Diet Rendah Kalori 1200 Kalori - Menu, Resipi, Ulasan Dan Hasil

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Kalori Rendah 1200: Kelebihan dan Kekurangan

Diet 1200 kalori dianggap salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling tidak berbahaya dan berkesan. Menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga pengambilan kalori harian sama dengan 1200 kcal. Seseorang tidak boleh menerima lebih dari angka ini, jika tidak, proses menurunkan berat badan akan ditangguhkan. Walaupun terdapat syarat yang ketat, diet tidak memberikan sekatan ketat. Menu mempunyai komposisi yang seimbang, dan berat badan dikurangkan kerana pembakaran simpanan lemak. Air tidak dikeluarkan dari badan dalam jumlah berlebihan, yang juga penting.

Sekiranya anda mengikuti semua peraturan diet dengan sempurna, maka setiap hari anda dapat menurunkan berat badan berlebihan 0,4-0,6 kg. Selepas 7 hari, akan dapat menilai sepenuhnya hasilnya. Selepas 2 minggu dari permulaan diet, garis paip akan sama dengan 5-7 kg.

Diet berdasarkan fakta bahawa pengambilan kalori di dalamnya terlalu rendah. Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda dapat. Bagi seorang wanita, purata pengambilan kalori harian ialah 1500-1800 kkal. Diet memberikan defisit 300-600 kcal Sekiranya anda mula bermain sukan secara selari, maka proses menurunkan berat badan akan dipercepat.

Kandungan:

• Prinsip diet 1200 kalori
• Contoh bahagian dan makanan
• Menu 1200 kalori
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet 1200 kalori
• Resipi Kalori Rendah dengan Kalori
• Kebaikan dan kekurangan diet rendah kalori 1200 kalori
• Kontraindikasi
• Berapa banyak kalori yang boleh anda lakukan untuk diet 1200 kalori?
• Ulasan dan hasil
• Kesimpulannya

Prinsip diet 1200 kalori

Prinsip utama diet 1200 kalori adalah seperti berikut:

1. Jumlah makanan adalah sama dengan lima. Tiga daripadanya adalah asas dan dua adalah makanan ringan.
2. Makanan utama harus mempunyai 300 kcal. Untuk makanan ringan - 150 kcal.
3. Jumlah isipadu air setiap hari ialah 2 liter. Minuman dengan gas dan gula harus dielakkan.
4. Penekanan pada menu mestilah pada buah-buahan dan sayur-sayuran.
5. Kandungan kalori makanan yang dimakan setiap hari ialah 1200 kcal.
6. Nisbah protein, lemak dan karbohidrat kelihatan seperti ini: 15-30-55%.

Contoh bahagian dan makanan

Anda tidak memerlukan skala atau kalkulator untuk membuat bahagian anda dalam diet 1200 kalori. Cukup sekadar mengetahui berapa kalori dalam hidangan tertentu. Ini akan membolehkan anda menggabungkan sarapan, makan malam dan makan tengah hari tanpa membebankan diri dengan pengiraan.

Bahagian berikut "tarik" 100 kkal:

• Sepiring rebusan sayur di dalam air, tidak ada minyak sayuran yang ditambahkan.
• Setengah mangkuk sup sayur atau sup kubis rendah lemak.
• Kentang bakar jaket (1 pc), atau sebiji kentang rebus. Anda boleh menambah sayur cincang ke dalamnya.
• Telur ayam rebus dengan sesudu mayonis ringan.
• Satu sudu minyak sayuran.
• 4 sudu krim masam industri.
• Salad kubis dan wortel dengan cuka dan setetes minyak. Sebilangan salad sama dengan 200 gram.
• Kaldu ayam dan setengah telur ayam rebus.
• Hercules - 2 sudu besar. l.
• Pisang kecil.
• Daging ayam rebus - 50 g.
• Cheesecake dengan satu sudu teh krim masam.
• Sebiji epal kecil dengan satu sudu teh madu.
• 1/2 cawan anggur
• Badam - 10 pcs.
• Krim.
• Keju keras - 50 g.

200 kalori terdapat dalam hidangan berikut:

• Kaviar terung atau labu - 200 g.
• Roti bijirin penuh - 3 keping
• Telur hancur dimasak dalam setetes minyak sayuran. Hidangannya berdasarkan dua telur.
• Vinaigrette dengan sedikit minyak. Hidangan salad adalah 150 g.
• Keju kotej (tiga sudu besar) dengan satu sudu teh madu.

• Sosej (1 pc) dengan dua sudu salad sayur-sayuran segar.

300 kalori terdapat dalam hidangan berikut:

• Dua gulungan kubis buatan sendiri.
• Kentang tumbuk - bahagian standard.
• Pasta rebus (5 sudu besar) dan sesudu keju parut.
• Dua penkek dengan keju kotej atau daging pemakanan.
• Dua potong kecil.
• Sosej dan salad sayur-sayuran (sayur-sayuran segar).

Menu 1200 kalori

Hari	Menu	Jumlah (jumlah kcal)
Hari pertama	Kepingan oat (25 g) dalam susu (150 ml). Pir dan epal (masing-masing satu buah). Yogurt (150 ml). Koko tanpa gula dalam susu dengan lemak 0%. Roti dedak (25 g). Fillet ayam rebus (50 g), salad hijau (1 daun). Sup sayur-sayuran (250 ml). Kentang rebus. Daging diet rebus (70 g), selada. Roti gandum tepung gandum (3 keping).	1204 kkal
Hari kedua	Pisang. Roti bakar dengan satu sudu teh madu. Sup sayur-sayuran (250 ml bahagian "standard"). Keju - 50 g, selada. Timunnya segar. Tomato segar. Kod - 100 g. Epal. Keju yang diproses (50 g), keropok. Kakao tanpa gula dalam susu dengan 0% lemak (segelas minuman). Muesli (25 g) dengan susu skim (150 g). Sebilangan buah beri segar (100 g). Roti tepung bijirin (2 pcs).	1185 kkal
Hari ketiga	Roti gandum dan telur rebus. Dua roti dedak dan satu sudu madu. Dua timun dalam salad dengan saus minyak zaitun (anda tidak perlu mengambil lebih dari satu sudu minyak). Sup sayur (bahagian 250 ml), keropok. tuna - 50 g. Epal dan pir (2 biji). Brynza - 100 g. Salad dengan dua tomato, bawang, herba dan 10 g keju. Koko tanpa gula dalam susu rendah lemak. 100 g fillet ayam rebus, dua daun selada.	1210 kkal
Hari keempat	Roti dedak (25 g), sosej rendah lemak (50 g), roti bakar. Tiga keropok. Kacang dalam polong (50 g). Sup sayur-sayuran (250 ml). Salad (2 tomato + 2 timun + hijau). Ikan rebus - 80 g. Roti bakar dihiris nipis dengan madu linden. 50 keju feta dan sebiji tepung bijirin. Keju kotej rendah lemak (100 g). Pear dan epal (1 pc).	1200 kkal
Hari kelima	Satu tomato, cendawan porcini rebus (50 g), roti dedak (kepingan). Beri (100 g), epal besar. Kacang hijau rebus (0.25 kg), isi ayam rebus (100 g), roti dedak (dua keping). Susu rendah lemak (0.2 ml), sebiji tepung bijirin. Sebiji epal dan pir. Salad (tomato + timun + saderi + hijau + krim masam dengan 0% lemak). Sup sayur-sayuran (0.25 kg). Kish-mish (0.15 g).	1200 kkal
Hari keenam	Buah limau gedang. Dua roti tepung bijirin, disapu dengan satu sudu teh madu. Daging rebus (75 g). 0.2 kg kembang kol mentah. 100 ml kefir dengan 0% lemak. Jingga. Sosej rendah lemak (50 g), tomato kecil, roti. Omelet kukus berdasarkan satu telur, 30 g keju feta, sosis 50 g, tomato kecil. Ikan rebus (100 g). Jus epal 0.25 ml. Sup sayur - bahagian 0.25 l. Vinaigrette - 100 g.	1195 kkal
Hari ketujuh	Telur rebus, sesudu krim masam dengan kandungan lemak 05, bawang hijau. Pisang. Ikan bakar (150 g), roti dan sayur-sayuran. Lobak segar. Tomato besar. Soba rebus (100 g). Keju kotej rendah lemak (100 g). Sup sayur-sayuran (0.25 ml). Bit rebus. Daging sapi rebus (100 g), selada. Jus wortel dan epal yang baru ditekan - 0.25 l. Pear dan epal. Telur rebus, roti hitam (30 g).

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet 1200 kalori

Semasa diet, anda boleh memasukkan makanan dan hidangan berikut dalam menu:

• Roti, yang dibuat berdasarkan dedak, tepung rai atau tepung gandum.
• Daging lembu rendah lemak dan daging arnab, daging lembu, ayam dan ayam belanda. Ia dibenarkan memasak hidangan dari bahagian domba dan daging babi tanpa lemak. Bahagiannya mestilah kecil.
• Anda boleh memasak bubur dari soba, barli mutiara dan gandum barli.
• Ikan tanpa lemak dan makanan laut dibenarkan di menu.
• Jangan hadkan pengambilan kefir rendah lemak dan keju kotej. Lebih jarang anda dapat keju keras.
• Telur ayam dimakan dalam bentuk telur dadar, atau direbus.
• Asas diet terdiri dari sayur-sayuran dan ramuan segar.
• Untuk makanan ringan, ada baiknya menggunakan buah dan beri segar tanpa gula. Kompot dibuat dari mereka, jus segar disediakan. Mereka juga makan kacang untuk tujuan ini.
• Minyak sayur hanya digunakan untuk menggayakan salad.
• Teh paling diminum hijau. Teh herba, kopi tanpa gula, mineral, tetapi air pegun dibenarkan.

Terdapat makanan seperti itu yang mesti anda tolak sepenuhnya:

• Gula dan analognya.
• Makanan pedas, makanan bergoreng dan berlemak.
• Mana-mana daging berlemak.
• Kuning telur goreng.
• Ikan berlemak dan makanan laut.
• Semua makanan dalam tin.
• Pasta dan produk premium yang diperbuat daripada tepung gandum.
• Makanan berlemak dan minuman berasaskan susu.
• Keju yang tinggi garam dan lemak.
• Sos kedai siap pakai.
• Sayur-sayuran diasinkan, masin.
• Sebarang manisan.
• Minuman beralkohol.
• Jus buatan industri, koko, nektar.
• Minyak masak, lemak haiwan.

Produk yang perlu dihadkan sebahagiannya dalam menu:

• Rempah pedas, garam.
• Kekacang dan kentang.
• Beri, buah-buahan dan buah kering dengan kandungan gula yang tinggi (anggur, buah ara, pisang, kismis, dll.).
• Semolina, beras, oatmeal.
• Gula-gula yang mengandungi gula semula jadi, seperti madu atau jeli.

Jumlah kalori dalam makanan yang harus dielakkan atau sebahagiannya terhad:

Produk	Bilangan kilokalori per 100 g
Groot dalam bentuk bubur
Soba	137
Yachka dalam serpihan	354
Biji millet	92
Oatmeal	93
Bubur barli	84
Oatmeal dalam serpihan	358
Nasi	79
Barli mutiara	102
Minyak
Minyak zaitun	898
Mentega	747
Minyak biji bunga matahari	899
Produk berasaskan susu
Jisim curd	344
Yogurt dengan kandungan lemak 1.5%	65
Keju Belanda	352
Yogurt dengan kandungan lemak 3.2%	87
Kefir dengan kandungan lemak 2.5%	51
Susu 0% lemak	tiga puluh
Susu bakar yang diperam dengan kandungan lemak 2.5%	53
Krim 10% lemak	121
Krim, 20% lemak	209
Krim masam 10% lemak	118
Kandungan lemak krim masam 20%	208
Susu curdled	57
Keju Rusia	366
Keju kotej berlemak	236
Suluguni	293
Keju kotej rendah lemak	89
Susu dengan kandungan lemak 2.5%	53
Produk daging
Daging domba	201
Itik	348
Buah pinggang Ram	78
Ayam	161
Hati Ram	102
Turki	192
Hati Ram	85
Lembu	91
Buah pinggang babi	84
Daging lembu	191
Lidah babi	203
Otak daging lembu	126
Hati babi	87
Hati daging lembu	100
Bahagian lemak babi	484
daging kuda	149
Hati babi	105
Buah pinggang daging lembu	67
Bahagian babi yang rendah lemak	318
Sapi lembu	176
Hati daging lembu	89
Daging arnab	197
Lidah daging lembu	160
Sayur-sayuran
Kembang kol	tiga puluh
Sorrel	29
Kacang hijau	75
Orang Sweden	38
Zucchini	tiga puluh
Kacang	59
Kentang rebus	80
Bayam	22
Bawang hijau	21
Bawang putih	103
Daun	38
Kuda Kuda	70
Terung	22
Bawang	41
Kacang	36
Lobak	29
Tomato	Sembilan belas
Timun	lima belas
Beet	46
Zaitun	111
Salad	lima belas
Lada manis	25
Lobak	27
Pasli	45
Lobak	33
Lobak	22
Buah dan kacang kering
Kacang tanah	555
Epal kering	275
Walnut	662
Prun	262
Kismis dengan pelbagai lubang / quiche-mish	273/285
Hazelnut	701
Kacang gajus	647
Pistachio	555
Tarikh	277
Aprikot kering	270
Aprikot kering	279
Biji bunga matahari	582
Badam	643
Ikan, kaviar, makanan laut
Kaviar Sturgeon / chum salmon / pollock	201/250/127
Carp	95
Gobi	147
Sotong	77
Salmon merah jambu	151
Pemukul	86
Bau	93
Carp	84
Chum	138
Rudd	106
Lumurkan	142
Ikan ais	76
Udang	85
Bream	109
Ikan kembung	sebelas
Salmon	200
Pollock	67
Capelin	159
Navaga	78
Kerang rebus	53
Bass laut / sungai	123/80
Burbot	85
Gurita	74
Sturgeon	161
Halibut	106
Roach	108
Saury	257
Carp	119
Herring Baltik	124
Ikan Putih	141
Salmon	222
Ikan kembung	158
Herring	248
Ikan tenggiri	119
Ikan Keli	141
Zander	81
Sterlet	126
Tuna	95
Kod	76
Belut laut	331
Ikan arang batu	153
Trout	99
Tiram	91
Hake	84
Tunggal	89
Pike	83
Beri dan buah-buahan
Plum ceri	35
Aprikot	44
Quince	37
Jingga	38
Nanas	49
Lingonberry	42
Pisang	87
Ceri	46
Anggur	73
Buah limau gedang	37
Garnet	53
Blueberry	35
Pir	41
Blackberry	31
Tembikai	34
Strawberi	40
Kiwi	46
Rajah	57
Kranberi	27
Kayu Anjing	42
Lemon	tiga puluh
Gooseberry	43
Bahasa Mandarin	39
Raspberry	43
Cloudberry	33
Mangga	69
Persik	42
Rowan	57
Buckthorn laut	31
Plum	41
Pomelo	29
Kismis	39
Persimmon	61
Blueberry	41
Ceri	54
Epal	48
Tepung dan produk roti
Tepung Gandum	324
Roti yang dihiris	261
Pengeringan	335
Roti tepung rai	210
Pita	239
Tepung rai	321
roti putih	246
Keropok gandum	327
Telur
Telur ayam	153
Omelet	181
Minuman bukan alkohol
Jus aprikot	39
Kopi dengan susu	56
jus epal	42
Jus Nenas	48
Teh
jus oren	36
Jus pic	37
Jus delima	58
Jus lemon	18
Roti kvass	26
Minuman beralkohol
Anggur kering	66
Wain separa kering	78
Wain pencuci mulut	175

Resipi Kalori Rendah dengan Kalori

Salad dengan telur, tomato dan brokoli

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,4 kg brokoli.
• Telur - 3 pcs.
• 0.1 kg tomato.
• Bawang putih - 2 ulas.
• 60 ml minyak zaitun.
• Cuka balsamic - 30 ml.
• Jus lemon - 20 ml.
• Dill, selasih.
• Campuran lada, garam secukup rasa.

Kubis direbus selama 6 minit dalam air mendidih, dibuang ke dalam saringan. Telur rebus dipotong menjadi kiub, irisan bawang putih. Tomato dipotong menjadi kepingan besar, hijau dicincang atau koyak dengan tangan. Semua komponen dicampur satu sama lain, dibumbui dengan jus lemon, minyak zaitun dan cuka, garam dan lada. Kandungan kalori - 75 kcal.

Salad kubis dengan epal dan sayur-sayuran

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Kubis putih - 0,3 kg.
• Epal - 0,3 kg.
• Timun acar - 0,15 kg.
• Bawang - 125 g.
• Lobak - 75 g.
• Saderi - 70 g.
• Minyak zaitun - 80 ml.
• Cuka sari apel - 20 ml.
• Zira, lada hitam, garam.

Parut sebiji epal, tangkai saderi, wortel. Potong kubis, timun, tangan. Goreng jintan dalam kuali kering selama 2 minit, tuangkan minyak zaitun ke dalam biji-bijian, garam dan lada, masukkan pengisar. Semua komponen salad dicampurkan, dibumbui dengan cuka, minyak zaitun dan dihidangkan. Kandungan kalori - 85 kcal.

Sup nasi dengan sayur-sayuran dan kubis

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Kaldu sayur - 2.5 liter.
• 0.2 kg kentang.
• 0.1 kg kubis putih, tomato, lada manis, banyak bawang.
• 75 g lobak merah.
• 50 g pes tomato.
• Nasi - 40 g.
• Minyak bunga matahari - 20 ml.
• Krim masam - 40 g.
• Pasli, dill, lada hitam, garam.

Wortel, bawang, dan tomato cincang digoreng dalam kuali dengan pes tomato. Sebarkan goreng di dalam kuah, di mana kentang dadu mesti sudah direbus. Selepas beberapa minit, masukkan kubis cincang dan lada ke sup, garam dan lada, masak hingga masak. Sup dengan krim masam dan herba dihidangkan. Kandungan kalori - 25 kcal.

Sup dengan tauge dan krim Brussels

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.4 kg pucuk Brussels.
• 0.2 kg kentang.
• 0.15 kg lobak merah.
• 0.1 kg keju yang diproses.
• 0.15 l krim.
• 0.7 l air.
• Lada hitam, daun bay, rempah, garam.

Kentang, potong dadu, wortel, potong dadu, tauge Brussels direbus dalam air masin. Lada dan daun salam dibungkus dengan kain tipis dan direbus bersama sayur-sayuran. Rata-rata masa memasak adalah setengah jam.

Keju yang diproses sejuk diparut dan ditambahkan ke dalam sup sayur. Krim dituangkan di sana, didihkan dan gas dimatikan. Beg kasa dikeluarkan, supnya adalah lada dan dihidangkan. Kandungan kalori - 55 kcal.

Ikan mas perak dengan herba lemon dan aromatik

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0,5 kg ikan mas perak.
• Lemon - 70 g.
• Jus lemon - 50 ml.
• Minyak kacang soya - 20 ml.
• Rosemary, herba, rempah, garam.

Ikan diperap dalam jus lemon selama setengah jam, kemudian masin dan lada. Kerajang dilumasi dengan minyak kedelai, ikan dibakar di dalamnya. Hidangan siap dihiasi dengan kepingan lemon, daun rosemary, pasli. Kandungan kalori - 40 kcal.

Gulung kubis Savoy

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Kubis savoy 0.4 kg.
• 0,3 kg udang.
• 0 kg bawang.
• 0.2 kg beras.
• 0.1 kg tomato.
• 0.1 kg lada manis.
• 75 g lobak merah.
• 50 ml minyak zaitun.
• Pala tanah, lada hitam, garam dan herba aromatik.

Rebus nasi, masukkan daun kubis dalam air mendidih. Tomato, bawang, lada, wortel digoreng dalam kuali. Kupas udang, gabungkan dengan sayur-sayuran dan herba, garam dan lada. Sebarkan daging cincang yang telah siap di daun kubis, bungkus seperti kubis yang disumbat. Gulungan air dan kubis ditambahkan ke minyak yang tersisa setelah menggoreng sayur, rebus di bawah penutup tertutup selama 15 minit. Kandungan kalori hidangan adalah 145 kcal.

Omelet diisi dengan lada dan hijau

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.3 kg lada manis.
• 2 biji telur.
• Susu - 30 ml.
• Mentega - 10 g.
• Selasih - 20 g.
• Pasli, garam.

Paprika dadu digoreng dalam kuali, pasli ditambahkan ke dalamnya. Telur, susu, garam dicampurkan dalam cawan, dituangkan ke dalam kuali dengan lada. Apabila telur dadar menebal, lada diletakkan di tengahnya, telur digulung dalam "sampul surat", dan digoreng hingga lembut. Hidangan dihidangkan dengan selasih. Kandungan kalori - 47 kcal.

Zucchini dengan daging

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.5 kg courgettes.
• 0.25 kg daging lembu.
• 0.2 kg tomato.
• 75 g bawang dan jumlah wortel yang sama.
• 30 ml minyak zaitun.
• Bawang putih - 3 ulas.
• Ceri tanpa tulang.
• Dill, lada hitam, rempah, garam.

Tatal daging, wortel, bawang putih dan tomato dalam penggiling daging. Ceri, rempah ditambahkan ke dalam daging cincang, garam dan lada.

Zucchini dibahagikan kepada dua bahagian, dihiasi, diasinkan dan disapu dengan bawang putih.

Bot diisi dengan daging cincang dan dipanggang selama 20 minit pada suhu 200 ° C. Goreng sebiji tomato, bawang merah dan lada belang dalam kuali. Goreng ini disebarkan pada zucchini dan disimpan di dalam ketuhar selama 10 minit lagi. Kandungan kalori - 70 kcal.

Sayuran dan daging panggang

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 0.3 kg daging babi.
• 0.1 kg tomato ceri.
• 50 g zucchini dan jumlah terung yang sama.
• 30 ml minyak zaitun.
• 30 g dill dan pasli.
• 10 ml jus lemon.
• Bawang putih - 2 ulas.
• Daun bay, garam dan halia.

Perap: bawang putih cincang + sedikit zaitun + daun salam + halia. Daging disimpan dalam pengasam ini sekurang-kurangnya 2 jam, setelah itu dipanggang, dipusingkan sepanjang masa.

Zucchini dan terung dipotong menjadi bulatan, dipanggang. Selebihnya minyak zaitun dicampurkan dengan ramuan cincang dan jus lemon. Sebarkan sayur-sayuran dan daging panggang di atas pinggan, hiaskan dengan tomato ceri, tuangkan dengan sos. Kandungan kalori - 140 kcal.

Curd

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Keju kotej - 0.2 kg.
• Yogurt - 4 sudu besar.
• Madu adalah satu sudu besar.
• Beri dan pic.

Keju kotej dicampurkan dengan yogurt dan madu, dibungkus dalam tin, dihiasi dengan raspberi, pic dan kismis. Kandungan kalori - 65 kcal.

Jeli Kefir

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Gelatin - 2 sudu besar.
• Air - 4 sudu besar.
• 0,5 ml kefir.
• Gula - 3 sudu besar.
• Krim masam - 2 sudu besar.
• Beri untuk hiasan.

Gelatin dicampurkan dengan air, dibiarkan membengkak, kemudian dipanaskan di dalam air, tetapi tidak didihkan. Kefir dicampurkan dengan gula dan krim masam, jisim gelatin diperkenalkan ke dalamnya, dicampur semula. Pencuci mulut dituangkan ke dalam mangkuk, disejukkan. Hiaskan dengan beri sebelum dihidangkan. Kandungan kalori - 180 kcal.

Kebaikan dan kekurangan diet rendah kalori 1200 kalori

Kelebihan Diet:

• Walaupun dengan gaya hidup yang tidak aktif, diet akan mencapai hasil yang diinginkan.
• Menu diet seimbang.
• Tiada produk berbahaya.
• Diet boleh diatur mengikut budi bicara anda sendiri.
• Kesannya datang dengan cepat.

Kekurangan diet:

• Perlu mengira kilokalori.
• Pada awal diet, perasaan lemah dan mengantuk mungkin timbul, kerana kandungan kalori harian berkurang dengan ketara.
• Sekiranya seseorang terlibat dalam sukan berat atau menjalani aktiviti fizikal yang ketara, diet ini tidak sesuai untuknya.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

• Penyakit sistem kencing dan hepatobiliari.
• Diabetes.
• Keradangan pundi hempedu.
• Penyakit berjangkit.
• Umur di bawah 16 tahun.
• Patologi jantung dan saluran darah.
• Penderaan alkohol.
• Asma bronkial.
• Kehamilan dan penyusuan.
• Onkologi.
• Ketagihan dadah.
• Serangan jantung atau strok yang ditangguhkan.
• Umur lebih 65 tahun.

Berapa banyak kalori yang boleh anda lakukan untuk diet 1200 kalori?

Diet tidak boleh dijaga lebih lama dari 3 minggu. Walaupun seseorang merasa hebat, tidak digalakkan untuk melebihi tempoh ini. Adalah mungkin untuk mengulangi diet tidak lebih awal daripada selepas 3 bulan.

Ulasan dan hasil

Evgeny Semenovich, pakar pemakanan:

Diet 1200 kcal adalah sistem penurunan berat badan yang sihat. Ini sangat mudah, kerana anda hanya perlu berhenti makan makanan berlemak dan mengurangkan bahagiannya. Diet, setelah berunding dengan doktor, dapat diamalkan walaupun oleh pesakit yang mengalami penyakit usus, hati dan ginjal.

Anda tidak boleh mematuhi diet ini lebih lama daripada sebulan. Selepas 30 hari, e` dapat diulang.

Diet bukan sahaja membolehkan anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengembangkan kebiasaan makan dengan betul. Apabila sudah berakhir, anda perlu bersukan dan tidak bergantung pada makanan berlemak. Ini akan membantu mengekalkan hasil yang dicapai”.

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Irina, 48 tahun: “Saya memutuskan untuk mula makan tepat ketika berusia 40 tahun. Saya makan terutamanya sayur-sayuran, saya menyerah minyak. Tahap kolesterol kembali normal, tekanan darah stabil. Saya tidak kerap mengamalkan diet - setahun sekali. Saya turun 8 kg dalam 20 hari, itu cukup untuk saya."

Zhenya, 29 tahun: “Saya kagum dengan diet ini kerana praktiknya tidak ada larangan. Anda boleh makan semuanya, tetapi dalam bahagian kecil. Resipi tidak memerlukan memasak lama, semua produk ada. Dalam 2 minggu kemungkinan menurunkan berat badan sebanyak 5-7 kg."

Anna, 29: “Saya menjalani diet 1200 kalori selama sebulan. Ia datang dengan mudah kepada saya. Saya membuat menu sendiri, yang sangat mudah. Saya kehilangan 8 kg dalam 30 hari - hasil yang sangat baik."

Albina, 35 tahun: “Doktor menasihati saya untuk makan 1200 kalori ketika berat badan saya melebihi 80 kg. Makanan saya sangat mudah. Dalam sebulan, saya berjaya menurunkan berat badan sebanyak 15 kg. Kemudian saya beralih ke diet biasa saya, tetapi menambah sedikit kandungan kalori. Saya juga mula bermain sukan. Hasilnya telah berlangsung selama 4 bulan."

Kesimpulannya

Jadi, anda tidak boleh makan makanan lebih daripada 1200 kkal sehari. Sekiranya anda tidak mengikuti cadangan ini, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Anda juga tidak boleh makan kurang dari kadar yang ditentukan, kerana proses metabolik akan menjadi perlahan, yang akan memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).