Makanan Inggeris Selama 21 Hari, Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Inggeris 21 hari: kebaikan dan keburukan

Makanan Inggeris dibina berdasarkan alternatif protein dan sayur-sayuran. Ini membolehkan anda mengaktifkan proses metabolik dalam badan dan menghilangkan berat badan berlebihan. Kandungan kalori makanan yang dibenarkan dimakan tidak tinggi, tetapi pada masa yang sama, orang tersebut tidak akan mengalami rasa lapar yang menyakitkan. Yang paling sukar dalam hal ini adalah hari puasa pertama diet.

Diet berlangsung selama 20 hari. Lebih-lebih lagi, hari ke-21 adalah masa untuk keluar dari situ. Dalam tempoh ini, penurunan berat badan antara 7 hingga 10 kg, dan penurunan berat badan akan berlaku tanpa membahayakan kesihatan. Kandungan kalori purata ialah 1000 kcal.

Kandungan:

• Prinsip Diet Inggeris
• Contoh menu diet Inggeris
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet Inggeris
• Resipi untuk diet Inggeris
• Nasihat
• Keluar dari diet Inggeris
• Kelebihan dan kekurangan diet Inggeris
• Kontraindikasi
• Ulasan dan komen pakar pemakanan
• Kesimpulannya

Prinsip Diet Inggeris

Prinsip utama diet adalah perubahan protein dan sayur-sayuran yang berterusan. Anda perlu menggantinya setiap 2 hari.

Tahap pertama diet melibatkan dua hari puasa. Menu berdasarkan susu rendah lemak atau kefir 1% lemak (2 liter sehari). Sebelum tidur, anda boleh minum segelas jus tomato.

Apabila pemunggahan selesai, perlu mematuhi menu protein selama dua hari, kemudian dua hari sayur menyusul. Penting bahawa diet bermula dengan makanan protein. Anda perlu makan 4 kali sehari, makanan terakhir harus dilakukan pada jam 19-00, tetapi tidak lewat.

Hari puasa dirancang untuk memberi rehat kepada tubuh daripada mencerna makanan.

Sangat penting untuk minum cukup cecair semasa diet anda. Minuman yang dibenarkan: teh hijau, air, teh herba, minuman susu, jus sayuran. Anda perlu melepaskan kopi, minuman berkarbonat, teh hitam, alkohol dan tembakau. Kadar air setiap hari ialah 2 liter. Saranan ini mesti dipatuhi dengan sempurna agar dapat membuang toksin dari badan.

Sebilangan besar kalori yang harus diterima seseorang semasa rehat makan tengah hari, dan bukan semasa sarapan. Ini adalah perbezaan utama antara diet Inggeris dan kaedah lain untuk menurunkan berat badan. Makanan pertama adalah makanan ringan dan makan tengah hari berat. Ia bertujuan untuk menggantikan makan malam.

Contoh menu diet Inggeris

Diet dirancang untuk jangka masa yang cukup lama - 21 hari. Ini meningkatkan kecekapannya. Berkat diet, anda akan dapat menurunkan berat badan dan memperbaiki hasilnya. Sembilan belas hari dikhaskan untuk diet, dan dua hari untuk memunggah. Ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri dengan lancar dalam proses penurunan berat badan yang akan datang.

Diet protein berturut-turut digantikan oleh sayur. Sebaiknya rencanakan menu anda terlebih dahulu untuk mengelakkan memakan makanan terlarang. Dua hari pertama diet dianggap paling sukar, tetapi sangat penting, kerana mereka mempersiapkan tubuh untuk perubahan diet yang akan datang.

Pada masa akan datang, perlu untuk selalu mengulang diet ketiga, keempat, kelima dan keenam. 21 hari diet yang terakhir adalah seperti menu pada hari pertama.

Hari diet	Apa nak makan
Hari pertama - memunggah badan	Kefir rendah lemak (1.5 l)
	Epal (1 keping)
Hari kedua - memunggah	Kefir rendah lemak (1.5 l)
	Epal (1 keping)
Hari ketiga - protein	Sarapan pagi: Teh hijau (gelas) Madu (sudu teh) Roti bijirin (satu keping)
	Makanan ringan petang: Susu (0.2 l) Kacang (0.1 kg) Madu (sudu teh)
	Makan malam: Kacang hijau (2 sudu besar) Ukha tanpa kentang (0.15 l) Fillet ikan rebus (100 g) Roti bijirin (satu keping) (satu keping)
	Makan malam: Keju keras (50 g) Telur ayam rebus (2 keping) Kefir (0.2 l)
Hari keempat - protein	Sarapan pagi: Teh hijau (gelas) Madu (sudu teh) Roti tepung bijirin (satu keping)
	Makanan ringan petang: Kefir (0.2 l) Kacang (0.1 kg) Madu (sudu teh)
	Makan malam: Kacang hijau (2 sudu besar) Sup daging tanpa kentang (0.15 l) Babi rebus (0.1 kg) Roti tepung bijirin (satu keping)
	Makan malam: Keju keras (50 g) Kacang (0.1 kg) Kefir (0.2 l) Ikan rebus (0.1 kg)
Hari kelima - sayur	Sarapan pagi: Teh hijau (gelas) Epal (2 keping)
	Makan malam: Vinaigrette (0.15 kg) Sup sayur, kecuali kentang (0.15 l) Sayur kecil (2 sudu besar) Roti tepung bijirin (satu keping)
	Makan malam: Salad (tomato + timun) (0.3 kg) Madu (½ sudu teh) Teh hijau (gelas)
Hari keenam - sayur	Sarapan pagi: Teh hijau (gelas) Jingga (2 keping)
	Makanan ringan petang: Teh herba (0.2 l) Buah (0.2 kg) Makan malam: Epal dan lobak merah parut (0.15 kg) Sup sayur tanpa kentang (0.15 l) Minyak zaitun (2 sudu besar) Roti tepung bijirin (satu keping)
	Makan malam: Tomato dengan timun dalam salad (0,3 kg) Madu (½ sudu teh) Teh beri (0.2 l)

Pilihan menu untuk hari protein:

Sarapan pagi	Kefir (0.2 l), madu (sudu teh), sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum. 0.2 liter susu, satu sudu teh madu, sepotong roti yang terbuat dari tepung gandum. Telur puyuh dalam jumlah 6 keping, 0,1 l kefir dan sepotong roti gandum.
Makanan ringan petang	100 g walnut. 100 g badam. Sebiji telur ayam.
Makan malam	0.15 l sup ikan tanpa kentang, 100 g ikan rebus dan sepotong roti. 0.15 ml sup berasaskan daging sapi, 0.1 kg daging sapi muda, sepotong roti. Omelet tiga telur, 0.15 kg daging babi rebus, 0.2 l teh herba.
Makan malam	Vila ayam 0.2 kg dan kefir 0.2 l. 0.2 kg ikan rebus, 0.2 l teh herba. 0.2 kg daging sapi rebus, 0.2 l susu.

Pilihan menu untuk hari sayur-sayuran:

Sarapan pagi	100 g oatmeal, satu epal dan segelas teh herba. 100 g bubur soba, oren dan teh hijau. 100 g beras perang, limau gedang dan teh dengan buah beri.
Makanan ringan petang	Dua biji oren. Dua biji epal. Dua lobak merah dan dua bit.
Makan malam	100 g salad sayur, sepotong roti gandum, 100 g beras perang. 100 g salad buah, sepotong tepung gandum, 100 g soba. 100 ml sup dengan sayur-sayuran, sepotong roti gandum dan 100 g oatmeal.
Makan malam	0.2 kg vinaigrette, dua sudu minyak sayuran dan satu sudu teh madu. 0,2 kg salad dengan tomato dan timun, dua sudu minyak sayuran, satu sudu teh madu. 0,2 kg bit, dua sudu minyak sayuran.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet Inggeris

Kumpulan produk	Produk yang dibenarkan	Apa yang anda boleh makan dalam jumlah kecil	Makanan yang dilarang
Buah	Jeruk, limau gedang dan buah sitrus lain; Epal; Kiwi; Beri, dll.	Pir; Nanas; Pisang; Persik; Anggur berwarna hijau.	Buah kering; Tembikai; Varieti anggur gelap.
Sayur-sayuran	Timun; Tomato; Saderi; Bawang putih; Labu; Lobak dan bit; Kekacang; Lada; Terung; Kobis; Zucchini; Semua hijau; Tunduk, dll.	Kentang yang dikupas	Kentang dalam bentuk lain
Rempah dan perasa	Lada tanah; Halia; Kayu manis; Thyme; Ketumbar; Selasih; Buah pelaga; Pudina, dll.		Gula dan garam
Bijirin	Nasi berwarna coklat; Grat oat; Semolina; Soba, dll.	Bijirin lain
Produk susu	Semua produk tenusu dengan lemak 0%	Semua produk tenusu rendah lemak	Mentega
Benih dan kacang	Hazelnut; Badam; Kacang pain; Walnut.	Kacang lain	Sebiji biji
Makanan yang kaya dengan protein	Telur; Diet daging ikan.	Keju	Hidangan daging goreng dan ikan; Sosej dan produk serupa.
Produk tepung		Roti hitam kering dan roti gandum.	Semua barangan bakar; Produk tepung gandum; Pasta.
Gula-gula		Sayang	Gula-gula; Jam; Pencuci mulut; Mousses; Pastri dan kek; Ais krim, dll.
Produk lain			Makanan segera; Buah tin; Mayonis dan sos lain; Garam dan perap.
Minuman	Air pegun; Teh hijau dan herba. Jus sayur buatan sendiri.	Skim susu dan kefir	Minuman berkilau; Jus manis; Teh dan kopi hitam; Kvass; Kompot; Minuman beralkohol.

Resipi untuk diet Inggeris

Ikan dalam lapisan hijau dengan mustard

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.5 kg ikan;
• Rempah untuk ikan;
• Dill, arugula, dejon mustard.

Ikan masin dan lada, disapu dengan mustard dan dimasukkan ke dalam penaik. Taburkan dengan herba cincang di atas. Keluarkan borang dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 200 ° C dan bakar selama 12 minit.

Potongan ayam cincang

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,5 kg isi ayam;
• Telur;
• Cengkih bawang putih;
• Garam dan rempah secukup rasa.

Cincang payudara dengan halus, masukkan telur dan bawang putih yang disalurkan dengan penekan, garam dan musim dengan rempah ke daging cincang. Semua komponen dicampurkan, potongan dibentuk dari daging cincang dan dipanggang selama 20 minit. Suhu di dalam ketuhar ialah 200 ° C.

Omelet curd dengan ramuan herba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.25 kg keju kotej;
• 2 biji telur;
• Air;
• Hijau;
• Lada hitam dan kemangi.

Kisar telur dengan keju kotej dan air, tambahkan sayur cincang ke dalamnya. Pukul jisim ini dengan teliti, masukkan ke dalam pinggan kalis ketuhar dan bakar pada suhu 180 ° C. Masa memasak adalah 20 minit.

Sup Jeruk Tulen dengan lobak merah dan labu

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Labu 0,4 kg;
• 2 biji lobak merah;
• Garam dan rempah.

Potong labu dan wortel menjadi kiub, rebus selama 7 minit. Kisar sayur dengan pengisar, tambah air jika perlu, rebus lagi. Hiaskan dengan biji labu sebelum dihidangkan.

Zucchini panggang

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Zucchini - 2 keping.
• Keju keras - 60 g.
• Herba kering.
• Garam dan lada.
• Minyak zaitun.

Zucchini dipotong memanjang menjadi 2 bahagian, minyak dengan minyak, asin, lada dan ditaburkan dengan keju parut. Sebarkan zucchini dalam acuan dan bakar pada suhu 200 darjah selama seperempat jam.

Sup diet sejuk

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.4 kg bahagian atas bit;
• Satu lada bel;
• Sebiji bawang;
• 0.1 kg hijau saderi;
• Dua telur rebus.

Potong sayur, rebus lada dan bawang hingga masak. Apabila sayur-sayuran dilembutkan, ramuan dituangkan ke dalam sup, perasa kegemaran anda ditambah. Sup dihidangkan sejuk dengan telur rebus.

Rebusan sayur

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.5 kg kubis;
• 1 lobak merah dan 1 zucchini;
• Sebiji bawang;
• 3 biji tomato dan jumlah cengkih bawang putih yang sama;
• 2 gelas air;
• Lada hitam.

Kubis dicincang halus, wortel dipotong kecil, zucchini dipotong dadu, tomato dipotong menjadi 2 bahagian, balok dan bawang putih dicincang. Sayur-sayuran dibentangkan dalam kuali, air ditambahkan dan rebus selama tidak lebih dari setengah jam di bawah penutup tertutup.

Nasihat

Agar diet memberikan hasil yang maksimum, anda perlu bersenam. Hanya pada hari puasa sahaja anda harus berhenti menjalani latihan intensif.

Sekiranya semasa aktiviti fizikal keadaan kesihatan bertambah buruk, maka intensiti latihan dikurangkan. Adalah baik untuk melakukan senaman pada waktu pagi, berjalan-jalan.

Setiap hari sebelum tidur, anda perlu minum satu sendok teh minyak zaitun, yang akan melembapkan badan dengan lemak.

Semasa diet, anda boleh minum kompleks vitamin dan mineral. Untuk mengekalkan warna kulit, kromium juga diambil.

Keluar dari diet Inggeris

Peraturan keluar diet:

• Hari terakhir diet mestilah susu.
• Setelah menyelesaikan diet, anda perlu terus makan bahagian kecil, tetapi kerap.
• Penyesuaian badan dengan menu biasa harus lancar. Tidak lebih dari 2 makanan "baru" harus diperkenalkan setiap minggu. Ini akan memperbaiki hasil yang dicapai.
• Anda perlu mengambil makanan dengan perlahan, mengunyah semua produk dengan teliti. Kenyataannya adalah bahawa rasa kenyang muncul hanya 15 minit selepas permulaan makan.

Kelebihan dan kekurangan diet Inggeris

Kelebihan Diet:

• Produk diet tidak mahal, jadi tersedia untuk semua orang.
• Diet memenuhi tubuh dengan protein dan serat.
• Diet senang ditoleransi.
• Diet dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula dalam darah.
• Diet membolehkan anda membersihkan badan.

Kekurangan diet:

• Makanan rendah lemak dan oleh itu tidak boleh disebut seimbang. Anda tidak boleh menggunakannya lebih dari sekali dalam setahun.
• Semasa diet, anda perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral.
• Kemungkinan perut kembung meningkat.
• Minum banyak air untuk mengelakkan sembelit.
• Diet mesti dipatuhi dengan ketat. Setelah selesai, diperlukan penyesuaian jangka panjang badan ke menu biasa.
• Cirit-birit mungkin timbul, yang sering dilihat pada akhir diet.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh mengamalkan diet semasa menyusu dan semasa melahirkan bayi. Kontraindikasi relatif merangkumi penyakit sistem pencernaan, kerana ia mungkin bertambah buruk semasa diet.

Ulasan dan komen pakar pemakanan

Veronica, 27 tahun: “Saya mengikuti diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Dia membiarkan saya mengucapkan selamat tinggal kepada 14 kg. Semasa mengandung, saya mendapat 20 paun tambahan, dan sebelum beratnya 58 kg. Saya merasa sukar untuk meninggalkan garam sepenuhnya. Selebihnya diet tidak menyebabkan kesukaran. Ketika 21 hari berlalu, saya terus makan mengikut menu diet Inggeris. Saya mahu menurunkan 5 kg lagi."

Ahli pemakanan memberi komen: “Anda tidak boleh meneruskan diet, anda harus pergi ke menu biasa. Sekiranya ini tidak dilakukan, maka keletihan akan berkembang. Menu ini kekurangan asid lemak, yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal. Saya mengesyorkan Veronica untuk beralih ke diet biasa, tetapi mula bermain sukan. Diet boleh diulang selepas 6 bulan. Sangat penting untuk minum vitamin."

Oksana, 41 tahun: “Makanan Inggeris nampaknya memuaskan bagi saya, jadi saya memutuskan untuk memilihnya. Saya pulang lewat, makanan utama saya adalah semasa makan malam. Saya tidak tahan diet lebih lama daripada 12 hari, selama ini saya kehilangan 4 kg. Kemudian saya secara beransur-ansur beralih ke diet biasa saya. Pound yang hilang semasa diet telah kembali. Sekarang saya takut bahawa berat badan tidak akan meningkat dengan minat."

Pakar pemakanan itu memberi komen: “Oksana jelas mencampurkan sesuatu dalam dietnya. Sangat logik bahawa dia mencapai hasil yang minimum. Diet dirancang selama 21 hari, dan Oksana mengganggu proses menurunkan berat badan di tengah-tengah, melanggar semua peraturan. Anda harus meninggalkan diet dengan lancar, secara beransur-ansur memperkenalkan produk makanan yang sudah biasa ke dalam diet. Sekiranya keadaan ini tidak dipenuhi, maka berat badan yang hilang akan kembali, dan berlebihan.

Saya sangat mengesyorkan kepada semua wanita yang memutuskan untuk menjalani diet untuk menilai kekuatan dan kemampuan mereka secara realistik. Diet selalu menjadi tekanan yang serius bagi tubuh, yang boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan. Terutama jika peraturan pemakanan tidak dipatuhi."

Karina, 36 tahun: “Setiap tahun saya mengikuti diet tertentu. Sistem penurunan berat badan Inggeris adalah salah satu kegemaran saya. Sepanjang masa diet, saya kehilangan 8 kg. Proses mogok lapar sangat mudah bagi saya. Saya biasa makan dalam bahagian kecil, makan sebahagian besar makanan pada waktu makan tengah hari. Sekarang, dengan ketinggian 167 cm, berat saya 57 kg - hasilnya sangat baik. Satu-satunya perkara yang saya rasa sukar dalam keseluruhan diet adalah minum susu. Saya tidak suka dia."

Pakar pemakanan memberi komen: “Sebenarnya, ketika anda meningkat, tidak perlu lagi menurunkan berat badan. Sarapan pagi dan makan malam yang ringan adalah tabiat makan yang sangat baik. Oleh itu, anda boleh memilih makanan yang berbeza untuk diri anda.

Sebagai contoh, ada baiknya jika anda mengatur hari puasa dari semasa ke semasa, bermain sukan, mengurangkan jumlah bahagian yang dimakan, dan memulakan pagi dengan produk protein. Dengan mengikuti saranan ini, seseorang dapat menghilangkan berat badan berlebihan walaupun tanpa bantuan diet.

Regina, 41 tahun: “Saya tidak pernah mempercayai diet dan kali ini intuisi saya tidak mengecewakan saya. Dalam 21 hari, saya menurunkan berat badan hanya 3 kg. Saya mengikuti semua peraturan dengan ketat, tetapi pada akhir diet, ketika menjadi jelas bahawa saya tidak akan menurunkan berat badan, saya mula menambahkan gula dan garam ke dalam pinggan. Tidak ada akal dalam semua batasan dan siksaan ini."

Pakar pemakanan memberi komen: “Dalam diet apa pun, sikap dan motivasi mental yang tepat adalah penting. Sekiranya seseorang diprogramkan untuk kegagalan, maka ia pasti akan mengalahkannya. Kesalahan lain adalah penghentian program penurunan berat badan secara tiba-tiba, yang tidak dapat dilakukan dalam keadaan apa pun. Untuk menjaga kesihatan, semuanya harus lancar dan bertahap."

Ninel, 25 tahun: “Berkat diet Inggeris, saya telah kehilangan 12 kg, yang saya impikan sejak kecil. Pada mulanya saya berfikir untuk terus menjalani diet selama 7 hari, kemudian saya menambahnya kepada 2 minggu, dan kemudian menjadi 21 hari. Perkara yang paling sukar bagi saya adalah minum susu, dan juga minum 2 liter air sehari. Saya juga tidak minum minyak sebelum tidur. Sejak saya mengikuti diet, 2 bulan telah berlalu dan hasilnya terus memuaskan dengan kestabilan relatif. Hanya 2 kilo yang dikembalikan."

Ahli diet berkomentar: Hasilnya sangat mengagumkan, walaupun air harus diminum selama diet. Cadangan yang sama berlaku untuk mengambil minyak sebelum tidur. Anda boleh menggunakan minyak zaitun dan minyak bunga matahari. Ia dibenarkan untuk mengganti susu dengan kefir. Jus tomato juga boleh digunakan pada hari minum.

Kesimpulannya

Jadi, dua hari pertama diet mesti lapar. Setiap 3 jam anda perlu minum segelas susu, dan setiap 6 jam anda boleh makan sepotong roti yang terbuat dari tepung rai. Pada waktu petang, anda boleh minum segelas jus tomato.

Apabila hari lapar berakhir, anda boleh memulakan hari protein. Lemak dari menu hampir dikeluarkan sepenuhnya. Ini memaksa badan mengambil lemak dari gudangnya sendiri. Makanan yang boleh dimakan pada hari-hari seperti itu: keju, daging pemakanan, kaldu, telur, ikan, kefir, teh dan susu.

Kemudian, selama 2 hari, anda perlu makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Ini akan melembapkan badan dengan unsur surih dan vitamin yang berguna, dan juga memungkinkan membersihkan usus dengan bantuan serat makanan kasar yang banyak.

Urutan hari yang lebih jauh: satu hari protein, satu hari sayur, dua hari protein, dua hari sayur, dan seterusnya sehingga akhir diet.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).