2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46
7 manfaat kesihatan berdasarkan bukti air minuman
Tubuh manusia adalah 60% air. Agar tidak mengalami masalah kesihatan, para saintis menyarankan minum 8 gelas air sehari. Ini adalah cadangan yang berasas, kerana seseorang memerlukan air untuk hidup.
7 faedah kesihatan berdasarkan bukti:
- Air membantu meningkatkan prestasi fizikal
- Otak memerlukan air
- Air membantu melegakan sakit kepala
- Air membantu melawan sembelit
- Air menghalang batu ginjal daripada terbentuk
- Air dapat membantu melegakan mabuk
- Air membantu anda menurunkan berat badan
Air membantu meningkatkan prestasi fizikal
Sekiranya seseorang mengalami dehidrasi, maka prestasinya akan menurun. Oleh itu, sangat penting untuk mendapatkan cecair yang mencukupi semasa latihan fizikal yang berat dan semasa bersukan.
Cukup dengan kehilangan hanya 2% air untuk sepenuhnya mengalami gejala dehidrasi. Sebilangan atlet semasa latihan menghabiskan hingga 10% simpanannya di dalam badan. Mungkin berbahaya. Oleh itu, tidak ada pelatih profesional yang akan membenarkan seseorang memasuki gim yang tidak mempunyai sebotol air dengannya.
Semakin tinggi kehilangan cecair, semakin banyak orang menjadi letih. Akan sukar bagi dia untuk melakukan kerja fizikal dan mental [1]. Oleh itu, anda perlu menambahkan simpanan air di dalam badan dengan kerap. Peraturan ini berlaku terutamanya dengan peningkatan aktiviti fizikal.
Otak memerlukan air
Kajian menunjukkan bahawa cukup untuk kehilangan 1 hingga 3% cecair untuk otak mula menjalankan fungsinya dengan lebih teruk.
Sebagai contoh, pada wanita, mood bertambah buruk, tumpuan perhatian berkurang, sakit kepala berlaku. Gejala seperti itu muncul apabila badan mengalami dehidrasi sebanyak 1.4% [2].
Pada lelaki yang kehilangan sekitar 1.6% cairan, keletihan meningkat, perasaan kegelisahan yang tidak bermotivasi muncul, dan ingatan merosot [3].
Perlu diingat bahawa kehilangan air 1-3% sangat mudah walaupun melakukan perkara biasa, misalnya ketika membersihkan pangsapuri. Secara semula jadi, senaman atau peningkatan suhu badan menyebabkan peratusan dehidrasi yang lebih tinggi [4] [5].
Air membantu melegakan sakit kepala
Terdapat bukti saintifik bahawa dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala [6]. Satu eksperimen kecil yang dilakukan di Amerika Syarikat mendapati bahawa air tidak membantu mengatasi migrain sepenuhnya. Walau bagaimanapun, penggunaan air tulen dapat mengurangkan tempoh dan intensiti [7].
Air membantu melawan sembelit
Bukan rahsia bagi siapa pun bahawa kekurangan cairan dalam badan boleh menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan [8]. Oleh itu, dengan sembelit, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Peraturan ini terpakai untuk orang yang berumur berbeza, termasuk kanak-kanak.
Kajian menunjukkan bahawa dari segi memerangi sembelit, minum soda bermanfaat. Walaupun penjelasan untuk fakta ini belum dijumpai [9] [10].
Air menghalang batu ginjal daripada terbentuk
Urolithiasis adalah patologi biasa. Batu boleh terbentuk pada kanak-kanak dan orang dewasa. Kesalahan dalam rejim minum adalah salah satu sebab penampilan mereka. Telah terbukti bahawa semakin banyak orang meminum air, semakin kecil kemungkinan batu akan terbentuk dalam sistem kencingnya [11].
Cecair yang melalui ginjal mengurangkan kepekatan mineral yang mempunyai keupayaan untuk berubah menjadi kristal dan kalkulus besar. Oleh itu, dengan kecenderungan untuk urolithiasis, sangat penting untuk minum air sebanyak mungkin.
Air dapat membantu melegakan mabuk
Minum alkohol dalam dos yang tinggi selalu menyebabkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti mabuk badan. Minuman beralkohol mempunyai kesan diuretik. Oleh itu, setiap makanan membawa kepada penyahhidratan.
Dehidrasi bukanlah penyebab utama mabuk badan, tetapi minum air tulen membantu tubuh mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan ini dengan lebih cepat. Semakin banyak orang minum air, semakin baik perasaannya. Ia membantu melegakan mulut kering, dahaga, keletihan dan sakit kepala [12].
Pakar mengesyorkan minum sekurang-kurangnya satu gelas air semasa hari raya. Pastikan anda mengambil jumlah cecair yang sama sebelum tidur.
Air membantu anda menurunkan berat badan
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Ia mematikan perasaan lapar dan mempercepat proses metabolik dalam badan. Telah terbukti secara eksperimen bahawa minum 0.5 liter air membantu mempercepat metabolisme sebanyak 30%. Kesannya berlangsung selama 1.5 jam. Para saintis telah mengira bahawa 2 liter air yang dikonsumsi setiap hari membantu kehilangan sehingga 100 kkal [13].
Untuk duduk di meja dengan perasaan kenyang, anda perlu minum air setengah jam sebelum makan. Berkat air, seseorang kurang mengambil makanan. Para saintis memutuskan untuk menguji teori ini. Telah diperhatikan bahawa orang yang minum 0.5 liter air sebelum makan menurunkan berat badan lebih cepat. Peserta kumpulan kawalan menurunkan berat badan dengan lebih perlahan (perbezaannya adalah 44%). Kajian ini berlangsung selama 3 bulan [14].
Para saintis mendakwa bahawa air sejuk membantu menurunkan berat badan. Dalam kes ini, badan akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk memanaskannya.
n
[Video] Dr. Berg - BAGAIMANA BANYAK LITER AIR ADAKAH ANDA SEBENARNYA MINUM SETIAP HARI?
Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi
Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".
Disyorkan:
Lada Air (ramuan) - Sifat Dan Penggunaan Lada Air, Tincture Lada Air, Ekstrak Lada Air, Lada Air Semasa Haid
Lada airSifat dan penggunaan lada air, ekstrak dan tincture daripadanyaUbat tradisional masih sangat popular. Tidak menghairankan, kerana ia berkesan dan tersedia untuk semua orang. Untuk pendarahan rahim dan buasir, infus lada air telah lama digunakan
Delima - Manfaat Kesihatan Dan Kemudaratan Buah Delima Dan Jus Delima
Manfaat kesihatan dan kemudaratan buah delimaDelima adalah pokok renek atau pokok besar setinggi 4 meter dengan daun panjang yang indah dan buah-buahan yang besar.Agar sistem kardiovaskular berfungsi sebagai mekanisme yang terkoordinasi dengan baik, cukup dengan memakan buah delima
Manfaat Kesihatan Dan Bahaya Pir, Kontraindikasi
Kebaikan dan keburukan pirBuah pir bukan sahaja buah yang sedap, tetapi juga sangat sihat. Kemasukan buah pir secara berkala membolehkan anda mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, membantu menguatkan sistem imun, dan membolehkan anda menyingkirkan pound tambahan
Selada Air Ubat - Sifat Berguna, Selada Air Yang Tumbuh. Resipi Untuk Menggunakan Selada Air
Abu ubatKhasiat dan resipi berguna untuk penggunaan selada air perubatanCiri-ciri botani selada airZherukha officinalis adalah tanaman abadi dengan batang yang berlubang dan separuh terbentang di pangkal. Tumbuhan ini mempunyai akar yang panjang dan sistem akar yang kuat
Air Teratai - Sifat Berguna Dan Kegunaan Teratai, Akar. Di Manakah Teratai Air Tumbuh? Air Teratai Putih, Merah, Kuning
Teratai airKhasiat berguna dan penggunaan teratai air putihCiri berguna teratai airAir teratai adalah tumbuhan akuatik abadi yang mempunyai rimpang bulat dan daun mengambang di permukaan air. Bunga putih besar dengan banyak kelopak menawan dengan penampilannya yang menawan