Diet Lesenka - 5 Langkah, Menu, Ulasan Dan Hasilnya

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet tangga

Diet Lesenka, walaupun namanya tidak rumit, membolehkan anda membuang lemak badan dengan cepat dan berkesan. Hanya dalam 5 hari, saluran paip akan menjadi 8 kg. Hasil yang dicapai dicirikan oleh kestabilan, iaitu berat badan tidak akan kembali setelah menyelesaikan diet. Diet dirancang sedemikian rupa sehingga setiap hari berikutnya seperti "langkah" yang mendorong seseorang ke arah tujuannya yang dihargai.

Tangga - diet yang melibatkan menghadkan makanan karbohidrat dalam menu, dan juga mengurangkan pengambilan kalori harian. Ini adalah asas kesan penurunan berat badan semasa diet. Namun, perlu diingatkan bahawa mogok makan selalu menjadi tekanan bagi tubuh. Dia boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza. Oleh itu, tidak dapat dikesampingkan bahawa semasa diet penyakit kronik jantung, saluran darah atau organ sistem pencernaan akan bertambah buruk, atau berat badan akan mulai meningkat kerana pertumbuhan lemak badan.

Mengingat perkara di atas, pemaju diet Lesenka sengaja tidak menangguhkan tempohnya. Dalam lima hari, tubuh tidak akan mempunyai masa untuk memasuki keadaan tekanan, jadi berat badan akan hilang tanpa kesukaran.

Kandungan:

• Prinsip Diet Tangga
• 5 langkah diet
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet tangga
• Resepi
• Kelebihan dan kekurangan diet Lesenka
• Mitos dan salah faham mengenai Tangga
• Kontraindikasi
• Ulasan dan hasil
• Kesimpulannya

Prinsip Diet Tangga

Diet terdiri daripada 5 hari. Setiap hari adalah tahap dalam proses menurunkan berat badan. Menu untuk setiap peringkat unik dan mempunyai tujuan tertentu. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan, anda tidak boleh mengubah menu mengikut budi bicara anda sendiri, atau menambahkannya dengan produk yang tidak termasuk dalam senarai yang dibenarkan. Jika tidak, hasilnya tidak akan dapat dicapai.

Prasyarat yang harus diperhatikan semasa diet adalah penggunaan air tulen dalam jumlah sekurang-kurangnya satu liter sehari. Anda tidak boleh minum minuman lain (jika tidak ditunjukkan pada menu). Ini juga berlaku untuk teh dan kopi. Gula semasa diet tidak dikonsumsi sama sekali, dan jumlah garam diminimumkan. Jumlah pendekatan ke meja boleh sama dengan 5-7, yang utama adalah tidak melebihi kandungan kalori harian yang dibenarkan. Tempoh diet adalah lima hari. Anda boleh mengulanginya 3-4 kali setahun dengan rehat 2.5-3 bulan.

5 langkah diet

Langkah 1 - pembersihan

Langkah pertama diet disebut "pembersihan", yang sepenuhnya mencirikan tujuannya. Pada hari ini, toksin dan lebihan air dikeluarkan dari badan. Oleh itu, dia bersedia untuk proses menurunkan berat badan.

Menu langkah pertama diet Lesenka:

• Hingga 12 tablet Karbon Aktif.
• Satu kilogram epal.
• Sekurang-kurangnya satu liter air minuman bersih.

Semakin banyak air yang diminum seseorang pada peringkat pertama, semakin baik. Ini adalah syarat yang diperlukan untuk pembersihan badan yang berkualiti tinggi. Oleh itu, sangat diinginkan untuk tidak terhad kepada jumlah yang dinyatakan dalam satu liter.

Arang harus diambil sebelum makan, membahagi jumlah tablet menjadi bahagian yang sama. Dos optimum adalah 2 tablet, 6 kali sehari. Satu kilogram epal juga harus dibahagikan kepada 6 hidangan. Mereka dibenarkan dimakan bukan hanya mentah, tetapi juga dibakar. Dalam kes ini, rasa lapar tidak akan begitu teruk.

Perasaan yang diharapkan untuk fasa pertama diet:

• Kelaparan.
• Perut kembung meningkat.
• Kembung.
• Cirit-birit atau sembelit.

Cirit-birit boleh disebabkan oleh pengambilan arang aktif, sehingga membersihkan usus dari bakteria berbahaya. Walau bagaimanapun, cirit-birit mempunyai sisi lain, kerana bakteria bermanfaat akan dikeluarkan bersama dengan najis, yang bertanggungjawab terhadap kestabilan mikroflora usus. Ini menjelaskan kembung dan perut kembung.

Hari pertama seperti memunggah. Pada masa ini, mungkin akan turun 0,5-1,5 kg.

Tahap 2 - pemulihan

Untuk mencegah perkembangan komplikasi yang berkaitan dengan pelanggaran mikroflora usus, perlu memulihkannya secepat mungkin. Ini adalah matlamat tahap kedua diet. Oleh itu, ia melibatkan penggunaan makanan yang kaya dengan bifidobacteria dan lactobacilli.

Menu langkah kedua diet Lesenka:

• Satu liter kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%.
• 0,6 kg keju kotej rendah lemak.
• Liter air pegun (isi padu minimum cecair).

Hari kedua agak mudah bagi seseorang. Rasa lapar tidaklah sekerap semasa peringkat pemurnian. Ketepuan berlaku kerana produk susu yang ditapai protein. Keju kotej dibahagikan kepada 3 makanan utama, dalam selang waktu antara mereka minum kefir dan air. Untuk mengelakkan pengumpulan produk pemecahan protein di dalam badan, yang terdapat dalam produk susu fermentasi dalam jumlah besar, anda perlu minum banyak air. Ini akan membolehkan buah pinggang mengeluarkan bahan berbahaya dalam air kencing. Perlu diambil kira bahawa mikroflora usus tidak akan dipulihkan dalam satu hari.

Semasa melewati tangga kedua Tangga, anda akan dapat menurunkan berat badan berlebihan 1-1,5 kg.

Tahap 3 - tenaga

Tahap ketiga diet bertujuan untuk mengisi simpanan tenaga yang hilang oleh tubuh pada hari pertama dan kedua. Oleh itu, menu tahap ketiga kaya dengan glukosa. Stok glikogen di hati hampir habis, yang akan membantu menghentikan proses menurunkan berat badan. Untuk mengelakkan ini, badan tepu dengan gula berguna. Ini akan membolehkan anda mengelakkan tekanan dan terus menurunkan berat badan. Garis paip pada hari ketiga sama dengan 1.5 kg.

Menu tahap ketiga diet:

• 0.3 kg kismis.
• Dua sudu madu.
• Kompot buah kering dua liter.

Kismis harus dimakan dalam bahagian kecil kerana mereka memuaskan rasa lapar dalam jangka waktu yang singkat. Madu mesti diserap ke dalam mulut untuk memanfaatkan khasiatnya yang banyak. Bagi kompot buah kering, gula tidak boleh ditambahkan semasa memasak. Sebagai usaha terakhir, gula boleh diganti dengan fruktosa.

Tahap 4 - pembinaan

Langkah keempat diet dirancang untuk mengisi simpanan protein tubuh, yang diperlukannya untuk membina sel baru. Sumber bahan binaan terbaik adalah daging ayam dan ayam belanda, yang mesti dimasukkan ke dalam menu pada hari ini. Dalam tempoh ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 1.3 kg.

Menu langkah keempat diet:

• 0.6 kg ayam rebus atau ayam belanda.
• Hijau.
• Liter air (jumlah minimum).

Protein dari daging membantu tubuh berfungsi dengan baik dan membina proses penting. Anda tidak boleh makan 600 g daging dalam satu pendekatan ke meja, ia mesti dibahagikan kepada bahagian yang sama.

Tahap 5 - membakar lemak

Langkah kelima diet Ladder adalah bertujuan untuk membakar lemak dan memenuhkan badan dengan serat. Serat makanan kasar adalah sumber tenaga, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai kandungan kalori minimum. Hari ini bertujuan untuk melepaskan badan dari empat langkah diet sebelumnya.

Menu untuk langkah kelima:

• 0.2 kg oatmeal.
• Satu kilogram sayur-sayuran dan buah-buahan.

Pada hari ini, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 1 kilogram.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet tangga

Makanan yang boleh dimakan:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kandungan kalori
Sayur-sayuran, herba, buah-buahan
Kobis	1.8	0.1	4.7	27
Brokoli		0,4	5.2	28
Timun	0.8	0.1	2.8	lima belas
Lada merah manis	1,3		5.3	27
Saderi	0.9	0.1	2.1	12
Asparagus	1.9	0.1	3.1	20
Bayam	2.9	0.3		22
Aprikot	0.9	0.1	10.8	41
Jingga	0.9	0.2	8.1	36
Ceri	0.8	0.5	11.3	52
Pir	0,4	0.3	10.9	42
Kiwi		0.6	10.3	48
Persik	0.9	0.1	11.3	46
Epal	0,4	0,4	9.8	47
Buah kering
Kismis	2.9	0.6	66	264
Groats, bahan mentah
Oatmeal	3.2	4.1	14.2	102
Sayang	0.8		81.5	239
Produk susu
Kefir 1% lemak	2.8			40
Kekacang
Dada ayam rebus	29.8	1.8	0.5	137
Kalkun rebus	25			130
Minuman
Air
Teh hijau
Kompot tanpa gula dengan buah kering	0.8		14.2	60

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet:

Produk	Protein	Lemak	Karbohidrat	Kalori
Sayur-sayuran, buah-buahan, herba
Kacang polong			sembilan	60
Zucchini	0.6	0.3	4.6	24
Kentang		0,4	18.1	80
Lobak	1,3	0.1	6.9	32
Skuasy	0.6	0.1	4,3	Sembilan belas
Lobak	1,2	0.1	3.4	Sembilan belas
Beet	1.5	0.1	8.8	40
Kacang	7.8	0.5	21.5	123
Pisang	1.5	0.2	21.8	95
Kacang, biji, makanan ringan
Walnut	15.2	35.2		654
Kacang gajus	25.7	54.1	13.2	643
Biji bunga matahari	20,7	52.9	3.4	578
Hazelnut	16.1	66.9	9.9	704
Kerepek kentang	5.5	tiga puluh	53	520
Bubur, produk tepung, roti
Soba	4.5	2,3	25	132
Semolina		3.2	15.3	98
Millet	4.7	1.1	26.1	135
Nasi	2.5	3.1	enam belas	97
Pasta	10.4	1.1	69.7	337
Pancake	6.1	12.3	26	233
Vareniki	7.6	2,3	18.7	155
Pancake	6,3	7.3	51.4	294
Ladu	11.9	12.4	29	275
Roti	7.5	2.1	46.4	227
Gula-gula, ais krim
Jam	0.3	0.2	63	263
Jam	0.3	0.1	56	238
Gula-gula	4,3	19.8	67.5	453
Biskut	7.5	11.8	74.9	417
Ais krim	3.7	6.9	22.1	189
Coklat	5.4	35.3	56.5	544
Gula			99.7	398
Susu pekat	7.2	8.5	56.5	320
Keju
Keju	24.1	29.5	0.3	363
Daging, sosej
Babi	enam belas	21.6		259
Lemak	2.4	89		797
Lembu	19.7	1,2		90
Anak kambing	15.6	16.3		209
Bacon	23	45		500
Ham	22.6	20.9		279
Sosej rebus	13.7	22.8		260
Sosej	12.3	25.3		277
Minyak
Minyak sayuran		99		899
Minuman
Absinthe			8.8	171
Brandy			0.5	225
Vodka			0.1	235
Bir	0.3		4.6	42
Cola			10.4	42
Kopi dengan gula dan susu	0.7		11.2	58
Minuman tenaga			11.3	45

Resepi

Epal bakar gelombang mikro

Basuh epal, lepaskan inti, tusukan kulit dengan tusuk gigi. 2 sudu air dituangkan ke dalam mangkuk gelombang mikro dan epal diletakkan, anda boleh menaburkannya dengan kayu manis di atasnya. Bakar selama 5 minit pada 800 watt.

Salad "Berus"

Untuk menyediakan salad, anda memerlukan produk berikut:

• 0.25 kg kubis putih.
• 0.15 kg lobak merah.
• 0.2 kg bit.
• Satu sudu besar jus lemon.
• Garam secukup rasa.
• Minyak zaitun untuk berpakaian.

Cincang kubis, lobak merah dan bit. Campurkan semua bahan, perasakan dengan jus lemon dan minyak zaitun, hias dengan ramuan.

Kelebihan dan kekurangan diet Lesenka

Kelebihan Diet:

• Diet mudah ditoleransi oleh kebanyakan penurunan berat badan. Perkara utama adalah mengikuti semua cadangan dan tidak menyimpang dari rancangan yang dirancang.
• Menu ini dibina sedemikian rupa sehingga setiap hari seseorang menerima pelbagai produk yang memungkinkannya untuk mengisi simpanan serat, protein, karbohidrat, makro dan unsur mikro dalam tubuh.
• Memasaknya mudah, prosesnya sendiri tidak memerlukan banyak masa.
• Semasa diet, tubuh tidak akan mengalami kekurangan glukosa yang tajam, sehingga mengelakkan "berhenti" berat badan.
• Makanan yang diperlukan semasa diet tidak mahal dan berpatutan.

Kekurangan diet:

• Menu berubah secara mendadak, yang boleh menyebabkan sembelit dan gangguan lain di usus.
• Anda tidak boleh melakukan sukan berat semasa diet, kerana ini boleh menyebabkan pening, pingsan dan lemah.
• Setelah menyelesaikan diet, anda perlu memantau diet anda dengan teliti agar berat badan tidak kembali.

Mitos dan salah faham mengenai Tangga

Mitos 1. "Diet membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat"

Pada hari pertama, seseorang kehilangan berat badan sekitar 2 kg. Walau bagaimanapun, kerugian tidak berlaku disebabkan oleh simpanan lemak, tetapi disebabkan oleh penghapusan najis, toksin, dan air berlebihan dari badan. Ini disebabkan oleh pengambilan Karbon Aktif.

Pada masa akan datang, lebihan cecair akan meninggalkan tubuh, yang merupakan kelebihan menu protein. Hasilnya, kemungkinan "menurunkan berat badan" sebanyak 2 kg lagi.

Hari-hari berikutnya difokuskan pada proses membuang lemak berlebihan. Tetapi badan tidak dapat kehilangan lebih dari 150 g lemak setiap hari. Oleh itu, jisim otot digunakan, yang merupakan kelemahan utama diet. Pada masa yang sama, pada skala, seseorang melihat hasil yang luar biasa. Walau bagaimanapun, sepanjang diet, dia kehilangan tidak lebih dari 80 g lemak. Yang lain adalah najis, air dan otot.

Mitos 2. "Berat tidak akan kembali"

Walaupun, setelah menyelesaikan diet, anda enggan makan makanan manis, berlemak dan goreng, anak panah di sisik akan tetap merayap.

Terdapat beberapa sebab untuk ini:

• Jisim tinja sekali lagi akan terkumpul di dalam usus. Apabila seseorang kerap makan makanan, proses ini tidak dapat dipulihkan dan semula jadi. Beberapa tinja keluar, tinja baru menggantikannya. Oleh itu, 2 kg yang hilang semasa diet akan kembali.
• Cadangan cecair yang ditarik akan diisi semula. Oleh itu, tambah dua kilo setelah diet disediakan dengan air.
• Otot akan diperbaharui, walaupun tidak terlalu cepat. Walaupun begitu, ini pasti akan berlaku, jadi tidak dua, tetapi tiga atau lebih kilo akan kembali.
• Semua lemak yang hilang akan kembali, dan dengan sedikit. Organisma yang mengalami kekurangan glukosa akan mula menyimpan lemak untuk penggunaan masa depan. Oleh itu, setelah kehilangan 8 kg, seseorang akan menerima kenaikan yang jauh lebih besar pada masa akan datang.

Mitos 3. "Diet baik untuk kesihatan, kerana membersihkan tubuh"

• Pembersihan. Penerimaan sudut yang diaktifkan, bersama dengan bahan berbahaya, mengeluarkan mikroflora bermanfaat, mengganggu proses usus yang berfungsi dengan baik. Sekiranya anda minum lebih daripada 1 tablet setiap 10 kg berat badan, maka risiko kesan sampingan meningkat. Untuk mengelakkan dehidrasi, anda mesti minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari, dan bukan satu liter, seperti yang ditunjukkan dalam peraturan diet.
• Pemulihan. Keesokan harinya bertujuan untuk memulihkan mikroflora usus. Sebenarnya, dalam satu hari dengan bantuan kefir, mustahil untuk sepenuhnya mewujudkan kerja sistem pencernaan. Kefir hanya akan memburukkan keadaan, memprovokasi proses fermentasi dalam usus, kehilangan mikroflora.
• Tenaga pentas. Ini adalah langkah berbahaya dalam diet, kerana penggantian hari karbohidrat dan protein hanya sesuai untuk orang yang terlibat secara profesional dalam sukan. Teknik ini akan membantu mereka menurunkan berat badan, kerana mereka mengalami latihan fizikal yang luar biasa. Pada orang biasa, glukosa disimpan dalam lemak.
• Fasa pembinaan adalah satu lagi fasa diet berbahaya. Apabila seseorang hanya makan makanan protein sepanjang hari, dia banyak memuat buah pinggang, dan tidak "membina" otot. Kekurangan pektin dan serat akan menyebabkan sembelit, yang sangat mungkin berlaku pada keesokan harinya.
• Hari kelima, yang dirancang untuk membakar lemak, juga tidak berguna. Adalah mustahil untuk melakukan ini dalam satu hari.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet Lesenka:

• Kehamilan, penyusuan susu ibu.
• Gangguan pada buah pinggang dan hati.
• Penyakit jantung.
• Ulser peptik, gastritis dan patologi kronik lain dari sistem pencernaan.
• Umur lanjut usia.
• Gangguan yang berkaitan dengan kerja jiwa.
• Tempoh pemulihan selepas sakit.
• Onkologi.

Ulasan dan hasil

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Larisa: “Saya mencuba banyak diet, tetapi Tangga menjadi makanan kegemaran saya. Ia sederhana dan berpatutan, dan anda dapat menurunkan berat badan hanya dalam 5 hari. Angka itu akan sesuai untuk percutian."

Irina: "Diet Tangga tidak asing bagi saya dengan nama" Lima Langkah ". Dia membenarkan saya menyingkirkan 2.5 kg berat badan berlebihan dalam 5 hari. Dietnya bagus, tetapi jika anda tidak mengikuti diet setelah menyelesaikannya, berat badan akan kembali."

Natasha: "Dengan bantuan Tangga, saya memutuskan untuk membuang perut saya. Saya kehilangan 4 kilo, walaupun semasa diet saya memecahkannya - saya minum kopi manis."

Masha: “Saya menjalani diet selama lima hari. Saya hanya kehilangan satu kilogram, tetapi senang menyimpannya. Rupa-rupanya ia tidak sesuai dengan saya, kerana berat badannya hampir tidak hilang. Anda perlu mengubah pendekatan pemakanan secara radikal."

Pendapat doktor dan pakar pemakanan

Stepan Arkadievich, pakar pemakanan: "Tangga adalah sejenis varian protein-karbohidrat" dicincang ". Sebenarnya, anda tidak dapat membuang lemak badan dengan diet ini. Berat hilang disebabkan oleh perkumuhan najis, jadi sudah 3-4 hari selepas akhir diet, kilo yang hilang akan kembali.

Lemak badan akan turun sedikit kerana diet, yang mungkin disebabkan oleh pengambilan kalori harian yang rendah. Walau bagaimanapun, saluran paip akan agak tidak signifikan, kerana diet hanya berlangsung selama lima hari. Di samping itu, pengambilan kalori harian kurang daripada 1500 kkal, tetapi lebih daripada 1000 kkal tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara intensif. Diet ini tidak menyediakan sukan.

Kelemahan utama diet adalah menu yang tidak seimbang. Oleh itu, saya boleh memanggil Tangga sebagai diet yang tidak sihat dan tidak berkesan untuk meletakkan angka itu dengan teratur."

Kesimpulannya

Tangga membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi berat badan yang hilang juga cepat kembali. Dalam masa lima hari setelah selesai, anak panah pada skala akan mengambil kedudukan biasa. Oleh itu, mengekalkan hasil yang dicapai adalah tugas yang sangat sukar. Lebih-lebih lagi, setelah melepaskan makanan yang biasa, anda ingin makan sesuatu yang dilarang.

Untuk menstabilkan penunjuk berat badan, perlu meninggalkan minuman beralkohol, gula-gula dan produk tepung. Pastikan anda bersukan.

Walau bagaimanapun, tidak ada yang melarang menggunakan Tangga ketika anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, misalnya, sebelum bercuti atau setelah menyambut Tahun Baru.

Dengan syarat bahawa seseorang ingin menghilangkan jumlah yang mengagumkan, maka anda harus memperhatikan sistem penurunan berat badan lain yang akan memberi manfaat kepada tubuh. Penyelesaian yang optimum adalah mengikuti peraturan diet yang sihat: penolakan makanan berlemak, goreng, tepung, makanan manis. Secara beransur-ansur ia akan menjadi cara hidup, yang sama sekali tidak buruk.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).