Diet Buah: Minus 10 Kg Dalam 7 Hari - Menu, Variasi Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Makanan buah: tolak 10 kg dalam 7 hari

Diet buah selama 7 hari membolehkan anda menyingkirkan 10 kg berat badan berlebihan. Ini harus menjadi pilihan orang-orang yang telah menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Sekiranya kepantasan bukanlah keutamaan, maka lebih baik mengutamakan pemakanan dan senaman yang betul. Mengamalkan diet buah-buahan adalah pilihan terbaik pada musim bunga dan musim panas. Pada masa ini, buah-buahan segar muncul di rak, yang kaya dengan vitamin dan unsur mikro. Buah-buahan membolehkan anda menurunkan berat badan kerana fakta bahawa mereka tinggi serat, tetapi rendah kalori.

Semasa diet, buah digunakan sebagai sumber pemakanan utama. Dalam kes ini, seseorang mesti minum jumlah air yang mencukupi setiap hari, iaitu sekurang-kurangnya 2 liter. Anda juga boleh menggunakan kaldu rosehip, teh hijau, dan jus air mineral sebagai minuman. Terdapat banyak pilihan untuk diet buah: diet mono, ketika dasar diet adalah satu buah terpilih (epal, semangka, tembikai, dll.), Diet berbilang buah, ketika anda dapat makan berbagai buah.

Di samping itu, dibenarkan untuk bergantian hari buah, sementara diet mono akan menggantikan makanan multi-diet.

Kandungan:

• Pilihan diet buah
• Menu contoh untuk diet pelbagai buah
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet buah
• Resipi lazat untuk diet buah
• Kelebihan dan kekurangan diet buah
• Tempoh diet untuk menurunkan berat badan
• Keluar dari diet buah
• Kontraindikasi
• Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan
• Komen Pakar Pemakanan

Pilihan diet buah

Semua diet buah yang terdapat di dunia boleh digabungkan menjadi 2 kumpulan besar:

• Diet mono, apabila seseorang makan hanya satu jenis buah.
• Diet campuran, walaupun dibenarkan untuk makan bukan sahaja pelbagai jenis buah, tetapi juga produk makanan lain.

Diet Mono Buah

Diet Fruit Mono adalah berdasarkan makan satu jenis buah atau jus. Pakar tidak mengesyorkan menjaga diet mono pada buah lebih lama daripada satu hari. Jika tidak, anda boleh membahayakan kesihatan anda sendiri.

Faktanya adalah bahawa diet mono buah sangat ketat, ia tidak dapat menyediakan semua nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Secara adil, harus diperhatikan bahawa hanya dalam satu hari diet seperti itu, kemungkinan berat badan akan turun hingga 4 kg. Hari puasa boleh berlaku seminggu sekali.

Pada siang hari, seseorang harus makan 2 kg buah-buahan, yang dia pilih. Semua isipadu ini dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Tambahan menu adalah 1 liter jus segar.

Diet mono yang paling biasa digunakan adalah:

• Diet Mono Pisang.
• Diet Mono Grapefruit.
• Diet mono oren.
• Makanan mono epal.
• Diet Mono Nanas.

Diet pelbagai buah

Diet multifruit tidak bermaksud seseorang boleh makan semua buah tanpa pandang bulu. Mereka mesti digabungkan dengan betul. Jumlah buah setiap hari dibahagikan kepada 4-6 hidangan. Pastikan minum air secukupnya. Juga, semasa diet, dibenarkan minum teh hijau, jus, ramuan herba. Jumlah cecair sama dengan 2.5 liter sehari.

Buah boleh diganti setiap hari, atau digabungkan dalam pinggan pada hari yang sama untuk pinggan buah, rebusan, kentang tumbuk dan salad. Diet sedemikian tidak boleh bertahan lebih dari 7 hari.

Makanan buah-buahan dan sayur-sayuran

Sekiranya diet buah dilengkapi dengan komponen sayur, ini akan membolehkan anda tidak mengalami rasa lapar yang luar biasa. Serat makanan kasar, yang kaya dengan sayur-sayuran, adalah sumber tenaga. Dari buah-buahan, seseorang akan menerima vitamin yang dapat menjaga kecantikan kulit, rambut dan kuku. Walau bagaimanapun, pilihan ini mempunyai satu kelemahan yang signifikan - seseorang akan kekurangan sumber protein. Dengan syarat bahawa dia mengunjungi gim, ini boleh menjadi halangan serius dalam pelaksanaan diet ini dalam praktik.

Menu petunjuk untuk satu hari mungkin kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: salad dengan strawberi, limau gedang, biji labu dan badam + segelas susu dengan lemak 0%.
• Makan tengah hari: salad sayuran dengan minyak zaitun.
• Makan malam: Sup Gazpacho + raspberi segar dan strawberi.
• Makanan ringan: jus buah segar atau sayur-sayuran.

Diet buah dan protein

Varian diet protein-buah melibatkan makan bukan sahaja buah-buahan, tetapi juga makanan yang menjadi sumber protein. Ia boleh menjadi daging, ikan, bijirin. Sekiranya menu dibuat mengikut semua peraturan, maka seseorang yang menjalani diet seperti itu akan menurunkan berat badan secara intensif, tetapi merasa seronok pada waktu yang sama.

Menu indikatif kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: beberapa telur ayam + dua daun selada + teh hijau, atau kopi tanpa gula tambahan.
• Makan tengah hari: sup berasaskan sayur-sayuran + daging ayam rebus + tomato dan timun dalam salad + jus atau kompot.
• Makan malam: ikan rebus + bunga kembang kol + teh hijau.

Buah digunakan sebagai makanan ringan.

Diet buah dan kefir

Untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan membersihkan badan, anda boleh menggunakan diet kefir buah. Sebagai tambahan kepada buah-buahan, setiap hari anda perlu minum hingga 0.5 liter kefir dengan peratusan lemak yang rendah.

Menu contoh kelihatan seperti ini:

• Sarapan pagi: pisang dengan 0,25 l kefir, disalurkan melalui pengisar.
• Makanan ringan: air mineral dan epal hijau.
• Makan tengah hari: salad buah dan segelas kefir.
• Makan malam: yoghurt semula jadi dengan buah.

Diet sedemikian boleh berlangsung dari 5 hari hingga seminggu. Kefir boleh diganti dengan susu masam, keju kotej atau yogurt.

Diet curd dan buah

Diet buah curd dianggap salah satu yang paling memuaskan dan sihat. Keju kotej adalah produk dengan kandungan unsur makro dan mikro yang tinggi, dan buah-buahan memenuhi tubuh dengan vitamin. Oleh itu, anda boleh mengikuti versi diet buah ini dari 1 hingga 7 hari. Orang itu menetapkan tempohnya sendiri. Pertama sekali, ia bergantung pada berapa banyak yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.

Menu indikatif untuk hari itu diwakili oleh 1 kg buah dan 0,4 kg keju kotej. Pastikan minum air tanpa gas, teh hijau tanpa gula. Bahagikan dadih menjadi 4-5 hidangan dan gabungkan setiap hidangan dengan buah.

Menu contoh untuk diet pelbagai buah

	Sarapan pagi	Sarapan # 2	Makan malam	Makanan ringan	Makan malam	Sebelum tidur
	Smoothies (epal dan aprikot), teh hijau dengan sorbitol	0,3 kg buah, rebusan rosehip	Salad (pisang, kiwi, oren, epal), kompot dengan buah kering	Epal bakar	Campuran 0,5 kg buah-buahan, teh hijau dan madu	Jus pir
	Epal bakar dengan aprikot kering dan madu, jus oren	Epal hijau	Puree (pir dan epal), jus plum	Set buah	Buah-buahan dan jus plum yang pelbagai	Jingga
	Smoothie buah, teh hijau dan madu	0,3 kg buah, rebusan rosehip	Salad buah, jeli dengan buah kering	Jus limau gedang	Epal dan kacang panggang, jus aprikot	Kompot dengan buah kering

Makanan yang dibenarkan dan dilarang untuk diet buah

Senarai buah-buahan yang dibenarkan cukup luas, termasuk: pir dan epal, plum dan ceri, semangka, jeruk keprok dan jeruk, pic, aprikot dan nektarin, kiwi dan nanas, kesemek, limau gedang dan alpukat. Buah-buahan ini boleh dimakan secara individu atau digabungkan antara satu sama lain.

Buah-buahan dibiarkan dipanggang, anda juga boleh memakannya segar, tidak dilarang menyediakan jus dari buah-buahan yang disenaraikan. Sekiranya anda mahu, anda boleh memasukkan buah-buahan eksotik dalam menu, seperti: fruitfruit, feijoa, jambu biji, lychee, dll.

Mengenai larangan tersebut, larangan tersebut dikenakan pada semua produk makanan lain, kecuali buah-buahan. Lebih-lebih lagi, tidak semua buah boleh dimakan tanpa sekatan. Anggur, betik, tembikai, pisang dan mangga harus dikeluarkan dari menu. Minuman berkarbonat dan alkohol tidak termasuk semasa diet.

Resipi lazat untuk diet buah

Salad "Rose kenikmatan"

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 3 biji oren dan limau gedang.
• 3 biji lemon.
• Satu sudu teh zaitun lemon dan jumlah oren yang sama.
• Sejumput cengkih.
• 1/2 sudu teh kayu manis
• 0.1 l air.
• 2 sudu besar l. sayang.

Campurkan kulit oren dan lemon dengan bunga cengkih dan kayu manis, tambahkan air ke dalamnya. Rebus campuran ini selama seperempat jam. Apabila sudah sejuk, masukkan madu, kacau selalu. Potong buah dan isi dengan sos yang telah disediakan (ia mesti disejukkan terlebih dahulu).

Salad buah

Untuk menyediakan hidangan, anda perlu membeli produk berikut:

• Jingga.
• Lemon.
• Buah limau gedang.
• Kayu manis dan bunga cengkih.
• Madu - 2 sudu besar. l.

Campurkan kulit lemon dan oren, tambahkan cengkih, kayu manis dan madu ke dalamnya, rebus selama 15 minit. Pada akhir memasak, buah (dipotong kecil) harus direbus dalam sirap selama 3 minit, kemudian sirap disiram. Salad siap.

Smoothie berry

Untuk menyediakannya, anda memerlukan:

• Stroberi - 0.2 kg.
• Raspberi - 0.15 kg.
• Kiwi - 3 pcs.
• Madu cair - 3 sudu besar. l.

Pukul setiap buah secara berasingan dalam pengisar dan susun secara berlapis. Sebelum ini, satu sudu madu diperkenalkan ke dalam setiap jenis jisim buah. Anda boleh menambah ais ke dalam smoothie.

Kelebihan dan kekurangan diet buah

Kelebihan diet buah termasuk:

• Meningkatkan fungsi sistem pencernaan.
• Memperbaiki keadaan kulit.
• Diet sesuai untuk orang yang sibuk, kerana makanan tidak mempunyai nilai yang jelas terhadap nilai masa.

Tempoh diet untuk menurunkan berat badan

Tidak berpegang pada diet buah terlalu lama tidak digalakkan. Sekiranya seseorang menghabiskan lebih dari 12 hari untuk menjalani rejim ini, maka tubuh akan mula mengalami kelaparan protein. Bahkan buah yang paling mahal dan diperkaya tidak dapat memenuhi keperluan tubuh untuk protein haiwan. Kekurangan akut vitamin B2 dijamin untuk semua orang yang telah menyerah susu dan daging.

Sekiranya kekurangan vitamin bertahan lama, ia akan menyebabkan kelemahan otot dan kehilangannya. Akibatnya, seseorang tidak akan membakar lemak, tetapi otot. Oleh itu, para pakar sangat mengesyorkan memasukkan ikan dan daging ke dalam menu, bermula dari hari ke-5 diet buah.

Keluar dari diet buah

Agar hasil yang dicapai tidak hilang dalam jangka waktu yang singkat, anda perlu keluar dari diet dengan betul. Dalam kes ini, ia harus berdasarkan pada pilihan mana yang menurunkan berat badan.

Sekiranya dia mengikuti diet mono, maka anda harus dipandu oleh peraturan keluar berikut:

• Produk baru harus diperkenalkan secara beransur-ansur. Dalam 3 hari pertama, masukkan 1 biji telur ayam. Pada masa yang sama, anda boleh mula makan sayur dan cendawan.
• Dari hari ke-4, anda boleh makan bubur, tetapi dalam bahagian kecil. Diet juga termasuk daging rendah lemak.
• Agar tidak merosakkan proses metabolik dalam badan, anda harus minum banyak air.
• Satu minggu setelah menyelesaikan diet, dibenarkan makan ikan, pencuci mulut, daging dan roti (kering, dari tepung gandum).
• Selepas dua minggu, anda boleh beralih ke menu biasa. Untuk mengelakkan kenaikan berat badan, anda harus minum dalam bahagian kecil, tetapi kerap. Penting untuk memantau pengambilan kalori harian, secara beransur-ansur meningkatkannya.

Sekiranya seseorang mematuhi salah satu pilihan diet campuran, maka dia perlu mengikuti peraturan keluar berikut:

• Sekiranya anda mengikuti diet protein-buah, bijirin cair, sayur-sayuran, ikan, cendawan dan hidangan daging adalah yang pertama memasuki menu.
• Anda boleh mula makan gula-gula tidak lebih awal dari 5 hari setelah menyelesaikan diet. Pada masa yang sama, bijirin dan roti yang terbuat dari tepung gandum diperkenalkan.
• Garam, pastri, makanan goreng, minuman keras dan minuman bergula ada di menu paling lambat.
• Anda harus pergi ke meja 5 kali sehari, minum air secukupnya, terus makan buah-buahan, minum jus semula jadi dan jus segar.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet buah:

• Gastritis dengan keasidan jus gastrik yang meningkat.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Ulser perut dan duodenum. Walau bagaimanapun, pesakit dengan diagnosis ini dapat mengamalkan diet pisang.
• Alahan buah, atau kecenderungan reaksi alahan. Sekiranya orang seperti itu memakan sebilangan besar buah, maka dengan kebarangkalian yang tinggi dia akan mengalami diatesis. Risiko meningkat jika diet berdasarkan buah sitrus, strawberi atau anggur.
• Sekiranya seseorang tidak menyukai buah-buahan, maka dia harus menolak diet seperti itu.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Olesya, 21 tahun: “Saya suka diet buah. Dengan pertolongannya, saya membersihkan badan, kulit saya mula kelihatan lebih sihat. Sebenarnya, saya kehilangan 3 kg dalam 3 hari. Saya tidak mengalami kesukaran, kerana saya sangat menyukai buah-buahan.

Natalia: “Saya sangat perlu menurunkan berat badan sebelum peristiwa penting dalam hidup saya. Untuk tujuan ini, saya memilih diet buah. Saya mesti mengatakan dengan segera bahawa saya telah mencapai hasil yang diinginkan. Saya terus menjalani diet selama 3 hari. Makan pada masa ini pisang, epal, jeruk keprok, semangka. Menjelang akhir hari pertama, tidak ada yang tersisa untuk apa-apa, dan suasana menjadi menjijikkan. Saya mahukan daging atau sekurang-kurangnya kentang.

Saya makan 5-6 kali sehari. Berat purata porsi adalah 300 g. Saya perhatikan bahawa jika anda makan lebih sedikit, maka rasa lapar mula terasa setelah setengah jam. Pastikan minum banyak air untuk membersihkan badan anda. Pada hari kedua diet, saya merasakan ringan di badan saya. Dalam tiga hari, saya kehilangan 2.5 kg.

Saya dapat mengenakan gaun yang tidak sesuai sebelum ini. Tetapi seminggu setelah beralih ke menu biasa, kilogram yang hilang kembali lagi! Sekiranya anda menderita penyakit sistem pencernaan, maka anda harus menahan diri dari diet buah. Perkara utama bukanlah kurus, tetapi kesihatan."

Masha: “Sebaiknya ikuti diet ini pada musim panas, ketika ada banyak hal dan semua buah segar. Saya tinggal selama seminggu. Selama ini, saya berjaya menurunkan 5 kg, tetapi menyebabkan kerosakan besar pada kesihatan saya. Sekarang saya menyesal kerana saya tidak beralih ke diet biasa setelah tiga hari.

Makanannya sedap tetapi lapar. Terus berkumandang di perut saya. Pada hari ke-5 saya mengalami sakit perut yang teruk. Saya pergi ke doktor, di mana mereka mendapat tahu bahawa saya menghidap gastritis tahap akut. Saya terpaksa melupakan diet dan memulakan rawatan. Setelah menyelesaikan diet, tidak 5 kg kembali, tetapi 7 kg. Buah-buahan hanya mengeluarkan air yang cepat diisi semula. Sekarang saya menentang diet buah, selepas itu saya sembuh dan mendapat gastritis. Saya yakin bahawa diet terbaik adalah pemakanan yang betul."

Komen Pakar Pemakanan

Pakar pemakanan hanya menetapkan diet buah untuk orang-orang yang sihat 100%. Ia tidak seimbang dengan nutrien penting. Akibatnya, orang itu sendiri memperkenalkan badan ke dalam keadaan tertekan. Sekiranya pilihan masih bergantung pada diet buah, maka anda harus memilih pilihan yang lebih baik yang membolehkan penggunaan makanan protein. Ini boleh menjadi diet buah-sayur-sayuran buah atau protein buah.

Pastikan mengambil vitamin dan mineral bersama-sama atau secara berasingan semasa diet. Jangan lupa minum air secukupnya. Jika tidak, sembelit teruk mungkin bermula.

Diet tidak seimbang, mempunyai banyak kontraindikasi, jadi anda harus berfikir dengan teliti sebelum memulai pelaksanaannya.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).