Latihan Untuk Osteochondrosis Tulang Belakang

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Kandungan:

• Prinsip asas gimnastik pemulihan
• Mengecas osteochondrosis tulang belakang serviks
• Latihan untuk osteochondrosis kawasan toraks
• Mengecas untuk osteochondrosis
• Satu set latihan

Terapi senaman adalah bahagian penting dan wajib dalam terapi kompleks osteochondrosis. Oleh kerana cakera intervertebral tidak mempunyai saluran darah sendiri, mereka mendapat pemakanan melalui tisu berdekatan, terutamanya otot belakang. Aktiviti fizikal yang kerap membantu menguatkan dan memperbaharui tisu tulang rawan tulang belakang.

Prinsip asas gimnastik pemulihan

• Adalah mungkin untuk mula melakukan kompleks hanya dalam tempoh pengampunan, setelah penurunan sindrom kesakitan teruk.
• Hanya latihan biasa yang akan membawa hasil yang ketara. Sebaiknya bersenam setiap hari.
• Pada hari-hari awal, latihan harus dilakukan dengan jarak gerakan minimum dan beban rendah. Julat pergerakan dan intensiti beban meningkat apabila kompleks dikuasai.
• Latihan tidak boleh meningkatkan kesakitan.



• Sebelum mengecas, disarankan untuk memanaskan badan dengan baik, mandi air panas, dan juga melakukan pemanasan: berjalan di sekitar bilik, menaikkan dan menurunkan lengan, memutarnya di sendi bahu.
• Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, pada kadar yang sederhana, tanpa pergerakan tiba-tiba, mengawasi postur yang betul dan posisi belakang yang sama rata.
• Jangan menahan nafas semasa bersenam.

• Terlalu kuatnya otot harus dielakkan dengan senaman bergantian disertai dengan ketegangan kuat dengan latihan relaksasi.
• Sekiranya tulang belakang serviks terjejas, putaran kepala dalam bulatan penuh (360 ° C), serta memiringkan kepala ke belakang, adalah kontraindikasi.
• Sebelum memulakan kelas, anda mesti berjumpa doktor dan melakukan ini sepanjang latihan anda.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang serviks

Latihan dalam kedudukan terlentang

• Letakkan tangan anda di sepanjang badan, rehatkan otot leher, lengan dan tali pinggang bahu sebanyak mungkin.
• Semasa anda menghembuskan nafas, hulurkan tangan kanan anda ke lantai sepanjang badan ke lutut kanan, sekaligus bengkokkan tangan kiri anda dan tarik tangan ke ketiak kiri. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan awal. Ulangi dengan cara lain.
• Pusingkan kepala ke kanan dan kiri, menyentuh lantai dengan telinga anda, berlama-lama selama 1 saat pada titik pertengahan (pandangan anda diarahkan ke atas).
• Angkat kepala anda dan rentangkan dagu ke arah dada anda, kemudian kembali ke posisi awal dan rehatkan leher anda sepenuhnya.

Duduk di atas kerusi

• Duduk di atas kerusi, punggung anda lurus, bahu anda diluruskan, lengan anda ke bawah. Pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri, dengan lembut dan lancar, berlama-lama pada titik yang melampau dan membuat pergerakan pegas kecil ke arah yang sama.
• Miringkan kepala ke bawah dengan perlahan, cuba menekan dagu ke dada anda, dan juga perlahan-lahan mengangkatnya.
• Angkat kepala ke belakang, tarik dagu ke dalam dan tahan pada kedudukan ini selama 1 saat. Pada masa yang sama, leher tidak membengkokkan, kepala tidak condong ke depan, ke belakang dan ke sisi.

• Turunkan kepala dan letakkan dagu di dada. Perlahan-lahan putar kepala ke kanan dan kiri.
• Miringkan kepala anda ke bahu kanan secara perlahan-lahan dan tahan pada titik yang melampau selama 10 saat, kemudian condongkan kepala ke bahu kiri.
• Pusingkan kepala ke kanan dan turunkan dagu ke bahu anda, berlama-lama selama 10 saat. Ulangi ke kiri.
• Letakkan telapak tangan anda di bahagian belakang kepala anda dan tekan di atasnya, cuba memiringkan kepala ke hadapan dan pada masa yang sama menolak kepala anda.
• Duduk di hadapan meja, letakkan siku di atas meja, letakkan satu tapak tangan di dahi anda. Tekan dengan dahi di telapak tangan anda, tahan dengan tangan anda, selama 10 saat. Kemudian berehat 10 saat dan ulangi latihan.
• Duduk di meja, siku di atas meja, meletakkan satu telapak tangan di kuil. Tekan dengan telapak tangan anda di pelipis, tahan dengan kepala anda, selama 10 saat. Berehat selama 10 saat dan ulangi latihan dengan tangan yang lain.

Latihan untuk osteochondrosis tulang belakang toraks

Duduk di atas kerusi

• Duduk di atas kerusi dengan punggung lurus. Di pintu keluar, bengkok ke belakang dada, sambil menghirup, bengkok ke depan ("dada dengan roda").
• Lipat tangan "di kunci" di antara lutut. Semasa menghirup, condongkan badan ke sisi, sambil menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara lain.

Latihan dalam kedudukan terlentang

• Berbaring telentang, meregangkan seluruh badan anda. Semasa menghirup, rentangkan tangan anda di belakang kepala anda, sambil menghembus nafas, rentangkannya di sepanjang badan.

• Sebarkan lengan ke sisi, telapak tangan ke atas. Angkat tangan kiri, pegang dalam satah menegak sepanjang separuh bulatan dan letakkan telapak tangan kiri di sebelah kanan anda. Pada masa yang sama, badan berpusing, bahu kiri dan skapula dinaikkan, pelvis tidak bergerak.
• Lipat tangan anda ke "kunci" di belakang kepala anda. Angkat kepala dan bahu anda dengan mengecutkan otot perut anda.

Latihan dalam kedudukan rawan

• Berbaring di perut anda, letakkan telapak tangan anda di lantai, di bawah bahu anda. Angkat bahagian atas badan secara perlahan, membongkok di tulang belakang toraks, berlama-lama di titik atas selama 10-15 saat dan perlahan-lahan turun ke lantai.
• Hulurkan lengan lurus di hadapan anda, pandangan dihalakan ke lantai. Secara bergantian angkat tangan ke atas, angkat bahu dari lantai.

Berdiri pada keempat-empat

• Dapatkan keempat-empat, angkat tangan kiri ke sisi atas, buka bahagian atas badan, kepala dan melihat ke atas. Ulangi dengan tangan kanan.
• Lengkungkan punggung anda, rentangkan lutut anda dengan lebar. Tarik lutut kanan ke siku kiri, kemudian bawa kaki ke belakang. Ulangi dengan lutut kiri.

Latihan untuk osteochondrosis kawasan lumbosacral

Latihan dalam kedudukan terlentang

• Berbaring telentang, bengkokkan lutut, kaki di atas lantai. Angkat satu kaki dan tekan lutut ke perut dengan tangan anda, kembalikan kaki ke belakang dan ulangi dengan kaki yang lain. Kemudian luruskan kaki anda, letakkan di atas lantai dan lakukan senaman yang serupa: secara bergantian mengangkat dan membengkokkan kaki anda, tekan lutut ke perut dengan tangan anda.
• Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki berada di atas lantai, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Naikkan pelvis, bersandar di bahagian bawah kawasan toraks dan meluruskan punggung bawah, kemudian meletakkan punggung bawah di lantai, membulatkannya.

• Bengkokkan kaki anda dan tekan pinggul dengan tangan ke perut anda, bulatkan punggung anda. Gulung ke belakang dan ke belakang, dengan lancar dan sekata, tanpa tersentak.
• Bengkokkan kaki anda pada sudut 90 ° C pada sendi pinggul dan lutut. Condongkan lutut ke kanan dan kiri, cuba meletakkannya di lantai.
• Bengkokkan kaki anda di lutut, kaki berada di atas lantai. Sebarkan dan lutut, tahan dengan tangan anda.
• Kaki dan lengan lurus, tapak tangan berada di lantai. Duduk, bersandar pada tangan anda, dan silangkan kaki anda ("dalam bahasa Turki"). Kembali ke kedudukan permulaan.

Berdiri di atas keempat-empat

• Berdiri di telapak tangan dan lutut, kaki selebar bahu. Melangkah dengan tangan anda ke kiri, bengkokkan badan ke kiri, sambil meregangkan separuh kanan badan. Ulangi ke kanan.
• Kepala diturunkan, pandangan diarahkan ke bawah. Luruskan satu kaki untuk selari dengan lantai, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi dengan kaki yang lain.
• Dari kedudukan permulaan, duduk di tumit anda, bulatkan punggung dan jangan angkat telapak tangan dari lantai, tetapi geserkannya di atasnya.
• Dari kedudukan permulaan, berlutut, luruskan punggung, lengan di sepanjang badan. Duduk di sebelah kiri di paha kiri, angkat tangan ke kanan. Berdiri dan ulangi ke kanan.

Set video latihan untuk osteochondrosis tulang belakang

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".