Diet Yang Paling Berkesan Untuk Menurunkan Berat Badan - TOP 5

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet yang paling berkesan: yang terbaik dari yang terbaik

Pertimbangkan diet penurunan berat badan yang paling berkesan. Terlepas dari mana yang akan dipilih, satu syarat adalah wajib: anda perlu minum jumlah air yang mencukupi setiap hari - dari 1,5 hingga 3 liter. Beberapa diet melibatkan senaman. Dalam kes ini, proses pembakaran lemak akan berjalan lebih cepat.

Oleh itu, kami mencadangkan agar anda membiasakan diri dengan diet yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan: diet 5 TOP terbaik mengikut ulasan orang dan pendapat pakar menanti anda.

Kandungan:

1. Makanan Jepun
2. Diet Ducan
3. Diet Malysheva
4. Diet impuls
5. Diet Maggi

1. Makanan Jepun

Diet Jepun membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Akibatnya, dalam 2 minggu kemungkinan penurunan berat badan dari 7 hingga 10 kg berat badan berlebihan. Kesan ini dapat dicapai dengan mempercepat metabolisme - metabolisme disusun semula secara radikal.

Menu mempunyai kandungan kalori harian yang rendah. Ini termasuk makanan yang mengandungi sejumlah kecil karbohidrat. Oleh kerana karbohidrat yang membekalkan tenaga di tempat pertama, dengan kekurangannya, tubuh akan mula menarik simpanan dari simpanan lemak.

Oleh kerana bahagiannya kecil, perut secara beransur-ansur akan berkurang. Ini akan memudahkan untuk keluar dari diet dan tidak menambah berat badan di kemudian hari.

Makanan yang disajikan dalam makanan diet Jepun tidak boleh diganti, diganti secara rawak antara hari, atau dibawa ke makanan lain.

Menu 7 hari

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: kopi espresso tanpa gula.
   • Makan tengah hari: dua telur ayam rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran, jus tomato.
   • Makan malam: kukus stim (200 g), salad kubis segar dengan minyak sayuran.
   • Kandungan kalori: 700 kcal.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: kopi hitam dengan crouton.
   • Makan tengah hari: salmon rebus (150 g), salad kubis.
   • Makan malam: 200 g daging lembu rebus, segelas kefir rendah lemak.
   • Kandungan kalori: 1000 kcal.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
   • Makan tengah hari: zucchini digoreng dalam minyak sayuran dengan akar parsnip atau saderi, satu epal.
   • Makan malam: dua telur ayam, 200 g daging sapi rebus, salad kubis.
   • Kandungan kalori: 1000 kcal.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: kopi hitam.
   • Makan tengah hari: tiga wortel rebus, 20 g keju, satu telur ayam.
   • Makan malam: dua atau tiga biji epal.
   • Kandungan kalori: 1000 kcal.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: salad wortel parut dengan jus lemon.
   • Makan tengah hari: pollock goreng (400 g), segelas jus tomato.
   • Makan malam: beberapa jenis buah, kecuali pisang dan anggur.
   • Kandungan kalori: 800 - 1000 kcal.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: secawan kopi hitam.
   • Makan tengah hari: 0,5 kg fillet ayam rebus, kubis dan salad wortel dengan saus minyak sayuran.
   • Makan malam: dua telur ayam rebus, wortel parut dengan minyak zaitun.
   • Kandungan kalori: 900 - 1100 kcal.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: secawan teh hijau.
   • Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus, buah kegemaran.
   • Makan malam: dua telur rebus, wortel parut dengan minyak zaitun.
   • Kandungan kalori: 700-800.

Pastikan minum air bersih secukupnya - 1.5-2 liter sehari. Untuk sepanjang diet, anda perlu mengehadkan pengambilan garam, meninggalkan gula dan alkohol sepenuhnya.

Kontraindikasi terhadap diet Jepun

1. Diabetes mellitus, obesiti kelas 3-4.
2. Penyakit tekanan darah tinggi, jantung dan vaskular. Keadaan pesakit semasa diet boleh merosot dengan teruk, kerana dia akan minum kopi setiap hari.
3. Patologi hati dan buah pinggang. Oleh kerana diet melibatkan penggunaan makanan protein yang banyak, ini memberi tekanan yang kuat pada organ-organ ini.
4. Segala penyakit saluran gastrousus.
5. Tempoh kehamilan dan penyusuan.
6. Gangguan endokrin dan lonjakan hormon dalam badan (menopaus, penamatan kehamilan secara buatan).
7. Melibatkan diri dalam sukan aktif pada tahap profesional, kerja fizikal dan mental yang sukar.

Baca lebih lanjut: Diet Jepun selama 7 dan 14 hari, menu, ulasan dan hasilnya

2. Diet Dukan

Diet Ducan melibatkan makan makanan yang tinggi protein. Sistem pelangsingan direka selama 3-4 bulan. Ini terdiri dari beberapa tahap, masing-masing memiliki namanya sendiri: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". Pada fasa seterusnya, hanya makanan yang dibenarkan dibenarkan dimakan. Setiap tempoh mempunyai jangka masa tertentu.

Mengenai cadangan umum yang harus dipatuhi semasa diet Ducan, mereka adalah seperti berikut: tambahkan dedak oat ke pinggan setiap hari, bersenam, habiskan sekurang-kurangnya setengah jam di luar, berjalan kaki.

Bilangan produk yang dibenarkan hanya dibatasi oleh selera orang yang menurunkan berat badan. Dilarang menggunakan bahan tambahan makanan kimia dan ubat penurunan berat badan. Pakar menganggap Diet Ducan adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling selamat dan berkesan.

Menu dalam fasa "Serangan"

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: teh, telur dadar, sepotong daging lembu rebus.
   • Makan tengah hari: telinga, roti.
   • Makanan ringan petang: kaserol curd.
   • Makan malam: daging lembu bakar, teh hijau.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: teh, penkek dengan dedak.
   • Makan tengah hari: telur ayam rebus, sup daging lembu.
   • Makanan ringan petang: yogurt rendah lemak.
   • Makan malam: ikan kukus.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: telur hancur, ikan kukus, teh.
   • Makan tengah hari: potongan daging ayam, segelas susu rendah lemak.
   • Makanan ringan petang: segelas kefir, keju kotej.
   • Makan malam: salmon masin ringan.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: teh hijau, keju yang diproses, roti dedak.
   • Makan tengah hari: sup ayam.
   • Snek petang: kaserol curd, kopi.
   • Makan malam: daging arnab, kefir.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: dua telur rebus.
   • Makan tengah hari: potongan ikan, segelas kefir.
   • Makanan ringan petang: gelas susu rendah lemak, kaserol keju kotej.
   • Makan malam: ayam belanda, keju yang diproses, teh herba.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: 2 batang ketam, kopi, telur dadar.
   • Makan tengah hari: kaldu ayam dengan bebola daging ayam.
   • Makanan ringan petang: dedak, yogurt.
   • Makan malam: teh hijau, udang, 2 sudu besar gluten.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: curd casserole, kopi.
   • Makan tengah hari: roti dedak, sup ikan, pasli.
   • Makanan ringan petang: puding curd, teh.
   • Makan malam: potongan daging ayam, kefir.

Menu semasa fasa "Cruise"

1. Hari pertama:

• Sarapan pagi: segelas kopi, roti dedak, telur hancur, wortel rebus.
• Makan tengah hari: daging lembu kukus, sup sayur-sayuran.
• Makanan ringan petang: syrniki, teh herba.
• Makan malam: salad sayur-sayuran, daging panggang.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, kefir.
   • Makan tengah hari: hodgepodge.
   • Makanan ringan petang: roti dengan salmon, kopi.
   • Makan malam: segelas susu skim.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: roti, yogurt, telur dadar.
   • Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
   • Makanan ringan petang: pancake dedak, kopi.
   • Makan malam: potongan ayam, salad sayur.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: bit rebus, telur orak, teh.
   • Makan tengah hari: ikan bakar dalam kerajang, dedak.
   • Makanan ringan petang: kek keju.
   • Makan malam: sup dengan bebola daging.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: telur rebus, kopi, salmon masin.
   • Makan tengah hari: kubis dengan minyak sayuran, ayam belanda.
   • Makanan ringan petang: kaserol keju kotej, kefir rendah lemak.
   • Makan malam: keju yang diproses, ikan, sayur-sayuran, teh.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: kopi, kek keju.
   • Makan tengah hari: telinga, roti dedak.
   • Makanan ringan petang: salad dengan udang dan kerang.
   • Makan malam: ikan bakar.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: dada ayam, salad dengan tomato dan lobak.
   • Makan tengah hari: sup dengan bebola daging sapi cincang.
   • Makanan ringan petang: kopi, kek keju.
   • Makan malam: kaserol zucchini, segelas kefir.

Menu pada fasa "Anchoring"

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: kek keju, segelas teh.
   • Makan tengah hari: sup ikan, roti.
   • Makanan ringan petang: rhubarb atau saderi.
   • Makan malam: kentang rebus dengan potongan daging ayam.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: kopi, kaserol dengan buah beri.
   • Makan tengah hari: daging campuran daging, roti.
   • Makanan ringan petang: kek keju.
   • Makan malam: dada ayam, salad sayur-sayuran.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: segelas yogurt, keju kotej rendah lemak.
   • Makan tengah hari: sup ikan, isi ikan.
   • Makanan ringan petang: rebusan sayur.
   • Makan malam: daging sapi muda, kefir.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: kopi, zucchini kukus, telur dadar.
   • Makan tengah hari: kaldu dengan bebola daging ayam cincang.
   • Makanan ringan petang: dedak dan yogurt.
   • Makan malam: udang, teh hijau.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: roti dengan ham, kopi.
   • Makan tengah hari: potongan daging sapi cincang, salad sayur-sayuran.
   • Makanan ringan petang: beri.
   • Makan malam: ikan dalam kerajang, funchose.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: keju kotej, roti, kefir.
   • Makan tengah hari: salad, ikan hodgepodge.
   • Snek petang: cheesecake curd.
   • Makan malam: sayur rebus, nasi rebus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: sebiji roti salmon masin ringan, segelas teh hijau.
   • Makan tengah hari: sayur rebus, halibut rebus.
   • Makanan ringan petang: beri.
   • Makan malam: salad kubis, ayam belanda.

Menu pada fasa "Stabilisasi"

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: teh, sepotong roti gandum dengan keju dan keju kotej.
   • Makan tengah hari: sup dengan cendawan, potongan daging ayam dengan dedak.
   • Makanan ringan petang: penkek dengan pengisian keju kotej, segelas kefir.
   • Makan malam: panggang bakar dengan sayur-sayuran.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: oatmeal dengan madu, dedak dan aprikot kering.
   • Makan tengah hari: sup dengan bakso ayam cincang dengan telur dan dill, roti.
   • Makanan ringan petang: epal.
   • Makan malam: kerang dan udang, salad sayuran.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: teh, gulung, yogurt dengan dedak.
   • Makan tengah hari: tong dram ayam rebus, salad Yunani, kentang panggang, segelas wain.
   • Makanan ringan petang: ais krim.
   • Makan malam: potongan daging sapi cincang dengan nasi rebus.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: teh dan keju kotej.
   • Makan tengah hari: daging lembu kukus.
   • Makanan ringan petang: segelas kefir.
   • Makan malam: kaserol dengan ayam cincang dan dedak, teh hijau.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: telur orak dengan tomato dan keju, teh.
   • Makan tengah hari: sup kubis dengan kubis segar, isi ayam.
   • Makanan ringan petang: penkek dari pastri choux dengan dedak, segelas kefir.
   • Makan malam: rebusan sayur, ikan bakar.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: segelas kefir, keju kotej.
   • Makan tengah hari: sup ayam dengan ramuan, roti.
   • Makanan ringan petang: roti dengan keju, teh.
   • Makan malam: salad sayur-sayuran, potongan daging domba cincang dengan dedak, kukus.

7. Hari ketujuh:

   • Sarapan pagi: muffin dengan lemon, teh dengan halia, keju.
   • Makan tengah hari: sup tomato, kek ikan, roti.
   • Makanan ringan petang: kefir dan keju kotej.
   • Makan malam: sotong rebus dalam kicap, saderi dan kentang rebus.

Semasa fasa Serangan, makanan berikut dilarang:

• Gula-gula, coklat, ais krim.
• Roti dan semua produk tepung.
• Bijirin dan kekacang.
• Sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Kacang dan zaitun.
• Pasta.
• Semua sos berdasarkan mayonis, mayonis itu sendiri, saus tomat.
• Gula dan garam.
• Babi.
• Sosej.
• Keju berlemak.
• Semua minyak.
• Itik dan angsa.

Makanan berikut dilarang semasa fasa pelayaran:

• Alpukat.
• Kacang, kekacang, lentil, kacang polong.
• Kentang.
• Zaitun.

Senarai produk terlarang juga merangkumi nama dari senarai berhenti fasa "Serangan". Walau bagaimanapun, setiap hari dibenarkan memasukkan sayur-sayuran dan hidangan sayur-sayuran ke dalam menu.

Kontraindikasi dalam diet Ducan

• Masa remaja hingga akil baligh.
• Tempoh merancang kehamilan, melahirkan anak dan menyusu.
• Kerja mental yang sukar, seperti menyiapkan peperiksaan.
• Penyakit buah pinggang, hati, jantung, saluran gastrousus.
• Penyakit metabolik.
• Gout.
• Kecenderungan untuk kemurungan, neurosis.

Baca lebih lanjut: Diet Ducan: Kajian terperinci

3. Diet Malysheva

Diet Malysheva didasarkan pada peningkatan pengambilan makanan protein. Elena Malysheva - Doktor Sains Perubatan, tuan rumah program TV "Kesihatan" yang popular, mengesyorkan agar pengikutnya, yang ingin menurunkan berat badan, memberi tumpuan kepada produk tenusu, serta ikan dan daging. Syarat penting ialah produk mempunyai kandungan lemak rendah. Peraturan asas lain adalah tidak menggabungkan makanan karbohidrat dan protein dalam satu hidangan. Artinya, dilarang memakan bubur, dan menggunakan daging sebagai lauk. Hidangan daging harus digabungkan dengan ramuan atau sayur-sayuran.

Diet Malysheva dirancang selama 30 hari. Sama ada ia harus diteruskan, orang itu memutuskan sendiri, bergantung pada hasil yang dicapai. Pada permulaan diet, nilai tenaga diet dipotong menjadi 1200 kkal, dan kemudian menjadi 1000 kkal sehari.

Pengarang program penurunan berat badan memberi perhatian khusus kepada suasana di mana seseorang duduk di meja. Semasa makan, anda mesti berada dalam suasana yang baik, setiap hidangan mesti dianggap sebagai percutian kecil yang lain. Betul, bagi tubuh, ini sebenarnya berlaku: semasa makan kita kenyang, yang memberi kita peluang untuk hidup normal dan bekerja secara produktif.

Makanan harus dikunyah dengan teliti: sebelum memasuki esofagus dan perut, anda perlu membuat sekurang-kurangnya 18 gerakan mengunyah rahang. Ini akan meringankan beban pada saluran pencernaan, dan juga akan menjadi pencegahan penyakit mulut yang sangat baik. Sekiranya anda mengikuti arahan Elena Malysheva dengan ketat, maka dalam 2 bulan anda boleh menurunkan berat badan sehingga 25 kg.

Menu selama 10 hari

1. Hari pertama:

   • Sarapan pagi: sebilangan bubur soba 200 g, wortel rebus seberat 80 g, sebiji telur rebus.
   • Makanan ringan: tiga keping aprikot kering dan prun, sebahagian kaserol keju kotej dalam 150 g, teh herba, satu sudu krim masam, kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 10%.
   • Makan tengah hari: 120 g daging lembu rebus, 180 g kembang kol kukus dan segelas kaldu rosehip.
   • Makanan ringan: satu buah, anda boleh mengambil pir.
   • Makan malam: 200 g kubis rebus dengan zucchini, sebiji epal bakar.
   • Sebelum tidur: segelas kefir rendah lemak.

2. Hari kedua:

   • Sarapan pagi: segelas susu rendah lemak, segelintir buah beri, hidangan oatmeal dalam 200 g.
   • Makanan ringan: salad bit parut dan prun cincang dengan berat keseluruhan 180 g, roti tepung dedak, tidak lebih dari tiga keping.
   • Makan tengah hari: dada ayam rebus kecil, hidangan nasi dengan sayur-sayuran dalam 150 g, satu tomato, satu sudu teh minyak zaitun.
   • Snek: segelas yogurt dengan 0% lemak, sebiji epal.
   • Makan malam: bahagian kacang hijau rebus dalam jumlah 0.18 kg, fillet cod rebus (120 g)
   • Sebelum tidur: segelas kefir, kandungan lemaknya tidak boleh melebihi 1%.

3. Hari ketiga:

   • Sarapan pagi: sebahagian salad wortel parut dan epal potong dalam 150 g, telur dadar yang dikukus dari dua putih dan satu kuning telur.
   • Makanan ringan: sebiji limau gedang.
   • Makan tengah hari: sebilangan wortel rebus dengan kubis, 150 g, rebus rebus, bahagian 100 g.
   • Snek: segelas yogurt, 100 g keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%.
   • Makan malam: kaserol keju kotej dengan aprikot kering (150 g), satu sudu krim masam rendah lemak.
   • Sebelum tidur: segelas kefir.

4. Hari keempat:

   • Sarapan pagi: 100 g daging lembu rebus, dua roti rai, 80 g kacang hijau.
   • Makanan ringan: epal.
   • Makan tengah hari: 120 g dada ayam rebus, sebilangan sup dengan sayur-sayuran dan kacang hijau.
   • Makanan ringan: salad dengan tomato dan kubis dengan saus minyak zaitun.
   • Makan malam: 150 g kubis rebus dengan lada, dua kenari, roti dedak
   • Sebelum tidur: segelas kefir tanpa lemak.

5. Hari kelima:

   • Sarapan pagi: segenggam prun dan kismis, sebahagian daripada oatmeal susu.
   • Makanan ringan: terung rebus dan zucchini, melewati pengisar, dalam jumlah 200 g.
   • Makan tengah hari: rebusan sayur, 100 g pollock kukus.
   • Makanan ringan: hidangan keju kotej rendah lemak dalam 150 g.
   • Makan malam: 5 udang rebus, tomato bakar.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

6. Hari keenam:

   • Sarapan pagi: 3 keping keju, bahagian kubis rebus dalam 150 g, telur rebus.
   • Makanan ringan: 100 g sauerkraut, 150 g kentang tumbuk.
   • Makan tengah hari: 200 g beras dengan sayur-sayuran, dua roti dedak.
   • Makanan ringan: bahagian sup kacang.
   • Makan malam: 100 g keju kotej dengan kandungan lemak 2%.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan lemak 0%.

7. Hari ke tujuh:

   • Sarapan pagi: sebilangan bubur barli, sebiji wortel rebus.
   • Snek: 2 keping keju rendah lemak, dua roti tepung rai.
   • Makan tengah hari: bubur soba dengan satu dada ayam, 3 lobak.
   • Makanan ringan: epal.
   • Makan malam: kembang kol kukus dalam jumlah 200 g, 50 g keju kotej.
   • Sebelum tidur: segelas kefir tanpa lemak.

8. Hari kelapan:

   • Sarapan pagi: dua buah walnut, sepinggan oat, segenggam kismis.
   • Makanan ringan: oren.
   • Makan tengah hari: daging lembu rebus (70 g), wortel dan salad epal dalam jumlah 150 g, dua roti tepung rai.
   • Snek: setengah gelas yogurt dengan 0% lemak.
   • Makan malam: hidangan kacang hijau, 150 g fillet hake kukus.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

9. Hari sembilan:

   • Sarapan pagi: lima biji prun, sepiring bubur labu, telur rebus.
   • Makanan ringan: pir.
   • Makan tengah hari: payudara kalkun, salad bit dengan walnut dan minyak zaitun.
   • Makanan ringan: kaserol dengan keju kotej.
   • Makan malam: limau gedang, salad dengan tomato, paprika, cranberry dan bawang hijau, dua roti dedak.
   • Sebelum tidur: segelas kefir dengan lemak 0 /%.

10. Hari sepuluh:

    • Sarapan pagi: sebiji epal bakar, bubur jagung, satu sudu teh madu, segenggam prun atau aprikot kering.
    • Snek: setengah gelas susu panggang, dua roti tepung rai.
    • Makan tengah hari: potongan daging lembu cincang kukus, borscht sayur, sebiji roti rai.
    • Makanan ringan: setengah gelas jus tomato, prun dan aprikot kering.
    • Makan malam: 120 g salmon bakar, 80 g kacang hijau rebus.
    • Sebelum tidur: segelas kefir dengan kandungan lemak 1%.

Produk yang boleh digunakan untuk memasak:

• Sebiji kubis.
• Mana-mana hijau.
• Timun.
• Lada Bulgaria.
• Tomato.
• Zucchini.
• Terung.
• Bit dan wortel.
• Kacang hijau.
• Lobak.
• Kacang hijau segar.
• Cendawan.

Semua sayur-sayuran boleh menjalani rawatan panas. Namun, anda tidak boleh menggunakan minyak dalam proses memasak.

Makanan yang boleh dimakan dalam jumlah terhad:

• Pada waktu makan tengah hari, anda boleh menyediakan hidangan daging rendah lemak.
• Kira-kira 3 kali seminggu, dibenarkan memasak hidangan makanan laut.
• Produk susu yang diperam dengan lemak 0%.
• Tidak lebih dari satu sudu teh minyak zaitun setiap hari.
• Kacang polong, kacang dan lentil.
• Semua buah kecuali pisang.
• Tidak lebih daripada 200 g bijirin sehari.
• Produk tepung dedak.
• Tidak lebih daripada 3 biji telur setiap minggu.
• Kacang.
• Tidak lebih daripada dua sudu teh madu sehari.

Anda perlu minum kira-kira 2 liter air bersih setiap hari.

Semasa diet, makanan berikut berada di bawah larangan mutlak:

• Marjerin dan mentega.
• Lemak.
• Semua sos, termasuk saus tomat dan mayonis.
• Sebarang keju yang kandungan lemaknya melebihi 30%.
• Krim masam dengan kandungan lemak lebih daripada 10%.
• Semua produk yang telah melalui proses merokok, termasuk sosej.
• Kulit burung mana pun.
• Produk sampingan.
• Daging berlemak.
• Makanan dalam tin dan acar.
• Jam dan simpan.
• Kacang tanah.
• Garam dan gula.
• Minuman beralkohol.
• Biji bunga matahari.
• Segala pastri dan gula-gula, termasuk coklat, gula-gula dan kek.
• Ais krim.
• Air berkarbonat yang mengandungi gula.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mempunyai indeks glisemik tinggi, seperti pisang, anggur, tembikai, dan buah persik.
• Jus industri.

Kontraindikasi terhadap diet Malysheva

Diet Elena Malysheva mempunyai menu yang sangat seimbang, namun terdapat sejumlah kontraindikasi terhadap penggunaannya, termasuk:

• Penyakit sistem pencernaan: gastritis, ulser perut, kecenderungan untuk sembelit.
• Keradangan pundi hempedu.
• Hepatitis.
• Kehadiran batu ginjal dan pundi kencing.
• Kegagalan jantung.
• Zaman remaja.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Tenaga fizikal yang sukar.

Baca lebih lanjut: Diet Elena Malysheva untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

4. Pemakanan impuls

Inti dari kaedah menurunkan berat badan ini terletak pada penggantian mod pemunggahan dan pemeliharaan sehingga orang itu mencapai berat badan yang diinginkan, oleh itu nama diet - dorongan. Perubahan diet yang berterusan menghalang kesan menghentikan berat badan kerana ketagihan badan terhadap kandungan kalori dan komposisi makanan harian tertentu. Diet impuls merujuk kepada rendah karbohidrat, tetapi pernyataan ini benar hanya berkaitan dengan rejim pemunggahan. Dalam fasa pemeliharaan, peralihan ke diet seimbang dilakukan, sehingga penurunan berat badan terjadi secara alami dan tanpa membahayakan kesihatan.

Tempoh penurunan berat badan aktif mengambil masa satu minggu, kemudian rehat 7-14 hari berikutnya, dan kitarannya berulang lagi. Makanan minggu puasa dibentuk secara eksklusif dari senarai produk yang dibenarkan, yang merangkumi komponen protein dan sayur-sayuran. Di antara dua komponen ini, perkadaran 3/2 mesti diperhatikan, dan jumlah berat makanan yang dimakan setiap hari adalah 1000 g untuk orang yang beratnya melebihi 70 kg dan meningkat sebanyak 200 g untuk setiap 10 kg berikutnya.

Bahan-bahan menu yang disajikan dapat digabungkan secara sewenang-wenangnya dan sebarang hidangan boleh disediakan daripadanya, sekatan hanya dikenakan pada kaedah rawatan panas - penggorengan minyak tidak termasuk. Anda perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih sehari, makanan garam secara sederhana (tidak lebih dari satu sudu teh untuk keseluruhan diet harian), menjaga aktiviti fizikal yang layak, mengisi kekurangan lemak dengan satu sudu minyak zaitun berkualiti tinggi.

Semasa rejim pemeliharaan, menu diet impuls berkembang dengan ketara - terutamanya disebabkan oleh karbohidrat kompleks yang bermanfaat. Walau bagaimanapun, had jumlah berat harian makanan yang dikonsumsi tetap ada, yang membolehkan anda menyimpan kandungan kalori di dalamnya. Jumlah pendekatan ke jadual setiap hari adalah 4-6.

Dalam satu bulan dengan diet impuls, anda dapat menurunkan berat badan 6-8 kg, hasilnya bergantung pada ciri individu organisma dan berat awal: semakin banyak, penurunan berat badan lebih cepat berlaku.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Produk		Had harian dalam gram
Protein	Ikan putih, ayam belanda, ayam (fillet)	600
	Makanan laut: udang, sotong, kerang, kerang	600
	Produk tenusu dengan lemak 0%: keju kotej, kefir, susu, yogurt	600
	Cendawan: cendawan tiram, agarika madu, champignon	600
	Telur ayam
Karbohidrat - 1	Mana-mana kubis: brokoli, kubis putih, kembang kol, kubis Beijing	400
	Semua hijau	400
	Labu, zucchini, labu	400
	Timun dan tomato	400
	Terung	400
	Lobak	400
Karbohidrat - 2	Lada manis	200
	Lobak	200
	Lobak dan bit	200
	Kacang hijau dalam polong	200
	Bawang	200
	Kepala bawang putih

Dalam fasa pemeliharaan, komponen berikut dibenarkan untuk ditambahkan ke dalam diet:

• Bijirin, pasta, kekacang;
• Produk tenusu dengan peratusan rendah lemak;
• Ikan laut, daging tanpa lemak;
• Sayuran berkanji, buah segar dan beri.

Sebagai sebahagian daripada diet impuls, pada fasa mana pun, makanan berikut dilarang:

• Gula dan semua gula-gula;
• Roti putih, roti, pastri;
• Sosej, hot dog, bacon dan bahan makanan lain;
• Produk separuh siap, makanan segera;
• Makanan segera dan makanan ringan rangup (kerepek, crouton);
• Perapan pedas, acar, makanan dalam tin dan sos berlemak;
• Semua makanan digoreng dalam minyak;
• Alkohol.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan diet impuls yang tidak diragukan merangkumi perkara berikut:

• Teknik ini dirancang untuk menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan penyatuan hasilnya. Ia sangat sesuai untuk orang-orang dengan obesiti yang teruk, yang telah lama berusaha dan tidak berjaya untuk menjaga kesihatan dan kesihatan diri;
• Oleh kerana bergantian mod, kemungkinan untuk mengelakkan kesan "dataran tinggi" apabila berat berhenti pada satu titik dan berhenti berkurang;
• Diet menyumbang kepada pembentukan tabiat makan yang sihat, mendorong pengembangan resipi untuk penyediaan makanan yang sihat.

Kekurangan sistem penurunan berat badan impuls:

• Ketidakseimbangan dalam diet minggu puasa. Seperti diet rendah karbohidrat lain, kaedah penurunan berat badan ini tidak sesuai untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang, hati, saluran gastrousus dan sistem endokrin, wanita, kanak-kanak dan remaja yang hamil dan menyusui;
• Kekurangan dan monotoni menu. Untuk bertahan dalam mod ini dalam jangka masa yang lama, anda mesti menunjukkan banyak khayalan kuliner.

Baca lebih lanjut: Diet Protein dan Sayuran Pulsed

5. Diet Maggi

Diet Maggi dirancang selama 4 minggu. Selama ini, seseorang berjaya menurunkan berat badan berlebihan 8-10 kg. Teknik ini menggabungkan dua sistem penurunan berat badan yang berkesan: telur dan dadih. Yang mana yang harus dipilih bergantung pada pilihan peribadi anda. Kedua-dua diet sangat berkesan. Menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga tubuh memulakan proses pembakaran lemak, dan juga membuang toksin dan cecair berlebihan.

Menu selama 4 minggu

Minggu pertama:

	Sarapan pagi	Makan malam	Makan malam
	Anda boleh mendapatkan oren atau telur rebus untuk sarapan setiap hari. Ia dibenarkan untuk menggantikan oren dengan epal atau limau gedang.	Buah 0.3 kg	Dada ayam 0.2 kg
		Dada ayam panggang 0.2 kg	2 biji telur rebus, salad dengan timun, paprika dan tomato
		0.2 kg keju kotej, tomato, sepotong roti kering	0.2 g ikan rebus
		0.3 kg buah	Timun, 150 g daging rendah lemak rebus
lima		2 biji telur rebus, 0.2 kg sayur rebus	Jeruk, 0.2 kg ikan rebus
		0.3 kg buah,	0,2 kg fillet ayam, timun dan salad tomato
		Untuk sehari, anda perlu rebus 0,5 kg sayur-sayuran dengan 0,2 kg isi ayam dan bahagikan kepada 2 hidangan

Menu minggu kedua:

	Sama seperti sarapan minggu pertama	0,2 kg dada ayam	2 biji telur rebus, salad kubis
		0.2 kg ikan, selada	1 telur, timun, oren
		Daging sapi bakar 0.2 kg, salad timun segar dengan perapan jus lemon	Telur dadar 2-telur, oren
		Keju rendah lemak, 150 g keju kotej, 3 biji tomato	2 biji telur, salad kubis
lima		150 g fillet ayam rebus, timun	Keju kotej dengan epal dan kefir, beri
		Tomato, rebusan ikan 0.2 kg	Salad buah dibuat dari buah yang dibenarkan
		Fillet ayam rebus, timun	Sayuran rebus, salad kubis dengan wortel, bawang dan jus lemon

Menu minggu ketiga:

	Makan malam	Makan malam
	Anda perlu mengambil 1 kg buah mana pun dan membahagikannya kepada bahagian yang sama. Makan pada waktu siang. Jangan gunakan buah ara, anggur, pisang
	Ambil satu kilogram sayur-sayuran dan bahagikan kepada bahagian yang sama. Anda boleh makan sayur-sayuran mentah dan masak. Anda tidak boleh makan kentang
	0.3 kg buah	0.3 kg sayur-sayuran
	Rebus 0,5 kg sayur-sayuran dan 0,2 kg isi ayam, diedarkan untuk makan tengah hari dan makan malam
lima	Daging rebus, sayur rebus
	1.2 kg sebiji buah dari jenis yang sama
	1.2 kg sayur-sayuran

Menu minggu keempat:

	Produk
	Sepanjang hari, anda perlu makan 1/4 ayam, 3 tomato dan 3 timun, 2 oren
	Pada siang hari, anda perlu makan 250 g daging rebus, 3 tomato dan 3 timun, 2 epal
	Pada siang hari, anda perlu makan 0.4 kg sayur-sayuran dengan 0.4 kg daging cincang, 2 oren
	Sepanjang hari, anda perlu makan 1/4 ayam, 3 tomato, 3 timun, 2 buah limau gedang
lima	Sepanjang hari, anda perlu makan 0.25 kg ikan rebus, 2 tomato, 3 timun, 0.2 kg keju kotej dengan epal dan kefir
	Sepanjang hari, anda perlu makan satu tin ikan kalengan dalam jus anda sendiri, 0,2 kg sayur rebus, dan 0,25 kg salad berasaskan buah
	Sepanjang hari, anda perlu makan 2 biji tomato, 2 timun, 2 dada ayam bakar, 0,2 kg keju kotej dengan kefir dan oren

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan yang boleh dimakan:

Gula-gula	Lozenges bebas gula, pengganti gula: sirap agave dan stevia
Sayur-sayuran dan sayur-sayuran	Sebarang sayur-sayuran dan campuran beku: brokoli, wortel, kacang hijau, labu, dll.
Buah	Buah limau gedang, jeruk keprok, jeruk, epal, kesemek, kiwi, dll.
Minuman dan produk susu yang diperam	Keju kotej rendah lemak, keju dengan kandungan lemak tidak lebih dari 20%, setelah 4 minggu dibenarkan minum yogurt dan kefir
Ikan dan makanan laut lain	Semua ikan rendah lemak: ikan nila, kerang, tiram, halibut, bass laut, tuna, hake, pollock, pike perch, crucian carp, pike, cod, flounder, haddock, lobster, scallops, udang
Telur, burung	Semua unggas rendah lemak, telur
Daging	Produk sampingan, semua daging tanpa lemak, kadang-kadang anda boleh makan barbeku
Roti	Roti tepung gandum dan tepung rai, dedak, roti garing
Rempah	Lada, garam, bawang putih, bawang, sebarang rempah yang tidak mengandungi kanji, kicap tanpa gula, agar-agar, halia, cuka balsamic, lemon
Minuman	Kopi dan teh tanpa gula, segelas Diet Coke sehari

Makanan yang dilarang dimakan semasa diet Maggi:

• Sayuran kalengan: kacang polong, jagung, dll.
• Makanan goreng.
• Madu, jem, sorbitol, fruktosa.
• Kentang, kacang, lentil.
• Alpukat, pisang, anggur, buah ara, mangga, buah kering.
• Cendawan.
• Lemak dan minyak.
• Minuman beralkohol.

Kontraindikasi terhadap diet Maggi

• Membawa bayi, menyusu.
• Alergi terhadap protein ayam.
• Penyakit sistem pencernaan.
• Tekanan darah tinggi, mengambil ubat untuk menurunkannya.

Baca lebih lanjut: Diet Maggi

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).