Diet Polina Gagarina - Menu Selama Seminggu, Variasi Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Diet Polina Gagarina: kebaikan dan keburukan

Penyanyi terkenal Rusia, Polina Gagarina mengejutkan semua orang di sekelilingnya dengan perubahan dramatik dalam gambarnya. Dari seorang ibu muda yang gemuk, dia secara dramatis berubah menjadi kecantikan langsing, turun 40 kg setelah melahirkan. Oleh itu, dia boleh dianggap sebagai panutan yang sangat baik bagi wanita yang berusaha memulihkan tubuh dan bentuk badan mereka selepas melahirkan.

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, Polina menerapkan diet 9 hari dari Margarita Koroleva. Selepas itu, penyanyi itu mengembangkan kaedahnya sendiri untuk menurunkan berat badan, yang dirancang selama 7 hari. Selama ini, menurut jaminan P. Gagarina, anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 7 kg.

Prinsip diet Gagarina:

• Kecualikan dari makanan semua makanan berlemak dan goreng, tinggalkan makanan segera, pastri, minuman beralkohol, gula-gula.
• Anda perlu makan dengan betul. Jadual harus mengandungi produk seperti: ikan, daging, sayur-sayuran, bijirin, buah-buahan, buah-buahan kering, buah beri, jus segar.
• Anda perlu makan 4 kali sehari. Selain sarapan, makan tengah hari dan makan malam, anda pasti mempunyai waktu petang.
• Makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 3 jam sebelum waktu rehat malam.
• Selain mengikuti diet, anda juga harus memperhatikan aktiviti fizikal: menari, pergi ke gim, berenang, dll.

Berkat pendekatan ini, penyanyi berjaya menurunkan berat badannya hingga 47 kg. Dalam bentuk yang sangat baik ini, dia telah memegang selama beberapa tahun.

Kandungan:

• Menu selama 9 hari diet Polina Gagarina
• Menu selama 5 hari
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet Polina Gagarina
• Bersenam untuk menurunkan berat badan
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil

Menu selama 9 hari diet Polina Gagarina

Berkat diet Margarita Koroleva, Polina Gagarina kehilangan 10 kg setelah melahirkan. Diet dirancang selama 9 hari, tidak rumit dan berdasarkan prinsip bergantian.

Menu penurunan berat badan adalah seperti berikut:

• 3 hari pertama anda perlu makan nasi emas. Ia disediakan terlebih dahulu, yang mana 250 g bijirin direndam pada waktu petang, di pagi hari airnya dikeringkan, nasi dicuci dan dituangkan sekali lagi dengan air tawar. Selepas prosedur ini, bijirin mesti direbus selama seperempat jam.
• 3 hari berikutnya mereka makan fillet ayam. Ia dikukus atau direbus. Isipadu daging setiap hari sama dengan 1.2 kg.
• Selama 3 hari terakhir, anda perlu makan sayur. Mereka dibenarkan dimakan mentah atau direbus. Anda boleh membuat sup sayur-sayuran. Anda perlu makan 0.5 kg sayur-sayuran setiap hari.

Diet sedemikian, walaupun sederhana, adalah ketat pada masa yang sama. Selain set produk yang ditentukan, tidak ada hidangan lain yang boleh dimakan. Sudah tentu, tidak semua orang dapat bertahan selama 3 hari dengan makanan yang monoton, tetapi hasilnya sepadan dengan usaha. Keadaan penting: anda mesti minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.

Menu selama 5 hari

Diet Polina Gagarina dirancang selama 5 hari.

Ia ditunjukkan oleh menu berikut:

1. Hari pertama. Mereka hanya makan nasi perang rebus. Anda tidak boleh menggunakan garam, gula atau sos untuk menyiapkannya. Anda boleh makan nasi sebanyak yang anda mahukan sebaik sahaja merasa lapar. Pada waktu siang, anda perlu minum 2 liter air.
2. Hari kedua. Pada hari ini, mereka hanya makan fillet ayam. Kulit mesti dikeluarkan dari daging. Ayam direbus, dibakar atau dikukus. Secara semula jadi, dilarang memberi garam dan membumbui hidangan dengan sos apa pun. Juga, jangan lupa memerhatikan peraturan minum.

3. Hari ketiga. Anda boleh makan sayur-sayuran apa pun, yang utama ialah ia tidak mengandungi banyak pati. Mereka dimakan segar atau dimasak. Sayur-sayuran boleh digunakan untuk menyediakan pelbagai salad dengan perapan jus lemon.
4. Hari keempat. Pada hari ini, anda perlu makan sup vegetarian. Ia dibenarkan menggunakan hampir semua sayur-sayuran untuk penyediaannya. Anda boleh makan sup dalam jumlah yang tidak terhad.
5. Hari kelima. Hari ini harus "didedikasikan" untuk produk susu yang diperam. Anda boleh minum kefir rendah lemak, makan keju kotej rendah lemak dan epal hijau. Produk yang disenaraikan dimakan secara berasingan dan koktel disediakan dari mereka dengan menyebarkannya melalui pengisar. Apabila lapar datang, anda perlu minum segelas koktel. Namun, ia bukan pengganti air, ia mesti dimakan secara berkala.

Selepas 5 hari, diet mesti diulang. Ia boleh berterusan sehingga hasil yang diinginkan tercapai.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang pada diet Polina Gagarina

Makanan yang dibenarkan dimakan semasa diet:

• Sup rendah lemak.
• Daging rendah lemak rebus.
• Sayuran dan buah-buahan segar.
• Makanan Laut.
• Minuman susu masam dengan peratusan lemak rendah.
• Nasi dan biji-bijian lain.
• Roti dedak dan roti gandum.

Sekiranya sayur-sayuran bermusim, lebih baik tidak memanaskannya. Ini akan mengelakkan masalah gangguan najis, melegakan sembelit. Sayuran segar kaya akan serat, yang merangsang pergerakan usus.

Produk Terlarang:

• Sup berlemak dan kaya.
• Makanan yang mengandungi banyak kanji.
• Gula-gula, gula.
• Roti tepung gandum, pastri.
• Makanan segera.
• Makanan dalam tin.
• Sosej, sosej, dll.
• Minuman beralkohol.
• Minuman berkarbonat.
• Kopi dan teh yang kuat.

Anda harus mengelakkan memakan jagung dan kentang, kerana mengandungi banyak kanji. Namun, jika ada keinginan untuk mempelbagaikan menu, maka kentang boleh dibakar dalam kulitnya, tetapi tidak lebih kerap daripada 1 kali seminggu. Anda boleh makan tidak lebih dari 2 ubi sehari.

Bersenam untuk menurunkan berat badan

Polina Gagarina melakukan sukan, latihan fizikal telah menjadi sebahagian daripada rutin hariannya. Walaupun belajar di Moscow Art Theatre, dia selalu bersukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 3 jam. Ini termasuk latihan dalam gerakan pentas, koreografi dan pagar. Mereka mengambil banyak tenaga, tetapi kesan dari mereka sangat besar.

Kini penyanyi yang berkebolehan kerap berjoging, pergi ke sauna dan mengunjungi gimnasium. Semasa konsert, dia memberikan yang terbaik, yang juga dapat dikaitkan dengan aktiviti fizikal.

Kontraindikasi

Diet Polina Gagarina hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Ia cukup seimbang dan tidak bertahan lama. Kaedah menurunkan berat badan ini harus ditinggalkan oleh wanita dalam kedudukannya, serta orang yang menderita penyakit kronik sistem pencernaan. Walau apa pun, sebelum memutuskan diet apa pun, anda harus berjumpa pakar.

Ulasan dan hasil

Marina Valerievna Krasilnikova, pakar pemakanan:

“Diet Polina Gagarina pada umumnya cukup baik. Walau bagaimanapun, saya tidak akan mengesyorkan mematuhinya sehingga orang itu mencapai hasil yang diinginkan. Saya menganggap tempoh optimum untuk mematuhi diet seperti itu adalah 14 hari, tetapi tidak lebih. Ramai orang tertanya-tanya bagaimana Polina berjaya menjaga kulitnya agar tetap kencang. Tidak ada rahsia, anda hanya perlu bermain sukan dan mengunjungi jurusolek. Prosedur seperti membungkus, mengurut, tong kayu aras banyak membantu."

Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Oksana, 33 tahun: “Saya juga pulih setelah melahirkan, jadi saya memutuskan untuk menurunkan berat badan mengikut sistem Polina. Tidak ada yang membantu mengurangkan berat badan - tidak membeli-belah dengan kereta dorong, atau membawa bayi dalam pelukan saya. Berkat dietnya, saya berjaya menurunkan berat badan berlebihan 10 kg hanya dalam dua minggu. Itu cukup untuk saya, diet yang hebat."

Regina, 34: “Makanannya sangat baik, walaupun pada awalnya sukar untuk makan makanan yang sama sepanjang hari. Kesemuanya cukup memuaskan, jadi saya tidak merasa lapar. Ini adalah kelebihan utama diet Gagarina."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).