Latihan Untuk Scoliosis - Bagaimana Menyembuhkan Skoliosis Dengan Latihan?

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk scoliosis: senarai yang terbaik

Bagaimana Menyembuhkan Skoliosis dengan Latihan Gim?

Scoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang. Satu bahu dengan skoliosis terletak lebih tinggi dan yang lain lebih rendah. Bilah bahu dan punggung mengambil kedudukan yang sama.

Terdapat 4 darjah scoliosis:

• Ijazah pertama dianggap paling mudah. Secara praktikalnya tidak dapat dilihat, kelengkungan tulang belakang adalah minimum.
• Skoliosis tahap kedua akan dapat dilihat oleh orang lain, kerana asimetri bilah bahu dan bahu meningkat.
• Skoliosis tahap ketiga dapat diperhatikan oleh orang yang bukan pakar ortopedik. Kecacatan batang akan ketara.
• Dengan skoliosis tahap keempat, kelengkungan tulang belakang sangat kuat. Sudut kecondongannya melebihi 60 ° C.

Selalunya, orang didiagnosis dengan scoliosis tahap pertama dan kedua. Darjah ketiga dan keempat jauh lebih jarang.

Terdapat empat jenis skoliosis: cervicothoracic, toracic, sterno-lumbar dan lumbar. Walaupun skoliosis toraks tulen jarang berlaku. Sekiranya terdapat kelengkungan pada tulang belakang toraks, badan akan berusaha untuk mengimbangi pelanggaran ini dengan memiringkan pelvis. Akibatnya, lengkungan kompensasi terbentuk di tulang belakang lumbar, tetapi akan menuju ke arah yang bertentangan.

Penyebab utama scoliosis adalah otot belakang yang lemah, yang berfungsi sebagai korset untuk tulang belakang. Pada masa kanak-kanak, tulang belakang tumbuh, dan otot dalam yang tidak berkembang tidak dapat menahannya. Faktor-faktor negatif yang menyumbang kepada perkembangan penyakit ini adalah: tilam yang terlalu lembut, memakai beg sandang atau beg di satu bahu, menggunakan kedudukan badan yang tidak betul semasa duduk, dan lain-lain. Namun, jika seseorang mempunyai otot punggung yang kuat dan kuat, maka faktor-faktor ini, walaupun dengan kombinasi mereka, tidak akan dapat menyebabkan perkembangan scoliosis. Oleh itu, adalah perlu untuk bertindak sebagai penyebab utama penyakit ini.

Scoliosis hanya dapat diperbaiki pada masa kanak-kanak dan remaja. Umur maksimum sehingga skoliosis dapat dirawat adalah 20 tahun. Anda boleh membandingkan tulang belakang dengan pokok, batangnya tumbuh ke arah cahaya, jika sumber cahaya berubah, maka pokok itu berpusing ke arah lain. Kesannya, batangnya akan bengkok. Mustahil untuk menyelaraskannya. Begitu juga, tulang belakang orang dewasa yang terbentuk tidak dapat diselaraskan. Adalah mungkin untuk membetulkan bentuknya hanya ketika berada pada tahap pertumbuhan. Pada usia 13 tahun, anda dapat menyingkirkan scoliosis sepenuhnya. Pada usia 14-19 tahun, kelengkungan dapat dikurangkan sebanyak 1-2 darjah. Pada masa akan datang, hampir mustahil untuk mengubah apa-apa.

Latihan untuk scoliosis boleh dan harus dilakukan bukan hanya pada masa kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, jika kompleks gimnastik ini membantu kanak-kanak menyingkirkan scoliosis, maka orang dewasa dengan pertolongannya akan dapat membuat otot belakang lebih kuat dan posturnya cantik.

Semua latihan dibahagikan kepada 4 blok:

1. Blok 1. Ini bertujuan untuk mengolah otot-otot tulang belakang lumbar.

   Latihan punggung bawah:

   • Hyperextension dan hyperextension terbalik. Latihan ini tidak memberikan beban paksi, tetapi mereka dapat menggerakkan otot belakang dengan sempurna.
   • Latihan lain ialah membongkok batang badan ke hadapan dengan barbel dalam keadaan berdiri. Dalam kes ini, berat alat gimnastik mestilah kecil. Sekiranya beratnya ringan, maka beban paksi akan rendah. Squats dan deadlift juga boleh dilakukan, tetapi berat timbunannya harus ringan.

2. Blok 2. Latihan pada tulang belakang toraks. Ini termasuk:

   • Sebarang pull-up, terutamanya pull-up grip lebar. Dalam kes ini, dada mesti dibawa ke pintu putar.
   • Menarik dari blok atas. Garisan cengkaman kepala yang lebar dan garis cengkaman lebar di bahagian dada sangat berkesan.

3. Blok 3. Latihan dari blok ini juga dirancang untuk menggerakkan otot-otot tulang belakang toraks dan serviks, tetapi pada masa yang sama beban mesti ditarik ke arah anda.

   Latihan punggung atas merangkumi:

   • Tarik blok mendatar.
   • Tarik blok pautan.
   • Baris T-Bar Bent-over.
   • Membengkokkan barbell barisan.
   • Baris Dumbbell.

4. Blok 4. Latihan dengan mengangkat tangan.

   Ini termasuk:

   • Membiakkan tangan di simulator.
   • Ayunkan dumbbell secara condong.
   • Ayunkan tangan di crossover.

Latihan dibahagikan kepada blok untuk kemudahan. Anda perlu menggunakan beberapa latihan dari setiap blok. Latihan mesti dilakukan 2 kali seminggu. Sekiranya anda cuba menyelesaikan keseluruhan kompleks, maka ini akan memberi beban yang berlebihan pada tulang belakang. Cukup untuk melakukan 4 latihan yang berbeza dalam satu pelajaran, iaitu satu latihan dari setiap blok. Anda boleh menyusunnya mengikut budi bicara anda sendiri. Ini akan memberi tekanan yang mencukupi pada punggung bawah dan punggung atas.

Anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Maksudnya, setelah 1-2 bulan melakukan senaman secara teratur, seseorang tidak boleh mengharapkan keajaiban. Scoliosis memerlukan masa bertahun-tahun untuk berkembang, jadi memerlukan masa untuk membersihkannya. Tempoh latihan minimum yang diperlukan untuk keputusan pertama yang muncul adalah 6-8 bulan. Sekali lagi, perlu dijelaskan bahawa latihan yang disenaraikan membolehkan anda menyingkirkan scoliosis hanya pada masa kanak-kanak.

Sekiranya orang dewasa mempunyai kelengkungan tulang belakang, ini tidak bermakna dia harus berhenti latihan. Dengan skoliosis darjah pertama, anda boleh melakukan latihan dari kompleks di atas, iaitu, tidak ada sekatan. Apa-apa jenis senaman juga boleh dilakukan dengan skoliosis kelas 2.

Beberapa batasan ditunjukkan untuk orang yang mempunyai skoliosis tahap ketiga. Namun, mustahil untuk mengatakan latihan mana yang tidak dapat dilakukan pesakit tanpa melihat tulang belakangnya. Tidak mungkin membuat program latihan jika tidak hadir. Dengan skoliosis darjah empat, keadaannya serupa.

Anda tidak boleh mengepam hanya satu bahagian badan dengan jangkaan bahawa ini akan menghilangkan skoliosis. Selain fakta bahawa seseorang boleh cedera, latihan seperti itu tidak boleh berakhir dengan perkara lain. Oleh itu, senaman asimetrik dikontraindikasikan untuk penghidap skoliosis.

Kandungan:

• 5 latihan untuk menguatkan punggung
• Latihan scoliosis untuk kanak-kanak

5 latihan untuk menguatkan punggung

• Latihan 1. Berpusing ke sisi dengan tongkat di bahu. Bahagian belakang hendaklah lurus, kaki terpisah selebar bahu Tongkat dibawa ke belakang, tepat di bawah paras bahu, sehingga bilah bahu dibawa bersama. Anda perlu melengkapkan 30 giliran. Amplitudanya meningkat secara beransur-ansur.
• Latihan 2. Latihan ini akan meregangkan otot-otot dada dan membentuk postur yang betul. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Tongkat diambil dengan tangan lurus dengan pegangan lebar: mereka melemparkannya ke belakang, kemudian ke depan. Pastikan tangan anda lurus setiap masa. Bilangan pengulangan adalah 15 kali.
• Latihan 3. Latihan ini bertujuan untuk menggerakkan otot belakang yang bertanggungjawab untuk postur badan yang baik. Memulakan kedudukan - berbaring di perut anda, memegang tongkat di tangan anda, lengannya sendiri dilanjutkan ke hadapan. Kepala sedikit diangkat, kemudian dengan tangan lurus mereka mula mengangkat tongkat ke atas. Semasa mengangkat proyektil, hembuskan nafas, ketika tangan diturunkan, tarik nafas. Tangan diangkat setinggi mungkin. Ulangi latihan 20 kali.
• Latihan 4. Ini bertujuan untuk menguatkan otot belakang yang membentuk postur. Kedudukan permulaan - berbaring di perut anda, lengan dilanjutkan di hadapan anda. Kepala dan bahu sedikit diangkat ke atas, setelah itu lengan disebar ke arah yang berbeza, melakukan amplitud penuh. Ulangi latihan 20 kali.
• Latihan 5. Ini bertujuan untuk menguatkan otot yang bertanggungjawab untuk pemanjangan tulang belakang. Posisi permulaan - berbaring di perut anda, tongkat dililit di belakang punggung anda, terletak di paras bilah bahu anda. Perlu melengkung punggung di punggung bawah. Kepala diangkat, anda perlu melihat ke hadapan. Bilangan pengulangan adalah 20 kali.

Latihan dilakukan dengan rehat 10 saat. Kompleks diulang 3 kali, dengan selang 1 minit antara set. Untuk mencapai kesan maksimum, anda harus melakukannya 5 kali seminggu.

Latihan scoliosis untuk kanak-kanak

Kompleks satu:

1. Dapatkan keempat-empat, lengan terentang, bertentangan dengan kehebatan kecil. Ini boleh menjadi platform khas untuk aerobik langkah, atau tumpukan buku khusus. Dari kedudukan ini, lakukan penekanan bangku. Semasa mengangkat badan, hembuskan nafas, ketika badan diturunkan ke bawah, tarik nafas. Anda perlu melihat ke hadapan. Lakukan 10 push-up. Latihan harus diselesaikan dengan meregangkan otot. Untuk melakukan ini, letakkan tangan di belakang punggung dan buat "kunci" dari telapak tangan anda. Kemudian, 2 pendekatan lagi dilakukan 10 kali dengan rehat 20-30 saat.
2. Latihan untuk meregangkan otot belakang "Cobra". Adalah perlu untuk membengkokkan badan di punggung bawah sehingga tangan bersandar di lantai, dan kaki sedikit diangkat di jari kaki. Dari kedudukan ini semasa menghembus nafas, pelvis diturunkan ke bawah, membongkok di punggung bawah. Pada masa yang sama, dada menonjol ke hadapan, bilah bahu dibawa bersama. Atas inspirasi, mereka kembali ke kedudukan asal. Bersenam 10 kali. Mereka menyelesaikannya dengan meregangkan otot, meletakkan tangan anda di belakang punggung anda dalam "kunci". Jumlah pendekatan masing-masing adalah 2, 10 kali.
3. Latihan berikut dilakukan pada simulator. Kaki diletakkan selebar bahu ke depan, meletakkannya di pangkalan yang kaku, tangan memegang dua pegangan tangan yang selari antara satu sama lain. Semasa menghembus nafas, pelvis ditarik ke belakang, memegang pegangan tangan dengan tangan anda, meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, kaki tetap lurus. Atas inspirasi, mereka kembali ke kedudukan asal. Tubuh diangkat dengan kekuatan tangan.
4. Anda perlu menggantung pada bar mendatar, memegang bar dengan cengkaman yang sempit. Lenturkan sedikit lengan di siku, angkat badan ke atas sehingga bilah bahu disatukan. Ulangi latihan 5 kali, kemudian berehat sebentar.
5. Latihan di mesin. Tangan berpegang pada pegangan tangan, meletakkan siku anda pada penyokong. Dalam kedudukan ini, semasa menghembus nafas, kaki diangkat ke atas, dan semasa menghirup, mereka diturunkan. Ulangi latihan 10 kali. Untuk kali ke-10, kaki ditahan selama 2-3 saat, selepas itu mereka berehat sebentar. Jumlah pendekatan adalah 2 atau 3, bergantung pada tahap latihan orang tersebut.

Kompleks kedua:

1. Dengan punggung lurus, mereka melakukan jongkok, dari jongkok mereka membuat lompatan ke atas dengan tangan dilanjutkan ke atas, kemudian sekali lagi jongkok dan tekan dari lantai. Sekali lagi naik ke jongkok, dari jongkok melompat ke atas dengan tangan dilanjutkan di atas kepala dan kemudian mengikut skema yang dijelaskan. Latihan ini membolehkan anda bersenam bukan hanya otot punggung, tetapi juga seluruh batang tubuh secara keseluruhan. Ulangi 10 kali, kemudian berehat sebentar. Jumlah pendekatan adalah 2-3.
2. Pull-up pada bar mendatar. Pull-up dengan cengkaman lebar dilakukan, membawa dagu ke atas palang. Bilangan pengulangan bergantung pada tahap latihan orang tersebut. Pada pull-up terakhir, anda perlu mengunci bar palang dan perlahan-lahan turunkan diri ke bawah. Jumlah pengulangan sekurang-kurangnya 3.
3. Bersenam di simulator mengangkat berat. Adalah perlu untuk berlutut, memegang pemegang yang beratnya dipasang. Semasa menghembus nafas, beban dinaikkan, menyatukan bilah bahu. Bilangan pengulangan adalah 3-5 kali, jumlah pendekatan adalah 2-3 kali.
4. Latihan seterusnya dilakukan pada simulator yang sama, tetapi sekarang beratnya menjadi separuh, kerana hanya satu tangan yang akan berfungsi. Kedudukan permulaannya serupa, tetapi beratnya diangkat oleh pegangan semasa menghembus nafas, pertama dengan tangan kiri (5 kali), kemudian dengan tangan kanan (5 kali). Penting untuk tidak membuang beban secara tiba-tiba, ia diturunkan dengan lancar. Bilangan pendekatan - 3. Semasa anda melatih, jumlah pengulangan dan jumlah pendekatan meningkat.
5. Bersenam di bar mendatar. Tangan membuat genggaman yang sempit. Bergantung pada bar mendatar, kedua kaki diangkat ke atas, menyentuh palang. Pesongan harus berada di kawasan lumbar. Bilangan pengulangan adalah 4-5. Kemudian berehat sebentar. Bilangan pendekatan adalah 3-4.

Pengarang artikel: Kaplan Alexander Sergeevich | Pakar Ortopedik

Pendidikan: diploma dalam bidang "Perubatan Umum" yang diterima pada tahun 2009 di Akademi Perubatan. I. M. Sechenov. Pada tahun 2012 menamatkan pengajian pascasiswazah dalam Traumatologi dan Ortopedik di Hospital Klinikal Bandar Botkin di Jabatan Traumatologi, Ortopedik dan Pembedahan Bencana.