Latihan Untuk Kyphosis - Satu Set Latihan Untuk Rawatan Kyphosis

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 21:46

Latihan untuk kifosis

Latihan untuk kyphosis adalah kompleks gimnastik pemulihan, yang terdiri daripada satu siri latihan yang bertujuan untuk memperbaiki kelengkungan tulang belakang yang ada, menghilangkan rasa sakit, menormalkan peredaran darah, dan menguatkan otot belakang.

Terutama berkesan adalah terapi senaman yang dipilih secara individu pada masa kanak-kanak dengan kifosis tahap pertama. Kadang-kadang hanya melalui latihan, pemulihan sepenuhnya dapat dicapai. Pada orang dewasa, kesan ini jauh lebih sukar dicapai, kerana proses pengoksidaan ruang tulang belakang sudah selesai.

Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa tidak masuk akal untuk melakukan latihan kesihatan untuk orang dewasa dengan kifosis. Terima kasih kepada rejimen senaman yang dipilih dengan baik, mungkin untuk meluruskan visual belakang, untuk menghentikan perkembangan kyphosis. Dengan terapi senaman yang kerap, anda dapat meningkatkan kekuatan otot punggung, membentuk kerangka yang kuat yang akan menyokong tulang belakang.

Semasa menyusun kompleks latihan fisioterapi, penting untuk mempertimbangkan perkara berikut:

• Umur pesakit;
• Tahap kecergasan fizikal seseorang;
• Tahap kelengkungan ruang tulang belakang;
• Penyetempatan kyphosis;
• Sebab-sebab yang menyebabkan kelengkungan patologi;
• Keadaan kesihatan manusia secara amnya dan kehadiran penyakit bersamaan.

Pesakit harus memahami bahawa hasilnya akan ditangguhkan dalam masa dan seseorang tidak boleh menunggu kesan dari kursus mingguan.

Kandungan:

• Prinsip umum terapi senaman untuk kifosis
• Satu set latihan untuk rawatan kifosis toraks
• Satu set latihan untuk rawatan kyphosis tulang belakang lumbar
• Satu set latihan untuk rawatan kyphosis serviks

Prinsip umum terapi senaman untuk kifosis

• Kelas pendek dalam masa, tetapi tidak boleh kurang dari 30 minit dan lebih dari 40 minit. Ini akan membolehkan anda melakukan senaman yang optimum dan tidak meluaskan otot punggung anda.
• Sebelum memulakan tugas utama, penting untuk memanaskan otot belakang. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan pemanasan persediaan.
• Pakaian harus dipilih yang selesa agar tidak menghalang pergerakan, tidak mencubit otot.
• Untuk melakukan latihan, peralatan tambahan mungkin diperlukan - bola fit, permaidani, tongkat gimnastik.
• Latihan harus dilakukan secara berkala, tetapi yang terbaik adalah melakukannya setiap hari, yang akan membuat otot berehat dari beban.
• Latihan tidak boleh menyakitkan. Kemunculan sensasi menyakitkan semasa latihan bermaksud bahawa orang itu melakukan sesuatu yang salah. Anda tidak boleh mencuba menyelesaikan jumlah pendekatan maksimum pada kali pertama. Anda perlu menambah beban secara beransur-ansur.

• Latihan memutar harus dilakukan oleh pesakit dengan sangat berhati-hati, kerana terdapat risiko kerosakan pada ujung saraf dari ruang tulang belakang.
• Penting untuk mengawasi pernafasan anda, kerana paru-paru hampir selalu terkena kyphosis. Pernafasan yang betul malah memungkinkan untuk jenuh darah dengan oksigen, meningkatkan pengudaraan bronkus.

Satu set latihan untuk rawatan kifosis toraks

Satu set latihan untuk rawatan kyphosis toraks harus dikembangkan dengan mengambil kira ciri-ciri individu seseorang.

Latihan di bawah adalah asas untuk membuat rancangan pelajaran anda sendiri:

• Kaki lurus, selebar bahu. Tongkat gimnastik dililitkan di belakang punggung dan menekan bilah bahu. Dari kedudukan ini, anda perlu mula berjongkok. Semasa menghembus nafas, jongkok dilakukan, semasa penyedutan - mengangkat badan.
• Kaki lurus, selebar bahu. Lengan lurus perlu diangkat ke atas. Dalam kes ini, penyedutan dibuat, apabila tangan diturunkan - menghembus nafas.
• Kaki selebar bahu, lurus, tongkat gimnastik di belakang belakang, ditekan ke bilah bahu. Kemudian tangan bersama dengan tongkat naik, dan kepala ditarik ke belakang (perlahan dan berhati-hati). Anda perlu melakukan latihan semasa menghirup, dan kembali ke posisi awal semasa menghembus nafas.
• Sekarang anda perlu berlutut dengan penekanan pada telapak tangan. Dari kedudukan ini, anda perlu mengangkat kepala ke atas, menarik bahagian belakang kepala ke bilah bahu. Bilah bahu sendiri dibawa bersama, siku diketepikan, punggung dibengkokkan di kawasan lumbar. Dalam kedudukan ini, anda perlu mengambil beberapa langkah ke hadapan dan jumlah yang sama kembali. Sebagai permulaan, 10-15 langkah akan mencukupi.

• Sekarang anda perlu berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan. Latihan bermula dengan mengangkat badan dengan penekanan pada tapak tangan. Anda perlu menaikkan bukan sahaja pelvis, tetapi juga dada. Ini dilakukan semasa menghirup, dan kembali ke posisi awal dilakukan semasa menghembus nafas.
• Dari belakang, anda perlu meluncur ke perut anda, dan meletakkan tongkat gimnastik di belakang punggung anda, meletakkannya di bilah bahu anda. Kepala dilemparkan ke belakang, belakang kendur. Anda perlu mengekalkan kedudukan ini selama 5 saat, kemudian merehatkan otot.
• Anda perlu berlutut dengan penekanan pada telapak tangan anda. Pangkal rusuk turun ke lantai, kerana lenturan lengan pada sendi siku, dan badan didorong ke hadapan. Kemudian ia kembali ke kedudukan permulaan.
• Anda perlu berbaring di punggung, meregangkan lengan ke seluruh badan dan merehatkan otot. Tangan dililit di belakang kepala dan meregangkan setinggi mungkin selama 3 saat. Kemudian ia kembali ke kedudukan permulaan.

• Latihan terakhir adalah untuk meregangkan otot. Untuk melakukan ini, anda perlu bangun dari lantai. Semasa menghirup, mengangkat jari kaki dan meregangkan lengan ke atas, anda perlu meregangkan sebanyak mungkin untuk merasakan otot punggung, selepas itu, semasa menghembuskan nafas, kembali ke posisi awal dilakukan.

Video berikut akan membantu anda menguasai teknik melakukan latihan menggunakan fitball dengan lebih baik:

Satu set latihan untuk rawatan kyphosis tulang belakang lumbar

• Anda perlu berbaring di punggung dan meregangkan tangan ke atas. Dalam kes ini, kaus kaki harus meregangkan ke bawah. Perlu berada di kedudukan ini selama 20 saat. Selepas itu, anda perlu mengangkat kaki ke atas, jari kaki harus meregangkan ke siling, dan tumit ke lantai. Oleh itu, perlu mencipta ilusi berjalan selama 20 saat lagi, tetapi tanpa membengkokkan pada sendi lutut.
• Berbaring di punggung anda, lengan harus dibentangkan, dan kaki di lutut harus dibengkokkan. Pinggul dan kepala bergerak ke kanan, dan kaki, bengkok di lutut, harus diletakkan di lantai ke kiri. Dalam kedudukan ini, anda perlu berlama-lama selama 20 saat, kemudian melakukan senaman yang sama, tetapi dengan giliran ke arah lain.
• Tanpa bangun dari lantai, anda perlu meregangkan lengan ke seluruh badan, dan merebahkan kaki anda yang bengkok di lutut ke sisi. Dalam kes ini, kaki harus ditekan satu sama lain oleh permukaan plantar. Otot di punggung mengetatkan. Ia harus dipegang dalam posisi ini selama 5 saat, kemudian menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan semula.
• Latihan dilakukan berbaring di punggung anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan bawa ke dada anda. Anda perlu menolong diri anda dengan bantuan tangan anda. Semasa menghirup, kepala ditarik ke lutut, semasa menghembus nafas, ia kembali ke kedudukan asalnya.

Anda boleh menguasai teknik latihan yang dilakukan dengan kyphosis tulang belakang lumbar setelah menonton video berikut:

Satu set latihan untuk rawatan kyphosis serviks

• Anda perlu duduk di atas lantai dan menyebarkan bilah bahu ke sisi, sambil mengangkat bahagian belakang kepala ke atas. Dari kedudukan ini, kepala mesti dipusingkan dengan lancar ke kanan dan kiri. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh membuangnya dengan kuat.
• Anda perlu berada dalam kedudukan yang sama, tetapi sekarang anda perlu memiringkan kepala ke belakang dan ke belakang.
• Anda perlu duduk tegak, letakkan telapak tangan di dahi anda. Sekarang anda harus menarik nafas panjang, dan semasa anda menghembuskan nafas, tekan dahi anda dengan tangan anda, dan letakkan dahi anda ke telapak tangan anda. Leher mesti lurus.
• Sekarang tapak tangan perlu dipindahkan ke pelipis. Dengan pergerakan kenyal, anda perlu menekan telapak tangan di kepala, menghembus nafas sambil menekan.

Latihan dari video di bawah ini akan membolehkan anda menguatkan otot leher anda:

Pengarang artikel: Sokov Andrey Vladimirovich | Ahli saraf

Pendidikan: Pada tahun 2005 menyelesaikan magang di IM Sechenov First Moscow State Medical University dan menerima diploma Neurologi. Pada tahun 2009, menamatkan pengajian pascasiswazah dalam bidang "Penyakit saraf".