15 Bahan Yang Meningkatkan Fungsi Otak Dan Meningkatkan Ingatan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

15 bahan yang meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan ingatan

Dengan kemajuan teknologi dan teknologi yang begitu pesat, hari itu pasti tidak akan jauh apabila seseorang dapat "melakukan overclock" otak mereka dengan bantuan satu tablet, seperti komputer. Tetapi sehingga pil sihir diciptakan, perlu diperhatikan dana yang ada sekarang - nootropics. Kumpulan bahan ini merangkumi semua perangsang neurometabolik yang mempunyai kesan positif yang jelas terhadap fungsi otak manusia. Sumber utama nootropik bukanlah industri kimia, tetapi Mother Nature, dan gudangnya sangat besar.

Hari ini kami memaparkan kepada anda perhatian perarakan lima belas bahan yang meningkatkan ingatan dan merangsang otak. Tidak mungkin anda dapat menjadi Einstein kedua dengan bantuan mereka, tetapi anda mungkin akan dapat meningkatkan kecekapan, tumpuan dan daya tahan terhadap tekanan, dan pada masa yang sama menguatkan kesihatan anda dan memanjangkan usia muda. Artikel tersebut mengandungi cadangan khusus untuk mengambil zat nootropik dan ekstrak tumbuhan perubatan.

Tetapi sebelum anda mula membaca, ingatlah beberapa perkara penting:

• Makanan tambahan semula jadi dan ekstrak herba, kerana semua bahaya mereka, mungkin mempunyai kontraindikasi, menyebabkan reaksi alergi dan memberi kesan sampingan. Oleh itu, membawanya tanpa berjumpa doktor yang mengetahui sejarah dan sejarah perubatan anda sangat tidak digalakkan;

• Dos nootropik, tempoh dan penggantian kursus rawatan juga harus ditetapkan secara individu, berdasarkan usia dan ciri-ciri tubuhnya. Iaitu, hanya kerana doktor anda mengatakan ginseng baik untuk anda, itu tidak bermakna anda perlu memakannya selama beberapa tahun berturut-turut;
• Yang terbaik adalah musuh yang baik, ingatlah ini semasa anda berdiri di kaunter farmasi dengan puluhan balang berwarna terang. Anda tidak perlu mengambil sejumlah wang pada masa yang sama, dengan harapan dengan cara ini dapat mencapai kesan yang lebih jelas. Lebih baik ganti nootropik dan fokus pada perasaan anda untuk menentukan dengan tepat bahan yang membantu merangsang aktiviti otak dan meningkatkan ingatan khusus untuk anda;
• Pastikan anda mengesan kemajuan anda dengan ujian dan latihan tertentu. Ini adalah satu-satunya cara untuk membuat kesimpulan mengenai keberkesanan nootropik yang dipilih dan menggantinya dengan ubat lain, jika diperlukan.

Kandungan:

1. Lecithin
2. Kafein + L-theanine
3. Coklat gelap (flavonol)
4. Piracetam + Choline
5. Asid lemak omega-3
6. Creatine
7. L-tirosin
8. Asetil-L-carnitine
9. Vitamin B
10. Rhodiola rosea
11. Ginseng Asia
12. Ginkgo biloba
13. Gotu kola
14. Ashwagandha
15. Bacopa

Lecithin

Organ utama sistem saraf - otak - terdiri daripada sepertiga dari fosfolipid lesitin. Ya, yang sangat berkaitan dengan kuning telur ayam sejak kecil. By the way, sistem saraf periferi juga terdiri dari 17% lesitin. Komponen bahan ini terdapat dalam jumlah yang berbeza-beza dalam sel dan tisu seluruh tubuh manusia dan terlibat dalam sintesis hormon, enzim dan mediator. Itulah sebabnya kekurangan lecithin mempunyai akibat yang boleh membawa maut: kerja semua organ dan sistem terganggu.

Dengan adanya asid pantotenat (vitamin B5), lesitin diubah menjadi asetilkolin - neurotransmitter yang paling penting, yang menentukan kelajuan reaksi saraf, keupayaan untuk menumpukan perhatian, menghafal dan menganalisis maklumat. Di samping itu, lesitin memastikan penyerapan yang lebih lengkap dari semua vitamin larut lemak (A, E, D, K). Ini adalah pencapaian status vitamin yang sihat yang terletak di tengah-tengah neurodietologi - sains pemakanan yang betul untuk otak dan sistem saraf secara keseluruhan. Kebolehan intelektual seseorang, yang diletakkan sejak kecil, secara langsung bergantung pada seberapa baik tubuh dibekalkan dengan vitamin.

Pada tahun pertama kehidupan, bayi menerima dos lecithin dari susu ibu. Perlu diperhatikan bahawa terdapat 100 kali lebih banyak lesitin dalam susu daripada keseluruhan sistem peredaran darah ibu yang menyusu. Sekiranya penyusuan susu ibu tidak mungkin dilakukan, perlu memilih formula susu untuk anak dengan kandungan fosfolipid yang paling optimum. Sama ada badan kanak-kanak menerima jumlah lesitin yang mencukupi pada tahun-tahun pertama kehidupan akan menentukan kelajuan pertuturan dan perkembangan motornya, ketahanan terhadap tekanan, keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan sosial dan prestasi akademik di institusi dan sekolah prasekolah.

Orang dewasa, yang tidak hanya terlibat dalam kerja mental atau pengeluaran berketepatan tinggi, tetapi juga kerap terdedah kepada tekanan dan terpaksa menumpukan perhatian dalam jangka masa yang lama (pemandu, penjual), sangat memerlukan lesitin. Dengan memperkayakan diet anda dengan fosfolipid ini, anda akan merasa kurang letih dan dapat memanjangkan usia dan kemampuan bekerja anda. Lecithin terdapat dalam jumlah besar dalam telur, hati ayam dan daging sapi, ikan berlemak, biji dan kacang, serta di semua kekacang, terutama kedelai. Sebilangan besar suplemen lesitin dihasilkan dari kacang soya.

Seorang kanak-kanak disyorkan untuk menerima 1-4 gram lesitin sehari, dan seorang dewasa - 5-6 gram. Untuk mencapai kesan yang ketara, ubat-ubatan dengan lesitin diminum sekurang-kurangnya tiga bulan, hanya dalam tempoh ini anda dapat meningkatkan ingatan dan meningkatkan prestasi mental dengan ketara. Lecithin tidak mempunyai kontraindikasi, lebih-lebih lagi, fosfolipid berharga ini akan membantu anda bukan sahaja untuk merangsang otak, tetapi juga menyokong tubuh secara keseluruhan.

Ketahui lebih lanjut: Lecithin adalah produk unik lain

2. Kafein + L-theanine

Secawan kopi yang kuat adalah perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila anda perlu menumpukan perhatian, menghilangkan rasa mengantuk dan memaksa diri untuk belajar, menyelesaikan masalah, dan melakukan kerja mental yang kompleks. Tetapi para saintis telah lama membuktikan bahawa kafein sahaja tidak mempengaruhi prestasi dan produktiviti akademik. Dia tidak akan memberi anda penyelesaian yang tepat atau memberi anda idea yang baik. Yang boleh dilakukan kopi adalah menimbulkan kegembiraan jangka pendek sistem saraf, kerana otak anda akan terus "bertahan" sedikit lebih lama. Tetapi lonjakan tenaga akan segera berubah, dan keletihan dan mengantuk akan kelihatan lebih kuat daripada sebelum minum kafein.

Menggabungkan kafein dengan asid amino L-theanine yang terdapat dalam teh hijau adalah perkara lain. Bahan ini dapat melewati penghalang darah-otak dan melindungi otak dari kesan rangsangan kafein yang agresif, sambil mengekalkan dan memanjangkan kesan merangsang positif yang terakhir. L-theanine mencegah kafein menaikkan tekanan darah dan memprovokasi reaksi berlebihan, apabila penurunan mendadak berikutan peningkatan aktivitas otak.

Ujian telah menunjukkan bahawa hasil terbaik dapat dicapai dengan 50 mg kafein dan 100 mg L-theanine selama beberapa jam. Dos ini bersamaan dengan dua cawan teh hijau dan satu cawan kopi, dan akan meningkatkan kepekatan, penaakulan, dan pemprosesan visual anda dengan ketara. Terdapat makanan tambahan yang kompleks berdasarkan kafein dan L-theanine, tetapi hanya orang yang sihat dan tidak mempunyai penyakit kardiovaskular yang dapat meminumnya, serta minum minuman yang mengandungi kafein secara berkala.

3. Coklat gelap (flavonol)

Nah, ketika membangkitkan mood anda, coklat segera terlintas di fikiran. Bukan hanya rasanya yang enak, tetapi juga mengandungi flavonol - zat yang merangsang pengeluaran hormon kegembiraan, endorfin - dan meningkatkan perfusi otak dan mempercepat transmisi impuls saraf, yang membantu kita berjaga-jaga dan berjaga-jaga lebih lama. Sebilangan besar flavonol adalah jenis coklat di mana terdapat lebih banyak kakao, iaitu hitam, atau pahit, seperti yang disebut juga.

Batang susu dan putih dengan banyak isi dan perisa menolak semua kelebihan coklat. Sekiranya anda ingin mencapai kesan penyembuhan dari makanan kegemaran anda, jadikan peraturan untuk makan 35-200 g coklat gelap yang baik dengan kandungan koko lebih dari 80% setiap hari. Selesaikan keseronokan, pecahkan beberapa bahagian, maka anda akan sentiasa berada dalam suasana hati yang baik dan bertenaga.

4. Piracetam + Choline

Sekiranya anda bertanya kepada pakar neuropatologi, bahan mana yang paling baik merangsang otak dan meningkatkan ingatan, pertama-tama mereka akan memberi nama Piracetam, juga dikenali sebagai Lucetam dan Nootropil. Ubat ini adalah unggulan skuadron nootropik; ia diresepkan untuk pesakit dengan keterbelakangan mental, demensia pikun, penyakit Alzheimer, dan juga skizofrenia. Tetapi bagi orang yang benar-benar sihat yang hanya ingin meningkatkan ingatan dan meningkatkan nada intelektual, kami boleh mencadangkan Piracetam dengan selamat.

Prinsip tindakan ubat ini pada tubuh adalah untuk merangsang sintesis asetilkolin dan memperluas fungsinya. Piracetam membolehkan seseorang memanfaatkan sepenuhnya sumber neurotransmitter utamanya. Untuk meningkatkan kesan ini, disarankan untuk menggabungkan Piracetam dengan kolin. Pada masa yang sama, ini akan membolehkan anda memastikan diri anda daripada sakit kepala yang kadang-kadang berlaku semasa rawatan jangka panjang dengan Piracetam. Biasanya, 300 mg kedua-dua bahan diresepkan tiga kali sehari, tetapi kami menekankan sekali lagi bahawa pengambilan nootropik yang tidak terkawal tanpa pengetahuan doktor bukanlah idea yang baik.

5. Asid lemak omega-3

Kecenderungan yang paling bergaya dalam neurodietologi moden ialah pengambilan asid lemak omega-3, atau sekadar pengayaan diet dengan jenis lemak ikan laut, kekacang, kacang dan biji. Omega-3 adalah makanan untuk otak: asid eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic (DHA) memberikan pembaharuan sel dan tindak balas yang diperlukan antara organel. Dalam praktiknya, ini bermaksud bahawa dengan bantuan minyak ikan biasa, seseorang dapat meningkatkan daya ingatan, melindungi dari tekanan harian dan memastikan kejernihan mental hingga usia tua.

Asid lemak omega-3 mempunyai kesan positif pada keadaan otak dan sistem saraf, bukan hanya pada orang yang sakit, misalnya, dengan penyakit Alzheimer, tetapi juga pada orang yang benar-benar sihat. Beberapa kajian dilakukan dengan penyertaan kumpulan kawalan yang terdiri daripada orang yang berlainan jantina dan usia, dan hasilnya mengesahkan keberkesanan omega-3 dalam semua bidang: ingatan, daya tahan tekanan, tumpuan perhatian, kelajuan reaksi saraf. Bagi orang dewasa, 1-2 kapsul minyak ikan (1200-2400 mg omega-3) cukup sehari untuk meningkatkan fungsi otak dengan ketara dalam beberapa bulan.

Ketahui Lebih Lanjut: Eksperimen dan Penyelidikan Menarik mengenai Faedah Omega 3 yang Hebat

6. Creatine

Creatine tergolong dalam kumpulan asid organik yang mengandungi nitrogen dan disintesis dalam tubuh semua mamalia, termasuk manusia. Sekiranya kepekatan bahan bermanfaat ini ditingkatkan secara artifisial, adalah mungkin untuk mempercepat reaksi selular, meningkatkan pertumbuhan otot dan meningkatkan tahap keletihan. Kombinasi kesan hebat untuk atlet dan ahli bina badan, bukan? Inilah sebabnya mengapa creatine sebagai makanan tambahan sangat popular di komuniti sukan.

Tetapi hari ini kita berminat dengan status kreatin nootropik. Mereka yang ingin "mengepam" otak, nutrien ini juga berguna, kerana ia mempunyai kesan penjimatan tenaga pada otak. Creatine mengambil bahagian dalam tindak balas dalam mitokondria dan sitosol, dan menyumbang kepada pengumpulan dan penyimpanan tenaga dalam sel. Hasilnya - memori yang baik dan kepantasan berfikir analitik yang tinggi. Anda disyorkan untuk mengambil 5 g kreatin setiap hari, kecuali jika ditetapkan oleh doktor anda.

7. L-tirosin

Asid amino lain yang berguna - L-tirosin - termasuk dalam komposisi protein semua tisu dan organ dan dihasilkan dari fenilalanin. Tanpa jumlah asid amino ini, sintesis hormon adrenalin dan norepinefrin yang mencukupi, serta neurotransmitter utama, dopamin, adalah mustahil. Untuk menyediakan L-tirosin kepada diri sendiri, anda boleh meningkatkan pengambilan makanan laut, ikan, daging, kekacang dan biji-bijian, atau membeli makanan tambahan siap pakai.

L-tirosin sangat berguna bukan hanya untuk orang-orang yang aktiviti profesionalnya berkaitan dengan tekanan mental yang kuat dan konsentrasi yang berpanjangan. Asid amino ini meningkatkan tahap keletihan dengan ketara, oleh itu, bagi mereka yang melakukan kerja fizikal, ia juga sangat berguna. L-tirosin menghalang perkembangan penyakit endokrin, menjaga kesihatan kelenjar tiroid, kelenjar adrenal dan kelenjar pituitari. Walau bagaimanapun, jika anda sudah menderita keadaan yang serupa dan mengambil ubat hormon, pastikan anda bercakap dengan doktor anda mengenai L-tirosin untuk mengelakkan interaksi ubat yang tidak diingini.

8. Asetil-L-carnitine

Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang lebih dikenali bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan meremajakan daripada mereka yang ingin meningkatkan ingatan dan merangsang aktiviti otak. Tetapi fungsi nootropiknya perlu mendapat perhatian, kerana asetil-L-carnitine mempunyai kesan yang sama pada otak dengan kreatin - ia mengatur keseimbangan tenaga. Dengan mengambil asid amino ini secara berkala, anda dapat memperoleh tiga kesan positif sekaligus: mengaktifkan otak, menyingkirkan sindrom keletihan kronik dan mengatur metabolisme karbohidrat.

Kajian dari sebuah universiti di Amerika menunjukkan bahawa pelajar yang mengambil asetil-L-carnitine selama dua bulan dapat meningkatkan prestasi akademik mereka jauh lebih baik daripada rakan sebaya mereka yang tidak mengambil asid amino ini. Lelaki mungkin akan berminat untuk mengetahui bahawa asetil-L-carnitine merangsang sintesis semula jadi testosteron, yang bermaksud meningkatkan fungsi seksual.

9. Vitamin kumpulan B

Tidak ada vitamin yang lebih penting untuk sistem saraf daripada ini: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitamin B adalah bahagian yang paling aktif dalam kerja saraf dan otak, jadi setiap orang yang ingin menjaga kejernihan fikiran dan ingatan yang baik untuk masa yang lama harus menyediakan diri mereka dengan mereka. Setiap penduduk ketiga di Rusia menderita kekurangan vitamin B, dan sangat membimbangkan kanak-kanak tidak menerima bahan yang diperlukan, dan semasa pertumbuhan dan perkembangan sistem saraf ditentukan potensi intelektual seseorang. Dengan hanya menyemak semula diet harian keluarga anda dan mengambil multivitamin bermusim dapat mengatasi masalah ini.

Thiamin - vitamin B1

Vitamin pertama dalam senarai kami, mungkin, ini dan bernilai, kerana tiamin bukan tanpa alasan disebut "vitamin minda". Ia mendorong penyerapan glukosa secara penuh dan cepat oleh otak, sebab itulah kekurangan tiamin segera memberi kesan negatif kepada ingatan dan kepekatan. Untuk mengelakkan otak dari kelaparan, anda perlu selalu mengonsumsi bijirin (soba, oatmeal), kekacang (kacang polong, lentil, kacang), sayur-sayuran (lobak, bayam, kentang). Tiamin diserap dengan baik, tetapi sangat cepat dihancurkan oleh pengaruh gula, alkohol, nikotin dan tanin teh.

Baca lebih lanjut: Vitamin B1 - untuk apa, makanan apa yang mengandunginya, apa yang menyebabkan kekurangannya?

Riboflavin - vitamin B2

Kami akan memanggil bahan ini sebagai "vitamin tenaga", kerana riboflavin yang mempercepat proses metabolik dan penghantaran impuls antara neuron. Dengan kata lain, vitamin B2 membolehkan tubuh memanfaatkan sebahagian besar tenaga yang diterima daripada makanan. Maka aktiviti mental dan sukan akan membawa lebih banyak kegembiraan dan kurang keletihan. Anda boleh mengisi simpanan riboflavin dengan memakan telur, jeroan (hati, ginjal), susu, ragi, pinggul mawar, tomato dan kubis. Vitamin ini dipelihara semasa rawatan panas, tetapi tidak menyukai cahaya matahari langsung.

Baca lebih lanjut: Vitamin B2: kesan terhadap kesihatan, + produk pemecah rekod TOP

Asid nikotinik - vitamin B3

Kami akan menamakan nikotinomida (niasin) sebagai "vitamin tenang" kerana terlibat dalam sintesis enzim pencernaan dan hormon penting (insulin, testosteron, progesteron, kortisol). Kekurangan niasin menyebabkan keletihan kronik, kemurungan, mudah marah, insomnia dan apatis terhadap seseorang. Anda boleh mendapatkan vitamin penting dari produk organik (telur, hati, daging), dan juga dari beberapa sayur-sayuran (asparagus, bawang putih, pasli, wortel, lada).

Baca lebih lanjut: Vitamin B3 - faedah kesihatan, produk yang memecahkan rekod

Asid pantotenik - vitamin B5

Asid pantotenik sesuai untuk gelaran "vitamin kecantikan", kerana ia secara langsung terlibat dalam metabolisme lipid dan pertumbuhan semula kulit. Vitamin ini juga diperlukan untuk transmisi impuls saraf yang cepat, jadi mereka yang ingin meningkatkan ingatan dan meningkatkan aktiviti otak dapat disarankan untuk makan kacang, biji-bijian, ragi, jamur, kekacang, daging dan jeroan, serta minum teh hijau.

Baca lebih lanjut: Asid pantotenik: mengapa kita memerlukan vitamin B5, di mana ia dijumpai?

Pyridoxine - Vitamin B6

Kami akan memberi vitamin ini gelaran "antidepresan", kerana perlu untuk sintesis normal neurotransmitter acetylcholine dan serotonin. Pyridoxine juga terlibat dalam kerja sistem endokrin, kardiovaskular, imun dan pencernaan - ia terlibat dalam pengeluaran jus gastrik. Penyerapan vitamin penting lain yang tepat, B12, hanya berlaku sekiranya terdapat jumlah vitamin B6 yang mencukupi, jadi disarankan untuk memasukkan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, ragi, sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan, terutama pisang, strawberi dan ceri.

Baca lebih lanjut: Vitamin B6 - bagaimana ia baik untuk kesihatan, makanan memecahkan rekod, gejala kekurangan

Asid folik - vitamin B9

Asid ini dengan betul mendapat gelaran "vitamin masa depan", kerana tanpa jumlah asid folik yang mencukupi, ibu hamil tidak akan dapat melahirkan bayi dengan sistem saraf dan peredaran darah yang sihat. Orang dewasa juga sangat memerlukan vitamin B9, kerana mengatur komposisi darah, mengambil bahagian dalam metabolisme protein, mencegah penuaan awal dan uban, meningkatkan ambang keletihan saraf dan meningkatkan fungsi otak yang aktif. Sebilangan besar asid folik dalam sayur-sayuran hijau gelap: asparagus, bayam. Ia banyak terdapat dalam kacang, telur, hati, gandum dan alpukat.

Baca lebih lanjut: Asid folik: mengapa kita memerlukan vitamin B9, di mana ia dijumpai?

Cyanocobalamin - vitamin B12

Dan ini adalah "vitamin misteri", kerana manusia dan haiwan sangat memerlukannya, tetapi mereka tidak menghasilkannya sendiri! Dari mana cyanocobalamin berasal? Ia disintesis oleh beberapa bakteria, mikroorganisma dan ganggang hijau, dan dari situ vitamin B12 memasuki tubuh kita ketika kita makan daging, ikan, makanan laut dan rumput laut. Cyanocobalamin bertindak sebagai pengatur sistem saraf, ia menyediakan peralihan yang mencukupi dari keadaan tidur ke keadaan terjaga, dan sebaliknya. Di samping itu, vitamin ini terlibat dalam penyaluran maklumat antara ingatan jangka pendek dan jangka panjang.

Baca lebih lanjut: Untuk apa vitamin B12? Gejala kekurangan, produk pecah rekod

10. Rhodiola rosea

Rhodiola tumbuh di barat laut benua Eurasia, dan telah digunakan oleh orang-orang Skandinavia untuk tujuan perubatan sejak zaman kuno. Tumbuhan ini mengandungi bahan yang mengurangkan kepekatan enzim monoamine oksidase. Oleh itu, Rhodiola rosea mengatur keseimbangan serotonin dan dopamin neurotransmitter dalam tubuh manusia. Pengambilan ekstrak rhodiola secara berkala meningkatkan prestasi, meningkatkan perhatian dan kepantasan pemprosesan maklumat visual dan pendengaran yang tinggi.

Tumbuhan rhodiola secara aktif digunakan dalam tata rias - ekstraknya ditambahkan pada krim anti-penuaan untuk merangsang pembaharuan sel dan mengurangkan kedutan. Dan pengambilan Rhodiola dalam bentuk suplemen makanan aktif secara biologi pada dos 100-1000 mg sehari disarankan untuk semua orang yang berumur dan tua yang mengadu keletihan cepat, gangguan ingatan dan ketidakupayaan untuk berkonsentrasi untuk jangka masa yang panjang.

11. ginseng Asia

Legenda perubatan tradisional Cina - akar ginseng - disyorkan untuk hampir semua masalah kesihatan. Pektin, tanin, glikosida, polisakarida, resin, minyak pati, alkaloid, vitamin dan unsur mikro yang terkandung di dalamnya berada dalam keharmonian yang luar biasa, dan bersama-sama mereka mempunyai kesan merangsang, meremajakan dan tonik pada tubuh.

Pengambilan profilaksis ginseng adalah relevan sekiranya penurunan imuniti, kehilangan kekuatan setelah penyakit serius, sindrom keletihan kronik, kemurungan, gangguan endokrin dan pencernaan, kelemahan seksual pada lelaki. Ginseng diketahui dapat menstabilkan degupan jantung dan menormalkan tekanan darah. Ubat semula jadi ini tidak mempunyai kontraindikasi dan kesan sampingan, namun ia adalah perangsang dan tonik yang sangat kuat, oleh itu disyorkan untuk mengambil ginseng dalam dos tidak lebih dari 200-500 mg dua kali sehari.

12. Ginkgo Biloba

Penyembuh Cina yang lain, pokok ginkgo, adalah ciptaan alam yang sungguh menakjubkan. Saat ini, spesies ginkgo dianggap fosil, karena tidak memiliki saudara langsung di kerajaan tanaman. Nenek moyang ginkgo adalah pakis raksasa yang tumbuh di planet ini pada era dinosaur yang jauh.

Dalam komposisi daun ginkgo, para saintis telah menemui glikosida, flavonoid dan terpena, yang belum diketahui oleh sains, sehingga mereka harus memberi mereka nama dengan nama yang sama: bilobalides dan ginkgolides. Teren ini mempunyai kesan merangsang yang jelas pada otak dan sistem saraf, meningkatkan ingatan, meningkatkan daya tahan dan kestabilan emosi, dan bahkan memperlambat regresi serat saraf dan sel otak pada demensia pikun dan penyakit Alzheimer.

Menurut data saintifik terkini, kesan terapeutik yang ketara diperhatikan semasa mengambil 240-360 mg ekstrak ginkgo biloba setiap hari. Nootropik herba ini sebulat suara diakui sebagai yang paling kuat yang diketahui sehingga kini, jadi jika anda ingin memaksimumkan fungsi otak anda, atau mengalami kesukaran ingatan dan kepekatan yang teruk, Ginkgo biloba adalah pilihan anda.

13. Gotu Kola

Centella Asia, yang disebut "gotu kola" di tanah airnya di India, secara harfiah adalah saudara kembar dari ginkgo gergasi Cina yang terkenal. Jus daunnya mempunyai kesan merangsang yang serupa pada otak, berkat komposisi terpene-glikosidiknya yang unik. Penduduk tempatan menemui sifat unik Gotu Kola dengan memerhatikan tingkah laku gajah India: haiwan selalu dengan senang hati merumput di belukar Centella, sementara gajah dibezakan oleh tahap kecerdasan yang tinggi dan jangka hayat yang panjang.

Gotu Kola juga merupakan perangsang peredaran darah yang sangat baik, jadi disarankan untuk trombophlebitis, vena varikos dan selulit. mengambil ekstrak centella membantu mengaktifkan pengeluaran kolin dan asetilkolin, fungsi penting yang telah kita bincangkan banyak perkara di atas. Di Thailand, kajian besar-besaran mengenai gotu kola dilakukan pada tahun 2008 dengan sekumpulan pesakit tua. Hasilnya menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan, mood, tumpuan, dan ingatan keseluruhan.

Baca lebih lanjut: 10 sifat berguna dari gotu kola, arahan

14. Ashwagandha

Tumbuhan perubatan lain yang kita kenal melalui sains kesihatan Ayurveda India disebut ashwagandha. Diterjemahkan dari bahasa Sanskrit, perkataan ini bermaksud "bau kuda", dan nama ini dijelaskan oleh fakta bahawa ternakan suka merumput di kawasan ashwagandha, dan penduduk tempatan sangat mengaitkan ramuan ubat dengan kesihatan dan ketahanan kuda. Ashwagandha kadang-kadang disebut ginseng versi India, namun, ramuan ini jauh lebih mudah didapati dan oleh itu lebih murah.

Penyembuh tempatan mengesyorkan ashwagandha kepada orang yang bekerja keras (dan terdapat sebahagian besar dari mereka di luar bandar India), kerana tanaman ubat ini membantu untuk sembuh dan melepaskan diri dari wabak yang marak. Ashwagandha mengandungi minyak pati, glikosida, polisakarida, terpenes dan fitonutida, antibiotik semula jadi yang membantu sistem imun untuk mengatasi penyakit.

Setelah ashwagandha memasuki pasar farmaseutikal Eropah, ia diposisikan tepat sebagai tonik semula jadi dan perangsang otak, serta sebagai alat untuk meningkatkan fungsi seksual lelaki. Terdapat cukup antibiotik dan imunomodulator di Eropah, tetapi sangat sedikit tumbuhan yang mempunyai kesan positif yang jelas pada otak dan sistem saraf. Ekstrak Ashwagandha disyorkan untuk pelajar dan pekerja pengetahuan, atlet dan orang tua yang mengadu gangguan ingatan.

15. Bacopa

Kami ingin menyelesaikan cerita mengenai tumbuh-tumbuhan menakjubkan yang merangsang aktiviti otak dengan Bacopa, ramuan penyembuhan Ayurveda yang lain. Bacopa tidak hanya meningkatkan memori, mempercepat transmisi impuls saraf dan analisis maklumat yang datang dari dunia luar, tetapi juga membawa pemikiran menjadi harmoni. Kesan sedatif ringan Bacopa memberikan ketenangan dan kepekatan yang berpanjangan. Tumbuhan ini bahkan boleh digunakan sebagai penenang otot - mengurangkan frekuensi serangan epilepsi dan meneutralkan kejang pada penyakit saraf.

Kajian terbaru mengenai sifat perubatan bacopa telah menunjukkan bahawa ia juga merupakan antioksidan yang berkesan: ia melawan radikal bebas dan melindungi integriti sel. Apabila digunakan secara topikal, jus bacopa mempunyai kesan anti-radang dan penyembuhan luka, dan apabila diminum secara oral - antipiretik dan analgesik. Bagi penggunaan ekstrak bacopa sebagai bahan nootropik, para saintis mengesyorkan menggabungkannya dengan ekstrak ginkgo biloba untuk hasil terbaik.

Sudah ada bukti saintifik bahawa mengambil suplemen makanan berdasarkan kedua tumbuhan ini selama tiga bulan menyebabkan subjek kumpulan kawalan meningkatkan prestasi mereka pada ujian ingatan dan perhatian dengan purata 25%.

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".