Latihan Untuk Periarthritis - Program Yang Berkesan Untuk Periarthritis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk periarthritis

Latihan untuk periarthritis adalah kompleks gimnastik yang bertujuan menghilangkan gejala penyakit yang tidak menyenangkan dan mempercepat proses penyembuhan. Oleh kerana dengan periartritis semua tisu periartikular menjadi radang, perlu memberi mereka akses nutrien dan oksigen secara berkala dan tanpa gangguan. Ini dapat dicapai melalui senaman yang kerap. Namun, harus diingat bahawa senaman untuk periarthritis tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga membahayakan. Oleh itu, kompleks mesti disusun berdasarkan ciri-ciri individu organisma, dan juga mengambil kira beberapa faktor lain.

Kandungan:

• Apakah kesan pelajaran?
• Ciri-ciri senaman untuk periarthritis
• Latihan untuk periarthritis humeroskapular
• Latihan untuk periarthritis lutut
• Latihan untuk periarthritis pergelangan kaki dan kaki
• Kontraindikasi untuk bersenam untuk periarthritis

Apakah kesan pelajaran?

Bersenam secara berkala akan membantu menyelesaikan masalah berikut:

• Meningkatkan nada otot.
• Menguatkan otot anda.
• Kembalikan ligamen dan tendon ke prestasi normal.
• Tingkatkan bekalan darah ke kawasan yang terjejas.
• Tingkatkan jarak pergerakan pada sendi.

Syarat penting untuk memulakan latihan secara berkala adalah peralihan penyakit dari tahap akut ke tahap remisi, apabila gejala utama periarthritis dihilangkan dan keradangannya lega.

Ciri-ciri senaman untuk periarthritis

• Sebelum memulakan kompleks gimnastik, tidak kira seberapa selamatnya, anda perlu berunding dengan pakar. Sangat bagus jika anda boleh mula bersenam di bawah bimbingan ahli terapi fizikal yang berpengalaman dalam merawat keadaan ini. Hanya setelah semua latihan dijalankan dengan pakar, anda boleh mula melaksanakannya di rumah.
• Bersenam paling baik dilakukan setelah menjalani terapi fizikal.
• Sebelum memulakan set tertentu, perlu memanaskan otot. Ini akan membantu melakukan aktiviti berjalan kaki secara intensif, di mana bukan sahaja kaki, tetapi juga lengan harus dilibatkan.
• Kedudukan awal badan semasa bersenam harus sentiasa berubah.
• Semasa latihan, dibenarkan menggunakan pelbagai peralatan sukan: bola, dumbbells, stick gimnastik, band perlawanan, dll.
• Pada peringkat awal, anda perlu melakukan latihan tidak lebih dari 2-3 kali seminggu. Pada masa akan datang, anda boleh berlatih setiap hari.
• Peningkatan beban harus beransur-ansur.
• Anda tidak boleh ponteng kelas.
• Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
• Latihan tidak boleh menyakiti orang tersebut.

• Anda tidak boleh melakukan latihan semaksimum mungkin pada sesi latihan pertama, kemajuan menuju gawang haruslah selesa. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesan yang berpanjangan.

Perlu difahami bahawa latihan terapi untuk periarthritis bukanlah ubat mujarab untuk penyakit ini. Bersenam secara teratur adalah pencegahan penyakit yang sangat baik, tetapi hanya dengan pertolongan mereka, tidak mungkin untuk mengatasinya. Pendekatan bersepadu harus diambil untuk rawatan.

Latihan untuk periarthritis humeroskapular

Doktor terkenal PA Popov, yang selama bertahun-tahun telah berlatih secara khusus dalam rawatan periarthritis, telah mengembangkan sistem latihannya sendiri, yang berdasarkan pada pelaksanaan "pergerakan kecil". Doktor menunjukkan bahawa pesakitnya secara beransur-ansur meregangkan dan mengayunkan sendi yang sakit. Kesakitan dan ketidakselesaan semasa bersenam adalah pendamping yang tidak dapat diterima.

Latihan menurut Popov:

• Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Adalah perlu untuk membengkokkannya pada siku 90 ° C. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengepalkan dan melepaskan jari anda hingga 10 kali. Kemudian goncang dengan berus.
• Posisi permulaan seperti latihan sebelumnya. Adalah perlu untuk membengkokkan dan melenturkan pergelangan tangan pada sendi pergelangan tangan sekurang-kurangnya 4 kali.
• Kedudukan permulaan: berbaring di punggung, lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Berus hendaklah dipusingkan secara bergantian dengan tapak tangan ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan 8 kali.
• Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di belakang kepala, menyebarkan siku ke arah yang berbeza. Ulangi latihan 4 kali.

• Berbaring telentang, rentangkan tangan kanan dan kiri anda secara bergantian. Semasa menghirup, angkat dilakukan, semasa menghembus nafas, anggota badan dikembalikan ke tempatnya.
• Posisi permulaan: duduk di atas kerusi dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Anda perlu melakukan pergerakan bulat dengan perlahan pada sendi bahu, 6 kali ke depan dan 6 kali ke belakang.
• Duduk di atas kerusi, anda perlu bergilir-gilir meletakkan tangan anda ke sisi dan menahannya sekurang-kurangnya 5 saat. Bilangan pengulangan latihan sekurang-kurangnya 4.
• Duduk di kerusi, letakkan telapak tangan di bahu, turunkan siku ke bawah. Secara bergantian, sentuh lutut bertentangan dengan siku anda, angkat sedikit ke belakang.

Latihan lain yang berkesan dalam merawat periarthritis skapula bahu:

• Lukiskan angka 8 di udara dengan bahu anda. Pertama, ia dilakukan dengan dua bahu bersama, dan kemudian dengan setiap bahu secara bergantian.
• Angkat bahu ke atas, yang membolehkan anda meregangkan tulang belakang.
• Latihan "gunting".
• Angkat lengan lurus secara bergiliran, putar badan ke arah lengan yang terentang.
• Bergabung tangan dengan kunci, memegangnya di hadapan dada. Buat gelombang, perlahan-lahan mengambil langkah.
• Bengkokkan lengan anda di siku dan angkat ke atas, mengulangi pergerakan sayap burung semasa penerbangan.
• Duduk di atas kerusi, anda perlu berusaha mencapai lutut dengan bahu.
• Duduk di lantai dengan kaki lurus terpisah, anda perlu menjangkau lengan lurus ke jari kaki.

Latihan dari posisi berdiri, dengan kaki terpisah selebar bahu:

• Putaran tangan, yang dibawa ke hadapan anda. Jumlah giliran: 10 dalam satu arah dan 10 pada arah yang bertentangan.
• Ayunkan tangan ke kanan dan kiri: sebelah tangan tidak bergerak, ketepikan. Dengan tangan yang lain, anda perlu menyentuh telapak tangannya, sambil memusingkan badan.
• Anda perlu memasukkan tangan anda ke dalam kunci di belakang punggung anda, berusaha menjangkau dengan jari satu tangan ke jari tangan yang lain. Sekiranya latihan gagal pada kali pertama, jangan putus asa. Secara beransur-ansur, jarak gerakan yang hilang akan kembali dan "kunci" akan dapat ditutup.
• Lakukan ayunan lengan mengikut jenis tindakan yang dilakukan seseorang semasa berlari. Dalam kes ini, kaki tidak boleh bergerak.
• Kompleks gimnastik harus dilengkapkan dengan melakukan putaran kepala bulat. Tangan pada masa ini harus diturunkan.

Selepas latihan selesai, disarankan untuk berbaring di permukaan yang keras dan rata di punggung. Dalam kedudukan ini, anda harus menghabiskan setengah jam, membiarkan otot berehat dan berehat.

Latihan untuk periarthritis lutut

Walaupun periarthritis bahu lebih biasa daripada bentuk penyakit lain, namun, sebilangan orang menderita periarthritis lutut.

Terdapat kompleks terapi dan gimnastik yang bertujuan untuk mengolah otot di bahagian tubuh ini:

• Anda perlu duduk di atas kerusi dengan punggung yang rata, turunkan lengan di sepanjang badan. Dari kedudukan ini, kaki dibengkokkan dan dibengkokkan di lutut, menahan berat selama 3-5 saat. Bilangan pengulangan: 5-7 kali.
• Anda perlu duduk di atas lantai, membengkokkan kaki anda di sendi lutut dan tarik ke arah anda. Kaki yang lain hendaklah lurus. Anda harus berada di posisi ini selama 3 saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk kaki kedua. Bilangan pendekatan: 5 kali untuk setiap kaki.
• Anda perlu berbaring di perut, naik ke siku, kaki anda tetap ditekan ke lantai. Kemudian, secara bergantian, lancar dan perlahan, kaki harus dibengkokkan di lutut, menaikkan kaki bawah selari dengan siling.
• Berbaring di punggung, anda perlu naik ke siku, meletakkan tangan di belakang punggung. Adalah perlu untuk menarik kaki secara bergantian, membengkokkannya pada sendi lutut. Anda perlu cuba menyentuh dada dengan kaki anda.
• Ambil kotak kecil yang akan bertindak sebagai "platform langkah" rumah. Selangkahlah ketinggian, simulasi menaiki tangga. Laju tidak boleh terlalu kuat, pergerakan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar. Anda perlu memulakan dengan 10-15 langkah untuk setiap kaki, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
• Sebarkan kaki anda selebar bahu, rentangkan tangan anda di depan anda, lakukan squats, tetapi tidak dalam. Sebagai permulaan, anda harus melakukan 2 set 5 squat, kedalaman jongkok juga harus ditingkatkan secara beransur-ansur.
• Anda perlu duduk di atas kerusi, angkat kaki di atas lantai dan meniru berbasikal, seolah-olah menatal pedal dengan kaki anda.

Dengan merangsang peredaran darah, latihan ini akan melegakan sakit otot dan meningkatkan jarak pergerakan pada sendi. Sekiranya badan bertindak balas dengan sakit pada setiap pergerakan lutut, maka kompleks itu harus ditinggalkan setelah berunding dengan doktor.

Latihan untuk periarthritis pergelangan kaki dan kaki

Pemilihan latihan ini akan membolehkan anda mengatasi keradangan pada otot-otot yang mengelilingi sendi kaki dan kaki bawah dengan cepat:

• Duduk di atas kerusi, anda perlu menekuk lutut, mengambil sendi pergelangan kaki di tangan anda dan memutarnya dengan lembut. Anda harus melakukan 5 putaran ke satu arah dan 5 putaran ke arah yang lain untuk setiap kaki.
• Duduk di atas kerusi, anda harus mengangkat kaki anda selari dengan lantai dan melakukan pergerakan putaran dengan kaki anda ke satu arah dan yang lain. Anda perlu melakukan 7 putaran.
• Duduk di atas kerusi, anda perlu meletakkan kain di lantai dan cuba menghancurkannya dengan jari kaki, dan kemudian menghaluskannya.
• Duduk di atas kerusi, anda perlu memusingkan kaki dengan jari kaki ke arah yang berbeza, dan tekan tumit anda bersama-sama. Dari kedudukan ini, anda mesti berusaha mengangkat kaki, meregangkannya ke jari kaki, dan kemudian perlahan-lahan menurunkannya ke belakang.
• Duduk di atas kerusi, anda harus mencuba menggulung botol air atau tongkat, hanya dengan menggunakan kaki dan jari kaki untuk tujuan ini.

Sekiranya anda melakukan latihan ini setiap hari, anda akan dapat mencapai pengampunan penyakit yang stabil dan mencegah perkembangannya. Kompleks ini bagus kerana dapat dilakukan walaupun di tempat kerja.

Kontraindikasi untuk bersenam untuk periarthritis

Anda tidak boleh menjalani latihan terapeutik semasa peringkat akut penyakit ini. Anda perlu menunggu sehingga keradangan dihilangkan.

Kontraindikasi lain untuk melakukan kompleks latihan fizikal dengan periarthritis adalah:

• Peningkatan suhu badan.
• Gangguan pada sistem peredaran darah.
• Risiko pendarahan yang tinggi.
• Tekanan darah tinggi.

Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka anda tidak boleh menghilangkan kemungkinan pemulihan badan anda dengan bantuan latihan fisioterapi. Sekiranya dikehendaki, anda boleh melakukan semua latihan di atas, kerana ia membolehkan anda menguatkan otot dan membuat sendi lebih mudah bergerak, yang bermaksud ia adalah langkah yang baik untuk pencegahan penyakit sistem muskuloskeletal.

Pengarang artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Pakar Ortopedik

Pendidikan: diploma dalam bidang "Perubatan Umum" yang diterima pada tahun 2009 di Akademi Perubatan. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menamatkan pengajian pascasiswazah dalam Traumatologi dan Ortopedik di Hospital Klinikal Bandar Botkin di Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pembedahan Bencana.