsium.

Ulasan

Alexander Symonenko, ahli gastroenterologi, 49 tahun:

"Dengan bantuan diet oatmeal, Anda dapat membersihkan tubuh, menormalkan metabolisme. Tetapi untuk waktu yang lama mustahil untuk mematuhinya, kerana semua sifat bermanfaat oatmeal akhirnya akan berubah terhadap orang yang menurunkan berat badan. Oleh itu, saya benar-benar menentang diet ini yang berlangsung lebih dari 10 hari. Walau bagaimanapun, ini hanya berlaku untuk diet mono. Sekiranya seseorang makan makanan lain selain oatmeal dan menu nya seimbang, maka dietnya dapat diperpanjang untuk waktu yang lama."

Alena Smirnova, 33 tahun, pengamal am:

"Diet oatmeal adalah sistem penurunan berat badan yang hebat. Saya akan mengatakan lebih banyak, saya mengujinya sendiri. Untuk memahami dengan tepat berapa banyak berat badan anda boleh turun, anda perlu mengambil kira faktor-faktor berikut: tempoh diet, berat badan permulaan, aktiviti fizikal manusia, kadar proses metabolik dalam badan. Diet oatmeal tidak tersedia untuk pesakit seliak. Semua orang lain akan mendapat manfaatnya dan membantu mereka menurunkan berat badan."

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Samokhina Natalia, 41 tahun: “Saya telah mengamalkan diet oatmeal selama beberapa tahun. Ia sangat berpatutan dan tidak membebankan anggaran keluarga. Kegemaran saya adalah pilihan 10 hari. Sekiranya anda bertahan dengan lebih sedikit, maka anda tidak akan mendapat hasil yang saya perlukan. Apabila saya menjalani diet lebih lama, masalah usus bermula, iaitu sembelit.

Hasil yang sangat baik dapat diperoleh hanya dengan mengatur hari puasa untuk diri anda dengan oatmeal. Saya juga makan oatmeal untuk sarapan. Dalam 10 hari saya berjaya menurunkan 8 kg. Berat permulaan saya ialah 65 kg, dan berat badan saya turun hingga 57 kg. Hasil yang sangat baik.

Valentine yang ditulis, berusia 30 tahun: “Makanan optimum saya berlangsung selama 2 minggu. Berat mula turun dari hari kedua. Selama 14 hari ini saya berjaya menyingkirkan 6 kg. Saya tidak merasa lapar, tetapi mencari gula-gula. Saya makan pir sekali, walaupun saya mengikuti diet oatmeal yang ketat. Tetapi ini tidak mempengaruhi hasilnya. Saya merancang untuk mengatur hari puasa untuk diri saya dengan oatmeal, agar tidak menambah berat badan lagi."

Semenova Tatyana: “Pakar pemakanan mengesyorkan diet oatmeal. Dia menyebutnya universal, kerana praktiknya tidak ada kontraindikasi dan sesuai untuk hampir semua orang. Sudah tentu, itu tidak boleh disebut lengkap, yang benar terutama berkaitan dengan diet oatmeal yang ketat, ketika anda hanya dapat makan bubur dan minum air. Tetapi hasilnya berbaloi. Saya kehilangan 5 kg berat badan berlebihan, menormalkan proses pencernaan saya, dan pergerakan usus saya menjadi tetap."

Menshova Julia: “Saya terus menjalani diet oatmeal selama 7 hari. Pada mulanya, pencernaan bertambah baik, tetapi pada akhir diet sembelit mula menyeksakan. Oleh itu, sama ada anda perlu mengambil julap, atau bertahan 2-3 hari selepas akhir diet.

Protein memasuki badan tidak dapat dielakkan, jadi aktiviti fizikal tidak akan bermakna. Sekiranya anda terus bersenam, otot anda akan terbakar. Kelebihan utama diet adalah rasa kenyang yang sangat baik. Anda sama sekali tidak merasa lapar, tidak ada gangguan. Pada masa yang sama, saya menurunkan berat badan, tetapi tidak banyak. Dalam seminggu saya berjaya menurunkan 3 kg. Tetapi saya tidak mematuhi diet yang ketat, barangkali saluran paip lebih baik."

Lutsenko Marina: Saya memperlakukan diet oatmeal lebih sebagai kaedah membersihkan badan. Oatmeal kaya dengan serat dan unsur mikro, yang membebaskan usus dengan sempurna dari semua yang berlebihan. Berat, tentu saja, juga hilang, tetapi lemak tidak dipecah.

Pastikan membersihkan diri sebelum memulakan diet. Saya tidak mengesyorkan duduk lama. Diet mudah dipindahkan, tetapi tidak mungkin banyak kehilangannya."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).