Diet Untuk Jerawat - Prinsip Diet, Menu, Kebaikan Dan Keburukan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet Jerawat: Kelebihan dan Kekurangan

Sekiranya jerawat mula muncul di wajah seseorang, maka ini menunjukkan gangguan pada kerja organ dalamannya, yang paling sering, adalah kerosakan fungsi saluran gastrousus. Proses patologi seperti itu membawa kepada fakta bahawa toksin disimpan di dalam badan, dan ini memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit.

Oleh itu, anda perlu mengatasi jerawat dengan betul. Sebagai permulaan, anda harus memastikan fungsi normal organ sistem pencernaan. Mulakan setiap pagi dengan segelas air yang diambil semasa perut kosong. Ini akan "membuang" usus. Anda juga perlu membantu organ dalaman anda mengatasi masalah tersebut dengan mengambil probiotik dan prebiotik. Oleh itu, mungkin untuk menghilangkan dysbiosis.

Diet yang betul adalah salah satu bahan terpenting untuk memperjuangkan kulit yang sihat dan cantik. Hanya pendekatan bersepadu yang menggabungkan agen luaran dan diet yang tepat dapat menyelamatkan anda dari ruam kulit.

Kandungan:

• Punca jerawat
• Prinsip diet jerawat
• Vitamin untuk kulit yang cantik
• Contoh menu untuk seminggu diet melawan jerawat
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang
• Kelebihan dan kekurangan diet jerawat
• Nasihat juru kecantikan
• Ulasan dan hasil

Punca jerawat

Untuk menghilangkan jerawat di wajah, anda harus menentukan sebab yang mencetuskan penampilan mereka.

Sebab-sebab ini merangkumi:

• Ketidakseimbangan hormon dalam badan. Seringkali kegagalan serupa berlaku pada remaja, pada wanita dalam kedudukan, pada orang yang menderita patologi pada sistem genitouriner atau endokrin.
• Kekurangan dalam tubuh mineral dan vitamin.
• Penurunan imuniti, beban fizikal dan mental, waktu tidur yang tidak mencukupi.
• Hipotermia badan.
• Kerosakan sistem pencernaan.
• Kebersihan muka yang buruk.
• Reaksi alahan badan.

Harus diingat bahawa beberapa faktor secara serentak dapat mempengaruhi terjadinya jerawat. Ini adalah keadaan dalam kebanyakan kes.

Prinsip diet jerawat

Keistimewaan diet yang dirancang untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan cadangan umum.

Seperti yang disebutkan di atas, anda harus memulai untuk menormalkan kerja organ sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, anda harus menyelesaikan sepenuhnya masalah dysbiosis, menukar menu anda, memperkaya dengan makanan yang kaya dengan serat makanan dan pektin. Ini membolehkan anda mewujudkan keadaan yang baik untuk pembiakan mikroflora usus normal.

Sumber serat makanan adalah bijirin (soba dan barli), pasta berdasarkan tepung gandum, beras perang, dedak, brokoli, kubis, bayam, dill dan produk lain.

Untuk membantu kulit anda menghilangkan jerawat, anda harus makan makanan yang mengandungi jumlah zink yang mencukupi. Oleh itu, menu mesti termasuk hati, daging lembu rendah lemak, dedak gandum, makanan laut. Zink membantu mengatur kelenjar sebum.

Juga, seseorang tidak boleh melupakan vitamin, tanpanya kulit tidak kelihatan menarik. Untuk mempercepat pertumbuhan semula tisu, melegakan keradangan dari kulit, mengurangkan pengelupasan, menyingkirkan kemerahan tempatan, anda harus memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin A dalam diet. Oleh itu, makanan seperti minyak ikan, jagung, susu dan makanan harus selalu ada di atas meja. asasnya, lobak merah, aprikot.

Tidak mungkin membayangkan diet untuk memerangi jerawat, di mana kekurangan vitamin B. Mereka menyumbang kepada fakta bahawa sel-sel kulit diperbaharui lebih cepat, metabolisme dipercepat pada lapisan dermis yang dalam dan dangkal, yang mendorong pertumbuhan semula kulit berkualiti tinggi. Untuk melakukan ini, menu mesti merangkumi hati dan ginjal binatang, soba, gandum, kubis dan keju.

Ia mempunyai kesan mengangkat, merangsang proses metabolik, mempercepat pertumbuhan semula kulit, menormalkan keseimbangan air pada kulit, melegakan pengelupasan, kekeringan dan ruam berpigmen, vitamin E. Ia adalah ubat mujarab untuk kulit. Anda boleh menyampaikannya ke dermis dari dalam jika anda memakan minyak sayuran: kacang soya, biji kapas, bunga matahari. Banyak vitamin E dalam gandum, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Ikan adalah gudang vitamin dan mineral yang memerlukan masalah kulit. Ikan mengandungi banyak asid lemak Omega-3, yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat, mereka dapat menghilangkan jerawat kronik, mempunyai kesan anti-radang yang kuat, dan meningkatkan warna dan keanjalan kulit.

Vitamin untuk kulit yang cantik

Agar kulit kekal cantik dan bebas jerawat, ia harus menerima set vitamin berikut:

• Vitamin A. Ia membolehkan anda mengekalkan kelembapan di dermis, menyumbang kepada pemeliharaan normal kolagen dan elastin di lapisannya, dan juga dapat melawan kerja berlebihan kelenjar sebum. Oleh itu, kulit kekal anjal untuk masa yang lama.
• Vitamin E. Vitamin ini adalah antioksidan kuat yang meneutralkan kesan toksin dan bahan berbahaya yang lain. Sekiranya badan mendapat cukup, komedo tidak akan terbentuk pada kulit.
• Vitamin kumpulan B. Vitamin kumpulan ini membolehkan anda menyampaikan nutrien lain ke kulit, menyumbang kepada asimilasi berkualiti tinggi. Namun, jika terdapat terlalu banyak vitamin ini di dalam badan, ini akan menyebabkan proses keradangan bertambah buruk, yang bermaksud bahawa jerawat akan menjadi lebih banyak.
• Vitamin C. Vitamin ini adalah pejuang jerawat utama. Ia membantu memusnahkan toksin, membantu mengurangkan keradangan. Lebih-lebih lagi, sampai ke liang dengan aliran darah, asid askorbik bertindak sebagai antiseptik kuat yang membersihkan dermis dari dalam. Vitamin C juga merangsang sistem imun, meningkatkan keupayaan kulit untuk menahan faktor persekitaran yang negatif.

Selain vitamin, kulit memerlukan zink, kromium, selenium, mangan, tembaga, besi dan asid lemak tak jenuh ganda.

Contoh menu untuk seminggu diet melawan jerawat

Sesuai dengan cadangan untuk pemakanan yang betul, kami menawarkan menu diet jerawat setiap hari selama seminggu. Anda akan melihat hasil pertama dalam 4-5 hari. Anda boleh mengikuti diet ini selama yang anda mahukan - tempohnya tidak terhad. Menu ini hanya sesuai, anda dapat membentuk diet anda, dengan fokus pada menu ini dan sesuai dengan peraturan pemakanan yang sihat di atas untuk kulit bersih.

Menu jerawat selama 7 hari:

Hari	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
	Dedak oat, roti gandum, teh hijau	Sup sayur-sayuran, daging lembu dan kacang hijau, salad yoghurt dengan jagung manis	Prun - 5 keping	Kacang rebus, lobak rebus
	Casserole dengan keju kotej dan wortel, kacang dan teh hijau	Ukha, soba dengan bebola daging kukus, salad dengan makanan laut dan jus lemon	Kefir dan pir	Bubur kacang, selada, minuman buah dengan cranberry
	Omelet dengan telur dan keju kotej, roti bakar, teh hijau	Sup dengan cendawan, fillet kalkun rebus, rebus dengan sayur-sayuran, fillet ayam di dalam ketuhar dalam kerajang	Yogurt	Kentang tumbuk, salad dengan tomato segar, kompot epal
	Kepingan oat dengan yoghurt, roti bakar mentega, teh hijau	Sup mi ayam, dada ayam rebus dengan tomato dan lada	Beri	Keju kotej dengan kismis dan roti gandum
lima	Omelet dengan soba dan telur, susu	Sup kubis, ikan bakar, salad sayur	Buah kering	Pancake dengan wortel, teh hijau
	Sayuran bakar, keju kotej, roti bakar dan koko	Borscht dengan sayur-sayuran, nasi dengan makanan laut, salad dengan tomato	Susu dan keropok	Omelet dari 2 telur, minuman buah
	Omelet dengan keju dan keju kotej, chicory	Sup ayam dengan serbuk roti, cendawan rebus, selada dan keju feta	Lobak parut dengan perapan jus lemon	Potongan ayam cincang, paprika rebus dan infusi rosehip

Makanan ringan terbaik adalah buah-buahan, kacang-kacangan, dan salad sayur-sayuran. Sebaiknya minum sekurang-kurangnya 2 liter air mineral setiap hari.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Terdapat pelbagai makanan yang boleh dimakan oleh orang yang menderita jerawat. Penting untuk memberi tumpuan kepada keadaan kesihatan anda semasa membuat menu dan mengambil kira kemungkinan reaksi alergi.

Senarai produk yang dibenarkan merangkumi:

• Sayuran dan buah-buahan segar. Makanan ini adalah sumber serat, sehingga membantu menormalkan fungsi usus. Sekurang-kurangnya sebulan sekali, hari puasa harus dihabiskan untuk buah-buahan atau sayur-sayuran.
• Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, menu harus merangkumi hidangan berasaskan bijirin. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada soba, oatmeal, beras perang.
• Anda boleh makan roti, tetapi dalam jumlah kecil. Untuk tujuan ini, anda harus memilih roti rai atau roti gandum.
• Pastikan minum minuman susu yang ditapai. Keju kotej harus mempunyai kandungan lemak rendah, yang sama berlaku untuk kefir.
• Daging dibenarkan masuk ke dalam varietas tanpa lemak: daging lembu, ayam belanda, ayam. Hidangan daging harus ada di menu sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Mereka dimasak sama ada panggang atau kukus.
• Minyak zaitun adalah sumber nutrien yang diperlukan oleh kulit anda. Oleh itu, ia harus digunakan untuk hiasan salad.
• Anda mesti minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, anda juga boleh minum air mineral, tetapi tanpa gas. Ini mendorong pertumbuhan semula kulit yang cepat dan membolehkan anda meremajakan badan.
• Anda perlu minum teh hijau, yang mempunyai kesan anti-radang kerana kehadiran katekin di dalamnya.
• Gunakan kacang sebagai sumber selenium. Mereka juga kaya dengan asid lemak Omega-3. Anda perlu memilih kacang yang belum ditambahkan rempah.

Makanan yang menyumbang kepada jerawat:

• Minuman beralkohol dan tembakau.
• Makanan goreng.
• Produk yang dipelihara.
• Mayonis dan saus tomat.
• Perasa panas.
• Daging berlemak: daging babi, domba, dll.
• Semua gula-gula.
• Teh dan kopi pekat.
• Makanan adalah sumber kolesterol.
• Kacang tanah. Menggalakkan lonjakan hormon androgen. Ia mengaktifkan kelenjar sebum, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran sebum.
• Susu. Terapi diet dalam memerangi jerawat menghilangkan sepenuhnya produk ini dari diet. Ia merangsang kelenjar sebum.
• Garam. Mengalirkan cecair dari badan dan mengganggu keseimbangan air sel kulit. Penggunaannya mesti dikurangkan minimum, jika mustahil untuk menolak sepenuhnya. Di beberapa pinggan, misalnya, salad, garam diganti dengan jus lemon, tetapi tidak merosakkan rasa.
• Produk yang mengandungi iodin. Tahap yodium yang tinggi dalam makanan dipercayai memperburuk jerawat dan mencetuskan jerawat.

Kelebihan dan kekurangan diet jerawat

Kelebihan Diet:

• Menu seimbang dan terdiri daripada banyak produk.
• Diet senang ditoleransi dan dapat diikuti secara konsisten.
• Metabolisme kembali normal, kulit kembali segar, menjadi lebih bersih.
• Sekiranya anda bersukan secara selari, anda akan dapat menurunkan berat badan.

Kekurangan diet:

• Menu menyediakan penggunaan makanan laut, yang cukup mahal.
• Tidak ada karbohidrat sederhana di menu, jadi tidak semua orang dapat menahan diet seperti itu.

Nasihat juru kecantikan

Sebagai tambahan kepada diet, perlu melakukan prosedur kosmetik yang bertujuan membersihkan kulit. Ini akan menghilangkan jerawat dengan lebih cepat. Prosedurnya tidak boleh dilakukan sekali sahaja, ia harus dilakukan secara berkala. Merawat kulit anda akan membantu kelenjar kulit anda berfungsi dengan normal dan membantu menghilangkan ruam. Dermis harus dibersihkan setiap hari, tidak kira seberapa kuat jerawatnya. Untuk tujuan ini, anda perlu menggunakan agen antibakteria. Salap dan krim yang asas berminyak tidak boleh digunakan pada kulit, kerana ini menyumbang kepada penyumbatan kelenjar sebum.

Terlepas dari jenis kulit, ia memerlukan perawatan, yang terdiri daripada prosedur berikut: membersihkan, mengencangkan, menyuburkan dan melembapkan.

Untuk membersihkan dermis, ubat rumah digunakan; anda juga boleh menjalani pembersihan pada mesin di salon kecantikan.

Pembersihan boleh dilakukan secara dangkal atau dalam, fizikal, kimia dan mekanikal. Yang paling lembut adalah pembersihan dangkal, yang bertindak pada stratum korneum kulit. Timbangannya terkelupas, keanjalan kulit meningkat, pemakanannya ditingkatkan. Pembersihan seperti itu dilakukan di rumah dengan menggunakan scrub, tonik, topeng. Ia ditunjukkan untuk kulit berminyak dan berjerawat.

Pembersihan yang mendalam membolehkan anda menggunakan keseluruhan epidermis, hingga ke lapisan terdalamnya. Untuk perubahan kulit kasar: dengan adanya kedutan, parut dan kesan regangan pada kulit, pengelupasan dengan asid buah digunakan. Prosedur ini bersifat agresif dan merosakkan kulit. Pembacaan mendalam juga merangkumi pengelupasan ultrasonik, rawatan kulit dengan arus galvanik dan penyelesaian alkali. Prosedur sedemikian hanya dilakukan di pejabat juru kecantikan. Semasa prosedur, liang pori terbuka dan komedon keluar dari mereka. Vakum juga digunakan untuk tujuan ini. Adalah mungkin untuk menggunakan prosedur lain yang bertujuan membersihkan kulit, tetapi ia harus dipilih secara individu, bersama dengan ahli kecantikan.

Sekiranya penyakit itu teruk, tidak mungkin menghilangkan jerawat adalah mustahil, anda harus menghubungi pakar. Dalam kes ini, bukan hanya rawatan tempatan yang diperlukan, tetapi juga pengambilan ubat antibakteria, serta retinoid (Isotretinoin, Roaccutane). Ubat yang terakhir membantu melegakan keradangan dan mempunyai kesan sebostatik. Walau bagaimanapun, semasa mengambil retinoid, stratum corneum menjadi lebih nipis, kebolehtelapannya meningkat, kulit menjadi kering, terdedah kepada kerengsaan. Ini boleh menimbulkan peningkatan ruam. Oleh itu, dermis perlu dilembapkan, yang membantu melegakan keradangan dan membolehkannya pulih dalam masa sesingkat mungkin.

Ulasan dan hasil

Anda tidak harus menunggu hasil segera setelah beralih ke diet untuk jerawat di wajah. Doktor-pakar dermatologi biasanya memanggil nombor dari 2 hingga 4 bulan - ini adalah berapa banyak yang diperlukan oleh tubuh untuk membina semula dan memulakan mekanisme untuk menormalkan proses metabolik dan membuang toksin.

Ekaterina: “Selama beberapa tahun saya memerangi jerawat dengan bantuan pelbagai kosmetik, tetapi tidak ada yang membantu. Ternyata anda hanya perlu mengurangkan gula-gula dalam diet anda, melepaskan makanan segera. Sekarang saya menjalani pemakanan yang betul dan telah lupa tentang jerawat."

Zhenya: "Saya menarik perhatian pada kenyataan bahawa jerawat muncul ketika saya terlalu berat gula-gula. Kulit menjadi lebih teruk selepas cuti, misalnya, selepas tahun baru. Semua yang kita makan terpampang di wajah. Untuk menghilangkan jerawat, anda hanya perlu mengikuti diet."

Marina: “Sejak awal saya mengajar anak-anak saya tentang peraturan pemakanan yang sihat, saya tidak memberi mereka air berkarbonat, saya tidak memberi mereka makan hamburger, serbuk roti dan kerepek. Saya berpendapat bahawa semasa usia peralihan mereka tidak akan mengalami jerawat, terutamanya kerana ini menyakitkan bagi kanak-kanak lelaki. Artikel ini sangat berguna, ia membolehkan saya memastikan sekali lagi bahawa saya melakukan semuanya dengan betul."

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).