Arthrosis - Kompleks Latihan Fisioterapi Dan Gimnastik Untuk Arthrosis. Kaedah Shiatsu

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Kompleks latihan fisioterapi dan gimnastik untuk arthrosis

Kompleks latihan fisioterapi untuk arthrosis adalah kaedah yang disebut Shiatsu. Kaedah ini akan memperbaharui tisu anda dan menyatukan kejayaan, ia akan menghilangkan kecederaan diri. Mari lihat apa yang menyebabkan arthrosis. Pertama sekali, organisma itu sendiri yang harus dipersalahkan dalam hal ini. Tisu badan cepat atau lambat lusuh sendiri dan kehilangan keanjalannya, sedikit masa berlalu - dan sendi anda cedera dengan sendirinya. Dan sekarang anda semakin teruk.

Adalah dipercayai bahawa arthrosis tidak dirawat - sekurang-kurangnya dengan kaedah konservatif, iaitu, tanpa campur tangan pembedahan. Tetapi ini tidak berlaku: untuk rawatan arthrosis, perlu melibatkan diri dalam pendidikan jasmani rekreasi. Itu semua bergantung pada jenis latihan yang dipilih seseorang, dan sensasi apa yang dia alami setelah latihan dilakukan. Sekiranya dari latihan rasa sakit pada sendi meningkat, bengkak muncul, maka latihan seperti itu tidak dapat dilakukan, kerana pendidikan jasmani seperti itu dapat membahayakan lebih banyak lagi!

Mengapa Shiatsu dan pendidikan jasmani dapat membantu mengatasi arthrosis?

Anda mungkin tahu teori seperti itu (sayangnya, saya tidak ingat siapa yang mengemukakannya). Ini bergantung pada kenyataan bahawa tubuh cepat atau lambat menyesuaikan diri dengan segala sesuatu, baik keadaan cuaca atau penyakit. Kami dapat melihat penyesuaian ini dalam bentuk pantas semasa melakukan senaman fizikal: hari ini anda mengangkat 5 kilogram, dan dalam sebulan - sudah semuanya 15. Intipati arthrosis terletak pada kenyataan bahawa tubuh anda yang sakit menyesuaikan diri dengan dirinya sendiri. Maksudnya, anda hanya mula menyakitkan. Tetapi jika anda mula terlibat, memberi tekanan pada sendi, maka secara teori adalah mungkin untuk memastikan bahawa proses pemakaian tisu atau penyesuaiannya terhadap diri mereka kembali. Ini dilakukan dengan bantuan aktiviti fizikal tertentu.

Banyak orang berkata: jika anda melakukan latihan fizikal dengan betul, perlahan-lahan, melakukan setiap latihan, maka sedikit masa akan berlalu - dan anda akan merasakan bahawa ia menjadi lebih mudah bagi anda. Latihan itu sendiri adalah senjata yang kuat, dan jika dilakukan dengan tidak betul, ia boleh membahayakan anda. Oleh itu: jika anda berlatih dan, sebaliknya, anda merasa sakit dan ia menjadi semakin teruk, ini bermakna anda salah melakukan latihan, atau cepat-cepat melakukannya, secara amnya, anda melakukan sesuatu yang salah.

Terdapat beberapa prinsip yang harus anda dapatkan ketika memilih rawatan Shiatsu, dan semestinya semua aktiviti fizikal:

1. tekanan fisiologi umum pada sendi;
2. pergerakan sendi tanpa tekanan tertentu;
3. kursus bersama dengan ketegangan;
4. jumlah pangkal sendi yang ingin anda pulihkan;
5. keadaan dalaman anda.

Semua latihan harus dilakukan dengan pengiraan beban pada sendi, anda tidak boleh melupakan beban yang harus dilakukan oleh sendi anda sepanjang hari. Latihan boleh dilakukan dengan atau tanpa tekanan, sesetengah orang berpendapat bahawa bersenam tanpa tekanan adalah membuang masa, dan jika anda sekarang memuatkan sendi dengan betul, ia akan menjadi lebih mudah kemudian. Ini pada asasnya adalah pemikiran yang salah! Senaman tanpa beban memberi kesan yang sangat baik pada sendi walaupun dengan serangan kesakitan yang teruk, jika anda melakukan senaman tanpa beban untuk waktu yang lama, rasa sakitnya mereda (walaupun tidak semua orang mempunyai kesabaran yang cukup, kerana kadang-kadang anda perlu melakukan latihan selama lebih dari satu jam berturut-turut tanpa meningkatkan kecepatan).

Aktiviti fizikal harus dikawal dengan cara tertentu. Oleh itu, jika anda merasa lebih baik, anda harus perlahan-lahan meningkatkan beban, dan jika sebaliknya, anda merasa lebih teruk dan rasa sakit tiba-tiba bermula, maka anda harus mengurangkan beban sehingga berhenti menyakitkan.

Bagaimana sendi harus bergerak. Terdapat dua jenis pergerakan sendi, kita membincangkannya di atas.

1. pergerakan sendi yang tidak dipunggah. Contohnya, anda duduk di atas kerusi atau menggantung di bar mendatar dan, tanpa menyentuh tanah atau lantai, mula melakukan pergerakan, membongkok dan membengkokkan kaki anda;
2. pergerakan sendi yang dimuat. Semuanya jauh lebih sederhana di sini: ini berlaku ketika anda hanya pergi ke suatu tempat. Kaki anda dapat menopang berat badan anda sendiri.

Anda mungkin berfikir bahawa menggerakkan sendi tanpa tekanan sama sekali tidak dapat memberi kebaikan Tetapi anda sangat tersilap. Dengan arthrosis yang teruk, apabila anda tidak lagi dapat berjalan dengan betul, tidak ada tekanan mengenai sendi. Pergerakan kecil dan tanpa beban dapat banyak membantu anda, malah melegakan sakit sendi. Satu-satunya masalah ialah pergerakan kecil ini perlu dilakukan dalam masa yang sangat lama dan perlahan, tanpa tersentak secara tiba-tiba. Ini mungkin tidak cukup sabar. Dan orang-orang yang melakukan pergerakan ini secara tiba-tiba dan cepat keliru, sebagai peraturan, kaedah rawatan ini tidak membawa apa-apa.

Mengayun dengan kaki membantu meningkatkan pergerakan sendi, sementara sendi tidak dimuat, mengayunkan anggota badan mengurangkan rasa sakit pada sendi. Latihan pemuatan sendi lebih sesuai untuk peringkat akhir rawatan apabila sakit sendi kecil. Ini adalah jenis tambahan pada ayunan: berjongkok pada satu kaki, membawa kaki yang lain ke sisi atau, jika lebih senang, kembali. Latihan dengan kesan yang sama adalah, berbaring di sisi anda, di atas lantai, mengangkat kaki anda ke atas dan ke sisi. Latihan sedemikian mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, kerana boleh menyebabkan komplikasi.

Keadaan emosi seseorang dengan arthrosis juga memainkan peranan penting, kerana sering kali sakit sendi semakin meningkat setelah orang itu gugup. Berikut adalah senarai kecil latihan untuk orang yang mengalami arthrosis sendi pinggul:

1. Duduk di atas kerusi - kaki berada di atas lantai - anda perlu perlahan-lahan membuat turun naik kecil dengan pinggul anda dari sisi ke sisi, amplitud pergerakan yang dilakukan tidak boleh melebihi 1 cm.
2. Berbaring di lantai, di perut anda, buat gerakan kecil dengan pelvis anda dari sisi ke sisi.
3. Berayun dengan kaki lurus ke depan dan ke belakang, dilakukan dalam keadaan berdiri.
4. Tanpa membengkokkan kaki penyokong di lutut, paru-paru dengan kaki yang lain ke hadapan.

Senarai berikut adalah untuk orang yang mengalami arthrosis sendi lutut:

1. Duduk di atas kerusi tinggi atau meja sehingga kaki menggantung, lakukan gerakan mengayunkan kaki dengan ringan.
2. Dengan sakit lutut, kita cuba naik ke lantai, pada mulanya kita melakukannya dengan separuh hati, bukan dengan seluruh berat badan kita, dan kemudian kita dapat berlutut sepenuhnya.
3. Merangkak keempat-empat di atas permaidani. Anda boleh meneruskan latihan sedemikian hanya setelah anda menguasai latihan nombor 2 sepenuhnya.
4. Tanpa rasa sakit, lakukan setengah jongkok.

Pengarang artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Pakar Ortopedik

Pendidikan: diploma dalam bidang "Perubatan Umum" yang diterima pada tahun 2009 di Akademi Perubatan. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menamatkan pengajian pascasiswazah dalam Traumatologi dan Ortopedik di Hospital Klinikal Bandar Botkin di Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pembedahan Bencana.