Diet "tolak 2 Kg Seminggu"

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Diet "tolak 2 kg seminggu"

Penurunan berat badan yang cepat tidak sihat. Semakin lambat seseorang menurunkan berat badan, semakin sedikit bahaya yang dilakukannya terhadap tubuhnya sendiri. Diet "minus 2 kg per minggu" akan membolehkan anda mencapai hasil yang berpanjangan, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali setelah waktu yang singkat. Terdapat beberapa pilihan diet, yang membolehkan anda memilih yang paling optimum untuk diri anda sendiri.

Kandungan:

• Minus 2 kg pada diet rendah kalori
• Minus 2 kg untuk diet sayur
• Minus 2 kg untuk diet vegetarian

Minus 2 kg pada diet rendah kalori

Oleh kerana diet disebut rendah kalori, menjadi jelas bahawa penurunan berat badan dapat dicapai dengan mengurangkan pengambilan kilokalori harian. Untuk mencapai hasil yang nyata, perlu mengira jumlah kalori yang terkandung dalam semua makanan yang dimakan. Oleh itu, diet seperti itu bukan untuk orang yang malas. Sekiranya menu tidak disusun dengan betul, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Adalah sangat penting untuk mempertimbangkan kandungan kalori setiap hidangan.

Prinsip diet

Agar pound tambahan mula hilang, kandungan kalori menu harian wanita tidak boleh melebihi 1500 kcal. Dalam beberapa kes, disyorkan untuk mengurangkannya menjadi 1000 kcal. Diet yang paling ketat dianggap sebagai diet dengan pengambilan kalori 800 kcal sehari, tetapi doktor tidak mengesyorkan mematuhi diet seperti itu, kerana boleh membahayakan kesihatan.

Agar diet rendah kalori memberikan hasil yang diinginkan, perlu membuatnya berdasarkan prinsip berikut:

• Kandungan kalori dalam diet harian harus dipotong sebanyak 20-30%. Lebih-lebih lagi, dari menu, pertama sekali, anda perlu membuang makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat sederhana.
• Penekanan harus diberikan pada makanan protein, dalam hal ini jisim otot tidak akan "terbakar", hanya simpanan lemak yang akan hilang.
• Adalah perlu untuk mengecualikan dari menu apa yang disebut karbohidrat "cepat" - ini adalah gula, gula-gula, minuman manis, roti tepung putih kelas tertinggi.
• Sebaiknya hadkan pengambilan garam harian anda.
• Alkohol dikeluarkan dari menu sepenuhnya.
• Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, dalam bahagian kecil.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Produk yang digunakan untuk memasak harus mempunyai kandungan kalori rendah, tetapi mengandungi set vitamin dan mineral maksimum.

Senarai produk yang dilarang dan dibenarkan adalah seperti berikut:

• Roti gandum diganti dengan roti rai, yang dipanggang dari tepung gandum. Semua produk yang diperbuat daripada tepung premium dilarang, yang sama berlaku untuk muffin dan pastri puff.
• Sebilangan sup hendaklah 250-300 ml. Sup harus disediakan dari sayur-sayuran; anda boleh menambah sedikit bijirin ke dalamnya. Adalah baik untuk memasukkan sup kubis, borscht, acar, okroshka, bit dalam menu. Ia juga dibenarkan memasak sup dengan daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit dan ikan. Larangan itu termasuk sup kentang, kekacang, sup susu dengan pasta, sup bijirin pekat.
• Produk daging seperti daging lembu tanpa lemak, daging sapi muda dan daging babi dibenarkan. Anda boleh menggunakan daging arnab atau unggas (ayam belanda, ayam), ikan rendah lemak (ikan kod, pike perch, pike) untuk memasak, dan daging lembu dibenarkan. Larangan itu termasuk jenis daging seperti itik, angsa, domba. Jangan makan sosej, sosej kecil, sosej, ham, daging kalengan.
• Makanan laut yang dibenarkan: kerang, tiram, kerang, udang, sotong. Makanan laut terlarang: ikan dalam tin minyak, kaviar ikan, ikan salai dan asin.
• Produk tenusu yang dibenarkan: susu dan minuman susu yang ditapai (sehingga 1.5% lemak), keju kotej (hingga 5% lemak), jenis keju rendah lemak. Produk tenusu yang dilarang: semua keju berlemak dan masin, keju kotej berlemak, curd glazed, yogurt manis, susu panggang yang ditapai, krim, susu dengan kandungan lemak lebih daripada 1.5%.

• Anda boleh makan 3-4 telur seminggu. Ia dibenarkan memasaknya dengan cara apa pun, kecuali menggoreng.
• Bijirin boleh dimakan dalam jumlah yang terhad; enak untuk ditambahkan ke sup. Anda boleh memasak soba, barli mutiara dan bubur barli, tetapi dalam bahagian kecil. Bijirin seperti beras dan semolina dilarang. Jangan makan pasta.
• Sayur-sayuran yang boleh anda makan tanpa sekatan: tomato, timun, kubis segar, saderi, selada, lobak, lobak, terung, zucchini, labu, rumput laut. Cendawan juga dibenarkan. Sayuran untuk menghadkan: kentang, wortel, bit, semua sayur acar dan masin.
• Dilarang makan buah-buahan dan beri, kandungan kalori yang tidak melebihi 45 kkal per 100 g. Antaranya: semangka, cranberry, jeruk keprok, plum ceri, lemon, blackberry, cloudberry, jeruk, limau gedang, kiwi, pic, epal, quince, stroberi, blueberry dan sebagainya. Larangan tersebut merangkumi: pisang, kurma, kismis, anggur.

• Makanan penutup yang boleh dimasukkan ke dalam menu: mousses dan jeli yang dimasak dengan sorbitol, xylitol, methylcellulose. Dilarang: madu, jeli, ais krim, minuman bergula, jem.
• Dalam jumlah terhad, anda boleh menggunakan minyak mentega dan minyak sayuran. Lemak memasak dan lemak daging berada di bawah larangan sepenuhnya.
• Minuman yang dibenarkan: jus beri, teh, kopi, jus buah dengan bubur. Minuman terlarang: jus anggur, koko.

Menu 7 hari

	Sarapan pagi dulu	Sarapan pagi kedua	Makanan utama	Makanan ringan	Makan malam
	Bubur oatmeal di atas air, satu sudu besar kismis, kopi.	Segelas kefir, roti.	100 g dada ayam, 100 g beras perang, tomato, air.	Yogurt 1.5% lemak, kiwi.	Salad sayur, roti.
	Bubur soba dengan minyak sayuran, kopi.	150 g keju kotej, epal, air pegun.	Sayur-sayuran dengan daging lembu, teh.	Jus, roti.	Ikan bakar, selada dengan jus lemon dan teh hijau.
	Telur rebus, kopi, 2 roti.	10 kacang, pir, air.	50 g keju, makanan laut dengan jus lemon dalam bentuk salad, teh.	Kefir dengan ramuan.	Omelet putih telur ayam kukus, salad dengan tomato dan herba, air pegun.
	Oatmeal di atas air, limau gedang, kopi.	200 keju kotej dengan lemak 0%, lobak dengan herba, teh hijau.	Rebus anak lembu (150 g), kacang polong, air.	Rebus dengan tomato, cendawan dan bawang, teh hitam.	Kentang rebus, selada, air.
lima	Roti, aprikot kering, keju, kopi.	Telur, jus sayur.	Solyanka dengan cendawan, teh hijau.	Keju kotej dengan 0% lemak, epal, teh hitam.	Kod panggang, selada dengan kuah lemon, teh hijau.
	Bubur soba dengan minyak zaitun (sudu besar), kopi.	Keju, tomato dengan herba.	Ikan tanpa lemak panggang, 1 ubi kentang rebus, salad sayuran, teh hijau.	Oren, segelas yogurt dengan kandungan lemak 1.5%.	200 g udang rebus, selada, air pegun.
	Keju kotej, buah beri, teh hitam.	Segelas roti yogurt.	Ikan di dalam ketuhar, salad sayur, air pegun.	Telur rebus, epal, teh hijau.	Salad kubis, daging tanpa lemak rebus (150 g), air pegun.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan diet rendah kalori adalah seperti berikut:

• Produk memasak murah dan boleh dibeli di mana-mana kedai.
• Diet selamat untuk kesihatan.
• Hasilnya akan bertahan lama.
• Diet mudah ditoleransi kerana tidak memerlukan perubahan radikal dalam pemakanan.
• Tidak perlu berjumpa doktor, kerana diet tidak menegangkan badan dan tidak membahayakannya.

Kekurangan diet rendah kalori adalah seperti berikut:

• Bahagian perlu dipotong dengan ketara. Rasa lapar dapat memprovokasi timbulnya neurosis, perkembangan kemurungan.
• Sekiranya anda memilih makanan yang rendah vitamin dan mineral, maka ini boleh menyebabkan kekurangan vitamin.
• Anda tidak hanya perlu mengira jumlah kilokalori, tetapi juga mengkaji komposisi produk yang digunakan untuk memasak.

Minus 2 kg untuk diet sayur

Diet sayur adalah salah satu yang paling sihat. Tambahan, ia boleh menjadi lazat. Dengan mematuhi skim pemakanan ini, anda dapat menurunkan berat badan 2 hingga 7 kg. Angka spesifik bergantung pada ciri individu organisma.

Adalah baik untuk mematuhi diet sayur-sayuran untuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi, pesakit gemuk. Sebaiknya mula menurunkan berat badan mengikut kaedah yang dicadangkan pada musim panas atau pada bulan-bulan musim luruh pertama. Pada masa ini, sayur-sayuran banyak terdapat di rak kedai dan harganya sangat berpatutan. Tidak digalakkan mengamalkan diet ini lebih dari sekali dalam setahun.

Prinsip diet. Anda perlu makan 1.5 kg sayur setiap hari. Mereka boleh dimasak atau dimakan mentah. Anda boleh makan hidangan daging dua kali seminggu, tetapi anda harus memilih daging tanpa lemak. Produk tenusu (krim masam, keju cottage, yogurt, susu), serpihan jagung juga dibenarkan.

Lebih baik memilih sayur-sayuran yang berwarna kuning atau hijau.

Penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan yang dibenarkan untuk diet sayur-sayuran:

• Tomato dan timun;
• Zucchini dan terung;
• Kubis dan wortel;
• Bawang;
• Salad, paprika, lobak;
• Kacang;
• Cendawan;
• Epal hijau, tembikai, tembikai, pic, aprikot;
• Kefir, susu, keju kotej, yogurt dengan lemak 0%;
• Grat oat;
• Roti rai;
• Telur.

Makanan mesti dimakan mentah, boleh dikukus, direbus, dipanggang. Salad harus dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon. Anda boleh menambah sedikit garam ke dalam pinggan, menambah sedikit rempah ke dalamnya. Ada baiknya jika ada peluang untuk mengganti garam dengan kicap.

Jangan makan makanan berikut:

• Lard, daging berlemak, sosej;
• Pembakar roti, gula-gula;
• Kaldu lemak;
• Mayonis.

Menu 7 hari

	1 sarapan	2 sarapan	makan malam	makanan ringan	makan malam
	Kefir, buah, roti bakar dengan minyak zaitun, tomato dan herba.	Buah.	Sorrel dan bayam dengan pembalut minyak bawang putih, sayur dengan nasi.	Buah.	Risotto.
	Buah, lavash dengan kemangi dan hummus, teh dengan daun pudina.	Tomato dengan keju feta dan arugula.	Ratatouille, saderi dengan keju.	Buah.	Zucchini dengan keju di dalam ketuhar.
	Buah, roti bakar dengan alpukat, biji wijen dan minyak zaitun, coklat panas dengan susu.	Buah.	Sayuran segar, potongan roti gandum, tabbouleh.	Buah.	Lobio dengan tomato dan kacang.
	Buah, roti bakar dengan guacamole, teh.	Buah.	Saderi dengan salsa, tomato di dalam ketuhar.	Buah.	Pilaf dengan zucchini.
lima	Salad lada dan terung, teh.	Buah.	Roti dengan pkhali, chanfotta.	Smoothie epal.	Sayuran panggang.
	Roti bakar dengan kaviar sayur, plum dengan madu, kaldu herba.	Bit dengan adas di dalam ketuhar.	Ajapsandali, keju kotej dengan madu dan kacang.	Buah.	Terung dengan tomato dan keju di dalam ketuhar.
	Omelet dengan telur, bawang putih, zucchini dan lada bel, teh.	Buah.	Lobio hijau dengan tomato, rebusan kerang.	Sayur segar.	Fettuccine dengan zucchini.

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan diet sayur-sayuran adalah berikut:

• Kulit menjadi sihat dan sekata.
• Keadaan rambut dan kuku bertambah baik.
• Terdapat lonjakan daya hidup, ringan muncul di dalam badan.
• Kambuh penyakit kronik cenderung tidak mengganggu.
• Berat terus hilang.
• Pertahanan badan meningkat.
• Mood bertambah baik, kemurungan hilang.

Anda tidak boleh terbiasa dengan diet sayuran, kerana seseorang memerlukan protein haiwan. Ia tidak cukup diambil dari makanan tumbuhan. Fungsi normal sel-sel badan tidak mungkin dilakukan tanpa protein haiwan, kerana ia adalah bahan binaan utama bagi mereka. Oleh itu, anda tidak boleh mengamalkan diet sayur selama lebih dari seminggu (maksimum 9 hari).

Pakar mengesyorkan mengatur hari puasa untuk sayur-sayuran.

Semasa diet, anda harus berhenti bermain sukan. Anda hanya boleh melakukan joging pendek, melakukan senaman pagi.

Kelemahan lain dari diet sayur-sayuran adalah kemungkinan gangguan usus, kerana fokus utama semasa diet adalah pada makanan yang tinggi serat.

Minus 2 kg untuk diet vegetarian

Diet vegetarian adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling popular di kalangan wanita di seluruh dunia. Dia menduduki hampir kedudukan terdepan dalam sistem diet umum. Walaupun diet vegetarian nampak sepi pada pandangan pertama, namun diet ini sangat seimbang.

Diet vegetarian membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan anda sendiri.

Prinsip diet

Sebarang variasi diet vegetarian berdasarkan prinsip berikut:

• Semua produk dalam menu mestilah berasal dari tumbuhan.
• Lemak dan protein haiwan digantikan oleh analog tumbuhan.
• Salad dan makanan siap dibumbui dengan minyak zaitun. Mayonis dan sos lemak lain tidak boleh digunakan untuk tujuan ini.
• Hidangan boleh direbus, dikukus dan tahan ketuhar.
• Produk berbahaya harus diganti dengan yang berguna: gula-gula - buah kering, air berkarbonat - teh, gula - madu.
• Penting untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari.
• Sebelum mula menurunkan berat badan dengan diet vegetarian, anda perlu memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi terhadapnya.
• Menu semestinya beragam, yang akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan unsur mikro yang diperlukan.

Makanan yang dibenarkan dan dilarang

Makanan berikut boleh dimakan semasa diet vegetarian:

• Bijirin, kacang-kacangan, roti, muesli, oatmeal, beras, soba, kacang polong, lentil, kacang, pasta, couscous, biji labu, biji wijen, kismis.
• Sayur-sayuran: kentang, bawang, bayam, terung, zucchini, wortel, herba, labu, tomat, timun, saderi, akar halia, lemon, bawang putih, brokoli, alpukat, paprika, bit, jagung, kacang hijau.
• Herba: rosemary, oregano, basil, dll.
• Perasa: ketumbar, kayu manis, jintan, lada hitam.
• Minyak zaitun dan bijan.
• Air mineral masih.
• Krim masam, yogurt, mayonis buatan sendiri, mentega.
• Keju: suluguni, mozzarella, parmesan, feta, keju feta.
• Garam.
• Coklat hitam.
• Tepung, soda, kanji.

Menu mesti merangkumi produk dari jadual yang dibentangkan:

Buah	Sayur-sayuran	Minyak zaitun	Kopi Bebas Kafein
Kentang	Barli	Teh hijau	Nasi yang tidak dikupas
Kekacang	Bijirin	Pasta sayur	Pasta bijirin
Kacang	Tahu	Minyak canola	Minyak kelapa
Soya	Air	Kerepek jagung	Tortilla tepung jagung

Menu 7 hari

	Makanan pertama	Makanan utama	Makan malam
	Soba	Salad buah sup sayur, roti dedak goreng	Lobak rebus, terung kukus dan bit
	Keju kotej, beri, yogurt bebas lemak	Sup cendawan, borscht, kentang, salad sayuran hijau, dua epal	Brokoli rebus, segelas yogurt, roti dedak
	2 telur ayam rebus, roti bakar dengan tomato, keju	Salad epal dan saderi, rempah	Ubi bit dengan zucchini, roti rai
	Daging sapi, telur rebus, wortel, hijau	Jagung acar, nasi, lada belanda dengan cendawan, dua oren	Sayur rebus, cendawan
lima	Nasi, pir, epal, yogurt buatan sendiri	Sayuran kuning dan merah, limau gedang, roti gandum	Kentang di dalam ketuhar, tomato, saderi dengan minyak sayuran
	Pisang, sayur rebus, telur, yogurt	Sup sayur, 2 kiwi, rumput laut	Sayur bakar
	Sebarang sarapan yang ditawarkan sepanjang minggu	Sebarang makan tengah hari pilihan anda	Sebarang makan malam pilihan anda

Kebaikan dan keburukan

Kelebihan diet vegetarian adalah seperti berikut:

• Anda boleh menurunkan 4 kg berat badan berlebihan dalam seminggu. Dua kilogram akan dijamin, tetapi hanya jika semua peraturan diet dipatuhi.
• Tubuh akan lebih bersih dan sihat.
• Adalah mungkin untuk menormalkan metabolisme.
• Keadaan kesihatan akan bertambah baik.
• Diet tidak lapar, pilihan makanan agak berbeza-beza.
• Tidak perlu lama untuk menyediakan makanan.
• Diet membolehkan anda mengaktifkan kemampuan mental, meningkatkan jangka hayat.

Kelemahan diet vegetarian termasuk:

• Tubuh akan kekurangan lemak dan protein haiwan.
• Penggemar daging dan ikan akan sukar menjalani diet ini.

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).