Bagaimana Menurunkan Berat Badan Sekurang-kurangnya 5 Kg Dalam Seminggu? Memilih Diet

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Bagaimana menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 5 kg dalam seminggu?

Diet mingguan adalah penyelesaian terbaik untuk berat badan berlebihan. Para saintis telah membuktikan bahawa inilah masa yang diperlukan oleh tubuh agar dapat merasakan kesan positif eksperimen dengan penurunan berat badan. Pada pandangan pertama, ini adalah jangka waktu yang singkat, namun, dari sudut psikologi, ia mempunyai arti yang cukup dan membolehkan anda yakin dengan hasil yang ketara.

Tidak ada keperluan untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan separuh kebuluran. Selain diet monoton, banyak pilihan merangkumi rancangan makan yang membolehkan anda kehilangan berat badan tambahan dalam seminggu dan pada masa yang sama makan makanan yang enak dan bervariasi. Diet yang berbeza, bergantung pada kerumitan dan fokus, membolehkan anda menurunkan berat badan dari 3 hingga 10 kg dalam tujuh hari. Kejayaan acara ini sangat bergantung pada pilihan diet pemakanan tertentu yang selesa untuk anda dan dapat dilaksanakan. Demi menurunkan berat badan, anda tidak perlu mengubah gaya hidup secara radikal dan melakukan tugas yang kuat.

Kandungan:

• Harga penurunan berat badan setiap minggu
• Lima diet mingguan yang paling popular
• Diet Estonia Cepat
• Diet telur yang sedap
• Makanan sihat tanpa makan malam - turun 5 kg seminggu!
• Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa menderita

Harga penurunan berat badan setiap minggu

Agar usaha anda menurunkan berat badan dalam seminggu berjaya, anda harus mempertimbangkan pilihan diet dengan teliti, maka ia akan memberikan hasil yang diinginkan untuk anda. Petunjuk keberkesanan tidak hanya terletak pada kilogram yang anda turunkan, tetapi juga kemampuan mempertahankan hasil yang diperoleh dan pada masa yang sama tidak membahayakan kualiti hidup dan kesihatan.

Apabila tubuh menghadapi keadaan yang terhad, penekanan utama adalah pada diet harian. Segala usaha baik lain, seperti mengubah rutin harian, sikap positif dan meningkatkan aktiviti fizikal, dengan segala keinginan, tidak akan mempunyai masa untuk memberikan hasil yang nyata dalam waktu yang singkat.

Terdapat tiga kaedah yang memberikan hasil yang jelas bagi mereka yang ingin melakukan diet mingguan:

• Sekatan pengambilan kalori yang tajam (diet "lapar" melemahkan badan dan mengandaikan kekurangan aktiviti fizikal);
• Diet mono, yang melibatkan penggunaan satu produk dengan sifat tertentu dalam menu (monotoni mempengaruhi psikologi proses dengan cara yang berbeza - seseorang dapat menyerap soba dengan kefir tanpa jijik sebagai ubat untuk pound tambahan, dan seseorang dibebankan oleh monotoni);

• Diet berdasarkan pemakanan protein yang mempengaruhi proses kimia dan membetulkan metabolisme (terkenal kerana mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama kerana tidak adanya risiko kehilangan jisim otot, tidak seperti diet ekspres).

Sebilangan orang percaya bahawa diet tanpa lemak dan monoton membantu mencapai hasil terbaik dalam menurunkan berat badan. Tetapi ini tidak sedekat mana yang kita mahukan. Seminggu terlalu lama untuk sekatan diet yang ketat, risiko kesihatan dalam kes ini melebihi nilai hasilnya.

Bagi kebanyakan diet ini, ada kecenderungan "dataran tinggi" yang menyedihkan, ketika beberapa hari pertama ada permulaan yang kuat, tetapi tiba-tiba penurunan berat badan berhenti, kerana dalam keadaan sekatan, tubuh menghidupkan mod kecemasan dan melambatkan perbelanjaan tenaga. Ini membawa kepada fakta bahawa berat badan tidak benar-benar hilang, dan kekuatan meninggalkan tubuh, yang mulai terasa seperti dalam mimpi yang lesu.

Ingin menurunkan jumlah kilogram maksimum dalam masa sesingkat mungkin, cubalah memilih kejahatan yang lebih rendah, dengan berhati-hati menilai semua risiko dan had kemampuan tubuh. Diet yang pendek dengan hasil yang baik dapat menjadi motivasi yang baik untuk mengikuti aktiviti penurunan berat badan. Tetapi anda harus selalu ingat bahawa setelah diet "lapar", berat sebelumnya kembali cukup cepat. Atas sebab ini, setelah berpuasa selama seminggu demi sosok dan kecantikan yang langsing, penting untuk terus menahan diri dari kerakusan.

Penilaian kesihatan anda yang mencukupi juga tidak akan menyakitkan. Tidak digalakkan menurunkan berat badan sendiri sekiranya berat badan melebihi 30 kg, dalam hal ini, sokongan doktor multidimensi diperlukan. Pastikan anda meminta nasihat doktor sebelum mengurangkan nilai tenaga diet secara drastik atau beralih ke diet mono.

Lima diet mingguan yang paling popular

• Makanan Jepun. Membolehkan anda turun dari 4 hingga 7 kg. Inti diet terletak pada ketiadaan karbohidrat yang hampir lengkap, dan makanan dijadualkan dengan ketat mengikut jam dan gram.
• Diet Kefir. Membolehkan anda menurunkan dari 3 hingga 5 kg dalam seminggu. Menu termasuk kefir dan beberapa produk lain yang dibenarkan.

• Diet soba. Memberi hasil rekod - sehingga 1 kg sehari. Orang Rusia sangat menyukai bijirin yang sangat berguna ini, namun, untuk menu diet, soba tidak direbus dengan cara biasa, tetapi dikukus dalam air mendidih tanpa garam. Rasa bijirin seperti itu tidak berbeza dengan soba rebus, dan enak kerana mengekalkan hampir semua khasiatnya yang berguna.
• Jus mono-diet. Makanan ini (disukai) dipuja oleh model fesyen, kerana ia berfungsi dengan sempurna dalam waktu sesingkat mungkin. Namun, makan secara eksklusif dengan jus menyebabkan bahaya besar kepada tubuh, dan satu minggu terlalu lama dan melampau untuk diet seperti itu. Ia harus digunakan hanya dalam keadaan yang teruk. Pada tanda pertama ketidakselesaan dalam badan, diet mesti terganggu untuk menjaga kesihatan. Bagi pencinta buah, diet limau gedang yang lebih lembut dan seimbang akan sesuai.
• Memunggah diet dari pakar pemakanan dari Rusia Margarita Koroleva. Diet ini merangkumi rancangan makanan harian yang merangkumi 2.5 liter air kosong, 1 liter kefir rendah lemak, 100 g keju kotej, 400 gram ayam, 1 kentang dan beberapa timun, dimakan secara merata pada selang waktu. Seminggu dalam diet sedemikian membolehkan anda menurunkan 2-3 kg dalam mod lembut.

Diet Estonia Cepat

Kehilangan 5 kg hanya dalam satu minggu adalah mungkin dengan diet Estonia, yang melibatkan pelaksanaan rancangan makan yang sangat rumit, sebenarnya, terdiri dari beberapa diet mono. Selama tujuh hari garam dan gula, serta perasa dan sos dilarang. Pada masa ini, disarankan untuk tidak mengkonsumsi kopi dan teh, tetapi harus dilakukan dengan air biasa tanpa gas, yang memerlukan sekurang-kurangnya 1,5 liter sehari. Jumlah makanan yang ditunjukkan dalam menu diedarkan secara merata dari pagi hingga petang.

• Hari ke-1. 6 keping. telur rebus.
• Hari ke-2. 1 kg keju kotej tanpa lemak.
• Hari ke-3. 300 g fillet ayam kukus atau rebus.
• Hari ke-4. Sup beras: 100 g bijirin, rebus dalam 1 liter air.
• Hari ke-5. 6 keping. kentang rebus dengan pakaian seragam mereka.
• Hari ke-6. 1 kg epal.
• Hari ke-7. 1.5 liter kefir.

Diet telur yang sedap

Jangan keliru dengan kata "memuaskan", kerana diet telur memberikan hasil yang baik: dari 3 hingga 10 kg per minggu (hasilnya secara langsung bergantung pada ciri-ciri individu metabolisme dan berat badan awal). Kesan diet telur mingguan adalah berdasarkan manfaat biotin, yang membantu mempercepat metabolisme lipid dan karbohidrat, meningkatkan kadar gula dalam darah. Biotin sangat penting dalam diet untuk pesakit diabetes dan orang-orang dalam keadaan pra-diabetes.

Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, lebih baik diet pada telur lebih baik, kerana produk ini melembapkan badan dengan baik. Telur dicerna dengan perlahan, jadi anda tidak perlu risau tentang kelaparan. Sangat berguna untuk menambahkan limau gedang ke menu telur, yang mengandungi naringenin flavonoid khas, yang mengatur rembesan insulin dan membolehkan anda mengawal selera makan.

Sepanjang tempoh diet, anda tidak boleh makan garam dan gula, sos dari kedai dan perasa siap sedia, jus, soda dan roti. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air kosong setiap hari.

• Hari ke-1. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: tomato, sebilangan telur, teh herba. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa mentega dari bit, kentang dan wortel, sebilangan telur, limau gedang dan teh tanpa gula.
• Hari ke-2. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: limau gedang dan sebilangan telur. Untuk makan malam: 150 g daging rebus tanpa lemak, sebilangan telur dan salad hijau.
• Hari ke-3. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: bayam, sebilangan telur dan teh tanpa gula. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa minyak, sebilangan telur, teh herba dan 100 g keju kotej rendah lemak.
• Hari ke-4. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: bayam, sebilangan telur dan kopi hitam. Untuk makan malam: vinaigrette tanpa minyak, 150 g ikan laut, sebilangan telur dan teh.
• Hari ke-5. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: bayam, sebilangan telur dan kopi hitam. Untuk makan malam: salad kubis, 150 g ikan laut, teh atau kopi hitam.
• Hari ke-6. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: salad buah (buah apa pun sesuka hati). Untuk makan malam: 150 g daging tanpa lemak rebus, sebilangan telur, salad saderi, timun dan tomato, teh herba.
• Hari ke-7. Untuk sarapan pagi: limau gedang, sebilangan telur, kopi tanpa susu dan gula. Untuk makan tengah hari: ayam rebus sejuk, sebilangan telur, limau gedang dan tomato. Untuk makan malam: 150 g ayam rebus sejuk, sebilangan telur, salad kubis, wortel dan tomato, kopi tanpa gula hitam.

Semasa diet telur, disarankan untuk meminum air alkali mineral sehingga asid yang terdapat dalam limau gedang dinetralkan.

Jenis menu ini dikelaskan sebagai "kimia" kerana kandungan karbohidrat yang lebih rendah dan kandungan protein yang meningkat. Perkara yang baik mengenai diet telur adalah bahawa dalam proses menurunkan berat badan, seseorang tidak kehilangan cadangan protein mereka. Dengan mengurangkan tahap "bahan bakar" yang ada dalam bentuk karbohidrat, tubuh mula menggunakan simpanan lemak.

Ketahui lebih lanjut: Manfaat dan penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan dan kulit

Makanan sihat tanpa makan malam - turun 5 kg seminggu

Seperti yang anda duga, diet berikut didasarkan pada prinsip pemakanan yang sihat, dan senjata utamanya adalah kekurangan makan malam. Makanan terakhir diambil selewat-lewatnya pada jam 18:00. Kesan sampingan positif dari diet ini adalah tidur lebih awal tanpa bergaul kosong dan tidak sihat di hadapan komputer atau TV.

Secara amnya, tidak digalakkan untuk mengganggu rutin harian yang biasa. Di samping itu, anda mesti mematuhi senarai produk dengan ketat dan jangan mengubahnya mengikut kehendak dan mood anda sendiri.

Sangat penting untuk tidak mengambil garam dan gula sepanjang minggu, alkohol harus dikecualikan sepenuhnya. Buah-buahan di menu tidak perlu dimakan pada makanan utama, disarankan memakannya setengah jam sebelum makan, atau 30 minit kemudian. Di samping itu, anda perlu minum sejumlah besar air berkarbonat biasa setiap hari.

• Hari ke-1. Untuk sarapan pagi: 50 g ikan kukus, daun salad dengan sedikit minyak zaitun, segelas penuh kefir 1%. Untuk makan tengah hari: beberapa keping roti kasar, telur rebus, 90 g ayam atau ayam belanda.
• Hari ke-2. Untuk sarapan pagi: 80 g daging sapi rebus, 1 kentang rebus, saderi tanpa had, wortel rebus dan teh hijau tanpa gula. Untuk makan tengah hari: 100 g keju kotej rendah lemak, segelas yogurt rendah lemak, 5 biji kurma dan oatmeal yang direbus di dalam air.
• Hari ke-3. Untuk sarapan pagi: 3 roti, 50 g dada ayam rebus dan segelas kaldu ayam tanpa garam. Untuk makan tengah hari: 50 g daging sapi rebus, sepotong roti rai, oren, bayam tanpa had dan sebiji epal.
• Hari ke-4. Untuk sarapan pagi: segelas kefir 1%, soba rebus, tomato dengan minyak zaitun. Untuk makan tengah hari: segelas jus sitrus segar, nasi rebus, 100 g keju kotej dengan prun, kiwi dan limau gedang.
• Hari ke-5. Untuk sarapan pagi: telur rebus, 60 g daging lembu rebus, beberapa paprika manis dan satu timun. Untuk makan tengah hari: satu kentang rebus, dada ayam rebus, sepasang kacang walnut, 3 biji. aprikot kering, oren dan epal.
• Hari ke-6. Untuk sarapan pagi: 100 g ikan merah kukus, 100 ml kaldu ayam tanpa garam, 3 sudu besar. l. kacang hijau, sepotong roti rai dan teh hijau dengan madu (1 sudu kecil). Untuk makan tengah hari: tomato dan selada, dibumbui dengan biji wijen dan jus lemon, nasi rebus coklat; sejam kemudian pencuci mulut: pisang, kiwi, segelas susu skim.
• Hari ke-7. Untuk sarapan pagi: sepiring soba dengan 60 g dada ayam rebus, 2 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak dengan paprika, teh hitam dengan 1 sudu kecil. madu dan pencuci mulut dari segenggam kismis. Untuk makan tengah hari: 100 gram daging lembu rebus dengan lentil, 125 gram yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan, 30 gram badam.

Cara lain untuk menurunkan berat badan tanpa menderita

Walaupun penurunan berat badan dalam seminggu dianggap sebagai "standard emas", terdapat banyak diet berkesan yang memberikan hasil yang baik dari segi yang menyimpang dari standard baik ke bawah dan ke atas. Berikut adalah beberapa contoh:

• Diet labu yang mudah dan memuaskan selama 12 hari. Berkaitan dengan musim luruh dengan tanaman tembikai segar.
• Diet Kelopak Enam Hari 6. Ini adalah rangkaian diet mono. Sebagai motivasi tambahan, bunga digunakan, dari mana pada akhir hari berikutnya yang berjaya kelopak akan dilepaskan dengan rasa puas.
• Diet curd dijalankan dalam dua hari puasa. Ini adalah kaedah yang terbukti dapat menurunkan beberapa pound tambahan.
• Makanan ayam dalam format tiga atau tujuh hari standard. Diet mono ini terkenal dengan keberkesanannya.

[Video] Dr. Berg - bagaimana menurunkan 5 kg?

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).