Latihan Untuk Lordosis - Prinsip Gimnastik Terapeutik

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk lordosis

Latihan untuk lordosis adalah kompleks aktiviti fizikal yang bertujuan untuk memperbaiki gangguan postur yang disebabkan oleh lenturan patologi kawasan serviks dan lumbar. Ini adalah terapi senaman yang diberi tempat utama dalam terapi kompleks lordosis.

Satu set latihan untuk lordosis dipilih untuk setiap pesakit secara individu. Pilihannya bergantung pada tahap kelengkungan tulang belakang pada seseorang, berapa usia dan keadaan kesihatannya, serta apa sebenarnya penyebab perkembangan patologi. Walaupun begitu, terdapat asas-asas asas di mana semua latihan untuk lordosis dibina.

Prinsip asas gimnastik terapeutik untuk lordosis

Dengan mematuhi peraturan asas untuk melakukan latihan terapeutik, anda dapat memaksimumkan keberkesanannya:

• Beban awal mestilah minimum. Perkara yang sama berlaku untuk tahap kesukaran latihan yang dilakukan. Bilangan pendekatan meningkat secara beransur-ansur.

• Tidak ada senaman yang boleh menyebabkan kesakitan atau ketidakselesaan. Sekiranya ini berlaku, maka orang tersebut melakukan kesalahan. Kesakitan selalu menjadi isyarat untuk berhenti bersenam dan menyemak semula tekniknya. Adalah baik untuk memulakan persembahan di bawah pengawasan pakar ortopedis, yang akan membantu mengasah kemahiran anda.
• Sebarang aktiviti fizikal mesti dimulakan dengan pemanasan. Ini akan memanaskan otot dan menyiapkan semua sistem badan untuk tekanan seterusnya.
• Kompleks yang bertujuan untuk merawat lordosis harus terdiri daripada jenis latihan asas (latihan kekuatan, latihan pernafasan, peregangan otot) dan latihan tambahan. Untuk pelajaran terakhir, anda memerlukan peralatan sukan - tongkat gimnastik, bar dinding, dll.
• Melangkau latihan tidak boleh dibenarkan. Kompleks mesti dilakukan dengan kerap. Tetapi sakit atau merasa tidak sihat adalah alasan untuk berehat.
• Penting untuk mengawasi pernafasan anda semasa bersenam.
• Anda harus menjaga pakaian dan kasut yang selesa yang tidak akan menghalang pergerakan anda.

Satu set latihan untuk lordosis

Satu set latihan untuk lordosis bertujuan untuk menyelesaikan keseluruhan ruang tulang belakang. Telah diketahui bahawa jika terdapat pelanggaran pada satu bahagian belakang, maka hal ini tentunya akan mempengaruhi keadaan zon yang berdekatan. Tetapi penekanan masih akan diletakkan di punggung bawah, atau di leher.

Latihan untuk membetulkan lordosis lumbal

• Mengendalikan bahagian atas otot anterior serratus. Anda perlu berdiri di dinding dan meletakkan tangan kanan lurus ke dinding, dan meregangkan kiri ke sepanjang badan. Kemudian badan dipusingkan ke arah anggota badan kanan yang diculik, cuba menyentuh dinding dengan jari tangan kiri. Putaran dilakukan semasa penyedutan, kembali ke kedudukan awal semasa menghembus nafas. Dalam kes ini, anggota badan dan pelvis bawah tidak bergerak. Setelah lima giliran badan selesai, tangan perlu diganti.

• Kajian dua hala otot punggung yang luas. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan bangku gimnastik, atau ketinggian lain dari mana pesakit akan keluar. Tangan perlu disebar luas, semasa menghembus nafas, dada turun, semasa menghirup, ia kembali ke kedudukan semula. Bagi wanita, anda boleh melancarkan senaman dengan melakukan push-up dari lutut. Anda harus memulakan dengan 3-5 push-up, secara beransur-ansur membawanya hingga 15-20 kali.
• Peregangan otot interscapular dan lumbar. Latihan 1. Memulakan kedudukan di lutut dengan penekanan pada tangan. Kemudian anda perlu menurunkan batang tubuh ke lantai, cuba mencapainya dengan dada atas. Pada masa yang sama, lengan dibengkokkan di siku dan menyimpang ke sisi, telapak tangan tetap ditekan dengan kuat ke atas penyokong. Penting untuk memastikan bahagian belakang tetap lurus dan lordosis lumbal tidak memburuk. Berlari 5 kali.
• Peregangan otot interscapular dan lumbar. Latihan 2. Anda perlu berdiri di atas kaki, menyebarkannya selebar bahu, tangan di tali pinggang. Dari kedudukan permulaan, selekoh ke depan dilakukan dengan usaha untuk mencapai kaki dengan tangan anda. Semasa menghembus nafas, kecondongan, semasa penyedutan, meningkat. Penting untuk menjaga lutut dan punggung selurus mungkin. Sekiranya pertama kali anda tidak dapat mencapai kaki, maka anda tidak boleh melakukan ini secara paksa. Ulangi latihan 6-10 kali.
• Pembetulan putaran belakang pada hiperlordosis lumbal. Anda perlu berbaring di punggung, menekan pinggul ke perut anda, dan bengkokkan lengan anda di siku dan bahu dan letakkan sehingga mereka berada pada sudut yang tepat ke badan. Dalam kes ini, siku akan melihat siling. Dumbbell dengan berat 1 kg setiap satu diambil ke tangan. Semasa menghembus nafas, lengan di siku tidak bengkok, naik ke atas, kemudian ke sisi dan lagi ke bahu. Ulangi latihan 5-15 kali, bergantung pada tahap kecergasan pesakit.

• Pembetulan belakang bulat. Anda perlu berbaring di lantai dan bengkokkan kaki di sendi pinggul dan lutut, kaki bersandar di lantai. Di tangan dumbbell 1 kg, lengan dilanjutkan di belakang kepala. Beban naik dari belakang kepala dengan lengan lurus. Peningkatan dilakukan sehingga lengan bergerak ke posisi menegak, setelah itu mereka perlu dikembalikan di belakang kepala. Jumlah pendekatan adalah dari 5 hingga 15.
• Rentangkan kaki anda selebar bahu, rentangkan lengan anda ke seluruh badan. Jongkok, meregangkan tangan ke hadapan, tetapi pada masa yang sama tumit tidak boleh turun dari lantai, dan belakang tidak boleh membengkok. Bilangan pengulangan adalah dari 5 hingga 15.
• Berbaring di atas lantai, salurkan tangan ke atas dada anda, letakkan telapak tangan anda di bahu anda. Semasa menghembuskan nafas, angkat badan tanpa menggunakan tangan, kemudian kembali ke belakang. Lari 8 kali.
• Untuk menyelesaikan latihan, anda memerlukan bar yang lebih tinggi daripada ketinggian orang tersebut. Dengan cengkaman depan, anda perlu menarik bar dan menggantungnya selama 5 saat, sambil menarik kaus kaki ke bawah untuk merasakan bagaimana tulang belakang meregang. Selepas itu, semasa anda menghembuskan nafas, kaki naik ke atas, membongkok hanya pada sendi pinggul. Pada masa yang sama, kaus kaki membentang ke arah siling. Semasa menghembus nafas, ia kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 5 kali.
• Kompleks ini harus diselesaikan dengan meregangkan otot yang terlatih. Untuk melakukan ini, anda perlu berdiri tegak, menyatukan kaki, mengetatkan punggung. Kemudian tangan kanan diangkat setinggi mungkin, dan dengan tangan kiri, sampai ke lantai. Pinggul pada masa ini menonjol ke hadapan, perut ditarik masuk, punggungnya dalam keadaan tegang. Kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat, kemudian bertukar tangan.

Sebagai tambahan kepada lordosis lumbal patologi, lordosis serviks sering dijumpai, yang juga memerlukan kompleks latihan terapi. Anda boleh melaksanakannya secara bebas dan dengan tenaga pengajar.

Latihan untuk membetulkan lordosis serviks

• Pembetulan kedudukan kepala yang betul. Adalah perlu untuk menyedut sebanyak mungkin dan mengetatkan rahang dengan ketat dengan gigitan pada geraham. Nafas ditangguhkan selama 15 saat, selepas itu pernafasan dibuat. Oleh itu, adalah mungkin untuk meluruskan lordosis serviks, mengurangkan kifosis toraks.
• Kaki tersebar lebih lebar daripada bahu, di bahu terdapat tongkat gimnastik, yang dipegang oleh orang di kedua hujungnya dengan tangannya. Tongkat itu terletak di leher pesakit. Dari kedudukan ini, anda perlu condong ke arah yang berbeza, tetapi pada masa yang sama kaki dan pelvis mesti tidak bergerak. Latihan ini membantu menghilangkan bukan sahaja lordosis serviks, tetapi juga lumbar, dan juga latihan dalam postur badan yang betul.
• Kedudukan permulaan - pergelangan tangan di atas lutut. Bahagian belakang mestilah lurus, dan sebuah buku besar terletak di mahkota dan leher orang itu. Tugas pesakit adalah merangkak keempat-empat, berusaha memastikan buku berada dalam kedudukan mendatar.
• Tangan di pinggang, kaki selebar bahu, kaki selari. Bahagian belakang dilenturkan ke hadapan dan ke atas di tulang belakang toraks. Dalam kes ini, siku ditarik ke belakang. Anda secara mental dapat membayangkan bahawa tali keluar dari dada, yang menarik pesakit ke atas pada sudut 45 ° C.
• Memulakan kedudukan dengan lengan diangkat di atas bahagian belakang kepala. Anda boleh memberi sedikit beban kepada seseorang. Pada masa yang sama, rahang ditekan dengan gigitan pada geraham, dan bahagian belakang kepala meregang ke atas, dengan sedikit penyimpangan ke belakang. Dalam kedudukan ini, orang itu mula bergerak perlahan di sekitar bilik, melihat terus ke depan sepanjang masa.

Prestasi tetap kompleks gimnastik perubatan dalam kombinasi dengan pembetulan ubat dan urut membolehkan anda menyingkirkan sepenuhnya lordosis vertebra dan serviks patologi.

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".