Latihan Berkesan Untuk Penyakit Bechterew - 15 Latihan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Latihan untuk ankylosing spondylitis

Gimnastik terapeutik bertujuan untuk pesakit dengan spondylitis ankylosing (AS atau ankylosing spondylitis).

Kandungan:

• Matlamat dan asas latihan terapeutik untuk ankylosing spondylitis
• Aktiviti utama latihan fisioterapi
• Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis
• Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktiviti penyakit yang rendah
• Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pesakit dengan aktiviti penyakit tinggi
• Kuliah oleh A. G. Bochkova di Sekolah untuk Pesakit dengan Penyakit Bechterew

Matlamat dan asas latihan terapeutik untuk ankylosing spondylitis

Kelas terapi senaman berkesan menentang peleburan tulang dan pemusnahan sendi - akibat negatif utama penyakit ini. Penggunaan latihan, jika dilakukan secara berkala, tanpa mengira tahap kesakitan yang ditoleransi, dapat mengurangkan sindrom kesakitan. Agar tidak menimbulkan sensasi yang tidak menyenangkan, anda perlu memahami tujuan dan peruntukan asas latihan fisioterapi.

Pesakit secara bebas menentukan jumlah latihan terapi dan jangka masa mereka, menganalisis keadaannya untuk jangka waktu tertentu (tahun, bulan, minggu, hari).

Gimnastik pagi

Melakukan senaman pagi sangat diperlukan! Tanpa gimnastik kebersihan, mustahil untuk membayangkan rejimen motor yang optimum pada siang hari. Proses keradangan dan ankylosing paling sengit semasa tidur malam. Set senaman pagi melegakan kekejangan sendi dan mengembalikan pergerakan.

Siang "lima minit"

Pada siang hari, anda perlu melakukan latihan mini set 2-4 kali. Sekiranya pesakit semasa bekerja mesti mengambil posisi terpaksa atau tidak selesa untuk waktu yang lama, "lima minit" diadakan setiap jam.

Aktiviti utama latihan fisioterapi

Pelaksanaan terapi utama kompleks latihan jatuh pada selang waktu 11-14 jam atau 17-20 jam. Ini adalah tempoh pendedahan yang paling sensitif terhadap beban dos. Tujuan pelajaran adalah untuk mengembangkan daya tahan, kelenturan, kekuatan.

Kompleks ini tidak termasuk beban paksi pada ruang tulang belakang:

• Melompat,
• Squat berwajaran
• Bersenam di treadmill
• Lereng berwajaran.

Anda tidak boleh memasukkan latihan kompleks di mana tulang belakang berada dalam kedudukan tetap untuk waktu yang lama (berbasikal). Semasa melakukan latihan kekuatan di gim, semasa berhenti sebentar, anda perlu memperhatikan regangan kumpulan otot yang telah menerima beban kekuatan. Kesakitan ditoleransi minimum, walaupun yang terbaik adalah tanpa rasa sakit. Kesakitan yang berterusan untuk waktu yang lama selepas bersenam adalah alasan untuk mengurangkan beban pada masa akan datang.

Kekuatan dan ketahanan

Peraturan untuk pengembangan kekuatan otot:

• Kelas untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan bergantian setiap hari;
• Selama seminggu, sekurang-kurangnya 3 kelas diadakan untuk mengembangkan kekuatan, kerana otot yang telah menerima tekanan semasa kelas memerlukan rehat untuk memperbaiki hasil yang diinginkan.

Pembangunan fleksibiliti

Latihan untuk pengembangan kualiti ini setiap hari termasuk di kompleks terapi senaman.

Adalah lebih baik untuk memasukkannya ke kelas selepas melakukan latihan ketahanan:

• Gimnastik dinamik,
• Latihan Dumbbell,
• Latihan di simulator,
• Bersenam dengan pembalut getah.

Latihan ketahanan memanaskan otot, ligamen, kapsul sendi. Hasilnya, peregangan tisu seterusnya dilakukan dengan kualiti yang lebih baik, dengan kesan yang lebih baik.

Untuk mengembangkan fleksibiliti, ada baiknya mengikuti kelas kecergasan berikut:

• Yoga,
• Kolam renang,
• Kelas Pilates,
• Gim.

Nafas

Untuk memelihara perjalanan dada dan meningkatkan keupayaan vital paru-paru, latihan pernafasan setiap hari dilakukan. Teknologi pernafasan yang optimum semasa latihan terapi adalah penyedutan dengan bahagian atas dada dan menarik diafragma dengan menarik di bahagian perut.

Satu set latihan untuk ankylosing spondylitis

• Kawal. 1: I. hlm - duduk di atas kerusi, lengan dibengkokkan di siku, dinaikkan selari dengan lantai, mengikat siku sebelah tangan dengan telapak tangan yang lain. Dagu "gariskan" garis lengan yang dinaikkan dan bengkok, meregangkan ke depan sejauh mungkin. Lakukan 4 kali ke kanan dan ke kiri.
• Kawal. 2: I. hlm - berdiri, tangan ke bawah. Putar bahu anda ke belakang dan ke belakang, dengan usaha yang maksimum. Lakukan 4 kali pada setiap arah.
• Kawal. 3: I. hlm - berdiri, lengan diangkat di atas kepala, siku bengkok digenggam oleh telapak tangan. Dengan amplitud maksimum, bengkok ke kiri dan kanan, lakukan usaha yang nyata. Lakukan 4 kali pada setiap arah.
• Kawal. 4: I. hlm - berdiri, lengan dibengkokkan di siku, dinaikkan selari dengan lantai, siku digenggam dengan telapak tangan. Berpusing sejauh hentian dengan daya tegangan yang ketara. Lakukan dengan perlahan, 4 kali ke dua arah.
• Kawal. 5: I. h - berdiri, letakkan tangan anda ke bawah. Semasa memiringkan, peluk lutut dengan tangan anda, rentangkan dada ke arah mereka. Kembali ke posisi berdiri, bengkokkan dada, rentangkan lengan ke atas dan ke sisi. Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kawal. 6: I. hlm - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan, kaki dibengkokkan di lutut. Sebagai alternatif, perlahan-lahan tarik kaki bawah setiap kaki yang dibengkokkan di lutut ke sisi, membuat usaha yang nyata. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.
• Kawal. 7: I. h - berbaring di punggung, lengan dibengkokkan ke siku, lengan bawah dalam kedudukan tegak. Bengkokkan di dada, bersandar pada siku dan belakang kepala, kembali ke dan. n. Jangan lepaskan pelvis dari lantai, lakukan pergerakan dengan perlahan. Sebanyak 8 pengulangan diperlukan.
• Kawal. 8: I. p - berbaring di punggung, lengan di sepanjang badan. Angkat kepala, sambil bahu ditekan ke lantai. Tarik kaki anda pada masa yang sama. Kembali ke dan. dll, ulangi 6-8 kali.
• Kawal. 9: I. hlm - berbaring di perutnya, tangan dilanjutkan ke hadapan. Bersandar di tangan kanan anda, angkat tangan anda yang lain selari dengan lantai. Pada masa yang sama, angkat dada, tanpa memutar batang tubuh, kembali ke dan. n. Lakukan 4-6 kali dengan setiap tangan.
• Kawal. 10: I. p - berbaring di perutnya, dagu bersandar pada lengan yang dibengkokkan pada siku, kaki - berhampiran sokongan menegak. Angkat kaki kiri anda ke atas, tarik kaki ke arah anda, tekan kaki kanan anda ke atas sokongan, kembali ke dan. n. Lakukan senaman sebanyak 4 kali dengan kaki kanan dan kiri.
• Kawal. 11: I. h - berbaring di perutnya, tangan di sepanjang badan dengan tepi tapak tangan ke atas. Angkat bahagian atas badan ke atas, menekan dagu ke dada. Kaki ditekan ke lantai, kembali ke dan. hlm. Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kawal. 12 "Kucing": I. hlm - berdiri di atas keempat-empat. Lakukan pusingan belakang, bawa pelvis sedekat mungkin ke kepala, dengan usaha untuk menarik dada. Kemudian bengkokkan di dada dan di punggung bawah, tanpa mengangkat kepala, tanpa membengkokkan tangan di siku. Lakukan 6-8 pengulangan.
• Kawal. 12 "Kucing melihat ekornya": I. h - sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pusingkan badan ke satu arah atau yang lain dengan usaha yang nyata, cuba menggerakkan pelvis sebanyak mungkin ke arah bahu. 4 pengulangan pada setiap arah.
• Latihan 14: I. hlm - berdiri di atas keempat. Tarik lutut kanan ke arah tangan kiri, "melangkah" halangan khayalan di sepanjang jalan. Pada masa yang sama, lutut menggambarkan busur; ia tidak boleh dibawa ke sisi. Kembali ke dan. dll, lakukan dengan kaki yang lain. Ulangi 4 kali.
• Kawal. 15: I. hlm - penekanan pada tapak tangan dan lutut. Angkat perlahan setiap kaki ke belakang secara bergilir-gilir, tarik jari kaki. Kaki yang dipanjangkan hendaklah selari dengan lantai. Lakukan 4 kali dengan setiap kaki.

Untuk mencapai kesan terapeutik, teknik senaman mesti diikuti dengan sempurna. Sebaiknya pelajari kompleks terapi senaman di bawah bimbingan pakar fisioterapi. Anda harus menumpukan perhatian pada sensasi otot, ketepatan pergerakan, perubahan postur. Adalah mungkin untuk memperbaiki dinamika positif hanya setelah 2-3 bulan melakukan latihan biasa.

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis dengan aktiviti penyakit yang rendah

Kumpulan latihan No. 1 yang dicadangkan dalam video ditujukan untuk pesakit dengan sindrom kesakitan rendah dan aktiviti AS rendah, dengan sendi periferal yang tidak terkena penyakit ini. Pengarang kompleks ini, seorang pakar dalam latihan fisioterapi Kuzyakov S. N., selain bahagian utama, termasuk latihan pemanasan di dalamnya.

Adalah mustahil untuk mengekalkan jarak pergerakan sendi dan tulang belakang dalam spondylitis ankylosing tanpa melakukan latihan terapi, kerana hanya aktiviti fizikal yang dapat menahan spondylitis ankylosing.

Latihan fisioterapi untuk ankylosing spondylitis untuk pesakit dengan aktiviti penyakit tinggi

Latihan nombor 3 kompleks bertujuan untuk pesakit dengan aktiviti tinggi ankylosing spondylitis dengan sindrom kesakitan tinggi. Pengarang kompleks, Kuzyakov S. N., memasukkan latihan pemanasan di dalamnya, jadi tidak perlu dilakukan juga.

Dengan ankylosing spondylitis, senaman sangat penting untuk mengekalkan aktiviti fizikal. Hanya melalui gimnastik pemulihan, sendi dan tulang belakang dapat mengekalkan jarak pergerakan.

Kuliah oleh A. G. Bochkova di Sekolah untuk Pesakit dengan Penyakit Bechterew

Ceramah video "Ankylosing spondylitis - maklumat umum dan aspek asas penyakit ini."