Jadual Makanan Tumbuhan Yang Mengandungi Vitamin B3

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Jadual makanan tumbuhan yang mengandungi vitamin B3

Tidak.	jumlah		Bahagian nilai harian setiap 100 g
1	Dedak padi yang tidak dirawat	34.0 mg	212.5%
2	Benih Walker	16.8 mg	105.2%
3	Kacang panggang	14.4 mg	89.7%
4	Dedak gandum tidak dirawat secara termal	13.6 mg	84.9%
lima	Tepung bijan	13.4 mg	83.6%
6	Kacang mentah	12.1 mg	75.4%
7	Lada cili kering serbuk	11.6 mg	72.5%
lapan	Serbuk ekstrak halia	9.6 mg	60.1%
sembilan	Benih rami	9.2 mg	57.5%
sepuluh	Tarragon, kering	9.0 mg	55.9%
sebelas	Biji Chia	8.8 mg	55.2%
12	Lada cili dijemur panas	8.7 mg	54.2%
13	Biji bunga matahari, dikupas	8.3 mg	52.1%
empat belas	Tepung bunga matahari	7.3 mg	45.7%
lima belas	Biji bunga matahari panggang (dikupas)	7,0 mg	44.0%
enam belas	Cendawan enoki mentah	7,0 mg	44.0%
17	Soba kering hijau	7,0 mg	43.9%
18	Roti dedak beras	6.8 mg	42.6%
Sembilan belas	Cendawan maitake mentah	6.6 mg	41.2%
20	Tepung beras perang	6,3 mg	39.6%
21	Tepung barli	6,3 mg	39.2%
22	Cendawan portobello goreng	6,3 mg	39.1%
23	Tepung soba	6.2 mg	38.4%
24	Jintan manis	6.1 mg	37.8%
25	Tepung millet	6.0 mg	37.6%
26	Bijan yang tidak dibakar	5.8 mg	36.3%
27	Bijak tanah	5.7 mg	35.8%
28	Tepung barli malt	5.6 mg	35.2%
29	Roti gandum putih	5.6 mg	34.9%
tiga puluh	Bijan goreng	5.4 mg	34.0%
31	Kerawang terbuka dikeringkan	5.4 mg	33.8%
32	Kopi Espresso siap pakai	5.2 mg	32.5%
33	Biji labu yang dikupas	5.0 mg	31.2%
34	Pakis (pucuk) mentah	5.0 mg	31.1%
35	Tepung bijirin penuh (gandum)	5.0 mg	31.0%
36	Cendawan tiram mentah	5.0 mg	31.0%
37	Biji sawi tanah mustard	4.7 mg	29.6%
38	Fireweed (daun fireweed) segar	4.7 mg	29.2%
39	Oregano oregano, kering	4.6 mg	29.0%
40	Biji jintan Zira	4.6 mg	28.6%
41	Tepung sorgum bijirin penuh	4.5 mg	28.1%
42	Roti gandum gandum	4.4 mg	27.7%
43	Roti dedak gandum	4.4 mg	27.5%
44	Kacang pinus tanpa cengkerang	4.4 mg	27.4%
45	Serbuk rempah marjoram	4.1 mg	25.8%
46	Cendawan Chanterelle, mentah	4.1 mg	25.5%
47	Sedap	4.1 mg	25.5%
48	Champignon goreng	4.0 mg	24.9%
49	Kicap (tamari, tamari)	4.0 mg	24.7%
50	Roti rai	3.8 mg	23.8%
51	Cendawan coklat mentah	3.8 mg	23.8%
52	Badam panggang	3.6 mg	22.7%
53	Biji jagung kering	3.6 mg	22.7%
54	Badam segar	3.6 mg	22.6%
55	Cendawan mentah	3.6 mg	22.5%
56	Biji jintan	3.6 mg	22.5%
57	Pati kentang	3.5 mg	21.9%
58	Kacang polong segar	3.1 mg	19.3%
59	Gandum bercambah segar	3.1 mg	19.3%
60	Biji rami	3.1 mg	19.3%
61	Biji saderi	3.1 mg	19.1%
62	Biji anise	3.1 mg	19.1%
63	Kacang merah (Buah Pinggang) tumbuh segar	2.9 mg	18.3%
64	Tanah allspice	2.9 mg	17.9%
65	Tepung Triticale	2.9 mg	17.9%
66	Halva	2.9 mg	17.9%
67	Kicap (dihidrolisis)	2.8 mg	17.7%
68	Biji Dill	2.8 mg	17.5%
69	Physalis segar	2.8 mg	17.5%
70	Pisang kering	2.8 mg	17.5%
71	Tepung jagung	2.7 mg	16.6%
72	Tempe	2.6 mg	16.5%
73	Tepung beras	2.6 mg	16.2%
74	Aprikot kering	2.6 mg	16.2%
75	Makanan kacang soya	2.6 mg	16.2%
76	Nasi perang gandum panjang rebus	2.6 mg	16.0%
77	Kacang macadamia	2,5 mg	15.5%
78	Daun anggur segar	2.4 mg	14.8%
79	Serbuk protein soya	2.4 mg	14.7%
80	Roti Gandum Tumbuh	2.3 mg	14.6%
81	Nasi rebus kukus	2.3 mg	14.4%
82	Kacang buncis (Pinto) baru tumbuh	2.3 mg	14.3%
83	Kacang macadamia panggang	2.3 mg	14.2%
84	Cendawan Morel, mentah	2.3 mg	14.1%
85	Biji ketumbar	2.1 mg	13.3%
86	Kacang hijau segar	2.1 mg	13.1%
87	Kentang goreng	2.1 mg	13.0%
88	Barli direbus di dalam air (bubur barli mutiara)	2.1 mg	12.9%
89	Hazelnut panggang	2.1 mg	12.8%
90	Rebus brokoli dimasak	2.0 mg	12.6%
91	Daun bay	2.0 mg	12.5%
92	Tamarind segar	1.9 mg	12.1%
93	Nasi perang rebus kukus	1.9 mg	11.9%
94	Tepung jagung kuning gandum	1.9 mg	11.9%
95	Sayuran Physalis segar	1.9 mg	11.6%
96	Thyme segar	1.8 mg	11.4%
97	Hazelnut segar	1.8 mg	11.3%
98	Jagung mentah	1.8 mg	11.1%
99	Alpukat segar	1.7 mg	10.9%
100	Pancake	1.7 mg	10.7%
101	Pudina segar	1.7 mg	10.7%
102	Jagung rebus	1.7 mg	10.5%
103	Biji Fenugreek	1.6 mg	10.3%
104	Tepung jagung putih (masa)	1.6 mg	10.2%
105	Tarikh Majul	1.6 mg	10.1%
106	Rumpai laut Wakame mentah	1.6 mg	10.0%
107	Dill segar	1.6 mg	9.8%
108	Serbuk perasa cengkih (rempah)	1.6 mg	9.8%
109	Kekacang kering	1,5 mg	9.6%
110	Cendawan shiitake yang dimasak	1,5 mg	9.4%
111	Kacang hijau segar	1,5 mg	9.4%
112	Buah nafsu segar	1,5 mg	9.4%
113	Tepung Gandum	1,5 mg	9.2%
114	Rumpai laut nori mentah	1,5 mg	9.2%
115	Rempah safron	1,5 mg	9.1%
116	Naranjilla membeku	1,5 mg	9.1%
117	Serbuk protein soya (mengasingkan)	1,4 mg	9.0%
118	Persimmon hitam (sapota) segar	1,4 mg	9.0%
119	Kacang mete panggang	1,4 mg	8.8%
120	Kentang bakar	1,4 mg	8.7%
121	Pistachio panggang (tanpa garam)	1,4 mg	8.6%
122	Rambutan dalam tin	1,4 mg	8.5%
123	Pala rempah, tanah	1,4 mg	8.4%
124	Serbuk perasa kunyit	1,4 mg	8.4%
125	Serbuk kayu manis	1,3 mg	8.3%
126	Millet direbus di dalam air	1,3 mg	8.3%
127	Nasi perang rebus	1,3 mg	8.3%
128	Tepung sorgum	1,3 mg	8.3%
129	Pasli segar	1,3 mg	8.2%
130	Kentang rebus	1,3 mg	8.2%
131	Pistachio segar	1,3 mg	8.1%
132	Artichoke mentah Jerusalem	1,3 mg	8.1%
133	Nasi liar rebus	1,3 mg	8.0%
134	Tarikh Deglet Nur	1,3 mg	8.0%
135	Tepung gandum sejagat	1,3 mg	7.8%
136	Lada cili merah panas segar	1.2 mg	7.8%
137	Rebus brokoli segar	1.2 mg	7.6%
138	Pucuk Lakonos mentah	1.2 mg	7.5%
139	Quinoa segar	1.2 mg	7.5%
140	Kacang hijau rebus	1.2 mg	7.5%
141	Spirulina mentah	1.2 mg	7.5%
142	Pecan	1.2 mg	7.3%
143	Kacang soya segar	1.1 mg	7.2%
144	Lada hitam tanah	1.1 mg	7.1%
145	Kismis tanpa biji	1.1 mg	7.1%
146	Lentil segar	1.1 mg	7.1%
147	Walnut	1.1 mg	7.0%
148	Cilantro (daun ketumbar) segar	1.1 mg	7.0%
149	Artichoke rebus	1.1 mg	6.9%
150	Buah pelaga	1.1 mg	6.9%
151	Chestnut, dikupas, segar	1.1 mg	6.9%
152	Sauerkraut (kimchi)	1.1 mg	6.9%
153	Jambu biji segar	1.1 mg	6.8%
154	Asparagus rebus	1.1 mg	6.8%
155	Durian segar	1.1 mg	6.7%
156	Kentang tumbuk dengan susu dan mentega, dimasak	1.1 mg	6.7%
157	Gajus mentah	1.1 mg	6.6%
158	Kentang mentah	1.1 mg	6.6%
159	Lentil direbus di dalam air	1.1 mg	6.6%
160	Butternut	1.0 mg	6.5%
161	Roti rai	1.0 mg	6.5%
162	Jagung dalam tin	1.0 mg	6.3%
163	Bulgur rebus di dalam air (bubur)	1.0 mg	6.3%
164	Kangkung mentah	1.0 mg	6.3%
165	Selada air segar	1.0 mg	6.3%
166	Okra mentah	1.0 mg	6.3%
167	Lobak mentah (segar)	1.0 mg	6.1%
168	Kuskus rebus	1.0 mg	6.1%
169	Lada merah Bulgaria segar	1.0 mg	6.1%
170	Asparagus mentah	1.0 mg	6.1%
171	Pudina segar	0.9 mg	5.9%
172	Soba rebus di dalam air (bubur soba)	0.9 mg	5.9%
173	Dedak oat, tidak diproses secara termal	0.9 mg	5.8%
174	Buah nangka segar	0.9 mg	5.8%
175	Daun labu segar	0.9 mg	5.8%
176	Edamame memasak	0.9 mg	5.7%
177	Rosemary segar	0.9 mg	5.7%
178	Tef yang dimasak	0.9 mg	5.7%
179	Selasih segar	0.9 mg	5.6%
180	Yuyuba (tarikh Cina) segar	0.9 mg	5.6%
181	Buah roti segar	0.9 mg	5.6%
182	Krim masam segar	0.9 mg	5.6%
183	Biji popi	0.9 mg	5.6%
184	Kacang rebus (masak)	0.9 mg	5.6%
185	Beechnut	0.9 mg	5.5%
186	Beri logan beku	0.8 mg	5.3%
187	Dandelion daun segar	0.8 mg	5.0%
188	Persik segar, diadu	0.8 mg	5.0%
189	Epal Jawa segar	0.8 mg	5.0%
190	Tepung rai	0.8 mg	5.0%
191	Kopi bijirin penuh	0.8 mg	5.0%
192	Kacang merpati rebus	0.8 mg	4.9%
193	Kek cawan coklat dengan aising coklat	0.8 mg	4.8%
194	Santan segar	0.8 mg	4.8%
195	Akar halia mentah	0.8 mg	4.7%
196	Tumbuk segar	0.7 mg	4.7%
197	Tumbuhan Brussels segar	0.7 mg	4.7%
198	Akar Wasabi mentah	0.7 mg	4.6%
199	Kangkung segar	0.7 mg	4.6%
200	Melon Cantaloupe segar	0.7 mg	4.6%
201	Kacang hijau dalam tin	0.7 mg	4.6%
202	Bayam segar	0.7 mg	4.5%
203	Prun	0.7 mg	4.5%
204	Kacang Azuki rebus	0.7 mg	4.5%
205	Serbuk protein soya (pekat)	0.7 mg	4.5%
206	Kacang rebus (masak)	0.7 mg	4.4%
207	Bawang putih mentah	0.7 mg	4.4%
208	Akar parsnip mentah	0.7 mg	4.4%
209	Rutabaga mentah	0.7 mg	4.4%
210	Pengganti gula sirap agave, pemanis	0.7 mg	4.3%
211	Tanaman segar	0.7 mg	4.3%
212	Gegelung Bawang	0.7 mg	4.2%
213	Mangga segar	0.7 mg	4.2%
214	Pisang segar	0.7 mg	4.2%
215	Amaranth daun segar	0.7 mg	4.1%
216	Capers acar	0.7 mg	4.1%
217	Kacang putih rebus	0.6 mg	4.1%
218	Bawang segar	0.6 mg	4.0%
219	Blackberry segar	0.6 mg	4.0%
220	Lobak rebus	0.6 mg	4.0%
221	Cherimoya segar	0.6 mg	4.0%
222	Adas mentah (buah atau akar)	0.6 mg	4.0%
223	Brokoli segar	0.6 mg	4.0%
224	Clementine segar	0.6 mg	4.0%
225	Vigna yang dimasak (direbus)	0.6 mg	3.9%
226	Mulberry segar	0.6 mg	3.9%
227	Kacang hijau yang dimasak (asparagus)	0.6 mg	3.8%
228	Pucuk Brussels rebus	0.6 mg	3.8%
229	Kelapa tanpa gula	0.6 mg	3.8%
230	Lychee segar	0.6 mg	3.8%
231	Sayuran lobak segar	0.6 mg	3.8%
232	Aprikot segar	0.6 mg	3.8%
233	Terung dimasak	0.6 mg	3.8%
234	Labu mentah	0.6 mg	3.8%
235	Raspberi segar	0.6 mg	3.7%
236	Tomato segar	0.6 mg	3.7%
237	Kacang merah rebus (Buah Pinggang)	0.6 mg	3.6%
238	Tumbuk rebus	0.6 mg	3.6%
239	Kubis, dimasak (rebus)	0.6 mg	3.6%
240	Kacang merah jambu rebus	0.6 mg	3.6%
241	Mustard meja, pasty	0.6 mg	3.5%
242	Kiwano segar	0.6 mg	3.5%
243	Ubi keledek mentah	0.6 mg	3.5%
244	Brokoli rebus	0.6 mg	3.5%
245	Yam memasak	0.6 mg	3.5%
246	Bubur kelapa segar	0.5 mg	3.4%
247	Tomato masak	0.5 mg	3.3%
248	Kacang rebus	0.5 mg	3.3%
249	Minum walnut	0.5 mg	3.2%
250	Zucchini goreng atau bakar (tanpa minyak)	0.5 mg	3.2%
251	Umbi masak taro	0.5 mg	3.2%
252	Kembang kol segar	0.5 mg	3.2%
253	Kacang hitam rebus	0.5 mg	3.2%
254	Daun chicory segar	0.5 mg	3.1%
255	Sorrel segar	0.5 mg	3.1%
256	Kubis peking segar	0.5 mg	3.1%
257	Goatbeard (akar kambing kambing) mentah	0.5 mg	3.1%
258	Epal gula segar	0.5 mg	3.1%
259	Nanas segar	0.5 mg	3.1%
260	Elderberry segar	0.5 mg	3.1%
261	Kacang bermata hitam rebus	0.5 mg	3.1%
262	Lupin (kacang lupin) dimasak	0.5 mg	3.1%
263	Bayam rebus	0.5 mg	3.1%
264	Biji alfalfa yang baru tumbuh	0.5 mg	3.0%
265	Lada loceng hijau, segar	0.5 mg	3.0%
266	Jalur segar	0.5 mg	3.0%
267	Rumpai laut mentah	0.5 mg	2.9%
268	Chayote mentah	0.5 mg	2.9%
269	Walnut hitam	0.5 mg	2.9%
270	Labu masak	0.5 mg	2.9%
271	Opuntia (buah) segar	0.5 mg	2.9%
272	Brokoli Cina segar	0.5 mg	2.9%
273	Jus blackberry dalam tin	0,4 mg	2.8%
274	Jantung sawit kalengan	0,4 mg	2.7%
275	Brokoli cina dimasak	0,4 mg	2.7%
276	Kumquat segar	0,4 mg	2.7%
277	Benih teratai	0,4 mg	2.7%
278	Blueberry segar	0,4 mg	2.6%
279	Melon segar	0,4 mg	2.6%
280	Kubis merah segar	0,4 mg	2.6%
281	Plum segar	0,4 mg	2.6%
282	Labu rebus atau bakar	0,4 mg	2.6%
283	Quinoa direbus di dalam air	0,4 mg	2.6%
284	Kembang kol rebus	0,4 mg	2.6%
285	Akar chicory mentah	0,4 mg	2.5%
286	Buah ara segar	0,4 mg	2.5%
287	Lobak mentah	0,4 mg	2.5%
288	Nasi rebus bijirin panjang	0,4 mg	2.5%
289	Nasi masak bijirin bulat	0,4 mg	2.5%
290	Nasi rebus (di atas air)	0,4 mg	2.5%
291	Endive segar	0,4 mg	2.5%
292	Kohlrabi segar	0,4 mg	2.5%
293	Hijau bit segar	0,4 mg	2.5%
294	Aprikot antillean segar	0,4 mg	2.5%
295	Bawang segar	0,4 mg	2.5%
296	Daun segar	0,4 mg	2.5%
297	Chard segar	0,4 mg	2.5%
298	Ceri Barbados segar	0,4 mg	2.5%
299	Ceri segar	0,4 mg	2.5%
300	Kacang soya yang dimasak (masak)	0,4 mg	2.5%
301	Kohlrabi (kubis) rebus	0,4 mg	2.4%
302	Meja lobak merah siap dimakan	0,4 mg	2.4%
303	Stroberi segar	0,4 mg	2.4%
304	Keju tauhu fermentasi (fuyu)	0,4 mg	2.4%
305	Tangerin segar	0,4 mg	2.4%
306	Selada segar	0,4 mg	2.3%
307	Buah belimbing (carambola) segar	0,4 mg	2.3%
308	Pepaya segar	0,4 mg	2.2%
309	Salad kepala segar	0,4 mg	2.2%
310	Kiwi segar	0.3 mg	2.1%
311	Bit mentah	0.3 mg	2.1%
312	Bit rebus	0.3 mg	2.1%
313	Bawang hijau segar	0.3 mg	2.1%
314	Salad selada segar merah	0.3 mg	2.0%
315	Saderi segar	0.3 mg	2.0%
316	Akar burdock rebus	0.3 mg	2.0%
317	Kacang rebus (Pinto)	0.3 mg	2.0%
318	Salad Rom segar	0.3 mg	2.0%
319	Escariole dimasak	0.3 mg	2.0%
320	Bunga bunga raya, segar	0.3 mg	1.9%
321	Arugula segar	0.3 mg	1.9%
322	Ceri Surinam segar	0.3 mg	1.9%
323	Kubis Savoy segar	0.3 mg	1.9%
324	Batang Rhubarb mentah	0.3 mg	1.9%
325	Gooseberry segar	0.3 mg	1.9%
326	Kismis hitam segar	0.3 mg	1.9%
327	Rebung rebus	0.3 mg	1.9%
328	Longan segar	0.3 mg	1.9%
329	Lobak dimasak	0.3 mg	1.9%
330	Feijoa segar	0.3 mg	1.8%
331	Kacang Brazil	0.3 mg	1.8%
332	Artichoke Sepanyol rebus	0.3 mg	1.8%
333	Delima segar	0.3 mg	1.8%
334	Nasi pulut rebus	0.3 mg	1.8%
335	Jus pic dalam tin (nektar)	0.3 mg	1.8%
336	Jeruk segar	0.3 mg	1.8%
337	Jambolan segar	0.3 mg	1.6%
338	Jus aprikot kalengan (nektar)	0.3 mg	1.6%
339	Radicchio segar	0.3 mg	1.6%
340	Lobak segar	0.3 mg	1.6%
341	Kubis rebus (kubis putih)	0.2 mg	1.6%
342	Kacang Tahi Kering	0.2 mg	1.5%
343	Zaitun hijau dalam tin	0.2 mg	1.5%
344	Kopi segera disediakan	0.2 mg	1.5%
345	Biji-bijian amaranth dimasak	0.2 mg	1.5%
346	Kubis segar, kubis putih	0.2 mg	1.5%
347	Jus buah delima dalam tin	0.2 mg	1.5%
348	Wain meja merah	0.2 mg	1.4%
349	Pomelo segar	0.2 mg	1.4%
350	Chicory segera (kopi siap)	0.2 mg	1.4%

Lihat jadual penuh produk haiwan ➤

◄ Kembali ke Vitamin B3