Diet Atom - Ulasan Dan Hasil, Menu Untuk Setiap Hari

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-15 09:51

Diet atom: kebaikan dan keburukan

Diet atom mendapat namanya kerana ia membantu mempercepat proses metabolik di peringkat sel. Asas diet adalah penggantian hari karbohidrat dan protein, yang membolehkan seseorang menurunkan berat badan.

Hanya dalam 7 hari diet, anda akan dapat menurunkan 5 kg. Sekiranya anda berpegang pada menu yang dicadangkan lebih lama (selama 14 hari atau lebih), anda boleh menurunkan berat badan 10-15 kg.

Inti dari diet atom adalah penggantian protein dan karbohidrat hari. Menu pada hari protein berdasarkan makanan yang tinggi protein, dan menu pada hari karbohidrat didasarkan pada sayur-sayuran.

Apabila tubuh menerima makanan protein, ia mula mengonsumsi glikogen dan lemak badan, menggunakan komponen ini sebagai sumber tenaga. Makanan pada hari-hari seperti itu rendah kalori.

Hari karbohidrat membolehkan anda mengisi semula simpanan tenaga anda. Ini perlu agar badan tidak memasuki mod "ekonomi", melambatkan proses metabolik. Oleh itu, berat badan terus hilang dengan cepat.

Peraturan diet atom:

• Mengelakkan gula dan makanan yang mengandunginya.
• Pengecualian dari diet produk tepung.
• Mengelakkan kentang.
• Mengehadkan jumlah pisang dan anggur yang dimakan hingga 100 g.
• Penolakan lengkap dari minuman beralkohol.
• Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ini menyumbang kepada proses penurunan berat badan yang dipercepat.
• Anda perlu makan makanan sekurang-kurangnya tiga kali sehari.
• Kali terakhir anda datang ke meja adalah selewat-lewatnya 3 jam sebelum waktu rehat malam.

Kandungan:

• Menu mingguan untuk diet atom
• Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet atom
• Resipi terbaik untuk diet atom
• Kebaikan dan keburukan diet atom
• Kontraindikasi
• Petua Berguna
• Ulasan dan hasil
• Pendapat doktor
• kesimpulan

Menu mingguan untuk diet atom

Makan	Menu protein	Menu karbohidrat
Makanan pertama	Telur rebus. Keju kotej rendah lemak. Kefir. Keju keras. Ham (tidak lebih dari 2 kali seminggu). Kopi bebas gula.	Salad buah. Salad sayur. Smoothie buah segar. Jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Teh.
Makanan ringan	Segelas susu dengan lemak 0%. Segelas yogurt tanpa lemak tanpa bahan tambahan. Keju kotej. Teh.	Segelintir buah beri. Epal atau pir. Teh atau kopi tanpa susu ditambah.
Makanan utama	Daging lembu atau daging lembu. Nasi atau soba untuk hiasan. Casseroles keju kotej. Ayam ayam. Sup ikan.	Sup sayur-sayuran. Ubi bit. Sup krim. Salad sayur. Rebusan sayur. Kaviar dengan zucchini atau terung. Buah.
Makanan ringan	Segelas susu bakar yang ditapai. Segelas kefir. Kandungan lemak dalam minuman tidak boleh melebihi 1%.	Sebiji buah. Anda perlu mengecualikan pisang dan anggur.
Makan malam	Ikan (rebus atau bakar). Sayur-sayuran kukus. Keju kotej dengan krim masam. Daging tanpa lemak rebus.	Kubis rebus. Sayur bakar. Sayuran panggang. Salad sayur segar dengan pembalut minyak sayuran.

Bagi kandungan kalori, kandungannya tidak boleh melebihi 1200 kcal sehari. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan. Dengan syarat seseorang melakukan sukan semasa diet, kandungan kalori harus ditingkatkan menjadi 1600 kkal.

Menu bergantian setiap hari, atau setiap 2 hari. Setiap 7 hari sekali, anda boleh mengamalkan menu protein-karbohidrat campuran. Tempoh maksimum diet atom adalah 2 minggu. Apabila diet selesai, anda harus berpegang pada pemakanan yang betul dan terus bersenam. Ini akan membolehkan anda mengekalkan hasilnya dan tidak menambah berat badan lagi.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang dari diet atom

Makanan yang boleh dimakan selama hari protein:

• Ayam dan ayam belanda untuk menghilangkan lemak dan kulit dari.
• Jenis makanan ikan.
• Telur ayam dan telur puyuh.
• Susu dengan kandungan lemak 0%.
• Yogurt rendah lemak, tanpa bahan tambahan.
• Kefir dan yogurt.
• Keju kotej dengan keju 0% lemak dan rendah lemak.

Makanan untuk dimakan semasa hari karbohidrat:

• Salad buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Penggunaan anggur dan pisang dikekalkan pada tahap minimum.
• Sayuran rebus dan bakar.
• Sayuran panggang.
• Sup sayur dan sup sayur.

Makanan yang tidak boleh dimakan semasa diet atom:

• Semua makanan yang tinggi gula: gula-gula, kue, jem, pengawet, dll.
• Sayur-sayuran yang mengandungi banyak pati. Pertama sekali, peraturan ini berlaku untuk kentang.
• Buah yang tinggi gula.
• Garam dan bahan tambahan makanan lain.
• Minuman berkarbonat, koko bukan semula jadi, minuman keras, kopi 3-dalam-1.
• Sos, gravies, dressing, marinades.
• Produk yang telah melalui proses pemuliharaan.
• Produk separuh siap.
• Makanan segera dan makanan ringan lain.
• Sebarang produk dengan peratusan lemak yang tinggi.

Resipi terbaik untuk diet atom

Sampul ayam dengan keju

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Dada ayam.
• Keju.
• Telur.
• Dedak.
• Minyak sayuran.

Pukul dada ayam, gulungnya dalam bentuk sampul surat, di dalamnya harus ada sekeping keju, kencangkan fillet dengan tusuk gigi. Sampul surat dicelupkan ke dalam telur mentah, digulung dalam dedak dan digoreng dengan minyak sayuran di kedua-dua belah pihak. Kemudian masukkan air ke kuali dan rebus di bawah penutup tertutup. Apabila air telah menguap, hidangan boleh dihidangkan.

Omelet curd

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 3 sudu keju kotej.
• 2 biji telur.
• 1/4 cawan susu.
• Lada dan garam.

Campurkan keju kotej dengan telur, tambahkan susu ke dalamnya, garam dan lada. Sebarkan jisim ini dalam kuali, tutup dengan penutup dan siapkan sepenuhnya.

Salad protein

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Keju.
• Dada ayam.
• Telur.
• Krim masam.

Rebus isi ayam, potong. Keju dan telur dipotong menjadi kiub. Campurkan semua komponen salad, musim dengan krim masam.

Salad sayur bakar

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Terung.
• Dua biji tomato.
• Lada Bulgaria.
• Bawang putih.
• Garam dan lada.
• Minyak bunga matahari.

Sayur-sayuran dibakar di dalam ketuhar, disejukkan, dikupas. Perahkan sayur-sayuran melalui pengisar, sejuk, garam dan lada, masukkan bawang putih melalui mesin basuh, musim dengan minyak sayuran.

Gulung terung

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• Terung.
• Minyak sayuran.
• Lobak.
• Bawang.
• Hijau.
• Air.
• Garam.

Terung dipotong menjadi kepingan nipis, disimpan dalam air garam, dikeringkan di atas serbet. Setiap kepingan dilumurkan dengan minyak sayuran dan panggang. Pengisiannya disediakan secara berasingan: bawang dipotong, wortel digosok, digoreng dalam kuali sehingga dimasak. Masukkan sayur untuk menggoreng dan lumurkan pada pinggan terung. Gulungkannya dengan pita pengukur dan ikat dengan tusuk gigi.

Sup karbohidrat

Untuk menyediakan hidangan, anda memerlukan produk berikut:

• 1/2 nasi liar.
• 2 biji tomato.
• Kepala bawang.
• Brynza.

Nasi yang dibasuh digoreng dalam kuali sehingga menjadi telus, kemudian masin ringan, dituangkan dengan air dan bakar. Goreng tomato dan bawang, masukkan ke nasi. Apabila bijirin dimasak, api dimatikan, sup dituangkan ke dalam mangkuk dan disajikan dengan keju feta. Anda boleh taburkan sup dengan herba.

Kebaikan dan keburukan diet atom

Kelebihan diet atom:

• Diet berkesan dan selamat untuk kesihatan. Ia diluluskan oleh ahli gastroenterologi dan pakar pemakanan.
• Semasa diet, seseorang tidak akan merasa lapar, kerana anda selalu dapat makan makanan dari senarai yang dibenarkan.
• Diet tidak memerlukan pengiraan kalori.
• Tidak perlu makan pada waktu yang ditentukan.
• Semasa diet, anda boleh terus bersenam dan menjalani gaya hidup aktif.
• Tubuh menerima jumlah lemak, protein, karbohidrat, vitamin dan unsur mikro yang mencukupi untuk menjalankan fungsi vitalnya.
• Diet boleh diikuti pada usia berapa pun.
• Diet mempunyai sedikit kontraindikasi.
• Menu atom boleh diikuti dalam jangka masa yang lama, ia tidak membahayakan kesihatan.
• Semasa diet, relaksasi mungkin dilakukan, jadi tidak perlu menyediakan makanan berasingan untuk diri anda semasa percutian atau acara khas.
• Semasa hari karbohidrat, usus dibersihkan, yang merupakan pencegahan penyakit pada sistem pencernaan.

Kekurangan diet atom:

• Berat akan hilang, tetapi proses ini tidak dapat disebut dengan cepat.
• Kegagalan dalam sistem pencernaan adalah mungkin.
• Selama hari protein, buah pinggang dan hati mengalami tekanan yang luar biasa.
• Sekiranya anda berpegang pada diet untuk waktu yang lama, maka bau aseton akan keluar dari mulut.
• Diet mungkin tidak membawa hasil yang diinginkan.

Kontraindikasi

Diet Atom hampir ideal kerana tidak melibatkan had saiz hidangan. Menu tidak ketat, jadi orang itu tidak akan merasa lapar.

Walau bagaimanapun, diet mempunyai sejumlah kontraindikasi, termasuk:

• Penyakit sistem pencernaan.
• Onkologi.
• Sebarang proses keradangan di kawasan organ yang terletak di rongga perut.
• Kegagalan jantung.
• Diabetes.

Petua Berguna

Petua berguna untuk orang yang menurunkan berat badan menggunakan diet atom:

• Daging tidak dilarang untuk dimakan, tetapi yang terbaik adalah menggunakan varieti rendah lemak untuk memasak.
• Selama hari karbohidrat, bahagian tidak boleh kecil, kerana memperoleh kandungan kalori yang betul dengan sayur-sayuran cukup bermasalah.
• Daging selama hari protein tidak boleh dimakan sebelum tidur. Lebih baik jika makan malam terdiri daripada ikan atau produk tenusu. Jika tidak, rasa berat di perut tidak dapat dielakkan.

Ulasan dan hasil

Rita, 25 tahun: “Makanan ini menjadi keutamaan bagi saya. Itu tidak menunjukkan sekatan yang ketat, tetapi sangat berkesan. Hanya dalam 7 hari, saya kehilangan 7 kg lemak. Pada hari protein, dia makan ikan dan telur, menolak daging. Keadaan kesihatannya dan kekal baik. Saya mengesyorkan diet atom kepada semua orang."

Marina, 30 tahun: "Makanan ini adalah penemuan yang nyata - berkesan dan tidak lapar. Ia boleh digunakan pada usia berapa pun, tanpa mengira aktiviti fizikal. Walaupun masih lebih baik untuk berunding dengan profesional sebelum memulakannya."

Elena: "Dengan bantuan diet atom, anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan anda. Perkara yang paling penting adalah mengikuti menu dan tidak melanggar peraturan. Sudah tentu, anda perlu ingat tentang sukan."

Pendapat doktor

Sebenarnya, menurunkan berat badan sebanyak 5-8 kg seminggu adalah mustahil. Tidak ada diet yang dapat mencapai hasil ini. Lebih-lebih lagi, penurunan berat badan yang cepat adalah ancaman kepada kesihatan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa diet atom tidak berkesan. Pada hari protein, pembakaran lemak aktif berlaku, kerana tubuh menggunakan simpanan glikogen. Semasa sayur-sayuran, simpanan glikogen diisi semula, tetapi lemak tidak disimpan, kerana tidak ada yang dapat disimpan: sayur-sayuran diserap perlahan-lahan dan tidak mempunyai kandungan kalori yang tinggi.

Kerugian purata dalam 30 hari pada diet atom adalah 2 kg, yang sangat baik. Sekiranya seseorang tidak menurunkan berat badan, maka dia melakukan sesuatu yang salah, melanggar peraturan diet. Selepas 1-2 bulan, anda mesti berhenti dari diet, tetapi mematuhi peraturan diet yang sihat.

kesimpulan

Anda boleh mengikuti diet atom untuk masa yang lama, bahkan sepanjang hayat anda. Ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa serangan kelaparan yang menyakitkan. Diet atom bukanlah sistem sekatan, tetapi gaya hidup yang membolehkan anda menjaga tubuh anda dalam keadaan baik.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).