Diet Epal Untuk Penurunan Berat Badan, Keburukan Dan Ulasan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Makanan epal

Selalunya, ketika memilih kaedah menurunkan berat badan, orang berhenti pada diet epal. Pilihan ini paling kerap disebabkan oleh fakta bahawa epal adalah produk yang sangat berpatutan yang mengandungi banyak mineral dan vitamin yang bermanfaat. Antara lain, epal membantu menormalkan metabolisme dan menghilangkan gangguan pencernaan, dan juga mempunyai sifat diuretik.

Jus epal, kerana komponennya yang bermanfaat, mempunyai kesan pengukuhan pada sistem kardiovaskular. Ini adalah antara makanan yang disyorkan untuk sejumlah penyakit kronik.

Terdapat pelbagai jenis diet epal untuk membantu orang menurunkan berat badan tambahan dengan berkesan. Pada masa ini, kaedah menurunkan berat badan yang sangat popular adalah hari puasa epal. Intipati mereka terletak pada kenyataan bahawa sepanjang hari anda hanya boleh makan epal dalam jumlah yang tidak terhad (mengikut keperluan badan). Selain epal, anda boleh minum teh hijau atau air minuman berkualiti. Sistem pemakanan ini harus diperhatikan beberapa kali dalam sebulan.

Kelebihan berpuasa pada hari epal adalah jangka masa diet yang pendek, jadi lebih mudah untuk mengekalkannya daripada program penurunan berat badan jangka panjang. Epal menjadi asas diet popular lain. Mereka mungkin berbeza antara satu sama lain dalam jangka masa atau dalam beberapa ciri lain, tetapi buah yang sihat ini selalu ada di dalamnya. Dianjurkan untuk menggunakan epal segar tanpa rawatan haba, jika tidak, kebanyakan vitamin dimusnahkan.

Ketahui lebih lanjut: faedah kesihatan dan bahaya epal

Kandungan:

• Diet epal selama 3 hari
• Diet epal selama 7 hari (minggu)
• Diet epal selama 9 hari
• Makanan keju kotej dan epal
• Makanan epal soba
• Diet epal-kefir
• Diet lobak merah dan epal
• Makanan Beras dan Epal
• Diet epal untuk wanita hamil
• Kekurangan diet epal
• Ulasan dan hasil diet epal

Diet epal selama 3 hari

Sistem makanan ini boleh dikelaskan sebagai makanan ekspres yang berkesan. Pematuhan dengannya membolehkan anda menyingkirkan beberapa kilogram berlebihan dalam waktu yang cukup singkat. Selain memerangi berat badan berlebihan, ia membantu membersihkan badan dan memenuhkannya dengan banyak bahan berguna: pelbagai unsur surih dan vitamin, pektin, serat. Terdapat dua pilihan utama untuk Diet Tiga Hari Apple. Yang pertama melibatkan penggunaan satu setengah kilogram epal dan satu setengah liter air minum yang baik setiap hari.

Buah mesti dibahagikan kepada enam makanan yang sama. Sekiranya rasa lapar terlalu kuat, ia dibenarkan makan beberapa crouton rai. Varian kedua diet mempunyai menu yang lebih bervariasi, akibatnya ia lebih popular.

Hari dalam seminggu	Masa makan	Nama hidangan
Hari pertama	Sarapan pagi	Sepotong roti rai, sebiji epal, satu sudu keju kotej bebas lemak
	Makan tengah hari	Epal, roti
	Makan malam	Salad ikan tanpa garam (ikan, oren, saderi, epal, yogurt rendah lemak, jus lemon)
	Makanan ringan petang	Apple, sebilangan keju kotej tanpa lemak
	Makan malam	Separuh timun, setengah epal, herba, beberapa keping keju, beberapa keping roti rai
Hari kedua	Sarapan pagi	Campurkan: satu sudu kismis, oatmeal - 30 g, susu rendah lemak - 150 ml, epal parut
	Makan tengah hari	Satu epal
	Makan malam	Pancake yang dibuat dari 30 gram tepung gandum, telur, enam sudu susu rendah lemak. Kepingan epal sebagai pengisian
	Makanan ringan petang	Separuh epal dan sedikit yogurt rendah lemak
	Makan malam	Separuh pisang, epal cincang halus, sebilangan nasi rebus
Hari ketiga	Sarapan pagi	Roti rai - satu keping, keju kotej rendah lemak - dua sudu besar
	Makan tengah hari	Kefir rendah lemak (150 g), campurkan dengan jus satu epal
	Makan malam	100 gram isi ayam rebus dengan sos epal dan lada cincang halus, tiga sudu air, dua sudu teh gula, sedikit jus lemon
	Makanan ringan petang	Satu epal
	Makan malam	Salad dari sekeping keju, beberapa wortel, satu sudu teh kismis, sebiji epal.

Sebarang batasan dalam diet boleh menimbulkan akibat yang tidak diingini, oleh itu, sebelum mengikuti diet epal, anda mesti berjumpa doktor. Rehat sebentar sebelum mengulanginya.

Diet epal selama 7 hari

Diet Apple 7 Hari cukup mudah digunakan dan berkesan. Dalam seminggu, anda boleh menurunkan berat badan lebih kurang 6-8 kilogram (bergantung kepada ciri badan). Betul, tidak boleh bertahan selama tujuh hari dengan diet yang terhad, oleh itu sistem pemakanan seperti itu tidak sesuai untuk semua orang.

Menu untuk minggu ini: Hari pertama - satu kilogram epal pada siang hari. Hari kedua - satu setengah kilogram epal. Hari ketiga - epal dalam jumlah dua kilogram. Hari keempat - dua kilogram epal. Hari kelima - epal dalam jumlah satu setengah kilogram. Hari keenam - satu setengah kilogram epal. Hari ketujuh - satu kilogram epal.

Sekiranya anda mengikuti diet dalam jumlah yang tidak terhad, dibenarkan minum air pegun atau teh hijau. Sekiranya terdapat rasa lapar yang kuat, anda boleh makan sebilangan kecil roti gandum hitam (dari hari ke-5 diet). Sebelum beralih ke diet seperti itu, anda perlu berjumpa doktor.

Diet epal selama 9 hari

Sistem penurunan berat badan ini adalah diet epal kefir selama sembilan hari. Bukan pilihan yang buruk bagi mereka yang ingin membuang berat badan berlebihan beberapa kilogram dalam masa yang singkat. Diet sedemikian melibatkan hari-hari epal dan kefir yang bergantian. Diet, sesuai dengan ketaatannya, adalah seperti berikut: selama tiga hari pertama, satu setengah liter kefir (bebas lemak) dimakan setiap hari. Untuk tiga hari akan datang - satu setengah kilogram epal segar setiap hari. Tiga hari terakhir - sekali lagi satu setengah liter kefir rendah lemak sehari.

Pilihan ini ditujukan untuk orang yang sangat gigih tanpa masalah kesihatan. Sebagai tambahan kepada norma kefir yang ditetapkan, anda harus minum kira-kira satu liter cecair (teh tanpa gula tambahan atau air minum biasa sesuai). Sekiranya anda merasa kelemahan, malaise atau gejala tidak menyenangkan yang lain, lebih baik menghentikan diet.

Makanan keju kotej dan epal

Populariti diet keju-epal kotej disebabkan oleh sifat-sifat bermanfaat dari produk yang termasuk dalam dietnya. Curd adalah sumber fosforus, kalsium, vitamin B yang sangat baik dan protein yang mudah dicerna. Epal juga mengandungi sejumlah besar unsur surih dan vitamin yang berguna untuk tubuh. Mereka rendah kalori, tetapi mengandungi karbohidrat untuk membantu memenuhi keperluan tenaga seseorang. Walaupun terdapat semua kelebihan makanan diet, program penurunan berat badan ini dianggap cukup sukar dan sukar.

Salah satu pilihan yang paling biasa adalah diet keju-epal cottage, yang dirancang selama seminggu. Selama tujuh hari, diet harian harus terdiri daripada 1.5-2 kilogram epal segar (lebih disukai hijau) dan 200 g keju kotej. Makanan harus diedarkan dalam bahagian yang sama lebih kurang 4-6 kali makan. Epal dan keju kotej dibenarkan dimakan secara berasingan atau untuk menyediakan pelbagai hidangan dari mereka. Perlu diingat bahawa dilarang meletakkan produk ini kepada rawatan panas; anda juga tidak boleh menambahkan komponen lain ke dalam menu.

Air dapat diminum dalam jumlah yang diperlukan oleh tubuh. Mematuhi diet seperti itu akan membolehkan anda membuang hingga 4 pound tambahan. Tidak digalakkan mengulanginya lebih awal daripada sebulan kemudian.

Makanan epal soba

Sifat unik soba telah diketahui sejak sekian lama. Ia kaya dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang stabil. Buckwheat menggabungkan dengan baik dengan banyak produk, tetapi disyorkan untuk menggabungkannya dengan epal untuk menghilangkan kilogram berlebihan. Epal juga merupakan produk yang sangat berharga yang mengandungi zat besi, kalium, asid buah, merangsang proses pencernaan dan mengaktifkan metabolisme.

Produk berguna ini digabungkan dengan pelbagai cara:

• Kaedah satu. Segelas soba rebus digunakan untuk sarapan dan makan malam tanpa menggunakan minyak dan garam. Ia juga dibenarkan memakan sebiji kilogram epal pada siang hari.
• Kaedah dua. Dalam soba kukus tambahkan epal parut pada parut kasar. Makan bubur ini tiga kali sehari. Berat keseluruhan epal tidak boleh melebihi satu kilogram, bijirin - satu gelas. Minyak, gula dan garam tidak digunakan dalam memasak.
• Kaedah tiga. Setiap hari, ganti pengambilan soba dan epal. Pilihan ini tidak digalakkan jika anda mempunyai banyak tekanan mental atau fizikal. Tertakluk kepada diet epal soba, dibenarkan minum air minuman berkualiti tinggi bukan berkarbonat dalam jumlah yang tidak terhad. Tidak disyorkan untuk mematuhi peraturan ini selama lebih dari seminggu berturut-turut. Anda boleh memilih sebarang jenis epal, tetapi anda harus mengelakkan rumah hijau dan buah-buahan yang diimport yang mungkin mengandungi pelbagai sebatian kimia berbahaya.

Senaman yang sederhana akan menjadikan diet lebih berkesan. Oleh kerana sistem makanan ini kaku, anda harus berjumpa doktor atau pakar diet sebelum menggunakannya.

Diet epal-kefir

Diet seperti ini adalah cara yang baik untuk menurunkan 5-6 pound tambahan, serta meningkatkan imuniti dan meningkatkan kesihatan. Produk yang menjadi asas diet ini (epal dan kefir) kaya dengan nutrien. Hampir tidak ada kontraindikasi untuk sistem kuasa sedemikian. Kekurangannya hanya disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang tidak mencukupi dalam menu, jadi akan ada kekurangan tenaga dalam badan. Sebelum mengikuti diet epal-kefir, disarankan untuk berjumpa dengan pakar diet.

Versi tujuh hari dari diet sedemikian memperuntukkan penggunaan satu liter kefir setiap hari (kandungan lemak rendah) dan satu setengah kilogram epal hijau. Makanan ini harus dibahagikan kepada enam makanan yang sama. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan minum epal dengan kefir; lebih baik makan beberapa biji epal terlebih dahulu, dan setelah kira-kira satu jam, minum sekitar 150 g kefir. Dengan diet kefir epal, diperbolehkan minum infus herba, teh hijau, air mineral tanpa gas dan gula.

Diet lobak merah dan epal

Sistem makanan ini boleh dikelaskan sebagai diet rendah kalori pembersih. Prinsipnya cukup mudah - seseorang memakan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah kalori, yang, kerana kandungan serat makanan yang tinggi dan jumlahnya yang banyak, mengisi perut dengan baik. Mematuhi diet wortel-epal tidak dianjurkan selama lebih dari sepuluh hari, di mana anda harus menghadkan latihan kekuatan dan pelbagai tekanan dengan ketara.

Diet wortel-epal, yang dirancang selama tiga hari, sangat popular. Sekiranya anda mengikutinya, anda mesti makan satu kilogram epal segar parut setiap hari, dicampur dengan 0.5 kilogram wortel segar parut. Ia dibenarkan untuk membumbui salad seperti itu dengan sejumlah kecil jus lemon. Diet yang disarankan adalah dalam bahagian yang sama pada selang waktu dua jam. Anda harus minum kira-kira dua liter air berkualiti setiap hari. Berjalan kaki dapat meningkatkan keberkesanan diet anda.

Diet wortel-epal mempunyai sejumlah kontraindikasi dan kesan sampingan yang tidak diingini, jadi lebih baik berjumpa doktor sebelum mula mengikutinya.

Makanan Beras dan Epal

Versi diet epal ini dikembangkan oleh pakar pemakanan Inggeris. Ia dibuat sebagai program makanan diet bagi orang-orang dengan penyakit pundi hempedu, hati dan ginjal. Sistem penurunan berat badan seperti itu tidak menyerupai diet, tetapi hari puasa. Untuk mematuhinya, anda perlu merebus beras dalam susu (kira-kira 75 g bijirin). Garam dan gula dilarang sama sekali semasa memasak. Bubur nasi yang dihasilkan harus dimakan pada waktu pagi dan petang dalam dua pas. Ia juga dibenarkan memakan epal sepanjang hari (kira-kira 500 g sehari).

Oleh kerana bilangan epal sangat terhad, anda boleh memasak kompot dari mereka - juga tanpa menambahkan gula. Kompot diminum satu gelas enam kali sehari. Sebagai tambahan kepada epal, beberapa buah kering dibenarkan untuk ditambahkan ke kompot.

Diet beras-epal membantu menghilangkan berat badan berlebihan dan membersihkan badan dari toksin. Kelemahan diet ini adalah kerana diet yang terhad, tidak dapat diikuti selama lebih dari lima hari, jika tidak, pelbagai penyakit mungkin berlaku.

Diet epal untuk wanita hamil

Pada prinsipnya, adalah tidak diinginkan bagi wanita hamil untuk mematuhi sekatan pemakanan yang tajam. Tetapi dalam beberapa keadaan (berdasarkan keadaan kesihatan dan setelah pemeriksaan perubatan menyeluruh), diet epal mungkin diresepkan oleh doktor. Versi kefir-epal sangat sesuai semasa mengandung. Hanya bahagian dalam kes ini yang harus dibuat lebih kecil. Sekiranya diet ini digunakan untuk toksikosis, maka ia dapat mengurangkan atau bahkan menghilangkan serangan mual.

Antara lain, diet epal untuk wanita hamil mempunyai kesan positif terhadap kesihatan. Penting untuk diingat bahawa tidak digalakkan menggunakan teknik penurunan berat badan tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor.

Kekurangan diet epal

Walaupun terdapat banyak senarai faedah, diet epal mempunyai kekurangan tertentu. Pertama sekali, perlu diingat bahawa jus epal adalah perengsa membran mukus yang agresif, oleh itu, tidak digalakkan bagi orang yang mempunyai keasidan tinggi jus gastrik, gastritis dan penyakit ulser peptik untuk mematuhi diet seperti itu.

Kelemahan diet epal termasuk diet yang sangat terhad, sedikit dan monoton yang terdapat dalam banyak variannya. Diet mono epal tidak mengandungi jumlah lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan, oleh itu, jika rejim pemunggahan diperhatikan, kelemahan dan malaise mungkin terjadi. Dalam kes ini, lebih baik melepaskan diet.

Ulasan dan hasil diet epal

Diet epal telah mendapat banyak ulasan positif kerana kandungan unsur bermanfaat yang tinggi dalam dietnya. Bagi mereka yang suka epal, ia hampir sempurna. Pada masa yang sama, anda boleh mendapatkan pendapat berbeza mengenai kemudahan pematuhan. Sebilangan orang mematuhi menu seperti itu dengan gembira, tetapi bagi sebilangan diet seperti itu tidak dapat diterima. Makanan epal adalah ekonomi dan rasional. Ramai pakar pemakanan menganggapnya sangat berkesan, tetapi jumlah berat badan yang hilang bergantung pada berat badan dan ciri fizikal awal.

Svetlana: Saya mengikuti diet epal selama tiga hari, hanya memakan epal. Pada hari ketiga, sakit kepala yang teruk dan pedih ulu hati muncul, diet harus dihentikan. Selepas beberapa ketika, saya memutuskan untuk mencuba diet kefir-apple, dan semuanya berjalan dengan lebih baik, saya tidak merasa tidak selesa. Pilihan ini jauh lebih baik untuk saya.

Victoria: Dengan bantuan diet epal, dia menurunkan beberapa pound tambahan dan menghilangkan beberapa sentimeter tambahan di pinggul dan pinggangnya. Saya bersarapan dengan segelas kefir, minum banyak cecair dan makan banyak epal pada waktu siang. Sebelum tidur, saya membiarkan segelas kefir. Saya tidak mengalami rasa lapar tertentu, walaupun sudah lama saya tidak mematuhi diet ini.

Julia: musim panas lalu, atas nasihat rakan, saya mencuba diet epal. Hasilnya sangat mengagumkan - saya kehilangan sekitar tujuh kilogram. Tetapi saya menghadapi masalah seperti itu: setelah kembali ke diet biasa, berat badan mula bertambah lagi.

Veronica: Saya mengikuti diet epal selama seminggu. Sangat sukar dalam dua hari pertama, saya selalu ingin makan sesuatu yang berlemak atau manis, tetapi kemudian saya membiasakannya, dan ia menjadi sedikit lebih mudah. Tetapi hasilnya adalah minus lapan kilogram. Selepas beberapa ketika saya pasti akan mengulanginya.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).