13 Fakta Saintifik Mengenai Cara Memanjangkan Umur

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

13 fakta saintifik mengenai cara memanjangkan umur

Ramai orang percaya bahawa jangka hayat mereka ditentukan oleh genetik. Sebenarnya, kesihatan persekitaran, rutin harian dan pilihan diet sangat penting. Untuk meningkatkan jangka hayat anda, anda perlu memperoleh 13 tabiat baik. Mereka terbukti dapat membantu anda merasa sihat dan bertenaga hingga usia tua.

Kandungan:

1. Bangun dari meja berasa agak lapar
2. Masukkan kacang dalam makanan anda
3. Makan kunyit
4. Sertakan makanan berasaskan tumbuhan dalam makanan anda
5. Menjaga aktiviti fizikal
6. Menyerah rokok
7. Hadkan pengambilan alkohol
8. Belajar untuk hidup bahagia
9. Belajar untuk mengelakkan tekanan
10. Buat kenalan baru
11. Membangunkan disiplin diri
12. Minum teh dan kopi
13. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari

Bangun dari meja berasa agak lapar

Makan berlebihan membahayakan kesihatan. Semakin banyak kilokalori tambahan yang diterima seseorang, semakin pendek jangka hayatnya. Kajian terbaru mengenai haiwan menunjukkan bahawa untuk ini anda perlu mengurangkan pengambilan kalori harian anda sebanyak 10-50% ^[1].

Para saintis menjadi tertarik dengan hasil eksperimen ini dan memutuskan untuk mengkaji tabiat makan orang-orang yang berusia 100 tahun. Mereka mendapati bahawa kebanyakan orang ini mengambil lebih sedikit kilokalori sehari berbanding dengan purata bagi populasi umum ^[2], ^[3].

Makan secara sederhana akan membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan berlebihan. Lemak viseral, yang terbentuk di kawasan pinggang, sangat berbahaya. Deposit lemak seperti itu terbukti menjadi penyebab banyak penyakit. Ini adalah hujah lain yang menyokong untuk mengelakkan makan berlebihan ^[4].

Walau bagaimanapun, sekatan kalori jangka panjang adalah berbahaya. Ini boleh menyebabkan penurunan libido, gangguan termoregulasi badan, anemia, dan masalah kesihatan yang lain. Anda perlu makan dengan betul, mendekati masalah pengambilan makanan dengan bijak. Serangan kelaparan, seperti makan berlebihan, sama-sama berbahaya ^[5].

Mengenai subjek: makanan pedas memanjangkan umur

Masukkan kacang dalam makanan anda

Kacang tinggi kalori. Mereka adalah sumber protein, serat makanan, antioksidan, vitamin, dan unsur surih. Mereka kaya dengan asid folik, magnesium, kalium dan sebatian bermanfaat lain.

Kesan bermanfaat kacang pada sistem kardiovaskular telah terbukti ^[6]. Mereka membantu mengawal tekanan darah dan proses metabolik dalam badan. Ia berguna untuk orang yang menderita obesiti dan diabetes ^[7]. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, maklumat telah muncul bahawa kacang menghalang perkembangan beberapa tumor barah.

Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa kacang mengurangkan kadar kematian pramatang sebanyak 39%. Untuk melakukan ini, mereka perlu dimakan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu ^[8].

Dua analisis global mengenai tabiat diet 350,000 orang menunjukkan bahawa kacang meningkatkan jangka hayat. Semakin tinggi, semakin kerap seseorang memasukkan produk berguna ini dalam dietnya ^[9].

Mengenai subjek: 14 Sebab Terbukti Makan Walnut Setiap Hari!

Makan kunyit

Kunyit mengandungi bahan yang disebut curcumin.

Antioksidan ini mempunyai sifat bermanfaat berikut:

• Melindungi otak dari perubahan yang berkaitan dengan usia.
• Membantu badan memusnahkan sel yang tidak normal.
• Menormalkan kerja sistem kardiovaskular.
• Membantu mengekalkan fungsi paru-paru.

Telah terbukti secara eksperimen bahawa kunyit membantu meningkatkan jangka hayat serangga dan tikus.

Kajian seperti ini belum dilakukan pada manusia. Namun, rempah ini pasti boleh dianggap selamat untuk manusia, kerana dimakan dalam jumlah besar oleh seluruh penduduk India.

Baca Lagi: Bukti Ilmiah untuk Faedah Kunyit

Sertakan makanan berasaskan tumbuhan dalam makanan anda

Untuk kekal sihat lebih lama, anda perlu makan lebih banyak makanan tumbuhan.

Cadangan ini berlaku untuk:

• Buah.
• Kacang.
• Sayur-sayuran.
• Benih.
• Bijirin.
• Kekacang.

Terdapat banyak kajian yang membuktikan kebaikan produk herba untuk tubuh. Makanan sebegini membantu mengelakkan penuaan awal badan, mencegah perkembangan tumor barah, kegemukan, penyakit sistem kardiovaskular dan otak. Diet yang paling popular dari jenis ini adalah diet Mediterranean.

Para saintis mengaitkan sifat makanan tumbuhan ini dengan fakta bahawa mereka kaya dengan antioksidan, seperti karotenoid, polifenol, folat dan vitamin C.

Terdapat sebilangan kajian yang membuktikan bahawa pematuhan terhadap diet vegetarian dapat meningkatkan jangka hayat purata 12-15% ^[10]. Sepanjang eksperimen ini, para saintis mendapati bahawa vegetarian 29-52% lebih kecil kemungkinannya menderita tumor barah, jantung dan penyakit sistem kencing. Mereka cenderung mengalami gangguan hormon di dalam badan.

Lebih-lebih lagi, beberapa kajian menunjukkan bahawa risiko kematian pramatang dan penyakit tertentu meningkat dengan peningkatan pengambilan daging ^[11].

Walau bagaimanapun, kajian lain melaporkan bahawa kaitan dengan daging merah sangat lemah, dan semua kesan negatif dikaitkan dengan pengambilan daging yang diproses secara kimia ^[12], ^[13].

Secara amnya, penggunaan produk segar yang ditanam dalam keadaan persekitaran yang baik tidak boleh membahayakan tubuh.

Menjaga aktiviti fizikal

Kurang bersenam adalah masalah utama masyarakat moden. Aktiviti fizikal yang rendah adalah penyebab banyak masalah kesihatan. Untuk hidup lebih lama, anda perlu bermain sukan.

Telah terbukti bahawa hanya 15 minit sehari yang dikhaskan untuk pendidikan jasmani dapat membantu meningkatkan jangka hayat sebanyak 3 tahun. Risiko kematian pramatang dikurangkan sebanyak 4% ^[14].

Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa anda boleh menjadi hati yang panjang jika anda memenuhi syarat berikut:

• Sekiranya anda bersenam kurang dari 3 jam seminggu, anda boleh memanjangkan umur anda sebanyak 22%.
• Sekiranya anda melatih 3 jam seminggu - sebanyak 28%.
• Sekiranya anda melatih lebih dari 3 jam seminggu - sebanyak 35% ^[15].

Jadi, aktiviti fizikal adalah syarat penting untuk umur panjang. Walaupun senaman pendek juga bagus untuk kesihatan anda. Oleh itu, kebiasaan bermain sukan harus menjadi salah satu keutamaan.

Mengenai subjek: berjoging memanjangkan umur selama 6 tahun!

Menyerah rokok

Tidak dinafikan bahawa merokok adalah musuh utama kesihatan. Perokok secara bebas mengurangkan jangka hayat mereka selama 10 tahun atau lebih. Risiko kematian pramatang adalah 3 kali lebih tinggi daripada risiko bukan perokok ^[16].

Walaupun seseorang telah merokok selama bertahun-tahun, tidak pernah terlambat untuk menghilangkan ketagihan ini. Telah terbukti bahawa berhenti merokok sebelum usia 35 tahun dapat meningkatkan jangka hayat sebanyak 8.5 tahun ^[17].

Sekiranya anda melakukan ini pada usia 60 tahun, maka anda boleh menangguhkan kematian sebanyak 3.7 tahun. Adalah berguna untuk berhenti merokok walaupun berusia 80 tahun.

Berhenti merokok boleh memanjangkan umur anda - dan tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok ^[42].

Hadkan pengambilan alkohol

Penyalahgunaan alkohol memberi kesan negatif kepada semua sistem badan. Alkohol meracuni otak, merosakkan hati dan pankreas. Semua ini menyumbang kepada pengurangan jangka hayat ^[18].

Ini tidak bermaksud bahawa anda harus melepaskan alkohol sama sekali. Sebagai contoh, pengambilan wain yang sederhana dapat memanjangkan jangka hayat sebanyak 18%. Ini mungkin berlaku kerana kandungan polifenol di dalamnya, yang merupakan antioksidan kuat ^[19].

Kajian 29 tahun baru-baru ini selesai. Ini membuktikan bahawa lelaki yang meminum arak dan bukannya bir atau minuman beralkohol lain hidup lebih lama. Anggur membantu mengurangkan risiko patologi jantung, diabetes mellitus dan sindrom ketahanan insulin ^[20].

Alkohol harus diminum secara sederhana: hingga 1 minuman sehari untuk wanita dan hingga 2 minuman sehari untuk lelaki ^[21].

Anda perlu memperhatikan fakta bahawa anda perlu minum alkohol secara sederhana, dan, jika boleh, menolaknya sepenuhnya. Tidak ada satu kajian untuk membuktikan bahawa pantang minum alkohol berbahaya bagi kesihatan.

Belajar untuk hidup bahagia

Emosi negatif memusnahkan seseorang dari dalam. Ini bukan hanya kata-kata, tetapi fakta yang dibuktikan oleh sains. Perasaan bahagia dapat meningkatkan jangka hayat dengan ketara ^[22].

Para saintis telah memerhatikan sekumpulan orang selama 5 tahun dan mendapati bahawa lelaki dan wanita yang bahagia hidup 3.7% lebih lama ^[23]. Terdapat banyak kajian seperti itu.

Setelah menganalisis data 35 eksperimen, kesimpulan menarik diambil. Menurut saintis, orang yang bahagia hidup 18% lebih lama daripada rakan mereka yang malang ^[24]. Ini adalah berita gembira yang boleh dinikmati.

Belajar untuk mengelakkan tekanan

Tekanan dan peningkatan kebimbangan memendekkan jangka hayat. Wanita yang menderita kemurungan dan tekanan 2 kali lebih mungkin mati akibat serangan jantung, strok dan barah paru-paru ^[25]. Bagi lelaki, risikonya meningkat 3 kali ganda ^[26].

Jangka hayat optimis 42% lebih lama daripada pesimis ^[27]. Oleh itu, seseorang tidak boleh menyerah pada tekanan dan tekanan darah. Anda perlu belajar untuk mengelakkan emosi negatif dan beralih kepada positif.

Baca Lagi: 10 Kaedah Untuk Meringankan Tekanan

Buat kenalan baru

Komunikasi dengan kenalan baru dan orang positif membantu hidup lebih lama sebanyak 50% ^[28]. Kehadiran hanya tiga sambungan baru dapat mengurangkan risiko kematian pramatang lebih dari 200% ^[29].

Kajian yang dilakukan mengenai perkara ini membuktikan bahawa lelaki dan wanita yang bersosial praktikal tidak menderita penyakit jantung dan otak. Mereka cenderung mengalami gangguan hormon, dan sistem imun berfungsi lebih baik ^[30].

Orang yang rapat akan sentiasa menyokong anda dalam situasi kehidupan yang sukar. Bersama-sama, sebarang masalah dapat diselesaikan dengan lebih cepat, yang bermaksud bahawa tekanan yang paling teruk lebih mudah ditanggung.

Perkara lain yang menarik ialah satu kajian melaporkan bahawa memberi sokongan kepada orang lain mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya ^[31]. Perbuatan baik yang dilakukan membawa banyak emosi positif yang membantu meningkatkan jangka hayat. Oleh itu, jika boleh, anda perlu menyelamatkan orang yang anda sayangi.

Membangunkan disiplin diri

Sejak awal kanak-kanak perlu mengembangkan sifat-sifat seperti: disiplin diri, organisasi, tujuan, ketekunan. Berdasarkan data kajian 1,500 orang yang dianggap memaksa dan berdisiplin, mereka hidup 11% lebih lama daripada rakan mereka yang kurang berhati-hati ^[32], ^[33].

Masalah yang boleh dielakkan dengan mengerjakan disiplin anda:

• Penyakit jiwa.
• Diabetes.
• Hipertensi dan hipotensi.
• Penyakit sendi.

Para saintis mengaitkan penurunan risiko patologi berbahaya dengan fakta bahawa orang yang berdisiplin cenderung tidak terdedah kepada tekanan, tahu bagaimana untuk keluar dengan betul, membina kehidupan mereka dengan cekap, masuk ke sukan dan memantau kesihatan mereka dengan lebih baik ^[34].

Tidak pernah terlambat untuk mengembangkan disiplin. Anda boleh memulakan dengan langkah-langkah mudah, seperti membersihkan meja anda dan jangan sekali-kali mengacaukan pesanan.

Minum teh dan kopi

Minum kopi dan teh semula jadi membantu mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik. Teh hijau adalah sumber katekin dan polifenol. Bahan-bahan ini membantu mengurangkan risiko terkena diabetes mellitus, barah dan patologi jantung ^[35], ^[36].

Kopi, dalam dos sederhana, berguna untuk pencegahan kanser tertentu, gangguan metabolik dan serangan jantung. Telah terbukti bahawa orang yang minum kopi cenderung untuk menderita Alzheimer dan Parkinson ^[37], ^[38].

Secara umum, otak mereka berfungsi lebih baik, dan risiko kematian awal dikurangkan sebanyak 20-30% ^[39].

Walau bagaimanapun, terlalu banyak kafein boleh membahayakan. Ia boleh menyebabkan peningkatan kegelisahan dan insomnia. Oleh itu, anda tidak boleh minum lebih dari 4 cawan kopi sehari. Kesan penggunaannya berlangsung selama 6 jam. Oleh itu, orang yang menderita insomnia perlu minum kopi untuk kali terakhir semasa makan tengah hari.

Mengenai tajuk: faedah dan bahaya teh hijau

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari

Tidur dan terjaga harus diperhatikan dengan sempurna. Untuk hidup lebih lama, anda perlu tidur dan bangun pada masa yang sama ^[40].

Para saintis telah membuktikan bahawa tempoh tidur yang optimum untuk orang dewasa adalah 7-8 jam. Melebihi petunjuk ini tidak kurang berbahaya daripada meremehkan.

Kurang tidur (kurang dari 7 jam) membawa kepada patologi jantung, diabetes jenis 2, keradangan, dan meningkatkan risiko kematian awal sebanyak 12%.

Pada masa yang sama, jangka waktu tidur lebih dari 8-9 jam sehari boleh menyebabkan kemurungan, penurunan aktiviti fizikal dan jangka hayat yang dipendekkan sebanyak 38% ^[41].

Hasil

Setiap orang dapat meningkatkan jangka hayat. Ini tidak memerlukan banyak usaha. Cukup untuk bermain sukan, minum kopi, berhenti merokok dan alkohol, dan cukup tidur pada waktu malam. Tabiat sihat ini akan membantu anda kekal sihat dan hidup hingga usia tua.

Hidup untuk menjadi 100: 20 Petua Sains!

Pautan ke sumber

1. Memanjangkan jangka hayat yang sihat - dari ragi ke manusia
2. Pembatasan kalori, diet tradisional Okinawan, dan penuaan yang sihat: diet orang yang paling lama hidup di dunia dan kesannya yang berpotensi terhadap morbiditi dan jangka hayat.
3. Bolehkah kita hidup lebih lama dengan makan lebih sedikit? Ulasan mengenai sekatan dan umur panjang kalori
4. Satu tahun pembatasan kalori pada manusia: kebolehlaksanaan dan kesan terhadap komposisi badan dan tisu adiposa perut
5. Sekatan kalori
6. Kacang dan penyakit jantung koronari: perspektif epidemiologi
7. Pengambilan kacang dan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian semua sebab: tinjauan sistematik dan meta-analisis
8. Kekerapan pengambilan kacang dan risiko kematian dalam percubaan intervensi pemakanan PREDIMED
9. Pengambilan kacang atas risiko kematian semua sebab, kardiovaskular, dan kanser: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian epidemiologi
10. Corak pemakanan vegetarian dan kematian dalam Kajian Kesihatan Adventist 2
11. Pengambilan daging dan kematian: kajian prospektif lebih daripada setengah juta orang
12. Pengambilan daging merah dan diproses dan risiko berlakunya penyakit jantung koronari, strok, dan diabetes mellitus: tinjauan sistematik dan meta-analisis
13. Pengambilan daging dan kematian - hasil dari Penyiasatan Prospek Eropah terhadap Kanser dan Pemakanan
14. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23497300
15. Malah aktiviti fizikal yang rendah hingga sederhana dapat mengurangkan kematian sebanyak 22% pada orang dewasa yang berumur 60 tahun? Kajian semula dan meta-analisis sistematik
16. Bahaya merokok abad ke-21 dan faedah berhenti: kajian prospektif terhadap satu juta wanita di UK
17. Faedah Berhenti Merokok untuk Umur Panjang
18. Alkohol dan jantung: berpantang atau tidak berpantang?
19. Dos alkohol dan jumlah kematian pada lelaki dan wanita: meta-analisis terkini dari 34 kajian prospektif
20. Pilihan minuman beralkohol, kematian 29 tahun, dan kualiti hidup lelaki pada usia tua
21. Lampiran 9. Alkohol
22. Orang Bahagia Hidup Lebih Lama: Kesejahteraan Subjektif Menyumbang kepada Kesihatan dan Umur Panjang
23. Pengaruh positif diukur dengan menggunakan penilaian dan kelangsungan hidup ekologi pada lelaki dan wanita yang lebih tua
24. Kesejahteraan dan kematian psikologi positif: tinjauan kuantitatif kajian pemerhatian prospektif
25. Kebimbangan meramalkan kematian penyebab dan kardiovaskular pramatang dalam 10 tahun susulan wanita pertengahan umur
26. Tekanan psikososial kronik meramalkan morbiditi dan kematian kardiovaskular jangka panjang pada lelaki separuh baya
27. Ramalan kematian semua-penyebab oleh skor Minnesota Multiphasic Personality Inventory Optimism-Pessimism Scale: kajian sampel kolej dalam tempoh susulan selama 40 tahun
28. Rangkaian sosial, ketahanan tuan rumah, dan kematian: kajian susulan selama sembilan tahun terhadap penduduk Alameda
29. Ciri-ciri pesakit yang diasingkan secara sosial dengan penyakit arteri koronari yang berisiko tinggi untuk kematian
30. Sokongan Sosial dan Emosi dan Implikasinya untuk Kesihatan
31. Memberi sokongan sosial mungkin lebih bermanfaat daripada menerimanya: hasil kajian prospektif kematian
32. Adakah individu yang berhati nurani hidup lebih lama? Ulasan kuantitatif
33. Kesedaran dan Panjang Umur: Pemeriksaan Kemungkinan Mediator
34. Kesedaran dan tingkah laku yang berkaitan dengan kesihatan: meta-analisis penyumbang tingkah laku utama kematian sehingga
35. Hubungan antara teh hijau dan jumlah pengambilan kafein dan risiko untuk diabetes jenis 2 yang dilaporkan sendiri di kalangan orang dewasa Jepun
36. Kopi, kopi tanpa kafein, dan penggunaan teh berkaitan dengan diabetes mellitus jenis 2: tinjauan sistematik dengan analisis meta
37. Pengambilan kopi dan risiko penyakit jantung koronari: Meta-analisis 21 kajian kohort prospektif
38. Pengambilan kopi dan teh dan risiko penyakit Parkinson
39. Penggunaan teh hijau dan kematian akibat penyakit kardiovaskular, barah, dan semua penyebab di Jepun: kajian Ohsaki
40. Umur panjang manusia dikaitkan dengan corak tidur biasa, mengekalkan tidur gelombang perlahan, dan profil lipid yang baik
41. Tempoh Tidur dan Kematian Semua Sebab: Kajian Sistematik dan Meta-Analisis Kajian Prospektif
42. Faedah Berhenti Merokok untuk Umur Panjang

Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi

Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".