7 Diet Kelopak, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasilnya

Isi kandungan:

7 Diet Kelopak, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasilnya
7 Diet Kelopak, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasilnya

Video: 7 Diet Kelopak, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasilnya

Video: 7 Diet Kelopak, Menu Untuk Setiap Hari, Ulasan Dan Hasilnya
Video: Gak Ada Bosennya.! 3 Menu Masakan Sederhana Sehari-Hari (Masak Hemat 3 Menu #26) 2024, November
Anonim

7 diet kelopak, menu untuk setiap hari

7 diet kelopak
7 diet kelopak

The 7 Petal Diet adalah versi yang disemak semula dari 6 Petal Diet, yang dicipta oleh pakar pemakanan Switzerland Anna Johansson. Diet program penurunan berat badan ini berdasarkan penggantian makanan protein dan karbohidrat. Maksudnya, untuk setiap 7 hari itu, seseorang boleh makan makanan jenis tertentu.

Inti dari diet 7 kelopak adalah bahawa hari protein bergantian dengan karbohidrat - dan disebabkan oleh prinsip inilah proses penurunan berat badan berlaku. Tubuh dalam keadaan tegang berterusan, dan ia mengeluarkan tenaga untuk hidupnya sendiri dari simpanan lemak.

Diet berlangsung selama seminggu. Sepanjang masa ini, berat badan yang berlebihan dapat turun dari 3 hingga 5 kg.

Kandungan:

  • Peraturan dan prinsip diet
  • Urutan hari diet
  • Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet 7 kelopak
  • 7 Menu Diet Kelopak
  • Resipi penurunan berat badan untuk setiap hari
  • Peraturan keluar diet
  • Kelebihan dan kekurangan diet 7 kelopak
  • Kontraindikasi
  • Ulasan dan hasil
  • Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Peraturan dan prinsip diet

Peraturan dan prinsip diet
Peraturan dan prinsip diet

Diet dibina berdasarkan tiga prinsip asas:

  1. Berturut-turut perubahan protein dan karbohidrat. Agar proses menurunkan berat badan dapat dilancarkan, urutan protein dan karbohidrat yang ketat diperlukan. Jadi, hari nombor 1, hari ke-3 dan hari ke-5 adalah hari di mana anda perlu makan makanan protein. Hari ke-2, hari ke-4 dan hari ke-6 adalah hari di mana hanya makanan karbohidrat yang dimakan. Berkat urutan seperti itu, badan, seperti dulu, disesatkan. Maksudnya, dia menerima sedikit kalori, tetapi pada masa yang sama dia tidak mengalami keperluan glukosa. Ini menyumbang kepada fakta bahawa simpanan tenaga diambil dari lemak badan. Tidak boleh diandaikan bahawa seseorang tidak menerima lemak semasa diet. Mereka terdapat dalam ikan, produk daging, dan keju kotej. Ini membolehkan anda makan secara seimbang dan lengkap.
  2. Satu diet mono menggantikan yang lain. Oleh kerana seseorang hanya menerima satu jenis makanan sepanjang hari, ini memprovokasi proses pembakaran lemak.
  3. Makanan haruslah berasingan. Ini bermaksud bahawa makanan dengan komposisi kimia yang berlainan tidak boleh ada di dalam menu. Kadar pencernaan makanan akan diperlahankan jika tubuh menerima beberapa komponen yang berlainan sekaligus, yang akan menyebabkan pemendapan simpanan lemak. Oleh itu, prinsip pemakanan berasingan adalah salah satu asas asas dalam diet 7-kelopak.

Agar diet 7-kelopak dapat mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  • Anda tidak boleh menukar hari-hari yang mengikut urutan tertentu. Urutan hari: ikan> sayur> ayam> bijirin> curd> buah. Semuanya adalah pautan dalam rantai yang sama.
  • Anda perlu kerap makan, iaitu, 5 kali sehari. Kunyah hingga bersih.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Selain dia, anda boleh minum teh hijau, teh hitam, tidak lebih dari 2 cawan kopi. Gula tidak ditambah ke dalam minuman. Sebarang cecair yang mengandungi alkohol dilarang semasa diet.
  • Sebarang makanan yang mengandungi gula harus dikecualikan dari menu.
  • Sekiranya hasil yang diinginkan tidak dicapai dalam kitaran tujuh hari pertama, maka setelah seminggu, diet dapat diulang.
  • Semasa diet, sukan dibenarkan.

Urutan hari diet

Urutan
Urutan

1 hari

Menu ikan mesti dipatuhi pada hari pertama diet. Pada siang hari, anda perlu makan hingga 0.5 kg fillet ikan tanpa tulang. Jumlah yang sama mungkin termasuk makanan laut. Ikan boleh direbus, dibakar, dikukus. Dibolehkan minum sup ikan, makan sup ikan, tetapi tanpa menambahkan sayur-sayuran. Pada hari pertama diet, anda akan dapat menurunkan berat badan sehingga 0.5 kg.

Manfaat hari pertama: ketepuan badan dengan asid lemak omega-3 dan protein asal haiwan, percepatan proses metabolik.

2 hari

Menu sayur-sayuran mesti dipatuhi pada hari kedua diet. Karbohidrat kompleks yang terdapat dalam sayur-sayuran dapat membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah berat badan. Pada hari ini, anda boleh kehilangan sehingga 0,8 kg lemak.

Sayur-sayuran dimakan mentah. Jumlah keseluruhan produk adalah 1.5 kg. Dalam kes ini, tubuh akan menghabiskan lebih banyak tenaga untuk pencernaan mereka daripada yang akan diterima dengan makanan. Apabila simpanannya habis, pembakaran lemak akan bermula. Semua sayur-sayuran dibenarkan, kecuali jagung dan kentang.

Manfaat hari: membersihkan usus, mempercepat proses metabolik.

Hari ke-3

Menu berasaskan ayam perlu dipatuhi sepanjang hari ketiga diet. Sepanjang hari, dibenarkan memakan sekitar 0,5 kg dada ayam. Kaedah rawatan haba: memasak, memanggang, mengukus.

Sebilangan kecil garam boleh ditambah semasa memasak. Selain daging, anda boleh minum sup ayam. Lebih baik mengambilnya sebelum jam 14-00.

Manfaat hari: ketepuan badan dengan protein dan vitamin B12 yang hilang, normalisasi fungsi hematopoiesis.

Hari ke-4

Menu berdasarkan pelbagai biji-bijian perlu dipatuhi selama 4 hari diet. Semua biji-bijian mempunyai cangkang keras, menjadikannya sukar dicerna oleh badan. Dia menghabiskan banyak tenaga untuk ini, dan ketika mulai tidak mencukupi, cadangan lemak digunakan.

Anda boleh makan sehingga 0.3 kg pelbagai bijirin setiap hari. Menu utama mestilah beras perang, oatmeal, atau soba. Mereka membuat bubur dari mereka. Selain air, anda boleh minum kvass semula jadi pada hari ini.

Manfaat hari: ketepuan badan dengan karbohidrat kompleks, vitamin, unsur mikro, protein asal tumbuhan.

Hari ke-5

Menu pada hari kelima diwakili oleh keju kotej rendah lemak. Kandungan lemak maksimum produk boleh 5%. Ia dibenarkan memakan hingga 0,5 kg keju kotej setiap hari. Selain air, anda boleh minum minuman susu yang ditapai dan susu dengan kandungan lemak 1% (tidak lebih daripada segelas susu).

Manfaat hari: meremajakan badan, menepisnya dengan asid amino, bakteria asid laktik, protein, asid lemak tepu, mineral, serta menghilangkan sembelit.

6 hari

Hari keenam diet melibatkan memakan buah-buahan. Mereka boleh dibakar atau dimakan mentah. Dos buah setiap hari ialah 1.5 kg. Pada waktu pagi, keutamaan harus diberikan kepada buah-buahan manis (ceri, plum, dll.), Dan pada waktu malam mereka makan buah-buahan masam. Selain air, anda boleh minum jus segar, menambah vanillin, kapulaga, kulit lemon, kayu manis ke hidangan buah.

Manfaat hari: ketepuan badan dengan asid organik, vitamin, mineral dan percepatan proses metabolik.

Hari ke-7

Menu hari ketujuh boleh diminum. Akan lebih sukar untuk menahannya daripada yang lain. Pada hari ini, hanya dibenarkan minum air tanpa gas. Sekiranya anda tiba-tiba merasa lebih teruk, anda boleh mencairkan sesudu madu di dalam air.

Manfaat hari: penyatuan hasil.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet 7 kelopak

Dibolehkan dan dilarang
Dibolehkan dan dilarang

Makanan yang boleh dimakan:

  • Sayuran bebas kanji. Kentang, kacang, dan labu tidak boleh dimakan.
  • Buah-buahan yang tidak mengandungi banyak gula. Sekiranya menolak kurma, kismis, pisang, anggur.
  • Fillet ayam untuk dikulit.
  • Ikan dan makanan laut.
  • Bijirin: beras liar, soba, oatmeal.
  • Roti gandum dan dedak.
  • Minyak sayuran, tetapi dalam dos kecil.
  • Teh hitam dan hijau, tetapi yang terakhir harus disukai.
  • Merebus herba dan pinggul mawar.
  • Kopi dan chicory (segelas sehari).

Produk yang tidak dibenarkan di menu:

  • Gula.
  • Produk berdasarkan tepung putih.
  • Semua bijirin kecuali yang ada dalam senarai yang dibenarkan.
  • Lemak haiwan.
  • Produk sosej dan salai.
  • Daging lembu, kambing, daging babi.
  • Semua produk separuh siap.
  • Produk yang dipelihara.
  • Makanan segera.
  • Produk yang mengandungi penambah rasa dan perasa.
  • Minuman yang mengandungi gas.
  • Minuman beralkohol.

7 Menu Diet Kelopak

Kelopak Sarapan pagi Makanan ringan Makan malam Makanan ringan Makan malam
Ikan > Fillet ikan kukus - 150 g, herba Teh herba Sup hake tulen - 200 g Teh herba Ikan rebus dengan ramuan dan rempah
Sayur Salad (timun, tomato, lada) - 200 g Timun Sup dengan brokoli dan herba Apa-apa sayur Sayuran kukus (zucchini, wortel, bawang)
Ayam Potongan ayam cincang kukus - 2 keping Teh herba Sup ayam Teh hijau Paha ayam bakar dalam kicap dengan bawang putih
Bijirin Oatmeal di atas air Teh hijau Soba kukus teh pudina nasi coklat
Curd Kek Keju Segelas susu Keju kotej - 200 g Segelas kefir Curd dengan yogurt
Buah Salad (epal, pir, oren, strawberi) epal Salad (kiwi, pic, epal, jus oren) Segelas jus tomato tanpa garam Smoothie (kiwi, epal, pir, teh hijau)
Minum Air, teh hijau, teh herba

Resipi penurunan berat badan untuk setiap hari

Sup hake tulen

Sup hake tulen
Sup hake tulen

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.2 kg hake;
  • 0.5 l air;
  • Garam, rempah dan herba secukupnya.

Rebus ikan tanpa tulang sehingga dimasak di dalam air dengan penambahan sedikit garam. Air disalirkan, tetapi tidak sepenuhnya. Perahkan ikan dengan kaldu melalui pengisar, masukkan garam.

Ikan "Pedas"

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

Ikan "Pedas"
Ikan "Pedas"
  • Trout.
  • Cengkih bawang putih.
  • 3 sudu besar sos.
  • 2 sudu besar mustard.
  • 6 sudu minyak zaitun.
  • Rempah secukup rasa.

Resipi Perap: Campurkan minyak, kicap, rempah, bawang putih dan mustard. Bahagikan kepada 2 bahagian. Ikan dimasukkan ke dalam perapan dan dibiarkan selama seperempat jam. Kemudian goreng ikan dalam kuali kering. Sebarkan fillet yang sudah siap di atas pinggan dan tuangkan bahagian sos yang tinggal.

Lada yang disumbat dengan sayur-sayuran

Lada yang disumbat dengan sayur-sayuran
Lada yang disumbat dengan sayur-sayuran

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 5 biji lada;
  • Lobak - 1 keping;
  • Tomato - 1 keping;
  • Zucchini, bawang putih dan bawang.
  • Rempah dan ramuan secukup rasa.

Cincang wortel, bawang putih, tomato dan bawang, semuanya digoreng dalam kuali. 5 minit sebelum akhir memasak, tambahkan zucchini ke dalam campuran, garam dan lada rebus. Lada diisi dengan jisim yang sudah siap, masukkan ke dalam periuk, tambahkan sedikit air dan rebus hingga lembut.

Sup tomato

Sup tomato
Sup tomato

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Tomato - 0,5 kg;
  • Bawang - 1 keping;
  • Bawang putih, garam dan lada secukup rasa.

Rebus bawang dan bawang putih dalam sedikit air. Keluarkan kulit dari tomato, potong kiub dan hamparkan bawang dengan bawang putih, simpan di bawah penutup tertutup selama 5 minit. Lebih banyak air ditambah dan direbus selama 10 minit. Apabila sup telah sejuk, ia disalurkan melalui pengisar, masin, dan rempah yang diperlukan ditambahkan.

Ayam dalam kicap dengan mustard

Ayam dalam kicap
Ayam dalam kicap

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Dada ayam - 3 biji;
  • Kicap - 100 ml;
  • Mustard - satu sudu teh;
  • Bawang putih - 3 ulas.

Resipi perap: masukkan bawang putih melalui penekan, campurkan dengan mustard dan kicap. Pukul atau potong payudara ke dalam pinggan nipis, letakkan di dalam pengasam dan rendam di dalamnya selama 40 minit. Bakar payudara yang sudah siap selama tidak lebih dari 20 minit di dalam ketuhar.

Potongan soba

Potongan soba
Potongan soba

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Soba - setengah gelas.
  • Garam, lada, dan perasa secukupnya.
  • Hijau.

Soba direbus dalam air dengan penambahan garam, disejukkan dan disalurkan melalui pengisar. Hijau dan rempah dimasukkan ke dalam daging cincang. Potongan disediakan dari jisim yang dihasilkan, dibakar di dalam ketuhar pada suhu 180 ° C selama seperempat jam.

Kek Keju

Kek Keju
Kek Keju

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • 0.3 kg keju kotej;
  • Telur ayam;
  • Satu sudu besar semolina.

Telur itu dicampur dengan keju kotej, kek keju terbentuk dari jisim yang sudah siap, dan digulung dalam semolina. Syrniki dibakar di dalam ketuhar pada suhu 200 ° C.

Salad buah dengan jeruk dan kiwi

Salad buah
Salad buah

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

  • Satu pisang, satu oren dan satu epal.
  • Kiwi - 2 keping.

Parut semangat oren di atas pinggan dan potong menjadi 3 keping. Kupas kiwi, epal dan pisang, potong dadu, tuangkan jus lemon dan yogurt ke atas buah, taburkan dengan rasa oren. Anda boleh menghias salad dengan daun pudina.

Peraturan keluar diet

Peraturan keluar
Peraturan keluar

Untuk menyatukan hasil yang dicapai, anda perlu mematuhi peraturan berikut untuk keluar dari diet:

  • Pengambilan kalori harian selepas akhir diet harus meningkat secara beransur-ansur. Nilai maksimumnya tidak boleh melebihi 1800 kcal, jika tidak, berat badan akan mula meningkat lagi. Selama beberapa hari setelah meninggalkan diet, anda mesti terus makan makanan yang sama seperti semasa diet.
  • Produk pada masa pelepasan mestilah makanan.
  • Makanan baru harus diperkenalkan dengan hati-hati, kerana tubuh terbiasa mengikuti prinsip pemberian makanan yang terpisah.
  • Setelah diet selesai, senaman tidak boleh dilupakan. Untuk mengekalkan nada otot dan mencegah kulit kendur, perlu melakukan urutan anti selulit.

Kelebihan dan kekurangan diet 7 kelopak

Kebaikan dan keburukan
Kebaikan dan keburukan

Kelebihan Diet:

  • Usus akan dibersihkan dari racun semasa diet.
  • Berat berlebihan hilang dengan cepat.
  • Diet tidak lapar.
  • Menu berbeza-beza.
  • Proses memasak tidak akan memakan masa yang lama.
  • Makanan tidak membahayakan kesihatan.

Kekurangan diet:

  • Sekiranya anda berhenti bersenam, otot anda akan menjadi lembik dan kulit anda akan kendur.
  • Selama hari protein, perasaan lemah mungkin berlaku kerana kekurangan karbohidrat.
  • Berat badan turun dengan cepat, sementara pakar pemakanan menganggap selamat untuk menurunkan berat badan hingga 150 gram sehari, tetapi tidak lebih.
  • Diet mempunyai sejumlah kontraindikasi yang berkaitan dengan pelbagai penyakit, seperti diabetes mellitus, ulser perut, dll.
  • Diet tidak boleh diikuti semasa menyusu dan semasa melahirkan bayi.
  • Penyakit baru-baru ini yang menyebabkan sistem imun yang lemah adalah kontraindikasi terhadap penggunaan diet.

Kontraindikasi

Kontraindikasi
Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet 7 kelopak:

  • Penyakit usus dan perut.
  • Rawatan dengan ubat hormon.
  • Menjalani kemoterapi.
  • Diabetes.
  • Tahap hemoglobin rendah dalam darah.
  • Membawa bayi, menyusui.

Ulasan dan hasil

Desyatinechenko Elena Viktorovna, pakar pemakanan:

Saya sangat berhati-hati dengan diet 7 Kelopak. Sebenarnya, tidak ada bukti saintifik bahawa anda boleh menurunkan berat badan dengan mematuhi prinsip makanan berasingan. Tidak ada yang melakukan kajian klinikal mengenai apa yang tidak boleh digabungkan dalam menu protein dan karbohidrat.

Di samping itu, makanan yang mengandungi hanya protein, atau karbohidrat sahaja, tidak terdapat dalam alam semula jadi. Fillet ayam atau keju kotej mengandungi lemak dan karbohidrat, bukan hanya protein. Tanpa ancaman bahaya kepada kesihatan, anda boleh menurunkan berat badan tidak lebih dari 150 g sehari. Diet 7-kelopak melibatkan kerugian besar, yang boleh menjadi masalah.

Tidak diketahui apakah diet itu benar-benar dikembangkan oleh ahli diet. Tidak ada maklumat mengenai ini di mana-mana sumber rasmi. Anda boleh menurunkan berat badan dengan mengikuti teknik pemakanan ini. Lagipun, semua produk rendah kalori. Namun, lebih mudah untuk mengecualikan dari menu anda semua makanan ringan (gula, tepung, makanan berlemak, makanan segera) dan hasilnya akan sama."

Evgeniya Mikhailovna, pakar pemakanan:

"Pada pendapat saya, diet ini sangat berkesan. Anda boleh menurunkan berat badan sehingga 0.8 kg setiap hari. Kelebihan utama diet adalah perubahan produk yang berterusan. Akibatnya, tubuh tidak kekurangan nutrien. Penting untuk mengikuti peraturan diet dan makan setiap produk secara berasingan tidak lebih dari sehari."

Ulasan mereka yang telah menurunkan berat badan

Ekaterina, 30 tahun: “Saya tidak pernah menurunkan berat badan dengan begitu mudah dan sederhana. Hanya dalam seminggu, saya berjaya membuang 6 kg lemak. Hasil ini sangat mengejutkan saya dan menggembirakan saya. Keadaan kesihatannya sangat baik, berat badan tidak kembali."

Victoria, 28 tahun: “Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan sebelum pergi ke laut. Pilihannya bergantung pada diet 7-kelopak. Selama seminggu saya kehilangan 5 kg. Makanannya mudah bagi saya, sukar hanya pada hari terakhir, tetapi saya bertahan."

Image
Image

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).

Disyorkan: