2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46
Jadual Makanan Serat Tinggi
| Produk | Kandungan |
|---|---|
| Dedak jagung yang tidak dirawat secara panas | 79.00 g |
| Serbuk kayu manis | 53.10 g |
| Sedap | 45.70 g |
| Dedak gandum tidak dirawat secara termal | 42.80 g |
| Rosemary kering | 42.60 g |
| Oregano oregano, kering | 42.50 g |
| Biji ketumbar | 41.90 g |
| Bijak tanah | 40.30 g |
| Serbuk rempah marjoram | 40.30 g |
| Jintan manis | 39.80 g |
| Biji jintan | 38.00 g |
| Selasih kering | 37.70 g |
| Serbuk koko | 37.00 g |
| Thyme kering | 37.00 g |
| Rempah paprika, serbuk | 34.90 g |
| Lada cili kering serbuk | 34.80 g |
| Biji Chia | 34.40 g |
| Serbuk perasa cengkih (rempah) | 33.90 g |
| Pudina kering | 29.80 g |
| Lada cili dijemur panas | 28.70 g |
| Buah pelaga | 28.00 g |
| Biji rami | 27.30 g |
| Pasli kering | 26.70 g |
| Daun bay | 26.30 g |
| Lada putih tanah | 26.20 g |
| Kacang polong kering, masak | 25.50 g |
| Lada hitam tanah | 25.30 g |
| Kacang hijau Perancis segar | 25.20 g |
| Kacang mentah, masak | 25.00 g |
| Kacang merah kering (Buah Pinggang) | 24.90 g |
| Biji Fenugreek | 24.60 g |
| Lobak kering | 23.60 g |
| Serbuk perasa kunyit | 22.70 g |
| Tanah allspice | 21.60 g |
| Biji Dill | 21.10 g |
| Dedak padi yang tidak dirawat | 21.00 g |
| Pala rempah, tanah | 20.20 g |
| Biji popi | 19.50 g |
| Kacang lima kering | 19.00 g |
| Lupin (kacang lupin) kering | 18.90 g |
| Gandum barli kering | 17.30 g |
| Bijan goreng | 16.90 g |
| Roti rai | 16.50 g |
| Kelapa tanpa gula | 16.30 g |
| Mash kering | 16.30 g |
| Tepung kacang | 15.80 g |
| Barli mutiara kering | 15.60 g |
| Kacang buncis (Pinto) kering | 15.50 g |
| Kacang hitam kering | 15.50 g |
| Dedak oat, tidak diproses secara termal | 15.40 g |
| Kacang putih kering | 15.30 g |
| Serbuk Bawang | 15.20 g |
| Popcorn tanpa garam | 15.10 g |
| Biji rai kering (rai) | 15.10 g |
| Kacang merpati kering | 15.00 g |
| Biji anise | 14.60 g |
| Tepung Triticale | 14.60 g |
| Popcorn masin | 14.50 g |
| Serbuk ekstrak halia | 14.10 g |
| Rosemary segar | 14.10 g |
| Thyme segar | 14.00 g |
| Dill kering | 13.60 g |
| Beri goji kering | 13.00 g |
| Kacang Azuki kering | 12.70 g |
| Kacang merah jambu kering | 12.70 g |
| Badam segar | 12.50 g |
| Bulgur kering, kisar | 12.50 g |
| Epal kering | 12.40 g |
| Biji sawi tanah mustard | 12.20 g |
| Kekacang kering | 12.20 g |
| Biji saderi | 11.80 g |
| Bijan yang tidak dibakar | 11.60 g |
| Cendawan shiitake kering | 11.50 g |
| Kerawang terbuka dikeringkan | 11.30 g |
| Biji bunga matahari panggang (dikupas) | 11.10 g |
| Mi jagung kering | 11.00 g |
| Daun anggur segar | 11.00 g |
| Badam panggang | 10.90 g |
| Coklat gelap (70-85% koko) | 10.90 g |
| Tepung kacang | 10.80 g |
| Lentil (merah atau merah jambu) kering | 10.80 g |
| Tepung bijirin penuh (gandum) | 10.70 g |
| Bijirin dieja kering | 10.70 g |
| Lentil kering | 10.70 g |
| Pistachio segar | 10.60 g |
| Fireweed (daun fireweed) segar | 10.60 g |
| Groat oatmeal kering | 10.60 g |
| Kacang bermata hitam kering | 10.60 g |
| Kulit oren (kulit) segar | 10.60 g |
| Serai lemon (kupas) segar | 10.60 g |
| Biji jintan Zira | 10.50 g |
| Kacang putih rebus | 10.50 g |
| Daun ketumbar (ketumbar), dikeringkan | 10.40 g |
| Buah nafsu segar | 10.40 g |
| Pistachio panggang (tanpa garam) | 10.30 g |
| Soba kering soba (coklat) | 10.30 g |
| Pistachio panggang masin | 10.30 g |
| Roti gandum multigrain | 10.20 g |
| Serpihan oat kering (sekejap) | 10.10 g |
| Tepung barli | 10.10 g |
| Soba kering hijau | 10,00 g |
| Tepung soba | 10,00 g |
| Pisang kering | 9.90 g |
| Buah ara kering | 9.80 g |
| Hazelnut segar | 9.70 g |
| Tepung soya | 9.60 g |
| Pecan | 9.60 g |
| Roti rata Paratha | 9.60 g |
| Gandum kering gandum | 9.50 g |
| Hazelnut panggang | 9.40 g |
| Kacang hijau Perancis rebus | 9.40 g |
| Kacang soya masak, keringkan | 9.30 g |
| Mie gandum, kering | 9.20 g |
| Kacang rebus (Pinto) | 9.00 g |
| Bubur kelapa segar | 9.00 g |
| Bawang putih kering | 9.00 g |
| Muesli panggang kering (granola), garing, dengan madu | 8.90 g |
| Kacang hitam rebus | 8.70 g |
| Epal kering | 8.70 g |
| Biji bunga matahari, dikupas | 8.60 g |
| Kacang macadamia | 8.60 g |
| Groet millet kering | 8.50 g |
| Kacang mentah | 8.50 g |
| Kacang panggang | 8.40 g |
| Kacang rebus (masak) | 8.30 g |
| Persik kering matahari | 8.20 g |
| Pudina segar | 8.00 g |
| Tarikh Deglet Nur | 8.00 g |
| Coklat gelap (60-69% koko) | 8.00 g |
| Tepung rai | 8.00 g |
| Gelas teff kering | 8.00 g |
| Kacang macadamia panggang | 8.00 g |
| Lentil direbus di dalam air | 7.90 g |
| Akar Wasabi mentah | 7.80 g |
| Muesli kering (dengan buah dan kacang kering) | 7.70 g |
| Kacang rebus | 7.60 g |
| Coklat merpati (gelap) | 7.60 g |
| Tumbuk rebus | 7.60 g |
| Pir kering (kering) | 7.50 g |
| Kacang Brazil | 7.50 g |
| Roti multigrain | 7.40 g |
| Tarragon, kering | 7.40 g |
| Tepung jagung gandum putih | 7.30 g |
| Biji jagung kering | 7.30 g |
| Tepung jagung kuning gandum | 7.30 g |
| Aprikot kering | 7.30 g |
| Kacang Azuki rebus | 7.30 g |
| Tepung barli malt | 7.10 g |
| Coklat gelap (45-59% koko) | 7.00 g |
| Quinoa groats kering | 7.00 g |
| Elderberry segar | 7.00 g |
| Kacang Lima rebus | 7.00 g |
| Keropok | 6.90 g |
| Pudina segar | 6.80 g |
| Walnut hitam | 6.80 g |
| Kacang merpati rebus | 6.70 g |
| Tarikh Majul | 6.70 g |
| Walnut | 6.70 g |
| Groats amaranth kering (biji) | 6.70 g |
| Alpukat segar | 6.70 g |
| Groats sorgum kering | 6.70 g |
| Tortilla | 6.70 g |
| Serbuk protein soya | 6.70 g |
| Serpihan kentang kering (puri segera) | 6.60 g |
| Tepung sorgum bijirin penuh | 6.60 g |
| Kacang bermata hitam rebus | 6.50 g |
| Tepung Gandum | 6.50 g |
| Kumquat segar | 6.50 g |
| Raspberi segar | 6.50 g |
| Feijoa segar | 6.40 g |
| Tepung jagung putih (masa) | 6.40 g |
| Kacang merah rebus (Buah Pinggang) | 6.40 g |
| Padi liar kering | 6.20 g |
| Kerepek kentang tanpa garam | 6.10 g |
| Roti gandum gandum | 6.00 g |
| Kacang soya yang dimasak (masak) | 6.00 g |
| Biji labu yang dikupas | 6.00 g |
| Pati kentang | 5.90 g |
| Roti rai | 5.80 g |
| Kacang hijau segar | 5.70 g |
| Artichoke rebus | 5.70 g |
| Kacang hijau rebus | 5.50 g |
| Serbuk protein soya (pekat) | 5.50 g |
| Persimmon hitam (sapota) segar | 5.40 g |
| Jambu biji segar | 5.40 g |
| Artichoke segar | 5.40 g |
| Kacang rebus (masak) | 5.40 g |
| Kacang merah jambu rebus | 5.30 g |
| Blackberry segar | 5.30 g |
| Roti Gandum Tumbuh | 5.30 g |
| Buah Sapodilla segar | 5.30 g |
| Kranberi kering | 5.30 g |
| Beri logan beku | 5.30 g |
| Tepung bunga matahari | 5.20 g |
| Karamel popcorn | 5.20 g |
| Edamame memasak | 5.20 g |
| Kacang putih dalam tin | 5.10 g |
| Tamarind segar | 5.10 g |
| Umbi masak taro | 5.10 g |
| Pes kacang | 5,00 g |
| Blackberry beku | 5,00 g |
| Groats couscous kering | 5,00 g |
| Buah roti segar | 4.90 g |
| Akar parsnip mentah | 4.90 g |
| Roti dedak beras | 4.90 g |
| Mi jagung rebus | 4.80 g |
| Edamame membeku | 4.80 g |
| Butternut | 4.70 g |
| Tepung beras perang | 4.60 g |
| Serbuk Roti | 4.50 g |
| Roti dedak oat | 4.50 g |
| Halva | 4.50 g |
| Bulgur rebus di dalam air (bubur) | 4.50 g |
| Kacang hijau beku | 4.50 g |
| Gandum puffed siap dimakan | 4.40 g |
| Kerepek jagung (nachos) tanpa garam | 4.40 g |
| Gooseberry segar | 4.30 g |
| Kismis merah atau putih segar | 4.30 g |
| Kacang merah dalam tin (Buah Pinggang) | 4.30 g |
| Mie gandum (udon) kering | 4.30 g |
| Kacang soya hijau rebus | 4.20 g |
| Kacang soya hijau segar | 4.20 g |
| Kacang hijau segar | 4.20 g |
| Kacang hijau dalam tin | 4.10 g |
| Roti roti | 4.10 g |
| Umbi talas mentah | 4.10 g |
| Pes tomato dalam tin | 4.10 g |
| Yam mentah | 4.10 g |
| Mustard meja, pasty | 4,00 g |
| Delima segar | 4,00 g |
| Roti oat | 4,00 g |
| Daun chicory segar | 4,00 g |
| Kismis tanpa biji | 4,00 g |
| Roti gandum putih | 4,00 g |
| Kangkung segar | 4,00 g |
| Kubis, dimasak (rebus) | 4,00 g |
| Roti dedak gandum | 4,00 g |
| Benih rami | 4,00 g |
| Quinoa segar | 4,00 g |
| Artichoke beku | 3.90 g |
| Rempah safron | 3.90 g |
| Dieja rebus di dalam air | 3.90 g |
| Yam memasak | 3.90 g |
| Labu Hubbard mentah | 3.90 g |
| Parut jagung kering | 3.90 g |
| Mee gandum rebus | 3.90 g |
| Anggur (varieti Muscat) segar | 3.90 g |
| Cendawan Chanterelle, mentah | 3.80 g |
| Durian segar | 3.80 g |
| Pucuk Brussels beku | 3.80 g |
| Tumbuhan Brussels segar | 3.80 g |
| Barli direbus di dalam air (bubur barli mutiara) | 3.80 g |
| Kacang tin (masak) | 3.70 g |
| Kacang pinus tanpa cengkerang | 3.70 g |
| Hijau bit segar | 3.70 g |
| Opuntia (buah) segar | 3.60 g |
| Kangkung mentah | 3.60 g |
| Nasi gandum panjang coklat kering | 3.60 g |
| Kranberi segar | 3.60 g |
| Kohlrabi segar | 3.60 g |
| Spirulina kering (serbuk) | 3.60 g |
| Kacang hijau rebus | 3.60 g |
| Dandelion daun segar | 3.50 g |
| Tepung millet | 3.50 g |
| Nasi perang kukus kering | 3.50 g |
| Coklat susu | 3.40 g |
| Nasi perang kering | 3.40 g |
| Tepung Arrowroot | 3.40 g |
| Lobak beku | 3.30 g |
| Meja lobak merah siap dimakan | 3.30 g |
| Zaitun hijau dalam tin | 3.30 g |
| Pasli segar | 3.30 g |
| Gajus mentah | 3.30 g |
| Goatbeard (akar kambing kambing) mentah | 3.30 g |
| Akar Burdock mentah | 3.30 g |
| Krim masam segar | 3.30 g |
| Brokoli rebus | 3.30 g |
| Mi telur kering | 3.30 g |
| Ubi keledek bakar | 3.30 g |
| Capers acar | 3.20 g |
| Sayuran lobak segar | 3.20 g |
| Kentang goreng | 3.20 g |
| Ceri koktel dalam tin | 3.20 g |
| Okra mentah | 3.20 g |
| Mie kering (pasta, pasta) | 3.20 g |
| Bawang merah segar | 3.20 g |
| Mustard segar | 3.20 g |
| Kacang hijau yang dimasak (asparagus) | 3.20 g |
| Adas mentah (buah atau akar) | 3.10 g |
| Pir segar | 3.10 g |
| Kubis Savoy segar | 3.10 g |
| Persidangan Pear segar | 3.10 g |
| Endive segar | 3.10 g |
| Serbuk Protein Whey | 3.10 g |
| Prun | 3.10 g |
| Lobak rebus | 3.00 g |
| Terung segar | 3.00 g |
| Cherimoya segar | 3.00 g |
| Brokoli beku | 3.00 g |
| Kacang mete panggang | 3.00 g |
| Kiwi segar | 3.00 g |
| Aprikot antillean segar | 3.00 g |
| Ubi keledek mentah | 3.00 g |
| Buah ara segar | 2.90 g |
| Sorrel segar | 2.90 g |
| Sauerkraut | 2.90 g |
| Bayam beku | 2.90 g |
| Lobak mentah (segar) | 2.80 g |
| Kuki tepung oat | 2.80 g |
| Cendawan Morel, mentah | 2.80 g |
| Escariole dimasak | 2.80 g |
| Nasi melekit (melekit) kering | 2.80 g |
| Cilantro (daun ketumbar) segar | 2.80 g |
| Quinoa direbus di dalam air | 2.80 g |
| Bit mentah | 2.80 g |
| Pretzel tanpa garam | 2.80 g |
| Buah belimbing (carambola) segar | 2.80 g |
| Limau segar | 2.80 g |
| Lemon segar tanpa kulit | 2.80 g |
| Tef yang dimasak | 2.80 g |
| Bayam sawi segar | 2.80 g |
| Rebus brokoli dimasak | 2.80 g |
| Epal bakar | 2.80 g |
| Lupin (kacang lupin) dimasak | 2.80 g |
| Epal hijau (Granny Smith) segar | 2.80 g |
| Gegelung Bawang | 2.70 g |
| Soba rebus di dalam air (bubur soba) | 2.70 g |
| Cendawan maitake mentah | 2.70 g |
| Cendawan enoki mentah | 2.70 g |
| Aprikot dalam tin | 2.70 g |
| Tepung gandum sejagat | 2.70 g |
| Blueberry beku | 2.70 g |
| Pir dalam tin | 2.70 g |
| Kacang hijau, mentah, asparagus | 2.70 g |
| Rebus brokoli segar | 2.70 g |
| Pucuk Brussels rebus | 2.60 g |
| Halia acar | 2.60 g |
| Pisang segar | 2.60 g |
| Kacang hijau beku (asparagus) | 2.60 g |
| Brokoli segar | 2.60 g |
| Brokoli Cina segar | 2.60 g |
| Zaitun dalam tin | 2.50 g |
| Kubis segar, kubis putih | 2.50 g |
| Cendawan shiitake mentah | 2.50 g |
| Cendawan jerami dalam tin | 2.50 g |
| Terung dimasak | 2.50 g |
| Brokoli cina dimasak | 2.50 g |
| Bawang segar | 2.50 g |
| Blueberry segar | 2.40 g |
| Tepung gandum kelas dua | 2.40 g |
◄ Kembali ke keterangan serat
Disyorkan:
Serat: Makanan Mana Yang Mengandunginya? Senarai TOP
Serat: faedah, jenis + produk TOPApa itu serat?Di beberapa bahagian tanaman, serat khas terbentuk - serat. Keistimewaan serat ini adalah bahawa mereka tidak memihak kepada tindakan enzim yang dikeluarkan oleh saluran pencernaan atas. Pencernaan serat berlaku di usus
Jadual Makanan Tinggi Vitamin D
Jadual Makanan Tinggi Vitamin DTidak. jumlah Bahagian nilai harian setiap 100 g1Lemak hati ikan kod250.0 μg1,666,7%2Cendawan maitake mentah28.1 μg187.3%3Makarel masin25.2 mcg168.0%4Karpsyroy24.7 mcg164.7%limaBelut mentah23.3 μg155.3%
Jadual Makanan Yang Tinggi Vitamin C
Jadual makanan yang tinggi vitamin CTidak. jumlah Bahagian nilai harian setiap 100 g 1Ceri Barbados segar1,677.6 mg1.864.0%2Jambu biji segar228.3 mg253.7%3Kismis hitam segar181.0 mg201.1%4Thyme segar160.1 mg177.9%limaLada cili merah panas segar143
Jadual Diet 5 - Jadual Makanan, Yang Perlu Dan Tidak Boleh Dilakukan? Petunjuk
Diet nombor 5: jadual produk, menu, prinsip dietDiet 5 meja adalah salah satu kaedah khusus pemakanan terapeutik, yang dibuat oleh Dr. M.I.Pevzner. Ia bagus untuk orang yang menderita patologi hati, pundi hempedu dan saluran empedu.Diet ini tidak menyiratkan pembatasan kilokalori, tetapi secara tajam mengurangi kehadiran makanan yang mengandung lemak dan kolesterol "buruk" di menu
Carta Buah Dan Sayuran Serat Tinggi: TOP-200 +
Jadual buah-buahan dan sayur-sayuran berserat tinggiProdukKandunganBeri goji kering13.00 gBuah nafsu segar10.40 gPisang kering9.90 gTarikh Deglet Nur8.00 gAprikot kering7.30 gElderberry segar7.00 gAlpukat segar6.70 gKumquat segar6
