Diet Ducan - Menu Untuk Fasa 1 - Serangan: Diet Protein Tulen

2024 Pengarang: Josephine Shorter | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-17 02:15

Menu Ducan Fasa 1

Serangan adalah fasa pertama dari empat dalam diet Ducan. Ini adalah yang terpendek dalam waktu dan pada masa yang sama paling efektif dalam hal menghilangkan berat badan berlebihan. Dalam fasa lain, proses menurunkan berat badan akan menjadi kurang sengit.

Kandungan:

• Tempoh fasa "serangan"
• Prinsip fasa "serangan"
• Produk yang diluluskan untuk "serangan"
• Produk terlarang untuk "serangan"
• Menu untuk minggu dalam fasa "serangan"

Tempoh fasa "serangan"

Fasa “serangan” dicirikan oleh penurunan berat badan maksimum. Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahawa seseorang terutamanya menggunakan produk yang mengandungi protein. Berat bukan sahaja tidak meningkat, tetapi juga mulai menurun. Sel tidak menerima karbohidrat, tetapi mereka memerlukan tenaga. Tubuhnya mengambil simpanan lemak, akibatnya, pound tambahan hilang.

Bergantung pada apa tujuan akhir (berapa kilogram seseorang ingin turun), tempoh fasa "serangan" akan bergantung:

• Dalam dua hari, anda dapat membuang 5 kg.
• Dalam tiga hari, anda boleh menurunkan berat badan 5-8 kg.
• Dalam empat atau lima hari, anda dapat membuang 8-10 kg.
• Selama seminggu atau lebih, anda boleh menurunkan 10 kg.

Walaupun begitu, tidak kira apa hasilnya, seseorang dilarang menurunkan berat badan dalam fasa "serangan" selama lebih dari 7 hari. Sekiranya anda mengabaikan cadangan ini, badan akan berhenti menurunkan berat badan berlebihan, dan kemudian akan mula mendapatkannya semula.

Prinsip fasa "serangan"

Fasa "serangan" tidak lama, tetapi memerlukan ketaatan terhadap peraturan yang agak ketat. Sekiranya berat badan berlebihan melebihi 20 kg, maka tahapnya dapat meregang selama 3-5 hari. Apabila berat badan berlebihan 30 kg, "serangan" dapat bertahan pada waktu maksimum yang dibenarkan - 7 hari. Berat badan purata adalah 5-8 kg.

Anda hanya boleh makan makanan yang kaya dengan protein. Hidangan karbohidrat di menu dikurangkan sebanyak mungkin, gula ditinggalkan sama sekali. Tubuh dalam keadaan tertekan, metabolisme dipercepat. Pada masa yang sama, kandungan kalori menu berkurang, kerana tidak mungkin memakan banyak produk protein. Lagipun, makanan ini cukup berkhasiat.

Minum banyak air adalah mustahak. Anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 2 liter cecair setiap hari. Jika tidak, anda boleh menghidupkan badan anda.

Bahagian semasa "serangan" tidak terhad saiznya. Makan dibenarkan sepanjang hari. Oleh itu, seseorang tidak akan merasa lapar. Inilah sebabnya mengapa diet Ducan menarik perhatian kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan.

Sekiranya anda perlu mempercepat proses menurunkan berat badan, anda perlu bersukan. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki singkat di udara segar. Pada masa yang sama, anda tidak boleh berjalan perlahan, anda perlu berjalan dengan cukup intensif.

Produk yang diluluskan untuk "serangan"

Untuk menyediakan makanan semasa fasa serangan, anda boleh menggunakan makanan berikut:

• Sebarang bahagian daging lembu selain tulang rusuk dan makanan ringan.
• Daging dan daging sapi kuda.
• Unggas tanpa kulit. Anda hanya boleh memilih jenis unggas rendah lemak.
• Daging arnab.
• Ham. Kandungan lemaknya mestilah terhad kepada 2-4%.
• Ikan salai, kandungan lemaknya tidak melebihi 10%.
• Ikan segar, sebarang ikan dalam tin dalam jusnya sendiri.
• Tongkat ketam.
• Makanan Laut.
• Telur. Kaedah penyediaan mereka tidak menjadi masalah, perkara utama adalah tidak menambahkan minyak semasa rawatan panas.
• Semua produk tenusu rendah lemak.
• Cendawan.
• Ikan, cendawan, sup daging. Sayuran, lemak dan bijirin tidak ditambahkan ke dalam sup.

Anda boleh makan makanan berdasarkan produk yang disenaraikan dalam kuantiti dan pada bila-bila masa. Selain air, anda boleh minum kopi, teh herba, chicory, air berkarbonat, jika ditandakan "ringan".

Semasa memasak, anda boleh menambah dedak, pengganti gula, bawang putih, lemon, dan perasa seperti dill, pasli, dan jintan.

Pierre Dukan juga membolehkan anda membumbui hidangan dengan cuka dan mustard, menambahkan bawang ke dalamnya untuk menambah rasa, tetapi dalam jumlah kecil. Sekiranya anda sedikit mengubah suai menu anda, maka anda tidak akan dapat menurunkan berat badan. Fasa "serangan" mesti diperhatikan dengan ketat. Anda boleh berhenti menurunkan berat badan walaupun orang itu membumbui hidangan dengan saus tomat atau mayonis. Walaupun pada pandangan pertama, bahan tambahan ini nampaknya "tidak berbahaya".

Ia dibenarkan makan pencuci mulut berasaskan susu rendah lemak. Lebih-lebih lagi, jumlah mereka tidak terhad. Walau bagaimanapun, yogurt, yang mengandungi sebilangan kecil buah, harus dibuang.

Produk terlarang untuk "serangan"

Dalam fasa "serangan", produk seperti:

• Domba, daging babi.
• Semua produk tepung.
• Semua gula-gula.
• Sebiji ketupup dan sos.

Jangan masukkan minyak semasa memasak. Larangan itu berlaku untuk minyak mentega dan minyak sayuran. Ikan merah adalah satu-satunya sumber lemak dalam fasa serangan.

Pada fasa pertama diet Ducan, alkohol akan dilarang (pada masa akan datang, anda boleh menggunakannya). Faktanya ialah minuman beralkohol sering mengandungi banyak gula. Oleh itu, jika anda mengikuti menu dengan ketat, tetapi mengambil alkohol, anda tidak akan dapat mencapai kesannya. Walaupun anda minum alkohol di mana tidak ada gula sama sekali, ini akan mempengaruhi metabolisme secara negatif. Kesannya, berat badan akan kekal pada tahap yang sama.

Menu mingguan untuk fasa serangan

Untuk memudahkan tubuh membiasakan diri dengan makanan protein, anda boleh menggunakan menu siap selama seminggu.

	Sarapan pagi	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam
Isnin	Ham, telur (2 biji.), Kopi	Mana-mana sup ikan putih	Keju kotej dengan kayu manis, kefir	Bakso Turki, keju susu soya
Selasa	Tortilla (menurut Ducan), ikan merah	Ayam bakar dengan sos lemon dan pasli	Yogurt, kaserol keju kotej	Sotong bakar dan teh hijau
Hari Rabu	Kek keju, yogurt	Dorado panggang yang diisi dengan ramuan herba	Kek keju dengan krim masam (0% lemak)	Ikan putih dalam jusnya sendiri, infusi rosehip
Khamis	Omelet, dimasak tanpa minyak, daging ayam	Daging sapi rebus yang dibakar dengan keju kotej	Dukan roti rata dengan tauhu, susu	Arnab rebus, bola curd-cheese dengan ramuan herba
Jumaat	Tahu, lempeng, kopi dengan susu	Kaldu ayam, telur, herba	Yogurt, keju kotej	Bakso kuda, Dukan tortilla
Sabtu	Telur, roti dedak dengan ham, teh	Sup mi Shirataki	Yogurt, keju kotej	Pastroma ayam belanda mereka
Ahad	Bubur dedak (oatmeal), kopi dengan susu	Sup ikan, herba	Pencuci mulut dengan keju kotej menurut Dukan	Udang dengan sos keju, roti rata

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerievna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan NI Pirogov dengan ijazah dalam Perubatan Umum (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma Endokrinologi (2006).