Latihan Untuk Meningkatkan Potensi - Yang Paling Berkesan

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-07 17:50

Bersenam untuk meningkatkan potensi

Latihan terbaik untuk berpotensi

Kandungan:

• Latihan terbaik untuk berpotensi
• Squats untuk potensi
• Latihan lain
• Latihan untuk melakukan dalam keadaan bogel
• Yoga

Latihan terbaik untuk berpotensi bertujuan mengepam otot PC. Ia memanjang dari tulang kemaluan ke sakrum, dan fungsinya adalah untuk menjaga dubur dan organ dalaman yang berdekatan dalam kedudukan yang betul. Otot tunduk pada saraf yang mengawal aktiviti alat kelamin dan dubur, sehingga melakukan hubungan antara mereka dan otak. Sekiranya mempunyai kekuatan yang betul, maka itu adalah penjana tenaga vital dan seksual, yang, dalam proses transformasi, merangsang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan kepuasan dan kegembiraan.

Kelemahan otot PC menyebabkan penurunan aktiviti, perasaan keletihan, penurunan keinginan dan kemampuan seksual. Oleh itu, sangat penting untuk memberi perhatian kepada kawasan ini dan mula mengepamnya.

Posisi permulaan adalah duduk di tumit, kerusi atau bantal dengan tulang belakang yang diperluas sepenuhnya dan otot-otot leher, muka, lengan, belakang dan bahu yang santai. Kepala harus dimiringkan sedikit ke depan dan mata harus ditutup.

Cara melakukannya: anda harus meregangkan otot dan kekal dalam posisi ini selama 3 saat, jika pada mulanya anda tidak dapat bertahan begitu lama, ini adalah tanda kelemahan otot PC. Dalam kes ini, voltan mesti dikekalkan selama 1 atau 2 saat. Harus ada perasaan bahawa kawasan pelvis sedikit terangkat. Dengan ketegangan otot, anda perlu menarik nafas lega, dan ketika bersantai, hembuskan nafas.

Tempoh latihan tidak boleh melebihi 10 minit. Selama ini, disarankan untuk meluangkan waktu untuk melakukan 10 kunjungan, tetapi jika tidak ada jumlahnya, pelajaran harus tetap dihentikan.

Apabila otot menjadi cukup kuat (ini biasanya berlaku selepas seminggu latihan berkala), jangka masa menahan ketegangan menjadi subordinat dengan kiraan dari satu hingga sepuluh, dan anda tidak dapat menekan otot secara tajam, sebaliknya, anda harus secara beransur-ansur meningkatkan ketegangan semasa kiraan. Relaksasi juga harus dilakukan secara perlahan dan terukur. Seluruh kitaran akan mengambil masa 5 minit.

Selepas rehat seminit, disarankan untuk melakukan peregangan otot dan pembongkaran pada kadar yang cepat 10 kali. Pada mulanya, latihan ini boleh menjadi sukar, tetapi dalam proses latihan, kawalan terhadap aktivitinya akan menjadi lengkap.

Kemudian keseluruhan kitaran dengan peningkatan ketegangan dan kelonggaran yang perlahan dalam sepuluh hitungan dengan jeda seminit dan sepuluh kali lipat memerah-pelepasan cepat harus diulang. Dan setelah berehat sebentar, lakukan kali ketiga.

Di kawasan pelvis, perasaan ketegangan dan regangan mungkin berlaku, ini tidak boleh ditakuti, kerana otot yang telah lama berehat bertindak balas terhadap beban. Tetapi anda tidak harus terlalu kuat dalam pelajaran pertama, jika tidak, semangat akan hilang sebelum perubahan positif pertama muncul. Kesannya akan mula kelihatan setelah 2 minggu melakukan senaman setiap hari.

Selepas itu, perlu menyelesaikan kursus dua kali sehari selama 15 minit, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah kontraksi sehingga mencapai 300 kali. Latihan bagus kerana dapat dilakukan walaupun di tempat kerja, dengan munculnya kebiasaan, kebutuhan untuk menghitung hilang.

Anda juga boleh mengayunkan otot PC dengan cara lain. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk di lantai di punggung, merebahkan kaki sedikit dan meregangkan kawasan yang sesuai. Di sini, tidak banyak pengulangan yang penting sebagai kekuatan ketegangan, oleh itu, anda harus memperhatikannya.

Adalah mungkin untuk mengepam otot PC sambil berdiri, untuk ini, kaki mesti tersebar, kawasan antara tulang kemaluan dan dubur mesti tegang seolah-olah perlu untuk menghentikan aliran kencing, sementara otot pelvis juga mengencangkan. Dalam kedudukan ini, zakar akan mendekat sedikit ke perut, zakar akan lebih tinggi daripada biasa. Otot mesti dipegang sekuat mungkin selama 10 saat. Jangan menahan nafas semasa melakukan senaman.

Squats untuk potensi

Squats untuk potensi agak berbeza dari yang biasa dan mempunyai kesan yang sangat berbeza pada tubuh lelaki, menyebabkan pengeluaran testosteron, menghilangkan kesesakan darah di kaki dan pelvis, melakukan urutan lembut kelenjar prostat dan meningkatkan nada otot. Semua ini membantu meningkatkan potensi dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Memulakan kedudukan - berdiri lurus, kaki harus dibentangkan sedikit lebih lebar daripada bahu, kaus kaki harus dibalik ke luar. Penting untuk menegangkan punggung anda sebelum memulakan latihan dan hanya selepas itu memulakan squats.

Tanpa mengangkat kaki dari lantai, anda perlu perlahan-lahan turun serendah mungkin. Di bahagian paling bawah, anda harus berlama-lama dalam keadaan tidak bergerak selama 2 saat, dan kemudian luruskan kaki anda secara beransur-ansur. Setelah meluruskan sepenuhnya, anda perlu mengulangi latihan lagi 20.

Sepanjang masa ketika jongkok dilakukan, pantat berada dalam keadaan tegang, hanya dalam hal ini otot yang mempengaruhi potensi akan diusahakan.

Dengan penampilan tahap kecergasan tertentu, anda dapat meningkatkan beban dan, menyelesaikan jongkok terakhir, tetap di posisi bawah selama 15 saat, membuat ayunan pendek naik dan turun. Setelah melakukan ini, anda harus menjalani aktiviti harian.

Semasa melakukan squats, penting untuk mengganti waktu beban dan rehat dengan betul untuk mengelakkan rasa terlalu letih.

Nilai produk terbaik untuk meningkatkan potensi - ketahui siapa yang mengambil TOP-5

Latihan lain

Pertimbangkan satu set latihan yang bertujuan meningkatkan potensi dengan mengembangkan otot individu dan meningkatkan peredaran darah.

1. Putaran oleh pelvis. Sebaiknya mulakan aktiviti harian anda dengan latihan ini. Ia akan berfungsi untuk memanaskan otot. Adalah perlu untuk melakukan pergerakan melingkar dengan pelvis, serupa dengan putaran gelung 40 kali dalam satu arah dan yang lain. Latihan ini meningkatkan aliran darah di batang bawah dan mengembangkan otot di bahagian belakang, yang sering digunakan semasa hubungan seks.
2. Cerun. Kaki harus dibentangkan sedikit lebih lebar daripada bahu dan membengkokkan badan, cuba sampai ke lantai dengan tangan anda. Anda tidak boleh mengambil beban besar sekaligus, awalnya 20 miring, diulang 3 atau 4 kali, sudah cukup. Selepas seminggu, anda boleh mula menambahkan di lereng setiap 2 hari sehingga jumlahnya mencapai 50. Disarankan untuk mematuhi kadar ini. Latihan ini mengembangkan otot punggung dan tulang belakang, meningkatkan pengaliran saraf tunjang, yang mengawal ereksi dan ejakulasi.
3. Langkah besar. Adalah disyorkan untuk memulakan latihan ini pada waktu pagi setengah jam sebelum makan setelah pemanasan singkat. Untuk melaksanakannya, anda perlu mengambil dumbbells (beratnya bergantung pada tahap latihan dan boleh bervariasi antara 3 hingga 10 kg), turunkan tangan anda di sepanjang badan, selangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan secara perlahan-lahan ke lutut, terus memegang berat badan pada kedudukan asalnya. Mengubah kaki harus dilakukan kira-kira 12 paru-paru.

Beberapa latihan yang perlu dilakukan semasa berbogel:

• Berdiri lurus, rentangkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit ke lutut. Tangan diletakkan di pinggul atau di sepanjang badan. Anda perlu melakukan pergerakan pantas dengan pelvis ke belakang dan ke belakang, sedikit menggegarkan alat kelamin. Nafas dalam dan bising, dan pernafasan secara beransur-ansur dan tenang. Tujuh nafas membuat satu pendekatan, diikuti dengan rehat tiga puluh detik, selepas itu kompleks diulang sekitar 6 kali. Lebih baik memulakan latihan pada waktu pagi, tetapi anda boleh mengulanginya beberapa kali pada waktu siang. Tindakan ini memberi kesan yang baik pada tahap potensi dan digunakan dalam beberapa penyakit sistem pembiakan untuk memperbaiki keadaan organ.
• Untuk latihan seterusnya, anda perlu berjongkok dan mula menarik skrotum ke atas sebanyak mungkin, sambil menarik perut dan punggung secara serentak. Penyedutan pendek bergantian dengan pernafasan yang tidak dapat dilihat. 7 pull-up membentuk satu pendekatan, diikuti dengan rehat dua puluh detik dan pengulangan kompleks tujuh kali. Tindakan semacam ini ditunjukkan dengan adanya gangguan pembentukan sperma dan sejumlah penyakit pada sistem pembiakan.

Selain latihan yang disenaraikan, yang ditujukan secara langsung untuk meningkatkan potensi, disarankan untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan aktif, bermain sukan dan melepaskan tabiat buruk. Kesan langkah-langkah ini tidak akan lama dan akan mempengaruhi kualiti kehidupan seks dengan cara yang paling diingini.

Yoga

Bersenam setiap hari untuk meningkatkan potensi. Duduk, tarik nafas panjang, semasa anda menghembus nafas, kencangkan semua otot dubur. Kemudian berehat. Anda perlu memulakan dengan 20-30 saat, kemudian naikkan voltan berterusan hingga tiga hingga lima minit. Semakin anda mengembangkan otot-otot ini, semakin kuat kekuatan, ereksi dan orgasme anda.

Swastikasana. Ini adalah kedudukan selesa yang melintasi lengan dan kaki, maka namanya. Ia dilakukan seperti berikut: kaki kanan dibengkokkan di lutut, diletakkan di paha yang bertentangan sehingga telapak kaki bersentuhan kuat dengan paha. Perkara yang sama dilakukan dengan kaki kedua, hanya kaki yang diletakkan di paha yang lain.

Asana ini juga disebut "posisi teratai", dalam posisi ini mereka terlibat dalam meditasi, kerana seseorang dapat duduk di dalamnya untuk waktu yang lama, punggung menjadi benar-benar lurus, peredaran darah di kawasan pelvis meningkat, yang mempunyai kesan tonik pada saraf.

Sarvangasana. Ini adalah sandaran bahu, yang dikenali dengan pose ini sebagai "birch". Sarvangasana adalah pose semua yogi mistik, yang sangat bermanfaat. Ia dilakukan seperti berikut: berbaring di atas tikar, berehat, luruskan perlahan-lahan kaki anda dan dengan langkah perlahan yang sama angkat sehingga tulang belakang dan pelvis betul-betul menegak. Seluruh beban badan di asana ini dipindahkan ke bahu, perhatian harus tertumpu pada otot punggung dan pangkal paha.

Bahagian belakang harus disokong dengan tangan anda, siku anda harus berada di atas lantai, dagu harus menekan dada. Otot dan leher deltoid harus menyentuh lantai. Jangan biarkan badan anda mula berayun, jaga kaki anda lurus. Tahan nafas sehingga anda merasa tegang. Pada akhir asana ini, kaki mesti diturunkan dengan perlahan, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Asana harus dimulakan pada dua minit dan secara beransur-ansur dibawa hingga 30 minit.

Kesan: Asana ini dianggap sebagai penawar untuk semua penyakit, kerana ia dapat memperbaiki keadaan umum badan dengan ketara, meningkatkan daya hidup dan kecerdasan, dan membantu memusnahkan penyakit hati dan usus. Dari melakukan asana, tulang belakang menjadi fleksibel, peredaran darah di saraf tunjang bertambah baik, postur merangsang prestasi, nada sistem saraf dan membantu keremajaan.

Pengarang artikel: Lebedev Andrey Sergeevich | Ahli Urologi

Pendidikan: Diploma kepakaran "Andrologi" yang diterima setelah menamatkan pengajian di Jabatan Urologi Endoskopi Akademi Perubatan Rusia Pascasiswazah di pusat urologi Hospital Klinikal Pusat No. 1 JSC Russian Railways (2007). Pengajian pascasiswazah selesai di sini pada tahun 2010.