Gimnastik Terapeutik Dan Latihan Untuk Hernia Tulang Belakang Serviks

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Latihan terapeutik untuk hernia tulang belakang serviks

Satu set latihan untuk hernia tulang belakang serviks

Gimnastik terapeutik adalah komponen penting dalam kesan terapeutik dalam rawatan hernia tulang belakang serviks.

Ini membolehkan anda menyelesaikan sejumlah tugas penting, termasuk:

• Peregangan (atau penarikan) vertebra serviks, yang kemudiannya akan membolehkan sepenuhnya atau sebahagian melepaskan akar tulang belakang dari mampatan. Ini seterusnya membawa kepada penghapusan kesakitan.
• Tulang rawan dan tulang tulang belakang mempunyai peluang tambahan untuk mengisi semula dengan meningkatkan bekalan darah.
• Nada korset otot tulang belakang serviks akan meningkat, yang seterusnya memungkinkan untuk melepaskan beban yang meningkat dari tulang belakang.
• Melakukan satu set latihan adalah langkah pencegahan terhadap pembentukan kantung hernial, yang sering terbentuk di antara tisu penghubung dan akar tulang belakang.
• Penghapusan kekejangan otot.
• Pengurangan keradangan, atau penghapusannya sepenuhnya.
• Meningkatkan mood, kesejahteraan dan keadaan psikosomatik secara umum.

Sebelum anda mula melakukan satu set latihan, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan pelaksanaannya. Ini akan membolehkan anda tidak membahayakan kesihatan anda sendiri, dan meningkatkan kesan terapi:

• Anda boleh mula melaksanakan kompleks hanya dalam tempoh pengampunan;
• Pemilihan sendiri kompleks tidak dapat diterima, perlu dilakukan konsultasi dengan doktor yang hadir terlebih dahulu;
• Sensasi menyakitkan semasa pelaksanaan kompleks tidak dapat diterima, rasa sakit menunjukkan bahawa latihan dilakukan dengan tidak betul, atau umumnya kontraindikasi;
• Sebelum mula melakukan latihan asas, anda mesti memanaskan otot terlebih dahulu;
• Anda tidak boleh melangkau pelaksanaan kompleks, kelas mesti dilog masuk ke dalam sistem;
• Anda harus bersedia untuk memastikan bahawa kesan gimnastik tidak dicapai dengan serta-merta, ini memerlukan masa dan ketekunan.

Untuk melegakan kesakitan dari tulang belakang serviks, paling kerap disyorkan untuk melakukan satu set latihan gimnastik Mackenzie. Ia membolehkan cakera dikembalikan ke kedudukan yang betul, sekurang-kurangnya untuk sementara waktu.

Ini akan membolehkan anda menghilangkan rasa sakit, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan tekanan pada akar saraf:

• Anda harus berbaring di perut anda, meregangkan lengan anda ke seluruh badan. Dalam kes ini, punggung bawah tidak boleh mengalami ketegangan. Perlu satu minit untuk berbaring.
• Dari kedudukan yang sama, tangan harus diletakkan di hadapan anda dengan penekanan pada siku dan lengan bawah. Pinggul tetap rata di lantai dan kawasan lumbar tetap santai. Anda perlu bertahan sebentar.
• Sekarang anda perlu bangkit dengan lengan terentang dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama satu minit. Pinggul tetap rata di lantai, dan punggung bawah tidak boleh tegang.
• Bantal diletakkan di bawah dada, pesakit berbaring di atas. Sekiranya kedudukan ini tidak menyebabkan kesakitan yang teruk, maka anda mesti tinggal di dalamnya sekurang-kurangnya 10 minit. Dalam kes ini, pinggul tidak boleh terkoyak dari permukaan, dan punggung bawah tidak boleh tegang.
• Anda perlu berdiri dan, memegang zon lumbar dengan tangan anda, bersandar dengan bahagian atas badan anda. Masa latihan minimum ialah 20 saat.

Sekiranya latihan mengikut kaedah Mackenzie dapat dilakukan tanpa banyak usaha, maka Anda dapat meneruskan pelaksanaan teknik yang lebih kompleks. Mereka direka untuk membantu otot leher dan kepala yang panjang, otot scalene dan otot sternocleidomastoid untuk mendapatkan keanjalan:

• Anda perlu duduk dengan bahu lurus di atas kerusi, kemudian melakukan giliran kepala yang lancar ke arah yang berbeza. Amplitud putaran harus perlahan-lahan meningkat, tetapi tidak menyakitkan. Bilangan pengulangan adalah 10.
• Dengan duduk di atas kerusi, anda perlu dengan perlahan dan perlahan-lahan memiringkan kepala ke depan dan mengembalikannya ke belakang. Lebih-lebih lagi, semakin dekat dengan fossa subclavian dengan dagu, semakin baik. Penting untuk mengawasi pernafasan anda, mengangkat kepala mesti dilakukan semasa menghirup. Jumlah pengulangan adalah sama seperti pada latihan sebelumnya.
• Tanpa bangun dari kerusi, anda perlu menarik nafas dan mengangkat kepala ke belakang, sementara dagu harus diregangkan. Kembalikan kepala ke posisi awal semasa anda menghembus nafas. Ulangi hingga 15 kali.

• Pull-up pada bar mendatar adalah cara lain untuk menguatkan rangka otot. Anda boleh memulakan dengan dua kenaikan, dalam jangka masa tiga hari anda perlu menambah satu kenaikan.
• Push-up sama seperti pull-up. Dalam kes ini, ada kemungkinan bahagian pelvis badan ditekan ke lantai.
• Sekiranya rasa sakit dilokalisasi di satu sisi, perlu meletakkan roller di bawah kepala dan berbaring di sisi yang tidak ada rasa tidak selesa. Memunggah secara maksimum membolehkan anda meredakan ketegangan otot dan menghilangkan rasa tidak selesa buat sementara waktu.

Latihan video untuk hernia tulang belakang serviks:

Selain melakukan satu set latihan di rumah, pesakit dengan hernia disarankan untuk mengunjungi kolam renang. Ini membolehkan anda memunggah tulang belakang, melegakan ketegangan daripadanya. Bersenam di air adalah kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan, mengencangkan otot tanpa merosakkan saraf.

Selain kompleks Robert Mackenzie, pesakit dapat ditawarkan terapi senaman menurut Sergei Bubnovsky, yang dirancang untuk meningkatkan bekalan darah ke cakera. Terdapat latihan mengikut kaedah Dikul, yang membantu menguatkan korset otot. Walau bagaimanapun, tidak kira apa kompleks yang akan dipilih, ia pasti dilarang untuk melompat, melompat, menggunakan berat. Tidak perlu melakukan kecenderungan dari posisi berdiri, dan memindahkan beban ke bahagian yang sakit.

Pengarang artikel: Volkov Dmitry Sergeevich | c. m. n. pakar bedah, ahli phlebologist

Pendidikan: Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow (1996). Pada tahun 2003 dia mendapat diploma dari Pusat Perubatan Pendidikan dan Ilmiah Jabatan Pentadbiran Presiden Persekutuan Rusia.