Osteochondrosis - Kompleks Latihan Terapi Untuk Osteochondrosis Tulang Belakang

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Kompleks latihan terapeutik untuk osteochondrosis

Kandungan:

• Senaman santai
• Fisioterapi
• Pilihan lain untuk gimnastik pemulihan
• Pilihan video untuk gimnastik terapeutik

Latihan terapi untuk osteochondrosis ini dianggap paling optimum. Ia berkesan untuk kanak-kanak dan orang dewasa dan orang tua. Semua orang harus melakukannya, kerana statistik menunjukkan bahawa 50% penduduk dunia menderita sakit belakang. Lakukan senaman penyembuhan setiap hari tanpa ponteng.

Senaman santai

Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang batang badan anda, telapak tangan ke atas. Tarik nafas yang dalam dan dalam, sambil membengkokkan lutut dan mengangkat lengan bawah sehingga tangan anda mudah digantung, siku anda berada di lantai pada masa ini. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki dan lengan dengan lembut. Kemudian perlahan-lahan putar kepala anda ke kanan, kemudian ke kiri.

Latihan relaksasi ini dilakukan selepas setiap latihan berikut. Lebih-lebih lagi, ia boleh diulang beberapa kali. Anda memilih sendiri kadarnya.

Latihan terapeutik untuk osteochondrosis

Setiap latihan dari latihan terapi untuk osteochondrosis harus dilakukan 7 kali. Dan latihan bernombor 2, 3, 5, 6 perlu dilakukan sebanyak 7 kali di kedua arah. Ingatlah untuk melakukan latihan relaksasi yang dinyatakan di atas selepas setiap latihan. Oleh itu, mari kita mulakan.

1. Berbaring dengan kaki selebar bahu. Tarik nafas, putar kepala ke kanan, dan pada masa yang sama ke kiri, sambil cuba meletakkannya di lantai. Dengan menghembuskan nafas ke kedudukan permulaan.

2. Letakkan tumit kaki kiri anda di hujung kaki kanan anda. Semasa anda menarik nafas, condongkan kepala ke kanan dan kaki ke kiri pada masa yang sama. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan kepala ke kiri dan kaki ke kanan. Lakukan perkara yang sama dengan tumit kaki kanan anda di kaki kiri anda.

3. Letakkan pergelangan kaki kaki kiri yang bengkok di lutut kaki kanan yang diluruskan. Semasa anda menarik nafas, condongkan kepala ke kiri, dan paha kanan anda dengan lutut kanan ke kanan, cuba menyentuh lantai dengan lutut kiri anda. Semasa menghembus nafas - ke arah yang bertentangan, meletakkan pergelangan kaki kaki kanan yang bengkok di lutut kaki kiri yang diluruskan.

4. Sebarkan kaki anda dibengkokkan di lutut, kaki di lantai. Semasa anda menyedut, pusing ke kiri dengan kaki anda rata di atas lantai. Pusingkan kepala secara serentak ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan.

5. Kaki kanan dibengkokkan, kaki berada di atas lantai. Letakkan pergelangan kaki kaki kiri yang bengkok sedikit di atas tempurung lutut kanan. Semasa anda menarik nafas, putar pelvis anda ke kanan, cuba menyentuh lantai dengan lutut kiri anda, sambil serentak memusingkan kepala ke kiri. Semasa menghembuskan nafas - ke arah yang bertentangan, meletakkan pergelangan kaki kaki kanan yang bengkok sedikit di atas tempurung lutut kiri.

6. Kumpulkan kaki anda dan angkat dari lantai. Semasa menghirup, putar pelvis ke kiri, cuba menyentuh lantai dengan pinggul anda, dan serentak memusingkan kepala ke kanan. Semasa anda menghembuskan nafas, lakukan gerakan yang sama ke arah yang bertentangan.

Pilihan lain untuk gimnastik pemulihan: 11 latihan

Mengenai subjek: Bagaimana dengan cepat melegakan dan menghilangkan sakit punggung bawah?

Pengarang artikel: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. ahli terapi

Pendidikan: Institut Perubatan Moscow. IM Sechenov, kepakaran - "Perubatan Umum" pada tahun 1991, pada tahun 1993 "Penyakit Pekerjaan", pada tahun 1996 "Terapi".