Makanan Air Untuk Penurunan Berat Badan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Makanan air

Diet air adalah pilihan penurunan berat badan alternatif bagi orang yang perlu kehilangan berat badan tambahan dan keengganan yang kuat untuk membatasi diet mereka. Keadaan diet yang paling penting adalah mengambil air yang berkualiti tinggi. Isi padu air yang diminum setiap hari sekurang-kurangnya dua setengah liter.

Jadual pengambilan air (kira-kira 7-9 gelas) adalah seperti berikut: minum segelas air (minum perlahan) 15-30 minit sebelum makan, dan jumlah yang sama selepas 2 jam. Jangan minum semasa makan. Semua air yang anda minum pada siang hari akan menjadikan sistem pencernaan anda kembali normal, menekan rasa lapar dan menghilangkan keperluan makanan ringan.

Kajian menunjukkan bahawa jika anda minum 0.5 liter air sebelum makan, anda akan kehilangan 44% lebih banyak berat badan dalam 12 minggu, berbanding dengan mereka yang tidak menumpukan perhatian pada air.

Kompot, minuman buah dan jus semula jadi bukan milik air tulen, oleh itu ia tidak dikira. Satu-satunya pengecualian adalah teh hijau, yang sebaliknya akan berguna untuk disertakan. Minuman berkarbonat dilarang sama sekali.

Tinggalkan semua makanan masin dan acar, daging asap, mayonis, keju keras, sos, makanan dalam tin. Mereka mempunyai kandungan garam yang sangat tinggi. Buah-buahan manis boleh menyebabkan rasa dahaga, memakannya dalam jumlah yang terhad.

Di samping itu diet air - tidak perlu mengubah diet secara global. Cukup untuk memperkenalkan beberapa perubahan: bukannya soda, teh, kopi, bir dan minuman beralkohol, minum air. Bagi mereka yang mengaitkan kopi dengan kegembiraan dan kedamaian - tambahkan segelas air ke setiap cawan kopi. Penggunaan diet air yang betul dalam tujuh hari akan menjimatkan tiga kilogram, lebih-lebih lagi, hasilnya dirasakan sudah pada hari ketiga.

Kandungan:

• Makanan teh-air
• Diet roti-air-Kefir
• Ulasan dan hasil diet air

Makanan teh-air

Diet air teh adalah kaedah menurunkan berat badan yang sangat berkesan. Tempohnya adalah satu bulan, di mana penurunan berat badan dapat mencapai 8-10 kg. Diet ini, selain penurunan berat badan, membantu tubuh membuang toksin yang terkumpul. Diet berdasarkan penggunaan teh hijau, yang kaya dengan zat tonik. Penyusunnya mampu menyekat pemecahan karbohidrat dan penyerapannya oleh badan. Teh hijau mempunyai keupayaan untuk melambatkan proses penuaan, dan penurunan berat badan tidak berbahaya.

Teh hijau adalah salah satu teh pelangsing yang paling berkesan kerana mengandungi banyak katekin, antioksidan semula jadi yang mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Dalam pelbagai kajian, orang yang mengonsumsi teh hijau selama 12 minggu kehilangan berat badan, lemak dan pinggang lebih banyak berbanding dengan kumpulan kawalan.

Peraturan asas diet air teh:

• Semasa memilih teh hijau, anda harus memilih jenis daun besar yang ditanam di China. Amalan selanjutnya menggunakan diet ini akan membolehkan anda menentukan teh yang sesuai dengan rasa dan kualiti anda.
• Air untuk menyeduh teh mesti menjalani pemurnian tambahan dan lembut (dalam air keras, teh tidak akan melepaskan semua bahan bermanfaat).
• Suhu air pembuatan bir tidak boleh melebihi 80 ° C. Teh diseduh dalam hidangan porselin yang telah dipanaskan.
• Brew pertama segera dikeringkan, dan yang kedua diminum hanya setelah daunnya benar-benar merebak (teh berkualiti tinggi dapat diseduh hingga tujuh kali, sementara ia memperoleh rasa baru dan sifat baru).
• Untuk 250 ml air, dua sudu teh diambil.

Pada waktu siang, anda perlu makan 5 kali dan minum satu liter teh (suhu minuman tidak menjadi masalah). Teh diambil sama ada 30 minit sebelum makan, atau sejam selepas. Makanan utama boleh terdiri daripada makanan yang berbeza, kecuali makanan berlemak, manis, asap yang berlebihan. Dianjurkan untuk mengurangkan bahagian biasa anda dengan sepertiga dan memasak hidangan rebus atau panggang. Minum air yang disucikan dan mengelakkan makan malam akan meningkatkan kesan diet. Kontraindikasi untuk diet air teh adalah penyakit saluran gastrousus.

Baca lebih lanjut: Manfaat dan keburukan teh hijau, bagaimana cara membuatnya?

Diet roti-air-Kefir

Ini mungkin kelihatan tidak biasa, tetapi roti digunakan sebagai salah satu ruji untuk menurunkan berat badan. Hanya roti putih biasa, terutamanya roti, yang harus diketepikan. Pada diet ini, anda perlu makan roti gandum utuh dengan tambahan dedak, dibakar tanpa ragi, atau roti diet. Dalam proses penurunan berat badan, prinsip pemakanan pecahan diterapkan - makanan diambil setiap tiga jam, walaupun menurut anda tidak ada selera makan.

Wanita boleh makan 8-12 keping roti sehari, lelaki 12-16. Roti ini dilengkapi dengan produk berikut: keju kotej tanpa lemak, alpukat (tersebar dalam lapisan nipis pada roti), sepotong ikan atau unggas. Sayur-sayuran yang tidak mengandungi sedikit pati dibenarkan dalam jumlah yang tidak terhad, 100 g buah mesti dimakan setiap hari. Ia dibenarkan memakan tiga telur dalam tujuh hari dan makan 200 g daging rebus dengan bahagian sayur setiap hari, tetapi pada hari-hari tersebut catuan roti dikurangkan sebanyak 4 buah.

Makanan asas lain adalah kefir. Penggunaannya setiap hari akan membantu meningkatkan fungsi perut dan usus, mensaturkan badan dengan kalsium. Pengambilan minuman ini setiap hari ialah 300 ml. Pilih jenis kefir rendah lemak. Sangat penting untuk minum air bersih yang mencukupi sepanjang diet (10 gelas sehari untuk wanita, 12 untuk lelaki). Air jenuh setiap sel tubuh dengan kelembapan, meningkatkan proses pencernaan, dan mengurangkan rasa lapar.

Diet berlangsung selama dua minggu, di mana berat badan dapat turun sebanyak 5 kilogram, dengan syarat semua cadangan dipatuhi dengan ketat. Sebelum mula menurunkan berat badan, berjumpa doktor. Anda mungkin memerlukan vitamin tambahan atau pelbagai jenis diet sama sekali.

Ulasan dan hasil diet air

Olga. Diet air teh yang saya gunakan selama sebulan adalah yang paling selesa yang pernah saya cuba. Diet saya agak bijaksana, jadi saya tidak perlu mengubahnya terlalu banyak, dan teh adalah tambahan yang bagus. Sepanjang sebulan, secara beransur-ansur saya kehilangan sembilan kilogram tambahan. Saya menasihati anda untuk merancang penyesuaian berat badan anda dalam jangka masa yang lama. Sekiranya diet jangka panjang, maka hasilnya akan jangka panjang. Dan tidak seperti diet jangka pendek - anda akan turun dalam tiga hari dan mendapat kembali dalam tiga hari.

Ruslana. Diet air segera memikat dengan kesederhanaannya, sebab itulah saya memilihnya. Ya, hasilnya jelas untuk angka itu - tiga kilogram berwarna merah. Cepat, mudah dan berkesan dengan sedikit berat badan berlebihan.

n

[Video] Dr. Berg - BAGAIMANA BANYAK LITER AIR ADAKAH ANDA SEBENARNYA MINUM SETIAP HARI?

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).