Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Menu Selama Seminggu, Resipi

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet "tolak 60" Ekaterina Mirimanova: kebaikan dan keburukan

Pada mulanya, Ekaterina Mirimanova mengembangkan sistem makanan ini secara langsung untuk dirinya sendiri dan mencapai kejayaan luar biasa dengannya. Secara umum, diet ini dapat disebut propaganda lain mengenai pemakanan yang berasingan, yang menyiratkan sekatan sementara dalam pengambilan makanan. Makan selepas jam 6 petang adalah dilarang sama sekali. Tidak sepenuhnya tepat untuk menyebut teknik Ekaterina Mirimanova sebagai makanan dalam arti sebenarnya - sebaliknya, ini adalah sistem makanan keseluruhan dengan cadangan dan ciri tersendiri.

Pada saat yang sama, banyak perhatian diberikan pada masalah psikologi, kerana penggunaan cara makan baru mengharuskan seseorang untuk mempertimbangkan kembali banyak kebiasaan dan meninggalkan beberapa dari mereka. Perkembangan tabiat baru juga memerlukan banyak usaha dan masa. Teknik ini menawarkan untuk mengubah sepenuhnya diet harian anda, tetapi anda tidak perlu melakukan usaha yang luar biasa atau sentiasa cepat. Prinsip utama di sini adalah konsistensi, jika anda telah membuat perubahan tertentu dalam diet anda, walaupun yang kecil, maka ikuti mereka.

Diet minus 60 bukanlah program penurunan berat badan, tetapi gaya hidup yang harus dipatuhi oleh seseorang jika dia ingin menurunkan berat badan. Mustahil untuk mengatakan dengan pasti berapa berat badan seseorang yang akan turun jika mengikuti program ini. Semuanya adalah semata-mata individu. Oleh itu, dengan berat permulaan 110 kg, hasil dapat dicapai tidak lebih awal setelah 1.5 tahun. Namun, dengan cepat seseorang akan merasakan bagaimana kesihatannya bertambah baik. Dengan syarat anda perlu membuang 5-10 kg berat badan berlebihan, hasilnya dapat dicapai dalam 1-1,5 bulan.

Kandungan:

• Intipati diet minus 60
• Peraturan diet "tolak 60"
• Asas pembentukan diet diet Ekaterina Mirimanova
• Pilihan menu untuk minggu diet "minus 60"
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet Ekaterina Mirimanova
• Resepi menarik
• Psikologi dan motivasi penurunan berat badan
• Penjagaan diri dan senaman
• Petua dari Ekaterina Mirimanova
• Kelebihan dan kekurangan sistem "Minus 60" oleh Ekaterina Mirimanova
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan
• Ulasan doktor dan pakar pemakanan mengenai diet Ekaterina Mirimanova

Intipati diet minus 60

Diet minus 60 menyediakan makanan pada waktu tertentu. Pada masa yang sama, sarapan pagi adalah wajib, perlu untuk mengaktifkan proses metabolik dalam badan. Sekiranya anda tidak terbiasa bersarapan, maka anda harus mempertimbangkan semula keputusan anda. Sehingga jam 12 tengah hari, anda boleh makan makanan yang anda suka, tanpa mengira kandungan kalori dan saiz hidangan. Daging asap, gula-gula, pasta, kentang dibenarkan - tetapi hanya sehingga tengah hari. Hanya coklat susu yang dikecualikan, yang boleh diganti dengan coklat pahit.

Air minuman berkualiti tinggi boleh diminum dalam jumlah yang tidak terhad, minum sebanyak yang diperlukan oleh badan. Garam dibiarkan dimasukkan secukup rasa, tetapi tidak digalakkan untuk terlalu banyak makanan. Gula harus diganti dengan gula perang atau gula halus dan dimakan hanya sebelum tengah hari. Perlu diingatkan bahawa jika anda menyediakan makanan untuk ahli keluarga lain yang mengikuti diet biasa, cubalah untuk tidak mencicipi hidangan jika mungkin.

Makan tengah hari kira-kira satu atau dua petang. Beberapa sekatan dikenakan pada waktu makan tengah hari. Goreng mesti dibuang. Pengambilan mayonis dan krim masam harus dihadkan kepada satu sudu teh (dan hanya hingga jam 14.00), sos, rempah dan perasa lain tidak terhad. Sup baik untuk makan tengah hari - tanpa menggunakan kentang, ia dimasak dalam sup daging, dan dengannya - hanya di dalam air. Ikan dan daging paling baik dimakan dalam jenis rendah lemak dan direbus. Adalah tidak diinginkan untuk mencampurkan daging dengan pasta dan kentang.

Semasa makan tengah hari, disarankan untuk menambahkan buah-buahan ke dalam diet: nanas, buah sitrus, semangka, prun, plum, kiwi dan epal. Tetapi anda tidak boleh terbawa pisang dan anggur. Anda juga perlu makan sayur rebus atau kukus.

Makan malam mesti berlangsung sebelum jam 18.00. Jika Anda biasa makan malam, misalnya, pada pukul sembilan, maka anda perlu secara beransur-ansur membiasakan badan anda dengan waktu makan baru, setiap hari makan malam setengah jam lebih awal. Bahagian tidak boleh terlalu besar, dan garam dan rempah harus ditambahkan dalam jumlah yang terhad. Penggunaan cendawan, kacang polong, jagung, terung, kentang, dan juga makanan goreng tidak dikecualikan. Lebih baik rebus ikan dan daging di dalam air, dengan menambahkan sedikit kicap dibenarkan.

Anda juga boleh makan produk susu yang ditapai. Perlu diingat bahawa semasa mengamati sistem pemakanan ini, sama sekali tidak perlu membebani badan anda dengan sukan yang sengit, tetapi anda perlu meluangkan masa untuk latihan atau gimnastik. Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda suka - berjalan kaki atau berbasikal, peralatan senaman dan lain-lain. Sebelum memerhatikan sistem pemakanan ini, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan.

Prinsip diet minus 60 cukup sederhana, walaupun memerlukan pematuhan dengan beberapa peraturan:

1. Untuk mencapai kejayaan dalam menurunkan berat badan, sangat penting untuk menyesuaikan diri secara psikologi, untuk tidak menangguhkan keputusan ini hingga esok atau dalam seminggu, tetapi untuk memulakan sekarang.
2. Anda perlu secara konsisten menyusun semula tabiat makan anda, memasukkan makanan sihat ke dalam diet harian dan tidak termasuk makanan yang tidak sihat. Anda juga perlu melepaskan sebahagian besar.
3. Produk harus dipilih dari masa ke masa. Hampir semua makanan dibenarkan dimakan hingga jam 12 malam. Tetapi dari waktu makan tengah hari, sejumlah larangan diperkenalkan, yang wajib dipatuhi.

Peraturan diet "tolak 60"

Peraturan diet "tolak 60":

• Anda perlu makan makanan sekurang-kurangnya 3 kali sehari.
• Pinggan harus cukup besar untuk menahan dua penumbuk.
• Gula-gula mesti dikeluarkan dari menu. Ia dibenarkan memakan 2 kotak coklat gelap, dua kuki, atau satu biji marshmallow. Anda juga boleh makan buah untuk pencuci mulut.
• Diet menyediakan tiga pendekatan utama untuk jadual. Anda tidak boleh makan makanan ringan.
• Tidak ada cadangan untuk rejimen minum. Minum air semasa anda mahu dan dalam jumlah yang banyak.
• Garam tidak dikecualikan dari diet, tetapi jumlahnya tetap minimum. Lebih baik menggunakan garam laut untuk memasak.
• Anda tidak boleh makan selepas jam 18-00. Sekiranya anda belum dapat makan malam sebelum waktu ini, maka mereka hanya menolak makanan terakhir, menunggu sarapan.
• Dengan syarat kerosakan berlaku dan orang itu makan terlalu banyak, anda tidak boleh mengambil langkah khas. Penting untuk mengelakkan situasi seperti ini.
• Sekiranya ukuran hidangan yang ditunjukkan tidak cukup untuk memuaskan, maka ukurannya harus ditingkatkan. Produk hanya boleh diambil dari senarai yang diluluskan. Pada masa akan datang, bahagiannya harus dikurangkan.
• Pastikan anda bersukan. Senaman harian mesti berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan secara lebih intensif dan menghalangnya daripada "bangun".
• Apabila seseorang menurunkan berat badan dengan cepat, mereka mungkin mengalami regangan dan kulit kendur. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda mesti menggunakan krim dan lulur khas, kawasan masalah urut.

Asas pembentukan diet diet Ekaterina Mirimanova

Seseorang yang telah memutuskan untuk mengikuti diet "minus 60" mesti mengetahui asas-asas pembentukan diet, kerana dia membuat menu sendiri. Peraturan asas: sarapan pagi harus lengkap, makan siang harus "dikongsi dengan rakan", dan makan malam harus "diberikan kepada musuh".

Peraturan sarapan pagi:

• Anda boleh bersarapan sekali setelah bangun tidur dan hingga jam 12 pagi.
• Anda boleh makan dan minum apa sahaja yang anda mahukan, malah gula-gula. Anda hanya boleh menolak coklat susu, yang diganti dengan pahit.
• Produk boleh dipasang mengikut budi bicara anda sendiri. Ia dibenarkan memakan produk protein dengan pasta, roti, sayur-sayuran.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran boleh dimakan mentah, digoreng, direbus dan dibakar.

Peraturan pembentukan makan tengah hari:

• Makan tengah hari harus berlangsung antara jam 12: 00-15: 00.
• Makan tengah hari tidak boleh dilepaskan. Pada masa ini, dilarang memakan makanan goreng, makanan berlemak, gula. Dibolehkan makan sup, lauk, buah dimakan untuk pencuci mulut. Sekiranya bubur dipilih untuk makan tengah hari, maka dimasak secara eksklusif di dalam air. Sup dimakan 3-4 kali seminggu.

• Makanan semasa makan tengah hari harus digabungkan dengan betul. "Pasangan" berikut dibenarkan dalam satu hidangan:

  1. Daging + sayur-sayuran.
  2. Daging + bijirin.
  3. Ikan + bijirin.
  4. Ikan + sayur.
  5. Pasta + sayur-sayuran.
  6. Makaroni + keju.
  7. Kentang + sayur-sayuran.
  8. Kentang + keju.
• Anda tidak boleh makan kentang dengan sup atau daging. Makanan protein tidak digabungkan dengan jagung dan kekacang. Jadi, vinaigrette, yang mengandung kacang polong, tidak boleh dimakan dengan hidangan daging atau ikan. Soba dan nasi sesuai dengan daging dan makanan laut. Kentang tidak dikeluarkan dari menu, tetapi penggunaannya harus terhad. Anda boleh menggabungkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu.
• Produk boleh dimakan segar, direbus, dibakar dan direbus. Mengeluarkan sayur-sayuran, ikan dan daging dibenarkan. Bagus makan salad segar dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Anda boleh makan aspic untuk makan tengah hari.

Peraturan pembentukan makan malam:

• Makan malam hendaklah berlangsung antara jam 5:00 petang dan 6:00 petang.
• Semakin kurang seseorang makan semasa makan terakhir mereka, semakin baik. Anda tidak boleh makan pastri, makanan goreng, kentang, roti. Makan malam yang disyorkan: keju kotej atau nasi. Penampilan ikan atau daging di atas meja juga dibenarkan, tetapi tanpa lauk.

• Produk perlu digabungkan dengan betul:

  1. Minuman susu yang ditapai + produk susu yang ditapai.
  2. Buah + buah.
  3. Sayur + sayur.
  4. Daging tanpa tambahan.
  5. Ikan tanpa makanan tambahan.
  6. Telur tanpa penambahan.
  7. Produk susu fermentasi + buah-buahan (atau + sayur-sayuran, atau + keropok, mengikut pilihan anda).
  8. Sayur-sayuran + buah-buahan.
  9. Sayur-sayuran + bijirin.
  10. Buah + bijirin.
• Sayur-sayuran, daging, bubur dan ikan boleh direbus, direbus, dipanggang, tumis, panggang. Salad sayur dan buah dimakan segar. Jus Kefir atau lemon digunakan sebagai pembalut. Semasa makan malam, anda boleh makan aspic, menyediakan jus segar. Roti diganti dengan serbuk roti, yang dapat digunakan untuk membuat sandwic dengan keju, sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pilihan menu untuk minggu diet "minus 60"

Makan	Apa yang ada pada hari itu
Sarapan pagi	Yogurt - 250 ml, telur dadar sosis dan sandwic mentega
	Kentang goreng dan kopi
	Casserole dan segelas teh
	Biskut pancake atau pai, buah-buahan dan teh
	Keju kotej dengan krim masam, kopi, sepotong kek
	Lavash yang disumbat, sandwic ham, keju atau makanan laut
	Ladu dengan keju kotej, sandwic mentega, yoghurt, kefir dan teh
Makan malam	Ukha, zucchini dengan daging cincang, dibakar di dalam ketuhar
	Sayuran rebus, tomato yang disumbat dengan keju
	Ikan bakar, sayur rebus, salad dengan bit dan krim masam
	Lada dengan daging cincang, salad sayuran
	Sup beras berdasarkan sup sayur, rebusan sayur dan isi ayam
	Borscht vegetarian dan pilaf vegetarian
	Borsch dengan sayur-sayuran, soba dengan daging atau hati
Makan malam	Daging rendah lemak atau isi ayam
	Dihidangkan dengan ikan atau daging
	Ikan, daging dan ayam yang dibakar dalam kerajang
	Sayur-sayuran dan padi
	Kentang dan sayur-sayuran
	Potongan ikan atau daging kukus
	Casserole dengan keju kotej, puding, minuman susu masam pilihan anda

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet Ekaterina Mirimanova

Makanan yang boleh dimakan semasa diet minus 60

Sayur-sayuran	Buah	Ikan dan daging	Groot	Apa yang boleh anda minum
Kekacang dan kentang tidak dimakan bersama daging dan ikan	Dua biji epal sehari	Sosej yang dimasak tanpa lemak	Nasi di atas air	Teh tanpa gula
Kacang hijau rebus atau segar	Plum segar dalam kuantiti yang banyak	Sosej tenusu	Bubur soba di dalam air tanpa gula dan garam	Kopi tanpa susu dan gula
Jagung dalam bentuk apa pun, kecuali dalam tin	Sebiji buah sitrus boleh dimakan semasa makan tengah hari	Potongan wap	Pasta tanpa bahan tambahan	Air pegun - 2 liter sehari
Cendawan	Dua keping tembikai sehari	Daging rendah lemak, rebus atau rebus	Bihun nasi semasa makan tengah hari	Anggur merah kering tanpa bahan tambahan kimia
Sayur segar	prun	Sebarang ikan, tongkat ketam	Bijirin rebus, tetapi tanpa susu dan mentega	Minuman susu masam dengan peratusan lemak rendah
Sauerkraut, timun acar (tidak lebih dari 1 pc sehari), rumput laut	Kiwi	Telur rebus semasa sarapan	Bijirin boleh dimakan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan	Susu rendah lemak pada waktu pagi atau petang
Sayur-sayuran boleh dimakan dengan buah-buahan, bijirin dan produk tenusu	Nanas	Berseri-seri semasa sarapan dan makan tengah hari		Jus buatan sendiri tanpa garam dan gula
Sayur-sayuran tidak sesuai antara satu sama lain: kentang, kacang polong, terung, kacang, alpukat, jagung, labu, cendawan	Buah boleh dimakan dengan sayur-sayuran dan produk tenusu	Ikan dan daging paling baik dimakan sendiri		Selepas pukul enam petang, anda boleh minum teh tanpa gula dan air

Produk yang dilarang semasa memakan diet minus 60:

• Coklat susu.
• Daging digoreng dalam minyak tetapi boleh dimakan bersama sarapan.
• Roti tepung gandum selepas jam 12:00. Selepas makan tengah hari, anda hanya boleh makan keropok dan roti rai.
• Minuman beralkohol, kecuali anggur merah kering (tidak lebih dari segelas).

Resepi menarik

Sup pedas dengan udang dan sayur-sayuran

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.2 kg udang.
• 1/2 bahagian lada panas.
• 0.7 ml kaldu.
• Sebiji lada bel.
• 30 g akar halia.
• Sebiji lobak merah.
• Sebiji bawang.
• 2 ulas bawang putih.
• 2 sudu minyak sayuran.

Semua sayur dipotong menjadi kiub, bawang putih, wortel dan bawang digoreng dengan minyak sayuran. Kaldu didihkan, lada bel dimasukkan ke dalamnya. Kemudian sayur goreng dicelupkan ke dalam kuah dan rebus selama 10 minit. Selepas waktu ini, supnya diasinkan, akar halia dan udang diperkenalkan ke dalamnya. Selepas lima minit, gas dimatikan. Masukkan sedikit lada panas ke pinggan sebelum dihidangkan.

Fritattata dengan zucchini

Untuk menyediakan hidangan, anda perlu mengambil produk berikut:

• Dua zucchini.
• Empat telur ayam.
• Mentol.
• Tiga ulas bawang putih.
• Keju parut - 0.1 kg.
• Hijau.
• Satu sudu minyak sayuran.
• Garam dan lada secukup rasa.

Dadu bawang dan bawang putih, goreng dalam minyak sayuran. Kemudian zucchini cincang diperkenalkan kepada mereka dan rebus selama 7 minit lagi, garam dan lada. Pukul telur, tambahkan separuh keju parut itu. Campuran ini ditambahkan ke sayur goreng.

Tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalam loyang, taburkan dengan keju di atasnya dan masukkan ke dalam oven. Sediakan hidangan pada suhu 80 ° C selama setengah jam.

Kacang dan bayam dalam sos tomato

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,2 kg kacang hijau dan jumlah bayam yang sama.
• Kacang merah - 0.2 kg.
• Sebiji bawang dan sebiji tomato.
• Dua sudu pes tomato.
• 1/2 sudu kecil ketumbar
• 0.3 l air.
• 3 ulas bawang putih.
• Garam dan lada secukup rasa.

Bayam dipotong menjadi kepingan besar, dituangkan dengan air mendidih, dan kemudian air ais. Ini akan memberikan warna hijau yang kaya. Kacang hijau direbus dalam air mendidih selama 5 minit, kemudian disiram dengan air sejuk. Bawang digoreng hingga menjadi telus, ditaburkan dengan ketumbar. Tomato dipotong menjadi kiub, ditambahkan bawang, asin dan lada. Larutkan pes tomato ke dalam air, tuangkan sayur-sayuran dengan larutan ini, rebus selama 5 minit. Cecair disalirkan dari kacang merah dan rebus dalam sos tomato selama 5 minit lagi. Kemudian bayam dan kacang hijau diperkenalkan, dibakar di bawah penutup selama 3 minit. Pada akhir memasak, taburkan hidangan dengan bawang putih cincang.

Ratatouille

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Lada Bulgaria - 2 pcs.
• Kentang - 2 biji.
• Epal - 2 biji.
• Zucchini - 2 keping.
• Bawang - 1 pc.
• Rempah dan ramuan secukup rasa.

Kupas sayur-sayuran, potong zucchini dan kentang menjadi kepingan, epal menjadi kepingan, dan baki sayur-sayuran menjadi kiub. Zucchini dan kentang diletakkan di lapisan pertama, selebihnya sayur-sayuran diletakkan di atas. Taburkan pinggan dengan herba dan rempah, masak pada suhu 200 ° C selama 1 jam 30 minit.

Pilaf dengan quince dan daging

Untuk menyediakan pilaf, anda memerlukan produk berikut:

• 0.5 kg quince.
• 0.9 kg beras.
• 1 kg anak domba.
• 0,5 kg bawang dan wortel.
• 0.2 l minyak sayuran.
• 10 g garam.
• Perasa untuk pilaf.

Dagingnya dipotong kecil-kecil, digoreng dalam kuali. Lobak dipotong menjadi jalur, cincin bawang, quince dalam kepingan besar. Daging dikeluarkan dari kuali dan sayur-sayuran ditambahkan ke dalamnya, rebus hingga quince menjadi lembut. Nasi dibasuh dan dimasukkan ke dalam kuali, dicampur dan direbus di bawah penutup. Apabila nasi sudah separuh masak, daging dan rempah dimasukkan ke dalam pilaf. Sebelum dihidangkan, hidangan dihiasi dengan ramuan herba.

Salad zucchini dengan prun

Bahan-bahan: Hijau pudina atau pasli, garam, lada putih, satu cengkih bawang putih, empat sudu besar jus lemon, satu sudu minyak sayuran, lapan prun, selusin zucchini kecil.

Bilas zucchini, potong ke dalam kepingan dan reneh di dalam air hingga lembut, kemudian masukkan ke dalam mangkuk salad. Bilas prun, keringkan, potong halus dan campurkan dengan pudina, garam, jus lemon, bawang putih cincang dan lada. Campurkan zucchini panas dengan prun dan dinginkan pada suhu bilik selama satu jam. Hiaskan dengan daun pudina sebelum dihidangkan. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan zucchini biasa, bukan zucchini.

Salad ayam dengan nanas

Bahan-bahan: garam, satu sudu minyak sayuran, satu sudu teh mustard, satu sudu cuka, 160 g nanas, 160 g kubis putih, 160 g fillet ayam rebus. Dadu fillet ayam, potong kubis halus dan kisar dengan garam, potong nanas. Sediakan pembalut dengan mustard, cuka, minyak sayuran dan garam. Letakkan makanan dalam lapisan dalam gelas, tambahkan kuah, hias dengan nanas dan ramuan. Sebagai pilihan, ayam boleh diganti dengan ayam belanda, kubis - selada.

Psikologi dan motivasi penurunan berat badan

Seseorang merasakan diet "minus 60" dengan sikap positif, kerana tidak menyiratkan larangan. Sebilangan besar makanan dibenarkan dimakan, tetapi hanya pada waktu-waktu tertentu. Pengarang kaedah menurunkan berat badan E.

Mirimanova menasihati pengikutnya untuk memperhatikan postulat berikut:

• Perkara utama adalah bertindak secara konsisten. Kehendak bukanlah perkara yang paling penting dalam diet ini.
• Menurunkan berat badan adalah untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain.
• Anda mesti mula menurunkan berat badan sekarang, tidak kemudian.
• Diet tidak memerlukan fanatik, menu yang dicadangkan tidak perlu dipotong.
• Hasil sepantas kilat tidak akan tercapai.
• Orang yang mahu akan sentiasa mencari peluang, dan yang tidak mahu akan selalu mencari alasan.
• Anda perlu memaafkan diri anda atas berat badan yang anda pakai.
• Ungkapan "Saya tidak boleh" harus dilupakan.
• Anda harus selalu menyayangi diri sendiri, seperti sekarang.

Penjagaan diri dan senaman

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa seseorang mengikuti diet, dia pasti mesti menjaga badannya.

Berikut adalah beberapa petua dari pengarang teknik ini:

• Perlu bermain sukan. Tidak perlu pergi ke gimnasium. Anda boleh melakukannya di rumah. Anda harus memilih masa yang sesuai untuk ini, kelas boleh berlangsung walaupun pada waktu malam. Perkara utama adalah melatih setiap hari. Ini membolehkan anda menguatkan otot, meningkatkan prestasi dan organisasi anda sendiri. Latihan harus dipilih hanya yang sesuai dengan anda. Anda boleh berjongkok, melompat tali, mengayun tekan, melakukan selekoh. Biarkan senaman berlangsung hanya 5 minit. Lebih baik dengan keseronokan, tetapi sedikit di rumah, daripada usaha kehendak yang luar biasa untuk memaksa diri anda pergi ke gimnasium. Akan ada banyak lagi faedah.
• Anda perlu menjaga kulit anda. Gunakan scrub kopi dua kali seminggu, merawatnya di seluruh badan, bukan hanya pada wajah. Anda perlu menggunakan krim untuk melembapkan dermis, meningkatkan nada. Mummy membantu dengan tanda regangan.

Petua dari Ekaterina Mirimanova

Ekaterina Mirimanova menasihati:

• Semasa diet, anda tidak boleh memperhatikan hari puasa, melakukan pembersihan khas badan.
• Buah tidak dimakan pada waktu malam. Sayur-sayuran mesti disukai.
• Anda boleh makan keju dengan wain merah.
• Semasa diet, anda boleh mengambil kompleks - sumber vitamin dan mineral.
• Makanan goreng tidak dibenarkan pada waktu makan tengah hari.
• Terdapat sekurang-kurangnya 3 makanan utama sepanjang hari. Sekiranya rasa lapar berlanjutan, anda boleh menikmati makanan ringan.

Kelebihan dan kekurangan sistem "Minus 60" oleh Ekaterina Mirimanova

Kelebihan sistem "Minus 60":

• Anda boleh mengamalkan diet untuk orang yang mempunyai pelbagai penyakit, tetapi hanya selepas nasihat perubatan.
• Produk tersedia untuk semua orang.
• Tidak perlu menghitung kilokalori.
• Diet tidak membahayakan badan.
• Seseorang semasa diet tidak akan merasa lapar, lemah dan merosot kesejahteraan.

Kekurangan sistem "Minus 60":

• Diet memerlukan daya tahan, kerana cukup lama.
• Anda harus makan mengikut rejimen.
• Banyak masa berlalu selepas makan malam dan sebelum tidur.
• Semasa diet, penyakit kronik mungkin bertambah buruk.

Kontraindikasi

Diet Minus 60 tidak boleh diikuti dalam kes berikut:

• Semasa mengandung dan menyusui.
• Dengan penyakit jantung dan saluran darah.
• Sekiranya anda menghidap diabetes.
• Dengan patologi hati, pundi hempedu, gastritis dan perut.
• Di bawah umur 18 tahun.
• Dalam tempoh penyakit berjangkit akut.
• Semasa tempoh pemulihan selepas pembedahan atau selepas kecederaan.
• Sekiranya terdapat gangguan metabolik yang memerlukan perhatian perubatan.

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Sistem pemakanan ini bagus untuk mereka yang sabar dan tidak mahu hasil segera. Walaupun diet minus 60 agak panjang, hasil yang dicapai bertahan lebih lama, dan dengan pemakanan yang betul, kilogram yang hilang tidak akan kembali sama sekali. Kelebihan diet minus 60 dianggap oleh banyak orang lembut dan seimbang. Ulasan boleh didapati sebaliknya - positif dan negatif.

Ekaterina: Pada mulanya saya memutuskan untuk mencuba diet ini, tetapi dengan cepat saya menyerah. Saya tidak memahami pendekatan ini, apabila anda boleh makan apa-apa sebelum makan tengah hari. Jadi apa yang berlaku - anda boleh mempunyai 10 pinggan pada waktu pagi? Saya tidak faham maksudnya”.

Elena: “Makanan ini sangat membantu menurunkan berat badan. Saya tidak hanya dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, tetapi selama enam bulan sekarang saya telah mengekalkan berat badan saya. Pada masa yang sama, saya tidak mengehadkan diri, tetapi lemak tidak berkumpul."

Veronica: "Penulis diet menderita kelebihan berat badan sejak kecil, dan setelah melahirkan, dia pada umumnya sembuh. Tetapi diet itu membantu bukan sahaja Catherine menurunkan berat badan, tetapi juga banyak pengikutnya. Saya adalah salah seorang daripada mereka. Dalam enam bulan saya berjaya menurunkan 10 kg, hasil yang sangat baik. Saya tidak tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan dengan cepat - betul. Menurut saya diet ini adalah yang terbaik dan tidak membahayakan kesihatan anda."

Irina: Saya mula mematuhi diet ini, tetapi setelah beberapa lama saya berhenti. Saya sama sekali tidak memahami hakikat bahawa dibenarkan makan semuanya sehingga jam 12 tengah hari, dan kemudian mematuhi beberapa larangan. Maksudnya, pada waktu pagi anda boleh makan sepuluh pinggan makanan? Bagi saya, ini tidak ada gunanya.

Victoria: Saya secara peribadi tidak menurunkan berat badan mengikut sistem ini, tetapi saya memerhatikannya ketika saya perlu mengekalkan berat badan. Nampaknya membantu, berat badan tidak meningkat. Saya sangat suka diet yang banyak.

Svetlana: Saya kehilangan sekitar 20 kilogram dengan sistem ini dalam tujuh bulan. Sama ada teknik ini sangat berkesan, atau sesuai untuk saya.

Ulasan doktor dan pakar pemakanan mengenai diet Ekaterina Mirimanova

Pakar pemakanan dan doktor mempunyai pendapat yang berlawanan mengenai diet Minus 60. Ada yang menganggapnya selamat dan berkesan.

Tidak ada pertikaian hanya mengenai perkara berikut:

• Sarapan pagi mesti. Sekiranya anda melewatkan makan pagi, proses metabolik akan menjadi perlahan, dan pada waktu makan tengah hari seseorang akan makan sejumlah besar makanan.
• Pada waktu pagi, karbohidrat sederhana sebenarnya diserap dan diproses lebih cepat.
• Prinsip pemberian makanan berasingan membolehkan anda menurunkan berat badan. Walaupun diet Minus 60 tidak sepenuhnya mematuhi prinsip ini.
• Kelaparan memberi tekanan kepada tubuh, jadi pada kesempatan apa pun ia akan mula menyimpan makanan yang masuk dalam lemak.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak pakar yang bercakap negatif mengenai diet. Sebilangan besar dari mereka menyebut diet E. Mirimanova hanya kaedah menjana wang melalui iklan yang baik. Diet tidak seimbang, ia bertentangan dengan peraturan diet yang sihat.

Perkara-perkara berikut paling sering dikritik:

• Pakar menganggap tidak bijaksana untuk memakan makanan semasa sarapan pagi, termasuk makanan berkalori tinggi. Agar badan dapat menurunkan berat badan, ia mesti kekurangan kalori.
• Makan terakhir pada jam 18:00. Tidak semua orang boleh mengikuti peraturan ini. Ramai orang, kerana pelbagai keadaan, tidur jauh selepas tengah malam. Mengikuti diet, dia akan menahan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Pada pengambilan makanan seterusnya, badan akan mula menyimpan lemak. Anda perlu makan 3-4 jam sebelum tidur, dan tidak ketat pada pukul enam petang.
• Walaupun pengarang kaedah melarang pengambilan coklat susu, Ekaterina juga membenarkan makan pastri, kek dan sosej. Sukar untuk menyebut makanan ini sihat. Di samping itu, anggur dibenarkan, dan sup jarang diperkenalkan di menu. Pengkritik yakin bahawa asas skema pemakanan bukanlah pendekatan saintifik, tetapi kebiasaan makan peribadi wanita.
• Mirimanova menasihatkan untuk mengganti gula dengan fruktosa, tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa produk ini berbahaya bagi kesihatan dan mendorong kenaikan berat badan.
• Pengarang diet Minus 60 menyarankan untuk mengelakkan makanan ringan, walaupun kebanyakan pakar pemakanan berkeras untuk keperluannya.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).