Diet "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan"
Seseorang memperoleh berat badan tambahan untuk waktu yang lama, dan semua orang ingin menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Oleh itu, "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan" adalah impian diet kebanyakan orang. Teknik seperti itu ada, tetapi sebelum memutuskan untuk memulakannya, anda perlu membiasakan diri dengan peraturan diet dan memastikan bahawa ia tidak akan membahayakan kesihatan anda.
Terdapat had kadar penurunan berat badan bagi setiap orang, yang ditentukan oleh banyak faktor, dari berat badan awal hingga keadaan kesihatan sistem endokrin.
Sebelum memulakan penurunan berat badan yang aktif dan merancang untuk menurunkan berat badan sebanyak 15 kg dalam sebulan, anda harus memastikan bahawa badan anda dapat menghadapi ujian sedemikian.
Anda perlu memperhatikan perkara-perkara berikut:
- Hanya orang yang mempunyai berat badan berlebihan yang dapat menurunkan berat badan 15 kg sebulan. Ini mungkin pada peringkat awal diet, kerana cecair akan dikeluarkan dari tubuh.
- Sekiranya indeks jisim badan tidak melebihi 20 unit, maka tidak mungkin menyingkirkan 15 kg dalam sebulan. Semakin sedikit berat badan permulaan, semakin kurang garis bulanan bulanan.
-
Orang yang gemuk juga tidak akan dapat menurunkan berat badan sebanyak 15 kg, dengan syarat terdapat ketidakseimbangan hormon di dalam badan. Pada saat yang sama, mereka dapat melelahkan diri dengan kelaparan, tetapi hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai sehingga masalah kesehatan diselesaikan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mendapatkan bantuan perubatan.
Menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan adalah tugas yang sangat mungkin, apalagi, dengan pendekatan perniagaan yang betul, ia tidak mampu menyebabkan kerosakan tubuh yang ketara. Perkara utama adalah bahawa matlamat dicapai dengan pelbagai langkah, dan bukan dengan mogok lapar yang kuat.
Anda boleh menurunkan berat badan hingga 5 kg seminggu jika anda mendekati masalah penurunan berat badan secara menyeluruh. Untuk melakukan ini, anda perlu menggabungkan beberapa teknik sekaligus yang dirancang untuk menghilangkan berat badan seseorang: mengurangkan pengambilan kalori setiap hari, bermain sukan, membungkus dan mengurut, mengambil julap dan pembakar lemak. Oleh itu, dalam sebulan anda dapat menghilangkan 20 kg berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, diet yang melampau tidak boleh disebut selamat untuk kesihatan. Mana-mana, bahkan diet terbaik, yang membolehkan anda menurunkan 15 kg dalam 30 hari, akan berbahaya kerana bukan sahaja simpanan lemak, tetapi juga serat otot akan terbakar.
Untuk cepat menurunkan berat badan, anda perlu memenuhi syarat berikut:
- Tolak produk tepung dan gula-gula.
- Beri garam dan kopi.
- Amalkan teknik penurunan berat badan protein. Protein membolehkan anda mengekalkan jisim otot, tetapi lemak akan hilang. Walau bagaimanapun, semasa diet protein, perlu melakukan senaman. Jika tidak, berat badan akan tiba.
Kandungan:
- Makanan yang dilarang
- Menu diet anggaran "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan"
- Diet rendah kalori lain untuk menurunkan berat badan 15 kg sebulan
- Kontraindikasi
- Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan
- Ulasan pakar pemakanan
Makanan yang dilarang
Untuk mula menurunkan berat badan, anda perlu melepaskan makanan berikut:
- Hidangan goreng, salai, masin.
- Alat Manisan.
- Produk tepung, termasuk roti.
- Apa-apa pasta.
- Sos industri: mayonis, saus tomat, mustard, dll.
- Makanan segera.
- Sosej dan produk serupa.
- Produk tenusu tinggi lemak.
- Minuman berkarbonat, minuman tenaga, alkohol.
- Kopi.
- Gula dan pengganti gula.
Orang yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa gula-gula dibenarkan memasukkan beberapa keping coklat gelap dalam menu secara berkala.
Menu diet anggaran "menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan"
Menu diet yang membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 15 kg sebulan boleh terdiri daripada dua jenis utama. Pilihan pertama diet seperti itu boleh dipanggil selamat apabila menu klasik diganti dengan hari lapar. Pilihan kedua melibatkan penurunan tajam dalam pengambilan kalori harian untuk semua 30 hari diet. Tidak mungkin untuk meramalkan bagaimana diet sedemikian akan mempengaruhi keadaan kesihatan. Ia boleh diamalkan oleh orang yang mempunyai kesihatan yang baik dan tidak menderita kegemukan.
Menu contoh selama sebulan
| Hari | Makanan pertama | Makanan ringan | Makanan kedua | Makanan ringan | Makan terakhir | |
| Minggu pertama | ||||||
| Oatmeal di atas air - 200 g | epal | Sup sayur - 200 ml | Dada ayam rebus - 100 g, roti | Keju skim | ||
| Sayuran bakar - 100 g | Jingga | Fillet ayam bakar - 150 g | Keju kotej - 50 g, roti | Kefir - 200 ml, udang rebus - 100 g | ||
| Hari puasa | ||||||
| Soba rebus - 200 g | Timun dan roti | Sayuran rebus - 150 g | epal | Kefir - 200 ml, sayur bakar - 150 ml | ||
| lima | Nasi rebus di dalam air - 200 g | Kubis rebus - 100 g | Kaldu sayur - 200 g | Epal dan roti | Segelas kefir | |
| Hari puasa | ||||||
| Keju kotej - 200 g | epal | Kaldu sayur - 200 g | Hake rebus - 100 g | Kefir - 200 ml, kubis rebus - 100 g | ||
| Minggu kedua | ||||||
| Pisang | epal | Kaldu ayam - 200 ml, roti | Keju kotej - 100 g | Sayuran bakar - 200 g | ||
| Hari puasa | ||||||
| Kentang tumbuk - 200 g | Keju kotej - 100 g | Sup sayur - 150 ml | Kefir - 200 ml, oren | Hake bakar - 100 g | ||
| 200 g oatmeal, dimasak dalam susu | epal | Roti, 2 timun, keju kotej rendah lemak | Buah limau gedang dan roti | Kerang rebus - 150 g | ||
| lima | Hari puasa | |||||
| Nasi rebus di dalam air - 200 g | Epal bakar | 200 ml susu, roti | Sayuran rebus - 200 g | Segelas kefir | ||
| 0.2 l susu dan pisang | Makanan soba - 70 g, 2 roti | Sup sayur - 0,2 l | Curd - 0.1 kg | Segelas kefir | ||
| Minggu ketiga | ||||||
| Hari puasa | ||||||
| Soba rebus di dalam air - 200 g | 2 roti | Pollock panggang - 100 g, timun | Keju kotej - 50 g, 2 roti | Sayuran rebus - 200 g | ||
| Oatmeal dalam susu rendah lemak - 200 g | epal | Kaldu ayam - 200 g | Roti dan limau gedang | Kerang rebus - 100 g | ||
| Hari puasa | ||||||
| lima | Keju kotej - 150 g | Pisang | Kaldu ayam - 200 ml | 2 biji epal | Hake bakar - 100 g | |
| Oatmeal di atas air - 200 g | Jingga | Hake panggang - 100 g, 2 timun | 2 roti, kefir - 0,2 l | Kubis rebus - 200 g | ||
| Hari puasa | ||||||
| Minggu keempat | ||||||
| 0.2 kg beras rebus | epal | Kaldu sayur - 0,2 l | Jingga | Udang rebus - 150 g | ||
| Keju kotej rendah lemak - 150 g, roti | Jingga | Kubis rebus - 0,2 kg | Roti - 2 biji, susu - 0.2 l | Dada ayam rebus - 150 g | ||
| Hari puasa | ||||||
| 0.2 kg oatmeal, rebus di dalam air | Pisang | Kaldu sayur - 100 ml | Kefir - kaca | Kerang rebus - 100 g, 2 roti | ||
| lima | Keju kotej rendah lemak - 150 g | Buah limau gedang | Kubis rebus 0.2 kg | 2 roti, 0.2 ml susu | Dada ayam rebus - 150 g | |
| Hari puasa | ||||||
| 0.2 kg keju kotej | 2 biji epal | Kuah ayam 0.2 l | Segelas kefir dan 2 roti | Kerang rebus - 150 g, roti | ||
Diet rendah kalori lain untuk menurunkan berat badan 15 kg sebulan
Diet protein
Diet protein adalah salah satu sistem penurunan berat badan yang paling sesuai untuk 15 kg dalam satu bulan. Makan protein dalam makanan membantu meningkatkan jisim otot, sementara lemak akan hilang. Sekiranya pilihan dibuat berdasarkan diet protein, maka secara selari adalah mustahak untuk bersukan. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, makanan protein akan diubah menjadi lemak badan.
Makanan dibina mengikut prinsip berikut:
- 2 biji telur dimakan semasa sarapan.
- Anda mesti mempunyai makanan ringan dengan daun salad dan 50 g keju.
- Untuk makan tengah hari, mereka makan daging rebus dan herba.
- Ikan disediakan untuk makan malam.
- Sebelum tidur, anda boleh minum segelas minuman susu yang ditapai.
Baca lebih lanjut: Diet protein
Diet soba
Anda dapat menurunkan berat badan dengan sistem ini dalam 2 minggu, dan selebihnya dari sebulan akan dihabiskan untuk memperbaiki hasilnya dengan pemakanan sihat klasik. Soba boleh dimakan baik dalam bentuk murni dan dicampur dengan kefir dan buah-buahan kering.
Bijirin itu sendiri tidak direbus, tetapi dikukus. Untuk melakukan ini, tuangkan segelas air mendidih di atasnya dan biarkan semalaman. Pada masa yang sama, soba tidak masin, gula atau mentega tidak ditambahkan ke dalamnya.
Baca lebih lanjut: Diet soba
Diet Kefir
Dengan diet kefir, proses penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh fakta bahawa usus terlibat secara aktif dalam kerja pencernaan. Minuman susu yang ditapai merangsang kerjanya, sehingga anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg hanya dalam seminggu. Selebihnya anda harus mengikuti prinsip pemakanan yang betul. Maka diet perlu diulang. Komposisi kefir untuk penurunan berat badan: 2 g lemak dan 2.8 g protein. Setiap hari anda perlu minum hingga 1 liter minuman, membahagi jumlah ini sebanyak 5 kali. Waktu rehat antara waktu makan mesti sama.
Selain kefir, menu boleh ditambah dengan salah satu produk berikut untuk dipilih (jumlah harian produk adalah 0.4 kg):
- Kentang bakar.
- Buah-buahan segar.
- Sayur-sayuran.
- Daging rendah lemak.
- Keju kotej.
Baca lebih lanjut: Diet Kefir
Kontraindikasi
Kontraindikasi untuk diet:
- Penyakit sistem pencernaan.
- Tempoh melahirkan anak dan tempoh penyusuan.
- Tekanan darah tinggi atau terlalu rendah.
- Penyakit jantung dan saluran darah.
- Diabetes.
- Umur di bawah 18 tahun.
Sekiranya seorang wanita mengalami haid yang menyakitkan, atau telah memasuki tempoh menopaus dari diet "minus 15 kg per bulan", lebih baik dia menolak. Tidak digalakkan memulakan diet semasa tekanan emosi.
Ulasan dan hasil bagi mereka yang telah menurunkan berat badan
Maria: “Semua diet ini dapat disebut berkesan. Dalam sebulan saya berjaya menurunkan 15 kg dan sedikit lagi. Walaupun semuanya bergantung pada ciri-ciri tubuh manusia, ada kemungkinan seseorang akan menurunkan berat badan sedikit atau lebih sedikit. Saya tidak makan gula, saya menggunakan pengganti gula. Semasa memasak, saya menambah sedikit garam ke dalam pinggan. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, dia mula mengikuti prinsip pemakanan yang berasingan. Pastikan anda makan 100 g keju kotej setiap hari."
Anna: "Saya memutuskan untuk menurunkan berat badan pada masanya untuk mendapatkan diploma. Terdapat sedikit masa yang tersisa, jadi saya memilih diet yang dikurangkan 15 kg sebulan. Pada mulanya saya benar-benar mahu makan, tetapi saya berjaya. Selepas kira-kira seminggu diet, saya merasakan lonjakan tenaga. Saya pun mula berlari dan berjongkok. Setiap kali saya mahukan sesuatu yang manis, saya minum teh hijau dengan gula. Saya boleh menambahkan sedikit madu ke dalam minuman. Dalam sebulan saya berjaya menurunkan 12 kg. Sekarang saya telah beralih kepada pemakanan yang betul dan menjaga berat badan."
Christina: “Berkat diet ini dalam 36 hari saya menurunkan berat badan dari 62 hingga 51 kg. Selain fakta bahawa saya mula makan mengikut skema yang dicadangkan, saya juga pergi ke gimnasium, minum banyak air dan teh herba, mandi perubatan dan membungkus. Sekarang badan saya membuat saya gembira - ia menjadi langsing dan menarik."
Ulasan pakar pemakanan
Alexey Kupriyanov, pakar pemakanan:
Anda tidak perlu menjadi guru pemakanan untuk memahami bahawa menurunkan 15 kg dalam seminggu adalah tidak realistik. Sekurang-kurangnya, jika anda tidak membahayakan kesihatan anda sendiri secara selari. Tubuh terbiasa dengan berat badan di mana seseorang wujud untuk masa yang lama. Dia tidak dapat menyingkirkan simpanan lemak dalam masa yang singkat. Oleh itu, pertama sekali, proses menurunkan berat badan berlaku kerana kehilangan cairan, dan ini berbahaya kerana dehidrasi.
Perlu masa untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Untuk menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg dan menggabungkan hasilnya, anda perlu secara radikal menyemak semula tabiat makan anda, bergerak lebih banyak, mematuhi prinsip pemakanan pecahan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengelakkan masalah kesihatan yang serius. Masa biasa untuk menghilangkan berat badan berlebihan 15 kg adalah satu tahun."
Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan
Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).
