2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46
Gimnastik untuk sciatica
Keradangan saraf sciatic paling sering disebabkan oleh mampatan. Ini pasti menimbulkan sensasi yang menyakitkan. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh kecacatan vertebra tulang belakang lumbar atau anjakan cakera. Walau apa pun, sciatica hanyalah gejala beberapa masalah yang lebih serius.
Telah terbukti bahawa ada hubungan langsung antara penampilan sciatica dan usia. Memang, menurut statistik, kebanyakan orang yang menderita penyakit ini berusia lebih dari 30 tahun.
Kesakitan dengan sciatica tidak dapat ditoleransi dan jika anda mengesyaki penyakit ini, anda harus segera berjumpa doktor. Pakar memeriksa pesakit, jika perlu, menetapkan pemeriksaan diagnostik dan, jika diagnosis disahkan, menentukan rawatannya. Selalunya ia kompleks - pengambilan ubat digabungkan dengan latihan khas yang akan membantu mengatasi masalah saraf yang terjepit dan melegakan kesakitan. Di samping itu, gimnastik meningkatkan metabolisme kawasan yang terjejas.
Kandungan:
- Latihan gimnastik untuk sciatica dalam kedudukan terlentang
- Latihan gimnastik untuk sciatica dalam keadaan duduk
- Latihan gimnastik untuk sciatica dalam keadaan berdiri
Latihan gimnastik untuk sciatica dalam kedudukan terlentang
Berbaring di lantai, di punggung anda dan, sambil menarik lutut ke dada, bungkus tangan di sekitar punggung anda. Pegang kedudukan ini selama tidak lebih dari 30 saat, kemudian luruskan kaki anda dan letakkan di atas lantai, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Ulangi latihan 10 kali.
Kemudian berbaring di sebelah anda dan, sambil menekuk lutut, cubalah menariknya ke arah anda sebanyak mungkin. Ambil kedudukan permulaan. Latihan ini menghangatkan otot-otot tulang belakang serviks, toraks dan lumbar dengan sempurna. Anda perlu melakukannya 10 kali berturut-turut, sambil tidak lupa menarik stoking.
n
Beralih ke kedudukan rawan. Angkat badan anda, bengkok dan lenturkan lengan anda seolah-olah anda melakukan push-up Pada masa yang sama, kaki harus tetap bergerak. Mulakan dengan lima percubaan dalam satu set dan secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kali anda melakukan latihan.
Latihan gimnastik untuk sciatica dalam keadaan duduk
Duduk di atas kerusi, silangkan kaki anda. Luruskan punggung anda, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan putar badan secara bergantian ke kiri dan kanan. Setelah menyelesaikan latihan 5 kali ke setiap arah, berehat sebentar. Tukar kaki dan ulangi lagi.
Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan ke hadapan. Dalam kedudukan ini, rentangkan tangan anda ke sisi pada paras bahu. Cuba bawa mereka kembali sejauh mungkin. Lakukan senaman dengan lembut dan lancar. Selepas 5-6 percubaan, kembali ke posisi awal.
Dalam kedudukan yang sama, letakkan tangan anda di belakang kepala anda, berbaring di punggung, dan kemudian, melebarkan kaki anda dengan lebar, angkat setinggi mungkin. Jangan merobek bilah bahu anda dari lantai, betulkan kedudukan, turunkan kaki anda, lagi-lagi ambil posisi duduk. Jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba semasa melakukan latihan ini.
Lutut dan angkat lengan lurus di atas kepala anda, jari saling berkait. Bersandar ke depan perlahan-lahan, cuba menyentuh lantai dengan telapak tangan anda sejauh mungkin di hadapan anda. Kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan gimnastik untuk sciatica dalam keadaan berdiri
Dengan berdiri di atas lantai yang tegak, rentangkan kaki anda dengan lebar bahu. Angkat satu tangan ke atas, turunkan tangan yang lain di sepanjang badan. Angkat tangan secara bergantian, condong ke sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat. Lakukan senaman dengan usaha, perlahan-lahan, cuba membengkokkan serendah mungkin. Setelah menyelesaikan 5 selekoh ke setiap arah, berhenti sebentar, dan kemudian ulangi pendekatan. Latihan ini akan meningkatkan aliran darah ke otot perut, lengan dan kaki anda.
Sekiranya anda menderita sciatica, ingatlah bahawa penyakit ini menampakkan diri dalam serangan kesakitan pada saat yang paling tidak dijangka. Oleh itu, latihan terapi senaman dapat dilakukan setiap hari sebagai senaman pagi, melatih semua kumpulan otot secara merata dan meningkatkan beban secara beransur-ansur.
Juga, berenang, berlari dan berbasikal mempunyai kesan positif pada badan dengan sciatica.
Senaman Terbaik untuk Rawatan Sciatica
Pengarang video itu adalah senam Makeev "yoga pergerakan setiap hari":
Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi
Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".
Disyorkan:
Sciatica - Bagaimana Merawat? Sebab, Gejala Dan Rawatan
Bagaimana rawatan sciatica? Sebab dan simptomApa itu sciatica?Sciatica adalah keradangan saraf sciatic. Dengan patologi ini, rasa sakit berlaku di kawasan lumbar. Mereka merebak ke paha, ke kaki, dan menjadi lebih kuat ketika batuk dan ketika berjalan
Radiculitis - Sebab, Tanda Dan Gejala Sciatica, Bagaimana Merawatnya?
Sebab, tanda dan gejala sciaticaKandungan:Apa itu sciatica?Gejala sciaticaTanda-tanda sciaticaPunca sciaticaDiagnosis sciaticaBagaimana rawatan sciatica?Akibat dari sciaticaAkibat dari sciaticaApa itu sciatica?Sciatica adalah keradangan pada akar saraf yang memasuki foramen intervertebral
Bagaimana Untuk Meningkatkan Penyusuan Dan Meningkatkan Kualiti Susu Ibu Untuk Ibu Yang Menyusu? Kaedah Paling Berkesan Untuk Meningkatkan Penyusuan
Bagaimana untuk meningkatkan penyusuan dan meningkatkan kualiti susu ibu untuk ibu yang menyusu?Tugas dan perhatian utama mana-mana ibu muda yang baru melahirkan bayi adalah memberi susu ibu dalam jumlah yang mencukupi. Sayang sekali bahawa tidak semua bayi disusui
Rawatan Sciatica Dengan Kaedah Dan Kaedah Rawatan Rakyat
Rawatan Sciatica dengan ubat-ubatan rakyatRawatan Sciatica dengan mandian ubatMandi penyembuhan mempunyai kesan santai dan menyegarkan. Oleh itu, mereka digunakan dalam perubatan tradisional dan tradisional untuk mengobati bukan hanya sciatica, tetapi juga banyak penyakit jantung, hati, dan saraf lain
Birch Tar - Apa Yang Sembuh? Birch Tar Untuk Kanak-kanak, Untuk Parasit, Untuk Jerawat, Untuk Rambut
Tar birchBirch tar untuk kanak-kanak, di dalam, dari parasit, jerawat, untuk rambutPengeluaran tar birchBirch tar adalah cecair berminyak, gelap, likat dengan bau yang menyakitkan. Ini adalah produk penyulingan kering dari kulit kayu birch
