Bagaimana Untuk Meningkatkan Tahap Testosteron Pada Lelaki? 10 Cara Paling Berkesan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron pada lelaki?

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang mempengaruhi bukan sahaja aktiviti seksual dan emosi manusia, tetapi juga, pada tahap tertentu, mengawal proses metabolik dalam badan. Tahap testosteron tidak tetap. Pada waktu siang, ia jatuh atau naik. Sejumlah faktor mempengaruhi jumlah testosteron dalam darah, termasuk bersenam.

Semasa bersukan, tahap testosteron meningkat sebanyak 40% (bilangan tertentu ditentukan oleh ciri-ciri individu tubuh manusia). Tahap puncak hormon dalam darah diperhatikan semasa bersenam dan sejurus selepas bersenam. Namun, setelah berehat sejam, testosteron kembali normal. Pada masa ini, tubuh mula menghasilkan kortisol, yang menghilangkan testosteron berlebihan.

Penting untuk difahami bahawa peningkatan tahap hormon seks lelaki hanya akan dapat dilihat sekiranya latihan dijalankan pada kadar yang sederhana. Sekiranya latihan habis dan berterusan selama lebih dari satu jam, peningkatan testosteron akan gagal.

Semua kejayaan yang dicapai oleh lelaki dalam kehidupan menyumbang kepada peningkatan kepekatan hormon dalam darah. Pemenang mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi daripada yang kalah.

Terdapat juga bahan semula jadi yang dapat meningkatkan tahap hormon seks lelaki utama, antaranya: jus bawang, royal jelly, curcumin, dll. Lebih banyak mengenai mereka akan dibincangkan di bawah.

[Video] 12 Tanda Testosteron Rendah:

Kandungan:

• Senaman meningkatkan testosteron sebanyak 40% pada lelaki
• Jus bawang adalah penggalak testosteron yang kuat untuk lelaki
• Royal jelly menggandakan testosteron percuma
• Curcumin mengembalikan testosteron ke tahap semula jadi
• Vitamin D meningkatkan ketumpatan otot
• Ashwagandha adalah ramuan yang sangat berkesan
• Anabolik herba lain
• Tidur mempengaruhi testosteron sebanyak 2 kali

Senaman meningkatkan testosteron sebanyak 40% pada lelaki

Faktor lain yang tidak diragukan lagi yang menyumbang kepada peningkatan tahap hormon lelaki utama dalam badan adalah latihan kekuatan. Ini adalah aktiviti fizikal yang memberi kesan langsung kepada kepekatan testosteron dalam darah. Seorang lelaki berusaha keras, ketidakselesaan timbul di tisu. Untuk mengatasi tekanan, tubuh mula menghasilkan testosteron.

Di Sepanyol, satu eksperimen dilakukan di mana 20 pelajar diukur tahap hormon seks sebelum latihan kekuatan dengan penggunaan dumbbells dan selepas latihan. Segera setelah tamat latihan, tahap kortisol melebihi tahap testosteron, kerana yang terakhir digunakan secara aktif oleh otot semasa latihan.

Pemerhatian para pelajar diteruskan. Setelah sebulan menjalani latihan rutin di gim (latihan kekuatan 3 minggu), tahap hormon diukur lagi.

Adalah mungkin untuk membuktikan bahawa sebelum permulaan latihan, kadar testosteron dalam darah meningkat sebanyak 40%. Tubuh mula menghasilkan lebih banyak hormon dengan sendirinya, kerana mengalami tekanan tenaga. Pada masa yang sama, tahap katabolit menurun. Jadi, senaman secara teratur di gim meningkatkan tahap testosteron pada lelaki - ini adalah fakta yang terbukti secara saintifik. Anda harus selalu ingat mengenainya, terutamanya sebelum anda membeli penggalak testosteron yang lain.

Jus bawang adalah penggalak testosteron yang kuat untuk lelaki

Buat pertama kalinya, saintis Iran telah menyatakan bahawa jus bawang membantu meningkatkan tahap testosteron dalam darah. Kemudian, tesis mereka disahkan oleh rakan sekerja Yordania, yang mencari produk semula jadi yang dapat membantu lelaki yang menderita mati pucuk.

Eksperimen dijalankan pada tikus selama 20 hari. Mereka ditawarkan 0.5 ml, 1 ml dan 2 ml bawang segar setiap hari. Satu kumpulan tikus sama sekali tidak mendapat jus bawang. Secara selari, keempat-empat kumpulan subjek diberi perencat serotonin Paroxetine, yang menyebabkan mati pucuk pada tikus. Pada kumpulan kawalan tikus, setelah 20 hari terdapat penurunan testosteron yang tajam sebanyak 3 kali. Tikus yang menerima jus bawang menunjukkan penurunan kadar testosteron. Lebih-lebih lagi, penurunannya secara praktikal tidak diperhatikan pada tikus yang menerima 1 ml dan 2 ml daun bawang.

Tanpa Paroxetine, tahap testosteron pada tikus adalah 8 ng / ml (mereka yang menerima jus 1 ml dan jus 2 ml). Dalam kumpulan kawalan, indikator ini kekal sekitar 5 ng / ml. Selepas suntikan racun, kadar testosteron pada tikus yang mengambil 1 ml jus bawang turun menjadi 4,5 / ng / ml dan 5 ng / ml untuk kumpulan yang mengambil jus 2 ml setiap hari. Bagi kumpulan kawalan, penurunan hormon mereka mencapai 2 ng / ml, yang secara semula jadi mempengaruhi prestasi seksual tikus.

Pada akhir eksperimen, haiwan tersebut ditempatkan di dalam sangkar dengan betina yang subur. Tikus yang menerima Paroxetine tidak dapat mengeluarkan ejakulasi. Manakala subjek yang mengambil jus bawang berjaya membuahi betina.

Oleh itu, percubaan menunjukkan bahawa jus bawang adalah agen kuat yang dapat meningkatkan testosteron. Ia boleh diambil secara berasingan dan dengan penggunaan steroid anabolik atau PTC. Bukan rahsia lagi bahawa mengambil steroid anabolik menurunkan tahap testosteron dalam darah. Sekarang telah terbukti secara eksperimen bahawa bawang, atau lebih tepatnya, jus bawang, dapat menahan ini.

Cukup untuk tikus mengambil 1 ml jus sehari, sehingga kesan negatif Paroxetine dapat dikurangkan dengan ketara. Bagi lelaki dewasa, dia perlu minum 0,65 ml jus untuk setiap kilogram berat badan. Rata-rata, dosnya mestilah sama dengan 50 ml setiap hari.

Royal jelly menggandakan testosteron percuma

Fakta bahawa royal jelly mempunyai kesan positif terhadap kadar testosteron dalam darah dan melindungi populasi lelaki dari kemandulan telah lama diketahui.

Banyak kajian telah dilakukan mengenai perkara ini:

• Dalam jurnal "Science" pada tahun 1939, Saintis dari Harvard menerbitkan pernyataan bahawa hormon gonadotropik terdapat dalam royal jelly.
• Ahli endokrinologi dari College of Medicine di New York pada tahun 1984 dapat membuktikan bahawa terdapat sejumlah kecil testosteron dalam royal jelly.
• Pada tahun 1962, data berasal dari Jepun mengenai peningkatan spermatogenesis pada tikus yang menerima suntikan royal jelly.
• Pada tahun 1988, didapati bahawa pengambilan royal jelly mempunyai kesan positif terhadap keadaan prostat, testis dan vesikel mani pengerat.
• Pada tahun 2004, saintis dari Jepun menawarkan jeli kerajaan kepada tikus untuk pentadbiran oral. Adalah mungkin untuk membuktikan bahawa tahap testosteron percuma meningkat sebanyak 2 kali walaupun pada hamster tua. Dalam kes ini, tikus mengambil royal jelly selama 3 bulan.

Orang Jepun, yang terkenal dengan panjang hati, memakan sekitar 600 tan jeli kerajaan setiap tahun. Di Rusia, penggunaan purata produk ini setiap tahun adalah sama dengan 60 tan.

Satu lagi kajian mengenai sifat-sifat royal jelly dalam memerangi kemandulan dilakukan oleh para saintis Iraq pada tahun 2009. Mereka mencadangkan agar tikus lelaki minum air kosong dan air dengan hidrogen peroksida. Peroksida yang telah memasuki tubuh mengalami transformasi tertentu, diubah menjadi radikal bebas, yang mempengaruhi keadaan testis secara negatif. Satu bahagian tikus menerima produk dengan royal jelly (1 gram per 1 kg berat), sementara bahagian lain dari tikus makan seperti biasa. Setelah 30 hari, tikus yang mengambil royal jelly mengekalkan kadar testosteron darah mereka. Vesikel mani dan testis mereka tidak kehilangan kecekapan dan bahkan meningkat dalam jumlah sebanyak 35%.

Hasil serupa diperoleh oleh saintis Jepun pada tahun 2004, seperti yang disebutkan di atas. Satu lagi kesan positif yang terbukti dari pengambilan royal jelly adalah mengurangkan tahap hidroperoksida lipid yang muncul di dalam badan akibat radikal bebas memasukinya. Lipid ini mencerminkan kadar proses penuaan, iaitu, semakin banyak, semakin cepat sel-sel menua dan mati. Para saintis mengemukakan teori bahawa royal jelly mampu melindungi tubuh dari radikal bebas, dan juga melakukan fungsi gonadotropik, meningkatkan kadar testosteron dalam darah.

Pada tahun 2010, saintis Mesir dari University of Alexandria mula mengkaji sifat-sifat royal jelly. Telah diketahui bahawa negara ini secara aktif terlibat dalam pembiakan arnab, tetapi dari tahun ke tahun semasa musim panas, lelaki mulai menderita kemandulan, yang secara negatif mempengaruhi perkembangan pertanian.

Untuk menyelesaikan masalah tersebut, 24 ekor arnab dipilih, yang dibahagikan kepada 4 kumpulan. Mereka terkena suhu antara +32 hingga -23. Satu kumpulan haiwan makan seperti biasa, dan tiga kumpulan lain menerima royal jelly pada dos yang berbeza (200, 400 dan 800 mg / kg berat badan). Eksperimen ini berlangsung selama enam bulan. Hasilnya ditunjukkan dalam jadual:

	Kumpulan menerima 200 ml royal jelly per kg berat badan	Kumpulan menerima 400 ml royal jelly per kg berat badan	Kumpulan yang menerima 800 ml royal jelly per kg berat badan
Peningkatan tahap testosteron berbanding tahap basal	133%	143%	124%
Peningkatan plasma fruktosa mani	122%	124%	111%
Peningkatan pergerakan sperma	lima belas%	18%	lima%
Ejakulasi meningkat	65%	63%	35%
Penurunan bilangan sperma yang tidak normal	24%	24%	lima belas%
Penurunan bilangan sperma yang mati	27%	25%	17%

Hasil yang diperoleh semasa eksperimen membawa kesimpulan berikut:

• Penggunaan royal jelly membantu meningkatkan pengeluaran testosteron, meningkatkan kualiti sperma. Ini bermaksud bahawa ia boleh digunakan untuk memulihkan fungsi seksual setelah penggunaan steroid anabolik yang berpanjangan.
• Penerimaan royal jelly menghalang proses penuaan pada tisu buah zakar, melindungi sel mereka daripada kehancuran. Fakta ini harus diambil kira oleh atlet berusia.
• Mengambil royal jeli dalam dos yang tinggi tidak meningkatkan keberkesanannya.

Jadi, untuk mencapai kesan positif, orang dewasa perlu mengambil 4000-6000 mg royal jelly 3 kali sehari.

Curcumin mengembalikan testosteron ke tahap semula jadi

Kunyit membantu meningkatkan kadar testosteron darah dan meningkatkan spermatogenesis ke tahap normal. Kunyit adalah perasa yang ditambahkan pada makanan. Ia diwakili oleh serbuk kuning. Ia boleh dibeli di luar negara dalam bentuk kapsul. Kunyit adalah antioksidan yang kuat.

Percubaan menarik pada tikus dilakukan di Nigeria selama sebulan. Mereka diberi racun (asam gallic) selama 30 hari. Ngomong-ngomong, bahan ini banyak terdapat dalam teh dan anggur. Asid Gallic didapati dapat mengurangkan kadar testosteron darah dan mengurangkan pengeluaran sperma. Tikus yang sama, yang menerima racun, secara bersamaan ditawarkan kurkumin.

Secara keseluruhan, 4 kumpulan tikus dikenal pasti:

• Kumpulan # 1 - tidak mendapat racun atau kunyit.
• Kumpulan No. 2 - hanya menerima 100 mg / kg racun.
• Kumpulan # 3 - menerima 100 mg / kg kunyit.
• Kumpulan No. 4 - menerima 100 mg / kg racun dan 100 mg / kg kunyit.

Ketika percubaan selesai, tikus yang hanya menerima racun, kadar testosteron turun sebanyak 25%, yang sama juga mempengaruhi jumlah sperma. Kumpulan # 4 mengalami peningkatan kadar testosteron sebanyak 200% berbanding dengan Kumpulan # 1, yang tidak menerima sebarang bahan. Hasilnya, dapat disimpulkan bahawa kurkumin tidak hanya melindungi sistem pembiakan haiwan dari kesan racun, tetapi juga menyumbang kepada pertumbuhan hormon seks lelaki utama. Dalam kumpulan # 3, tahap testosteron meningkat tiga kali ganda.

Kesan kurkumin disebabkan oleh fakta bahawa, setelah dimakan, ia meningkatkan aktiviti 3-beta-HSD dan 17-beta-HSD. Kedua-dua enzim ini bertanggungjawab untuk pengeluaran testosteron. Semakin tinggi aktiviti mereka, semakin tinggi tahap hormon seks lelaki utama.

Jadi, curcumin adalah penggalak berkesan yang memberi kesan positif pada spermatogenesis lelaki. Cukup dengan mengambil 1-2 g bahan setiap hari untuk mendapatkan kesan positif.

Perlu diingat bahawa kurkumin hanya akan membantu lelaki yang tahap testosteronnya pada awalnya rendah. Bahan ini menyumbang kepada peningkatan nilai fisiologi normal.

Namun, anda tidak boleh menolak untuk mengambil bumbu, kerana ia tidak hanya mempengaruhi jumlah testosteron secara positif, tetapi juga menyumbang kepada kesihatan yang lebih baik secara umum.

Ketahui lebih lanjut: Manfaat dan bahaya kunyit untuk penurunan berat badan

Vitamin D meningkatkan ketumpatan otot

Vitamin D mempunyai kesan terhadap ketumpatan otot, meningkatkannya. Ini dibuktikan oleh pakar pemakanan Thailand dari Mahidol University. Dalam kajian ini, tahap vitamin D dalam darah dan tubuh subjek ditentukan, yang mana kaedah impedans bioelektrik digunakan.

Hasilnya sangat memberangsangkan. Walaupun tidak ada cahaya matahari di kalangan penduduk Thailand, hampir semua mereka kekurangan vitamin D. Walaupun, menurut jaminan para saintis, ini tidak mengejutkan mereka, kerana hasil seperti itu dapat diramalkan bagi mereka.

Percubaan lain yang dilakukan oleh saintis yang sama memungkinkan untuk mengetahui bahawa semakin banyak lemak dalam tubuh manusia, semakin kurang vitamin D. Ini disebabkan oleh fakta bahawa berat badan meningkat, dan kawasan kulit meningkat sedikit. Akibatnya, jumlah cahaya matahari yang diserap oleh tubuh tidak mencukupi untuk memenuhi keperluan seseorang untuk vitamin D.

Kajian itu mendapati bahawa subjek kurus mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi di dalam badan mereka berbanding orang gemuk. Ini menyebabkan para saintis percaya bahawa vitamin D dapat membantu membina jisim otot. Ketika otot tepu dengan vitamin, mereka mula menghasilkan kurang myostatin, dan ketika ada kekurangan vitamin D pada otot, pemecahan protein dipercepat terjadi.

Oleh itu, kesimpulan dapat dibuat seperti berikut - vitamin D mempunyai kesan positif pada jisim otot, meningkatkan kepadatan selnya. Semakin banyak lemak dalam tubuh manusia, semakin kurang vitamin D.

Mengambil vitamin D mempunyai kesan positif tertentu pada tubuh manusia, termasuk:

• Menguatkan tisu tulang. Vitamin D merangsang pengumpulan kalsium dalam darah.
• Mengambil vitamin D semasa bersenam dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan menghalang atrofi otot jenis II.
• Vitamin D melindungi tubuh manusia daripada penyakit kardiovaskular.
• Risiko menghidap diabetes mellitus jenis 2 berkurang.
• Vitamin D digunakan untuk mencegah barah seperti payudara, prostat, usus, dan barah testis.

Bagi seseorang yang terlibat dalam sukan, dos harian vitamin D bersamaan dengan 5000 IU. Walaupun dengan senaman fizikal yang kuat, ia dapat ditingkatkan menjadi 10,000 IU. Jumlah vitamin D ini hanya dapat diperoleh dari makanan tambahan, yang paling terkenal adalah Aquadetrim.

Ashwagandha adalah ramuan yang sangat berkesan

Ashwagandha adalah adaptogen yang banyak digunakan di Ayurveda (cabang perubatan alternatif di India). Ashwagandha membantu menormalkan latar belakang neuropsik seseorang, mengurangkan tahap tekanan dalam badan.

Para saintis dari Mumbai mendapati bahawa tumbuhan itu membantu meningkatkan tahap testosteron dalam darah. Eksperimen ini melibatkan 46 lelaki, masing-masing menderita oligospermia. Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan. Lelaki dari kumpulan utama mengambil 225 mg ashwagandha 3 kali sehari selama 90 hari. Kumpulan subjek kedua mengambil plasebo. Akibatnya, pada pria yang menerima kapsul dengan tanaman, kualitas sperma meningkat sebanyak 167%, kadar testosteron meningkat 117%, dan kadar hormon luteinizing sebanyak 134%.

Jadi, ashwagandha boleh diambil untuk meningkatkan kadar testosteron pada lelaki yang menderita gangguan spermatogenesis. Pengambilan purata tanaman adalah 675 mg. Bahagikan isi padu ini kepada tiga bahagian yang sama.

Eksperimen yang dinyatakan di atas bukanlah satu-satunya kajian mengenai sifat bermanfaat tanaman. Perbicaraan lain melibatkan 6 wanita dan 12 lelaki. Selama 30 hari, mereka menerima ashwagandha, sementara setiap 10 hari dos harian tanaman meningkat dalam perkadaran berikut: 750 mg, 1000 mg, 1250 mg. Akibatnya, jisim otot subjek meningkat sebanyak 2 kg, dan lemak badan menurun dari 27.78% menjadi 25.51%. Di samping itu, kekuatan otot semua peserta dalam eksperimen menjadi lebih tinggi.

Anabolik herba lain

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris adalah tumbuhan yang berasal dari Eropah Selatan, Asia Selatan, Afrika dan Australia.

Mengambil tanaman membantu meningkatkan tahap testosteron dalam darah. Lebih-lebih lagi, tubuhnya mula dihasilkan dengan sendirinya. Secara selari, terdapat peningkatan jisim otot dan peningkatan kekuatan fizikal.

Leuzea safflower (akar maral)

Safflower Leuzea berbeza dengan adaptogen tumbuhan lain kerana mempromosikan sintesis protein yang dipertingkatkan. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa akarnya mengandungi fitokidyson (sebatian steroid, yang tindakannya serupa dengan steroid sintetik). Oleh itu, leuzea telah tersebar luas di kalangan atlet.

Penggunaan leuzea mempunyai kesan positif terhadap fungsi jantung, saluran darah, hati, meningkatkan pertahanan badan, meningkatkan aktiviti seksual. Kesan terakhir disebabkan oleh peningkatan testosteron dalam darah setelah mengambil tanaman.

Orang yang mengambil leuzea meningkatkan daya tahan fizikal dan prestasi mental.

Dos harus ditentukan secara individu. Anda harus memulakan dengan 5-10 tetes ekstrak alkohol Leuzea, yang diambil pada waktu pagi, semasa perut kosong. Pada masa akan datang, jumlah ubat boleh dibawa ke 10-30 tetes.

Aralia Manchu

Aralia Manchu adalah tumbuhan yang digunakan untuk merawat diabetes. Mengambilnya membolehkan anda mengurangkan kadar glukosa darah. Hipoglikemia yang berkembang selepas ini memprovokasi pembebasan hormon pertumbuhan. Ini menjelaskan perkembangan kesan anabolik, dengan peningkatan selera makan dan peningkatan otot.

Ubat ini diambil dalam 6-20 tetes, sekali setiap 24 jam. Aralia dihasilkan dalam bentuk alkohol tincture.

Tidur mempengaruhi testosteron sebanyak 2 kali

Kembali pada tahun 2007, majalah Sleep melaporkan bahawa jika orang tua tidur lebih banyak, tahap testosteron mereka akan meningkat. Walau bagaimanapun, pernyataan ini juga berlaku untuk orang muda.

Kurang tidur secara langsung mempengaruhi latar belakang hormon seseorang. Walaupun lelaki itu tidak tidur hanya untuk satu malam (tidak lebih dari 4 jam untuk tidur diperuntukkan), sensitiviti insulinnya menurun sebanyak 20%. Bagi penghidap diabetes, sensitiviti insulin akan menurun seperempat. Mengetahui hal ini, doktor sangat mengesyorkan agar pesakit mereka cukup tidur.

Semasa tidur, badan menghasilkan lebih banyak testosteron daripada semasa terjaga. Oleh itu, semakin lama lelaki tidur, semakin tinggi tahap hormon seks mereka dalam darah.

Pada perwakilan rata-rata separuh manusia yang kuat, kadar testosteron mula menurun setelah 40 tahun sebanyak 1-2% setahun. Walau bagaimanapun, kadang-kadang doktor dan saintis bahkan pada lelaki berusia 80 tahun mendapati tahap testosteron serupa dengan lelaki muda. Kemungkinan penunjuk ini dipengaruhi oleh tidur berkualiti tinggi dan berpanjangan.

Penyelidik Plamen Penev melakukan eksperimennya sendiri. Dia mengukur tahap testosteron pada 12 lelaki berusia 64-74 tahun. Kesemuanya tidak mempunyai kebiasaan buruk seperti merokok. Sepanjang eksperimen itu, para lelaki memakai gelang elektronik kecil yang membolehkan mereka mengukur waktu tidur dan bangun mereka. Bagi orang yang berbeza, penunjuk ini berbeza dalam 4.5-7.5 jam.

Adalah mungkin untuk membuktikan bahawa orang-orang yang tidur kurang dari yang lain memiliki kadar testosteron terendah dalam kisaran 200-300 ng / ml. Petunjuk ini adalah had bawah norma untuk kumpulan umur ini. Orang-orang yang tidur paling lama mempunyai kadar testosteron dalam lingkungan 500-700 ng / ml. Petunjuk seperti itu adalah norma bagi perwakilan muda dan sihat dari separuh umat manusia yang kuat.

Penev menyimpulkan bahawa tidur dan testosteron saling berkaitan. Kemungkinan lelaki muda yang mengadu masalah tidur mempunyai tahap hormon seks lelaki yang rendah. Lebih-lebih lagi, seperti yang dinyatakan oleh pihak penganjur kajian, banyak lelaki menilai jangka masa tidur mereka. Jadi, kebanyakan subjek yakin bahawa mereka tidur selama 7 jam dan 15 minit, dan waktu tidur sebenarnya hanya 6 jam.

n

[Video] Dr. Berg - bagaimana meningkatkan testosteron?

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).