Diet Untuk Melangsingkan Perut, Sisi Dan Pinggang: Rahsia Pinggang Nipis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet untuk penurunan berat badan di perut, sisi dan pinggang

Walaupun obesiti adalah momok sebenar masa kita, sebilangan besar orang masih tidak menghadapi masalah serius dengan kelebihan berat badan. Selalunya, mereka hanya mempunyai sentimeter yang tidak diingini di kawasan pinggang dan simpanan lemak di bahagian sisi. Walaupun begitu, adalah mungkin dan perlu untuk memperjuangkan sosok yang ideal.

Kandungan:

• Punca perut dan lemak sayap
• Prinsip asas menurunkan berat badan di perut dan sisi
• Produk yang dilarang dan dibenarkan
• Menu seimbang untuk minggu ini
• Jenis diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi
• Rahsia pinggang nipis
• Bersenam di rumah untuk menurunkan berat badan di bahagian sisi dan perut
• Bagaimana cara membuang perut lelaki?
• Bagaimana cara mengayunkan perut dengan betul untuk menurunkan berat badan?

Punca perut dan lemak sayap

Sebab-sebab pembentukan timbunan lemak di perut dan sisi boleh sangat berbeza:

• Tekanan berterusan yang sering menyebabkan makan berlebihan.
• Makan makanan yang tinggi kalori dan kaya dengan karbohidrat sederhana. Setiap kepingan kek atau roti tidak akan lama masuk dan akan disimpan di pinggang dan sisi. Tidak perlu meninggalkan gula-gula sepenuhnya; mereka perlu diganti dengan marshmallow, marmalade, dan coklat gelap yang kurang kalori dan lebih berguna. Lebih-lebih lagi, pencuci mulut ini mesti dimakan sebelum makan tengah hari.
• Gaya hidup tidak aktif. Pekerjaan kebanyakan orang memaksa mereka duduk selama 8-9 jam sehari, yang paling banyak dicerminkan dalam gambar. Untuk mengelakkan peningkatan jumlah pinggang, anda perlu bersukan, berjoging, dan bergerak lebih banyak.
• Ketidakseimbangan hormon juga kadang-kadang menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Dalam kes ini, perlu berjumpa doktor dan menyesuaikan bukan sahaja corak diet, tetapi juga gaya hidup secara umum.

Prinsip asas menurunkan berat badan di perut dan sisi

Untuk membuang lemak badan yang berlebihan dari pinggang dan sisi, anda mesti mematuhi prinsip berikut:

• Anda harus menyesuaikan diet anda. Adalah perlu untuk meminimumkan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan menimbulkan rasa lapar. Sayuran dan buah-buahan segar mesti terdapat dalam jumlah besar di atas meja. Anda perlu memasukkan diet baru secara beransur-ansur, ini akan menjadi jaminan bahawa berat badan yang berlebihan tidak akan kembali kerana kerosakan.
• Anda perlu memotivasikan diri dengan cekap menurunkan berat badan. Setiap bulan anda harus menetapkan sendiri tujuan tertentu, misalnya, menurunkan 3 kg dalam 4 minggu. Iaitu, setelah 3 bulan, berat badan harus dikurangkan sebanyak 9 kg, jika perlu. Lebih-lebih lagi, tujuannya harus nyata, kerana anda tidak akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 20 kg sebulan, tetapi anda pasti akan kecewa dan enggan mencapai matlamat yang lebih tinggi.

• Anda boleh mencuba diet. Keutamaan harus diberikan kepada teknik penurunan berat badan yang sederhana yang membolehkan anda menghilangkan pound tambahan secara beransur-ansur. Diet yang agresif memungkinkan untuk mencapai hasil yang cepat, tetapi mereka akan tidak stabil.
• Anda perlu mula bersukan secara beransur-ansur, tanpa memaksa badan anda berlebihan. Sebagai contoh, larian pertama mestilah pendek, jika tidak, sakit lutut tidak akan dapat dicapai. Dan keinginan untuk bersukan dengan cepat akan hilang. Jangan terlalu menganggap kos kilokalori semasa latihan fizikal dan mulakan makan berlebihan. Berat tidak akan hilang, malah boleh meningkat.
• Lemak mesti diganti dengan jisim otot. Ini akan membolehkan anda menjadi orang yang lebih yakin pada diri sendiri, meningkatkan daya tarikan seks anda untuk lawan jenis. Walau bagaimanapun, anda perlu mencapai matlamat anda secara berperingkat: pertama membakar lemak, dan kemudian mendapatkan jisim otot. Tubuh tidak dapat melakukan semuanya sekaligus.

• Anda perlu mula mengolah akhbar setelah lapisan lemak di perut mula "bersembunyi" di bawah kemeja-T. Setiap orang mempunyai kiub, tetapi kebanyakan orang memilikinya di bawah lapisan lemak yang tebal. Hanya pemakanan yang betul yang membolehkan anda kehilangan lemak ini dan menjadikan perut anda rata.

Produk yang dilarang dan dibenarkan

Anda tidak perlu mengikuti diet yang ketat untuk menurunkan berat badan tambahan. Anda hanya perlu memahami inti pati pemakanan yang betul, untuk mengetahui prinsip asas membina diet yang sihat. Sebilangan makanan menyumbang kepada pengumpulan simpanan lemak, sementara yang lain, sebaliknya, membolehkan anda menurunkan berat badan. Agar menu seimbang dan mungkin tidak monoton, produk harus dibahagikan kepada makanan rendah, sederhana dan tinggi kalori, dan juga dibezakan bergantung pada berapa banyak protein, karbohidrat dan lemak yang dikandungnya.

Apa yang anda boleh makan:	Apa yang anda tidak boleh makan:
Ham. Telur. Jerawat. Salmon. Sardin. Herring. Isi ketam. Tuna. Ikan mas perak. Kefir. susu. Brynza. Keju keras. Yogurt semula jadi. Sebarang sayur-sayuran. Apa-apa buah, tetapi dalam jumlah kecil. Buah mesti dimakan pada waktu pagi.	Sosej. Kerepek dan kentang goreng. Gula. Kek dan gula-gula. Susu pekat. Kek. Pancake. Coklat. Perkahwinan. Biskut. Lolipop. Jam. Sayang. Roti. Piza. Kentang rebus mesti dimakan jarang dan dalam bahagian kecil. Pasta. Ais krim. Minuman beralkohol. Jus buatan kilang, minuman dengan gas.

Menu seimbang untuk minggu ini

Hari dalam seminggu	Masa makan	Nama hidangan
Isnin	Sarapan pagi	Yogurt semula jadi, epal, roti dengan tomato
	Makan malam	Tepung kecil tepung gandum, salad campur, kaki ayam berkulit
	Makan malam	Kembang kol rebus, epal bakar, sudu currant
Selasa	Sarapan pagi	Sedikit jem, sebuku roti, 25 gram cendawan, sosej rendah kalori panggang
	Makan malam	Salad, sup tanpa lemak kering, 50 gram keju buatan sendiri
	Makan malam	Kacang, brokoli, zucchini, ikan putih, kentang jaket
Hari Rabu	Sarapan pagi	Sebilangan roti, sebilangan telur rebus
	Makan malam	Salad campur, sekeping tembikai kecil, sebilangan kacang
	Makan malam	Mana-mana hidangan rendah kalori, kacang hijau, tomato bakar
Khamis	Sarapan pagi	Roti bakar dengan dedak, tomato, keju buatan sendiri
	Makan malam	Salad roti, ham tanpa lemak, epal
	Makan malam	Polos dan kembang kol, oren kecil, dihaluskan dengan susu skim, daging kambing
Jumaat	Sarapan pagi	Bijirin dedak, pisang kecil
	Makan malam	Salad campuran, pir, udang
	Makan malam	Batang ikan, kacang hijau, kacang rebus
Sabtu	Sarapan pagi	Melon dan yoghurt semula jadi
	Makan malam	Stik tanpa lemak, oren, atau pir
	Makan malam	Daging ayam rebus, spageti dengan sos tomato, buah
Ahad	Sarapan pagi	Sedikit yoghurt semula jadi, salad yang dibuat dari buah
	Makan malam	Salad kubis, sedikit kiwi, daging tanpa lemak
	Makan malam	Dada ayam, tomato, bawang goreng ringan, lada hijau, saderi.

Jenis diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi

Terdapat banyak jenis diet yang membolehkan anda membuang lemak dari perut dan sisi. Makanan cepat saji bertujuan mempercepat pembakaran lemak, sementara kandungan kalori dalam diet harian tidak boleh melebihi 1500 kcal. Diet cepat tidak lebih dari 14 hari, dan hasilnya dapat dinilai hampir dari hari-hari pertama.

Diet terpantas adalah diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan sebanyak 4 kg dalam 3 hari. Walau bagaimanapun, sangat dilarang untuk mempraktikkannya lebih kerap daripada sekali setiap 60 hari.

Terdapat jenis diet kaku seperti BUCH, vegetarian, rendah karbohidrat, kefir, soba, epal, buah dan sayur, protein dan karbohidrat.

Diet Kefir

Peruntukan utama diet kefir:

• Diet Kefir berdasarkan prinsip pemakanan pecahan. Kerana makanan ringan yang kerap di bahagian kecil, ukuran perut mula berkurang. Ia berlaku tanpa rasa sakit bagi seseorang.
• Sangat mudah untuk memindahkan diet kefir, kerana tubuh akan menerima lemak dan protein, tetapi mustahil untuk "mendapatkan" karbohidrat dari kefir.
• Berat hilang dengan cepat, selari, usus dibersihkan. Tempat yang sebelumnya dihuni oleh racun dan sisa makanan yang tidak dicerna setelah akhir diet kefir akan dihuni oleh bakteria bermanfaat.
• Difir diet mempunyai sedikit kontraindikasi. Oleh itu, ia tersedia untuk kebanyakan orang.

Diet tiga hari. Diet tiga hari akan membolehkan anda menyingkirkan 4-5 kg berat badan berlebihan, dan juga memungkinkan untuk mengatur kerja sistem pencernaan, khususnya usus. Diet melibatkan pengambilan kefir dan buah segar (pengecualian: pisang dan anggur). Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Menu selama 3 hari akan kelihatan seperti ini:

• Hari pertama: anda hanya perlu minum kefir sebanyak yang anda mahukan.
• Hari kedua: anda hanya perlu makan buah-buahan sebanyak yang anda mahukan. Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih.
• Hari ketiga: anda hanya perlu minum kefir, tidak ada batasan jumlah minuman.

Kontraindikasi untuk diet kefir adalah seperti berikut:

1. Sebarang penyakit sistem pencernaan: ulser gastrik dan ulser duodenum, gastritis, esofagitis, dll.
2. Zaman remaja.
3. Kehamilan.
4. Penyusuan.

Baca lebih lanjut: Diet Kefir

Diet keto

Ketosis adalah pemecahan sel-sel lemak untuk menghasilkan tenaga. Dari istilah inilah nama diet "Keto" muncul. Proses menurunkan berat badan bermula apabila badan kekurangan karbohidrat daripada makanan. Dia memerlukan karbohidrat untuk mengekalkan aktiviti penting, oleh itu, dengan bekalan yang terhad, tubuh memberi isyarat kepada hati untuk mula mensintesis asid ketonik, yang menghancurkan sel-sel lemak.

Menu diet keto selama 1 hari menunjukkan nisbah lemak, protein dan karbohidrat berikut:

• Lemak - 25%.
• Protein - 70%.
• Karbohidrat - 5%.

Ini adalah menu petunjuk yang membolehkan anda mengagihkan jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperoleh dari makanan sepanjang hari. Anda boleh membuat diet individu selama seminggu, berdasarkan pilihan anda sendiri.

Cadangan: anda tidak harus memusatkan perhatian pada hidangan kompleks semasa diet. Kandungan kalori mereka agak bermasalah untuk dikira, dan dalam diet keto ini tidak penting.

Produk Terlarang:

• Semua barangan bakar.
• Sebarang manisan.
• Gula dan minuman bergula.
• Coklat.
• Produk Bakeri.
• Kentang.
• Pisang dan anggur.

Produk yang dibenarkan:

• Unggas, daging lembu, daging babi, sapi, arnab.
• Ikan: salmon, salmon, tuna, herring.
• Telur puyuh dan ayam.
• Makanan laut: kerang, daging ketam, sotong, udang.
• Keju.
• Minyak sayuran dan mentega.

Produk berikut dikenakan sekatan separa:

• Minuman susu yang ditapai.
• Sayur-sayuran dengan banyak pati: kacang hijau manis, kacang, kacang;
• Buah-buahan yang mengandungi banyak gula: pir, aprikot, jeruk.

Kontraindikasi terhadap diet keto:

• Keradangan pankreas.
• Penyakit pundi hempedu.
• Kegagalan hepatik dan buah pinggang.
• Gangguan dalam penyerapan lemak.
• Pembedahan pintasan gastrik.
• Kehadiran tumor di rongga peritoneal.
• Gangguan motilitas usus.
• Membawa bayi dan menyusui.
• Porphyria.

Baca lebih lanjut: Diet keto

Diet PANTAI

Diet BUCH adalah penggantian protein-karbohidrat, salah satu jenis diet rendah karbohidrat. Semasa diet BUCH, anda perlu mengganti hari protein dengan karbohidrat, mengubah jumlahnya.

Diet BUCH tidak boleh diikuti oleh orang yang mempunyai gangguan hati dan ginjal, bulimia atau anoreksia. BUCH sangat sesuai untuk orang yang ingin menghilangkan berat badan yang berlebihan hanya 2-5 kg, dan juga untuk atlet yang ingin menjalani pengeringan badan.

Apabila berat badan berlebihan melebihi tanda 10 kg, maka proses menurunkan berat badan seharusnya tidak dimulai dengan diet BUCH, tetapi dengan peralihan ke pemakanan yang betul.

Diet BEACH boleh bertahan 4-30 hari. Itu semua bergantung pada jenis berat badan seseorang yang ingin turun. Keadaan penting: bilangan hari dalam diet mesti sama rata.

Yang paling popular adalah skim diet BUCH berikut:

• Hari 1 dan hari 2: makan makanan protein, kurangkan makanan karbohidrat minimum.
• Hari ke-3: makan makanan karbohidrat.
• Hari 4: Makan makanan yang mengandungi jumlah protein dan karbohidrat yang sama.

Hari	Sarapan pagi	Makanan ringan	Makan malam	Makan malam
1 hari protein	Telur rebus, salad sayuran dengan saus minyak biji rami, teh tanpa gula.	Dadih kayu manis.	Fillet ayam rebus, sayur rebus.	Ikan bakar.
2 hari protein	Omelet (2 telur), teh tanpa gula.	Kefir.	Ikan kukus, sayur-sayuran.	Fillet ayam, sayur-sayuran.
3 karbohidrat sehari	Oatmeal, teh.	Pisang.	Pasta.	Nasi, sayur-sayuran, kukus.
4 keseimbangan protein dan karbohidrat	Oatmeal.	Keju kotej dan roti.	Nasi, dada ayam.	Sayur-sayuran, ikan, buah kering.
5 hari protein	Keju kotej dengan kismis.	Ryazhenka.	Ikan, salad sayur.	Dada ayam kukus.
6 hari protein	Telur rebus, teh, sayur-sayuran.	Roti keju.	Nasi, sayur rebus.	Ikan bakar.

Semasa hari protein, anda perlu makan makanan yang mengandungi cukup protein.

Penekanannya adalah pada daging, ikan dan telur. 100 g makanan mengandungi jumlah protein berikut:

• Dada ayam rebus: 29.8
• Daging rebus rendah lemak: 25.8
• Hati daging lembu: 17.2.
• Turki: 21.3.
• Sotong rebus: 30.
• Udang: 19.
• Karipap: 18.
• Telur: 12.5.
• Kaviar merah: 31.6.
• Halibut: 19.
• Tuna: 22.8.

Semasa hari karbohidrat, anda perlu makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks.

100 g makanan mengandungi jumlah karbohidrat berikut:

• Manka: 73.
• Oatmeal: 64.8
• Barli: 74.1.
• Nasi: 75.9.
• Pasta: 69.9
• Aprikot: 10.2.
• Nanas: 11.7
• Anggur: 17.3
• Pisang: 22.4
• Lobak: 7.2.
• Garnet: 11.3.
• Bit: 11.
• Kacang rebus: 21.

Kontraindikasi untuk diet BUCH:

• Kehamilan dan penyusuan.
• Penyakit jantung dan saluran darah.
• Penyakit hati dan ginjal.
• Diabetes.
• Umur tua, remaja dan kanak-kanak.

Baca lebih lanjut: BUCH diet

Rahsia pinggang nipis

Untuk mempunyai pinggang yang langsing, anda perlu mengetahui beberapa rahsia:

• Anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Selain itu, mestilah bersih, tidak direbus dan tanpa gas. Sangat berguna untuk minum segelas air setiap pagi, sebelum makan pertama anda. Air membasuh perut dan usus, menyiapkan organ pencernaan untuk bekerja, dan mengurangkan rasa lapar.
• Kulit di tempat-tempat di mana terdapat banyak simpanan lemak mesti dilembapkan. Untuk melakukan ini, sapukan krim kepadanya. Ini akan mengelakkan munculnya kesan regangan pada perut dan sisi selepas menurunkan berat badan. Selepas mandi atau mandi, urut harus dilakukan dengan menggunakan pelembap atau krim dengan kesan mengangkat.
• Balut berperang dengan baik dengan lemak perut. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan madu, mustard, kopi, rumput laut, garam. Selain melawan berat badan tambahan, prosedur ini dapat memperbaiki keadaan kulit.
• Kita tidak boleh melupakan aktiviti fizikal. Sekiranya anda melengkapkan diet anda dengan bersenam di kolam renang, di gimnasium atau pergi ke lantai tarian, maka anda akan dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Juga, jangan lupa tentang aktiviti fizikal pada waktu siang. Sebagai contoh, daripada menaiki lif, lebih baik menaiki tangga dengan kaki anda.
• Urut telah membuktikan dirinya dalam memerangi lemak berlebihan. Anda boleh melakukannya sendiri, dengan menggunakan produk dan krim khas untuk tujuan ini. Lemak dari perut dan sisi akan hilang dengan cepat.

Bersenam di rumah untuk menurunkan berat badan di bahagian sisi dan perut

Terdapat latihan yang mudah, tetapi sangat berkesan yang membolehkan anda membuang lemak dengan cepat dari sisi dan perut.

Hasil pertama dapat dilihat selepas seminggu:

• Cerun. Anda perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala anda. Kemudian mereka perlahan-lahan membungkuk, cuba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan mereka, setelah itu mereka meluruskan dan membongkok lagi, tetapi mereka sudah menarik siku kiri ke lutut kanan. Dalam kes ini, bahagian belakang hendaklah rata.
• Badan bertukar. Kaki diletakkan selebar bahu, tangan dililit di belakang kepala, jari saling bertautan. Mereka berpusing ke arah yang berbeza, menjaga punggung lurus.
• Menaikkan kaki. Berbaring di punggung, kaki dan lengan tetap lurus. Angkat kaki ke atas untuk membentuk sudut yang betul. Otot perut mesti sentiasa tegang setiap masa.
• Miring ke arah yang berbeza. Kaki diletakkan selebar bahu, tangan dikeluarkan di belakang kepala. Bahagian belakang dijaga lurus, miring dilakukan ke arah yang berbeza.
• Kilang. Anda perlu membengkokkan sehingga kaki dan badan membentuk sudut 90 ° C. Dalam kedudukan ini, mereka mula berpusing dengan kuat dengan tangan lurus.
• Papan. Anda perlu berbaring di perut, kemudian naik ke siku dan jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda perlu berdiri selagi mungkin. Otot perut mesti sentiasa tegang. Anda perlu berdiri di bar selagi anda mempunyai kekuatan yang cukup.
• Gunting. Anda perlu duduk di lantai, fokus pada tangan di belakang punggung. Kaki diangkat ke atas dan ayunan silang. Akhbar harus sentiasa tegang sepanjang masa.

Bagaimana cara membuang perut lelaki?

Untuk membuang perut, lelaki perlu mematuhi cadangan berikut:

• Beralih ke pemakanan yang betul, kecualikan makanan dengan indeks glisemik tinggi, perkayakan diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Ini akan membolehkan anda kembali ke berat badan dengan cepat dan meratakan perut. Bagi lelaki, proses menurunkan berat badan tidak boleh dimulakan dengan sukan kejutan, tetapi dengan menu yang dibina dengan baik.
• Anda perlu memotivasikan diri dengan betul dengan menetapkan matlamat yang sangat khusus untuk diri sendiri, yang tidak sukar dicapai.
• Diet mestilah sederhana. Bagi lelaki, diet sederhana lebih berkesan daripada wanita. Anda dapat dengan cepat menghilangkan pound tambahan dengan mematuhi diet Mediterranean atau kefir. Lebih-lebih lagi, hasilnya akan dapat dilihat dari hari-hari pertama, walaupun tanpa sukan tambahan.
• Memasuki sukan haruslah lancar. Anda tidak boleh memulakan dengan latihan yang kuat. Otot mesti menyesuaikan diri secara beransur-ansur. Anda tidak boleh membuang tenaga anda sendiri untuk melakukan latihan yang tidak bermakna, kerana mereka sama sekali tidak mempengaruhi ukuran perut.
• Lemak mesti digantikan oleh otot untuk meningkatkan kadar testosteron dalam darah. Hormon ini mempunyai kesan positif pada proses pembakaran lemak, serta meningkatkan potensi dan menyokong tenaga seksual seorang lelaki.
• Latihan untuk menekan mesti dimulakan apabila lapisan lemak di perut berkurang. Setiap lelaki mempunyai kubus, tetapi banyak yang menyembunyikannya di sebalik lapisan lemak. Oleh itu, anda mesti menyingkirkannya terlebih dahulu dengan bantuan pemakanan yang betul, dan kemudian mula mengolah otot perut dengan kualiti yang tinggi.

Bagi kebanyakan orang, terutama lelaki, kandungan makanan berkalori tinggi itulah yang menyebabkan pertumbuhan perut. Oleh itu, mungkin untuk membuang lemak badan hanya dengan bantuan pemakanan yang betul.

Makanan bebas karbohidrat untuk lelaki. Diet bebas karbohidrat untuk lelaki tidak menunjukkan penolakan karbohidrat sepenuhnya, kerana ini akan membahayakan proses pencernaan makanan, dan juga menimbulkan gangguan metabolik. Mereka hanya perlu dipotong hingga 50-80 g sehari. Kesannya, anda akan dapat menurunkan lemak tanpa membahayakan kesihatan anda.

Keadaan yang sama pentingnya adalah pilihan sumber makanan karbohidrat yang betul. Keutamaan harus diberikan kepada makanan dengan indeks glisemik rendah.

Produk diet bebas karbohidrat. Semasa diet bebas karbohidrat, anda perlu mendasarkan diet anda pada produk tenusu dan daging, ini termasuk bukan sahaja daging, tetapi juga ikan, telur, dan keju. Lemak sihat juga penting, sumbernya adalah minyak zaitun, alpukat, kacang. Pastikan makan kacang hijau, brokoli, selada.

Anda juga boleh makan kekacang, termasuk kacang dan lentil, soba, dan quinoa. Tetapi anda tidak boleh makan lebih dari 60 g produk ini setiap hari. Pada waktu pagi, semasa sarapan, anda boleh makan 2 buah kecil.

Protein whey hanya boleh diminum untuk tujuan tertentu, setelah berunding dengan pakar.

Menu selama 1 hari. Menu, yang akan disajikan di bawah, direka untuk seorang lelaki dengan ketinggian 175-180 cm, dengan berat 80-85 kg. Lebih-lebih lagi, peratusan lemak di tubuhnya sekitar 20-25%. Ini adalah petunjuk yang sangat penting yang diperlukan untuk membuat diet yang betul, iaitu untuk mengira jumlah kilokalori harian.

Lelaki seperti itu tidak boleh mengonsumsi lebih dari 2.400 kkal sehari, dan untuk mula menurunkan berat badan, dia memerlukan diet dengan kandungan kalori total 2.000 kkal. Jumlah lemak - tidak lebih daripada 100 g (hingga 1000 kcal), jumlah karbohidrat - tidak lebih dari 80 g (hingga 320 kcal), jumlah protein - tidak lebih dari 160 g (hingga 640 kcal).

Menu kelihatan seperti ini:

Sarapan pagi:

• Telur goreng dari 3 telur dengan keju atau daging asap dan susu (420 kcal, B - 24 g, Y - 2 g, F - 35 g).
• Epal, protein shake (200 g, U - 20 g, B - 24 g, F - 2 g).

Makan malam:

• Dada ayam goreng 200 g (350 kcal, F - 15 g, U - 1 g, B - 60 g).
• 60 g lentil (212 kcal, F - 0 g, B - 15 g, U - 36 g).
• 10 g minyak zaitun (90 kcal, F - 10 g).

Makanan ringan:

• Koktel protein (120 kcal, F - 1 g, B - 24 g, U - 2 g).
• 30 g badam (170 kkal, U - 6 g, F - 15 g, B - 6 g).

Makan malam:

• 150 g salmon (220 kcal, F - 9 g, U - 0 g, B - 32 g).
• 150 g kacang hijau (50 kcal, B - 3 g, F - 0 g, U - 10 g).
• 10 g minyak zaitun (90 kcal, F - 10 g).

Oleh itu, seseorang mengambil 1960 kkal sehari, F - 100 g, B - 185 g, U - 80 g.

Ketidakseimbangan hormon pada lelaki. Ketidakseimbangan hormon pada lelaki jarang menyebabkan kegemukan. Hanya sebilangan kecil yang mempunyai genetik yang menyumbang kepada kenaikan berat badan. Yang kurang biasa adalah gangguan metabolik kerana pengambilan yodium yang tidak mencukupi dari makanan. Oleh itu, "akar" masalah berat badan berlebihan, kemungkinan besar, harus dicari dalam diet yang tidak sihat dan kekurangan aktiviti fizikal.

Bagaimana cara mengayunkan perut dengan betul untuk menurunkan berat badan?

Untuk menghilangkan lemak perut, anda harus benar-benar meninggalkan penggunaan makanan segera dan makanan berkalori tinggi. Berkenaan dengan aktiviti fizikal, perlu memberi tumpuan kepada latihan asas dan latihan kardio.

Latihan asas, dan terutama deadlift, bukan sahaja membantu mengepam perut, tetapi juga mengembangkan semua otot di badan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menggerakkan otot perut, tetapi mereka tidak akan dapat membuat kelegaan yang indah dengan bantuan mereka. Pengepaman akhbar diperlukan.

Di rumah, anda boleh menggunakan program P90X Ab Ripper. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, tetapi hanya pada hari-hari ketika tidak ada latihan kekuatan. Setelah semua otot dipompa, anda boleh menambah beban pada kaki menggunakan berat 4 kg.

n

[Video] Dr. Berg - Bagaimana Mengurangkan Lemak Perut? Mengapa lemak disimpan?

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).